ပိန်စေသောထုတ်ကုန်များ

ယေဘူယျလက်ခံထားသော အယူအဆအရ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် မီနူးမှ မည်သည့် အစားအစာအုပ်စုကိုမဆို တင်းကျပ်စွာ ကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖယ်ထုတ်ခြင်း နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် လစ်လျူရှုရန် ဆုံးဖြတ်ထားသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုသာ ပါဝင်သည့် အရာများကို ခန္ဓာကိုယ်က လက်ခံရရှိခြင်း မရှိပေ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ မကြာခဏဆိုသလို ဟာသများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ဘာစားသင့်သလဲဟူသည့် စကားစုကို ကြားရလေ့ရှိသည်။ဒါကို ကျွန်တော်တို့ ရယ်မောကြပေမယ့်၊ ထူးဆန်းလောက်အောင် စာရေးသူဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ထုတ်ကုန်တွေ အမှန်တကယ် ရှိတာကြောင့် အမှန်တရားနဲ့ နီးစပ်ပါတယ်။မှော်ပညာအကြောင်းမဟုတ်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော ဓာတုအသွင်ပြောင်းမှုများအကြောင်း။ဤနေရာတွင် အစားအသောက်သည် အရေးမကြီးပါ၊ အချို့သော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပြီး၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

စားပါ၊ စားပါ၊ သို့သော် အာဟာရပညာရှင်၏စကားကို နားထောင်ပါ။

ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးသည့် မှန်ကန်သောဒြပ်ပစ္စည်းများဖြင့် အစားအစာကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သော ရှုပ်ထွေးသော ဇီဝဓာတုအသွင်ပြောင်းမှုများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် အောက်ပါအတိုင်း ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာ မိတ်ဆက်မှုကို တုံ့ပြန်သည်- အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ် လုပ်ငန်းစဉ်များကို အရှိန်မြှင့်သည်။ထိုသို့သော အစားအစာသည် အစားအသောက်နှင့် လုံးဝကွဲပြားပါသည်။

အစားအသောက်များတွင် ကန့်သတ်ချက်များနှင့် တားမြစ်ချက်များ ပါဝင်ပြီး အားနည်းချက်များရှိသည်။

• လူတစ်ဦး၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အစာစားလိုစိတ်ဖြင့် လိုက်ပါသွားခြင်း၊
• ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ရလဒ်သည် ကြာရှည်မခံဘဲ၊ ယခင် အစားအသောက်များ ပြန်လည်စတင်ပြီးနောက်၊ ကိန်းဂဏန်းသည် တစ်ဖန် ပြန့်ကျဲလာသည်။

သို့သော်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းတစ်ခု ရှိသည် - ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အရာများနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်ရွှဲရွှဲနေပါသည်။ဘယ်အစားအစာတွေက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသလဲဆိုတာကို စဉ်းစားပါ။၎င်းတို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူရန် စွမ်းအင်များစွာ လိုအပ်သည့် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများစာရင်း

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: မည်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်, တရုတ်နံနံ, သခွားသီး, ဂျင်း;
• စိမ်းလန်းသောသစ်ပင်များ;
• အချို့သောအသီးအနှံများ- ပန်းသီး၊ သံပုရာသီး၊ စပျစ်သီး၊ သလဲသီး၊ နာနတ်သီး။

အစားအသောက်များတွင် ၎င်းတို့၏ နိဒါန်းသည် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။အသီးအနှံများနှင့် သစ်သီးဝလံများသည် အပူကုသမှုခံယူပြီးနောက်တွင်ပင် အမျှင်ဓာတ်အားလုံးသည် ၎င်းတို့တွင်ရှိနေသောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်။

သတိထား! ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကိုသာ အချိန်အကြာကြီးစားရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။၎င်းတို့ကို သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် အခြားအစားအစာများနှင့်အတူ ထည့်သွင်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဟင်းလျာများ၏ တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို တွက်ချက်ရန် လွယ်ကူသည်၊ နေ့စဥ်စားသော ဟင်းလျာများတွင် ၎င်းတို့၏ ပါဝင်မှုကို အကျဉ်းချုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းထားရန်အတွက် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 2000 kcal ထက် မပိုသင့်ပါ။

ကယ်လိုရီဇယား-

ထုတ်ကုန်များ	100 ဂရမ်လျှင် Kcal
ဂေါ်ဖီဖြူ	၁၂
သခွားသီး	ဆယ့်သုံး
ခရမ်းချဉ်သီး	၁၅
မုန်လာဥ	ဆယ့်ခြောက်
ချန်ပီယံ	နှစ်ဆယ်
Zander	၄၅
နာနတ်သီးတစ်လုံး	၄၈
Garnet	၇၂
အမဲသား	၁၁၀
ဆယ်လ်မွန်	၂၀၀
ထောပတ်သီး	၂၂၀
ကောက်မုန့်	၂၅၀
ဘဲ	၂၃၀
ပြောင်းဖူး	၃၀၀

