ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

ပိုပေါင်မြန်မြန်ကျဖို့၊ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။အများစုမှာ လူတစ်ဦးအား ဒေါသဖြစ်စေပြီး ၎င်းတို့၏ အခြေအနေကို မကျေနပ်ကြပေ။သံမဏိအာရုံကြောများမပါဘဲ၊ ဆာလောင်မှုပြင်းထန်သောခံစားချက်သည်သင်အစတွင်စတင်ခဲ့သောအလုပ်မှနုတ်ထွက်စေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းကိုကိုင်တွယ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် အလွန်ခက်ခဲပြီး ယင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများရှိပါသည်။

ပထမဦးစွာ၊ လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ပုံမှန်မဟုတ်သော ကယ်လိုရီနည်းသော ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးရန် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို ပြောင်းရန်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ခက်ခဲလွန်းပါသည်။ဒါက ဖောက်ထွင်းနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ထို့အပြင်၊ အိမ်၌အချိန်တိုအတွင်း adipose တစ်ရှူးအမြောက်အမြားကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်လက်တွေ့မကျကြောင်းမှတ်သားထားသည်။၎င်းသည် ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်ထက် များစွာကြာမြင့်မည်ဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ၎င်း၏မူလပုံစံသို့ ပြန်သွားခြင်းဖြင့် အမြဲတမ်းလိုလို အဆုံးသတ်သည်။ထို့နောက်၊ ပြဿနာများနှင့် ကွဲအက်မှုများမရှိဘဲ လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် နည်းလမ်းများကို အပျော်သဘောဖြင့် မီးမောင်းထိုးပြပါမည်။ဘာစားရမလဲ နဲ့ ရှောင်ရမဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ခွဲခြားပြီး ဖြေပေးမှာပါ - ဘယ်ထုတ်ကုန်က သင့်အတွက် သင့်တော်လဲ၊ သင်ကိုယ်တိုင် ရွေးချယ်ပါ။လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်နိုင်ပါသည်။

အချိန်မှန်စားဖို့လိုပါတယ်။

အစာမစားမီအချိန်တိုင်းကိုဖွင့်ပြီး မိနစ် 20 ခန့်ထားရပါမည်။ဒီအချိန်တိုင်း အစာကို ဖြည်းညှင်းစွာဝါးပြီး ကိုက်တိုင်းပျော်နေဖို့ လိုပါတယ်။အစာစုပ်ယူခြင်း၏ အရှိန်အဟုန်မရှိသော အရှိန်သည် ပန်းကန်၏ သေးငယ်သော ပမာဏမှ ပျော်ရွှင်မှုကို ပေးသည်။၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကျေနပ်မှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။မြန်မြန်စားရင် ဗိုက်က ရွှဲနစ်နေပြီး လူက ပိုစားတဲ့အကြောင်း ဦးနှောက်ကို ပို့ပေးဖို့ အချိန်မရှိပါဘူး။ကယ်လိုရီများ လျော့နည်းလာသည်ကို သိသာထင်ရှားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဤအလေ့အထသည် အစားအသောက်အားလုံးကို အစားထိုးသည်။

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

မစ်ရှီဂန်မှ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် တစ်နှစ်လျှင် တစ်နာရီ ပိုအိပ်စက်ခြင်းက 6 ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျစေကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။အဓိပ္ပါယ်မရှိသော အပန်းဖြေချိန်များနှင့် မလိုအပ်သော သရေစာများကို အစားထိုးပါက သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို 6% လျှော့ချရန် လက်တွေ့ကျကြောင်း လက်တွေ့ကျကျ သက်သေပြထားပါသည်။လူတစ်ဦးစီအတွက်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ညွှန်ကိန်းများ ဖြစ်လိမ့်မည်။

အရေးကြီးသည်! တစ်နေ့ကို 7 နာရီထက်နည်းပြီး အိပ်ရင် အစာစားချင်စိတ် တိုးလာပြီး လူကို အရမ်းဗိုက်ဆာစေပါတယ်။

