မည်သည့်ကိန်းဂဏန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်ဟူသောထင်မြင်ချက်ကိုဆွဲဆောင်မှု၏စံနှုန်းမှာအမြဲတမ်းပြောင်းလဲနေသည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး စီသည်သူမသည်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင်လက်ခံထားသောစံနှုန်းများနှင့်ကိုက်ညီရန်လိုလားခြင်းရှိမရှိမိမိကိုယ်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အဝလွန်ခြင်းကိုသက်သောင့်သက်သာရှိစေမည့်မိန်းကလေးတစ် ဦး ကိုပင်ရှာရန်ခက်ခဲသည်။၎င်းသည်အလှအပအတွက်သာမကကျန်းမာရေးအတွက်လည်းဖြစ်သည်။ အပိုပေါင်များသည်နှလုံးနှင့်ဟော်မုန်းပြproblemsနာများ၏ ၁၀၀ ရာနှုန်းနီးပါးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။အမျိုးသမီးများသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းရန်နှင့်ယောက်ျားများကိုပျော်မွေ့ရန်ကြိုးစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်ကြသည်။လက်တွေ့တွင်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်အစီအစဉ်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်မလွယ်ကူလှပါ။အတားအဆီးအမြောက်အများသည်အတွင်း၌မိမိကိုယ်ကိုသံသယဝင်ခြင်း၊ အချိန်မလုံလောက်ခြင်း၊ ငွေမလုံလောက်ခြင်းစသည်တို့ပါဝင်သည်။သို့သော်ဆန္ဒရှိပါကထိုသူအပေါင်းတို့သည်ကျော်လွှားနိုင်သည်။ သွယ်လျသောသရုပ်သဏ္ဌာန်နှင့်သင့်femတ္စကြ ၀ charmာဆိုင်ရာအသိအမြင်ကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းခံရသည်။
အားကစားခန်းမကိုသွားပြီးကိုယ်ပိုင်အာဟာရဖြည့်သူတစ်ယောက်ရှိမှသာဒီလိုပြproblemနာကိုသင်ဖြေရှင်းနိုင်တယ်ဆိုတာယုံဖို့မှားပါတယ်။တကယ်တော့အချို့သောတီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့်စိတ်ရှည်မှုတို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအိမ်တွင်စီစဉ်နိုင်သည်။ထို့အပြင်ဤရွေးချယ်မှုသည်နည်းလမ်းများစွာတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်၊ အကြောင်းမှာ
- မိသားစုအသုံးစရိတ်ကိုမဖြည့်ရန်၊
- မင်းရဲ့ပုံမှန်အစာကိုစားနိုင်တယ်။
- သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ လေ့ကျင့်ချိန်ကိုရွေးချယ်ရန်လွယ်ကူသည်၊
- ကယ်လိုရီကိုတွက်ချက်ရန်နှင့်ထိန်းချုပ်ရန်အတွက်အခြေအနေအားလုံးရှိသည်။
- သူစိမ်းများရှိနေခြင်းကြောင့်ရှုပ်ထွေးမှုမရှိရန်၊
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကိုပြုပြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်၊ ဥပမာအားဖြင့်သင်အနေဖြင့်အထူးကြပ်မတ်ခြင်းသို့မဟုတ်တဖြည်းဖြည်းသင်ကြားခြင်းသင်တန်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်၊ သင်ကိုယ်တိုင်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်နည်းလမ်းများနှင့်အတူတက်လာနိုင်သည်။
အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုတက်ရမယ်ဆိုတာသိချင်ပါသလား။ထို့နောက်သက်သေပြနိုင်သောနည်းစနစ်များနှင့်အသုံး ၀ င်သောအကြံပြုချက်များဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးသည်သင့်အတွက်ရရှိနိုင်သည်
သင့်ကိုယ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုဖြစ်စေသလဲ
အတွင်းပိုင်းမောင်းနှင်မှုနှင့်လှုံ့ဆော်မှုမရှိလျှင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုတိုက်ထုတ်နိုင်သည့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းပင်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်အပြောင်းအလဲများ၏အရေးပါမှုကိုသိနားလည်ခြင်းသည်အဆင့်အားလုံးတွင်ရှိသင့်သည်။ အစတွင်၊ မည်သည့်စည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာရန်သင်ကိုယ်တိုင်အတင်းအကျပ်ခဲယဉ်းသည်။ပထမ ဦး စွာ၊ သင်အနည်းဆုံးသင့်တွင်ပြaနာရှိသည်ဟုဝန်ခံရမည် - အပိုပေါင်များ၊ ၎င်းကိုအရေးတကြီးကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။သင်လိုချင်သောရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အခြားမည်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်ကိုမှကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းကိုလည်းသင်နားလည်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဘယ်သောအခါမျှအရှုံးမပေးနှင့်အရှုံးမပေးသင့်ပါ။အခက်အခဲများကသာကျွန်ုပ်တို့ကိုဒေါသထွက်စေပြီးပြိုကွဲခြင်းပင်အတိတ်ဘဝပုံစံသို့ပြန်သွားရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ။
