ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အပတ်စဉ် အပိုင်းပိုင်းခွဲထားသော အစားအသောက်အစီအစဉ် - အခြေခံမူများ၊ အရွယ်အစားများနှင့် စားသောက်မှုပုံစံ

ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရလဒ်ရရှိရန်မျှော်လင့်ချက်ဖြင့်၊ သေးငယ်သောအပိုင်းများသည် ဗိုက်ဆာစေပြီး အဆက်မပြတ်စားချင်လာလိမ့်မည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အပိုင်းခွဲအစားအစာများသို့ လွတ်လပ်စွာပြောင်းလိုက်ပါ- တစ်ပတ်စာမီနူးသည် ငါးခု သို့မဟုတ် ခြောက်ခုအထိ ဖြစ်နိုင်သည် တစ်နေ့စာ။သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ရိုးရာနံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာများပါဝင်ပါက ၎င်းတို့ကြားတွင် အကြာကြီး အနားယူမှုများရှိနေပါက ရေခဲသေတ္တာ၏ပါဝင်မှုတစ်ဝက်ကို စားချင်စိတ်ကို နိုးကြားစေသည်။ခွဲထားသောအစားအစာများသည် လူတစ်ဦးအား ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်ကို ခံစားခွင့်မပြုပါ။

အပိုင်းခွဲအာဟာရဆိုတာဘာလဲ

လူအများစုသည် မလိုအပ်သောပေါင်များ ဆုံးရှုံးရန် ကြိုးစားနေကြပြီး ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ပြဿနာမှ ထာဝစဉ် ကယ်တင်နိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်လျက် အစားအသောက်စားခြင်းတွင် အားကိုးအားထားပြုကြသည်။ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အပြည့်အဝ ပြန်စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာ အာဟာရသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အစားအစာ အရေအတွက် သိသိသာသာ တိုးလာသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်သော အစားအစာများ ပါဝင်သော အပိုင်းများကို လျှော့ချပေးသည်။တစ်ခါတစ်ရံတွင် လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့စားရန် ရည်မှန်းထားသည်ထက် များစွာနည်းသော အစာကို လိုအပ်သည်။

အခြေခံမူများ

အစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် သေးငယ်တဲ့အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက အလွန်ထိရောက်ပါတယ်။အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသော လူနာများအတွက်၊ ဆရာဝန်များသည် အစာစားခြင်းနည်းလမ်းကို ညွှန်ကြားသည်။သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် ဆာလောင်မှုကို အဆက်မပြတ်ခံစားရခြင်းကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။အပိုင်းခွဲအာဟာရ၏အခြေခံမူများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်စားပါ။အိမ်မှာ မစားနိုင်ရင် အစားအစာကို ပြင်ဆင်ပြီး ဗူးထဲထည့်ပါ။
• အပိုင်းများသည် အဆင်မပြေဖြစ်သင့်သည်။
• နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ မီနူးကို ရေးဖွဲ့ရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းထက်မပိုစေရ။

စည်းကမ်းများ

ထူးဆန်းတာက သင့်အစားအစာတွေကို တိုးပြီး စားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။သို့သော် မီနူးသည် မှန်ကန်ရပါမည်။သို့သော်လည်း ဤစားသောက်မှုပုံစံကို တစ်စုံတစ်ခု၏ ဆက်တိုက်စားသုံးခြင်းအဖြစ်သို့ သင်မပြောင်းလဲနိုင်ပါ။အစာခြေစနစ်သည် အနားယူခြင်းမရှိပါက အာဟာရဓာတ်များကို ကျေညက်အောင် ဆောင်ရွက်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် အပိုင်းပိုင်း အာဟာရဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများသည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်သည်-

• သင့်အတွက် မီနူးတစ်ခုကို ဖန်တီးပြီး အသေးစိတ် ချရေးပါ။အားလပ်ချိန် ၃ နာရီထက် မပိုသင့်ပါ။
• သင်၏ကယ်လိုရီကိုတွက်ချက်ပါ။စုစုပေါင်းပမာဏအပြင်၊ နေ့စဥ်အပိုင်းများကို အညီအမျှ ကယ်လိုရီအဖြစ် ပိုင်းခြားရန် လိုအပ်ပါသည်။
• မီနူးများရေးသားသည့်အခါ ထုတ်ကုန်နှင့် လိုက်ဖက်ညီသော စာရွက်များကို အသုံးပြုပါ။အန္တရာယ်ကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။

