အစားအစာမပါဘဲသဘာဝလမ်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နည်းလမ်း 30

အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာသဘာဝနည်းလမ်းများဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်တိုက်ခိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ တင်းကျပ်သောအစားအစာများသည်လက်ရှိအချိန်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်သော်လည်းဤပြ problem နာကိုနှစ်ပေါင်းများစွာမည်သည့်အခါကမျှဖြေရှင်းနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ အမှန်မှာသူတို့သည်သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုပင်နှေးကွေးစေပြီးဆဲလ်များ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏ဘဝပုံစံကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်သင့်အားအိမ်တွင်မလိုအပ်ဘဲဖယ်ရှားရန်သင်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားပြီးတစ်နှစ်ပတ်လုံးအလွန်ကောင်းမွန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားပေးမည့်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

လူအများစုနှင့်ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျယုံကြည်ကြောင်းသိရပြီးသွယ်ထားသည့်ပုံရိပ်ရရှိရန်အဓိကကိရိယာမှာသင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။ ဒီမှာကျနော်တို့အစာအိမ်သို့မဟုတ်လျှို့ဝှက်ဖြည့်စွက်အပေါ်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအံ့ဖွယ်ထုတ်ကုန်အကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး။ မျှတသောအစာအာဟာရကိုလိုက်နာရန်အတွက်ပရိုတိန်းများ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုသုံးရန်လိုအပ်ပါသည်, အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်အစာတွင်အမျှင်ဓာတ်များကို သုံး. မည်သည့် mono အစားအစာ, သင်၏အိပ်မက်များကိုမထိမိစေဘဲ 0 န်ဆောင်မှုပေးခြင်းမရှိဘဲ 0 န်ဆောင်မှုပေးရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။

အစားအစာများနှင့်ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရမည်ကိုအကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်များ

1. လက်တွေ့ကျသောရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပါ

   

   ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဆီသို့ ဦး တည်သည့်ပထမခြေလှမ်းမှာသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သည်ကိုအမှန်တကယ်သိရှိရသည်။ မင်းဒါကိုလုပ်ပြီးပြီ ယခုသင်အမှန်တကယ်ပန်းတိုင်များထားရမည်။ ဥပမာအားဖြင့် 10 ကီလိုဂရမ် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့လိုတယ်ဆိုပါစို့။ အကယ်. သင်သည် 1 ပတ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးလိုပါကပထမ ဦး စွာသင်မလုပ်နိုင်ပါ။ ဒုတိယအချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင့်ကိုသံသယဖြစ်စေနိုင်ပြီးနောက်ဆုံးတွင် demotivation ကို ဦး တည်သွားစေနိုင်သည်။ သင်၏အရေးအကြီးဆုံးရည်မှန်းချက်များကိုသေးငယ်သောနည်းများသို့ချိုးဖျက်ပါ။ သင်၏နောက်ဆုံးလိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအောင်မြင်ရန်ဂရုတစိုက်ခြေလှမ်းများလှမ်းပါ။

2. သင်၏သုံးရက်ကြာအစားအစာကိုချရေးပါ

   ၎င်းသည်သင်မှားနေသည့်နေရာကိုရှာဖွေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင် "ကုန်ချောင်းကြေကွဲဖွယ်အပျက်အစီးများ" ကိုသင်အသုံးပြုပါသလား။ ရေသောက်သလား သင်နည်းနည်းလေးစားပါသလား ဤမေးခွန်းများအားလုံး၏အဖြေများနှင့်အခြားသူများစွာကိုသင်၏သုံးရက်ကြာအစားအစာမှတ်တမ်းတွင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ သင်၏နေ့စဉ်စားနပ်ရိက္ခာအလေ့အထများကိုသာရောင်ပြန်ဟပ်ပါ - သင်စားသောအရာကိုစားသောအခါ, စနေ, တနင်္ဂနွေများတွင်သင်ဘာစားသည်ကိုစစ်ဆေးပါ, သင်၌ရေစာရှိသည့်အရာကိုချရေးပါ။

3. သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစံကိုရှာပါ

   

