ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာ - တစ်ပတ်အတွက်မီနူး

များစွာသောမိန်းမကသူတို့ပုံကိုဂရုစိုက်တယ်။သူတို့သည်များသောအစားအစာများကိုထိုင်စားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားသည်။အားလုံးကြည့်ကောင်းတယ်၊ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်အလွန်ကောင်းသောအလုပ်ဖြစ်သည်၊

ပရိုတိန်းအစာအာဟာရ၏အနှစ်သာရ

အစားအစာတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သည်။ဆိုလိုသည်မှာအသားနှင့်ငါးများကိုခွင့်ပြုသည်။သို့သော်မျှတသောအစားအစာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုမလိုအပ်ပါ။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများနှင့်အတူပရိုတိန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်စုပြုံနေသော်လည်းစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဓာတ်နည်းပါးလာသည်။ကိုယ်ခန္ဓာသည်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုလက်ခံလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းစွမ်းအင်ကိုတစ်နေရာရာမှရယူရန်လိုလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်စုဆောင်းထားသောအဆီများကိုစတင်ဖြုန်းတီးပစ်လိမ့်မည်။ဤအရာများသည်သင်ဖယ်ရှားပစ်သင့်သည့်အဆီသိုက်ဖြစ်သည်။

သီအိုရီအရရုပ်ပုံဟာသိပ်ပြီးမပျော်ပါဘူး။သို့သော်လက်တွေ့တွင်၊ ဤအစားအသောက်သည်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲအပိုပေါင်များဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်သည်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

သို့သော်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုသည်အခြားသူများကဲ့သို့ပင်ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှိသည်၊ သတိမပြုမိလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။သတိပြုသင့်သည်မှာမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ၊ချိုသောပုံများအတွက်သကြားလုံးများကိုရှောင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကမည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုပိုမိုထိရောက်သောရလဒ်များပေးသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ဖြည့်ထားသောပရိုတင်းဓာတ်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်လိုက်နာခြင်းကအောင်မြင်မှုကိုအာမခံသည်။ဒီရွေးချယ်မှုသည်အထူးသဖြင့်ငယ်ရွယ်။ တက်ကြွသောအမျိုးသမီးများအတွက်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကြံပြုထားတဲ့အစားအစာ

အဲဒါလိုအပ်သည်:

• သတ်သတ်မှတ်မှတ်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုဆွဲ။ အဆုံးသို့လိုက်ပါ။
• သငျသညျအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်သို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်ပြောင်းလဲလို့မရပါဘူး။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, သင်ခန္ဓာကိုယ်ထပ်မံတင်ဆောင်နေစဉ်, သင်လိုအပ်သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
• သင်တစ်ချိန်တည်းမှာစားပြီးအိပ်ရာမဝင်မီအစာမစားပါနှင့်။
• ရေများများသောက်ပါ။

ပရိုတိန်းဓာတ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းစွန့်ခွာရန်လိုအပ်ပြီး၊ ပုံမှန်အားဖြင့်သင့်အစားအစာကိုဖြည်းဖြည်းပြန်သွားပါ။

ပရိုတိန်းဓာတ်စာ: ၇ ရက်ခန့်မီနူး

စားပွဲတင် - 7 ရက်အဘို့အကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် option တစ်ခုအဖြစ်။ဆန္ဒရှိလျှင်, menu ကို 14 ရက်တိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်။

