ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် PP အစားအစာသည်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ရန်ရေပန်းစားသောလမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။အချို့သူများအတွက် PP ဟူသောစကားစုသည်ရာသက်ပန်အာဟာရအတွက်စံတစ်ခုဖြစ်လာပြီးအခြားသူများမှာမူ PP ၏ရိုးရှင်းသောစည်းကမ်းချက်များနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိကြသည်။ဒီဆောင်းပါးမှာအစားအစာရဲ့ရှုပ်ထွေးမှုအားလုံးကိုနားလည်ပြီးဒီဟာက "သင့်လျော်သောအာဟာရ" ဒါမှမဟုတ်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အခြားစျေးကွက်ရှာဖွေရေးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာကိုရှာဖွေဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။
ထို့ကြောင့် PP ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့် - သင့်လျော်သောအာဟာရ၊ အစားအစာကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသို့ယူဆောင်လာခြင်းကိုအခြေခံသည်။အစားအစာသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၊ အသားကိုငြင်းဆန်ခြင်း၊ monoed သို့မဟုတ် kefir တစ်မျိုးတည်းအသုံးပြုခြင်းစသည့်ကိုယ်ကျိုးစွန့်မှုများမလိုအပ်ပါ။လူတစ် ဦး ထံမှလိုအပ်သမျှမှာအဆိုပြုထားသောစစ်အစိုးရကိုသူ့ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးစံသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်အောင်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤအချက်သည်အာဟာရပညာရှင်များကကတိပြုထားသည့်အတိုင်းကောင်းမွန်သောပုံစံများ၏အာမခံချက်သာမကကျန်းမာရေးလည်းကောင်းသည်။
"သင့်လျော်သောအာဟာရ" ၏ပန်းတိုင်များနှင့်ရည်ရွယ်ချက်
မျှတသောအာဟာရရှိသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်၊ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်သင့်လျော်သော၊ ဇီဝကမ္မအာဟာရသို့ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သည်။ဤအတောအတွင်း PP အစာအာဟာရသည်အစာခြေပြproblemsနာများ၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသူများအတွက်၊ အသင့်လွန်ကာလကာလနှင့်ရောဂါများစွာကိုကာကွယ်နိုင်သောအဟာရအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည် (သွေးတိုးရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ စသည်တို့ကို) ။
ကျန်းမာသောအစားအစာ - PP အစားအသောက်နည်းဥပဒေများ
အချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ထို့အပြင်အစားအစာပြီးနောက်သင့်လျော်သောအာဟာရသည်အစားအစာကိုယ်နှိုက်ဖြစ်သည်။အဲဒါကိုသင်၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးစောင့်ထိန်းရန်လိုအပ်သည်။စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသည်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်အစပိုင်းတွင်၎င်းတို့အား willpower အသုံးပြုခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောနံပါတ်များကိုစွန့်ပစ်ခြင်းတို့လိုအပ်လိမ့်မည်။
ချက်ပြုတ်၊ ချောကလက်၊ သကြားလုံး၊ ပြင်သစ်ကြော်၊ ပီဇာ၊ သကြား၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်အူချောင်း၊ အရက်ဆိုင်၊ အရက် (သဘာဝဝိုင်မှအပ) ), အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာချက်ပြုတ်ခြင်း, etc- ဆားသည်သိသိသာသာအကန့်အသတ်ရှိသည်။
- နေ့စဉ်သန့်ရှင်းသောဖန်ခွက်တစ်ခွက်နှင့်တစ်နေ့နေ့စဉ်သောက်သုံးသင့်သည်။မနက်စာ - နာရီဝက်လောက်။
- ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းများ - ဆူပွက်ခြင်း၊
