ကံမကောင်းစွာပဲ, အလေးချိန်ပိုလျှံမှုပြ the နာသည်ယနေ့အသင့်တော်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်နည်းစနစ်များစွာ, အစားအစာများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြားနည်းလမ်းများဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်ထိရောက်မှုရှိသော်လည်းအန္တရာယ်ကင်းသောကျန်းမာရေးဖြစ်သည်။ အခြားသူများကမူမထိခိုက်ပါ, အကောင်းဆုံးသောဖြေရှင်းချက်ကိုမည်သို့ရှာရမည်နည်း, တစ်ချိန်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်။
ဘယ်မှာစတင်ရမလဲ
ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်အခိုင်အမာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခိုင်အမာဆုံးဖြတ်ပါကတစ်ချိန်တည်းတွင်ကျန်းမာနေပါကသင်ရလဒ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းအောင်မြင်ရန်လိုအပ်သည်။
အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောအနုတ်သည်တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ တစ်လအတွက်ရလဒ်သည် 3-4 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်ဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အတူဒြပ်မူးယစ်ဆေးဝါးများ (တက်ဘလက်) သို့မဟုတ်ခက်ခဲသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအရှိန်အဟုန်နှေးကွေးခြင်းကသင့်အတွက်ဘရိတ်စိုးသင့်ပါ။
ဥပမာအားဖြင့်အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအချိန်အနည်းငယ်တွင်ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်သာပေးလိုပါက, သို့သော်၎င်းတို့အား၎င်းတို့နောက်တွင်အလေးချိန်သည် ထပ်. အလျင်အမြန်ပြန်လည်အလျင်အမြန်ပြန်လည်ရောက်ရှိပြီးအချို့ကိစ္စများတွင်လည်းပိုလျှံစွာပြန်ပို့သည်။ ထို့ကြောင့်အလွန်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အာရုံကြောခြင်းမရှိဘဲသင်၏ဘ 0 ၏အဆင်သင့်ဆုံးကာလကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။
အစားအစာကိုဘယ်လိုထိန်းညှိရမလဲ
- အိပ်ရာမဝင်မီ 3-4 နာရီမစားပါနှင့်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်အလွန်အားကောင်းလာပါက --fat Kefir ၏ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်။ 18 နောက်မှသင်မစားနိုင်သည့်ထင်မြင်ချက်တစ်ခုရှိသည်။ အကယ်. လူတစ်ယောက်သည် 21-22 pm တွင်အိပ်ရာဝင်ပါကသူ့အတွက်သူသည်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါသည်,
- သဘာဝထုတ်ကုန်များနှင့်အသစ်ပြင်ဆင်ထားသည့်ဟင်းလျာများကိုသာစားပါ။ လုံးဝ semi -finished ထုတ်ကုန်များနှင့်ဒြပ်အစားထိုးအမျိုးမျိုးသောပစ္စည်းများဖယ်ထုတ်။
- မည်သည့်အစားအစာကမဆိုအစာများသည်တစ်နေ့လျှင်ရေ 1 လီတာမှ 2 လီတာအထိ, အခြားအရည်များ, ကော်ဖီ, မှတ်ချက်များနှင့်အခြားအချိုရည်များကိုရေတွက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။
- တဖြည်းဖြည်းအမြင့်ဆုံးတန်း, ကိတ်မုန့်များ, ကိတ်မုန့်များကိုမုန့်ဖုတ်ခြင်း, သကြား; ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များ - ဝက်ဆီ, အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အလားတူအမဲသားအမျိုးမျိုး; မာဂျနှင့်ချိုမြိန်သော pastries များတွင်ပါရှိသော trans-uns ။
- Menu သည်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုစီစဉ်ခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
- တစ်လလျှင် 1-2 ကြိမ်တစ်လလျှင်ရေကိုသာအသုံးပြုသည့်အခါတစ်ရက်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုကိုစီစဉ်နိုင်သည်။ ဤနည်းစနစ်သည်တင်းကျပ်သည်။
- ပုံမှန်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအတွက်မြင့်မားသော - အရည်အချင်းမြင့်အားလပ်ရက်အပန်းဖြေရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အနည်းဆုံး 7 နာရီအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသည့်နည်းစနစ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည်မည်သည့်အားကစားသို့မဟုတ်နေ့စဉ်ပြုလုပ်နိုင်သည်ကိုမဆိုပြုလုပ်နိုင်သည်မှာရိုးရှင်းသောမူလတန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
တစ်ပတ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျလို့ရမလား။
