14 ရက်ကြာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဂျပန်အစားအစာ - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမီနူးအပြည့်,

14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာသည်အထူးကုများတီထွင်ထားသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်ပါ 0 င်သည်။ ရိုးရှင်းသောမီနူးတစ်ခုရှိပြီးအိမ်တွင်အကောင်အထည်ဖော်ရန်လွယ်ကူသည့်ထိရောက်သောနည်းစနစ်တစ်ခုရှိသည်။

နေ့တိုင်းအစာစားသည့်အစားအစာမှအစားအစာတစ်ခု၏အစားအစာသည်အခြေအနေအတော်များများအတွက်မဖြစ်မနေဖြည့်ဆည်းပေးရန်လိုအပ်သည်။ အချောစားပွဲတင်ကိုပုံနှိပ်ခြင်းနှင့်နံရံပေါ်ဆွဲထားနိုင်သည်။

အစားအစာကြာချိန်သည် 13 သို့မဟုတ် 14 ရက်ဖြစ်သည်။ ဂျပန်အစားအစာများ၏လူကြိုက်များမှုကိုအလွန်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များနှင့်ရှည်လျားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကရှင်းပြသည် - မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ 2 ပတ်အတွင်းသင်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်အထိဖယ်ရှားနိုင်သည်။

14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာ - ကိုယ်အလေးချိန်နိယာမ

ဂျပန်အစားအစာ၏အနှစ်သာရတစ်ခုလုံးကိုစကားလုံးအနည်းငယ်ဖြင့်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုသည် - နိမ့်ကျသောဆားဓာတ်နိမ့်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤအခြေခံသုံးပါးကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်မိတ်ဆက်သည်။

• ပရိုတိန်းသည်အပူဆုံးရှုံးမှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ဆားကိုအစာစားခြင်းကြောင့်တစ်ရှူးများမှပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားခြင်းကြောင့် Edema ကိုဖယ်ရှားပစ်သည်။
• အနည်းဆုံးကယ်လိုရီအရေအတွက်ကခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ 0 င်ရောက်သည်။ ထို့ကြောင့်သူသည်မိမိ၏ကိုယ်ပိုင်သိုက်များကို activate လုပ်ရမည်။
• စွမ်းအင်အမြောက်အများသည်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ 0 ါဆတ်များနှင့်ပတ်သက်သောအရေးပါမှုအတွက်သုံးစွဲသည်။

အစားအစာသည်မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးအစားများအတွက်သင့်တော်သည်။ အကယ်. သင်သည် 4-5 ကီလိုဂရမ်ပြန်လည်စတင်ရန်လိုအပ်ပါကတစ်ပတ်ကိုထိုင်ရန်လုံလောက်ပါလိမ့်မည်။ 10 ကီလိုဂရမ်အားလုံးသည် 14 ရက်ကြာ option ကိုကယ်ဆယ်ရန်ဖြစ်သည်။

contraindicusations နှင့်ကောင်းသောကောင်းကျိုးများမရှိခြင်း၌သင်ကတစ်လဆန့်နိုင်ပြီး, ပရိုတင်းများအပြင်အဆီများအပြင်အဆီများ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ) နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဆန်) နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဆန်) များပါ 0 င်သည်။

ဥရောပသားများအတွက်, ထုတ်ကုန် 30 ခန့်သည်စားပွဲပေါ်တစ်ပတ်အတွက်စားပွဲပေါ်၌ပေါ်လာပါသည်။ ဂျပန်ကအစားအစာသည်မတူကွဲပြားသောအစားအစာများဖြစ်သင့်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည် - သူတို့၏အပတ်စဉ်မီနူးသည် 100 ကျော်ရှိသည်။

14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာ - အဓိကအရာနှင့် ပတ်သက်. အတိုချုပ်

အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်အထိရောက်ဆုံးသောအစားအစာသည်ဂျပန်အစားအစာဖြစ်သည်။ Ducan ၏အစားအစာကိုသာလျှင်အစာစားနိုင်သည်, သို့သော်သူတို့ကကြာရှည်စွာကွဲပြားခြားနားမှုရှိနိုင်သည်။ အကယ်. ဂျပန်များသည်နှစ်ပတ်သာကြာလျှင်, Dukan ၏အစားအစာများကို၎င်း၏အဆင့်များလုပ်ဆောင်သောအခါလပေါင်းများစွာဆွဲထုတ်မည်။

• အင်္ဂါရပ်များ - အနိမ့် -Calorie ပရိုတိန်းအစားအစာ, တင်းကျပ်စွာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဓါတ်များလိုအပ်ပါတယ်;
• ကုန်ကျစရိတ် - အနိမ့်အနိမ့် (အစားအသောက်တစ်ခုလုံးအတွက်ရူဘယ်နှစ်ထောင်ကျော်မဟုတ်);
• Duration: 14 ရက်,
• အကြံပြုထားသည့်ကြိမ်နှုန်း - တစ်နှစ်လျှင် 2 ကြိမ်ထက်မပိုပါ။
• ဂျပန်အစားအစာ၏ရလဒ် - အနုတ် 5-10 ကီလိုဂရမ်။ ;
• အပိုဆောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှု - ရလဒ်ကိုကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်း (အစားအစာမှမှန်ကန်သောထွက်ပေါက်မှဘာသာရပ်) ။