ပထမနေ့	နံနက် (အိပ်ရာထပြီးနောက် ၄၅ မိနစ်ထက်နောက်မကျ) - ဖွဲနုပေါင်မုန့် (သို့) crispbread၊ ပူနွေးသောအသားပြုတ်ကြက်ဥကြက်ဥ၊ သကြားမထည့်ဘဲကော်ဖီအသစ် (လက်ဖက်ရည်၊ ရေ) မပါဘဲ။ နံနက်စာ - ပန်းသီး ၁ လုံး (ချိုမြိန်လှသည့်မျိုးများအတွက်မသွားပါ) ။ နေ့လည်စာ: ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဟင်းချို, steamed ပိန်သောငါး, မုန့်သို့မဟုတ် bran ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့, ပရိုတိန်းလှုပ်။ နေ့လည်စာ - အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ ညစာ - သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရေငန်ပုစွန်၊
ဒုတိယနေ့	နံနက်ခင်း (နှိုးပြီးနောက် ၄၅ မိနစ်နောက်မကျ) - အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လုံးပေါင်မုန့် ၁ အချပ်၊ သကြားမထည့်ဘဲကော်ဖီအသစ် (လက်ဖက်ရည်၊ ရေ) မပါဘဲ။ နံနက်စာ - 1 လိမ္မော်ရောင်။ နေ့လည်စာ - အာလူးမပါဘဲနွမ်းပါးသောငါးများမှဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်ထားသောမှိုများ၊ နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ ၂ ချပ်။ ညစာ - အဝတ်အစားမပါဘဲလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
တတိယနေ့	နံနက် (အိပ်ရာထပြီးနောက် ၄၅ မိနစ်ထက်နောက်မကျ) - ကြက်သားအသားပြုတ်၊ c / c ပေါင်မုန့်၊ သကြားမထည့်ဘဲကော်ဖီအသစ် (လက်ဖက်၊ ရေ) မပါဘဲ။ နံနက်စာ - Citrus အသီးများ (1 grapefruit or or သေးငယ်သောလိမ္မော် ၂ လုံး) ။ နေ့လည်စာ: ဟင်းချိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ + ဥ)၊ ပြုတ်သောအစိမ်းရောင်ပဲများ၊ ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း။ နေ့လည်စာ: အနိမ့်အဆီ kefir ။ ညစာ - casserole အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + ပန်းသီး + သစ်ကြံပိုး။
စတုတ္ထနေ့	နံနက် (နိုးထပြီးနောက် ၄၅ မိနစ်ထက်နောက်မကျ) - အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (သင် cinnamon နှင့် stevia နှင့်သကြားလုံးထည့်နိုင်သည်)၊ c / c ပေါင်မုန့်၊ သကြားမထည့်ဘဲကော်ဖီချက်ပြုတ် (လက်ဖက်၊ ရေ) ။ နံနက်စာ: Citrus အသီးများ - လိမ္မော်သီး ၃-၄ သို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင် ၁ ခု။ နေ့လည်စာ: okroshka (အာလူးမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်၊ ပရိုတိန်း)၊ ကညွတ်ပြုတ်၊ ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း။ သရေစာ - အဆီနည်းပြီးသကြားမပါသောဒိန်ချဉ်။ ညစာ - ကျပ်မှိုသို့မဟုတ်ပြည်ကြီးငါး။
ပဥ္စမနေ့	နံနက် (အိပ်ရာထပြီးနောက် ၄၅ မိနစ်ထက်နောက်မကျ) - မုန့်နှစ်လုံးပါသောပရိုတိန်းအမွှေး၊ သကြားမထည့်ဘဲကော်ဖီအသစ် (လက်ဖက်ရည်၊ ရေ) ပါ ၀ င်သည်။ နံနက်စာ: ၂ ကီလိုကီဝီ။ နေ့လည်စာ - အမဲသား၊ နွားနို့နှင့်အမဲသားများနှင့်အာလူးမပါဘဲဟင်းချို (သိုး၊ ဝက်သားကိုတားမြစ်သည်)၊ နေ့လည်စာ - အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့။ ညစာ - ကြက်ဥ ၂ ဥမှပရိုတင်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
ဆဌမနေ့	နံနက် (အိပ်ရာထပြီးနောက် ၄၅ မိနစ်ထက်နောက်မကျ) - ကြက်ဥကြက်ဥနှစ်လုံးမှအဖြူ၊ c / c မှောင်မိုက်သောပေါင်မုန့်၊ သကြားမထည့်ဘဲကော်ဖီအသစ် (လက်ဖက်ရည်၊ ရေ) ပါ ၀ င်သည်။ နံနက်စာ - မှရွေးချယ်ရန် Citrus အသီးများ။ နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ဇွန်း ၁၊ ဇွန်းစေ့သို့မဟုတ်ဇွန်း ၁ ခု၊ ကြက်သားအသားပြုတ်၊ နေ့လည်စာ - အနိမ့်အစာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်းထားသော။၎င်းသည်ချိုမြိန်စေနိုင်သည် (xylitol, stevia) ။ ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သား။
သတ္တမနေ့	နံနက် (နိုးပြီးနောက် ၄၅ မိနစ်နောက်မကျ) - အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ c / c မှောင်မိုက်သောပေါင်မုန့်၊ သကြားမထည့်ဘဲကော်ဖီအသစ် (လက်ဖက်ရည်၊ ရေ) မပါဘဲ။ နံနက်စာ - နာနတ်သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးသစ်သီး ၂ ချပ်။ နေ့လည်စာ - ကြက်ဥအနှစ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ နေ့လည်စာ - ကဖီး ၁. ၅% အဆီ။ ညစာ - ပိန်သောငါးများသို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ငါးကိတ်မုန့်။

အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှု

ကောင်းကျိုးများ -

• အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းမရှိခြင်းသည်အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။၇ ရက်အတွင်း ၆ ကီလိုဂရမ်ခန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
• ပရိုတိန်းသည်ကြွက်သားဆဲလ်များသာမကကိုယ်ခန္ဓာရှိဆဲလ်များအားလုံးပြုပြင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။အရေပြား၊ လက်သည်း၊ ဆံပင်၊ အရိုးတစ်သျှူးများသည်ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများမှများစွာအကျိုးပြုသည်။
• ပရိုတင်းများသည်ဟော်မုန်းများ၊ အင်ဇိုင်းများနှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များထုတ်လုပ်ရန်အတွက်လည်းအရေးကြီးသည်။
• ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစာကိုစားခြင်းသည်ကြွက်သားထု၏ကြီးထွားမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လှုံ့ဆော်သည်။

ဆိုးကျိုးများ -

• ပရိုတိန်းအာဟာရဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာဝန်လေးခြင်းသည်ကြီးလေးလိမ့်မည်ဟုငြင်းဆိုခြင်းသည်မိုက်မဲရာဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်သင်၏အစားအစာကိုမကပ်မီသင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ဤသည်အမျိုးမျိုးသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်ဖြစ်နိုင်သောပြicationsနာများကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။
• ထို့အပြင်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုပြောင်းလဲခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်သည်ကိုမမေ့သင့်ပါ။နောက်ဆုံးတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါမှာကျွန်တော်တို့ဟာတစ်ခုခုကိုအမြဲတမ်းငြင်းဆန်ကြပြီးခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်တွေ၊
• ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာနှင့်၎င်းသည်မမျှတသောအစားအစာသည်အမျိုးသမီးများ၏အရေပြားနှင့်ဆံပင်ကိုထိခိုက်နိုင်ပြီးစွမ်းအင်ကိုလျော့နည်းစေပြီးအာရုံကြောစနစ်နှင့်ပြproblemsနာများကိုကိုင်တွယ်နိုင်သည်။ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ၂ ပတ်ထက်ပိုသောပရိုတင်းဓာတ်စာကိုလိုက်နာပြီးတစ်နှစ်လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၂ ကြိမ်အကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်ဤစည်းမျဉ်းများကို ၇-၁၄ ရက်ကြာလိုက်နာပါကသင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိခိုက်စေဘဲအပိုပေါင်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။

ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ရာတွင်များအတွက်အကြံပြုချက်များ

အထက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးအဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်အစပြုခြင်းဖြစ်သည်။ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန်အတွက်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသုံးသပ်ပါ။