ပိန်စေသော သစ်သီးများ

အသီးအနှံအားလုံးတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။အသီးအနှံအားလုံးနီးပါးတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်း အများစုမှာ သကြားဓာတ်များသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် မသင့်တော်ပါ။

• ပန်းသီး။ပန်းသီးအစားအစာသည် ကျယ်ပြန့်သော စက်ဝိုင်းတွင် ရေပန်းစားသည်။ဗီတာမင်များပါဝင်မှု မှတ်တမ်းများ နှင့် pectin ကဲ့သို့ အသုံးဝင်သော ပစ္စည်း သည် ခန္ဓာကိုယ် မှ ကိုလက်စထရော များကို ဖယ်ရှား ပေး ကာ သွေးလည်ပတ်မှု ကို ကောင်းမွန် စေကာ အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှု ကို ကောင်းမွန် စေ သည် ။ပန်းသီးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စုတ်တံကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော နှင့် ငြိမ်နေသော အရာများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ပန်းကန်တစ်လုံးတွင် ပန်းသီးပါဝင်မှုသည် ၎င်း၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို သိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။
• Garnet။အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၁၅ မျိုး၊ ဗီတာမင် K၊ C၊ B၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် ကြေးနီတို့ ပါဝင်ပါသည်။သွေးကြောများကို သန့်စင်ပေးပြီး ကိုလက်စထရောများကို ဖယ်ရှားပေးကာ ဆဲလ်အသစ်ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးကာ ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အသားအရေ တင်းရင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။သလဲသီးမှာ အူလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးတဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
• ဂရိတ်ဖရုအစားအစာအများအပြား၏အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သည်။အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှု လျော့နည်းလာပြီး အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းသွားကာ pectin ပါ၀င်သောကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး ဗီတာမင် B နှင့် C တို့သည် ဆဲလ်များ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။တစ်လလျှင် 2 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် သင့်မီနူးတွင် တစ်နေ့လျှင် သလဲသီး 1. 5 လုံးထည့်ရန် လုံလောက်ပါသည်။စပျစ်သီးရဲ့ ခါးတဲ့အရသာကို မကြိုက်တဲ့သူတွေအတွက် ချိုတဲ့ သဘာဝဖျော်ရည်တစ်မျိုးနဲ့ ဖျော်စပ်နိုင်ပါတယ်။
• နာနတ်သီးတစ်လုံး။ဒီအသီးမှာပါတဲ့ bromelain အင်ဇိုင်းပါဝင်မှုကြောင့် နာနတ်သီးဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။Bromelain သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းများ ပေါင်းစပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။နာနတ်သီးသည် အစာမစားမီ သို့မဟုတ် အစာစားပြီးသည်ဖြစ်စေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။အစာမစားမီ နာနတ်သီးကို စားပါက အစာစားချင်စိတ် သိသိသာသာ လျော့ကျသွားပြီး လူသည် စောစောထကာ ကျေနပ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ပွဲတော်အပြီးတွင် နာနတ်သီးတစ်ပိုင်းစားခြင်းသည် အဆီများသော အစာများကို စုပ်ယူမှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး အစာအိမ်ကိုလည်း တည်ငြိမ်စေပါသည်။
• သံပယိုသီး။၎င်းကို လတ်ဆတ်စွာ စားသုံးပြီး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များတွင် ဤအသီးအနှံသည် မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို အမျိုးမျိုးကို ယူဆောင်လာပါသည်။အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေသည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်- အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

အသီးအရွက်အများစုတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအနည်းဆုံးပမာဏရှိပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝပါသည်။ဟင်းသီး ဟင်းရွက်များသည် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေမည့် အကောင်းဆုံး အစားအစာများ ဖြစ်သည်။