ဂျပန်အစားအစာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း, ကျွေးမွေးခြင်း, အစာကျွေးခြင်း, အသည်းရောဂါနှင့်အသည်းရောဂါနှင့်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ, နှလုံးရောဂါရောဂါများနှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း, အစားအစာမစခင်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာ - အစားအစာအစားအစာ၏အဓိကစည်းမျဉ်းများ

ဂျပန်အစားအစာကိုလွန်ခဲ့သော 15 နှစ်ခန့်အကြာတွင်တီထွင်ခဲ့ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများစွာသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုတန်ဖိုးထားလေးမြတ်ကြသည်။ ဂျပန်အစားအစာသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းဖြင့်ဆား --free အစားအစာကိုဆိုလိုသည်။

တစ် ဦး ဝိသေသအသွင်အပြင်တစ်ရက်လျှင်သုံးအစားအစာနှင့်အရည်အမြောက်အမြားဖြစ်ပါတယ်။ ဤအစားအစာသည်အသက် 18 နှစ်မှ 40 နှစ်မှ 40 အထိလူတို့အတွက်သင့်တော်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ခွင့်ပြုထားသည်။

အစားအစာကိုကျင့်သုံးရန်အခြေခံစည်းမျဉ်းများမှာ -

1. ရေအမြောက်အမြားသုံးစွဲမှုကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။
2. ငါးများကိုအသားပြုတ်ပုံစံဖြင့်သာစားနိုင်သည်။
3. ဆန်စပါး, ပဲ, ပဲ, ပဲ,
4. ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသုံးပြုခြင်းကိုခွင့်ပြုထားသည်။
5. 14 ရက်တစ်ခေါက်အတွက်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသုံးပြုရန်တားမြစ်ထားသည်။
6. ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်သည့်အခါအကြံပြုထားသောထုတ်ကုန်များကိုသာအသုံးပြုရမည်။
7. နံနက်ခင်းကော်ဖီကိုသကြားမပါဘဲသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
8. နေရာများရှိအစားအစာများ၏နေ့ရက်များကိုပြောင်းလဲရန်တားမြစ်ထားသည်။ ပဉ္စမနေ့၌သင်ယနေ့တွင်မှတ်ပုံတင်ထားသောဟင်းလျာများကိုသာစားရန်လိုအပ်သည်။
9. ဟင်းလျာများပြင်ဆင်ရာတွင်အမဲသားသည် ဦး စားပေးဖြစ်နေသည်, သို့သော်ကြက်သားအသားများကိုအရေပြားမပါဘဲသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

"ဂျပန်" သည်အထူးသဖြင့်အစာရှောင်ခြင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ငြင်းပယ်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ အစားအသောက်အစာအာဟာရသည်ဆား, ဖက်တီး, ဆေးလိပ်သောက်နိုင်သောအစားအစာများကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အရက်, ဖျော်ရည်များ, ဆိုဒါနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာရှောင်ခြင်းအားဆန့်ကျင်သည်။

ဤအကြံပြုချက်များကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာခြင်းကဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားပိုမိုကောင်းမွန်သောအဆီသိုက်များကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးစွမ်းအင်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသည်။ ဂျပန်အစားအစာသည်ပရိုတိန်းအတန်းအစားနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ အာဟာရ၏အခြေခံသည်ကွကျဥကွကျဥ, ယုန်အသားနှင့်ကြက်, ကြက်, ငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သေးငယ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကိုသာစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ လိုအပ်ချက်တစ်ခုမှာရေချိန်ခွင်လျှာကိုပုံမှန်ဖြစ်သည်။