   မင်းကသိပ်မစားဘူးဆိုတာမင်းသိတယ်။ ထို့နောက်သင်စံပြဗားရှင်းတွင်သင်မည်မျှကယ်လိုရီမည်မျှကယ်လိုရီကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်၏အသက်အရွယ်, ကိုယ်အလေးချိန်, ကြီးထွားမှု, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို 0 င်ရန်လိုအပ်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေး 0 က်ဘ်ဆိုက်များ / အပလီကေးရှင်းများပေါ်တွင်သင်မှတ်ပုံတင်နိုင်သည်။ သင်၏သုံးရက်ကြာအစားအစာကတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ 3000 ကိုစားသုံးကြောင်းပြသထားပြီးသင်၏မှန်ကန်သောကယ်လိုရီအရေအတွက်သည်တစ်နေ့လျှင် 2200 သာရှိသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ 800 ပိုသောက်သင့်သည်။ ယခုသင်ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။ ကယ်လိုရီ 200 ကျဆင်းခြင်းဖြင့်စတင်ပါ, ထို့နောက် 2000-2200 ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းဆက်သွယ်ပါ။ သို့သော်သင်သည်လေ့ကျင့်မှုစတင်ပါကကယ်လိုရီပိုမိုလိုအပ်လိမ့်မည်။ သင်၏ကယ်လိုရီနှင့်ပတ် 0 န်းကျင်နှင့်အတူတိုင်ပင်ပါ။

4. သကြားကိုလျှော့ချပါ

   သန့်စင်ထားသောသကြား, ကိတ်မုန့်များ, ကွတ်ကီးများ, ဘိစကွတ်များ, တင်းကြပ်စွာပင်ပန်းနေသောအစားအစာများကိုမကြည့်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်မည်နည်း။ ဒါကြောင့်ပထမ ဦး စွာသကြားပမာဏကိုလျှော့ချပါ။ ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းနဲ့တဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသကြားနှင့်အတူသောက်ပါကသင်ထည့်သွင်းထားသည့်သကြားပမာဏကိုသင်စတင်သင့်သည်။ ပြီးတော့နောက်ဆုံးတော့သကြားကိုငြင်းဆန်ဖို့အားလုံးမှာ။ ပြီးတော့သာလျှင်ထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ သင်က cookies များကိုကြိုက်လျှင်, သကြားနှင့် oatmeal နှင့်အတူကြိုးစားပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သငျသညျသကြားလုံးစားရန်ဆန္ဒရှိလိမ့်မည်မဟုတ်, မိုးသည်းထန်စွာအစားအသောက်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်!

5. သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်အနည်းငယ်သာခေတ်မီဖို့လိုအပ်ပါတယ်

   

   မီးဖိုချောင်ကိုခေတ်မီအောင်မှသာသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်တိုးတက်လာနိုင်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ "စိတ်နှလုံးကိုမမြင်နိုင်" တဲ့အသုံးအနှုန်းကတကယ်ကိုအလုပ်လုပ်တယ်, ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ဒါမှမဟုတ်အစားအစာမပါဘဲကီလိုဂရမ်ကိုတောင်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လောက်လွယ်ကူတယ်ဆိုတာကိုချက်ချင်းသိလိမ့်မယ်။ မီးဖိုချောင်ထဲကနေကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ထုတ်ကုန်အားလုံးကိုဖယ်ရှားပြီးသင့်ရဲ့ပါးလွှာသောမိတ်ဆွေများကိုပေးသို့မဟုတ်သူတို့ကိုအမှိုက်ရေပုံးထဲထည့်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုတကယ်လိုချင်ရင်အဆင့်မြင့်ခြေလှမ်းတွေအနည်းငယ်ယူပြီးသားပါ။ သင်သည်သင်၏ငွေကိုအမှိုက်ပုံးထဲထည့်နေပြီဟုသင်ထင်ကောင်းထင်လိမ့်မည်။ စျေးကွက်သို့သွားပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အမွှေးအကြိုင်များ, အခွံမာသီးများ, ပိတ်ချောမျိုးစေ့များပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများ, အစားအစာများကို 0 ယ်ယူပါ။

