ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက် - တတ်နိုင်သော နှင့် လက်တွေ့ဆန်သော အစားအစာများ

မိန်းကလေးများကြားတွင် ရေပန်းအစားဆုံးမေးခွန်းတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဤအရာနှင့်ပတ်သက်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုမရှိဟု ထင်ရပေလိမ့်မည်- လျှော့စားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ သို့သော် လက်တွေ့တွင်မူ အရာအားလုံးသည် လုံးဝကွဲပြားသွားပါသည်။ ဒီနေ့မှာတော့ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျဖို့ မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်၊ အပိုပေါင်ချိန်တွေကို 100% သက်သာစေမယ့်အပြင် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာနဲ့ နည်းပါးတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ထိန်းသိမ်းရခက်နေသူတွေအတွက် ထိရောက်ပြီး စိတ်ကျေနပ်စေမယ့် အစားအသောက်တွေကို တင်ဆက်ပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အခြေခံထုတ်ကုန်များ

ဝိတ်ကျဖို့အတွက် ဘာတွေစားသင့်လဲ။ တကယ်တော့၊ “miracle products” တွေ မရှိဘူး၊ ဒါပေမယ့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးမယ့် အရာတွေ ရှိပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင် သင့်သူငယ်ချင်းဖြစ်သင့်သော ထုတ်ကုန်များ

• လိမ္မော်သီးအားလုံး (ဂရိတ်ဖရု၊ သံပုရာ၊ လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး);
• ရေ;
• ကော်ဖီ;
• လက်ဖက်ရည်;
• အချဉ်ရည်များ;
• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ (ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဘရိုကိုလီ၊ သခွားသီး၊ beets၊ မုန်လာဥနီ၊ ကညွှတ်);
• နာနတ်သီး;
• နံ့သာမျိုး;
• အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ;
• အခွံမာသီး;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ။

ဤအစားအစာများသည် အလွန်အသုံးဝင်လိမ့်မည်၊ သို့သော် ယင်းတို့ကို သင်နှစ်သက်သလောက်စားနိုင်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်အလိုရှိသလောက် အခွံမာသီး သို့မဟုတ် စပျစ်သီးကို များများမစားနိုင်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် မျှော်လင့်ထားသည်။ ယုံကြည်ပါ၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုက ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်မှာကို ကြောက်စရာမလိုဘဲ ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို အလွယ်တကူ တတ်နိုင်ပါတယ်။

Diet လုပ်နည်း

အဆင်သင့်လုပ်ထားသော မီနူးကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ယူပြီး လိုက်နာခြင်းသည် လုံးဝမှားယွင်းသော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးစီသည် တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်ပြီး အစာခြေလက္ခဏာများကဲ့သို့သော သေးငယ်သည့်အရာများပင်လျှင် နောက်ဆုံးရလဒ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တူညီသော မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် အဆိုပြုထားသောမီနူးကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းနိုင်ပြီး သင်ပင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သေချာစေမယ့် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို အရင်ဆုံးဆုံးဖြတ်ပါ။ ဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ကယ်လိုရီတန်ဖိုး 1800 kcal ကို စမှတ်အဖြစ်ယူ၍ ဤကိန်းဂဏန်းနှင့် ကိုက်ညီမည့် မီနူးကို ရွေးချယ်ပါ (သဘာဝအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီပမာဏများစွာ မပါဝင်ပါ)။ ဒီနည်းကို ရက်အနည်းငယ်လောက် စားသုံးကြည့်ပါ၊ မနက်ပိုင်း ဗိုက်ထဲမှာ ရှိနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုင်းတာပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်တိုးနေပါက ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို 100 kcal လျှော့ချပြီး ရလဒ်ကိုကြည့်ပါ။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်မကျသွားပါက အတိုင်းအတာပေါ်တွင် တိုးတက်မှုကို မြင်နိုင်သည်အထိ ကယ်လိုရီများကို လျှော့ချပါ။