သင့်တော်သောအာဟာရ၏အခြေခံမူများ -

1. ဂျပန်အစားအစာတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်မှု - 7 နှင့် 14 ရက်။ အနည်းငယ်ပိုလျှံသောအလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် 7 ရက်ကြာအစားအစာကိုလိုက်နာရန်လုံလောက်သည်။ ပြင်းထန်သောအသည်းအသန်ဖြင့်ဂျပန်အစားအစာကို 14 ရက်ကြာလေ့လာသင့်ကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတွင်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတွင်ပထမအကြိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဒုတိယနေရာတွင် 6 ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိလိမ့်မည်ဟုပြသည်။
2. အပြီးသတ်ထုတ်ကုန်များနှင့်အတူရှင်းလင်းစွာလိုက်နာမှု - အဆိုပြုထားသောထုတ်ကုန်များကို ပြောင်းလဲ. မရပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်အစားခရမ်းချဉ်သီးအစားခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုသာသုံးနိုင်သည် - အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်,
3. သကြားကင်းမဲ့ခြင်း - အမျိုးအစားအရပိတ်ပင်ထားမှုအောက်တွင်ချိုမြိန်ထုတ်ကုန်များ, ထောပတ်, ထောပတ်နှင့်ဂျုံမှုန့်များ, ပျားရည်,
4. ဂျပန်အစားအစာမှတဖြည်းဖြည်းဝင်ပေါက်နှင့်ထွက်ပေါက်။ ရလဒ်များသည်အခြားအစားအစာတစ်ခုမှဤအစားအစာကိုသွားသူများအပေါ်မတွေ့ရှိရသူများအကြားသိသာထင်ရှားမှုနည်းပါးသည်။ ပဏာမအာဟာရမရှိသောအာဟာရမရှိသောကြောင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်သည်။ ဂျပန်၏ Eve ဝ၌အစာအာဟာရကောင်းတစ်ခုဖြင့်သင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ (Kefir သို့မဟုတ် Apple) သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးညစာစားရန် (လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူအနည်းငယ်ပြုတ်ပါ) ။ ထွက်လာသောအခါနေ့စဉ်ထုတ်ကုန်များကိုတစ်ပတ်လျှင် 1 ရက်နေ့တွင်တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးသင့်သည်။
5. ဆားမရှိခြင်း - အိပ်မပျော်သည့်ဂျပန်အစားအစာသည်အ 0 တ်အထည်များထံမှပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားရန်ရည်ရွယ်သည်။
6. သတ်မှတ်ရက်များထက် ကျော်လွန်. တားမြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အန္တရာယ်ကြောင့် 14 ရက်အကြာတွင်အစားအသောက်အာဟာရကို 14 ရက်အကြာတွင်မသွားနိုင်ပါ။
7. အရည်လုံလုံလောက်လောက်ရှိသောပမာဏ - တစ်နေ့တာတွင်ရေ 2 လီတာသောက်သင့်သည်။ လက်ဖက်ရည် (စိမ်းလန်းသောအစိမ်းရောင်သောက်နိုင်သည်) နှင့်ကော်ဖီသည်ဤ volume တွင်မပါ 0 င်ပါ။
8. Sequence ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းလိုက်နာခြင်းဆိုသည်မှာဂျပန်အစားအစာဖြစ်သည်။ နံနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာစားပွဲများ၏နေ့ရက်များနှင့်မီနူးကိုသင်ပြန်လည်စီစဉ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာများ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

ဂျပန်အစားအစာ၏အားသာချက်များ:

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချသည် (အစားအသောက်တွင်ဆားများ၌ဆားကျဆင်းခြင်းကြောင့်) လျှော့ချသည်။
• Dead မှမှန်ကန်သောထွက်ပေါက် (I.E. , သင်နောက်တဖန်မကောက်ယူပါနှင့်);
• မီနူးတွင်သတ်မှတ်ထားသောထုတ်ကုန်များရရှိနိုင်မှုသည်ထူးခြားဆန်းပြားမှုမရှိခြင်း,
• အနည်းဆုံးဆားစားသုံးမှုရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်;
• Protein ထုတ်ကုန်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။
• ဟင်းလျာများပြင်ဆင်ခြင်းနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ရေနွေးငွေ့အတွက်သာရေနွေးငွေ့အတွက်သာမကချက်ပြုတ်ရန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီမပါ 0 င်ပါ,
• အပင်အစားအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။
• သိသိသာသာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု။

ဂျပန်အစားအစာများ၏အားနည်းချက်များ:

• တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ် 5-6 ကြိမ်သတ်မှတ်သည့်အခါသရေစာများမပါဘဲသုံးကြိမ်အာဟာရသည်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံမူများနှင့်မကိုက်ညီပါ။
• များစွာသော contraindications;
• အစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခြောက်လတစ်ကြိမ် 1 အချိန်သာဖြစ်သည်။
• အစားအစာ၏ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် 800 kcal သာဖြစ်ပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများတွင်အသုံးပြုသူများကိုထိခိုက်စေသည့်သူများကိုသာထိခိုက်စေသည်။
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
• နံနက်တိုင်းသင်သည်အနက်ရောင်ကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့်အတူစတင်ရန်လိုသည်။
• အစားအစာမှမမှန်ကန်သောထွက်ပေါက်သည်မြန်ဆန်သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
• အစာသည်လုံးဝမျှတမှုမရှိသောကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုထိခိုက်စေသည့်ပရိုတိန်းဆီသို့ဘက်လိုက်မှုမရှိသောကြောင့်,
• ဤအကြောင်းကြောင့်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုအဆုံးတွင်များစွာသောသူတို့သည်မူးဝြေခင်း, စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်း,

