ကြက်သားအစားအစာသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်မသက်မသာခံစားခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လွယ်ကူပြီးတတ်နိုင်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးရန်ကြက်နှင့်ကြက်ဥကိုမည်သို့စားရမည်နည်းနှင့်ဆောင်းပါးမှထွက်ရှာပါ။
ကြက်သားသည်အရသာရှိပြီးအရသာနှင့်စျေးသိပ်မကြီးသည့်အစာစားရန်ခွင့်ပြုသည့်စွယ်စုံသုံးပစ္စည်းဖြစ်သည်။သို့သော်ဤငှက်၏အဓိကအားသာချက်မှာ ၄ င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အာဟာရပြည့်ဝစွာနှင့်ဘေးကင်းစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အစားအစာများစွာတွင်အသုံးပြုသောကြက်သားကြောင့်ဖြစ်သည်။ဤထုတ်ကုန်၏အခြေခံအားဖြင့်ကြက်သားအစာဟုခေါ်သည့် mono-diet ကိုပင်တီထွင်ခဲ့သည်။၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုလုံးကာလအတွင်းဤအသားကိုသီးသန့်စားသုံးခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ထို့အပြင်အဓိကအားဖြင့်ငှက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ - ရင်ပတ်ကိုအသုံးပြုသည်။၎င်းတွင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီများနှင့်အာဟာရဓာတ်များသိုလှောင်ရုံသာရှိသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာကျန်တဲ့ကြက်သားကိုမစားတာပိုကောင်းတယ်။ သူတို့မှာအဆီတွေများတယ်။အထူးသဖြင့်ကောက်ကျစ်သောအတောင်ပံများကိုရှောင်ပါ။
ကြက်သားပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောကြောင့်, ကြက်သားအစားအစာ၌ရှိသောသူတို့အဘို့တက်ကြွကြံ့ခိုင်ရေးအကြံပြုသည်။သေးငယ်သောကာယလှုပ်ရှားမှုသည်သင်၏ပန်းတိုင်ဆီသို့တိုးတက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ကူညီပေးလိမ့်မည်။ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ် seductive ပုံစံများကိုဆည်းပူး fit နှင့်ပါးလွှာဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ဤအသားကိုအားကစား၊ ကုသမှုနှင့်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများအတွက်သင့်တော်သောအစားအသောက်ထုတ်ကုန်အဖြစ်မှတ်ယူခြင်းသည်တိုက်ဆိုင်မှုမရှိပါ။
အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို
ဤအစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်မှာပေါ့ပါးခြင်းဖြစ်သည်။စတိုးဆိုင်များတွင်ကြက်ရင်သားများများစွာရှိသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုရှာဖွေရန်ပြproblemsနာမရှိပါ။၎င်းသည်နှစ်စဉ်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုစတိုးဆိုင်များတွင်များပြားစွာတွေ့ရသည့်စျေးအသက်သာဆုံးနှင့်စျေးသိပ်မကြီးသည့်အသားဖြစ်သည်။အသားကိုယ်တိုင်သည်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်။ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှperfectlyုံရိပ်မိနိုင်သည်။၎င်းတွင်ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရတစ်တန်ပါဝင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်ကြက်သားတွင်အခြားအသားများထက် polyunsaturated fatty acids ပါဝင်သည်။ထို့အပြင်၎င်းတွင် Serptonin (အပျော်အပါး၏ဟော်မုန်း) ထုတ်လုပ်ရန်အခြေခံအားဖြင့် tryptophan များစွာပါ ၀ င်သည်။ကြက်သားစားခြင်း၊ သင်သည်စိတ်ဓာတ်မကျဘဲအလွန်စိတ်ဓာတ်ကျနေသည်။
ကြက်သားသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှလူများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။အသားအမျှင်များသည်အချဉ်ဓာတ်ကိုလျှော့ချပြီးအစာခြေခြင်းကိုအကျိုးပြုသည်။ကြက်သားအသားကိုပုံမှန်စားသောမည်သူမဆို PP, E, K, B, A နှင့်ဓာတ်သတ္တုများ (ဖော့စဖရပ်၊ ကြေးနီ၊ သံ) မလိုအပ်ပါ။