1. ကျန်းမာသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအ ၀ င်အနည်းဆုံးပြုပြင်ထုတ်လုပ်ထားသောသဘာဝအစာတစ်ခုလုံးကိုရွေးချယ်ပါ။
2. သကြားလုံး၊ အဆီမပါသော crackers များနှင့်ဘီစကွတ်များ၊ ကစီဓာတ်ပါသောစီရီရယ် (ဆန်ဖြူ) နှင့်ပေါင်မုန့်စသည့်အာဟာရတန်ဖိုးနည်းသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။ကောက်ပဲသီးနှံများကိုမြေတပြင်လုံးမှထုတ်လုပ်သည်။
3. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အဆီနည်းခြင်းသို့မဟုတ်အဆီဓာတ်နည်းခြင်း။
4. မြင့်မားသောပရိုတိန်းအခွံမာသီးနှင့်အစေ့။သို့သော်၊ အဆီများကိုလျော့ချရန်သူတို့၏သုံးစွဲမှုကို ၃၀ ဂရမ်သာကန့်သတ်သင့်သည်။တစ်နေ့သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်း။
5. ဆီတွေအများကြီးထဲမှာကြော်မယ့်အစားချက်ပြုတ်တဲ့ရေမှုန်ရေမွှားကိုသုံးပါ၊ ဒါမှမဟုတ်ရေနဲ့မျှတည်ထားပါ။
6. အနိမ့်ဆုံးအထိအဆီစောင့်ရှောက်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ထိုကဲ့သို့သောရေနွေးငွေ့, Non- ချောင်းကိုဒယ်အိုးထဲမှာကြော်, ဒါမှမဟုတ်ကင်အဖြစ်။
7. ထိုကဲ့သို့သောငါးနှင့်အဖြူကြက်ကဲ့သို့ပိန်ပရိုတိန်းကိုရွေးချယ်ပါ။အသားအရေကိုကြက်ဘဲကနေဖယ်ထုတ်ပြီးမြင်နိုင်တဲ့အဆီအားလုံးကိုအသားကနေဖယ်ထုတ်ပစ်ပါလိမ့်မယ်။
8. အရသာအတွက်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ Dijon mustard ကိုသုံးပါ။mayonnaise ကိုအဆီနည်းသောအချဉ်၊ ပန်းသီး cider ရှလကာရည်ဖြင့်အစားထိုးပါ။
9. စျေး ၀ ယ်ခြင်းအတွက်ဒေသဆိုင်ရာလယ်သမားများစျေးကွက်ရှိပြီးရာသီအလိုက်ထုတ်ကုန်များနှင့်အသားများအားအရည်အသွေးမြင့်မားစေသည်။

သရေစာ၊

• အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ - ၅၀ ကယ်လိုရီ၊ ၂ ဂရမ်အဆီ၊ ၆ ဂရမ်ပရိုတင်း။
• ၁၈၀ ဂရမ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် - 140 ကယ်လိုရီ, 0 ဂရမ်အဆီ, 7 ဂရမ်ပရိုတိန်း။
• Hard- ပြုတ်ကြက်ဥ - 78 ကယ်လိုရီ, 5 ဂရမ်အဆီ, 6 ဂရမ်ပရိုတိန်း။
• အဆီမပါသောမုန့်ဒိန်ခဲဇွန်း ၂ ဇွန်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖြန့်ပါ - ၄၀ ကယ်လိုရီ၊ ၀ ဂရမ်အဆီ၊ ပရိုတင်း ၃ ဂရမ်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် hummus ၂ ဇွန်း - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ၊ အဆီ ၄ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၃ ဂရမ်။
• အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်။

လူကြိုက်များအနိမ့်အဆီပရိုတိန်းများစာရင်း

• ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊
• ငါး (ဥပမာတူနာငါးနှင့်ဆော်လမွန်)၊ အခြားပင်လယ်စာ၊
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အခြားအဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်း၊
• အမဲသား၊
• whey protein (အမှုန့်)၊
• ဥအဖြူ။

ကာလတိုအစားအသောက်

၃ ရက်အတွင်း ၁. ၅-၂. ၅ ကီလိုဂရမ်ကိုသင်ဖယ်ထုတ်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များများကိုဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။