ဒါပေမယ့်!!! ချိန်ခွင်များကို အသုံးပြု၍ အောင်မြင်မှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် အဓိက အရာမဟုတ်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်အရှိဆုံးရလဒ်ကို မှန်ထဲမှာ သင်တွေ့လိမ့်မယ်။ အစပိုင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏တိုးတက်မှုကို စကေးပေါ်တွင် စောင့်ကြည့်သင့်သည်၊ သို့သော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်၏ထင်ဟပ်မှုအပေါ်တွင် နံပါတ်များကို မထားတော့ဘဲ ရပ်လိုက်ပါ။

နောက်တစ်ဆင့်မှာ မည်သည့် ထုတ်ကုန်များကို သင်မပါဘဲ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း မလုပ်နိုင်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ချိုပြီး ကစီဓာတ်များ (ချောကလက်၊ ပေါင်မုန့်၊ ကွတ်ကီး၊ မာရှမေလို) ဆိုလျှင် ဤထုတ်ကုန်များကို မဖယ်ရှားပါနှင့်။ မနက်ခင်းတွင် သင့်မီနူးတွင် ချောကလက်တစ်ချပ် သို့မဟုတ် မုန့်သေးသေးတစ်ထုပ် သို့မဟုတ် ကွတ်ကီးတစ်ခု ထည့်ပါ။ အဓိကကတော့ သူတို့အပေါ်မှာ အစားမလွန်ဘဲ သေးငယ်တဲ့အပိုင်းကို ပိုကြာကြာခံစားဖို့ပါပဲ။

ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏မီနူးတွင် အစားအစာ ၅ လုံးပါဝင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ညစာအတွက် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ 2 နာရီထက် နောက်မကျစေရ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက် မှန်ကန်သောအစားအစာ - မီနူး

• နံနက်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့် oatmeal 50 ဂရမ်၊ ကြက်ဥပြုတ် 2 လုံး၊ ကော်ဖီတစ်ခွက် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊
• ဒုတိယနံနက်စာ - ပန်းသီးနှစ်လုံး၊ သင်အကြိုက်ဆုံးအချိုပွဲ၏သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်း;
• နေ့လည်စာ - ဆန် 100 ဂရမ်သို့မဟုတ် buckwheat, 200 ဂရမ်ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သား, သခွားသီးသုပ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပင်စိမ်းနှင့်အတူခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း;
• နေ့လယ်စာ - 300 ml ကို kefir သို့မဟုတ်သကြားမပါဘဲသဘာဝဒိန်ချဉ်၊ နာနတ်သီးနှင့်ကီဝီသီးထည့်ပါ။
• ညစာ - ပျားရည် သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီးတစ်ဇွန်းနှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်။

အခု ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ တတ်နိုင်တဲ့ အစားအသောက်ပုံစံကို ကြည့်ရအောင်၊ ဆိုလိုတာကတော့ ပိုက်ဆံအများကြီး သုံးစရာမလိုပါဘူး။

ရွေးချယ်စရာနံပါတ် 1 - ဆန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်သား၊ kefir

ပါဝင်ပစ္စည်းများ 4 မျိုးသာရှိသည်။ မယုံနိုင်ဘူးလား? ဒါပေမယ့် အဲဒီလို အစားအသောက်ကို တစ်လလောက် ဆက်စားပြီးရင် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ရင်သပ်ရှုမောဖွယ် ရလဒ်ကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာအတွက်သင်လိုအပ်သည် - ဆန် 300 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် 500 ဂရမ်၊ ကြက်သား 200 ဂရမ်၊ kefir 300 ml ။

မီနူး-

• နံနက်စာ - မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 200 ဂရမ်သုပ်, kefir 150 ml ကို;
• နေ့လည်စာ - ထမင်း 150 ဂရမ်၊ ကြက်သား 100 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် 200 ဂရမ်၊
• နေ့လယ်စာ - ဆန် 150 ဂရမ်, 150 ml kefir;
• ညစာ - ကြက်သား 100 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် 100 ဂရမ်။

