ကျနော်တို့တစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်: ထိရောက်သောချက်ပြုတ်နည်းများလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျ

သင့်လျော်သောအာဟာရကိုလေ့လာရန်နှင့်ကောင်းသောကောင်းကျိုးများကိုစွန့်လွှတ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ရလဒ်မှာအရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်များမတိုင်မီရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအရေးတကြီးဆုံးရှုံးရန်အလွန်အကျွံကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စွဲလမ်းသောဆန္ဒဖြစ်သည်။

ဤသည်လက်တွေ့မကျနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ရှိပုံရသည်။ ဒါပေမယ့်နေဆဲသင်တစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

အကယ်. သင်သည်ပညာရှိစွာတက်လာပြီးစစ်မှန်သောပန်းတိုင်များထားခဲ့လျှင်,

တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်မည်သို့ဆုံးရှုံးရမည်ကိုဖတ်ပါ။ အိမ်တွင်အန္တရာယ်မရှိဘဲအိမ်၌မြန်ဆန်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သင်၏အကောင်းဆုံးစာရွက်ကိုရွေးချယ်ပါ။

အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲ 7 ရက်ကြာဖြစ်နိုင်သည်

တစ်ပတ်ကိုကီလိုဂရမ်အတော်များများပိုမိုလွယ်ကူလာအောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လိုချင်သောရလဒ်၏အောင်မြင်မှုသည်ရည်မှန်းချက်နှင့်ကန ဦး အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပိုလေလေအရွက်အရွက်ပိုမြန်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်, 7 ရက်အတွင်းသင်ကန ဦး အလေးချိန်သည် 100 ကီလိုဂရမ်ရှိလျှင်သို့မဟုတ် 3 ကီလိုဂရမ်မှ 5 ကီလိုဂရမ်မှ 5 ကီလိုဂရမ်မှ 5 ကီလိုဂရမ်မှ 5 ကီလိုဂရမ်မှ 5 ကီလိုဂရမ်အထိအလွယ်တကူထိခိုက်နိုင်သည်။

တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်သည်စိမ်းလန်းစိုပြေသောအမျိုးသမီးများကိုပင်ပစ်ချရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အစွန်းရောက်နည်းလမ်းများဖြင့်သာ ပေး. အစာခေါင်းပါးသောနေရာများ,

ပြိုကွဲခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်အလွန်ဆိုးရှားနိုင်သည့်အတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုထိခိုက်နိုင်သည်။

ထိရောက်သောရုန်းကန်မှုနည်းဥပဒေများ

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သော့ချက်သည်လှုံ့ဆော်မှုနှင့်ခိုင်မာသောဆန္ဒဖြစ်သည်။ အပတ်စဉ်အစားအစာများသည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်တင်းကြပ်စွာလိုက်နာမှုပါ 0 င်သည်။

အဝလွန်ခြင်း၏အခြေခံနိယာမများ:

1. ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာပါ။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုချိုးဖောက်ခြင်းပျက်ပြားခြင်းနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်လိုချင်သောရလဒ်သည်အိပ်မက်သာဖြစ်သည်။
2. ရေအများကြီးသောက်ပါ။ အလေးချိန်ပိုကြီးလေလေ, ပိုမိုအရည်များကိုလောင်သင့်သည်။ ရေသည်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုအောက်ပါအတိုင်းတွက်ချက်သည်။ အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်လျှင် 30-50 ml သည်။
3. အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3-4 နာရီရှိသည်။ ညဥ့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးနေသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ဒါကြောင့်ညစာစားပြီးတဲ့နောက်အိပ်ရာမဝင်ခင်အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာမစားနိုင်ဘူး။
4. အဆာမခံပါနဲ့။ အစာကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းကပြိုကွဲမှုကိုခြိမ်းခြောက်သည်။ အကယ်. ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းမပါလျှင်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုစမ်းသပ်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ များသောအားဖြင့်သင်သည်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိနေသော်လည်းပျောက်ဆုံးသောကီလိုဂရမ်များသည်လျင်မြန်စွာပြန်လာလိမ့်မည်။
5. အားကစားကိုမွမ်းမံပါနှင့်။ အစားအသောက်အာဟာရနှင့်အတူအလွန်အကျွံဝန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ရလဒ်ကိုကီလိုဂရမ်ကိုမကျပါစေ, ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းသည်ရက်စက်စွာဖြင့်ရက်စက်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုထက်အစားအစာကိုပိုမိုထိရောက်စွာကူညီသည်။

