အိမ်မှာအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

သင်သိသည့်အတိုင်းသင့်တော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်သင့်တော်သောအာဟာရပေါင်းစပ်မှုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုရရှိစေသည်။ အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာလျှို့ဝှက်ချက်ကတော့အဝလွန်တာနဲ့ပတ်သက်ပြီးလောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ကယ်လိုရီရဲ့စံချိန်ကိုလျှော့ချဖို့လိုတယ်။ ထိုကြောင့်သူတို့သည်နေ့အချိန်၌မီးရှို့ကြလိမ့်မည်။ သင်၏အစားအစာတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောပစ္စည်းများနှင့် elements များပါ 0 င်သင့်သည်။

ပါးလွှာသောပါဝါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါကအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မည်သို့စားရမည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်။

1. နှေးနှေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအစားအစာများကိုတစ်နေ့တာ၏ပထမနှစ်ဝက်တွင်သီးနှံများကိုအသုံးပြုသင့်သည်။
2. ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးအဓိကအစားအစာများတွင်ပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်အသားနှင့်ငါး, ကြက်ဥများ,
3. အစာအာဟာရတွင်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ 0 င်သင့်သည်။
4. အနိမ့်ဆုံးအဆီအနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည် - တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဖက်, အခွံမာသီးများနှင့်ရေအေးငါးများဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါဘာတွေစားနိုင်မလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘာစားရမလဲ။ တကယ်တော့ဒီမေးခွန်းမှာကိုယ်ပိုင်အဖြေရှိတယ်။

1. ဂျင်း - ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်, သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်,
2. သံပုရာ - ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်များနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များမပါ 0 င်သော,
3. Chia မျိုးစေ့များ - ၎င်းတို့သည်စပိန်ပညာရှိများဖြစ်ပြီးအရေပြားနှင့်ရေယာဉ်များပြ problems နာများကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်။
4. အစိမ်းရောင်ကော်ဖီ - ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားချက်ကိုမှေးမှိန်သည်, ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဖွင့်သည်, ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်အက်ဆစ်ပါ 0 င်သည်။
5. Gerja Berries - တိဗက်ကောင်သည်သက်ရှိကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုစီကိုထိရောက်စွာကူညီသည်,
6. Gorky Chocolate - Flavonids သည်သွေးခဲခြင်းများကိုကာကွယ်ခြင်း, Phenols များသည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးထုတ်ကုန်၏စုံတွဲတစ်တွဲသည်အပြည့်အဝဖိနပ်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
7. လက်ဖက်စိမ်းသည်သဘာဝအလျောက် antioxidant ဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိအစိမ်းရောင်ကော်ဖီနှင့်လည်းအလားတူပြုမူသည်။
8. ငရုတ်ကောင်းငရုတ်ကောင်းငရုတ်ကောင်းငရုတ်ကောင်း - သို့မဟုတ်ငရုတ်ကောင်းငရုတ်ကောင်းကခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုတိုးစေသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုတိုးစေသည်။

သွယ်ဝိုက်ပုံနှင့်ပါးလွှာသောခါးကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာသိမ်းဆည်းလိုပါကမည်သည့်အတိအကျမသင့်လျော်ပါ။

• သကြားလုံး - သကြား, အချိုပွဲများ, နို့ချောကလက်, သကြားလုံးများ, ချိုသောအသီးများ,
• အမြင့် - ဂျုံမှုန့်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောမုန့်ညက်ဖြင့်ပြုလုပ်သောမုန့်ညက်,
• ကြော်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်သည့်ဟင်းလျာများ - အားလုံးခြွင်းချက်မပါဘဲ;
• အားကြီးသောအဆီ - အဆီ 40% အဆီ 40%, ဝက်အူချောင်းနှင့်ဝက်ဆီအထက်ဒိန်ခဲ။

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနည်းလမ်းများ

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အဓိကနည်းလမ်းသုံးခုရှိတယ်။

• ပုံမှန်အစာအာဟာရကို Cardinal ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ပါ။
• ပုံမှန်အားကစားနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ပါ။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုသင်ကိုယ်တိုင်အလုပ်လုပ်သည်။

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုအသေးစိတ်လေ့လာခြင်း၏နည်းလမ်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ဓါတ်စာအဟာရ

