ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အားသွင်းခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကတော့ အများကြီးပါ။လူအချို့သည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်မရနိုင်တော့ဘဲ စားသုံးပြီးသော ကယ်လိုရီများကြား မျှတအောင် ထိန်းသိမ်းနည်းကို လေ့လာပါ။အခြားသူများမှာ အလွန်အကျွံစားခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများလည်း ကြုံတွေ့နေရသည်။တစ်ဦးချင်းစီအတွက်၊ သီးခြားအခြေအနေတွင်၊ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကုသမှုလမ်းညွှန်ကို ရွေးချယ်သည်။သို့သော် ၎င်းတို့အားလုံးတွင် စည်းကမ်းအတိုင်း ကွဲပြားသောပြင်းထန်မှုရှိသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ပါသည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးစေပြီး အရေပြားအခြေအနေအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု၊ ကျန်းမာချမ်းသာမှုနှင့် အခြားသောအပြုသဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးပါသည်။သို့သော် လူတိုင်းသည် ပြည့်စုံသောသင်ခန်းစာအတွက် နေ့စဥ်အချိန်ဇယားတွင် အချိန်မရှာနိုင်ပါ။ဒါဆိုရင်တော့ အိမ်မှာ မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းက ကောင်းပါတယ်။10-15 မိနစ်သာ - လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်သည်ခန္ဓာကိုယ်နိုးထရန်၊ ပင်ပန်းသောနေ့အတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်များအပါအဝင်လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးကိုစတင်နိုင်သည်။

အားသွင်းကြိုး ဘာကြောင့် လိုအပ်တာလဲ။

နေ့စဥ် တိုတောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပင်လျှင် နံနက်ခင်းကို ရွှင်လန်းစေပြီး တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ခွန်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ပျင်းသူများအတွက်ပင် သင့်တော်သည်၊ အကြောင်းမှာ၊ လူတိုင်းသည် ၁၀ မိနစ်ကို ခွဲဝေပေးနိုင်ပါသည်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အသွင်အပြင်အပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ပုံမှန်အတန်းများ တစ်လကြာပြီးနောက် ပထမဆုံးပြောင်းလဲမှုများကို သင်သတိထားမိနိုင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်က ပိုတင်းမာလာတယ်၊ အရေပြားအခြေအနေ ပိုကောင်းလာတယ်၊ မြင်နိုင်တဲ့ cellulite က နည်းနည်းလျော့သွားတယ်။ထို့အပြင်၊ အိမ်၌နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝအခမဲ့ဖြစ်သည်။အထူးပြုအားကစားရုံသို့သွားခြင်းသို့မဟုတ်စျေးကြီးသောကိရိယာများ၊ အထူး simulators များကို ၀ ယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

နံနက်ခင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အောက်ဖော်ပြပါ အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ရရှိစေသည် ။

• သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင်အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း၊
• အသားအရေပိုမိုကျန်းမာ, ပိုလတ်ဆတ်ဖြစ်လာ;
• ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖိစီးမှုအခြေအနေများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရင်ဆိုင်နိုင်ပြီး၊ စိုးရိမ်မှုအဆင့် လျော့နည်းသွားခြင်း၊
• အိပ်ရေး ပိုမိုကောင်းမွန်လာကာ လူတစ်ဦးသည် အိပ်မပျော်နိုင်မှု နည်းပါးသည်။
• အဆစ်များ ရွေ့လျားလာပြီး ကြွက်သားများ ခံနိုင်ရည် တိုးလာသည်။

နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကျိုးကျေးဇူးသာမက ပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း ဆောင်ကြဉ်းပေးသင့်သည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင်နှစ်သက်တဲ့ ဂီတ၊ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အဝတ်အစားတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်ပြီး အဆင်မပြေမှုတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ဒါတွေအားလုံးအတွက် အခြေခံစည်းမျဉ်းတွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။သူတို့ကအတော်လေးရိုးရှင်းပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အားသွင်းခြင်း၏ အဓိက စည်းမျဉ်းများ

အားသွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးရှိသော်လည်း အခြေခံ သဘောတရား နှစ်ခုကို လိုက်နာမှသာလျှင် အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ပထမအချက်က ပုံမှန်ပါပဲ။အခါအားလျော်စွာ အတန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းကို မထိခိုက်စေပါ။ဒုတိယအချက်မှာ ရလဒ်ကို အဓိကအဆုံးအဖြတ်ပေးသည့် ပင်မစည်းမျဉ်းများကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် အောက်ပါအခြေခံမူများကို အခြေခံထားသည်။

• တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သင်ခန်းစာ သုံးကြိမ်။အကောင်းဆုံးကတော့ - တစ်နေ့မှာ။ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်လိုအပ်သည်။
• တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ရေး။ကျန်းမာရေး၊ အသက်အရွယ်၊ contraindications များ၏ရှေ့မှောက်တွင်သင်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။အဆစ်ရောဂါများ၊ ကျောအောက်ပိုင်း၊ ဝန်အမျိုးအစားများစွာကိုတားမြစ်ထားသည်။
• ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။နယ်ပယ်တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်မနေပါနဲ့။
• အစားအသောက်နှင့်လိုက်လျောညီထွေ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 မှ 40 မိနစ်အထိ အစာမစားဘဲနေရပါမယ်။ဤအချိန်ကို အရသာပြည့်ဝပြီး မျှတသော နံနက်စာပြင်ဆင်မှုတွင် ကုန်ဆုံးနိုင်သည်။
• နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ညနေပိုင်းသို့ မပြောင်းပါနှင့်။ဤအရာသည် အလွန်အမင်း စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းများဖြင့် ပြည့်နှက်နေသည်။
• အဆစ်များကို သွေးပူခြင်းဖြင့် နံနက်ခင်းကို စတင်ပါ။
• ဆန့်တန်းခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို အဆုံးသတ်ပါ။
• အတန်းအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ပါ။

အစပြုသူများအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန်၊ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြည့်စွက်ပြီး သင်အသုံးပြုလာသည်နှင့်အမျှ ရှုပ်ထွေးစေပါသည်။

မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း- ဒဏ္ဍာရီ သို့မဟုတ် လက်တွေ့?

ဖော်ပြထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များအားလုံးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိပြီး တက်ကြွမှုနှင့် စွမ်းအင်ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးပါသည်။ဒါပေမယ့် လူအများစုမှာ "ဒါနဲ့ ဝိတ်ကျဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား၊ ခန္ဓာကိုယ် ထုထည်ကို လျှော့ချနိုင်လား" လို့ မေးစရာ ရှိပါတယ်။ဤသည်မှာ အစစ်အမှန်ဖြစ်သော်လည်း၊ ကျွမ်းဘားအားကစားသည် ရှုပ်ထွေးမှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည့်အတွက်၊

• သင့်လျော်မျှတသောအာဟာရ;
• နေ့စဉ်စနစ်;
• စားသုံးပြီးသော ကယ်လိုရီများကြား ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်း၊
• အစာစားခြင်းအလေ့အထကို ပြောင်းလဲရန် စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် လုပ်ဆောင်ပါ။

လူတစ်ဦးသည် စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတစ်ခုခုကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ကုမ္ပဏီအတွက်စား၊ အမြန်အစားအစာမပါဘဲ တစ်နေ့အသက်မရှင်နိုင်ပါက နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အဘယ်နည်း။

မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အရေးပါသော အလေ့အထတစ်ခု ဖြစ်လာသင့်သည်။ထိုသို့သောအခြေအနေအောက်တွင်သာ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်သို့ဆောင်ကြဉ်း။

ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုတယ်။

မနက်ခင်းမှာ ကျွမ်းဘားကစားခြင်းဟာ နေ့စဉ်အချိန်ဇယားထဲမှာ အဆက်မပြတ်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။မိနစ်အနည်းငယ်ကြာရုံမျှဖြင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုလည်း တိုးလာကာ စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဦးနှောက်ဆဲလ်များနှင့် အောက်ဆီဂျင်ပါရှိသော သွေးများ၏ တက်ကြွစွာ ရွှဲရွှဲမှုကြောင့်၊ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်ရန်၊ တွေးတောရန်နှင့် အလုပ်အသစ်များကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်- ဤအရာအားလုံးသည် ကျောင်းနေကလေး၊ ကျောင်းသား၊ အလုပ်လုပ်ကိုင်နေသူနှင့် ပင်စင်စားတစ်ဦးအတွက် ထပ်တူအရေးကြီးပါသည်။

အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပြုလုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အနီးဆုံးပန်းခြံသို့ သွားခြင်း၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တစ်ဝိုက်တွင် စက်ဝိုင်းအနည်းငယ် လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။အဓိက ကတော့ ဒါတွေအားလုံးဟာ ပျော်ရွှင်မှု ဆောင်ကြဉ်းပေးတာကြောင့် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တွေက သင့်ကို စောင့်မျှော်နေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ခြင်း။

မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း၊ အမြန်နှင့် နှေးသည်၊ တက်ကြွပြီး အငြိမ်မနေဘဲ၊ ဆဲလ်များသည် အောက်ဆီဂျင်နှင့် ပြည့်နှက်နေပါသည်။၎င်းသည် တွေးခေါ်မှုဆိုင်ရာ အရှိန်အဟုန်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊ အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာကာ မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေပါသည်။ဒါကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူတော်တော်များများက ပုံမှန် မနက်ခင်းကော်ဖီကို လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေနဲ့ အစားထိုးဖို့ အကြံပြုကြပါတယ်။တစ်နေ့တာလုံး တာရှည်ခံမယ့် ခွန်အားနဲ့ စွမ်းအင်ကိုလည်း ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။ကဖိန်းဓာတ်အကြောင်း မပြောနိုင်သောအရာများ သည် အခြားအရာများ တွင် အပျက်သဘောဆောင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာ ပါရှိသည် ၊ ဖိအား တိုးလာ ခြင်း ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း ကို ဖြစ်စေနိုင်သည် ။

ကုသရေးသြဇာ

ဆဲလ်များ၏တက်ကြွသောအောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များအားလုံး၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကောင်းမွန်လာကာ အနာကျက်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့ရှိရသည်-

• သွေးလည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်;
• စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ခြင်း၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ လှုပ်ရှားမှုများညှိနှိုင်းခြင်း၊
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်သည်;
• ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ချိန်ညှိခြင်း၊ osteochondrosis၊ scoliosis တို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဒါ့အပြင် မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံနဲ့ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်သည် အထူးသဖြင့် ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီများတွင် အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။

အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထား

ဖော်ပြထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း နံနက်ခင်းကို ပျော်ရွှင်မှုပေးသည့်ပုံစံဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ရမည်-

• လွယ်ကူ၊ အေးအေးဆေးဆေး လေ့ကျင့်ခန်း အရှိန်အဟုန်၊
• ရွှင်မြူးသောမီးတောက်သီချင်း။
• အကြိုက်ဆုံးအဆင်ပြေအဝတ်အစား;
• အဆင်ပြေသောပတ်ဝန်းကျင်။

ဤနေရာတွင် သေးငယ်သောအရာတိုင်းသည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ဒီနည်းလမ်းက တစ်နေ့တာလုံးအတွက် စွမ်းအင်သာမက စိတ်ခံစားချက်ကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။မနက်ခင်းကို ကြည်နူးစရာတစ်ခုခုနဲ့ စတင်တဲ့သူဟာ တစ်နေ့တာလုံး အေးချမ်းပြီး ပေါ့ပါးသွားသလို ခံစားလာရမှာဖြစ်ပြီး၊ လုပ်ငန်းခွင်မှာရော၊ မိသားစုမှာရော ဘဝမှာပါ အခက်အခဲတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်သလို စိတ်တိုလွယ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအဆင့်လည်း လျော့ကျသွားပါလိမ့်မယ်။

ညနေပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုပါ။အစရှိသော နေရာများအတွက် သင့်တော်သည်

• ယောဂ;
• ပီလိတ်များ;
• ဆန့်;
• qigong;
• တရုတ်အသက်ရှူနည်းပညာ;
• ကျောရိုးအတွက် ဒလိမ့်တုံး သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါရှိသော ဂျပန် သို့မဟုတ် တိဗက်ကျွမ်းဘားအားကစား။

ဤလမ်းညွှန်ချက်များသည် အလွန်တိကျသည်၊ လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ထို့ကြောင့်၊ အဓိကအရာမှာ ၎င်းတို့အတွက် contraindications မရှိပါ။၎င်းတို့သည် သင့်စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကြည်လင်စေရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကျန်းမာစွာအိပ်စက်ပါ။

မနက်ခင်းမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက တစ်နေ့တာလုံးအတွက် လုံလောက်ပါတယ်။သို့သော် ညနေပိုင်းတွင် ၎င်း၏အဆင့်သည် တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။ဤသည်မှာ သဘာဝ လူ့ဇီဝ သံသရာကြောင့် ဖြစ်သည်။ဒါတွေအားလုံးဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။နေ့စဥ်ပေါ့ပါးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကိုနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်စေမှာဖြစ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်းထပြီး အိပ်ရာဝင်ဖို့၊ အိပ်မပျော်ခြင်းတွေကိုတဖြည်းဖြည်းသက်သာပျောက်ကင်းစေကာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာအိပ်ပျော်စေတဲ့အပြင် နိုးထရလွယ်ကူစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပါ။

လူတိုင်း မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အချိန်အလုံအလောက် ခွဲဝေမပေးနိုင်ပါဘူး။ဒီအတွက် အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါတယ်။ဒါပေမယ့် ဒါဟာ လှုပ်ရှားမှုကို အပြီးအပိုင် စွန့်လွှတ်ခြင်းအတွက် အကြောင်းပြချက် မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုပါဝင်သည့် အမြန်အားသွင်းခြင်းသည် ကယ်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ထိုသို့သော လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဥပမာကို အောက်ပါဇယားတွင် ပြထားသည်။

ကြွက်သားအုပ်စု	လေ့ကျင့်ခန်းများ
တင်ပါး	gluteal ကြွက်သားများ အသံတိုးလာစေရန် ထိုင်ထလုပ်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အဓိကအချက်က နည်းပညာပါ။နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် ဒေါက်ဖိနပ်များသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ကျွတ်ထွက်မလာစေရန် သေချာစေရန် လိုအပ်ပါသည်။လက်များကို ခါး၊ ရှေ့ သို့မဟုတ် ခေါင်းနောက်တွင် ကိုင်ထားနိုင်သည်။ Mahi သည် ရှေ့နှင့်နောက်ကို ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်ဖြင့်မင်းရဲ့ဟန်ချက်ကို ကောင်းကောင်းထိန်းထားနိုင်ရင် မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ အနေအထားကနေ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ပိုမိုလွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုမှာ လက်တစ်ဖက်နှင့် နံရံကိုမှီရန်ဖြစ်သည်။
လက်နက်	ဒိုက်ထိုးခြင်း။အတက်အဆင်း နှေးကွေးစွာ ဆင်းရန် လိုအပ်သောကြောင့် သင့်လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို အသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။စတင်သူများအတွက် ၎င်းတို့၏ ဒူးများမှ တွန်းထခြင်းသည် ပိုကောင်းသည် - ဤရွေးချယ်မှုသည် ပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်း ထိရောက်မှု နည်းပါးသည်။ ဆိုဖာ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်မှ နောက်ပြန်တွန်းလှန်ပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။
စာနယ်ဇင်း	ကောက်ကွေးဖြောင့်။စတင်အနေအထား - ကျောပေါ်လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်မှာ အုပ်ထားပါ။ရှူထုတ်ရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးဓါးများကို ဆုတ်ခွာကာ ရှူသွင်းပြီး ပြန်၍ ပြန်လာရန် လိုအပ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။အဓိကအရာက နောက်ကျောအနေအထားကို စောင့်ကြည့်ဖို့ဖြစ်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မထွက်သင့်ပါဘူး။အဆင်မပြေပါက၊ ခေါက်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သင့်အောက်ကျောအောက်တွင် ထားနိုင်ပါသည်။ ဖြောင့်တန်းသောလက်များ သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် ပျဉ်ပြားကပ်ထားသော်လည်း လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ရပ်နေချိန်တွင် ပျဉ်ပြားကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို အနည်းဆုံး 10-15 ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး ဘားကို အနည်းဆုံး စက္ကန့် 20 လောက် ဖိထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။

မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် သွေးပူပြီး စတင်ရပါမယ်။အိပ်ပျော်ပြီးနောက် ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့် အရွတ်များကို နွေးထွေးစေရန် လိုအပ်ပါသည်။မဟုတ်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုနှင့် ပျက်စီးမှုအန္တရာယ်သည် အလွန်များပြားသည်။

သွေးပူခြင်းသည် 2-5 မိနစ်ခန့်ကြာသင့်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပေါ့ပါးသော၊ အဆောတလျင်မရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်။

• ခေါင်းစောင်းခြင်း- ရှေ့၊ နောက်၊ ဘယ်၊ ညာ၊
• ပခုံးများ၏စက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှု;
• ပခုံး, တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်များတွင်လှည့်;
• ခန္ဓာကိုယ်၏လှည့်ခြင်းနှင့် တိမ်းစောင်းခြင်း- ရှေ့၊နောက်၊ ဘယ်၊ညာ၊
• ဖြောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကွေးခြင်းသို့ ညွတ်ခြင်း၊
• တင်ပါးဆုံတွင်း စက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုများ;
• ဒူးနှင့်ခြေချင်းဝတ်များတွင်လှည့်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို 8 ကြိမ် သို့မဟုတ် 4 ကြိမ်စီ ပြုလုပ်ရပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ သီးသန့်ဧရိယာကို အာရုံစိုက်မနေသင့်ပါ- ထုထည်များသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းသာမက တင်ပါးများတွင်သာ လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ထိုသို့လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို မြန်ဆန်စေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေနှင့် တင်းမာသောကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည်ဖြစ်သောကြောင့် ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် ရှုပ်ထွေးမှုကို ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် ဤနေရာတွင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်မည်နည်း။

• တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများအတွက်- နက်နဲသောထိုင်ခြင်း၊ လွှဲခြင်း၊ တွန်းခြင်း။
• နောက်ကျောအတွက်၊ လက်များ- ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ဆွဲတင်ခြင်း၊ အလေးချိန် 0. 5 မှ 3 ကီလိုဂရမ်အထိရှိသော dumbbells များဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။နလပိန်တုံးများအစား ရေသန့်ဘူးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ခုတည်းသော ခြားနားချက်မှာ ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက် ဖြစ်သည်။
• စာနယ်ဇင်းအတွက်- ကောက်ကွေးခြင်း၊ ပျဉ်ထောင်ခြင်း၊ ပက်လက်အနေအထားမှ ဖြောင့်ခြေထောက်များကို ရုတ်သိမ်းပါ။

အခြားအညီအမျှ ထိရောက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားများ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လွယ်ကူသော ပြေးလွှားခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း အစရှိသည်တို့ကို မမေ့ပါနှင့်။နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ရာတွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ဦးစွာအာရုံစိုက်သင့်သည်။ဥပမာအားဖြင့် ကျောရိုးမကျန်းမမာရှိသူများအတွက်၊ လှည့်ကွက်အမျိုးမျိုးကို တားမြစ်ထားပြီး သွေးတိုးရောဂါရှိသူများ၊ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းကို တားမြစ်နိုင်သည်။ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဥ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းမပြုမီ အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