ဂျပန်အစားအစာစျေးဝယ်စာရင်းကို 14 ရက်

1. လတ်ဆတ်သောကွကျဥကွကျဥ - 2 ဒါဇင်;
2. ကြက်သားအသားလွှာ - 1 ကီလိုဂရမ်။ ;
3. လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီ - 2-3 ကီလိုဂရမ်။ ;
4. ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် - 1 ဌ။ ;
5. အစေ့သို့မဟုတ်မြေပြင်၌ကော်ဖီ - ပထမ ဦး ဆုံးကော်ဖီ - 1 pack ကို;
6. အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် - 2 အလယ်အလတ် - ရေညှိခလုတ်ကို;
7. (ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများမှလွဲ။ ) သစ်သီးများ - 1 ကီလိုဂရမ် - 1 ကီလိုဂရမ်။ စုစုပေါင်း;
8. ရွေးချယ်ထားသောသံပုရာ - 2 PCs ။ ;
9. ပင်လယ်ငါးအကိုက် - 2 ကီလိုဂရမ်။ ;
10. Zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး - 1 ကီလိုဂရမ်။ စုစုပေါင်း;
11. Kefir - 1 ဌ။ (လတ်ဆတ်သော 0 ယ်ယူပါ, အနာဂတ်အတွက်မသိုလှောင်ပါနှင့်!);
12. အမဲသား, ပျော့ဖတ် - 1 ကီလိုဂရမ်။ ;
13. ပထမ ဦး ဆုံးအအေးဖျန်း၏သံလွင်ဆီ - 500 ml ။ ;
14. သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောလက်ဖက်ရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း (ပေါင်းထည့်ခြင်းနှင့်အရသာမပါဘဲ) - 1 pack ကို။

ဂျပန်အစားအစာများအတွက်တားမြစ်ထားသောအစားအစာ

ဂျပန်အစားအစာ၌, သင်ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုသင်မစားနိုင်ပါ။

• အရက်နှင့်ဆိုဒါရေမဆို,
• အဖြူဂျုံမှုန့်ဖုတ်ခြင်း,
• Semi -Finished ထုတ်ကုန်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်း - ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းလျာများ,
• ;
• ဆား;
• အသားနှင့်ငါး၏ fatty မျိုးကွဲ;
• ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး,
• သကြား;
• ဓာတ်ငွေ့များ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• စူအိုလေ့ခြင်း,
• ပျားရည်။

14 ရက်ကြာဂျပန်အိပ်စက်ခြင်းအစားအစာ - ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း

ဘေးထွက်ပန်းကန်ပါသောငါးသို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်အသားပါဝင်သောဟင်းလျာများသည်လူကြိုက်များပြီးလူအများကနေ့စဉ်စားသုံးကြသည်။ ၎င်းသည်အမွှေးအကြိုင်များ,

အရသာရှိသောသူများအကြောင်းကိုမေ့သွားရန်တစ်ပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ပတ်လောက်တစ်ပတ်သတ်ရန်သင်ကိုယ်တိုင်အတင်းရန်ပြ a နာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းအောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်ဆားမပါဘဲသင့်တော်သောအာဟာရကိုယာယီဖွင့်ရန်ယာယီဖွင့်ရန်ထိုက်တန်သည်။

ဂျပန်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသည့်အခါထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြုခဲ့သည် -

• Sukhairi သည်မှောင်မိုက်သောပေါင်မုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။
• Kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်, ဦး စားပေးအိမ်လုပ်သဘာဝ,
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်, အိမ်လုပ်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အဖျော်ယမကာသည်ဆားငန်သောဆားဖြစ်သည်။
• ဒိန်ခဲသည်အနိမ့်အနိမ့်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။
• သဘာဝကော်ဖီ,
• ပင်လယ်ငါး, အမဲသား, ကြက်သားအသား, ပြုတ်သို့မဟုတ် steamed;
• ကြက်သားသို့မဟုတ်ငုံးဥများကုန်ကြမ်းပုံစံ (ပြုတ်) ပုံစံ (ပြုတ်);
• zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး, ရေနံအတွက်ကြော်ပါ
• များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်မချိုသောသစ်သီးများ, သစ်တော်သီး, သစ်တော်သီး, citrus သစ်သီးများ,
• အမွှေးအကြိုင်သို့မဟုတ်အရသာမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်း;
• ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲဓာတ်သတ္တုသို့မဟုတ်သန့်စင်သောရေ;
• အရသာကိုတိုးတက်စေရန်ဟင်းလျာများထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - သံလွင်သို့မဟုတ်မသန့်ရှင်းသောနေလွမ်,
• သစ်သီးများ - ချယ်ရီသီး, ပန်းသီး, ကီဝီ, Citrus သစ်သီးများ, သစ်တော်သီး,
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဒိန်ခဲနှင့်အသားပြုတ်ပုံစံရှိဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီ။ ၎င်းကိုအပိုင်းပိုင်းသို့မဟုတ်ကုန်တယ်သို့မဟုတ်ပြီးလျှင်၎င်းကိုတစ်ခုလုံးကိုသုံးနိုင်သည်။

ဤစာရင်းတွင်မပါ 0 င်သောထုတ်ကုန်များနှင့်နံ့သာများကိုတားမြစ်ထားသည်။ စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောကဲ့သို့ဤသို့သောအသီးများကိုလည်းပိတ်ပင်ထားသည်။

Limonades, ဖျော်ရည်, ဆိုဒါ, မည်သည့်ခံတပ်မှမည်သည့်ခံတပ်မှအရက်ကိုသောက်ရန်တားမြစ်ထားသည်။ အမျိုးမျိုးသောဝက်အူချောင်းများ,