ဒီတော့သိသာထင်ရှားတဲ့အားသာချက်တွေအများကြီးရှိတယ်။
- ကိုယ်ခန္ဓာသည်သန့်စင်ပြီးအဆိပ်အတောက်များနှင့်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
- ကြက်သားကိုတဖြည်းဖြည်းအစာကြေစေပြီး၊
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်: ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြွက်သားထုကိုမထိခိုက်စေဘဲအဆီသိုလှောင်ခြင်းမှဖယ်ရှားပစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကအချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်တည်ရှိ;
- အကျိုးရှိသောအမျှင်များနှင့်ပရိုတိန်းများမရှိခြင်း၊
- အစားအစာကိုကောင်းစွာလိုက်နာပြီးဗီတာမင်အပိုများထပ်ထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။
အဆီအနည်းငယ်သာ - ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအတွက်အားနည်းချက်တစ်ခုတည်းရှိသည်။ထို့ကြောင့်၊ အစားအစာကို ၂ ပတ်မှ ၂ ပတ်ထက်မပိုသောဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ဒီကာလကျော်လွန်အလွန်အမင်းစိတ်ဓာတ်ကျသည်။ဒီအစာအာဟာရကိုလိုက်နာသူများသည်နောက်အားနည်းချက်ကိုသတိပြုမိသည်။ ကြက်သားရင်သားသည်လျင်မြန်စွာပျင်းလာသည်။ထို့ကြောင့်, mono အစားအစာဒါလူကြိုက်များမဟုတ်ပါဘူး။ကြက်သားသည်အခြားအနိမ့်ကယ်လိုရီများသောအစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်လေ့ရှိပြီး၎င်းသည်သင့်အားမီနူးကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာနှင့်ပိုမိုစိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်စေရန်ခွင့်ပြုသည်။
ဆန့်ကျင်
ကြက်သားအသားပေါ် အခြေခံ၍ အစားအစာအပါအ ၀ င်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုနာတာရှည်ရောဂါများမခံစားရသောကျန်းမာသူများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ကြက်သားအစားအစာသည်ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။သင့်တွင်ဆီးစနစ်နှင့် ပတ်သက်၍ ပြသနာရှိပါကဤအစားအစာကိုစွန့်လွှတ်ပါ။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုရေရှည်လိုက်နာခြင်းဖြင့်အဆီနည်းခြင်းသည်သိသိသာသာဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဆားကိုစွန့်ပစ်သူများအတွက်လည်းပြနာများပေါ်ပေါက်လာသည်။ ၎င်းသည်အရိုးကျိုးလွယ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ပရိုတိန်းအလွန်အကျွံသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွက်အစာမစားနိုင်ပါ၊ ၎င်းသည်အက်ဆစ်ဓာတ်ပိုမိုမြင့်မားလာခြင်း၊အချို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည်လက်သည်းတို့၏အရေခွံများ၊ အရေပြားနှင့်ဆံပင်ယိုယွင်းမှုတိုးများလာကြောင်းသတင်းပို့ကြသည်။
အကယ်၍ သင်လျှင်:
- ကိုယ်ဝန်ရှိနေစဉ်သို့မဟုတ်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊
- နာတာရှည်ဖျားနာခြင်း၊
- အသက် ၁၈ နှစ်အောက် ၅၅ နှစ်အောက်;
- နှလုံးရောဂါ၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြနာများရှိခြင်း၊
- ပြင်းထန်သောနာမကျန်းမှုသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသမှုမှပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း။