- နေ့စဉ်အစားအစာ၏ ၂၀% သည်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။
- နေ့စဉ်အစားအစာ၏ ၂၀% သည်အဓိကအားဖြင့်အဆီများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဆော်လမွန်ငါးထည်များ၊ သံလွင်သီး၊
- သငျသညျနှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာစားနိုင်ပါတယ်: wholemeal ပေါင်မုန့်, စီရီရယ်, durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ, မွှေးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်။ခြွင်းချက်အသီး, သစ်သီးနှင့်ပျားရည်အနည်းငယ်ဖြစ်သည်။သို့သော်တစ်နေ့တာလုံးသင့်လျော်စွာဖြန့်ဖြူးသင့်သည် - ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ချိုသောအစာကိုစားပါ။
- အာလူးနှင့်ခေါက်ဆွဲများသည်သီးခြားဟင်းလျာများဖြစ်သည်။၎င်းတို့ကိုပရိုတင်းဓာတ်များစားရန်ဘေးထွက်ဟင်းတစ်ခွက်အဖြစ်မသုံးသင့်ပါ။
- နေ့စဉ်စားသုံးသောတိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းပမာဏသည်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁ ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။ အသား၊ ငါး၊ ကြက်၊ ဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ထောပတ်သီး၊
- သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသန့်စင်သောရေ ၁. ၅-၂ လီတာသောက်သင့်သည်။ အစာမစားမှီနာရီဝက်ခန့်ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။
- မနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားနိုင်သည်။ညနေခင်းတွင်ပရိုတိန်းအစာကိုသာစားရန်အကြံပြုသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သူတို့ထံမှပြုလုပ်သောသုပ်တစ်မျိုး (အစာတစ်မျိုးတည်းဖြင့်စားလျှင်) ကိုစတင်စားရန်အလွန်အကြံပေးသည်။
- သငျသညျမကြာခဏသေးငယ်တဲ့ပြား, သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုစားသင့်ပါတယ်။၎င်းသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်ကိုသက်သာစေပြီးအစားအစာအတွက်အစာချေနိုင်မှုကိုတိုးစေသည်။
- အစားအစာအကြားတွင်အများဆုံးနားချိန်သည် ၄ နာရီဖြစ်သည်။
- အစားအစာကိုအပြည့်အဝဝါးစားပါ၊ အစားအစာကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ တီဗွီသို့မဟုတ်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများကြည့်နေစဉ်မစားပါနှင့်။
"အန္တရာယ်" ကို "အသုံးဝင်မှု" ဖြင့်အစားထိုး
အစားအသောက်များကိုစမ်းသပ်သူတိုင်းသည်ချောကလက်တစ်ခွက်အတွက်သင်၏ဘဝတစ်ဝက်ကိုပေးမည့်ကန့်သတ်ချက်များ၊ အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်များနှင့် ပတ်သက်၍ မည်မျှခက်ခဲသည်ကိုသိသည်မှာသေချာသည်။ထိုသို့သောအလိုဆန္ဒများကိုအစားအသောက်ပျက်ပြားခြင်း၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရလူတစ် ဦး သည်" အစာအာဟာရကိုလိုချင်" ပါကအချို့သောအရာ ၀ တ္ထုများ၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများဖြင့်ရရှိသောအစားအစာကိုမချိုးဖျက်နိုင်ပါက
| လိုချင်သော "အန္တရာယ်ရှိသော" ထုတ်ကုန် | ဘာသက်သေပြသလဲ | "ကျန်းမာသော" အစားထိုး |
ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်; အဆီစာ |
ကယ်လစီယမ်မရှိခြင်း | ဒိန်ခဲ, နှမ်းစေ့, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပဲပင်, စပျစ်သီး, ဗာဒံသီး, ပန်းသီး, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ |
| လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်၊ ကော်ဖီ | ဆာလဖာမရှိခြင်း | ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ cranberries၊ မုန်လာဥ၊ ဗာဒံသီး၊ သခွားသီး။ |