14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာ - အပြည့်အဝမီနူး

ဂျပန်အစားအစာသည်နေ့တိုင်းမီနူး၏ 14 ရက်ဖြစ်သည်။ ယခုအစီအစဉ်သည်လောက၌လူကြိုက်များသည်။ ၎င်းသည်ကုန်ကျစရိတ်နည်းသောလူများကိုဆွဲဆောင်နိုင်ပြီးအစားအစာသည်နှစ်ပတ်သာဖြစ်သည်။

အစားအစာ၏မှန်ကန်သောရပ်စဲပြီးနောက်ကာလပြည်နယ်များ၏သက်တမ်းကုန်ဆုံးပြီးနောက်သိသာရလဒ်။ Alas, နှစ်ပတ်တစ်ပတ်အစားအသောက်ကိုကျော်လွှားရန်သင်အမှန်တကယ်ဆာမူရိုင်းစမ်းသပ်မှုတွေကိုဖြတ်သန်းရလိမ့်မယ်။

ပထမနေ့။

• နံနက်စာ - သကြားနှင့်နို့မပါဘဲကော်ဖီ,
• နေ့လည်စာ - 2 ကွကျဥပြုတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ပါသောဂေါ်ဖီထုပ်,
• ညစာ: 200 ဂရမ်။ ပြုတ်သို့မဟုတ်ငါးကြော်ငါး။

ဒုတိယနေ့။

• နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲကောက်ပေါင်မုန့်နှင့်ကော်ဖီတစ်ခွက်,
• နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်။ ပြုတ်ဂေါ်ပြားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ငါး;
• ညစာ - 100 ဂရမ်။ အမဲသားနှင့် Kefir တစ်ခွက်ပြုတ်။

တတိယနေ့။

• နံနက်စာ - နံနက်စာ - ပေါင်မုန့်တစ်ချောင်း, ကြမ်းခင်းမုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း,
• နေ့လည်စာ - zucchini သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်ငြာ။
• ညစာ: 200 ဂရမ်။ အသားပြုတ်အမဲသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် 2 ကွကျဥ 2 အသားဥများနှင့်ကွကျဥ 2 ခုပါသောအသားပြုတ်များ,

စတုတ္ထနေ့။

• နံနက်စာ - သံပုရာရည်ဖျော်ရည်နှင့်အတူသေးငယ်တဲ့လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီ,
• နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်။ ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ငါးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်,
• ညစာ: 200 ဂရမ်။ မည်သည့်အသီးကိုမဆို။

ပဉ္စမနေ့။

• နံနက်စာ - သံပုရာရည်ဖျော်ရည်နှင့်အတူသေးငယ်တဲ့လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီ,
• နေ့လည်စာ: အသားပြုတ်ငါးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်;
• ညစာ: 200 ဂရမ်။ မည်သည့်အသီးကိုမဆို။

ဆဌမနေ့။

• နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲကော်ဖီ,
• နေ့လည်စာ - သီးသန့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီရှိမုန်လာဥနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူမုန်လာဥနှင့်အတူအသုပ်နှင့်အတူမလိုလားသောကြက်သား 500 ဂရမ်;
• ညစာ - သေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားသေးငယ်တဲ့သေးငယ်တဲ့မုန်လာဥနှင့်ပြုတ်ဥ။

သတ္တမနေ့။

• နံနက်စာ: လက်ဖက်စိမ်း,
• နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်။ Warfed အသားပြုတ်အမဲသား,
• ညစာ: 200 ဂရမ်။ သစ်သီးများသို့မဟုတ် 200 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်အသားပြုတ်အမဲသားနှင့်မီးဖိုချောင်ဟောင်းများနှင့်မီးဖိုချောင်သုံးသောမုန်လာဥနှင့်အတူအသားပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ငါးသို့မဟုတ်ကွကျဥ 2 ဥ။

အ eight ္ဌမနေ့။

• နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲကော်ဖီ,
• နေ့လည်စာ: 500 ဂရမ်။ ဆားမပါဘဲကြက်သားနှင့်မုန်လာဥနီအသုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ဂေါ်ဖီထုပ်;
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူကွကျဥနှင့်အတူသေးငယ်တဲ့သေးငယ်တဲ့မုန်လာဥနီ။

နဝမနေ့။

• နံနက်စာ: သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအလတ်စားမုန်လာဥနီ;
• နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်။ ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ငါးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်,
• ညစာ: 200 ဂရမ်။ မည်သည့်အသီးကိုမဆို။

ဒသမနေ့။

• နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲကော်ဖီ,
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ကွကျဥ 1 ခုရှိမုန်လာဥ 3 ဆ,
• ညစာ: 200 ဂရမ်။ မည်သည့်အသီးကိုမဆို။

တဆယ်တရက်နေ့မှာ။

• နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲကော်ဖီနှင့်ကောက်ကောက်အပိုင်းအစ,
• နေ့လည်စာ - zucchini သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်ငြာ။
• ညစာ: 200 ဂရမ်။ ဆားမပါဘဲအမတ်အမဲသား, 2 ပြုတ်ကွကျဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်။