အစားအသောက်က ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အတွက် တစ်လထက်ပိုပြီး မစားသင့်ပါဘူး။ ၃ လလောက် အနားယူပြီး ထပ်စမ်းကြည့်ပါ။

ရွေးချယ်စရာ နံပါတ် 2 – ကြက်ဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အခွံမာသီး၊ သစ်သီးများ

ပြီးလျှင် ပါဝင်ပစ္စည်းများ 4 မျိုး ထပ်ထည့်ပါ။ သင့်တွင် ချိုမြိန်သော သွားကြီးကြီးတစ်ခုရှိလျှင် ထိုကဲ့သို့သော မီနူးတစ်ခုတွင် ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်နိုင်သည်။ တစ်နေ့တာအတွက်သင်လိုအပ်သည် - ကြက်ဥ 5 လုံး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်၊ အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ၊ အသီး 500 ဂရမ်။

မီနူး-

• နံနက်စာ - ကြက်ဥ ၃ လုံး၊ သစ်သီး ၁၅၀ ဂရမ်၊
• နေ့လည်စာ - အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာလက်တစ်ဆုပ်စာတစ်ဝက်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်, အသီး 150 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာ - ကြက်ဥ 2 လုံး၊ သစ်သီး 200 ဂရမ်;
• ညစာ - အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာနှင့်ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်။

အစားအသောက်မှာ ကယ်လိုရီလည်းနည်းတာမို့ တစ်လထက်ပိုပြီး အသုံးမပြုသင့်ပါဘူး။ အစားအသောက်များတွင် အခွံမာသီးများရှိနေခြင်းကြောင့်၊ ထိုသို့သောအစားအစာကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် စားသုံးရန်အတော်လေးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

ရွေးချယ်စရာ နံပါတ် ၃ – ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ နို့၊ ငှက်ပျောသီး

ချိုမြိန်သော သွားများနှင့် အရသာရှိသော အစားအစာကို စားချင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု။ တစ်နေ့တာအတွက် လိုအပ်တဲ့ အလတ်စားအဆီငါး 300 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် 600 ဂရမ်၊ နို့ 300 ml၊ ငှက်ပျောသီး ၂ လုံး။ အရသာရှိသော အချိုပွဲအတွက် နို့နှင့် ငှက်ပျောသီးဖျော်စပ်ပြီး ငါးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို တွဲစားရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

မီနူး-

• မနက်စာ – နို့ 150 ml ကော့တေးနှင့် ငှက်ပျောသီးသေးသေးတစ်လုံး၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက် 300 ဂရမ်, ငါး 150 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာ – နို့ 150 ml ကော့တေးနှင့် ငှက်ပျောသီးသေးသေးတစ်လုံး၊
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက် 300 ဂရမ်၊ ငါး 150 ဂရမ်။

မီနူးက ကျဲနေပုံရပေမယ့် လအတော်ကြာကြာတောင် စားရလွယ်ကူပါတယ်။ သင့်အတွက် အဆင်ပြေတယ်ဆိုရင် ဒီပမာဏကို အစားအစာ ၅ ကြိမ် သို့မဟုတ် ၆ နပ်တောင် ခွဲနိုင်ပါတယ်။

ဤရွေးချယ်မှုသုံးမျိုးတွင် သင်သည် မည်သူ့ကိုမဆို လုံခြုံစွာရွေးချယ်နိုင်ပြီး အဓိကအချက်မှာ သင့်အတွက် အဆင်ပြေမည့်အရာကို ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေသော အစားအစာမီနူး

"ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေသော အစားအစာ" ဟူသော စကားလုံးဖြင့် မလှည့်စားပါနှင့်၊ အာလူးကြော်ဖြင့် အဆီများသော ကြက်သားကို စားခွင့်၊ မနိစ်သွန်၊ ထောပတ်တွင် မှိုပေါ်မှိုနှင့် ဘီယာနှင့် ဆေးကြောရန် ခွင့်မပြုဟု မဆိုလိုပါ။ မဟုတ်ဘူး၊ မဟုတ်ဘူး! ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အတွက် အမှန်တကယ် အရသာရှိပြီး အရသာရှိသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါမည်၊ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကယ်လိုရီများကို ကန့်သတ်ရန် အဓိကစည်းမျဉ်းကို ချန်ထားမည်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ စိတ်ကျေနပ်စရာနှင့် ထိရောက်သောမီနူး၏ ပထမဗားရှင်း-