| အဖြူသို့မဟုတ်အနက်ရောင်ပေါင်မုန့် (လုံးလုံးမဟုတ်သော) | နိုက်ထရိုဂျင်မရှိခြင်း | ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီး။ |
| ကြက်ကြော် | ကာဗွန်မရှိခြင်း | လတ်ဆတ်သောအသီးများ။ |
| ငန် | ကလိုရိုက်ချို့တဲ့ခြင်း | ခြောက်သွေ့သောပင်လယ်ရေမှော်၊ ပင်လယ်ဆား (ဟင်းလျာများတွင်) ။ |
| ချိုမြိန် | ခရိုမီယမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းမဲ့ခြင်း | လတ်ဆတ်သောအသီး, champignons, မုယောစပါးကို။ |
| ချောကလက် | မဂ္ဂနီစီယမ်မရှိခြင်း | အစေ့များ၊ အခွံမာသီး၊ ပဲပင်များ၊ |
PP အစားအစာ: menu ကို
အစပိုင်းမှာတော့ဒီနည်းလမ်းမှာရှင်းရှင်းလင်းလင်းမီနူးမရှိခဲ့ဘူး၊ အာဟာရချို့တဲ့သူတွေကိုရောအာဟာရချို့တဲ့သူတွေကိုပါချက်ပြုတ်နည်းတွေကိုတဖြည်းဖြည်းဖန်တီးခဲ့တယ်။မီနူးကိုရေးဆွဲသည့်အခါသင်သည်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရသာ ဦး စားပေးများကိုလိုက်နာသင့်သည်။
သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရ - တစ်ပတ်အတွက်မီနူး
အကောင်းဆုံးအနေဖြင့်အစားအစာ ၄ မျိုးစားသင့်ပြီးနောက်ဆုံးညအိပ်ရာဝင်ချိန် ၃ နာရီထက်နောက်ကျသင့်သည်။သရေစာအတွက်သစ်သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးတစ်ခွက်ကိုခွင့်ပြုသည်။5 အစားအစာများကိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်, သို့သော်သူတို့ထဲက 3 အဓိကဖြစ်ကြပြီး 2 မုန်မုန်ဖြစ်လျှင်သာ။သင်သည်တစ်ချိန်တည်း၌အစာစားခြင်း၏အကောင်းဆုံးဇီဝဗေဒစည်းမျဉ်းကိုချိန်ညှိသည်။
တစ်ပါတ်အတွက် PP အစားအစာ - ဥပမာတစ်ခု menu ကို:
| မနက်စာ (စွမ်းအင်တန်ဖိုး ၃၀%) | နေ့လည်စာ (၄၀-၅၀%) | ညစာ (20%) |
| ၁ ရက် | ||
| သဘာဝကျကျဆားဆား Herring ကင်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (200 ဂရမ်) ။သဘာဝဂျင်းနှင့်ပျားရည်တို့ဖြင့်လက်ဖက်စိမ်း။ | အသားပြုတ်စွပ်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ။ | ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။လက်ဖက်ခြောက်။ |
| နေ့ 2 | ||
| ကြက်ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံးပါသောပေါင်းအိုး။သစ်သီး။နှင်းဆီလက်ဖက်ရည်။ | ဖရုံသီးဟင်းချို။ဆန်၊ ပြုတ်ဆန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသားပြုတ်။သံပုရာသောက်စရာ။ | အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်။လတ်ဆတ်တဲ့အချိုမသီးသောအသီး။သို့တိုင်ဓာတ်သတ္တုရေ။ |
| နေ့ 3 | ||
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတပြင်လုံးကိုစပါးကိုခေါက်ဆွဲ။ပေါင်မုန့်လက်ဖက်ရည်နီ။ | ကုန်ကြမ်းသစ်သားအမွေးအင်္ကျီပေါ်တွင်တူရကီ meatballs ။ပဲ၊လတ်ဆတ်သောအသီး | ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်ဒိန်ခဲ။လက်ဖက်ရည်။ |
| နေ့ ၄ | ||
| ပန်းသီး၊ သစ်ကြံပိုး၊အဆီဓာတ်နည်းသောဒိန်ချဉ်။လက်ဖက်ရည်။ | ကြက်သားရင်သားကင်ဆာနှင့်တောရိုင်းဆန်မှ Pilaf ။ဆေးထည့်စရာမလိုဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။သဘာဝမချိုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။ | စွပ်ပြုတ်မုန်လာဥနှင့်အတူရေနွေးငွေ့ငါးကိတ်မုန့်။1 ကင်သံပုရာသောက်စရာ။ |
| နေ့ 5 | ||
| ဒိန်ခဲနှင့်အစိမ်းပဲနှင့်အတူအာလူးဖုတ်။သံလွင်ဆီနှင့်အတူအရွက်သုပ်။ပေါင်မုန့်သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။ | ပန်းဂေါ်ဖီစင်ကြယ်သောဟင်းချို, stemon ဆော်လမွန်, အစိမ်းရောင်သုပ်။Cranberry ဖျော်ရည်။ | ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူရေနွေးအိုး။လက်ဖက်စိမ်း။ |
