လူအများစုကမေးခွန်းများမေးကြသည် - တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဆုံးရှုံးရမည်နည်း။ စိတ်ထဲပေါ်လာတဲ့ပထမဆုံးအချက်ကတော့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့ပါ။ ဒါဟာခိုင်မာသောဖြစ်ဖို့မလိုပါ။ သင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်တစ်ပတ်အတွက်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ, သင်၏ဆန္ဒများနှင့် ဦး စားပေးမှုများနှင့်အညီနေ့တိုင်းသုံးသောခန့်မှန်းခြေ menu ကိုကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်သည်။ Dialog:
- နံနက်စာ - ရေပေါ်ရှိ Buckwheat (ဆန်) ဂျုံယာဂု, နိမ့် -fat kefir (ဒိန်ချဉ်) ။
- နေ့လည်စာ - ကွကျဥ (ရေနွေးငွေ့ omelet ပုံစံ) - 3 ပိုင်းထက်မပို။
- ညနေစာ - ကြက်သားဟင်းရည် / ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို / Okroshka ကို Kefir တွင်။ သင် Bran နှင့်ပေါင်မုန့်တစ်ရွက်ကိုစားနိုင်သည်။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ - အသီးများ (ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီးများ မှလွဲ. ) အနိမ့် --fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
- ညနေစာ - အနိမ့်အနိမ့်အသား (ကြက်, ကြက်ဆင်, ယုန်, ပိန်နေရောင်ခြည်, အချိုရည်ကဲ့သို့ပင်လက်ဖက်စိမ်း, ရေသို့မဟုတ်သကြားကော်ဖီကိုရွေးချယ်ပါ။
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်း, တစ်ပတ်အတွင်း 2-5 ကီလိုဂရမ်ကိုအလွယ်တကူဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်အမုန်းတရားထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်မငတ်ဘဲအိပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
မျှတသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါ
အစားအစာမပါဘဲတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်မည်နည်း။ ဒါကတကယ့်အစစ်အမှန်ပါ။ သို့သော်အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ ထိရောက်သောရလဒ်အတွက်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။
- ဒီထက်နည်းနည်းစားပါ, နေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှုန်းတစ်ခုလုံးကိုစားခြင်းသည်မှားသည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏အနည်းငယ်ခံစားမှုရှိရန်စားပါ။
- အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သည့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ပါ။ အထူးသဖြင့်နံနက်စာစားရန်အတွက်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။
- လိုအပ်သောဒြပ်စင်များအားလုံး - ပရိုတင်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အစားအစာတွင်ပစ္စုပ္ပန်သင့်သည်။ အဆီကိုရှောင်ရှားခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အခြားအာဟာရများကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်လည်းလိုအပ်သည်။
- အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာပြင်ဆင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်အသုံးမ 0 င်သောကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အခြားရေနံတွင်ကြော်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပိုကောင်းတဲ့ချက်ပြုတ်, မျှတည်ထားပါသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်သူတို့ကအများဆုံးအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
- တစ်ချိန်တည်းမှာစားရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်အာဟာရအချို့ကိုရစ်သမ်တစ်ခုနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိလိမ့်မည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နာရီကဲ့သို့အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။
မှန်ကန်သောဆင်ခြင်တုံတရားမျှတသောအစားအစာသည်မေးခွန်းအတွက်အဖြေဖြစ်သည်။
သကြားကိုလျှော့ချပါ