အကယ်၍ ဤကဲ့သို့အစားအသောက်သည်သင့်အတွက်မှန်ကန်မှုရှိမရှိသင်သံသယဖြစ်ပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ဤနည်းဖြင့်သင်သည်ဖြစ်နိုင်သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ထိတွေ့စေမည်မဟုတ်ပါ။အထူးသဖြင့်သတိထားပါ။ mono-diet ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမှာ၊ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားမှု၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုပြုပြင်ပေးမည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးနှင့်မီနူးကိုရောစပ်လိုက်လျှင်ပိုကောင်းသည်။
အသားပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာအပေါ်တစ် ဦး တည်းအစားအသောက်
ဤအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုလုံး (၃-၇ ရက်ထက်မပို) ကာလအတွင်းကြက်သားရင်သားအသားကိုသာသီးသန့်စားရန်လိုအပ်သည်။၎င်းကိုဆား၊ ဝက်အူချောင်းများနှင့်ဆီများမသုံးပဲပြုတ်ပါ။အရသာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သဘာဝအမွှေးအကြိုင်များကိုထည့်နိုင်သည်။တစ်နေ့တာတွင် 1200 kcal ထက်မပိုသောစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် 1 ကီလိုဂရမ်ပြုတ်ထားသောအသားကိုစားသုံးသည်။ဒီအမှုန်ဆောင်လေး 4-5 အစားအစာများသို့ခွဲခြားရပါမည်။ဤနည်းစနစ်တွင်ပရိုတင်းပမာဏသည်ပုံမှန်အညွှန်းကိန်းများထက်ကျော်လွန်သောကြောင့်၊ mono-diet သည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ပထမ ဦး စွာကျောက်ကပ်သည်တိုက်ခိုက်ခြင်းခံနေရသည်။ ၎င်းသည်ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရဓာတ်ကိုအပျက်သဘောဆောင်သောတုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၎င်းကိုလိုက်နာရန်ရက်အနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။ရလဒ်ကတော့မဆိုးဘူး - တစ်ပတ်မပြည့်ခင် ၄-၆ ကီလိုဂရမ်ကိုသင်ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ပိုရှည်လိုလျှင်ကြက်သားကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရောပါ။သူတို့ကပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုပြင်ပေးပြီးအပင်အခြေပြုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားမှုကြောင့်ကျောက်ကပ်အပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုလျှော့ချပေးလိမ့်မည်။အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါများခြင်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုအကျိုးရှိစေပြီး peristalsis ကိုတိုးတက်စေသည်။
ဟင်းရည်နှင့်အတူအခွံ (fillet ဟင်းချို)
ကြက်သားနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာကြက်သားဟင်းရည်ကိုစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အဝနွေးထွေးစေသည်။သငျသညျနံနက်ယံ၌ဟင်းရည်ကိုပြုတ်သို့မဟုတ်မနေ့ကသောက်ခဲ့ရင်တောင်ပူနွေးစေရန် (မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင်မဟုတ်ပါ) မီးဖြင့်အပူပေးရမည်။ဒါကြောင့်သူကကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုခံစားမှုတစ်ခုပေးမှာပါ။ဟင်းရည်ကိုဖြစ်စေခြင်းငှါကြက်သားသုံးပါ။ကြက်၊ကြက်သားကိုကောင်းစွာဆေးကြောပြီးအရေပြားနှင့်အရိုးများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးရေအေးတွင်နှစ်ခြင်းခံပြီးအပူလွန်ကဲသည်။အမြှုပ်များအားလုံးကိုဖယ်ရှားပါ၊ အလတ်စားအပူဖြင့် 3-4 မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ ပြီးလျှင်အနိမ့်ဆုံးသို့ပြောင်းပါ။နှင့်နောက်ထပ်မိနစ် 30 အဘို့ချက်ပြုတ် - အသားလုံးဝချက်ပြုတ်သည်အထိ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပင်လယ်အော်ရွက်များနှင့်ရာသီအလိုက်ရာသီဥတုအခြေအနေအချို့ကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။
သင်သည်အခြေအနေအားလုံးကိုလိုက်နာပါကတစ်ပတ်အတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ဒါအတွက်:
- မသန့်သည့်ရေ ၃ လီတာတွင်နေ့စဉ်ကြက်သား 2 ခုကိုပြုတ်ပါ။
- အတော်များများကစားသုံးခြင်းသို့ခွဲဝေဟင်းရည်သာစား;
- ပေါင်မုန့်နှင့်အခြားအရာတစ်ခုခုနှင့်အတူဟင်းရည်မစားရ။
ကျန်ရှိသောကြက်သားပြားကို သုံး၍ အိမ်ထောင်စုအတွက်အရသာရှိသောအစားအစာများကိုပြင်ဆင်ပါ။အကယ်၍ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်သင့်အတွက်ခက်ခဲလွန်းသည်ဟုထင်ရလျှင်ပိုမိုလွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုသို့ပြောင်းနိုင်သည် - ဟင်းရည်နှင့်အတူကြက်သားအသားကို စား၍ ၄ င်းကို 4-5 ကြိမ် ခွဲ၍ စားနိုင်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားပြီးနောက်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာပြန်မလာ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပြီးနောက်တစ်ပါတ်အတွင်းတူညီသောဟင်းရည်နှင့်အတူတစ် ဦး တည်းမုန့်ညက်အစားထိုးပါ။
ဒုတိယအပတ်အတွက်မီနူးသည်ဤကဲ့သို့သောအရာဖြစ်လိမ့်မည်။
- တနင်္လာနေ့ - ကြက်ဥ၊ ဟင်းရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
- အင်္ဂါနေ့ - ပြုတ် buckwheat သို့မဟုတ်ဆန်, ဟင်းရည်။
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်၊ ဟင်းရည်တစ်ခွက်။
- ကြာသပတေးနေ့ - ဟင်းရည်အမှုန့်နှင့်ဂျုံယာဂု၏ 2 ဇွန်း, စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်။
- သောကြာနေ့ - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ် (သို့မဟုတ်) ကဖါ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- စနေနေ့ - ပြုတ်ထားတဲ့ငါး (သို့) ကြက်သား၊
- တနင်္ဂနွေ - ကျွန်ုပ်တို့သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားပြီးကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများကိုရှောင်ကြဉ်ကာပုံမှန်အစားအစာသို့ပြန်သွားသည်။
နောက်ပိုင်းတွင်သင် bouillon ရက်အစာရှောင်ခြင်းကိုကိုယ်တိုင်စီစဉ်နိုင်သည်။ ထိုကျေးဇူးကြောင့်တစ်နေ့လျှင် ၁. ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားအသားပေါ်မှာ
ဤသည်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အသုံးအများဆုံးနှင့်လူကြိုက်များ option ကိုဖြစ်ပါတယ်။၎င်းကို ၇ ရက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။အဓိကနိယာမအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည် - သင်တစ်နေ့လျှင် 1200 kcal ထက်မပိုသောစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာသုံးစွဲမှု၏ထက်ဝက်ခန့်မှာစားသုံးသောပမာဏ၏ပမာဏအနေဖြင့်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီ၏ထက်ဝက်ခန့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဤအစားအစာဖြင့်ရလဒ်ကောင်းများရရန်ရိုးရှင်းသောအခြေအနေများကိုလိုက်နာပါ။
- အသားအရေမပါဘဲအသားပြုတ်ကြက်သားကိုစား;
- အာလူးမှအပကျန်အစားအစာများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ဖြည့်စွက်ပါ။
- သကြားမများသောအသီးများကိုစားပါ (သကြားများများစွာရှိသောကြောင့်စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးကိုတားမြစ်သည်);
- (ဂျုံနှင့်၎င်းမှဆင်းသက်လာသည့်အရာမှအပ) မြေတပြင်လုံးလုံးမသန့်ရှင်းသောသီးနှံများကိုဖြည့်စွက်ပါ။
- တစ်နေ့တာအတွက် ၅-၆ မှအစားအစာများကို သုံး၍ အနည်းငယ်မျှစားပါ။
- ဆားငန်ပေးပါ။အစားအစာများကိုအရသာပိုထည့်ရန်၊
- နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၁. ၅ လီတာသန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ပါ။
သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအနီးကပ်ကြည့်ရှုရန်သင်၏ကယ်လိုရီဇယားနှင့်မီးဖိုချောင်အတိုင်းအတာကိုသေချာစွာအသုံးပြုပါ။ဤအခြေအနေများအားလုံးနှင့်ကိုက်ညီပါကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်တည်ငြိမ်လိမ့်မည်။ဆိုလိုတာကဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကသင့်ကိုညှဉ်းဆဲမှာမဟုတ်ဘူး၊ ပြီးတော့အလေးချိန်ကညီမျှစွာနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့သွားလိမ့်မယ်။ဒီအစာအာဟာရကိုတစ်ပတ်လောက်စားရင်ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အစားအသောက်ကိုအတော်အသင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ပေါင်းစပ်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။
2-3 ရက်
အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုချွေတာရန်နှင့်ခဲယဉ်းမှုနှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုအားနည်းခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်သာကျဆင်းစေလိုပါက၊ ၂-၃ ရက်ခန့်အစာမှလွတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်အားတစ်ပတ်တစ်ကြိမ်အနားယူနိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့သောနေ့များအတွက် menu ကိုဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှု:
- မနက်စာအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြက်သားနှင့်သုပ် ၁၅၀ ဂရမ်ကိုစားသည်။
- နေ့လည်စာအတွက်ကြက် ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်ပန်းသီးစိမ်းကိုစားကြသည်။
- နေ့လည်စာအတွက် - 150 ဂရမ်ကြက်သားနှင့်ဂျုံယာဂု (ဂျုံ၊ ဆန်သို့မဟုတ်မုယောစပါး);
- နေ့လည်စာအတွက် - ၁၀၀ ဂရမ်ကြက်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သန့်စင်သို့မဟုတ်သုပ်၊
- ညစာအတွက် - ကြက်သား ၅၀ ဂရမ်၊ ပူပြင်းတဲ့ဟင်းရည်ခွက်တစ်ခွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၀၀ ဂရမ်။
7 ရက်ကြာသည်
- တနင်္လာနေ့ - နေ့တစ်နေ့တာတွင်ကျွန်တော်တို့အသားပြုတ်ရင်တစ်ပေါင်နှင့်ဆန် ၃၅၀-၄၀၀ ဂရမ်ကိုစားသည်။ဤအရာအလုံးစုံကို ၅-၆ နှင့်ညီမျှသည်။မုန့်ညက်တစ်ခုပြီးတိုင်းရေနဲ့ရောပြီးအောင်ညှစ်ထားတဲ့သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ညအချိန်တွင်နို့မပါသောအဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုခွင့်ပြုထားသည်။
- အင်္ဂါနေ့အင်္ဂါနေ့ - နေ့စဉ်ရိက္ခာသည်ကြက်သား ၇၀၀ ဂရမ်နှင့်နာနတ်သီး ၅၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ဤအရာအလုံးစုံကိုဝေမျှသည်။အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်အဆီနည်းသော kefir တစ်ခွက်ကိုသေချာသောက်ပါ။ ၎င်းသည်နာနတ်သီးအမြောက်အများပြီးနောက်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏အက်ဆစ်ဓာတ်ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါလိမ့်မည်။ဆန္ဒရှိပါကနာနတ်သီးကိုစပျစ်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ကြက်သားနှင့်သဟဇာတဖြစ်ခြင်း၌ဤအသီးများသည်တန်ဖိုးတိုးလာသည်။
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့၊ ကြာသပတေးနေ့၊ သောကြာနေ့၊ ငါတို့ကြက်သားတစ်ပေါင်၊ ဂေါ်ဖီထုပ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥနီတစ်နေ့နှင့်ပန်းသီး ၄ လုံးကိုစားကြသည်။ဤအထုတ်ကုန်ကိုလောင်ထားတဲ့အတွက်အမိန့်မဆိုရှိနိုင်ပါသည်။သို့သော်အနည်းငယ်အစားအစာများအတွက်အနည်းငယ်စားရန်သေချာစေပါ။သောက်သုံးသောစနစ်ကိုမမေ့ပါနှင့် - သင်သည်ရေ၊ မချိုသောလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ၊ သဘာဝဖျော်ရည်များကိုသောက်နိုင်သည်။