အလေးချိန်ထမ်းဆောင်ခြင်း။

အစားအစာများစွာရှိပါက၊ ၎င်းတို့သည် ကြီးကြီးမားမားမဖြစ်သင့်ပါ၊ သို့မဟုတ်ပါက သင်အလိုရှိသောအာနိသင်ကို ရရှိမည်မဟုတ်ပါ။သာမန်ဖန်ခွက်ကို အသုံးပြု၍ ပမာဏကို အမြင်အာရုံဖြင့် ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်- ၎င်းကို အဆုံးအထိ ဖြည့်ပေးသင့်သည်။အစိတ်စိတ်အမြွှာမြွှာအစားအစာများနှင့်အတူအလေးချိန် 250 ဂရမ်ထက်မပိုပါဘူး, ဒါပေမယ့်လျော့နည်းနိုင်ပါတယ်။၎င်းတွင် သင့်ရှေ့ရှိ ပန်းကန်ပြားပေါ်ရှိ အစားအစာအားလုံး ပါဝင်သည်။ဒါသည် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေပြီး အလွန်အကျွံ မစားဘဲနေရန် လုံလောက်ပါသည်။တစ်နေ့တာလုံး ရေများများသောက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။

အပိုင်းခွဲအစားအစာမီနူး

နွေရာသီနှင့် ဆောင်းရာသီတွင် မည်သည့်နေ့ သို့မဟုတ် လတွင်မဆို အရသာရှိသောအရာများကို ရှာဖွေရန် ရေခဲသေတ္တာထဲသို့ အဖန်ဖန် အဖန်ဖန်ရှာဖွေလိုသောဆန္ဒကို လွှမ်းမိုးချုပ်ကိုင်ထားသော ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစာစားချင်စိတ်တစ်ခု။သူတောင်းဆိုသောအရာ - အစားအစာပေးခြင်းဖြင့်သာသူ့ကိုကျော်လွှားနိုင်သည်။တစ်ပတ်စာအတွက် အပိုင်းပိုင်းခွဲထားသော အစားအစာမီနူးကို အဆင်ပြေစေရန်အတွက် စုစည်းထားပါသည်- ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် နေ့တိုင်း ဘာစားရမလဲဆိုတာ စဉ်းစားနေစရာမလိုပါဘူး။အစားအသောက်ထဲတွင် အချို့သော အစားအစာများကို တစ်ကြိမ်တည်း စားသုံးနိုင်ပြီး အခြားအစားအစာများကို 7 ရက်အတွင်း ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ခြောက်နပ်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများသည် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ရလိမ့်မည်- တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်စားပါ သို့မဟုတ် မကြာခဏစားသော်လည်း အချိုးအစားကျနစွာစားပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် အစားအစာ ခြောက်နပ်သည် ဒုတိယရွေးချယ်မှုကို နှစ်သက်သူများအတွက် ရည်ရွယ်ပါသည်။ဤအစီအစဥ်ဖြင့် သင်သည် ဗိုက်ဆာရန် အချိန်ရှိမည်မဟုတ်ပါ။တစ်ပတ်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အပိုင်းပိုင်းခွဲထားသော အစားအစာမီနူးကို ဤကဲ့သို့ တွေ့ရသည်-

၁ ရက်

• နံနက်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံး၊ အဆီနည်းနို့ 200 ml၊ သီးနှံ ၂၅ ဂရမ်။
• နေ့လယ်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်, ငှက်ပျောသီး, အမွှေးမပါသောလက်ဖက်ရည်။
• နေ့လယ်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပြုတ် buckwheat 120 ဂရမ်၊ ကြက်သားညှပ် 2 လုံး၊ kefir 200 ml ။
• နေ့လယ်စာ - အဆီနည်းဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်၊ ကောက်နှံမုန့်တစ်ချပ်၊ အသီးအနှံ။
• ညစာ- ဆားရယ်ဟင်းချို၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ရေ 200 ml၊ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။
• သရေစာ - သခွားသီး၊ kefir 250 ml ။

ဒုတိယနေ့

• မနက်စာ- ဘယ်ရီသီး လက်တစ်ဆုပ်စာ၊ သစ်သီး၊ အဆီနည်းနို့ 250 ml ပါသော oatmeal။
• နေ့လည်စာ- ဒိန်ချဉ် 120 ဂရမ်၊ ဒိန်ခဲ 25 ဂရမ်၊ oatmeal ကွတ်ကီး ၂ လုံးနှင့် ကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - အာလူးထောင်း၊ ကြက်သားဖြူ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ kefir 250 ml ။
• နေ့လယ်စာ- 120 ဂရမ်အသီးအနှံ, လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအဆီနည်းဒိန်ချဉ်။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒိန်ခဲ၊ bulgur နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပေါင်မုန့် 60 ဂရမ်။
• သရေစာ - ခရမ်းချဉ်သီး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်။

နေ့ ၃

• နံနက်စာ- စပျစ်သီးပျဉ်နှင့် ကြာပွတ်မုန့်၊ အချိုမပါသော ကော်ဖီနှင့် ပန်ကိတ်။
• နေ့လယ်စာ - အသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်။
• နေ့လည်စာ : အာလူး - 2 PCs ၊ ကြက်သားလုံး - 2 pcs ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပျော့သွားသည်အထိ ပြုတ်ပါ။
• နေ့လည်စာ- ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ လက်ဖက်ရည်၊ ဂျုံပေါင်မုန့်။
• ညစာ- ဒိန်ခဲ ၂ လုံးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးအသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ သခွားသီးဟင်းချိုအေး။
• သရေစာ: kefir ။