ဒွါဒသမနေ့။

• နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲကော်ဖီနှင့်ကောက်ကောက်အပိုင်းအစ,
• နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ငါး;
• ညစာ: 100 ဂရမ်။ အနတ်တအနတ်တနှင့် kefir တစ်ခွက်။

ဆယ်သုံးရက်။

• နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲကော်ဖီ,
• နေ့လည်စာ - 2 ကွကျဥပြုတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌အသားပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်,
• ညစာ: 200 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ငါး။

တဆယ်လေးနေ့။

• နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲကော်ဖီ,
• နေ့လည်စာ: ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ငါး 200 ဂရမ်, သံလွင်ဆီနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်အသစ်,
• ညစာ: 200 ဂရမ်။ အမဲသား, Kefir ၏ဖန်ပြုတ်အသားပြုတ်။

ဂျပန်အစားအစာ 14 ရက်: စားပွဲတင်

ကွန်ယက်တွင် 14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာမီနူးအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်နေ့တာအတွက်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုမှာနေ့တိုင်း (14 ရက်) အတွက်စားပွဲပုံစံဖြင့်နံနက်စာစားခြင်း, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားပွဲများတွင်အောက်ပါအမျိုးအစားများပါဝင်သည်။

ဂျပန်အစားအစာမှထွက်ပါ

ဂျပန်အစားအစာကိုစွန့်ခွာသည့်ပထမပတ်သည်အလွန်အရေးကြီးသောကာလဖြစ်သည်။ ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး parameters အသစ်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်းသည်အစားအစာအသစ်ကိုမြုပ်ရန်အရေးကြီးသည်, သူတို့ကသီးသန့်သဘာဝဖြစ်သင့်သည်။

အောင်မြင်မှုရသည့်ရလဒ်ကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်အစားအစာကိုစွန့်ခွာရန်တဖြည်းဖြည်းရှိသင့်သည်။ ထွက်ပေါက်ကာလသည်နှစ်ဆကြာရှည်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့် 14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာမှထွက်သောကာလသည်အနည်းဆုံး 28 ရက်ကြာသင့်သည် - 4 ပတ်ကြာသည်။

• အပိုင်းအစ (တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်) ကိုစားပါ။
• နံနက်စာအတွက်ရေတွင်ပြင်ဆင်ထားသောသီးနှံများ (buckwheat, oatmeal, ဆန်) နှင့် Omelets တို့တွင်ပြင်ဆင်ထားသောသီးနှံများကိုသုံးပါ။ သင်၏တစ်ချိန်ချိန်အဘို့ကို 200 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။
• သစ်သီးဝလံညစာကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတင်းများဖြင့်အပြည့်အဝစားပါ။
• တဖြည်းဖြည်းအစားအစာသို့ဆားထည့်ပါ။ လွှတ်ပေးရန်အစတွင် 5 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ တစ်နေ့လျှင်ဆား,
• ပရိုတိန်းအစားအစာပမာဏကိုမလျှော့ချပါနှင့်။
• တစ်နေ့တာအတွင်း၌သင်သည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်သစ်သီးများမှ 2-3 ရေစာများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
• ပထမအပတ်က, 50 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက် - 100 ဂရမ်ကိုစားသုံးသည့်အသားနှင့်ငါးဟင်းလျာများကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်လာသည်။

2 ပတ်ကြာဂျပန်အစားအစာကိုစွန့်ခွာရန်ခန့်မှန်းမီနူး -

နေ့ 1-3 ။

• နံနက်စာ: 2 ဥ 2 ကွကျဥနှင့် 150 ml ။ နို့ (2.5% အဆီအကြောင်းအရာ), 1 ပေါင်မုန့်, အနက်ရောင်ကော်ဖီ,
• နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်။ အမဲသားသို့မဟုတ် 200 ဂရမ်ပြုတ် ဖုတ်သော COD, 100 ဂရမ်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• ညစာ - 100 ဂရမ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (5% အဆီ) သို့မဟုတ် 250 ml ။ Kefira (2.5% အဆီ) နှင့် 1 ပန်းသီး 1 ။

နေ့ 4-6 ။

• နံနက်စာ: 200 ဂရမ်။ ရေပေါ်ရှိရေဂျုံယာဂု (သကြားနှင့်ဆီမပါဘဲ);
• Snack: 1 လိမ်မော်ရောင်, 1 ကီလိုဂရမ်;
• နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်။ ပေါင်ကြက်သားရင်သား, 100 ဂရမ်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်း);
• ညစာ: 200 ဂရမ်။ Brave ပုစွန်သို့မဟုတ် 150 ဂရမ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (7% အဆီ), 1 သခွားသီး။

နေ့ 7-10 ။

• နံနက်စာ: 200 ဂရမ်။ သကြားနှင့်ရေနံမပါဘဲရေပေါ်ရှိရေဂျုံယာဂု, 2 toasts (20 ဂရမ် 20 ဂရမ်);
• 1 အသီးကိုမဆို,
• နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, 100 ဂရမ်။ အမဲသားပြုတ်,
• snack: 100 ဂရမ်။ သဘာဝဒိန်ချဉ်;
• ညစာ: 200 ဂရမ်။ ဖုတ်သောကြက်သားရင်သား, 150 ဂရမ်။ မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆို steamed ချက်ပြုတ်။