| နေ့ 6 | ||
| 1 ပြုတ်ကြက်ဥ။မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူမြေတပြင်လုံးစပါးကို muffin ။သစ်သီးလက်ဖက်ရည်။ | လိမ္မော် - မြေပဲဆော့စ်နှင့်အတူအသားပြုတ်။ငံပြာရည်အတွက်တူရကီ။ | Braised ပဲနှင့်အစိမ်းရောင်သုပ်။Kefir ။ |
| ၇ ရက် | ||
| ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြည့်တင်းခြင်းဖြင့်ဂျုံစေ့ကိုမြှပ်ထားသည်သံပုရာရေ။ | အသားပြုတ်အစိမ်းရောင်ဟင်းချို။ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။သို့တိုင်ဓာတ်သတ္တုရေ။ | သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖုတ်ရောက်ရေချိုငါး။လက်ဖက်ရည်။ |
တစ်လအစားအသောက်
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောမီနူးကို အခြေခံ၍ သင်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်သီးနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဥများ၊ ကြက်၊ ကြက်ငှက်များ၊ ငါးများ၊ ပင်လယ်စာများ၊
PP အစားအသောက်ကိုသင်ဘယ်လောက်ချန်ထားနိုင်သလဲ
အကယ်၍ သင်သည်အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ၏ညွှန်ကြားချက်ကိုတိတိကျကျလိုက်နာပါကအနှောင့်အယှက်ပေးမှုများ၊သို့သော်၎င်းသည်အလုံခြုံဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်မဟုတ်၊ တစ်လလျှင် 4 kg ကျော်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အာဟာရ - ဆရာဝန်တွေရဲ့အမြင်
ယေဘုယျအားဖြင့်ဆရာဝန်များသည်အဆိုပြုထားသောအစားအစာအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သည့်သဘောထားရှိကြသည်။ အစားအစာနှင့်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများကိုမီးမောင်းထိုးပြခြင်းမဟုတ်ဘဲမှတ်ချက်အချို့ဖြင့်ဖြစ်သည်။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်အလွန်မရေမရာဖြစ်နေပြီးသမားရိုးကျအယူအဆဖြစ်သည်။ သူနာပြုများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပေးသူများနှင့်စျေးကွက်သမားများက" သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ" ၏ပုံသဏ္ဌာန်အရတစ်ခါတစ်ရံတွင်အသုံးမကျလျှင်၊
ဆရာဝန်များအဆိုအရကွဲပြားခြားနားသောအလေးချိန်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်အရွယ်ကွဲပြားသောလူတို့နှင့်ကိုက်ညီမည့်တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာသင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်စနစ်ကိုမရရှိနိုင်ပါ။လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း၊ အချို့သော microelement များနှင့်ဗီတာမင်များချို့တဲ့ခြင်း၏ထူးခြားသောလက္ခဏာများရှိသည်။လူတစ် ဦး အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်သင့်ကိုယ်သင်စစ်ဆေးမှုများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမည်သည့်အရာများပျောက်ဆုံးနေသည်ကိုခွဲခြားသိမြင်ရန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်အားကစားဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု၊ အသက်နှင့်လက်ရှိရောဂါများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ထိုအပြီးသားရရှိသောအချက်အလက်များ၏အခြေခံပေါ်မှာ, သင့်လျော်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။
ထို့ကြောင့်" မှန်ကန်သောအစားအစာကိုစားသုံးရန်" ဆုံးဖြတ်ချက်သည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွင်တမင်တကာမျှမျှတတနှင့်အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်သင့်သည်ဟုကောက်ချက်ချသင့်သည်။