4 ရက်မြောက်နေ့

• မနက်စာ - သကြားမပါသော ကော်ဖီ 0. 5% နို့နှင့် oats လိပ်။
• နေ့လည်စာ- ဆလတ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် paprika ပါသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်။
• နေ့လယ်စာ - သတ္တုပြားဖြင့်ဖုတ်ထားသောငါး၊ ဆန် 125 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ kefir ။
• နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ထပ်ပေါင်းနှင့်အတူအသီးအနှံသုပ်။
• ညစာ- couscous နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ ဘယ်ရီသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ၊ လက်ဖက်ရည်။
• သရေစာ: kefir ။

နေ့ ၅

• မနက်စာ- ကြက်ဥပြုတ်၊ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ ကော်ဖီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။ဆာဟာရ
• နေ့လယ်စာ - ဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်၊ သဘာဝဒိန်ချဉ် 120 ဂရမ်၊ oatmeal ကွတ်ကီး 2 ခုနှင့် လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက် lasagna, ပန်းသီး, ရေ 250 ml ။
• နေ့လည်စာ- ရက်စ်ဘယ်ရီရေခဲမုန့်၊ ကော်ဖီ။
• ညစာ- ဝက်ပေါင်ခြောက်တစ်စိပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဝိုင် ၂၅၀ မီလီလီတာ။
• သရေစာ: kefir, သစ်တော်သီး။

၆ရက်မြောက်နေ့

• နံနက်စာ - oatmeal ဂျုံယာဂု၊ ကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ်၊ ပန်းသီး။
• နေ့လယ်စာ - ထမင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ပေါင်မုန့်၊ လက်ဖက်ရည်တို့ဖြင့် ကြက်ဆင်ကြော်။
• နေ့လည်စာ- စတော်ဘယ်ရီနှင့် အဆီနည်းဒိန်ချဉ်တို့မှ ပြုလုပ်ထားသော အချိုပွဲ။
• ညစာ- ကြက်ရင်အုံ၊ ပေါင်မုန့်၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ဆီဇာသုပ်။
• သရေစာ: kefir ။

၇ ရက်

• နံနက်စာ: ဒိန်ချဉ်၊ လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်, ပေါင်မုန့်ချပ်။
• နေ့လည်စာ - ဘရိုကိုလီစွပ်ပြုတ်၊ အမဲသားပြုတ်၊ ရေ 250 ml ။
• နေ့လည်စာ : သစ်သီးသုပ်။
• ညစာ - ငါးဖုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ လက်ဖက်ရည်။
• သရေစာ - နို့ 0. 5%, ဘယ်ရီသီး။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ငါးနပ်

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်နှင့် ဖျော်ရည်များသည် လုံလောက်သော်လည်း အလွန်အကျွံ မစားသင့်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို ငါးနပ်လည်း အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး သူ့အတွက် မီနူးတစ်ခုဖန်တီးဖို့က မခက်ခဲပါဘူး။တစ်နေ့ကို အစားအစာ ခြောက်နပ်ကို အားကိုးပါ၊ တစ်ကြိမ်မှ ဖယ်ပြီး အချိန်အနည်းငယ်ပြောင်းပါ။သင့်ကယ်လိုရီကို မဖြတ်ပါနှင့်၊ သို့သော် ကျော်လွန်မသွားပါနှင့်။ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ တရုတ်နံနံနှင့် အခြားလူကြိုက်နည်းသော အသီးအရွက်များပါသော ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် သခွားသီးတို့ဖြင့် သင့်ပုံမှန်ခရမ်းချဉ်သီးများကို ဖြည့်စွက်ရန် မကြောက်ပါနှင့်။သို့သော်လည်း beets ကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်ကို သယ်ဆောင်မသွားပါနှင့်။ သကြားပါဝင်မှု လွန်ကဲခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့သည် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးလာစေနိုင်သည်။

အပိုင်းပိုင်းအာဟာရ ချက်ပြုတ်နည်းများ

ချက်ပြုတ်ဖို့ အရမ်းပျင်းတဲ့အခါ၊ အဆင်သင့်လုပ်ထားတဲ့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွေကို ကယ်ဆယ်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အပိုင်းပိုင်းစားသော အစားအစာသည် အဆီနည်းသော နို့စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခွင့်ပေးသည်။ဒါပေမယ့် နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာအတွက် သင်ဟာ အလုပ်ကြိုးစားရပါသေးတယ်။အပိုင်းအစများသော အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများတွင် မုန့်ဖုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပွက်ပွက်ဆူနေသော အစားအစာများ ပါဝင်ပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ငါးဖုတ်စားခြင်းသည် ၎င်း၏ အကြော်ပုံစံကို မြည်းစမ်းခြင်းထက် ပိုမိုကျန်းမာပြီး အရသာရှိမည်ဖြစ်သည်။