11-14 ။

• နံနက်စာ: 200 ဂရမ်။ အခွံမာသီးများ, ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်ပျားရည်များနှင့်အတူဂျုံယာဂု (1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်မပို), 2 toasts (20 ဂရမ်စီ),
• Snack: 1 အသီး, 100 ဂရမ်။ သဘာဝဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (5% အဆီ);
• နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်။ Non -fat ကြက်သားဟင်းရည်တွင်မည်သည့်ဟင်းချိုမဆို 150 ဂရမ်။ ကြက်သားရင်သားပြုတ်ကြက်သားကင်ဆာ, 2 လတ်ဆတ်သခွားသီး;
• Snack: 1 အသီးသို့မဟုတ် 150 ဂရမ်။ သဘာဝဒိန်ချဉ်;
• ညစာ: 200 ဂရမ်။ သတ္တိရှိသော mussels, 150 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်;
• Snack: 200 ml ။ Kefir (2.5% အဆီပါဝင်မှု) ။

ဂျပန်အစားအစာ၏ဆာမူရိုင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

ဂျပန်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနည်းလမ်းနှင့်အညီလိုက်နာရန်အဓိကအကြံပြုချက်များ -

1. Menu ကိုလိုက်နာပါ။ ထုတ်ကုန်များကိုမပြောင်းပါနှင့်။ မီနူးတွင်ဖော်ပြထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများအရေအတွက်ကို minimize မလုပ်ပါနဲ့,
2. အကန့်အသတ်ဖြင့်သာချောချောမွေ့မွေ့ကန့်သတ်ထားသောအစားအစာများကိုချက်ချင်းထားခဲ့ပါ,
3. ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်းအခန်းအပူချိန်နှင့်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲသန့်ရှင်းသောရေလုံလုံလောက်လောက်သောက်ပါ။ ရေသည်ရွှဲရွှဲခြင်းနှင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေခြင်းနှင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောပစ္စည်းများထုတ်ယူခြင်းကိုသေချာစေသည်။
4. အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနှစ်နာရီထက်မသွားပါနဲ့,
5. ဗိုက်အပြည့်အဝကိုနှိုးပြီးတဲ့နောက် 200 ml ကိုသောက်ပါ။ ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်ရေ;
6. အကယ်. သင်သည်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်အများစုကိုမကြိုက်ပါကအစားအစာမှရှောင်ကြဉ်ပါ။
7. အကယ်. အားနည်းချက်, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆေးလိပ်သောက်သူများသည်ဤအစားအစာကိုစောင့်ကြည့်နေပုံရသည်။

ဂျပန်အစားအစာဟင်းလျာများအတွက်လူကြိုက်များသောစာရွက်

တတ်နိုင်သမျှအစားအစာကိုပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အဆုံးအထိကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဆုံးရှုံးစေမည့်ဟင်းလျာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အကြံပြုသည်။ သငျသညျအပြည့်အဝဆားကိုစွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။

စာရွက် 1 ။ မုန့်ဖုတ်ငါး။

ဒီပန်းကန်သည်မည်သည့်အစားအစာရွေးချယ်မှုအတွက်သင့်တော်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• COD FALLET - 300 ဂရမ်။ ;
• zucchini - 100 ဂရမ်။ ;
• Soy Sauce - 50 ML ။

ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:

1. အလုံအလောက်အစုရှယ်ယာများ၌အသားလွှာကိုဖြတ်ပါ။
2. ငံပြာရည်တွင် 3 နာရီကြာကြိတ်;
3. zucchini ကိုစက်ဝိုင်းများဖြင့်ဖြတ်လိုက်ပါ။ နာရီဝက်ခန့်ချန်ထားပါ, ဖျော်ရည်ယိုစီးပါ။
4. ငါးကို zucchini ကိုလက်ထဲမှာတင်ပါ။
5. ကျန်ရှိသော marinade ကိုငါသွန်းလောင်း;
6. လက်ကိုချည်ထား,
7. 180 ဒီဂရီစင်တီ ဂ. Bon အစာစားချင်စိတ်ကိုအပူပေးသည့်မီးဖို၌နာရီဝက်ဖုတ်ပါ။

စာရွက် 2 ။ အသားပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။

ဒီပန်းကန်ဟာဂျပန်အစားအစာထဲမှာအဓိကတစ်ခုပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် - 200 ဂရမ်။ ;
• အစိမ်းရောင်ပဲ - 30 ဂရမ်။ ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 30 ml ။ ;
• parsley - အရသာအတွက်;
• မြည်းစမ်းဖို့ဇီယာစေ့။

ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:

1. ပျော့ပျောင်းသောပြည်နယ် (မိနစ် 30) သို့ဂေါ်ဖီထုပ်ပြုတ်စာရွက်များ,
2. သူတို့ကိုအေးစေ;
3. သေးငယ်တဲ့ strips တွေကိုခုတ်;
4. ထောပတ်, ပဲစေ့နှင့်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ Bon Appetit!