စဉ်းစားနေတုန်းပဲ, သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်အစားအသောက်များနှင့်အတူမညှင်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းများကိုသင်မည်သို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်မည်နည်း။ အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိသည်။ အနည်းဆုံးသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းသွားသည်။ သင်၏စားပွဲပေါ်ရှိထုတ်ကုန်အားလုံး၏ 80% ခန့်သည်သကြားတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုပါ 0 င်သည်။ သကြားသကြားကိုသကြားလုံးများတွင်သာတွေ့ရှိရသည်, ၎င်းသည်ခေါက်ဆွဲ, စည်သွတ်အစားအစာ, သကြားနည်းနည်းဘာစားရမလဲ။ ထိုကဲ့သို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများလိုက်နာ:
- အသီးတွင်ပါရှိသောသဘာဝသကြားသကြား - fructose ကိုသုံးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောသကြားအသုံးဝင်သည်။ အဓိကကတော့အသီးကိုသီးတဲ့အခါမှာတောင်တိုင်းတာမှုကိုသိဖို့ဖြစ်တယ်။
- ထုပ်ပိုးမှုကိုဂရုပြုပါ - ကုန်ပစ္စည်းများကိုအနည်းဆုံးသကြားဓာတ်များဖြင့်ဝယ်ယူပါ။
- သကြားလုံးများ, ကိတ်မုန့်များ, ကိတ်မုန့်နှင့်အခြား pastries များမှအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်ကိုငြင်းဆန်ပါ။
ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များစွာသည်သကြားကိုမူးယစ်ဆေးဝါးဖြစ်ရန်စဉ်းစားကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သကြားကိုမည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုငြင်းဆန်ပါ။ အားကစားခန်းမ၌အစားအစာများနှင့်စည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးများမပါဘဲတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။
အရက်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအချိုရည်များကိုငြင်းဆန်ပါ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘယ်လိုစိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင်မင်းရဲ့ဘဝပုံစံကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာအစားအစာမှအစာစားခြင်းမှအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုသာဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သော်လည်းအချို့အချိုရည်များကိုလည်းဆိုလိုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုသောအန္တရာယ်အရှိဆုံးအချိုရည်များ -
- အရက် ။
သင်သိသည့်အတိုင်းအရက်သည်အချိုရည်များကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုထိခိုက်စေပြီး ဦး နှောက်ကိုစိတ်ဆိုးစေခြင်း, အရက်ယမကာအများစုမှာမြင့်မားသော calorie အကြောင်းအရာရှိသည်။ ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ဖန်ခွက်တစ်ခွက်ပြီးနောက်သင်တစ်ခုခုစားရန်လိုအပ်သည်။
- ဖျော်ရည်။
ခြွင်းချက်မရှိဘဲ 0 ယ်ယူသည့်ဖျော်ရည်များအားလုံးတွင်အလေးချိန်အမြတ်အစွန်းကိုအထောက်အကူပြုသောသကြားအမြောက်အများပါ 0 င်သည်။ ထို့ကြောင့်ထိုအချိုရည်များကိုမသုံးခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ option တစ်ခုအနေဖြင့် - လောလောလတ်လတ်ဖျော်ရည်ကိုညှစ်ထုတ်ပြီး,
- ဆိုဒါ ။
လူတိုင်း၏အကြိုက်ဆုံးသောက်စရာများတွင်သကြားအမြောက်အများရှိသည်။ အကယ်. ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များကိုစွန့်လွှတ်ရန်တစ်ပတ်သာလျှင်ကီလိုဂရမ်စုံတွဲတစ်တွဲကိုဆုံးရှုံးရန်သာမကအရေပြားအခြေအနေနှင့်သက်ရှိတစ်ခုလုံးကိုတိုးတက်စေရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
ရေပိုသောက်ပါ
ရေသည်မည်သည့်သက်ရှိသတ္တဝါများအတွက်ရေအတွက်ရေသည်အသုံးဝင်ဆုံးအရည်ဖြစ်ကြောင်းလူတိုင်းသိသည်။ ၎င်းတွင်အရေးကြီးသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များပါ 0 င်သည်။ ရေသည်အစားအစာကိုစုပ်ယူပြီး၎င်းကိုစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲရန်ကူညီသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရေနှင့်သက်ဆိုင်သောစည်းမျဉ်းများရှိသည်။
- တစ်နေ့လျှင် 1. 5 - 2. 5 လီတာသောက်ပါ။
- သာမန်သန့်ရှင်းသောရေဖြင့်အသုံးပြုသောအရည်အားလုံးကိုအစားထိုးပါ။
- နွေရာသီတွင်နာမကျန်းဖြစ်မှုအမှု၌ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုးပမ်းနေစဉ်တွင်ရေ 20-30% ကိုပုံမှန်ထက် ပို. သုံးပါ။
အစားအစာအတွက်အားကစားအာဟာရကိုသုံးပါ