- စနေနေ့ - ၇၀၀ ဂရမ်အသားနှင့်အကန့်အသတ်မဲ့ဆလတ်၊ အစိမ်းရောင်။သင်ကသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအရသာအားဖြင့်အရသာဖြတ်နိုင်ပါတယ်။အသုပ်သည်ရှုပ်ထွေးသောဖိုင်ဘာများဖြင့်ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည်အစာကြေရန်အချိန်ကြာမြင့်သောကြောင့်ပြည့်ဝသောခံစားမှုကိုပေးသည်။
- တနင်္ဂနွေ - ပြီးခဲ့သည့်ရက်များမှမည်သည့် menu ကိုမဆိုရွေးပါ။
ဒီ mode မှာ, သင် "ballast" ၏ 7 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
10 ရက်ကြာသည်
၁၀ ရက်ကြာမာရသွန်ပြေးရန်မီနူးသည်အပတ်စဉ်အစားအစာနှင့်များစွာကွာခြားသည်မဟုတ်။အကယ်၍ သင်သည်ဤအစားအစာကိုရက်အနည်းငယ်ထပ်မံတိုးချဲ့လိုပါက ထပ်မံ၍ ပြန်လည်စားသုံးရန်စတင်ပါ။ ၈ ရက်မြောက်နေ့တွင်၊ တနင်္လာနေ့၊ နဝမအင်္ဂါနေ့တွင်နဝမအကြိမ်မြောက်နှင့်ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင်ဆယ်ဘို့တဘို့စားပါ။အစားအစာအတော်အတန်ကွဲပြားသောကြောင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအစားအစာမှခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။
ကြက်သားအစားအစာရွေးချယ်စရာများ
စိတ် ၀ င်စားစရာမကောင်းသောကြက်တစ်ကောင်သာရှိသည်။ထို့ကြောင့်, mono-mode ၏အခြေခံပေါ်မှာ, သငျသညျအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုခွင့်ပြုကြောင်းအမျိုးမျိုးသောရွေးချယ်စရာတီထွင်ခဲ့ကြသည်။သူတို့၏ထူးခြားမှုမှာအဟာရအခြေခံသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုမဟုတ်ဘဲနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုဖြစ်သည်။၎င်းသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ပေါင်းစပ်ပြီးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစာအမျိုးမျိုးပြင်ဆင်နိုင်သည်။ဒါပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ mono-mode ရဲ့အားနည်းချက်တွေကိုဖယ်ရှားပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာပျောက်ဆုံးနေသောဗီတာမင်များနှင့် microelement များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
ကြက်ဥဥများကိုယ်အလေးချိန်ကျ
တစ်ခါတစ်ရံကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည်ကြက်ဥအပြင်သို့မဟုတ်အစား၊ ကြက်ဥများကိုအသုံးပြုသည်။ဥများသည်ပရိုတိန်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကြွယ်ဝသောအရသာရှိသောကြောင့်ကြွယ်ဝသည်။သင်သူတို့ကိုကွဲပြားခြားနားသောနည်းများဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်၊ ၎င်းကသင့်အား menu ကိုတောက်ပ။ မူရင်းဖြစ်စေရန်ခွင့်ပြုသည်။ကြက်သားအစာကဲ့သို့သောအစားအစာသည်ကြံ့ခိုင်ရေးတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ဤထုတ်ကုန်တွင်ပါ ၀ င်သည့်ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်များသည်အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းတို့၏အခြေအနေကိုအကျိုးပြုသည်။ထို့အပြင်ကြက်ဥသည်ကြာရှည်စွာစားနိုင်ပြီးအစာစားပြီးနောက်နာရီပေါင်းများစွာဆာလောင်မှုကိုမေ့သွားသည်။သူတို့ကမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြင်ဆင်ပေးတယ်၊ ဒါကြောင့်သင်ဟာမီးဖိုမှာကာလပတ်လုံးရပ်နေစရာမလိုတော့ဘူး။
မျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်များ
ကြက်သားစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၄ မှ ၈ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။အဆုံးရလဒ်သည်အစားအစာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဘယျအပိုအစားအစာများနှင့်သင်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီမည်မျှစားသုံးသည်ဆိုသည့်အချက်ဖြစ်သည်။အောက်ပါအချက်များသည်လည်းရလဒ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