အကယ်. သင်သည် (7) ရက်ထက်မပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်ပါကဟင်းသီးဟင်းရွက်, ထောပတ်, သာသာဆီ, ဒိန်ခဲများ,
ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ - ပေါင်မုန့်, pastberries, pastbohydrates များပါ 0 င်သောကုန်ပစ္စည်းများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။
အချိုရည်, လင်မနစ်ဘီယာ, ရှမ်ပိန်, ဆိုဒါကိုအကြံပြုသည်မဟုတ်။
အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်ထားသောဟင်းလျာများသည်အာလူးကြော်, ကြော်, မုန့်နှင့်မုန့်ပြားများ, မုန့်နှင့်အသားများ, ထိုကဲ့သို့သောပေါင်းစပ်မှုများသည်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည်ဖြစ်သောကြောင့်ပိုလျှံကယ်လိုရီသည်ခါး, အစာအိမ်နှင့်ခြေထောက်များကိုချက်ချင်းအပ်နှံထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ပရိုတိန်းများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟီဒရိတ်များတွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများရှိမီနူးတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်အကြံပြုသည်။
- အမဲသား (အမဲသား, နွား, ကြက်သား),
- အနိမ့် -fat ငါးမျိုးစိတ်များ (ပိုက်, ချိုငါး, ပိုက် pike perch, ကော့ဒ်);
- ပင်လယ်စာ (ပုစွန်, ကဏန်းများ);
- မှို;
- ပဲ;
- အနိမ့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ကြက်သွန်နီ, ပန်းသီး, ပန်းသီး,
သူတို့သည် cranberries, Raspberry, မှင်,
မကြာခဏစားရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်သေးငယ်သည့်အပိုင်းများတွင်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3-4 နာရီကြာသင့်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တစ် ဦး ချင်းစီအစီအစဉ်
သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ခြင်းသည်အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ပထမ ဦး စွာသင်၏သာမန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်ပြီးပိုလျှံသောမည်မျှကျဆင်းသွားမည်ကိုတိတိကျကျတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။
၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စံပြအလေးချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အထူးဖော်မြူလာများကိုဥပမာ, အသက်, ကျား, မ, ကျားမ, ကျားမ, အမျိုးမျိုးသောဂဏန်းတွက်စက်များက၎င်းကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်း, ကယ်လိုရီ,
ဒုတိယအရေးကြီးသောအချက်မှာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှုန်းကိုတွက်ချက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆုံးဖြတ်ရန်, အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောနည်းလမ်းများကိုသုံးပါ။ နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်သည် 1200 ကီလိုမီတာထက်နည်းသင့်သည်။ သေးငယ်သောပမာဏသည်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ရရှိသောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစံအပေါ် အခြေခံ. ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကိုသင်ရှာဖွေနိုင်သည်။
ထိုအခါသင်သည် menu ကိုစပြုစုစတင်သင့်ပါတယ်။ ဤအဆင့်တွင်လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်သူ၏ကယ်လိုရီခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များနှင့်အဆီများ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းများကိုမည်မျှလိုအပ်သည်ကိုသိပြီးသားဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်များကိုဤအချက်အလက်များကို အခြေခံ. ရွေးချယ်သည်။ ပထမ ဦး စွာမီနူးကိုတစ်ပတ် ကြိုတင်. စုစည်းထားသည်။
အစပိုင်းတွင်များစွာသောသူတို့သည်အစပိုင်းတွင်ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုစဉ်ဆက်မပြတ်တွက်ချက်မှုနှင့် ပတ်သက်. အခက်အခဲများရှိသည်။
နောက်ဆုံးအဆင့်သည်ကာယလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။ သူတို့ကအစားအသောက်ပြောင်းလဲပြီးနောက်ရက်ပေါင်း 7-10 ရက်စသည်။ သို့သော်, သင်သည်တစ်ချိန်တည်းတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်ပြိုင်တည်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်, ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဓာတ်ပေါ်မူတည်သည်။