ပရိုတိန်းများရှိနေခြင်းကြောင့်အစားအစာသည်သည်းခံနိုင်မှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်၊ အစာသည်ငတ်မွတ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။အလားတူပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်ခါးနှင့်နှစ်ဖက်မှအဆီသိုက်များကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

• အစာစားချိန်၌ဆားကိုကန့်သတ်ရန်လိုသည်။ သကြားလုံးများနှင့် ketchup နှင့် mayonnaise ကဲ့သို့သောသဘာဝရာသီဥတုများကိုမေ့ထားသင့်သည်။
• ဟင်းချို၊ အသုပ်များနှင့်စွပ်ပြုတ်များသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသာဖြစ်သည်။
• မီနူးရှိထုတ်ကုန်များသည်အလားတူပစ္စည်းများနှင့်မပြောင်းပါ၊ နေရာများတွင်အစားအစာများကိုပြန်လည်စီစဉ်ရန်တားမြစ်ထားသည်။
• အစားအစာကို (၇) ရက်အထိတိုးနိုင်သည်။

နမူနာမီနူး

ပထမဆုံးနံနက်စာ:လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ၊ ဒိန်ခဲနှင့်ပရိုတင်းပေါင်မုန့်တစ်ခွက် ((၄၀ ဂရမ်ထက်မပို)) ။

နေ့လည်စာ -အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်၊ အခွံမာသီး ၃၀ ဂရမ်၊ သစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပန်းသီး၊ လိမ္မော်၊ လိမ္မော်၊ ကီဝီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးတို့ကိုအကြံပြုပါသည်။

ညစာအသားဟင်းချိုတစ်ခွက်ထက်ဝက် (ဥပမာ၊ ကြက်သားဟင်းရည်)၊ အမဲသား ၁၅၀ ဂရမ်၊ အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနှင့်ကြက်သွန်နီများ၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊

နေ့လည်စာ -၁၂၅ ဂရမ်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (ထပ်ထည့်ခြင်းမရှိဘဲ)၊ rosehip ဟင်းရည်သို့မဟုတ် citrus ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ညစာ:

• 2 ပျော့ပျောင်းသောအသားကြက်ဥ၊ အန္တရာယ်ရှိသောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပဲအစိမ်း။
• 100-150 ဂရမ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ငါး, ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်ခုသို့မဟုတ်ဖရုံသီးသန့်စင်;
• 150 ဂရမ်ပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ, တံစဉ်များနှင့်အတူ beet သုပ်။
• အိပ်ရာမဝင်မီတစ်နာရီ - ၁၂၅ မီလီမီတာအဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်။

Beet Cleansing သုပ်စာရွက်

ဒီစာရွက်ဟာညစာအတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ချက်ပြုတ်သည်အထိ beets 200 ဂရမ်ကိုပြုတ်, ကြမ်း grater အပေါ်ဆန်ခါ။တံစဉ်များကို (5-6 pcs ။ ) ဆေးပါ။beets နှင့်တံစဉ်များကိုပေါင်းစပ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ရောနှောလျှင်ဆားအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ

အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတင်း ၇၀-၁၅၀ ဂရမ်လိုအပ်သည်။အစားအစာတစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ဝက်သည်တိရိစ္ဆာန်မှဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်းရွေးချယ်မှု

• ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးသောပရိုတိန်းများကိုအသားနှင့်ငါးထုတ်ကုန်များ၊ နို့နှင့်ဥများ၌တွေ့ရသည်။၎င်းတို့တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုကောင်းစွာကောင်းကောင်းစုပ်ယူနိုင်သည်။
• သို့သော်ပရိုတိန်းတိုင်းသည်သင့်အတွက်မကောင်းပါ။သဘာဝတွင်ပရိုတိန်းများပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ရာခွဲခန့်ရှိသည်။လူတစ် ဦး အတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှစ်ဒါဇင်လောက်လုံလောက်သည်၊ ၁၂ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့ဘာသာဖန်တီးနိုင်ပြီးအမိုင်နိုအက်ဆစ် ၈ ကိုအစာဖြင့်အဆက်မပြတ်လက်ခံသည်။
• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပရိုတိန်းတွင်ပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်မည်မျှရှိသည်ဆိုသော်၎င်းသည်၎င်း၏ဇီဝဗေဒတန်ဖိုးသည်မူတည်သည်။ဤအရာများထဲမှအရေးအကြီးဆုံးမှာအမဲသား၊ ပဲ၊ ငါးများဖြစ်သည်။ဤထုတ်ကုန်များနေ့တိုင်းစားပွဲပေါ်မှာဖြစ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
• မှတ်သားထားသင့်သည်မှာပရိုတင်းအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာစုပ်ယူသည်မဟုတ်။ဥဖြူသည်သင့်အတွက်ကောင်းသည်။ဒါဟာလုံးဝနီးပါးစုပ်ယူသည် - 92-100% ။လတ်ဆတ်သောနှင့်အချဉ်နို့ပရိုတိန်းဒီနီးစပ်သူဖြစ်ကြ၏။သူတို့က 80-90% အားဖြင့် assimilated နေကြသည်။ဒီပရိုတိန်းတွေကကိုယ်ခန္ဓာမှာမရှိတဲ့ပရိုတင်းတွေကိုအစားထိုးနိုင်တယ်။

ပရိုတိန်းအများဆုံးပမာဏတွင် -

• အသား၊
• ဒိန်ခဲ;
• အခွံမာသီးနှင့်ပဲပင်များ၊
• မှို၊
• ပေါင်မုန့်၊
• နို့ထွက်ပစ္စည်း။

နေ့စဉ်ဒိန်ခဲ၊ ကေဖီ၊ နို့နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနည်းငယ်သုံးရန်အကြံပြုလိုသည်။

အသား

• အမဲသား၊
• အမဲသား၊
• မြင်းသား;
• ယုန်အသား၊
• ကြက်ဆင်;
• ဘဲ;
• ကြက်မတစ်ကောင်။

အဆီနည်းသောငါး

• Pollock;
• hake;
• ငါးကြင်း
• ဇန်း။

အပင်ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်

• ပဲပုပ်
• ပြောင်းဖူး;
• ပဲ;
• ပဲစေ့များ၊
• မြေပဲ။

စီရီရယ်တွင်ဂျုံဂျုံတွင်ပရိုတင်းအများဆုံးပါဝင်သည်။

မှိုများ

• boletus;
• အဖြူ
• စန်တာလာ;
• Champignon ။

သို့သော်၊ ၎င်းတို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်မစုဆောင်းခြင်းသည်ယုံကြည်စိတ်ချရသောထုတ်လုပ်သူများထံမှသာ ၀ ယ်ယူခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ သို့မှသာသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။

အကယ်၍ အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းဓာတ်နည်းပါကခန္ဓာကိုယ်သည်စုဆောင်းရရှိသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုစတင်ဖြုန်းတီးပစ်သည်။ကြွက်သားများသည်ပထမ ဦး ဆုံးခံစားရသည်။ထို့ကြောင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွင်လစ်လပ်နေသောလူတစ် ဦး သည်အားနည်းနေပြီးမောပန်းနေပုံရသည်။

ဘာကြောင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာကသင့်အတွက်ကောင်းတယ်၊

1. ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရာတွင်အသုံးဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များရရန်။
2. ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ပရိုတိန်းပမာဏများစွာလိုအပ်သည်။
3. ပရိုတိန်းအစာကြေရန်စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်သည် (အစာအာဟာရ၏အပူစွမ်းအင်ဟုလည်းခေါ်သည်) ။
4. ကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ပါ။
5. ထိန်းချုပ်မှုဆာလောင်မှု - ပရိုတိန်း (ပရိုတိန်း) သည်မြင့်မားသောစိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးသည်။
6. ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအလေးချိန်ကိုထိန်းထားပါ။

နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းပိုများလာသောကမ္ဘာပေါ်တွင်မရေမတွက်နိုင်သောအစားအစာများရှိသည်။၎င်းသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်မိမိကိုယ်ကိုအစာအာဟာရရှိသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးသည်။