အချို့အမျိုးသမီးများသည်" အံ့ဖွယ်ကောင်းသောပြောင်းလဲခြင်း" မျှော်လင့်သော်လည်းလက်တွေ့တွင်အပြစ်ကင်းသောပုံစံများကိုရရှိရန်မှာအလေးအနက်ထားရမည့်အလုပ်လိုအပ်သည်။သင်၌ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများစွာရှိလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ရလဒ်ကိုရရှိရန်များစွာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်နှင့်သင်ညှိရန်လိုအပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုရှာဖွေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
- ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ် ဦး ကိုအနိုင်ယူလိုခြင်း၊
- တင်းကျပ်သောအရာများတွင်စုံလင်သောကြည့်ရှုကြလော့
- သွယ်သောသူငယ်ချင်းများကိုငြူစူခြင်း၊
- ဖျားနာပြီးချစ်ရသူများအတွက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်မည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း၊
- အိုမင်းခြင်းကိုရွှေ့ဆိုင်းရန်နှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးအကောင်းဆုံးစံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်ဆက်လက်ထားရှိရန်ဆန္ဒရှိသည်။
- အလေးချိန်ပြproblemsနာများကြောင့်လေ့ကျင့်။ မရနိုင်သောတက်ကြွသောအားကစားများကိုစိတ်ဝင်စားသည်။
ရွေးချယ်ထားသောလမ်းကြောင်းမှသွေဖည်မသွားဘဲစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသောအခြားသူများနှင့်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိခဲ့သူများနှင့်ပိုမိုဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။သူတို့၏ကုမ္ပဏီတွင်ပြိုကွဲမှုများကိုတွေ့ကြုံရန်ပိုမိုလွယ်ကူပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုပေးမည့်သူကိုသင်အမြဲရှာနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ နေ့စဉ်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်မှုသာမကကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွေ့အကြုံများကိုပါအသေးစိတ်ဖော်ပြရန်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုသိမ်းဆည်းထားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မည်မျှပြောင်းလဲသွားသည်ကိုသင်မြင်နိုင်ရန်အတွက်အခါအားလျော်စွာဓာတ်ပုံရိုက်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသောအကြံဖြစ်သည်။ဆုလာဘ်တစ်ခုအနေဖြင့်သင်ကပြဇာတ်ရုံ၊ ရုပ်ရှင်ရုံ၊
ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုစမလဲ
ထူးဆန်းတာကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အရင်ဆုံးလုပ်ရမယ်ဆိုရင်ကယ်လိုရီကိုဘယ်လိုတွက်ရမယ်ဆိုတာကိုလေ့လာဖို့ပဲ။အာဟာရတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ရန်မခက်ခဲပါ။ သို့သော်အရာအားလုံးကိုရေတွက်ရန်လိုအပ်ပြီးအမြဲတမ်းပြcauseနာဖြစ်စေနိုင်သည်။အထူးသဖြင့်မည်သူကမှ ၁ ကီလိုကယ်လိုရီအထိတွက်ချက်ရန်သင့်ကိုအတင်းအကျပ်တိုက်တွန်းခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရာကိုကျော်လွှားနိုင်လျှင်၎င်းသည်အလေ့အထဖြစ်လာလိမ့်မည်။အဓိကရည်မှန်းချက်မှာအဆီကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အားဖြည့်ပေးမည့်စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။
မှတ်သားသင့်သည်မှာနေ့စဉ်နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးတွက်ချက်မှုသည်လူနေမှုပုံစံနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အိမ်ရှင်မများသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၂၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီထက်မကသုံးစွဲကြပြီးသာမာန်ရုံးလုပ်သား - ၁၈၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီ၊ သို့သော်မန်နေဂျာများ - ၂. ၂၀၀၀ နှင့်အထက်မှသုံးစွဲသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တဲ့အာဟာရဓာတ်။ကျနော်တို့အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ
အစားအစာကိစ္စများတွင်မည်သည့်အရာကမျှအစွန်းရောက်ခြင်းသို့မသွားသင့်ပါ။ အထူးသဖြင့်တင်းကျပ်သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်ဖိစီးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းကတော့ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အာဟာရဓာတ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်တယ်။ ရလဒ်ကတော့ကောင်းလိမ့်မယ်။ ဒါကိုဆက်ထိန်းထားနိုင်မယ်။အခြေခံစည်းမျဉ်းများ:
- ဖြစ်နိုင်လျှင်အဆီနည်းသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်သင့်သည် (အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ 0% ကဖီး၊ ကြက်သားအစရှိသဖြင့်);
- သကြားလုံးများအသုံးပြုခြင်းကိုလျှော့ချရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်၎င်းသည်ချဉ်သီးများ၊ pies များနှင့်ကိတ်မုန့်များသာမကကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။
- သေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစား, ဒါပေမယ့်မကြာခဏ;
- တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်အမြင့်ဆုံးသောကယ်လိုရီများသောအစားအစာများကိုစားသုံးပါ (ဤကာလအတွင်းစွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲပြီးအစာခြေစနစ်ကပိုမိုတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်သည်);
- မတူညီသောအစားအစာများကိုပေါင်းစပ်ပါ။ သင်၏ပန်းကန်ပေါ်တွင်သင်၌စားစရာများများလေ၊ အရသာခံစားရရန်သင် ပို၍ လိုချင်လေလေဖြစ်လိမ့်မည်။
- လုံးဝအရက်ယမကာစွန့်လွှတ်;
- အကယ်၍ သင်သည်ချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုကိုလိုချင်လျှင်အစာအိမ်အပြည့်၌ရှိသည့်အစားအစာကိုစားသုံးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
- 20 - အစာမစားမှီမိနစ် ၂၀ အလိုတွင်ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။
- နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်ရာမဝင်မီ ၄ နာရီထက်နောက်ကျသင့်သည်
- အလုပ်ခွင်၌ဖြစ်စေ၊ အိမ်တွင်ဖြစ်စေအမြဲတမ်းလွယ်ကူသောရေခဲမုန့်မျိုးရှိပါစေ။ သစ်သီးအချို့၊ သစ်သီးခြောက်အချို့သို့မဟုတ်အခွံမာသီးအနည်းငယ်တို့သည်သင့်ကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမှကာကွယ်ရန်၊
အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်း
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အစားအသောက်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူတို့သည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်သင်သည်ဓာတ်လှေကားကိုစွန့ ်၍ လမ်းလျှောက်နိုင်သည်၊ ပန်းခြံထဲ၌ပြေးလွှားနိုင်သည်။အခြေခံအားဖြင့်သင်သည်သင်၏အလုပ်ချိန်နှင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များအပေါ် မူတည်၍ မည်သည့်အလုပ်အမျိုးအစားကိုမဆိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
သင့်တွင်သင့်တွင်မည်သည့်ကိရိယာမှမရှိ၊ တိုက်ခန်းအပြင်ဘက်သို့သွားရန်လမ်းမရှိသော်ငြားလည်းသင်စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းမရှိသင့်ပါ။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးသင်၏ကျန်းမာမှုကိုတိုးတက်စေမည့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။သူတို့ထဲကတချို့ဟာ -
- ဒိုက်ထိုးခြင်း;
- စာနယ်ဇင်းများ၏လွှဲ;
- အရပျ၌အပြေး;
- တစ် ဦး ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်;
- ကီထိုင်၊
- လွှဲခြေထောက်များ (လေ့ကျင့်ခန်း "ကတ်ကြေးများအပါအဝင်") ။
ရိုးရာနည်းစနစ်များအပြင် "အဖွား" ၏နည်းလမ်းများစွာသည်အမြဲတမ်းကယ်ဆယ်ရေးစခန်းသို့ရောက်ရှိနိုင်သည်။သို့သော်၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုခုကိုမသုံးမီ၊ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီး contraindications စာရင်းကိုလေ့လာပါ။ထို့နောက်ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုသို့မဟုတ်နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်အံ့သြဖွယ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
များသောအားဖြင့်ရိုးရာနည်းလမ်းများသည်အစာအိမ်ကိုလှည့်စားခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီနည်းသောအချိုရည်များနှင့်အစားအစာများကြောင့်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။လူကြိုက်အများဆုံးအံ့ဖွယ်ကုသမှုများအနက်များမှာ -
- ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု;
- ဂျုံစပါး၊
- အိမ်တွင်းကောက်ပေါင်မုန့်၊
- ရေအရည်ပျော်;
- အိုင်ဗန်လက်ဖက်ရည်သုပ်