စာရွက် 3 ။ အစားအသောက်ဟင်းချို။

စာရွက်အိပ်ပျော်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆန်ရွေးချယ်စရာများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• Pipli Fillet - 300 ဂရမ်။ ;
• ရေ - 1.5 ဌ။ ;
• ကွကျဥ - 1 PC ။ ;
• ကြက်သွန်နီ - 1 PC ။ ;
• ပင်လယ်ဂေါ်ဖီထုပ် - 150 ဂရမ်။ ;
• Soy Sauce - 50 ml ။ ;
• ဆန် - 100 ဂရမ်။

ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:

1. ကြက်သွန်နီကို 3 နာရီကြာစမ်းကြည့်ပါ။
2. ဆန်ကိုဝက်ထဲမှတစ်ဝက်အထိဆန်တန်ဖြစ်ရန်, ငါးများထည့်ပါ, အပိုင်းပိုင်းထည့်။ ချက်ပြုတ်သည်အထိချက်ပြုတ်ပါ။
3. ပင်လယ်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုဖြတ်, ဟင်းချိုကိုထည့်ပါ;
4. အဲဒီမှာသွားခွင့်ပြုရန်ကြက်သွန်နီကိုပါ 0 င်စေပြီး marinade မပါဘဲ;
5. ရှုပ်ထွေးသောဥကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပါးလွှာသောစမ်းချောင်းနှင့်အဆက်မပြတ်နှိုးဆော်သည်။
6. ချက်ချင်းမီးဖိုကနေဖယ်ရှား;
7. အအေးနှင့်ပူနှစ်မျိုးလုံးကိုသင်အစေခံနိုင်သည်။ Bon Appetit!

ဂျပန်အစားအစာသည်ချက်ပြုတ်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်ကြော် ပေး. ,

ဂျပန်ညစာ။ ညနေခင်းတွင်ဂျပန်များသည် fellikake (အရောအနှော), ပင်လယ်နီ, ငါး, miso ဟင်းချို, အသုပ်, အသုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,

ဂျပန်အစားအစာ: contraindications

ဂျပန်နည်းလမ်းကိုကျန်းမာရေးပြ problems နာမရှိသောသူများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ပြင်းထန်သောရောဂါများရှိနေခြင်းတွင်ခက်ခဲသောအစားအစာတွင် "ထိုင်" ခြင်း၏အတွေးကိုစွန့်ပစ်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။

ကျနော်တို့အဓိက contraindications စာရင်း:

• ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များ,
• အစာအိမ်ရောဂါများ (gastritis, အနာ),
• နို့တိုက်ခြင်း,
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်း,
• cholecystitis;
• ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှု,
• အသည်းရောင်ရောဂါ,
• Garlstone ရောဂါ,
• တိုင်းတာမှုထက် ကျော်လွန်. ဝန် - စိတ်ခံစားမှု, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ;
• အေအိုင်ဒီအက်စ်,
• သွေးတိုးရောဂါ,
• နာတာရှည်ရောဂါများ,
• NeguralGia;
• ဆီးချိုရောဂါ Mellitus;
• သွေးဆုံး,
• အသက်အရွယ် သို့ 18 နှစ်နှင့် နောက်ကျသော 55;
• အဝလွန်ခြင်း။ ကျန်းမာရေးချို့တဲ့ရန်နှင့်အပိုဆောင်းပေါင်များများကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်ဂျပန်အစားအစာကိုအကြံပြုသည်။ Deflection သည်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီးထိုကဲ့သို့သောပြ problem နာရှိသူများအတွက်အာဟာရကို Cardinal ပြောင်းလဲမှုများကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ အနုတ်လက်ခဏာအကျိုးဆက်များဖြစ်နိုင်သည် - ဇီဝဖြစ်စဉ်ချို့ယွင်းချက်များ, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာတိုးလာသည်။ တက်ရောက်မှုနှင့်အတူအဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူမည်သည့်အစားအစာလူနာများကိုတက်ရောက်သူဆရာဝန်ကသတ်မှတ်ထားသည်။

ဤသို့သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကဲ့သို့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ, Tachycardia, အစာအိမ်နာကျင်မှု, နှုတ်ခမ်းများခြောက်သွေ့ခြင်း, သင်ကအစားအသောက်ပြီးအောင်လုပ်ပြီးရှုပ်ထွေးမှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးရန်သေချာသည်။

ဂျပန်အစားအစာကိုသုံးတာလား။ လူတိုင်းကဒီမေးခွန်းကိုသူတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဖြေဆိုရမယ်။ အင်တာနက်ပေါ်မှစိတ်အားထက်သန်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်အဖြေကိုတွန်းအားပေးနိုင်သည်, သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ် ဦး ချင်းစီ၏လက္ခဏာများကိုမမေ့ပါနှင့်။

အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည့်စွမ်းရည် - ၎င်းသည်တိုင်းတာမှုများ, တင်းကျပ်သောစည်းကမ်းချက်များနှင့်မှန်ကန်သောစစ်အစိုးရကိုလိုက်နာသည်။ လှပပြီးကျန်းမာပါစေ။ အောင်မြင်မှု!