လူကောင်းတွေ အများကြီးရှိရမယ် - ကြိုးစားပေမယ့် ဝိတ်မချနိုင်တဲ့သူတွေအတွက် အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုပါ။ တစ်ချို့လူတွေက သတ္တိမရှိကြသလို တချို့ကျတော့ အသိပညာလည်း အားနည်းတယ်။ ဤဆောင်းပါးသည် နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ ဇီဝကမ္မဗေဒကို ကြည့်ကြပါစို့၊ ဤအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော နည်းလမ်းများနှင့် ထုတ်ကုန်များကို ကြည့်ပြီး တကယ့်လူများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဥပမာများကို ပေးကြည့်ကြပါစို့။
ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အတားအဆီးများ
အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို စွဲစွဲမြဲမြဲ စွဲစွဲမြဲမြဲ လှုပ်ရှားနေပေမယ့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်က အေးခဲနေပြီး ဇွတ်မလျော့ပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲ? ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်း အနည်းဆုံး လေးခု ရှိပါသည်။
- အောက်ဆီဂျင်ပေးပို့မှု ညံ့ဖျင်းခြင်း။ သင့်ဆဲလ်များသည် အောက်ဆီဂျင်လုံလောက်စွာ မရပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မည်သည့်အရာကမျှ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မမျှတခြင်း။ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- adrenaline ထုတ်လွှတ်မှုနှင့် ပြိုကွဲမှုစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ။ Cortisol သည် adrenal cortex မှထုတ်လုပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ နာတာရှည် မြင့်မားသော ကော်တီဆော ပမာဏသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တိုးစေပြီး အင်ဆူလင်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။ ဤသည်မှာ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသော ဖြစ်နိုင်သော အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
- အစာမကြေခြင်း။ သန့်စင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းက မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေရင် အစားအသောက်ကို လိုက်နာဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
ပထမအဆင့်
စတင်ဖို့က အခက်ခဲဆုံးပါပဲ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြွလာသောအခါ။ "ကယ်လိုရီရေတွက်ရတော့မယ်!"၊ "ငါအကြိုက်ဆုံးကိတ်မုန့်တွေကို မတွေ့ရတော့ဘူးလား!"၊ "စိတ်တိုပြီး သည်းမခံနိုင်တော့ဘူး!" - ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒါဇင်ပေါင်းများစွာသော အကြောက်တရားများဖြင့် ခြောက်လှန့်နေခဲ့ပြီး အမှန်မှာ ပျင်းရိခြင်းထက် စိုးရိမ်သောကအသွင်ဆောင်ခြင်းထက် ဘာမျှမရှိပါ။ သင့်အပေါ် ပိုကောင်းအောင် မလုပ်ပါနဲ့။
အရမ်းကြောက်စရာကောင်းရင်တောင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ၆၀ ကီလိုဂရမ်ကျရန် သင့်ကိုယ်သင် တုန်လှုပ်ဖွယ်ကမ္ဘာ့ပန်းတိုင်အဖြစ် မသတ်မှတ်သင့်ပါ။ ၎င်းကို အသေးအမွှားလေးများအဖြစ် ခွဲခြမ်းပြီး စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အလုပ်များ- တစ်ပတ်လျှင် 2 ကီလိုဂရမ် ကျစေပါသည်။
နည်းပညာများ