သင့်အစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပိုမိုပါဝင်ပါ။

တစ်ကြိမ်မှာ အသီးအရွက် တစ်လုံးမှ မစားဘဲ သုံးမျိုးစားရင် စားသုံးတဲ့ ပမာဏ ပိုများလာမယ်။မီနူးထဲတွင် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ထုတ်ကုန်များ အများအပြား ပါ၀င်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ ကျဆင်းလာမည် ဖြစ်သည်။၎င်းတို့တွင် ရေနှင့် အမျှင်ဓာတ် အများအပြားပါဝင်ပြီး လျင်မြန်စွာ ပြေပျောက်စေကာ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။အဆီမပါဘဲသူတို့ကိုချက်ပြုတ်ဖို့ပိုကောင်းဖြစ်ပါသည်, သင်သံပုရာဖျော်ရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရာသီနိုင်ပါတယ်။အသီးအရွက်များကို အဆီများသော ဆော့စ်များနှင့် အခြားဆီအခြေခံ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ချက်စားရန် မလိုအပ်ပါ - ၎င်းသည် အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီများ တိုးပွားစေပါသည်။

ဟင်းချိုတွေကို သေချာစားပါ - ကယ်လိုရီတွေကို လျှော့ချပေးတယ်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုတွင် အသား သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တွင် ဟင်းချိုများ ပါဝင်ပါသည်။ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ အစာအိမ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်နေချိန်တွင် ဆာလောင်မှုကို အပြည့်အဝ ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ပထမဆုံး ဆာလောင်မှုကို ကျေနပ်စေပြီး အစာကို အေးအေးဆေးဆေး ဖြစ်အောင် ဟင်းရည်အစမှာ စားသင့်ပါတယ်။မည်သည့် ဟင်းရည်ကိုမဆို ချက်ပြုတ်ရန် လိုအပ်သော်လည်း အဆီ သို့မဟုတ် အငန်မဖြစ်စေဘဲ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော အသီးအရွက်များထည့်ကာ နူးညံ့သည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။

ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ- ၎င်းတို့သည် အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများသောကြောင့် မုန့်နှစ်ဟင်းချိုများကို ချက်ပြုတ်၍မရပါ။

အစေ့အဆန်တွေ စားပါ။

အစားအသောက်စနစ်တွင် ဆန်လုံးညို၊ မုယောစပါး၊ oats၊ buckwheat၊ ဂျုံကဲ့သို့သော အစားအသောက်များတွင် အစေ့အဆန်များ ပါဝင်သည်။အစေ့အဆန်အခြေခံ အစားအစာများသည် သင့်ဗိုက်ကို မြန်မြန်ပြည့်စေပြီး ကယ်လိုရီနည်းနည်းသာ စားသုံးနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသည်။စတိုးဆိုင်တွင်သင်သည်အစေ့အဆန်မှထုတ်လုပ်ထားသောထုတ်ကုန်များ- waffles၊ buns၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ။

အရင်တုန်းက အဝတ်အစားတွေကို စမ်းကြည့်ရမယ်။

အမျိုးသမီးများသည် ယခင်က အဝတ်အစားများကို ၀တ်ဆင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။သင်တစ်ချိန်က သင်နှစ်သက်သောအရာများကို ထင်ရှားပေါ်လွင်သောနေရာတွင် ထားရန် လိုအပ်သည်- ၀တ်စုံ၊ ဘောင်းဘီရှည်၊ စကတ်နှင့် လိုအပ်ပါက ၎င်းတို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။ပထမဦးစွာ၊ အနည်းငယ်ကျဉ်းမြောင်းသောထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်အလိုရှိသောရလဒ်ကိုလျင်မြန်စွာရရှိပြီးဝတ်စုံကိုဝတ်ဆင်ပါ။ပြီးရင် အတိအကျ သေးသေးလေးဖြစ်တဲ့ နောက်တစ်မျိုးကို ချက်ပြုတ်ပြီး တိကျတဲ့ပန်းတိုင်ကို ရောက်သွားနိုင်ပါတယ်။