သွေးရည်ကြည်ပရိုတိန်းသည်သဘာဝအခြေခံဖြင့်ပြုလုပ်သောအစားအစာဖြည့်စွက်မှုဖြစ်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်၎င်းသည်နို့ရည်၏ပြုပြင်ခြင်းကြောင့်ရရှိသောအမှုန့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများစွာပါ 0 င်သည်။ Lactose, အလွယ်တကူအစာရှောင်နိုင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ, အာဟာရနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ထပ်တလဲသည်နို့ရည်နှင့်ညီမျှသည်။ ထိုသို့သောထပ်ဆင့်ဖြန့်ဝေမှုသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်နှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုတွင်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်။ အစားအစာအားကစားဆိုင်ရာဖြည့်စွက်ပစ္စည်းသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အရေးကြီးသောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့် Semi- ချောထုတ်ကုန်များကိုငြင်းဆန်ပါ
သင်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်ကြော်ကိုနှစ်သက်ပါသလား အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာမှအစာမစားဘဲသင်၏ဘဝကိုစိတ်ကူး။ မရပါ။ ဒါကအရမ်းဆိုးတဲ့အလေ့အထပဲ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတန်ဖိုးမရှိပါ, စွမ်းအင်မဖြစ်စေသည့် "အချည်းနှီးသော" ကယ်လိုရီများစွာသာရှိသော်လည်းအဆီသိုက်များထဲသို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်အစာရှောင်စားသောက်ဆိုင်များကိုမသွားရန်ကြိုးစားပါ။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်အခြားဟင်းလျာများနှင့်အခြားဟင်းလျာများသည်အိမ်၌အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ မည်သည့်ပုံစံတွင်မဆိုအခမဲ့အာလူးများဖြစ်သည်။
နံနက်တိုင်းသံပုရာဖြင့်ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ
အလွန်အသုံးဝင်သောအလေ့အထတစ်ခုမှာနံနက်တိုင်းအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်ရေတစ်ခွက်သောက်ရန်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးအချိုရည်သည်ပူနွေးသောရေ + သံပုရာအပိုင်းအစ (သံပုရာဖျော်ရည်) + Honey + Ginger ။ ရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံများကိုအထောက်အကူပြုသည် -
- ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်ခြင်း,
- အစာခြေတိုးတက်အောင်;
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်;
- အဆီကိုလောင်။
တစ်ပတ်အတွက်ပျားရည်နှင့်သံပုရာများဖြင့်ရေကိုသောက်ပါ။ သင့်မှာအစာအိမ်နဲ့ပြ problems နာတွေရှိရင်သံပုရာကိုအရှုံးပေးပါ။
အသီးကိုစားကြလော့
အသီးများသည်အလွန်အသုံးဝင်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။ သူတို့မှာဗီတာမင်တွေ, သဲလွန်စဒြပ်စင်ဒြပ်စင်တွေအများကြီး, ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။
- သစ်သီးဖျော်ရည်အစားအသီးတစ်ခုလုံးကိုစားပါ။
- အသီးကိုမကျိန်ဆိုဘဲ,
- ကြဲကြဲသောသစ်သီးများနှင့်သီးများ (ဖရဲသီး, citrus သစ်သီးများ, ပန်းသီး) ကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။
သစ်သီးအသုပ်, ငွေရေးဆိုခွင့်, ဂျယ်လီနှင့်အလားတူဟင်းလျာများသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည်သင်၏အစားအစာသို့မတူကွဲပြားမှုများကို အသုံးချ. ပစ္စည်းများကိုအသုံး 0 င်သောအရာများကိုကြွယ်ဝစေလိမ့်မည်။
နံနက်ယံ၌ကျွမ်းဘားလုပ်ပါ
နံနက်ခင်းသည်ထိုနေ့၏အရေးအကြီးဆုံးအပိုင်းဖြစ်သည်။ နိုးလာပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်တုန်လှုပ်ချောက်ချားစေပြီးတစ်နေ့လုံးအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်သည်။ ဒီအတွက်လွယ်ကူတဲ့ကျွမ်းဘားကိုလုပ်ဖို့အကြံပြုထားတယ်။ ၎င်းသည်ကီလိုမီတာများ, ချောင်းဆိုးခြင်း, နှစ်ဖက်စလုံး, ပိုလျှံသောအလေးချိန်နှင့်အတူသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ရုန်းကန်မှုအတွက်သင်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး - စောစောထနှင့် 10-15 မိနစ်ကြာရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပျော်မွေ့မှုနှင့်အတူကျွမ်းဘားလုပ်ပြီး၎င်းသည်သင်၏အမြဲတမ်းအသုံးဝင်သောအလေ့အထဖြစ်လာစေရန်။