သင့်လျော်စွာစနစ်များစွာရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရည်ရွယ်သည်။ သူတို့အားလုံးသည်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်, အထူးသဖြင့်တင်းကျပ်သောအစားအစာများ,

1. ဟောလိဝုဒ် - 2 ပတ်အတွင်းအနုတ် 10-15 ကီလိုဂရမ်အနုတ် 10-15 ကီလိုဂရမ်၏လျင်မြန်သောရလဒ်ဖြစ်သော်လည်းထုတ်ကုန်များစာရင်းအကန့်အသတ်ရှိသည်။
2. ဖျော်ရည် - ဗီတာမင်များနှင့်အော်ဂဲနစ်ရေသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်နှက်နေသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်အဆိပ်အတောက်များနှင့်အဆိပ်များကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေခြင်း,
3. Fruit - Apple သို့မဟုတ်ဖရဲသီးတွင်ဂလူးကို့စ်ကို့စ်ကို့စ်အဏုနှင့်ဗီတာမင်များပါ 0 င်ပြီးယခင်နည်းလမ်းနှင့်ဆင်တူသည်။
4. Kefir - တစ်ပတ်လျှင် 6-8 ကီလိုဂရမ်အနှုတ် 6-8 ကီလိုဂရမ်အနုတ် 6-8 ကီလိုဂရမ်တွင်အထင်ကြီးစရာသက်ရောက်မှုများ,
5. အကြိုက်ဆုံး - 5-8 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီး 5-8 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူခုနစ်ရက်ပါဝါ။ တစ်ရက်အတွင်းတစ်ရက်အတွင်းပစ္စည်းတစ်ခုစီကိုတင်းကြပ်စွာစားခွင့်ပြုသည်ဟူသောအချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

အသက်ချမ်းသာနှင့်မျှတသောအစားအစာများ:

• Liepaisa - CIS ၏နေထိုင်သူများ၏စားနပ်ရိက္ခာစွဲချက်များကို အခြေခံ. သင်အနိမ့် -fat mayonnaise ကိုအနိမ့်စားခြင်းနှင့်မသောက်ရ,
• မဂ်ဂီသည်တစ်လလျှင် 5-10 ကီလိုဂရမ်အနုတ် 5-10 ကီလိုဂရမ်၏တဖြည်းဖြည်း၏ရလဒ်ကိုဖွဲ့စည်းထားသောစနစ်ဖြစ်သည်။
• Keto-Diet သည်အားကစားဆိုင်ရာနည်းပညာဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်စိုက်ပျိုးရေးနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအစားအစာတွင်ပရိုတိန်းများတိုးပွားလာခြင်း,
• Pierre Dukan Method သည်ထုတ်လုပ်သည့်ပရိုတိန်း Multi -stage Multage Scheme ဖြစ်သည်။
• Kima Protasova - 5 ပတ်ကြာပြီး 5 ပတ်ကြာသကြားမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရေနှင့်လက်ဖက်ရည်ပါဝင်သည်။

ငတ်မွတ်ခြင်း

ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသောအစားအသောက်ကုထုံးကိုခေတ်သစ်ဆေးပညာတွင်မကြာခဏအသုံးပြုသည်။ အကယ်. သင်သည်ဤရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းကိုအိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ရန်တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာလိုပါကတင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။

1. တစ်နေ့လျှင်အရည် 2. 5-3l သောက်ပါ။
2. ရက်ပေါင်း 40 ကျော်အထိအာရုံမစိုက်ပါနှင့်, ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အဆက်မပြတ်ပါ။
3. အစာရှောင်ခြင်းမပြုမီနှစ်ပတ်အကြာတွင်အပင်များသောအားဖြင့်အစားအစာအစားအစာများကိုသွားပါ။
4. Milk Soups, Kefir, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုပ်များ,
5. အကောင်းဆုံးသင်တန်းမှာ 10 ရက်ဖြစ်သည်။ ပထမသုံးခုတွင် Adipose တစ်သျှူးများ, ထို့နောက်အဆိပ်တစ်သျှူးများ,
6. တီဘီရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အသည်းရောင်ရောဂါဗေဒရောဂါများအတွက်ဤနည်းလမ်းကိုမသုံးပါနှင့်။

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရေး

ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုသည် cardio နှင့် power load များကိုပေါင်းစပ်ထားသောအတန်းများရှင်းလင်းသောအစီအစဉ်များကိုလိုက်နာပါကအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