ဤကဲ့သို့သောအမှန်တရားများကိုလူတိုင်းသိသည်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုအနည်းငယ်လိုက်နာကြသည်။ သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးမပဲ့ပြင်ခြင်းနှင့်အသုံးဝင်သောကျွမ်းကျင်မှုများကိုသင်ပေးပါက,

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဘာလဲ

အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်ရွေးချယ်သောထုတ်ကုန်များကိုဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကိန်းဂဏန်း၏အဓိကရန်သူသည်သကြားဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အစားအစာကနေပစ္စုပ္ပန်ရှိရာထုတ်ကုန်အားလုံးကိုဖယ်ရှားသင့်ပါတယ်။ သစ်သီးများ မှလွဲ. ။ သို့သော်အချို့မှာအလွန်မြင့်မားသောကြောင့်၎င်းတို့သည်အလွန်မြင့်မားသောကြောင့်၎င်းတို့သည်အသင့်အတင့်ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

အစားအစာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်:

1. အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
2. အသား, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ။
3. နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့, ထောပတ်, ဒိန်ခဲ, Kefir, Cottage Cheese) ။
4. အုပ်စုများ (buckwheat, ပုလဲမုယောမုန့်အညိုရောင်ဆန်, အညိုရောင်ဆန်),
5. ကွကျဥ။

၎င်းသည်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကိုစွန့်ခွာရန်နှင့်၎င်းကို Bran, ကောက်ကောက်နှင့်စပါးကိုအစားထိုးရန်အကြံပြုလိုသည်။ သကြားလုံးများမရှိဘဲအသီးများ, ပျားရည်, ယိုသို့မဟုတ် pastille ခြောက်သွေ့စေပါ။

လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်အစားအစာတစ်ခုအတွင်းအားကစားကစားရန်တစ်ယူသန်ဆန်ရန်မလိုလားအပ်သောအရာသည်မလိုလားအပ်သောအရာဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်သင်အများကြီးပစ်ရန်လိုအပ်ပါကခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုနှစ်သက်သည်။ သင်ကိန်းဂဏန်းတင်းကျပ်လျှင် - အေရိုးဗစ်။ အကယ်. အစားအစာကအကန့်အသတ်ရှိပါကလမ်းလျှောက်ရန်အကြံပြုသည်။ 1-2 နာရီတစ်ရက်လောက်လုံလောက်သည်။

အကြံဥာဏ်! လေ့ကျင့်ရေးသည်အိမ်ထောင်စုလုပ်ဆောင်မှုမရှိဘဲလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမပေးဆပ်နိုင်ပါ။ ခန်းမထဲ၌ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးအားသာချက်မရှိဘဲလိမ်ခြင်းသည်ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သင်အဆက်မပြတ်ပြောင်းရွှေ့ရန်လိုသည်။ ၎င်းသည်သာမန်အိမ်မှုကိစ္စဖြစ်ပါစေ, သို့သော်၎င်းတို့ထဲမှအများစုသည်လျောက်ပတ်သောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောထုတ်ကုန်များနှင့် additives

အချို့သောထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။ အစားအစာအတွက်ထိပ်ဆုံးဆယ်ခုပါဝင်သည်။

1. သစ်တော်သီး။
2. ခရမ်းချဉ်သီး။
3. ဒိန်ခဲ။
4. ပဲ။
5. ကြက်သွန်ဖြူ။
6. နာနတ်သီး။
7. ကီဝီသီး။
8. ကော်ဖီ။
9. သံလွင်ဆီ။
10. ဒိန်ခဲပျော့။

အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်ထပ်တလဲလဲလုပ်ခြင်းသည် Ephedrine, ကဖိန်းဓာတ်, l-carnitine ပါ 0 င်သောသူများကိုအသုံးပြုခြင်းက ပို. ကောင်းသည်။