စုစုပေါင်းကယ်လိုရီလျှော့ချရန် Bacon ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

အစားအသောက် အာဟာရ၏ အခြေခံမူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ပိန်သော အစားအစာများ စားသင့်သည်ဟူသော အချက်အပေါ် အခြေခံပါသည်။မနက်စာအတွက် ဒါမှမဟုတ် ဘေကွန်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်လုပ်စားလို့မရပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 100 လျော့နည်းလာပြီး တစ်နှစ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် 4 ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချနိုင်သည်ဟူသော အချက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ခရမ်းချဉ်သီး၊ ချိုမြိန်သောငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပြုလုပ်ရန်၊ ဒိန်ခဲဖြင့် ဖြန်းထားသော မုန်ညင်းမှုန့်နှင့် မီးပြင်းပြင်းဖြင့် ချက်ထားသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်လုပ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပီဇာကို ဖုတ်ပါ။

အသားအစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပီဇာကိုသာ ချက်ပြုတ်ပါ။အဆီနည်းသောချိစ်များထည့်ထားလျှင် စိတ်ကျေနပ်မှုရစေပါသည်။ကိတ်မုန့်ကို ပုံမှန်ထက် ပိုပါးအောင်ပြုလုပ်ပါ။၎င်းသည် သင့်အစားအစာမှ နောက်ထပ် ကယ်လိုရီ 100 ကိုဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။

သကြားမစားသုံးပါနဲ့။

အစားအသောက်များတွင် သကြားတစ်မျိုးကို ရိုးရိုး သို့မဟုတ် ဓာတ်သတ္တုရေဖြင့် အစားထိုးသောက်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့ကို သကြား ဆယ်ဇွန်းစာ မရရှိခဲ့ပါဘူး၊ ဒါက အနည်းဆုံး ကယ်လိုရီ ၇၀၀ ဖြစ်ပါတယ်။အရသာရှိပြီး အနံ့မွှေးစေရန်အတွက် သံပုရာသီးတစ်စိပ်၊ ငံပြာရည်အရွက် သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော စတော်ဘယ်ရီသီးကို ထည့်ပါ။သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေက ကျေနပ်မှုကို မပေးတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီပိုရစေပါတယ်။သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေက သကြားလုံးထက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကယ်လိုရီ ပိုပေးတယ်။

အရပ်ရှည်ပြီး ပိန်တဲ့မျက်မှန်ကနေ သောက်ပါ။

မျက်မှန်အတိုအစား ပါးလွှာပြီး အရပ်ရှည်တဲ့ မျက်မှန်တပ်ဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။ထို့ကြောင့် အချိုရည်များ၊ ဝိုင်နှင့် အခြားချိုသောအချိုရည်များကို သုံးပါက ကယ်လိုရီစားသုံးမှု လျော့နည်းသွားကာ အရည်ပမာဏ 25-30% လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။အရည်ထုထည်၏ အမြင်အာရုံကို လှည့်စားကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ကျယ်ပြန့်သောမျက်မှန်များတွင်, စည်းကမ်းအတိုင်း, သောက်သည်ပိုပြီးမူးသည်။

အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။

မည်သည့်ပွဲတော်တွင်မဆို၊ ပထမဆုံးအရက်သောက်ပြီးနောက်၊ သင်သည် အရက်မဟုတ်သော၊ ကယ်လိုရီနည်းသော ဥပမာအားဖြင့် ရိုးရိုးပြောင်သောရေကို ပြောင်းသင့်သည်။ကော့တေးများ၊ ဘီယာ သို့မဟုတ် ဝိုင်များ မသောက်ပါနှင့်။အရက်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် ပရိုတင်းများထက် ကယ်လိုရီပိုများသည်။ထို့အပြင်၊ အရက်သည် စိတ်အားထက်သန်မှုကို ကျဆင်းစေပြီး လူတစ်ဦးသည် ယခင်က သူ့ကိုယ်သူ ခွင့်မပြုသည့်အရာကို စတင်စားသည် - ချစ်ပ်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အခြားကယ်လိုရီများသော အစားအစာများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အပိုကယ်လိုရီများဖြစ်သည်။