- မီးပုံးပျံ အယူအဆ။ ရိုးရှင်းသောအမှန်တရားမှာ - သင်လောင်ကျွမ်းသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးပါက ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်း၊ သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီထက် လျှော့စားပါက ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အား မီးပုံးပျံတစ်ခုနှင့် နှိုင်းယှဥ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်နည်းစနစ်၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာများကို စီမံဆောင်ရွက်ရာတွင် ထိရောက်သော ယန္တရားတစ်ခုဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်ရရှိရန် လုံလောက်သော အစားအစာအမျိုးမျိုးကို လိုအပ်သော အနည်းဆုံးအထိ လျှော့ချရန် အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်။
- Leo Babauta မှ ချက်နည်း။ ကျော်ကြားသော ဘလော့ဂါ၊ အနည်းငယ်မျှသာနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားရှင် ဆရာကြီး Leo Babauta ကိုယ်တိုင်က သူ့အတွက် အကောင်းဆုံး အစားအသောက်ကို တီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည် အပင်အစားအစာများကို အခြေခံသည်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် မနက်စာအတွက် သူသည် သစ်သီးခြောက်များ သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်များနှင့်အတူ oatmeal ကို စားလေ့ရှိသည် - ၎င်းသည် စိတ်ကျေနပ်စေပြီး ကျန်းမာစေပါသည်။ နေ့လယ်စာအတွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့် တို့ဟူး။ ညစာအတွက်၊ မက္ကဆီကန် သို့မဟုတ် အိန္ဒိယပဲဟင်းလျာများ။
ဒီနည်းလမ်းတွေအပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးမယ့် အနည်းဆုံး လှည့်ကွက် ၅၈ ခုရှိပါတယ်။ ဥပမာ- တီဗီရှေ့မှာ မစားသင့်ဘူး။ ဒါဟာ အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဦးတည်စေတယ်လို့ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေသည့်အချိန်အတွင်း၊ အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်သင့်သည်။ အရက်သေစာ သောက်စားခြင်း အပြုအမူကို ထိန်းချုပ်ခြင်း အပါအဝင် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုကို လျှော့ချပါ။ ဤအကြံပြုချက်များနှင့် အခြားအသေးစားအကြံပြုချက်များကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အဓိကနည်းလမ်းအတွက် ဖြည့်စွက်ချက်အဖြစ် ဝန်ဆောင်မှုပေးလိုက်ပါ။
ထုတ်ကုန်များ
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့အခါ ဆာလောင်မှု ခံစားချက်က အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်ပါတယ်။ တစ်ခုခုကို အဆက်မပြတ်ဝါးချင်နေတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မနှောင့်ယှက်ပါနဲ့၊ ကျက်အောင်စားရုံပါပဲ။ ဤအတွက် သင့်လျော်သော ထုတ်ကုန်များစွာ ရှိပါသည်။
- ပန်းသီး;
- အခွံမာသီး;
- ထောပတ်သီးနှင့်အခြားသူများ။
လုံလောက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လျင်မြန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအစာများလည်း ရှိပါသည်။ ဥပမာ-
- မုန်လာဥနီ (အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော);
- ပျားရည် (သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်);
- ငါး (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်များသော) နှင့် အခြားအရာများ။
ဥပမာများ
အရပ် 171 စင်တီမီတာရှိသော James Golik သည် 127 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ သူသည် ငယ်စဉ်ကတည်းက ကောင်းမွန်စွာ ကျွေးမွေးခဲ့ပြီး ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ မမှတ်မိခဲ့ပါ။ သူက အပိုပေါင်တွေကိုပဲ သုံးတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် တွန်းအားမှာ အဆုတ်ရောင်ရောဂါဖြစ်သည်- James သည် အိပ်ရာထဲတွင် သုံးပတ်ကြာပြီး 9 ကီလိုဂရမ် ကျသွားသည်။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်တောင် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာကို လူငယ်က သဘောပေါက်သွားတယ်။