6. အိမ်လုပ်အစားအစာကိုစားပါ

   "ငါချက်ပြုတ်ဖို့အရမ်းအလုပ်များလွန်းတယ်" တခါတရံမှာဘာမျှမလုပ်ဖို့လွယ်လွယ်ကူကူပဲ, ဟုတ်လား ကောင်းပြီ, မင်းတို့ထဲကတချို့ဟာတကယ်အလုပ်များနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်နေ့လည်စာဒါမှမဟုတ်ညစာမပေးဘဲအိမ်မှာချက်ပြုတ်နိုင်တယ်ဆိုတာမင်းသိရမယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းလွယ်ကူပါတယ်။ ဘယ်လိုအသုပ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ကော? Groill နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်အညိုရောင်ဆန်, ကြက်သားရင်သားကော။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသားပြုတ်စောင်းနေသည့်ပဲကောအသို့နည်း။ စားသောက်ဆိုင်ထဲကဟင်းလျာများ, အရသာအစာများ, အရသာအစာများစသဖြင့် "မမြင်ရသော" ပံ့ပိုးမှုစင်များပါ 0 င်ရန်ကျွန်ုပ်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ တနင်္ဂနွေနေ့များတွင်သင်၌အချိန်မရှိသေးပါကတနင်္ဂနွေနေ့များတွင်စနေ, စနေ, စနေ, စနေ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လူတိုင်းကိုစနစ်တကျစားနိုင်ပုံလူတိုင်းကတစ် ဦး ချင်းစီမှဆုံးဖြတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ထားသော်လည်းမျှတသောအစားအစာသည်အစားအစာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။

7. တစ်နေ့တာအတွက်သင်၏စံကိုသောက်ပါ

   

   အမှုန် 95 ရာနှုန်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည်ဟုခံစားရသောအခါကျွန်ုပ်တို့အမှန်တကယ်ရေငတ်သည်ဟုခံစားရကြောင်းသင်အံ့သွသွားလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ငါတို့ကရေကိုသောက်သုံးမယ့်အစား cookies တွေကိုဖမ်းယူလိုက်တယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်ဟာ 3-4 လီတာရေကိုသောက်သင့်တယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ဤအချက်ကိုလွဲချော်။ ရေမလုံလောက်မှုကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားနှေးကွေးစေပြီး pH ၏မညီမျှမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးဆဲလ်များ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ရေလုံလုံလောက်လောက်သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိထားပါ။ သငျသညျသခွားသီးသို့မဟုတ်ရေကိုသင်၏ရေကိုသင်၏ရေထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင်ကအရသာရှိစေရန်သင်ပိုမိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အားကစားရုံမကစားဘဲပိုကောင်းကြည့်ရှုပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပျင်းရိခြင်းကိုမည်သို့ဆုံးရှုံးရမည်ကိုနားလည်ရန်ပင်ကူညီလိမ့်မည်။

8. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားပါ

   ကျွန်တော့်အတွက်တော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာသင်္ချာနဲ့ဆင်တူတယ်။ ငါရှောင်ရှားလေလေ, ငါသင်္ချာအကြောင်းအတိအကျမသိဘူး, ဒါပေမယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက်လုံးဝကူညီပေးနေပါတယ်။ ငါမှန်ကန်တဲ့အချိုးအစားမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုမစားခင်အထိအချည်းနှီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်လို့ပြောနိုင်တယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်, အသုပ်, မုန်လာဥ, မုန်လာဥ, မုန်လာဥ, ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များ, တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာတို့နှင့်အတူတင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျခြင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ 0 င်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်သင့်အားပိုမိုကြာရှည်စွာကျွေးမွေးသည်ဟုခံစားရရန်ကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းသည်တစ်ရက်လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 3-5 တန်စားရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်။

9. အသီးကိုစားကြလော့

   

   သစ်သီးများသည် fiber, ဗီတာမင်များ, ဓာတ်သတ္တုများ, သတ္တုများ, အသီးများ, အသီးများ, အစာကျွေးခြင်း, အစာခြေခြင်းများကိုလျှော့ချရန်, သင်၏ရေခဲသေတ္တာကိုအမျိုးမျိုးသောအသီးများဖြင့်ရှာဖွေပြီးတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအသီး 3 ခုကိုစားပါ။    