- အစားအစာအစတွင်သင်၏အလေးချိန်သည်အဘယ်နည်း - "လှေငြိမ်" လေ၊ ပထမနေ့၌ ပို၍ လိုလိုလားလားရှိလိမ့်မည်။
- သင်အားကစား၌မည်မျှတက်တက်ကြွကြွပါ ၀ င်သည် - ပရိုတိန်းဓာတ်သည်ပြင်းထန်သောကာယလှုပ်ရှားမှုအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားခြင်း ဖြစ်၍ ဤအစားအစာသည်ပျင်းရိသူများအတွက်မဟုတ်ပါ။
- ဘယ်နှစ်ခါဘယ်လောက်စားလဲ။မကြာခဏဆိုသော်ငြားအစားအစာများကိုအစာအများအပြား ခွဲ၍ သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်စားရန်အကြံပြုလိုသည်။ဤသည်အစာအိမ်အရွယ်အစားကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကြာရှည်စွာအစားအစာ၏ရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- ဘယ်သောက်၊ ဘယ်လောက်သောက်သလဲရေ၏တစ်နေ့လျှင် 1. 5-2 လီတာစံနှုန်းကိုဖျက်သိမ်းခြင်းမရှိသေးပါ။အကယ်၍ သင်သည်ရေကိုအခြားအချိုရည်များ (ဆိုဒါ၊ ကော်ဖီ) များဖြင့်အစားထိုးပါကရလဒ်မှာပိုမိုဆိုးရွားသွားလိမ့်မည်။
အစားအစာထဲကဘယ်လိုထွက်ရမလဲ
အစားအသောက်များတွင်မီနူးသည်အလွန်အကျွံကန့်သတ်မထားပါ။သို့သော်မှန်ကန်စွာထွက်ခွာခြင်းသည်ရလဒ်ကိုကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေခြင်းဖြစ်သည်။သင့်ရဲ့သဟဇာတကိုယာယီမဟုတ်ဘဲအမြဲတမ်းဖြစ်စေချင်တယ်ဆိုရင်ဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းတွေကိုလိုက်နာပါ။
- သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်အထိနှစ်ကြိမ်အစားအစာမှထွက်ပါ။တစ်ပတ်မာရသွန်အပြီးတွင်အကူးအပြောင်းကာလသည် ၁၄ ရက်၊ နှစ်ပါတ်မာရသွန်အပြီးတစ်လကြာသည်။
- တစ်နေ့တစ်ကြိမ်လုံးအစားအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပါ။ပထမ ဦး စွာအစာမကြေသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မချိုသောသစ်သီးများဖြစ်သောကယ်လိုရီနိမ့်ကျသည့်ကျန်းမာသည့်အစားအစာများကို ဦး စားပေးပါ။
- ဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံး muffins၊ ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အခြားမြန်ဆန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမသွားဘဲအားကစားကိုသွားပါ။ စိတ်မကောင်းမဖြစ်ပါနှင့်အားကစားရုံ၌တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။
ကြက်သားဟင်းချက်ရာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသူများအတွက်အစားအစာမှအထူးဂရုပြုသင့်သည်။သင်၏ပုံမှန်အစားအစာသို့ပြန်ရန် ၁၀ ရက်ကြာမည်။ပထမငါးရက်မြောက်သောအစားအစာမီနူးကိုရေ၌ကြည်လင်သောနွားစာ၊ ကင်မှအခြောက်လှန်းခြင်း၊ ကြက်ဥကြက်ဥနှင့်အသည်း၊မချိုသောသစ်သီးများနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားပါ။လာမယ့်ငါးရက်အကြာမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကထုတ်လုပ်တဲ့ပိန်နေတဲ့အမဲသား၊Muesli နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစိမ်းရောင်အလင်းပေးပါ။အစားအစာပြီးဆုံးပြီးနောက် ၁၁ ရက်တွင်သင်ပုံမှန်စားသောအစားအစာသို့ပြန်သွားနိုင်သည်။သို့သော်ထိုအချိန်တွင်ပင်အဆီများသော၊ ချိုသော၊ ကြော်သောအစားအစာများကိုအနည်းဆုံးကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ဤအရာသည်အချိန်ကာလကြာမြင့်စွာရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုပြီးပုံမှန်အစားအစာများဖြင့်အနာဂတ်တွင်မိမိကိုယ်ကိုအားကုန်ခန်းစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။