• ကြွက်သားများအားလုံးအတွက်နွေးထွေးသော -up နှင့်စတင်ရန်အမြဲလိုအပ်သည်။
• ထို့နောက်ပါဝါကြားကာလ - ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအတွက်သုံးမိနစ်, လက်များ,
• စင်မြင့် cardio - အရပျ၌ပြေးခြင်းပုံစံဖြင့် 1 မိနစ်, ခုန်သို့မဟုတ်ကြိတ်ဆုံ;
• ကြွက်သားအုပ်စုများကိုစေ့စေ့စပ်စပ်လေ့လာရန်ဒုတိယနှင့်တတိယအချက်များ 2 ကြိမ်,
• အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခိုင်မာစေရန်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
• နောက်ဆုံးအဆင့်သည်ဆန့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းဖြစ်သည်။

လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျင်မြန်စွာအောင်မြင်ရန်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ခုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းအားအပြေး, roller စကိတ်သို့မဟုတ်စက်ဘီးဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။

Protein ကော့တေး

၎င်းတို့ကိုအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များ၏မီနူးသို့မိတ်ဆက်ပေးသည့်အစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောအစားအစာများဖြင့်အစားထိုးသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုသူလိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကိုကူညီပေးတယ်, ဆယ်လူလာအဆင့်မှာအာဟာရဖြည့်ဆည်းပေးတယ်,

အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အလျင်အမြန်နှင့်ထိထိရောက်ရောက်ကျရောက်စေရန်အထောက်အကူပြုမည့်ပရိုတင်းကော့တေးများထဲတွင်သင်အလေးပေးနိုင်သည် -

1. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အချိုရည်သည်အနည်းငယ်သောပရိုတင်းပမာဏနှင့်အတူ 10 ဂရမ်ခန့်ရှိသောအစားအစာများနှင့်အတူ 10 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ သူတို့က Pectin နှင့် Carbohydrate ပုံစံများဖြင့်ပေါင်းထည့်သည်။
2. L-Carnitine နှင့်အတူအားကစားအရောအနှော - carnitine ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းပရိုတိန်းချို့တဲ့ခြင်းများကိုစနစ်တကျဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်စနစ်တကျအသုံးပြုသည်။
3. အိမ်တွင်းဂျုံစပါးကို အခြေခံ. အပင်ပေါက်ကာသစ်ကြံပိုးနှင့်သစ်သီးများ, အခြားအပင်အစိတ်အပိုင်းများအပေါ် အခြေခံ. အိမ်တွင်း၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ရိုးရှင်းသောကော့တေးများ - ၎င်းတို့ကိုနေ့လည်စာသို့မဟုတ်နံနက်စာဖြင့်အစားထိုးသည်။
4. ပထမ ဦး ဆုံး decoction များနှင့်သဘာဝအမွှေးအကြိုင်များ - ပထမ ဦး ဆုံးမှာအတော်လေးအန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ကြပြီး,

ဤတွင်သင်သည်သင်၏မီးဖိုချောင်တွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သောပစ္စည်းများကိုသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သောပစ္စည်းကိရိယာများကိုသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

• Banana Cocktail - Blender သို့မဟုတ် Mixer 1 \ 2 မှည့်သောငှက်ပျော, အနိမ့် -fat နို့နှင့်ဗားအနိမ့်နို့တစ်ချောင်း,
• Milk-vic-in အလားတူ, အလားတူနည်းလမ်း, Skim Kefir ၏ 150 မီလီမီတာ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, 5-6 ငုံး, ကွကျဥတစ်လုံးသို့မဟုတ်ကြက်တစ်ကောင်တစ်ကောင်သို့မဟုတ်ကြက်တစ်ကောင်တစ်ကောင်သို့မဟုတ်ကြက်သွန်တစ်ကောင်တစ်ကောင်ကိုထည့်ပါ။
• Mangoes နှင့်ပရိုတင်းများ - အနိမ့်အနိမ့်အိမ်တွင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, မရှုပ်ထွေးသောဒိန်ချဉ် 150 မီလီဂရမ်နှင့်သရက်သီးကိုစင်ကြယ်သောအနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်,
• ကြွက်သားများကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်သောက်သုံးခြင်း - အနိမ့် -fat နို့နှင့်ဂရိဒိန်ချဉ်၏ 100 မီလီဂရမ်, Pritrin အမှုန့် 2 ဇွန်း, 1 ဇွန်း,

