ဆားကင်းသောဂျပန်အစားအစာသည်အငြင်းပွားဖွယ်ရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ဤအတောအတွင်း, ကိုယ်အလေးချိန်ဒီနည်းလမ်းအမျိုးသမီးများအကြားတွင်လူကြိုက်များခြင်းဖြင့်လိုအပ်သည်။
အာဟာရပညာရှင်များ၏အဆိုအရယခုအပတ်အတွက်ဂျပန်ဆားကင်းအစားအစာစာရင်းသည်မျှတမှုမရှိပါ။
သို့သော်၎င်းသည်တိကျသောကြောင့်အစားအသောက်သည်အချိန်တိုအတွင်းလျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
ထိရောက်မှု
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိအာဟာရပညာရှင်များကအဝလွန်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုထောက်ပြကြသည်။ဒီမကောင်းတဲ့အကျင့်ကိုဂျပန်ဆားမပါသောအစာနှင့်တိုက်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။တစ်ပတ်အတွင်းတွင်၊ ဆား၊ သကြား၊ ဖက်တီးနှင့်ဂျုံမှုန့်များစားသုံးခြင်းကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ gastronomic အလေ့အထများကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ဆားတစ်မျိုးတည်းသောအစားအစာမီနူးသည်အချိန်ကာလတစ်ခုလုံးအတွင်း ၇-၈ ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သောကြောင့်တစ်ပါတ်အတွက်ဆားမပါသောအစားအစာစာရင်းသည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ထို့အပြင်ဆားကိုတားမြစ်ထားသည့်ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရစနစ်သည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာ ၀ တ္ထုများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
ဂျပန်ဆားမပါသောအာဟာရဓာတ်၏တက်ကြွသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအဘယ်အရာကရှင်းပြသနည်း။မီနူးကိုကြည့်ပါကဤပါဝါစနစ်ရှိ BJU ၏အချိုးအစားများသည်မျှတမှုမရှိကြောင်းနားလည်ရန်လွယ်ကူသည်။ထို့ကြောင့်အစားအစာမှလိုအပ်သောစွမ်းအင်မရရှိသည့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေရန်ရရှိနိုင်သည့်အဆီသိုလှောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေရသည်။မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းဤအမျိုးအစားအစားအစာများသည်လူကြိုက်များလာသည်။သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမတွက်ပါနှင့်။
တစ်ပတ်ခန့်ဂျပန်အစားအစာမီနူးပြီးသွားလျှင်၊ ယခင်အစားအစာသို့အလျင်စလိုမသွားပါနှင့်။ရရှိသောရလဒ်များကိုခိုင်မာအောင်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အနာဂတ်တွင်သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်များကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ထိုနည်းတူစွာဆားမပါသောဂျပန်အစားအစာတွင်မူအစားအစာတွင်ဖော်ပြထားသည့်အစားအစာများကိုသာ အသုံးပြု၍ နေ့စဉ်အစားအစာကိုနေ့စဉ်လိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအရည်လုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ဂျပန်ဆားမပါသောအစားအစာတွင်နေ့စဉ် ၂ လီတာရေသောက်သင့်သည်။
အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို
တစ်ပတ်အတွင်းမှာပဲဂျပန်အစားအစာကကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားလိမ့်မယ်လို့ကတိပေးတယ်။သို့သော်ဤအာဟာရဓာတ်စနစ်သည်အမှန်တကယ်လုံခြုံပြီးထိရောက်မှုရှိပါသလား။အာဟာရပညာရှင်များသည်တစ်ပတ်လျှင်ဆားကင်းသောအစားအစာမီနူးကိုမျှတမှုမရှိဆုံးအရာတစ်ခုအဖြစ်ယူမှတ်ကြသည်။အစားအစာ၏ဆိုးကျိုးများမှာပထမ ဦး စွာအောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။
- နေ့စဉ်မီနူးအနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊
- တစ်နေ့သုံးအစားအစာ၊
- နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ပြproblemsနာများရှိသောလူများ၏နှလုံးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည့်ကော်ဖီမကြာခဏစားသုံးခြင်းသည်
ဂျပန်ဆားမှလွတ်သောအစားအစာ၏ထင်ရှားသောအားသာချက်များမှာလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအစာစားခြင်းနှင့်အမြန်စွဲခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်မှုတို့ဖြစ်သည်။
7 ရက်မီနူး
တစ်ပတ်ခန့်ဂျပန်အစားအစာ၏မီနူးသည်အလွန်တင်းကျပ်သောကြောင့်အစားအစာမစတင်မှီသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာအတွက်ပြင်ဆင်ပါ။ အရက်၊ မုန့်ညက်နှင့်သကြားလုံးများ၊ ဆားနှင့်သကြားတို့ကိုသင်၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပါ။ဆားမရှိသောဂျပန်အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အောက်ပါအစားအစာများကိုအသုံးပြုသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အားနည်းသောငါးဟင်းရည်အပေါ်အခြေခံပြီးဟင်းချို;
- ကောက်မုန့်၊
- လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ zucchini နှင့်မုန်လာဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အာလူး၊ မုန်လာဥနှင့် beets)၊
- သီးနှင့်သစ်သီးများ၊
- ကြက်ဥ၊
- ဟင်းရွက်ဆီ;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
- လက်ဖက်ရည်နှင့်ဂျယ်လီ။
ဂျပန်ဆားမပါသောအစားအစာမီနူးကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအတိုင်းလိုက်နာပါ။
၁ ရက်
- နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲကော်ဖီ၊
- နေ့လည်စာ - မုန်လာဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသုပ်၊ ၂ ပြုတ်ကြက်ဥ၊
- ညစာ - ဟင်းရွက်သုပ်နှင့်ငါးစွပ်ပြုတ်။
ဒုတိယနေ့
- နံနက်စာ - ကော်ဖီနှင့်ကောက်မုန့်ကင်တစ်ခွက်၊
- နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်ပြုတ်ငါး, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီးသုပ်, 1 ပြုတ်ကြက်ဥ;
- ညစာ - ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင် ၁ ခု။
နေ့ 3
- နံနက်စာ - ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊
- နေ့လည်စာ: မုန်လာဥသုပ်နှင့်ဥတစ်လုံး၊
- ညစာ - ပန်းသီး။
4th နေ့က
- နံနက်စာ - ကော်ဖီတစ်ခွက်၊ ကောက်၊ ဂျုံပေါင်မုန့်၊
- နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော် zucchini;
- ညစာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ကြက်သား 200 ဂရမ်သို့မဟုတ်အမဲသားနည်းနည်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်။
နေ့ 5
- နံနက်စာ - သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအရသာရှိသောမုန်လာဥနီသုပ်၊
- နေ့လည်စာ - ဆားမပါတဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်လုံးနှင့်ငါးဖုတ်ကင်ဂရမ်၊
- ညစာ - ပန်းသီး။
၆ ရက်
- နံနက်စာ - ကော်ဖီတစ်ခွက်နဲ့ပေါင်မုန့်တစ်မျိုး၊
- နေ့လည်စာ - မုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ်၊ အရေပြားမပါသောကြက်သားရင်သားကင်တစ်ဝက်။
- ညစာ - 2 အသားပြုတ်ကြက်ဥနှင့်မုန်လာဥသုပ်။
၇ ရက်
- နံနက်စာ - သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်၊
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်ကြက်သား၊ အသီး ၁ ခု၊
- ညစာ - ဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အသားပြုတ်ငါး။