10. ကြော်ထားသောအစားအစာကိုပြောပါ    

    ထူးဆန်းသည်မှာအန္တရာယ်ရှိသောအရာများသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအများဆုံးဆွဲဆောင်သည်မှာထူးဆန်းသည်။ ကြော်ထားသောထုတ်ကုန်များသည်သုည, ကြော်ထားသောကြက်သား, ချစ်ပ်များ, ဖရိုိတ်အာလူးကဲ့သို့သောကြော်ထားသောထုတ်ကုန်များစသည်တို့သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအခြားသောစွန့်ပစ်ပစ္စည်းအတွက်ကြော်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည်နှလုံးရောဂါ, ရောင်ရမ်းခြင်း, ဝမ်းချုပ်ခြင်းစသည်တို့ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။    

11. ကုသအစားအစာကိုရှောင်ကြဉ်ပါ   

    

    နောက်ထပ်ကျန်းမာရေးလူသတ်သမားသည်အစားအစာများကိုပြုပြင်သည်။ ၎င်းတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ရှိသည့်ဆိုဒီယမ်, ကြာရှည်ခံခြင်း, သဘာဝကျကျကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ, ဝက်အူချောင်း, ပေါင်မုန့်, အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ,   

12. ဘယ်တော့မှနံနက်စာကိုဘယ်တော့မှမလွတ်ပါနဲ့   

    သင်၏ ဦး နှောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုထိန်းချုပ်ထားသည်။ အကယ်. သင်သည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများအတွက်အစားအစာများနှင့်အတူဆဲလ်များကိုမပေးဆပ်ပါက ဦး နှောက်သည်စနစ်တကျလည်ပတ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အလှည့်အပြောင်း၌၎င်းသည်စိတ်ပျက်လက်ပျက်ဖြစ်စေသည်, နှေးကွေးစွာဇီဝွဖစ်ပျက်မှု, ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း, အနည်းဆုံး 2 နာရီစားရန် oatmeal, ကြက်ဥများ, သစ်သီးများ, နို့စသည်ဖြင့်စားပါ။ သငျသညျပိုပြီးလုံ့လရှိသူခံစားရပါလိမ့်မယ်နှင့်ပိုကောင်းအာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်။   

13. သင်၏ဟင်းလျာများအားလုံးကိုပရိုတင်းများထည့်ပါ

    

    ပရိုတိန်းသည် "အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံး" အမျိုးအစားမှအရေးကြီးသော macro element များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟော်မုန်းများ, အင်ဇိုင်းများ, ဆံပင်, လက်သည်းများ, ကြွက်သားများစသည်တို့ကို - အားလုံးသည်ပရိုတင်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါကြောင့်မင်းရဲ့ဟင်းပွဲအားလုံးမှာပရိုတင်းကိုဖွင့်ပါ။ အကောင်းဆုံးပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များမှာငါးများ, ကြက်သားရင်သား, ကြက်ဆင်, အခွံမာသီးများ, မျိုးစေ့များ, မှိုများ, မှို, ပဲ, လုံလုံလောက်လောက်ရရန်သင်၏နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာသို့ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထည့်ပါ။ သင့်တွင်အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုအချိန်ဇယားရှိပါကပရိုတိန်းကော့တေးများကိုလည်းသောက်နိုင်သည်။

14. ည 7 နာရီအကြာမှာ "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်" mode ကို mode  

    ညသည်သင်မတက်ကြွသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် 19:00 နောက်ပိုင်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရှောင်ပါ။ ည 7 နာရီကြာပြီးနောက်ညစာရှိပါကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်အမဲသားစသည်တို့ကိုစားသုံးပါက, ညစာအတွက်အသီးဒိန်ချဉ်ကိုလည်းသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သင်ထုတ်ကုန်အနိမ့်အညွှန်းကိန်းဖြင့်ထုတ်ကုန်များကိုသေချာစွာစားပါ။   

15. သင့်မီနူးသို့ဖိုင်ဘာထည့်ပါ

    

    အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသို့မဟုတ်ဖိုင်ဘာအနေဖြင့်အဆီပုံစံကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဤသည်အလှည့်အပြောင်း၌အစာခြေကိုတိုးတက်စေပြီးတက်ကြွသောဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အခွံ, အသားသီးနှံ, အညိုရောင်, ဆန်, နီဆန်,

16. လက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်ပါ

    မည်သည့်အမျိုးသမီးသည်အစားအစာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလိုခြင်း, ၎င်းတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအခမဲ့အောက်စီဂျင်အစွန်းရောက်များကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသော antioxidants များပါ 0 င်သည်။ အခမဲ့အောက်ဆီဂျင်အစွန်းရောက်များသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြိမ်းခြောက်နိုင်ပြီးဆဲလ်များ၏ဆဲလ်များ၏ mutation ကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုတားဆီးရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ဤသည်ရောင်ရမ်းခြင်းမှ ဦး ဆောင်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ၎င်းသည်အလှည့်အပြောင်းတွင်လည်းရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အလေးချိန်တိုးလာစေတယ်။ ဒါကြောင့်အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ။ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်သောက်ပါ။

17. ချိုမြိန်ပြီးတဲ့အချိုရည်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ

    

    ထုပ်ပိုးထားသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ, စွမ်းအင်အချိုရည်များစသည်တို့ပါဝင်သည်။ သကြားဓာတ်အမြောက်အများ, သွေးသကြားဓာတ်သည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်း, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အသစ်သောညှစ်ထားသောသစ်သီးများသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကိုသောက်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။

18. အဆင်သင့်အဆင်သင့်ကိုစားသုံးပါ

    ဆက်သွယ်ရေးသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားလိုသည့်အခါ၎င်းသည်အနည်းငယ်ခက်ခဲသည်။ ဤကိစ္စတွင်အရေအတွက် - စပျစ်ရည်တစ်ခွက်တစ်ခွက်ကိုလိုက်နာခြင်း, ဖြည်းဖြည်းချင်းစာတစ်စောင်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလူတို့နှင့်စကားပြောရန်နှင့်ပရိုတင်းတွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုကိုက်ပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ရေကိုသေချာစွာသောက်ပါ။

19. ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ

    အိမ်မှာအစာမစားဘဲအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ် နှေးကွေးသောအစားအစာကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ သင်ဖြည်းဖြည်းစားသောအခါ, သင်သည်အလျင်အမြန်စားသည့်အခါဖြစ်ပျက်သောလေထုနည်းသည်။ ထို့အပြင်နှေးကွေးစွာစားသုံးခြင်းကသင့်အားအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းမှတားဆီးလိမ့်မည်။

20. သေးငယ်တဲ့ပြားပေါ်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်

    

    အမြဲတမ်းသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကနေစားပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ ဦး နှောက်ကို visual signal ကို plate တွင်အစားအစာအမြောက်အများရှိကြောင်းပြသရန်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့မင်းကစားပြီးတဲ့အခါ, မင်း ဦး နှောက်အစားမင်းတို့ ဦး နှောက်ကိုစားပြီးတခြားအရာတွေမလိုအပ်ဘူးဆိုတာကိုနားလည်လိမ့်မယ်။ ဟုတ်ကဲ့, အဲဒါကိုလုပ်ဖို့ရက်အနည်းငယ်ကြာလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ စမ်းကြည့်ပါ။

21. ညစာစားပြီးနောက် 3 နာရီအိပ်ရာဝင်ပါ

    ညစာစားပြီးနောက် 2-3 နာရီစောင့်ပါ, ပြီးနောက်အိပ်ရာဝင်ပါ။ ဒါကသင့်ကိုနှောင်းပိုင်းမှာရေခဲမုန့်ဖြစ်နိုင်ချေကိုပေးမှာမဟုတ်ဘူး။ ညစာစားပြီး 3 နာရီပတ်လုံးတစ်ခုခုစားတဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာစွမ်းအင်ကိုတက်ကြွစွာပုံစံတခုခုထဲမှာမသုံးနိုင်ဘူး။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအဆီအဖြစ်ထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ညဥ့်နက်သောညစာစားပွဲများသည်သင့်အားအိပ်ပျော်ခြင်းမှတားဆီးနိုင်သည်။