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်၏ရိုးရာနည်းလမ်းများ

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ဆုံးရှုံးရမယ်ဆိုတာရိုးရိုးရှင်းရှင်းရိုးရိုးရှင်းရှင်းနည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိတယ်။

1. ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခန်း - ၎င်းသည်အရေပြားကိုနုပျိုစေရန်ကူညီသည်။ ထိုသို့သောအပူချိန်အနှိပ်သည်အဆိပ်အတောက်များ,
2. ထုပ်ပိုးခြင်း - အဆီနှင့် cellulite အနည်းငယ်ကိုဖယ်ရှားပါ, သင်ပထမ ဦး ဆုံး Sea ဆားသို့မဟုတ်ကော်ဖီမြေများနှင့်အတူအရေပြားကိုကုသရမည်, ထို့နောက်တစ်နာရီဝက်အဘို့,
3. Pumpkin ချက်ပြုတ်နည်းများ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအနာရောဂါပျောက်ကင်းစေပြီး, ဖရုံသီးကိုမိနစ် 30 မှ 40 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်ထည့်ပါ။ အပြည့်အဝမ 0 င်ပါနှင့်,
4. ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် - fatty fats ကိုဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ နံနက်ယံ၌တစ်နာရီလျှင်တစ်နာရီလျှင်တစ်နာရီလျှင်တစ်နာရီလျှင် 2-3 ခွက်ခွက်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။
5. MatheLka အသုပ် - လတ်ဆတ်သော beets နှင့်အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်မှရရှိသောမုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်မှရာသီဥတုနှင့်အတူရာသီဥတုနှင့်အတူအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောသွေးကြောများကိုထိထိရောက်ရောက်သန့်ရှင်းရေး,
6. choldiset အခကြေးငွေ - မသေနိုင်သောမသေနိုင်သော,

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်း

အဝလွန်ခြင်းပြ problem နာ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြမ်းသည်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးထက်အသေအချာလေ့လာမှုနည်းပါးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းမှာကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုရရှိရန်မှန်ကန်သောလှုံ့ဆော်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဓာတ်များကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မှန်ကန်သောတပ်ဆင်မှုလိုအပ်သည်။

1. အရင်တုန်းကမကျေနပ်မှုများ, သံသယများ, ရှုပ်ထွေးမှုများ,
2. အနာဂတ်တွင်သင်မည်သို့လေ့လာမည်ကိုမျှော်လင့်ပါ။
3. အစစ်အမှန်ပန်းတိုင်များကိုချမှတ်ပါ။ ၎င်းတို့ကိုသေးငယ်သောအဆင့်များသို့ခွဲ ထား. တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုဂရမ် 2 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်,
4. တူညီသောအကများသို့မဟုတ်ပုံဆွဲခြင်းအတွက်စာရင်းသွင်းရန်အသစ်နှင့်တောက်ပသောအရာတစ်ခုခုဖြင့်ဘဝကိုဖြည့်ပါ။
5. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုချစ်မြတ်နိုးရန်အတွက်အရေးမပါသည့်အောင်မြင်မှုတစ်ခုစီအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချီးမွမ်းရန်။

အိမ်မှာအစာမစားဘဲအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ထာဝရမေးခွန်းသည်အစားအစာမပါဘဲအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်မည်လား,

1. စားနပ်ရိက္ခာစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရန်, အစားအစာထက်အနည်းငယ်နည်းသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်း,
2. သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဟင်းပွဲများနှင့်အရသာရှိသောထုတ်ကုန်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုမငြင်းပါနှင့်,
3. အိမ်တွင်နှင့်အလုပ်ခွင်တွင်ကယ်လိုရီများကိုတွက်ချက်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းကိုပြုလုပ်ပါ။
4. နေ့တိုင်းနံနက်တိုင်းအလေးချိန်ရှိပြီးအလေးချိန်ကိုထားရှိရန်ဒိုင်ယာရီကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။
5. အလွန်အကျွံအစုလိုက်အပြုံလိုက်, Hiking, Cardio, မိုဘိုင်းအမျိုးအစားများအတွက်ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက် KCAL 7500 ခန့်ကိုသုံးပါ။
6. ယခင်အပိုင်းများကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်စုဆောင်းထားသည့်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကိုသုံးစွဲရန်အလို့ငှာပိုမိုအလုပ်လုပ်ရန်ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန်လုပ်ဆောင်သည်။