ဘယ်အရာမှမဖြစ်နိုင်ပါဘူး၊ ငါတို့ကိုယ်တိုင် ကန့်သတ်ချက်တွေကို ဆုံးဖြတ်တယ်။ တိုတောင်းပြီး ရိုးရိုးရှင်းရှင်းမဟုတ်ရင်တောင် လူတိုင်းက ကိုယ့်လမ်းကိုယ်ရှာရမယ်။
James သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို ကြိုးစားခဲ့သည်- အစိတ်အပိုင်းများကို လျှော့ချခြင်း၊ အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို လျှော့ချခြင်း၊ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသို့ ပြောင်းလဲခဲ့သည်။ လမ်းကြောင်းသည် ဆူးများဖြစ်သည်- အစားအသောက်များက ရလဒ်များပေး၍ အလုပ်မလုပ်တော့ဘဲ စိတ်အားထက်သန်မှုသည် စိတ်ပျက်အားငယ်မှုနှင့် အပြန်အလှန်အားဖြင့် အားပေးသည်။ ဤသည်မှာ ငါးနှစ်ကြာသွားခဲ့သည်။ James သည် မတူညီသော အစားအသောက်များနှင့် အားကစားကို ကြိုးစားခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးက ၄၅ (!) ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးခဲ့တယ်။
ရင်ခုန်စရာကောင်းတဲ့ ဇာတ်လမ်းတစ်ခုပါရှိတဲ့ နောက်ထပ်သူရဲကောင်းကတော့ Dylan Wilbanks ဖြစ်ပါတယ်။ အသက် ၄၀ တွင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၃၇ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီး နောက်ပြန်မဆုတ်နိုင်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ကြုံတွေ့နေရသည်။ ဆီးချိုရောဂါကို ရှောင်လွှဲလို့ မရကြောင်း တက်ရောက်နေတဲ့ ဆရာဝန်က သတိပေးထားပါတယ်။ သို့သော် Dylan သည် အဆီများသော ဆီးချိုသမားများ၏ ကံကြမ္မာအတွက် သူ့ကိုယ်သူ နုတ်ထွက်ခြင်းမရှိခဲ့ဘဲ မတူညီသောလမ်းကြောင်းကို ရွေးချယ်ခဲ့သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းအမျိုးမျိုးကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးနောက်၊ Dylan သည် နိယာမသည် နေရာတိုင်းတွင် အတူတူပင်ဖြစ်သည်- သင်သုံးသည်ထက် လျှော့စားပါက ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားလိမ့်မည်ဖြစ်ကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ သူ့အတွက် တိကျသေချာတဲ့ စနစ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ခဲ့တယ်။ လအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းခဲ့သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကယ်လိုရီလျှော့ချခြင်းတစ်ခုတည်းနှင့် မလုံလောက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Dylan သည် Gym တွင် ပုံမှန်ဖြစ်လာခဲ့သည်။
ဤအရာအားလုံးအပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရုန်းကန်မှုများကြောင့် သူ့ကို အထင်ကြီးလောက်စရာ ရလဒ်များ ရရှိစေခဲ့သည်- ၁၆ လအတွင်း အနုတ် ၅၆ ကီလိုဂရမ် ဒါကတော့ Wilbanks က သူ့ရဲ့အောင်မြင်မှုအပေါ် မှတ်ချက်ပြုပုံပါပဲ။
"ကိုယ်အလေးချိန် 56 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချပြီး အားလုံးကို ပေးလိုက်ရုံနဲ့ ပန်းတိုင်သေးသေးလေးကနေ နောက်တစ်ခုဆီကို တွန်းပို့နိုင်ရင် ဘာမဆို အောင်မြင်နိုင်တယ်ဆိုတာကို သင်ပေးခဲ့တယ်။ ပိုကောင်းအောင်၊ ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ ဘယ်တုန်းကမှ မခံစားခဲ့ရပေမယ့် ပြဿနာအားလုံးကို မဖြေရှင်းနိုင်ခဲ့ပါဘူး။"
သင်တွေ့မြင်နိုင်သည်အတိုင်း, မည်သူမဆိုကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ ကိုယ့်လမ်းကိုယ်ရှာဖို့ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်သည် သင့်အား သင်၏ကိုယ်ပိုင်အာဟာရနည်းလမ်းကို ဖန်တီးရန်နှင့် မှန်ကန်သောအစားအစာများကို ရွေးချယ်နိုင်သည့်အပြင် သင့်အား တိကျသောလုပ်ဆောင်မှုများပြုလုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးမည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။