Keto အစားအသောက်- တစ်ပတ်အတွက် မီနူး၊ ကောင်းကျိုး/ဆိုးကျိုးများနှင့် အစားအသောက်ရလဒ်များ

Keto Diet သည် လွန်ခဲ့သည့် နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း အလွန်ရေပန်းစားလာခဲ့ပြီး အကြောင်းပြချက်ကောင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ တကယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအသောက်များ၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများကို မျှဝေပြီး keto အာဟာရစနစ်အကြောင်း အသေးစိတ်ပြောပြပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် keto အစားအသောက်ကဘာလဲ

သင့်လျော်သော keto အစားအစာတွင်အခြေခံစည်းမျဉ်းနှစ်ခုရှိသည်။ ပထမတစ်ခုကတော့ အစားအသောက်ထဲမှာ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ တိုးဖို့နဲ့ ဒုတိယကတော့ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားဖို့ပါပဲ။ keto အစားအစာ၏အနှစ်သာရသည် ketosis အခြေအနေတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတက်ကြွစေသည်။ အထူးအစီအစဥ်တစ်ခုသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ketones ဟုခေါ်သော မော်လီကျူးများကို ထုတ်လုပ်စေသည်။ အစားအသောက်မှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အစားထိုးလောင်စာဆီ စတင်ရှာဖွေစေသည်။ ရွေးချယ်မှုသည် စုဆောင်းထားသော အဆီပေါ်တွင် ကျရောက်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်ကို ketosis ဟုခေါ်သည်။

ဤအခြေအနေတွင်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်ပြီးကယ်လိုရီများကိုပိုမိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုကို မဆုံးရှုံးဘဲ အချိန်တိုအတွင်း ပိုဝိတ်ကျစေပါသည်။ keto အစားအသောက်၏အဓိကပန်းတိုင်သည် ketosis ရရှိရန်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ လူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့ရဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လိုအပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏမရှိလျှင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ ထို့ကြောင့် စုဆောင်းထားသော အဆီသည် စွမ်းအင်နှင့် လောင်စာ၏ အဓိက အရင်းအမြစ် ဖြစ်လာသည်။

ketosis ၏ကာလအတွင်းအာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းခြင်းနှင့်စွမ်းအင်တိုးလာသည်။ ketosis ဝင်လာဖို့ keto diet ကို စတင်ပြီး သုံးရက်လောက်ကြာပါတယ်။ keto အစားအစာကိုအပြည့်အဝလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ သင်သည်အနည်းဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာအောင်ထိန်းထားရန်လိုအပ်သည်။

keto အစားအသောက်၏အားသာချက်များ

Keto Diet သည် တစ်ကြိမ် နှင့် တစ်ကြိမ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသော အမျိုးသမီးများ အတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှု တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ၊ keto အစားအသောက်သည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းများစွာအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤတွင် အဓိကအချက်များမှာ-

1. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
2. အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို လျှော့ချပေးသည်။
3. မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှု။
4. သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း။
5. အင်ဆူလင်ကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိစေတဲ့အတွက် ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
6. သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လျော့နည်းခြင်းကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း။

keto အစားအသောက်၏အားနည်းချက်

ဟုတ်ပါတယ်၊ keto အစားအသောက်အပါအဝင်မည်သည့်အစားအစာမဆို၎င်း၏ contraindications ရှိသည်။ မစတင်မီ ကျွမ်းကျင်သော သမားတော်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးကုမှသာလျှင် တစ်ဦးချင်းစီ contraindications နှင့် ဖြစ်နိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဆုံးဖြတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအမြင်အရ keto အစားအသောက်၏အားနည်းချက်များကားအဘယ်နည်း။ ဤသည်မှာ လူကြိုက်များသော အစားအသောက်ကို အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော သုံးစွဲသူများမှ အဆက်မပြတ်မေးသော မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီအချက်ကို လျစ်လျူရှုလို့ မရပါဘူး။ ပြီးနောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသင်တန်းမစတင်မီ၊ keto အာဟာရ၏အားနည်းချက်များအားလုံးကိုသိသင့်သည်။