• ဂေါ်ဖီထုပ်... ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအားလုံးတွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အကျိုးပြုသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်ပါရှိသော tartronic အက်ဆစ်သည် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီများကို စုပ်ယူရန် ခွင့်မပြုသည့်အပြင် ဤဟင်းရွက်တွင်ပါရှိသော ဆီလီနီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သွေးကြောပိတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးကာ ကိုလက်စထရောများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကင်ဆာဆဲလ်များ ပွားများခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• တရုတ်နံနံ။မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ပရိုတင်းနှင့်သတ္တုဓာတ်များပါ ၀ င်သောကယ်လိုရီနည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်။ဆလရီသည် ဖောရောင်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသည်။
• သခွားသီး- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများ၏ အကြိုက်ဆုံး အစားအစာ။ဤဟင်းသီး ဟင်းရွက်သည် များစွာသော အစားအစာမီနူးတွင် ထင်ရှားသည်။အရည်အများအပြားပါဝင်မှုကြောင့် ကယ်လိုရီနည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စားသုံးသည့်အခါတွင် ပိုလျှံနေသောအရည်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။
• ဂျင်း။ဂျင်းအမြစ်သည် မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အားပေးသည်။အဖျော်ယမကာများကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် ဟင်းမျိုးစုံတွင် ဂျင်းအခြောက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။အသုပ်များကို လတ်ဆတ်သော အမြစ်မှ ပြုလုပ်ထားပြီး အချဉ်သည် ငါးအတွက် အကောင်းဆုံးသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။အပင်သည် ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့် ပိုလျှံနေသော အစိုဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပေးကာ ဂျင်းကြွယ်ဝသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီများကြောင့်၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ မြန်ဆန်လာပြီး အဆီများကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။

အစားအစာအများစုသည် အသီးအရွက်များကို ကန့်သတ်မထားဘဲ အစိမ်းလိုက်စားခြင်း သို့မဟုတ် အပူဖြင့် စီမံဆောင်ရွက်နိုင်သည်၊ ၎င်းတို့တွင်ပါရှိသော အမျှင်ဓာတ်ပမာဏသည် ယင်းမှလျော့နည်းမည်မဟုတ်ပေ။

အဆီကျစေခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အစားအစာစာရင်းကို ဆက်ပြီး သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို သတိမထားမိနိုင်ပါဘူး။အဝလွန်ခြင်းသည် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ချိုးဖောက်ခြင်းနှင့် မကြာခဏဆက်စပ်နေသောကြောင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်ချက်သည် ပုံမှန်ဇီဝဖြစ်စဉ်များနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို သေချာစေသည်။ထို့ကြောင့် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

• မဂ္ဂနီဆီယမ်;
• အိုင်အိုဒင်း;
• L-carnitine;
• taurine;
• ဗီတာမင်စီ။

leptin ဟော်မုန်းသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် လိုအပ်သော မှန်ကန်သော lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည်၊ ၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အဆီများသောငါး၊ ဟင်းရွက်ဆီများနှင့် အခွံမာသီးများတွင်ပါရှိသော polyunsaturated fatty acids များပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

• ငါးနေ့စဉ် အနည်းဆုံး 300 ဂရမ်စားရန် လိုအပ်ပြီး ပေါင်းရန် သို့မဟုတ် ပြုတ်ရပါမည်။ထို့ကြောင့် အလုံးစုံသော အကျိုးတရားတို့ကို သိမ်းဆည်းထားတော်မူ၏။ငါးတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့် ဖော့စဖရပ်စ်များစွာ ပါဝင်ပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။အဆီများသောငါးကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်စေရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• အခွံမာသီး- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ် အရင်းအမြစ် ဖြစ်တဲ့ သရေစာ စားဖို့ ကောင်းတယ်၊ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေတယ်၊ ဆာလောင်မှုကို တိုက်ဖျက်ပြီး စွမ်းအင်နဲ့ ပြည့်ဝစေတယ်။ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများသောကြောင့် တစ်နေ့လျှင် အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာထက် ပိုမစားရန် အကြံပြုထားသည်။
• ဟင်းရွက်ဆီ(သံလွင်၊ နှမ်းစေ့၊ နေကြာ) သည် ကျန်းမာသော အဆီများ ပါဝင်သည်။အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ပူပူနွေးနွေးဟင်းလျာများ သို့မဟုတ် အသုပ်များတွင် ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်၊ ၎င်းကို အပူမပေးသင့်ပါ၊ သို့မဟုတ်ပါက အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ပရိုတင်းသည် သက်ရှိဆဲလ်များအတွက် တည်ဆောက်ရေးပစ္စည်းဖြစ်ပြီး မလုံလောက်ပါက ပျောက်ဆုံးနေသောစွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် အဆီစုပုံလာသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားထုထည် တိုးလာပြီး adipose တစ်သျှူးများကို စားသုံးပါသည်။

သတိထား! ပရိုတင်းကို ကျေညက်စေရန်၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ပြုပြင်ခြင်းထက် စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲသည်။ရလဒ်အနေနဲ့ အဆီထုထည် ဆုံးရှုံးသွားပြီး ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေ တိုးလာပါတယ်။

အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲပင်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။

• နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် အစာကြေလွယ်သော ပရိုတင်းဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပြည့်ဝပြီး အူများကို အန္တရာယ်ရှိသော သေးငယ်သောဇီဝရုပ်များကို တိုက်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir ကိုပုံမှန်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
• အသားသည် တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်တို့၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။လူတစ်ယောက်အတွက် လုံလောက်အောင် 100-200 g လုံလောက်ပါတယ်။ထိုသို့သော သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းကြောင့် အစာအိမ်သည် မဆန့်ဘဲ ရွှဲနစ်မှု လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းသွားကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည်။၎င်းသည် အူ၏အလုပ်တွင် ကူညီပေးရန်အတွက် အသားဟင်းလျာများကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• ကြက်ဥမှာ ဗီတာမင် D၊ ဇင့်၊ ကယ်လ်စီယမ်တို့ ပါဝင်ပြီး မနက်စာနဲ့ ညစာအတွက် ကောင်းပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
• ပဲအမျိုးမျိုးမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အစာရှောင်ချိန်မှာ တိရစ္ဆာန်တွေအတွက် အလွယ်တကူ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ ဗီတာမင်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးနောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များအားလုံး၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုမဖြစ်နိုင်ဘဲ ရေအကြောင်း မမေ့သင့်ပါ။လူတိုင်း မိမိအရသာနှင့် ကိုက်ညီသော ဟင်းလျာများကို ရွေးချယ်နိုင်လျှင် ရေသည် လူတိုင်းအတွက် လိုအပ်ပါသည်။

ကျွမ်းကျင်သူအမြင်

အာဟာရပညာရှင်-"ဝိတ်ချဖို့ အယုံကြည်ရဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းသွားစေတဲ့ အာဟာရတွေကို အသုံးပြုတာဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ တကယ်တော့ အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်ဥသစ်ဖုတွေနဲ့ သစ်သီးဝလံတွေဟာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့အရာတွေ မဟုတ်ပါဘူး ( citrus အသီးတွေကလွဲရင်၊ သင်္ဘောသီး) နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို လုံးဝမလှုံ့ဆော်ပေးဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရအချိုးအစားကို မပေးဘဲ အခြေခံအားဖြင့် လူတစ်ဦး၏ အစားအစာကို နှေးကွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့် လွှမ်းမိုးထားကြောင်း ဆိုလိုသည်။ သေးငယ်ပြီး မကြာခဏ အပိုင်းပိုင်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ မီနူးကို ကြာပွတ်မုန့် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် (အသီးအနှံသုပ်များ) ကဲ့သို့ အရသာရှိသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ အလွန်နာမည်ကြီးသော ဟင်းတစ်မျိုးမှာ kvass သို့မဟုတ် kefir တွင် ပုံမှန် okroshka ဖြစ်သည်။ Kefir သည် kefir တစ်ရာခိုင်နှုန်းပင်လျှင် ကျေနပ်မှုဖြစ်စေသော အဆီပါဝင်မှုရှိပြီး kvass နှင့် ဆက်စပ်၍ ဝယ်ယူထားသော kvass သည် မကြာခဏ အချဉ်ဖောက်ခြင်းမရှိသော ersatz ဖြစ်သည်ဟု ဆိုနိုင်သော်လည်း အမှုန့်များကို အသုံးပြု၍ ဖန်တီးထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ကာဗွန်အတု။"

သုံးသပ်ချက်များ

• အသက် 31 နှစ်ရှိ အမျိုးသမီး- "ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အစားအသောက်ရွေးချယ်တာက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထူးအရေးကြီးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနယ်ပယ်မှာ အာဟာရပညာရှင်နဲ့ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို အခြေခံပြီး အစားအသောက်ကို ရေးဖွဲ့ဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ မျှတပြီး မျှတစွာစားနိုင်ရုံသာမက လအနည်းငယ်အတွင်း ရှည်လျားငြီးငွေ့ဖွယ်အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားပစ်ရန်လည်းဖြစ်သည်။"
• အသက် 34 နှစ်ရှိ အမျိုးသမီး- "အာဟာရဆိုတာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အခြေခံအချက်ပဲလို့ ကျွန်တော် သဘောတူပါတယ်။ သင်စားတဲ့ အရာကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအရွက်တွေကိုပဲ စားသုံးခဲ့တယ်။ ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကြောင့် အကြော်တွေ၊ အရက်၊ ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ချိန်လုံး စုဆောင်းထားတဲ့ အဆီတွေကို သူ့ဘာသာသူ ဖယ်ရှားဖို့ ကြိုးစားပုံကို သတိထားမိလာတယ်။"
• အသက် 22 နှစ်အရွယ် မိန်းကလေး- "ပုံမှန် အစားအသောက်နဲ့သာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတာက ပုံမှန်ဖြစ်သွားတယ်။ အစားအသောက်ကို သဘောကျပြီး ထပ်တိုးဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ခြောက်လကြာတော့ ရလဒ်က သိပ်မကြာလိုက်ဘူး။"