လက်ဖက်စိမ်းသို့ပြောင်းပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရဓာတ်သည် လက်ဖက်စိမ်းကို စားသုံးရန် အကြံပြုချက် အကြံပြုထားသည်။လက်ဖက်စိမ်းတွင် catechins ပါ၀င်သော အရာများ၏ လွှမ်းမိုးမှုကြောင့် အချိန်အတန်ကြာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ပိုများလာသည်။အချိုရည်သည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အလွန်လန်းဆန်းစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောဆေးများသောက်ခြင်း။

အထူးဆေးဝါးများမသုံးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။၎င်းသည် ဆီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေသော ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်းမဟုတ်ပါ။ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောဆေးများ သောက်ရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အလွန်အကျွံသောက်ရန် မလိုအပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ယောဂသင်တန်းများ

ယောဂကျင့်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ ပိန်ပိန်ပါးပါး မဟုတ်ဘူးလို့ အမေရိကန် သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ကောက်ချက်ချလိုက်ပါတယ်။နောက်ဆုံးတော့၊ ဒီလမ်းကြောင်းကို ရောက်လာတဲ့သူတွေအတွက်၊ ပုံစံနဲ့ အစားအသောက်တွေက ပြောင်းလဲနေတယ်။ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပုံသဏ္ဍာန်အပေါ် လွှမ်းမိုးမှုဆိုင်ရာ ဝေါဟာရများတွင် ပို၍အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။ကြီးကြီးကျယ်ကျယ် ကျွေးတာတောင်မှ ကျေနပ်ဖို့ လိုသလောက် စားတယ်။ယောဂသည် အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသော တည်ငြိမ်သော ကိုယ်ပိုင်အသိဉာဏ်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေပါသည်။

အိမ်လုပ်အစားအစာစားပါ။

အိမ်လုပ်အစားအစာတွေကို တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်စားဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ထင်သလောက် မခက်ပါဘူး။အဆီနည်းသော အသားများ၊ ချက်ပြုတ်ထားသောငါးနှင့် ကြက်သား၊ ဆလတ်ရွက်ဆေးကြောထားသော အရွက်များ၊ စည်သွပ်ဘူးများ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ အစားအသောက် အစားအသောက်များကို ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ထမင်းစားနေစဉ် အနားယူပါ။

တခါတရံ အစာစားနေစဉ်အတွင်း လူတစ်ဦးသည် စက်ပစ္စည်းကို မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် နှိမ့်ချပြီး အစာထဲတွင် ခေတ္တရပ်သည်။ဒါက လက်တွေ့ကျကျနဲ့ ပြည့်စုံနေပြီလို့ ထင်ပါတယ်။ဤကိစ္စတွင်၊ သူသည်အလွန်အကျွံစားရန်အန္တရာယ်မရှိပါ။အနားယူဖို့ကြိုးစားပါ၊ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ပီကေဝါး

တစ်ခုခုစားချင်ရင်တော့ ပီကေဝါးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။သူမသည် တပ်မက်နေပြီးသား မည်သည့်အစားအစာ၏ အရသာကိုမဆို လွှမ်းမိုးနိုင်လိမ့်မည် ။ပါတီပွဲတစ်ခုမှာ မကြာခဏဆိုသလို တီဗီကြည့်ရင်း၊ အင်တာနက်သုံးရင်း တစ်ခုခုကို ဝါးချင်တိုင်းဝါးရင်း ပီကေက အဆာပြေစာ အစားထိုးပေးပါလိမ့်မယ်။

ပန်းကန်သေးသေးလေးတွေကနေ စားပါ။

ပန်းကန်သေးသေးလေးတွေကနေ စားရင် ထိရောက်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အာမခံပါတယ်။ထို့ကြောင့် အပိုင်းသည် အမြင်အားဖြင့် ပိုကြီးသော်လည်း တကယ်တမ်းတွင် အစားအစာ ပမာဏမှာ သေးငယ်သည်။ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 100-200 လျော့နည်းလာသည်။ဤနည်းဖြင့် တစ်နှစ်လျှင် ၅-၁၀ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