1. ရေရှည်တွင် ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအကြောင်း အချက်အလက်များ မရှိပါ။ 10 နှစ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ။ ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာမှာလား။ ပညာရှင် လေ့လာမှုများ မရှိသေးသောကြောင့် မေးခွန်းများစွာ ဖွင့်ထားသောကြောင့် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အဖြေကို မသိကြပါ။
2. "keto flu" ဖြစ်နိုင်ခြေ။ keto အစားအသောက်ကို စမ်းကြည့်သူအချို့သည် သာမန်တုပ်ကွေးရောဂါကို အမှတ်ရစေသည့် မနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေတစ်ခုကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ keto flu သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုက်လျောညီထွေမှုရှိသော ကာလတစ်ခုပြီးနောက် ပျောက်ကွယ်သွားသည့် အသွင်ကူးပြောင်းရေးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ keto flu ၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဒီအခြေအနေက ဘယ်အချိန်မှာ ကျော်သွားလဲ။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အဖြေမရှိပါ။ အချို့သူများသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်ကြပြီး အချို့သူများသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကြသည်။ keto flu ကာလတွင်၊ ဆရာဝန်နှင့် ပုံမှန်ပြသရန် အကြံပြုထားသည်။
3. ခံတွင်းနံ့ပြောင်းခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်က ketosis အခြေအနေကို ရောက်သွားတဲ့အခါ၊ acetoacetic acid ပြိုကွဲမှုကြောင့် မင်းရဲ့အသက်ရှုက acetone အနံ့ထွက်လာတယ်။ ပြဿနာကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ ရေများများသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။
4. ပထမတော့ ပင်ပန်းတယ်။ ဦးနှောက်သည် ဂလူးကို့စ် (ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပုံစံ) ကို အသုံးပြုသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြတ်တောက်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စိတ်ဓာတ်ကျလာပါတယ်။ ပထမရက်သတ္တပတ်တွေမှာ နားလည်ရခက်ပြီး ခေါင်းကိုက်တာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်၊ စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများအတွက် keto အစားအသောက်ကို အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။
5. အစားအသောက်များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ အချိုးအစားကို လျှော့ချပါ။ keto အစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ သင်သည်သင်၏အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်သင့်တယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဟင်းလျာများတွင်ပါရှိသော အခြားသော အကျိုးပြုပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် အစပိုင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်က ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်မည်မှာ သေချာပါသည်။ ထို့အပြင် မီနူးတွင် အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ဝမ်းချုပ်စေပါသည်။

Keto Diet - ဆရာဝန်များ၏အမြင်

Keto Diet သည် အကျိုးပြုနိုင်သည်ဟု ဆရာဝန်များက ယုံကြည်ကြသည်။ ပထမဦးစွာ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်မြင့်တက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောပြဿနာများကိုတွေ့ကြုံခံစားရသူများ။ keto အစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ keto အစားအသောက် (အထူးသဖြင့်အစပိုင်းတွင်) သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြီးမားသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်းသည် သင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ contraindications အများအပြားလည်းရှိပါတယ်။ keto အစားအသောက်ကိုတားမြစ်ထားသည်

• နာတာရှည် ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းရောဂါရှိသူများ၊
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ၊
• အရက်စွဲခြင်းမှခံစားနေရသည်;
• အကယ်၍ သင်သည် အချို့သောဆေးဝါးများကို ဆက်တိုက်သောက်နေပါက၊ keto diet မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

အချို့သောသူများသည် keto diet ကို ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အလွန်အားနည်းသည်ဟု ဆရာဝန်များက သတိပြုမိကြသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ကီတိုအစားအသောက်ကို စွန့်လွှတ်သင့်သည် သို့မဟုတ် စွမ်းအင်နည်းသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ရွေးချယ်သင့်သည်။

အဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ထပ်ပြောလိုသည်မှာ- မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆို contraindications ရှိသည်။ သင်၏တစ်ဦးချင်းစီ၏အန္တရာယ်များကိုဆုံးဖြတ်ရန်၊ သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးစမ်းသပ်မှုများဆက်တိုက်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်မှာ အစားအသောက်သည် သင့်အတွက် သင့်တော်သည်ဖြစ်စေ မမှန်ကန်ကြောင်း သင်နားလည်နိုင်စေမည့် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

Keto Diet မှာ ဘာစားရမလဲ

Keto Diet သည် အာဟာရမပြည့်ပါ။ တကယ်မဟုတ်ဘူး။ keto အာဟာရဖြင့်၊ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော သဘာဝအစားအစာများ၊ ပရိုတင်းဓာတ် အလယ်အလတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများပါဝင်သော အစားအစာများကို ပြင်ဆင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ keto အစားအသောက်အတွက် စံပြညစာသည် ထောပတ်နှင့် တွဲဖက်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကြက်ဆင်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းပါတယ်။

Keto Diet သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ အနည်းဆုံး ပါဝင်သော အစားအစာ ဖြစ်သည်။ ဒါအမှန်ပါပဲ။ သို့သော် တရားမျှတမှုအရ၊ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သင့်ဘဝမှ လုံးလုံးလျားလျား မဖယ်ရှားကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ သတိပြုမိပါသည်။ မဟုတ်ရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ဥာဏ်ရည်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုတွေကို လုံလောက်စွာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဟုတ်တယ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်က ခက်တယ်။ သို့သော် သတိရရန် အရေးကြီးသည်- ဤမီနူးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုနိုင်သည်နှင့် တပြိုင်နက် သင်သည် ကောင်းမွန်စွာ ခံစားရလိမ့်မည်။

Keto Diet သည် မီနူးရှိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို နေ့စဉ် ထိန်းချုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 50 ဂရမ်၏နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက်အတွင်းနေပါ။

Keto အစားအသောက်- ထုတ်ကုန်စာရင်းအပြည့်အစုံ

Keto Diet မှာ ဘာတွေစားနိုင်လဲ။

• ဝက်သား၊ သိုးသငယ်နှင့် ဘဲအပါအဝင် မည်သည့်အသား၊
• ပုစွန်၊ ပြည်ကြီးငါးနှင့် အဆီများသောငါးများ အပါအဝင် ပင်လယ်စာ၊
• ဒိန်ခဲများ၊ လေးလံသောမုန့်၊ ထောပတ်နှင့်အချဉ်မုန့်အပါအဝင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• ဘရာဇီးလ်အခွံမာသီးများ၊
• ကညွတ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် သခွားသီး အပါအဝင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ထောပတ်သီး၊ ဇီးသီးနှင့် သံပုရာသီးအပါအဝင် အသီးအနှံများ၊
• အချိုရည်များတွင် လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် ဓာတ်သတ္တုရေကဲ့သို့ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများသာ ပါဝင်သည်။
• သကြားထုတ်ယူမှုကို အသက်ရှင်ရန်၊ stevia ကဲ့သို့သော သဘာဝအချိုဓာတ်ကို အသုံးပြုပါ။

Keto Diet တွင် မစားသင့်သော အရာများ

• သကြားနှင့် နိုက်ထရိတ်ပါဝင်မှုများသော ဝက်အူချောင်းများ၊
• အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• ကန်စွန်းဥ၊ အာလူး သို့မဟုတ် ပြောင်းကဲ့သို့သော ကစီဓာတ်မြင့်မားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ သစ်တော်သီးနှင့် မက်မွန်သီးကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အသီးအနှံများ၊
• အချိုရည်များနှင့် အရက်၊
• သန့်စင်ပြီးသကြား၊ ပျားရည်နှင့်မေပယ်ရည်;
• ချိုမြိန်သောဆော့စ်များနှင့်စတိုးဆိုင်-ဝယ် ketchup;
• မည်သည့်သီးနှံအမျိုးအစားကိုမဆို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