အရေးကြီး! အဆီအားလုံး - 0 န်ဆောင်မှုပေးသောအရာများမှာအစားအစာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်သာပေါင်းစပ်သည်။

အိမ်မှာအစာမစားဘဲအိမ်မှာလျှပ်စစ်ဓာတ်အားပြတ်တောက်သွားနိုင်တယ်

အိမ်မှာအစာမစားဘဲအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်, ဒါပေမယ့်ရလဒ်တွေကိုချက်ချင်းမြင်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာနေ့စဉ်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအနည်းဆုံး 500 kcal ဖြင့်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်ပျမ်းမျှအားဖြင့်စံသတ်မှတ်ချက်မှာအမျိုးသားများအတွက် 2000-2500 kcal အတွက် 1500-2000 kcal ဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူ, အားလုံးနီးပါးအားလုံးနီးပါးဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ထူထောင် calorie အကြောင်းအရာအတွင်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်ကစားရန်အားကစားကစားရန်အရေးကြီးသည်။ သောက်သုံးရေစနစ်ကိုမေ့သွားရန်လည်းမလိုအပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် 1. 5-2 လီတာသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

စိတ်ဝင်စားစရာ! အကယ်. သင်သည် Daily Calorie အကြောင်းအရာကို 500 kcal ဖြင့်သာလျှော့ချပါကတစ်ပါတ်တွင်အစားအစာမပါဘဲသင်အဆီ 500 ဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အပတ်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ထိရောက်သောချက်ပြုတ်နည်းများ - နေ့အားဖြင့်အစားအသောက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ပတ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အထူးသဖြင့်အစားအစာကိုမရွေးချယ်မီကျွန်ုပ်သည်မည်မျှကီလိုဂရမ်မည်မျှပစ်ချင်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ 1-2 ကီလိုဂရမ်သာလျှင်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအာဏာရေးအစီအစဉ်များကို ဦး စားပေးလိမ့်မည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို 1, 500-2000 kcal တွင်ထားရှိသည်။ ဤသည်အများကြီး, i. e. ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုလေ့လာရန်လွယ်ကူသည်။

အကယ်. ၎င်းသည်အလေးချိန် 3-5 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်စီစဉ်ထားပါကအလတ်စားတင်းကျပ်မှု၏အာဟာရပုံစံသည်ဤနေရာတွင်အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်များသောအားဖြင့် 1200 kcal ဖြစ်သည်။

၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုအလျင်အမြန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေလိုသူတိုင်းအတွက်အကြံပြုထားသည့်တန်ဖိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်တိုးမြှင့်သောက်သုံးခြင်းအစိုးရသည်လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်လိုအပ်သည်။

တစ်ပတ်လျှင် 7-10 ကီလိုဂရမ်၏အရေးပေါ်အရှုံးဆုံးရှုံးမှုသည်တစ်ရက်လျှင် 1000 ကီလိုမီတာထက်နည်းသော Calcal ပါဝင်မှုနှင့်အတူအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အစားအစာများကိုသာကူညီသည်။ မှန်ပါသည်, လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ နှင့်မကြာခဏဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်ကီလိုဂရမ်သည်ပုံမှန်အစားအစာသို့ပြောင်းသည့်အခါထက်ပိုပြီးပြန်ပို့သည်။

အလွန်မြန်သောအစီအစဉ်

ဒီ Express Method ဟာကောင်းပါတယ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ 3 ရက်အတွင်းသင် 5 ကီလိုဂရမ်အထိရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အမြန်အစားအစာ၏အစားအစာသည်တင်းကျပ်ပြီးရှင်းလင်းသောလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

1. 08: 00 - ရေတစ်ခွက်။
2. 08: 20 - ပျားရည်နှင့်နို့နှင့်အတူကိုကိုးပူ၏ခွက်။
3. 13: 00 - Grapefruit ။
4. 13: 20 - ဟင်းသီးဟင်းရွက် decoction ။
5. 18: 00 - ဟင်းသီးဟင်းရွက် decoction ။
6. 20: 00 - ဟင်းသီးဟင်းရွက် decoction ။