Beginner များသည် ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို အပန်းဖြေနိုင်ပါသည်။ယခုအခါတွင် အင်တာနက်ပေါ်တွင် အမျိုးမျိုးသော ပညာရေးဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များကို အလွယ်တကူ ရှာဖွေနိုင်ပြီဖြစ်ပြီး၊ အတွေ့အကြုံများစွာရှိသော သင်တန်းဆရာများက စိတ်ဝင်စားဖွယ် အစီအစဉ်များနှင့် ရှုပ်ထွေးမှုများ မျှဝေကာ အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာကို အသေးစိတ်ရှင်းပြပေးပါသည်။နောက်ပိုင်းတွင် ရရှိလာသော ကျွမ်းကျင်မှုများအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်စိတ်ကြိုက်များကို အာရုံစိုက်ကာ သင်ခန်းစာအစီအစဉ်ကို လွတ်လပ်စွာ ရေးဆွဲနိုင်ပါသည်။

အိမ်မှာ Cardio

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အတော်လေး ထိရောက်သည်ဟု ယူဆသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်သည် ခွန်အား၊ စွမ်းအင်၊ ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။၎င်းတို့တွင်-

• နေရာတွင် ပြေးသည်။
• ကြိုးခုန်;
• ခုန်ထွက်;
• တစ်နေရာ၌ သို့မဟုတ် မတူညီသောလမ်းကြောင်းများတွင် ခုန်ချခြင်း။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း အသွင်အပြင် များလာသည်။အသက်ရှုသံသည် စူးရှပြီး ပြတ်တောက်လာသည်။ထို့ကြောင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ် သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို တားမြစ်နိုင်သည်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ရပါမည်။သို့မှသာ တပြိုင်နက်တည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး ကြွက်သားထုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ဒါမှ ပုံက ပိုတင်းမာပြီး လှပနေမှာပါ။

Fitball လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား လှပမှုအတွက် - Fitball လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကောင်းမွန်စွာ သင့်လျော်ပါသည်။၎င်းနှင့်အတူ၊ သင်သည် ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို လေ့ကျင့်ရန် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။အပိုပစ္စည်းများမပါပဲ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းထက် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိမည်ဖြစ်သည်။တည်ငြိမ်သော အနေအထားကို ထိန်းထားရန် ခန္ဓာကိုယ်သည် ခွန်အားပိုမို သုံးစွဲရမည်ဖြစ်ပါသည်။

Fitball များသည် အရွယ်အစား အမျိုးမျိုးရှိပြီး ၎င်းတို့၏ အချင်းသည် 60-80 စင်တီမီတာ မှ 100-120 အထိ ရှိနိုင်သည်။အဓိကကတော့ လက်ထဲမှာ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်ထားဖို့ပါပဲ။ကြီးမားသောဘောလုံးပေါ်တွင်၊ သင်သည်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

• လိမ်;
• ဖြောင့်လက်မောင်းပေါ်တွင်ပျဉ်ပြား;
• မင်းဦးခေါင်းပေါ် ဘောလုံးတစ်လုံးနဲ့ ထိုင်နေ;
• ဘော့လုံးတွန်းခြင်း;
• နောက်ကျောကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ပြောင်းပြန်အကြိတ်များ။

ကျွမ်းကျင်သူအမြင်

ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် နံနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိစ္စတိုင်းလိုလိုတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုသည်။၎င်းတို့သည် တစ်ပတ်အတွင်း အဆီ၊ ဗိုက် သို့မဟုတ် cellulite ကို ဖယ်ရှားရန် မကူညီသော်လည်း ၎င်းကို ချောမွေ့စွာ ဖယ်ရှားနိုင်ကာ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည်ဖြစ်သည်။အဓိကကတော့ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေရဲ့ အကူအညီကို လစ်လျူမရှုဖို့ပါပဲ။လေ့ကျင့်ရေးသည် ဆေးရုံကုတင်မဟုတ်ဘဲ အကောင်းမြင်စိတ်များဖြင့် ပြီးဆုံးသင့်သည်။