keto အစားအသောက်အတွက် အပတ်စဉ် မီနူး

keto အစားအသောက်ကို မှီဝဲရန်၊ သင်သည် နေ့စဉ်အတွက် မီနူးတစ်ခုကို ဖန်တီးပြီး ၎င်းကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အစီအစဥ်မရှိရင် ဟင်းလျာတွေ ချက်ဖို့ ခက်လိမ့်မယ်။ အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်ပတ်စာ keto diet menu ကို ပြုစုထားပါသည်။ သုံးပါ။

keto diet သည် carbohydrate balance နှင့် ပတ်သက်သည်။ စမ်းသုံးကြည့်ရန် ဖိတ်ခေါ်အပ်သော အမျိုးသမီးများအတွက် မီနူးသည် ဤအချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

keto အစားအသောက်တွင်၊ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် အကောင်းဆုံး 1,600 ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ ယင်းတို့အနက် ပရိုတင်း ၁၀၀ ဂရမ်အထိ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၅ ဂရမ်အထိနှင့် အဆီ ၁၂၅ ဂရမ်အထိ ပါဝင်သည်။

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ - ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ omelet ။
• နေ့လည်စာ- ဘရိုကိုလီနှင့် ဆယ်လ်မွန်ကင်။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားလုံးနှင့်အတူဟင်းချို။

အင်္ဂါ

• နံနက်စာ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပန်ကိတ်များ။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် တူနာသုပ်။
• ညစာ - ကြက်ဆင်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• မနက်စာ - ကြက်ဥမွှေပါ။
• နေ့လည်စာ - ကြက်ဆင်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဆီဖြင့် ချက်ပါ။
• ညစာ- ပေါင်မုန့်မပါဘဲ ဒိန်ခဲဘာဂါ။

ကြာသပတေးနေ့

• မနက်စာ - အသီးအနှံတွေနဲ့ အဆီများတဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သားသုပ်။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ထောပတ်သီးတို့ဖြင့် ဝက်သားကင်နှင့် အသုပ်။

keto အစားအသောက်တွင်၊ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် အကောင်းဆုံး 1,600 ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။

သောကြာ

• နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ထောပတ်သီးသုပ် ဆော်လမွန်။
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားကြော်။
• ညစာ - ဘရိုကိုလီနှင့် ဒိန်ခဲနှင့် ဖုတ်ထားသော ဝက်သား။

စနေနေ့

• နံနက်စာ - အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ။
• နေ့လယ်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအမဲသားစွပ်ပြုတ်။
• ညစာ - သခွားသီးနှင့် ဆော်လမွန်မှုန့် တို့ဖြင့် လူးပေးပါ။

တနင်္ဂနွေ

• နံနက်စာ - လတ်ဆတ်သောထောပတ်သီးနှင့်အတူ omelet ။
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားကြော် နှင့် ဘရိုကိုလီ တစ်ခွက်။
• ညစာ- ဘရိုကိုလီနှင့် ဆယ်လ်မွန်ကင်။

ကီတိုအစားအသောက်တွင် ကယ်လိုရီများ

ကီတိုအစားအသောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ အစားအစာများတွင် အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပစ္စည်းများ၏ အချိုးအစားကို ဦးစွာ စဉ်းစားရန် လိုအပ်သည်။ သေချာတာကတော့၊ keto အစားအသောက်အတွက် အဓိကပန်းတိုင်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်ဆိုရင် ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီတွေရဲ့ အရည်အသွေးကို သတိရပါ။

• သင့်ကယ်လိုရီ၏ 60-75% အဆီမှရယူပါ။
• ပရိုတင်းမှ သင့်ကယ်လိုရီ၏ 15-30% ကို ရယူပါ။
• ကယ်လိုရီ၏ 5-10% သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ လာသည်။

ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ခြင်းက ပိုကောင်းတယ်လို့ လူတော်တော်များများက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံ ဤစည်းမျဉ်းသည် အမှန်တကယ် အလုပ်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ လူသည် အမှန်တကယ် စားလိုသောအခါမှသာ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြတ်တောက်ခြင်းက သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျော့နည်းစေသော်လည်း သင့်ကိုယ်သင်စစ်ဆေးပြီး သင့်ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ပါ။ အဆီများသောအစားအစာများသည် ကယ်လိုရီများလွန်းသည်ကို မမေ့ပါနှင့်။ သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ပုံမှန်အစာများများစားပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်မဟုတ်သော်လည်း ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာနိုင်သည်။ ketosis ၏အခြေအနေတွင်ပင်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ကယ်လိုရီ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းသည်အသက်ဝင်နေဆဲဖြစ်သည်။

သင့်နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို ပုံမှန် လွန်ကဲနေပါက သင် ကိုယ်အလေးချိန် မကျနိုင်သော်လည်း ဆန့်ကျင်ဘက် အနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာပါသည်။

Keto Diet ကိုဘယ်မှာဝယ်ရမလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Keto Diet ကို အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းထားသည့် ဆေးတောင့်များတွင် ရရှိနိုင်သည်။ ဆေးတောင့်များတွင် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါရှိသည်။ ရလဒ်သည် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ သင်တန်းတစ်ခုတွင် capsules သောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ပုံမှန်ဆေးဆိုင်များတွင် ထုတ်ကုန်ကို ရှာတွေ့ရန် မဖြစ်နိုင်သလောက် ဖြစ်သည် - အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာကို တရားဝင် ပေးသွင်းသူများမှတဆင့် ရောင်းချပါသည်။ ဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးနောက် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးသင့်ပါသည်။ သင့်တွင် အသုံးပြုရန်အတွက် တစ်ဦးချင်း contraindications ရှိမရှိကို သူပြောပြလိမ့်မည်။

Keto အစားအသောက် - ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်ရလဒ်များ

ketosis စတင်ပြီးနောက် သုံးစွဲသူများသည် လေးလံခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းထက် စွမ်းအင်များ တဟုန်ထိုးတက်လာသည်ကို ခံစားခဲ့ရသည်။ အချို့သောအသုံးပြုသူများသည် ပထမပတ်အတွင်း keto တုပ်ကွေးကို ခံစားရသည်။ ၎င်းတို့တွင် စံပြလက္ခဏာများ- ပျို့အန်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း နှင့် မူးဝေခြင်း တို့ရှိသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာမှ ကီတိုအစားအသောက်သို့ ပြောင်းသူများသည် အထူးသဖြင့် တုပ်ကွေးကို ခံရနိုင်ချေရှိသည်။ ရှုပ်ထွေးမှုများမရှိဘဲ လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကာလကို ရှင်သန်ရန်၊ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် တဖြည်းဖြည်း ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်ရဲ့ အဓိက အားသာချက်ကတော့ အစာမကြေတာဘဲ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျော့နည်းခြင်းကြောင့် keto အစားအသောက်ကို အသုံးပြုရန် ခက်ခဲသော်လည်း အစားအသောက်က အမှန်တကယ် အလုပ်ဖြစ် ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာကျဆင်းမသွားပါဘူး, ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်း။ ဆိုလိုသည်မှာ အစားအသောက် ပြီးသည်နှင့် ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်သည် ပြန်မလာတော့ပေ။ အကယ်၍ သင်သည် သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို မှီဝဲနေပါက၊

Keto Diet - နှစ်ပတ်အတွင်း ပေါင်မည်မျှ ဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း။ Keto Diet သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်။ ဖိုရမ်များတွင် အသုံးပြုသူများသည် keto အာဟာရ၏ရလဒ်များကို တလိုတလားမျှဝေပါသည်။ နှစ်ပတ်အတွင်း 4-5 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အရာအားလုံးက ကနဦးဒေတာပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ပြီးတော့ keto အစားအသောက်ကို သက်တောင့်သက်သာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ရမယ်လို့ မမေ့ပါနဲ့။