အားကစားအတွက်ဝင်ပါ
အားကစားသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ထိရောက်သောနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင့်အတွက်သင့်လျော်သောသင်ခန်းစာတစ်ခုကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ထိုကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများကိုကမ်းလှမ်းသည်။
- အပြေး ။
အတန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ညနေခင်း။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်ပုံမှန်လည်ပတ်ရန်လိုအပ်ပြီးသို့မဟုတ်ရလဒ်မရှိပါ။
- yoga ။
အလွန်အကျွံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုအတွက် contraindicated သူတို့အတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြေရှင်းချက်။
- Cardiocoperation ။ p
သူတို့ဟာအလေးချိန်ပိုလျှံစွာတိုက်ခိုက်ပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပြီးနောက်နှလုံးကြွက်သားကိုလေ့ကျင့်ပါ။ အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြိုးနှင့်အတူခုန်ချခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်း, dumbbells အသုံးပြုခြင်း။
- သင့်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤရွေ့ကားသင့်ခန္ဓာကိုယ်သာအသုံးပြုသောပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်, prusups, ကီထိုင်, ဖက်ရှင်လေ့ကျင့်ခန်း "planck" ကိုတွန်းအားပေးပါ။
- ရေကူး ။
အဆစ်ပေါ်ရှိဝန်ကိုမဖန်တီးသောကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်ကောင်းသောရွေးချယ်စရာတစ်ခု။ ရေကန်ထဲဝင်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ရေကူးပါ။
Dance သင်တန်းများသို့သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလိုခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ပျော်စရာရှိပါသလား။ ကခုန်ခြင်းအတွက်စာရင်းသွင်းပါ။ ဤသည်အားကစားများအတွက်အလွန်ကြီးစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ကခုန်နေစဉ်အတွင်းကြွက်သားအုပ်စုများကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီးအသက်ရှူခြင်းကိုပြန်လည်ရရှိပြီး, ပြီးတော့သင်ရွေးချယ်သောအကသည်မည်သည့်အက, လက်တင်, ရိုးရာ, hip-hop သို့မဟုတ် strip ပလတ်စတစ်ပလပ်စတစ်ကိုရွေးချယ်သည်။ အဓိကအကြောင်းကတော့ 0 မ်းသာစရာဖြစ်စေဖို့အတန်းတွေတက်တာပါ။
အလုပ်၏အရပျသို့ခြေလှမ်းပေါ်တွင်လေ့လာပါ
သင်အမြဲတမ်းပုံသွင်းချင်ပါသလား ခြေလျင်လမ်းလျှောက်ပါ။ သင့်တွင်ကိုယ်ပိုင်ကားတစ်စီးရှိပါကကားဂိုဒေါင်တွင်တစ်ပတ်ကြာထားခဲ့ပါ။ အနားယူပါ။ နေရာတိုင်းတွင်စတိုးဆိုင်, ပန်းခြံသို့, ဥယျာဉ်သို့, သူငယ်တန်းသို့မဟုတ်ကလေးအတွက်ကျောင်းသို့သွားပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်, ၎င်းသည်နှလုံးနှင့်ကြွက်သားများအတွက်အလွန်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းဖြစ်သည်။ လှေကားထစ်များကိုခြေလျင်လျှောက်လှမ်းရန်ကြိုးစားပါ, ဓာတ်လှေကားသို့သွားရန်ငြင်းဆန်ပါ။ ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်၌သိသာထင်ရှားသည့်တိုးတက်မှုတစ်ခုကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည် - အလေးချိန်သည်စွန့်ခွာသွားလိမ့်မည်။
တစ်နေ့လုံးပိုမိုရွှေ့ပါ
လူတိုင်းကိုပျင်းရိလွန်းတာကိုနှစ်သက်ကြတယ်။ ဖုန်း, တီဗီ, ကွန်ပျူတာ, ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်မှာသင်္ဂြိုဟ်ခြင်းကိုခံနေရတဲ့အခမဲ့မိနစ်တိုင်းထိုင်တာ, သင်၏အပန်းဖြေမှုကိုပိုမိုတက်ကြွစွာဖြစ်စေပါစေ။
- အိမ်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အခါဂီတကိုဖွင့်ပြီးပိုပြီးတက်ကြွစွာသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
- ညစာကိုပြင်ဆင်ပါ, ကခုန်ခြင်းကိုပြင်ဆင်ပါ။
- လမ်းလျှောက်ရန်သင့်မိသားစုနှင့်အတူသွားပါ။ ကလေးတွေပန်းခြံထဲမှာပြေးကြပါစို့။ ဒီအချိန်တုန်းကစက်ဘီးဒါမှမဟုတ် roller ကိုစီးနိုင်တယ်။
လှုပ်ရှားမှုပိုများလေ, သင်အသုံးပြုသောကယ်လိုရီများလေလေဖြစ်သည်။
ထွက်သွားပါ!