22. မှန်ရှေ့တွင်စားပါ

    "ငါ့အလင်း, ဤလောက၌အဘယ်သူသည်သာနေသနည်းဟုမေးတော်မူ၏။ ပြီးတော့မှန်ကမှန်ကိုသင်သိသည်။ ဒါကြောင့်မှန်ရှေ့မှာထိုင်ပြီးမလုံလောက်ဖို့မစားပါနဲ့။ သင်မှန်၌သင်ကိုယ်တိုင်ကြည့်သောအခါသင်လှုံ့ဆော်ခံရလိမ့်မည်, ပြီးတော့သင်ဟာအစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအစာအိမ်ကိုမဖယ်ရှားနိုင်ကြောင်းချက်ချင်းသဘောပေါက်လာတယ်။

23. ရေစာများကျန်းမာဖြစ်သင့်သည်

    

    နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာကိုသင်မည်သို့ခြေရာခံသနည်း, သင်၌ရေစာရှိသည့်အရာကိုကြည့်သင့်သည်။ အကယ်. သင်သည်ပြုပြင်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုရေစာအဖြစ်စားသုံးပါကသင်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ ဒါကြောင့်သင်ဟာကျန်းမာတဲ့မုန်လေးတွေကိုရွေးချယ်ဖို့လိုတယ်။ သင်၏မီးဖိုချောင်နှင့်ရေခဲသေတ္တာကိုသစ်သီးများ, Hummus, Carots, Carots, သခွားသီး, ပြောင်းဖူးများကိုရှာပါ။ သငျသညျလတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်ကိုရေစာအဖြစ်လည်းကောင်းသောက်နိုင်သည်။

24. cardio နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်သည်

    ငါအစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား? သငျသညျနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်သင်စွမ်းအင်ဖြုန်းဖို့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအနုတ်လက်ခဏာစွမ်းအင်ဟန်ချက်ကိုဖန်တီးရန်သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရမယ် (ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုသင်ဖမ်းမိသည့်အခါစွမ်းအင်မပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်ကိုသိတယ်) ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သောအနိမ့်နှလုံးသားလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများဖြင့်စတင်ပါ။ သင်၏စွမ်းရည်များနှင့်သင်အလုံအလောက်ယုံကြည်မှုရှိပါကတစ်ပတ်လျှင် 3-5 ကြိမ်နှလုံးနှင့်အားသာချက်လေ့ကျင့်ရေးဖျော်ဖြေတင်ဆက်ရန်အတွက်အားကစားရုံသို့သွားနိုင်သည်။ သငျသညျအစ, ခုန်, ရေကူး, ကခုန်စသဖြင့်,

25. ပေြာင်းရေွှ့

    မင်းမှာအထဲမှာအလုပ်ရှိပါသလား။ သငျသညျလေးယောက် -heeled မော်တော်ယာဉ်၏သက်သောင့်သက်သာ၌ရွေ့လျားပါသလား တနင်္ဂနွေကိုသင်အကြိုက်ဆုံးအိပ်ရာပေါ်မှာလုပ်ပါ။ ကောင်းပြီ, ထို့နောက်သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ဘဝကို activate လုပ်ရမည်။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ မဟုတ်ဘူး! နာရီတိုင်းတက်ပြီးလှည့်ပတ်သွားပါ, စနေ, တနင်္ဂနွေနေ့တွေမှာသင်အကြိုက်ဆုံးပြပွဲကိုပျော်မွေ့ပါ။

26. တက်ကြွတနင်္ဂနွေစီစဉ်

    

    သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောတနင်္ဂနွေကိုစီစဉ်ပါ။ တောင်တက်, စက်ဘီးစီးပါ။ စက်ဘီးစီးပါ။ Master Classes စသည်ဖြင့်,

27. ဆေးလိပ်သောက်

    ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖန်တီးနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု, အလှည့်အပြောင်း၌ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောအလေးချိန်တိုးလာနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အနီးအနားရှိအနီးအနားရှိသူများသည်လုံခြုံမှုရှိစေရန်ယနေ့ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း။

28. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပံ့ပိုးသောလူတို့နှင့်ဝိုင်းရံပါ

    လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်ပံ့ပိုးမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းလာသည့်အခါအလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ အကယ်. သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်ဆွေမျိုးများကဤအရာသည်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးကြောင်းနှင့်သင့်အားအထောက်အပံ့များကိုနားလည်ပါကသင်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့အတွက်သင့်အတွက်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းနားလည်စေပါ။

29. ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ

    အိပ်စက်ခြင်းကိုစွန့်ပစ်ခြင်းသည်သင့်ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ သရုပ်ဆောင်ခြင်းသာမကခုတ်လှဲခြင်းတို့ကိုလည်းပြုလုပ်စေသည်။ အသေးစားအိပ်စက်ခြင်းဆိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အခမဲ့အောက်စီဂျင်အစွန်းရောက်များကိုဆိုလိုသည်။ ဒါကအစာအိမ်ကိုအဆီကျစေတယ်, အဲဒါကိုဖယ်ရှားဖို့အရမ်းခက်တယ်။ 7-8 နာရီအဘို့အအိပ် 7-8 နာရီများအတွက်အိပ်စက်ခြင်း, သင်စောစောထ, အလေ့အကျင့်ရှိသည်, နံနက်စာစားခြင်းနှင့်သင်၏တက်ကြွသောနေ့၌သွား,

30. စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ကြဉ်ပါ

    ဘဝကိုယ်နှိုက်သည်အမြဲအလုပ်များနေပြီး, ထို့ကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်အနားယူရန်နှင့်အချိန်ဖြုန်းရန်ထိုက်တန်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကသင့်ကိုသာထိခိုက်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ဘဝမှာအရာရာတိုင်းကိုသင်မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး။ ဒါကြောင့်အပန်းဖြေအနားယူပါ။ သို့မဟုတ်ရေကူးခြင်း, မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအသစ်များပြုလုပ်ပါ, စာအုပ်များ, လေ့လာရန်ဘာသာစကားများစသည်တို့ကိုဖတ်ပါ။

ဒါကြောင့်ဒီဟာတွေဟာအစာမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေဖြစ်တယ်။ သင်၏ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲပြီးသင်ကမှော်အတတ်ကိုဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုယနေ့ စတင်. မီးဖိုချောင်တွင်ပြန်လည်စီစဉ်ခြင်း။ ကံကောင်းပါစေ

စာဖတ်သူများ၏မေးခွန်းများအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများ၏အဖြေများနှင့်အကြံဥာဏ်များ

နေ့တစ်နေ့နဲ့ညစာအတွက်သာအသီးကိုသီးတဲ့အသီးကိုစားမယ်ဆိုရင်ငါဘာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလို့မရဘူးလား။

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီအကြောင်းပြချက်အတွက်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်မကျဘူး။ တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်စားသင့်သည်။ ပရိုတင်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဤကိစ္စတွင်သာလျှင်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

အဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုမွေးမြူနိုင်ရန်အတွက်မည်သည့် cardio သို့မဟုတ်အားသာချက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်း technique ကိုအကြောင်းကိုသတိရပါ။

သင်၏အစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဆီကိုလျှော့ချနည်း။

ပိုလျှံစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ချိုသောထုတ်ကုန်များကိုရှောင်ပါ။ တစ်နာရီထက်ပိုပြီးတစ်နေရာတည်းတွင်မထိုင်ပါနှင့်။ သင်လည်းယောဂတွင်ပါ 0 င်ရန်လည်းကြိုးစားနိုင်သည်။

အစာမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်ဆယ်ကျော်သက်ကလေးကိုမည်သို့လွယ်ကူသနည်း။

သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအရှိန်အဟုန်မြှင့်သည့်အခါသာအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ ဤအမှုကြောင့်သင်သည်ကောင်းမွန်စွာစားရ၏။ ဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောအကြံပြုချက် 30 ကိုလိုက်နာပါ။ သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုသည်ကိုယ်ပိုင်စက်ဝိုင်းများသို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှသင်အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။