မှန်ကန်သောအပိုင်းကိုစားပါ။

သေးငယ်သောအပိုင်းကို အဆက်မပြတ်စားခြင်း သို့မဟုတ် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။အစပိုင်းမှာတော့ ခက်ခဲလိမ့်မယ်၊ ပြီးတော့ အစာနည်းနည်းစားတဲ့ အလေ့အထဖြစ်လာပြီး ဆာလောင်တဲ့ခံစားချက်က နှိပ်စက်မှာမဟုတ်ပါဘူး။

80% စည်းမျဉ်းကိုသုံးပါ။

အများအားဖြင့် လူတစ်ဦးသည် အပြည့်အ၀စားသည်။ဒါပေမယ့် အိုကီနာဝါမြို့သားတွေဟာ 80% ရွှဲတဲ့အထိ အစာစားကြပါတယ်။ဤသည်မှာ လူအားလုံး၏ အလေ့အထဖြစ်လာပြီး ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အမည်ရှိသည်။အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုသည် သင်၏အစားအစာစားသုံးမှုတွင် အမြစ်တွယ်နေသင့်သည်။

စားသောက်ဆိုင် လည်ပတ်

စည်းကမ်းအတိုင်း စားသောက်ဆိုင်ရှိ အစားအစာများသည် အရသာရှိသော်လည်း မျှတမှုမရှိသည့်အပြင် အာဟာရလည်း မပြည့်ပေ။ထို့ကြောင့် ဤအဖွဲ့အစည်းကို လည်ပတ်သည့်အခါ အပိုကယ်လိုရီမရရှိစေရန်၊ ဤစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်- သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် ဝေမျှရန်၊ အဓိကဟင်းအစား အမြည်းစားနိုင်သည်၊ ကလေးပန်းကန်ပြားကို တောင်းခံနိုင်ပြီး တစ်ဝက်ကို ယူပါ။ သင်ချစ်သောအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အတွက်အစားအစာ။ဟန်ချက်ညီစေရန် အဓိကသင်တန်းတစ်ဝက်ကို အသုပ်ဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။

အဆီနည်းသော ဆော့စ်များကိုသာ အသုံးပြုပါ။

ခရမ်းချဉ်သီးအခြေခံ ဆော့စ်များ တွင် ပိုကောင်း သည် ၊ ၎င်းတို့သည် ခရင်မ်အခြေခံ နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အဆီများ ပြီး ကယ်လိုရီ နည်းပါး သည် ။ထို့အပြင်၊ အစိတ်အပိုင်းအရွယ်အစားကိုမမေ့ပါနှင့်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်ရှိ ခေါက်ဆွဲသည် တင်းနစ်ဘောလုံးတစ်လုံး၏ ထုထည်ထက် မကျယ်သင့်ပါ။

ကယ်လိုရီ 100 ပိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။

အစားအသောက်က လိုချင်တဲ့ရလဒ်ကို အမြဲတမ်း မပေးပါဘူး။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသုံးရန် လိုအပ်သည်။နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ 100 ပိုလောင်ကျွမ်းပါက တစ်နှစ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနေဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပေါင်းသတ်ခြင်း၊ အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်းတို့ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ဝိတ်ချနည်းကို ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ပါ။ဒါပေမယ့် အနည်းဆုံး ရလဒ်လေးတစ်ခုတော့ အောင်မြင်ပြီး အပ်ဒိတ်တစ်ခုဝယ်၊ ရုပ်ရှင်ရုံသွားပြီး တားမြစ်ထားတဲ့ ဟင်းကို ပမာဏနည်းနည်းလောက်စားခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆုချပါ၊ ဒါက ဘာအန္တရာယ်မှ မရှိပါဘူး။ကျား၊မ၊ အသက်၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် ကျန်းမာရေးတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစား၍ ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော အာဟာရသည် သေချာပေါက် အသီးအနှံဖြစ်မည်။