• နံနက်စာ - ကြက်ဥ 2 လုံး၊ ပေါင်မုန့်မှုန့်တစ်ဇွန်း၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် အရည်ရွှမ်းသော ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး၊ သံပုရာနှင့် crackers နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်;
• ဒုတိယနံနက်စာ - ကီဝီသီး ၂ လုံး၊ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ စတော်ဘယ်ရီသီးကြီး ၅ လုံး၊ အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ၊ ပျားရည်တစ်ဇွန်းနဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်တုံး၊ သဘာဝဒိန်ချဉ် 100 ml နဲ့ ရောနယ်ပါ။
• နေ့လယ်စာ - ဆန် 100 ဂရမ်၊ အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ဆော်လမွန် 200 ဂရမ်;
• နေ့လယ်စာ - သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် crackers နှင့်အတူ kefir;
• ညစာ - apricots အခြောက်လက်တစ်ဆုပ်စာနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်။

ဒုတိယ မီနူး ရွေးချယ်မှု-

• နံနက်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့် ပျားရည်တစ်ဇွန်း၊ သံပုရာနှင့် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့် မာမာလိတ်တစ်ချပ်၊
• ဒုတိယနံနက်စာ - အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ဆလတ်, ဒိန်ခဲ, သံလွင်ဆီနှင့်အတူရာသီ; ကောက်မုန့်တစ်ဖဲ့;
• နေ့လယ်စာ - အာလူးဖုတ် 100 ဂရမ်၊ သံပုရာသီးဖြင့်ထည့်ထားသော ကြက်ရင်အုံ 200 ဂရမ်၊
• နေ့လယ်စာ - ဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်း၊ ဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်း၊ အခွံမာသီးတစ်ဆုပ်၊ ပျားရည်တစ်ဇွန်း၊
• ညစာ - kefir 300 ml ။

တတိယ မီနူး ရွေးချယ်မှု-

• နံနက်စာ - နို့ 300 ml မှဂျယ်လီ၊ ကိုကိုးတစ်ဇွန်းနှင့် gelatin နှစ်ဇွန်း၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်;
• ဒုတိယနံနက်စာ - ဘလူးဘယ်ရီသီးတစ်ဇွန်း၊ အခွံမာသီးတစ်ဇွန်းနှင့် ပျားရည်တစ်ဇွန်းတို့နှင့်အတူ သဘာဝဒိန်ချဉ် 200 ဂရမ်၊
• နေ့လယ်စာ - ပေါင်းထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက် 200 ဂရမ် (ပဲ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ငရုတ်ကောင်းနီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး)၊ အဆီမပါသောဝက်သား 100 ဂရမ်၊ မှိုနှင့်အတူအချဉ်မုန့်ဖုတ်;
• နေ့လယ်စာ - apricots အခြောက်နှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်၏လက်တစ်ဆုပ်စာနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်;
• ညစာ - ကြက်ဥပြုတ် လက်ဖက်ရည် တစ်ခွက်၊ ပျားရည် တစ်ဇွန်း။

ထို့ကြောင့်၊ တစ်ခုချင်းစီကို သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး တတ်နိုင်သော အစားအစာများစွာဖြင့် သင့်အား တင်ပြထားပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ရိုးရှင်းသော အစားအသောက်များသည် စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာပါက ရလဒ်များကို ဆောင်ကြဉ်းပေးပါသည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိပ်စက်နေစရာမလိုပါဘူး။ အမျိုးအစား အစုံအလင်မှ သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှုကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ကံကောင်းပါစေ။