အောက်ပါအတိုင်းဟင်းရည်ကိုအောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်ထားသည်။ ကြက်သွန် 1 ကီလိုဂရမ်, ခရမ်းချဉ်သီး 500 ဂရမ်နှင့်မုန်လာဥ၏ 300 ဂရမ်ရေ 1. 5 လီတာတွင်မုန်လာဥ 300 ဂရမ် မိနစ် 20 လောက်ချက်ပြုတ်, strain နှင့် decoction အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ပါတ်အတွက်အနုတ် 5

အမြန်အစားအစာ၏အခြေခံမူ:

1. မီနူးတွင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာရှိသည်။
2. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။
3. ညနေတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်အတွက် enema ။
4. တစ်နေ့လျှင် 6 အစားအစာများ။
5. တစ်နေ့လျှင် 1. 5 လီတာ။

၎င်းသည်တစ်နေ့တာတွင်စားခွင့်ပြုသည်။

1. နာနတ်သီး (150 ဂရမ်) နှင့်သံပုရာနှင့်အတူရေတစ်ခွက်။
2. သကြားမပါဘဲပန်းသီးနှင့်ဖန်ခွက် 1 ပန်းသီးနှင့်ဖန်ခွက်။
3. ပြီးစီးသောမုန်လာဥသို့မဟုတ်မုန်လာဥဖျော်ရည်တစ်ခွက်၏ 200 ဂရမ်။
4. အနိမ့် -fat kefir ၏ 250 ml ။
5. ဂေါ်ဖီထုပ်အစိမ်းနှင့်ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း။
6. အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြုတ် - အစိမ်းရောင်ပဲ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်စလင်း။

အားကစားလိုအပ်သည်, သို့သော်စိတ်အားထက်သန်သောစိတ်ထက်သန်သောစိတ်ထက်သန်စွာဖြစ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ, အလယ်အလတ်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ရလဒ်အောင်မြင်ရန်သင့်တော်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်နေ့လျှင် 3 ကြိမ်ပြုလုပ်ရမည်။

1. ကြိုးများ, push -ups, ကြိုး (5 မိနစ်) အပေါ်ခုန်။ စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်မှုအချိန်သည် 1 နာရီဖြစ်သည်။
2. စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း 2 နာရီ။
3. အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်ရေကန်ထဲမှာ 1 နာရီ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏တောင်းဆိုချက်အရသင်သည်ကြံ့ခိုင်မှု, အေရိုးဗစ်များ, ကခုန်ခြင်းနှင့်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ရလဒ်များသည်အားကစားနှင့်လုပ်ဆောင်မှုမရှိဘဲရလဒ်ကောင်းများနှင့်အတူပါ 0 င်သောရလဒ်များနှင့်အတူပါသောအရာကိုလည်းဖတ်ပါ။

အရေးကြီး! အဆိုပါအစီအစဉ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ခက်ခဲပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ မူးဝြေခင်းနှင့်အားနည်းခြင်း, ပျို့ချင်ခြင်း,

အကြံပြုချက်များအလေးချိန်ဆုံးရှုံး

အထူးကျွမ်းကျင်သူများမှအကြံပြုချက်များကိုရွေးချယ်ခြင်း - ပိုလျှံသောအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုညှစ်ပါ။ ဤအခြေခံမူများကိုသင်လိုက်နာပါကနွေရာသီတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဆုံးရှုံးနိုင်ရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံရန်နှုတ်ဆက်သည်။

ကောက်ချက်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွန့်ခွာရန်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့်သကြား, ဂျုံမှုန့်, ဆန်ဖြူနှင့်အာလူးစသည့်ထုတ်ကုန်များအတွက်မှန်ကန်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, သင်သည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်:

• အစာစားခြင်း,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုမိုသုံးပါ။
• တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပါစေ,
• တင်းကျပ်စွာနံနက်စာစားပါ။
• တစ်နေ့ကိုရေတစ်ခွက်နဲ့စတင်ပါ။

အစားအစာ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့်အရည်အသွေးသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော် silhouette ကိုလှပသောပုံသဏ္ဌာန်ကိုလှပစေပြီးအရေပြားဖွဲ့စည်းပုံကိုတိုးတက်စေရန်ပြင်ပအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာသေချာသည်။ အလယ်အလတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အနှိပ်ကယင်းကိုကူညီလိမ့်မည်။