အိပ်စက်ခြင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ကိုပင်အသုံးပြုသည်ကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသိရှိရသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အိပ်မက်သည်လမ်းလျှောက်ခြင်း, ယောဂသို့မဟုတ်ကျွမ်းဘားအားကစားရုံနှင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာစားသုံးမှုကိုစားသုံးခြင်းအတွက်ယုတ်ညံ့သည်။ သို့သော်လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် 6-8 နာရီအိပ်နေသည်ဟုပေးထားသောကြောင့်ဤအချိန်အတောအတွင်း 450-500 kcal ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး၎င်းသည်တစ်နာရီစက်ဘီးစီးမောင်းနှင်မှုနှင့်တူသည်။ အနားယူပြီးတဲ့နောက်လူတစ်ယောက်ဟာခွန်အားနဲ့စွမ်းအင်နဲ့ပြည့်နှက်နေတယ်လို့ခံစားရတယ်, သင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်ပိုမိုအသုံးဝင်ပြီးထိရောက်စေရန်သင်လိုအပ်သည် -
- အခန်းထဲမှာအဆင်သင့်သောလေထုကိုဖန်တီးပါ။ လေထုစိုစွတ်သောနှင့်အေးမြဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အသက်ရှူခြင်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီးအိပ်မက်သည်ပိုမိုနက်ရှိုင်းလာသည်။
- Reating Accessories ကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ပါ။ အကယ်. သင်မသက်မသာအနေအထားဖြင့်အိပ်လျှင်,
- ညမှာမပြီးသေးဘူး အလွန်အကျွံအစာခြေစနစ်တစ်ခုသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အဝအနားယူခွင့်မပြုပါ။
- လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်အိပ်ရာမဝင်မီလမ်းလျှောက်ပါ။ ညနေခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောကာယလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ညအေးအေးဆေးဆေးလေထုသည်အောက်ဆီဂျင်နှင့်အဆုတ်သည်အဆုတ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- သက်တောင့်သက်သာနေပါ။ အကယ်. စိတ်ဖိစီးမှုအဆက်မပြတ်ကျော်လွှားနိုင်ပါကမှောင်မိုက်စွာအတွေးများကသင့်အားအိပ်ပျော်ရန်ခွင့်မပြုပါကအိပ်ပျော်ခြင်းကိုခွင့်မပြုပါကအိပ်ပျော်ခြင်းအတွက်လိုအပ်သောအခြေအနေများကိုဖန်တီးရန်ကြိုးစားပါ - သင်အကြိုက်ဆုံးစာအုပ်ကိုဖတ်ပါ,
သိပ္ပံပညာရှင်များကအဆင့်မြင့်အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေး, ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်း, အစားအစာတစ်ခုတွင်ထိုင်နေသောသို့မဟုတ်အားကစားကစားခြင်းတွင်ထိုင်နေသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်, သင်ကိုယ်တိုင်မကုန်သင့်ပါ။ 7 ကိုမဆုံးရှုံးစေ, ဒါပေမယ့် 3 ကီလိုဂရမ်က 3 ကီလိုဂရမ်လုပ်မယ် အစစ်အမှန်ရည်မှန်းချက်များထားနှင့်သူတို့ကိုအောင်မြင်ရန်။