ပါးနှစ်ဖက်ကို ဖယ်ရှားနည်း၊ ဗိုက်ကို သပ်ရပ်အောင်ပြုလုပ်ပြီး လိုချင်တပ်မက်ဖွယ် စာနယ်ဇင်းအကွက်များ ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာစေရန်၊ ဟန်ဆောင်အားကစားသမားတစ်ဦးကို ကြည့်နေသည့် မျက်နှာဖုံးမှ စာပေနှင့် စာပေများစွာကို ရေးသားထားသည်။နေရာတိုင်းတွင် ရလဒ်ရရှိရန် လွယ်ကူမြန်ဆန်ကြောင်း စာရေးသူက အာမခံသော်လည်း၊ ဤသည်မှာ အမြဲတမ်းမဟုတ်ပေ။ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ကိုယ်သင်လုပ်ဆောင်ရမည့် အဓိကရာထူးများကို စဉ်းစားပါ။
အစာမကျွေးဘဲ ဝိတ်ချနည်း အခြေခံစည်းမျဉ်းများ။
အရေးတကြီး မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အခြေအနေဖြစ်အောင် ဆောင်ကြဉ်းပေးဖို့၊ ဝမ်းဗိုက်မှာရှိတဲ့ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အဆီအနည်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့၊ အစားအသောက်ကို မျှတအောင် ထိန်းထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ ရေများများသောက်တဲ့ အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင်၊ အကျင့်ဆိုးတွေကို စွန့်လွှတ်ဖို့၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း။မကြာခဏ နှင့် သေးငယ်သော အပိုင်းကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 5 ကြိမ် စားရန် လိုအပ်ပြီး အရေးအကြီးဆုံးမှာ ပုံမှန်အချိန်များတွင် စားရန် လိုအပ်ပါသည်။နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဘယ်လုပ်ငန်းမှာမဆို အရေးကြီးဆုံးက ဆန္ဒပါပဲ။
ပုံမှန်အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်တစ်ခုတည်း စားသောက်ခြင်းသည် အစာအိမ်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှန်ကန်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်း ချက်ခြင်းသတိပြုပါ၊ ပန်းတိုင်၏အဖြစ်မှန်ကို မမေ့ပါနှင့်၊ သင်သိသာထင်ရှားသည့်အတိုင်း တစ်ပတ်လျှင် နောက်ဆုံးရက်ကို မသတ်မှတ်ပါနှင့်။ စိတ်ပျက်
သင်တန်းဆရာသည် မိမိ၏လိုအပ်ချက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းရည်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ လူတစ်ဦးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖန်တီးပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်းက ပိုထိရောက်ပြီး လေ့ကျင့်မှုပထမပတ်ကို ကုန်ဆုံးပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်နေပြီဖြစ်သည်။ချက်ခြင်းပဲဆိုပါစို့ ဗိုက်ကို ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် ရည်ရွယ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အားကစားခန်းမမှာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ မတူပါဘူး။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစုံသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ ဗိုက်ကိုဖယ်ရှားရန် ပန်းတိုင်ရောက်စေရန် တိုက်ရိုက်ရည်ရွယ်ပြီး ပုံမှန်ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်းများထက် ပိုမိုကြံ့ခိုင်မှုရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, စည်းကမ်းအဖြစ်, အဘယ်သူမျှမကန့်သတ်ထားသည်။
အောင်မြင်မှုဆီသို့ ခြေလှမ်းငါးလှမ်း
ဒါကြောင့် ပထမပတ်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ဖယ်ရှားနိုင်စေမယ့် အဓိကအဆင့် ၅ ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။
ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်ဆေးအဖြစ် ထည့်သွင်းပါ။
ဒါကြောင့် အားကစားခန်းမကို သွားဖို့ ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက် စည်းမျဉ်းတွေကို လိုက်နာဖို့ အချိန် ဒါမှမဟုတ် အခွင့်အရေး မရှိရင်တောင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းက စားသုံးလိုက်တဲ့ ရေပမာဏကို သိသိသာသာ တိုးလာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်လာသောအခါ၊ ၎င်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကဲ့သို့သော ဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်လာသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူအများစု၏ အဓိကပြဿနာမှာ ရေဓာတ်ကို မေ့လျော့နေခြင်းဖြစ်သည်။ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းစဉ်များကို အစပြုသည့် အာဟာရဖြစ်သည်ကို မှတ်သားထားရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ပထမဆုံးလုပ်သင့်သည်မှာ ရေများများသောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
၎င်းသည် သင့်အား ဘေးနှင့်အစာအိမ်ဖယ်ရှားရန် ပိုမိုနီးကပ်လာစေသည်။ရေကို သူ့အလိုလိုသောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေမည်မဟုတ်သော်လည်း အခြားအစိတ်အပိုင်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါက ၎င်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အခြေခံဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ
သင်၏ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန် ဒုတိယခြေလှမ်းမှာ မှန်ကန်စွာစားရန်နှင့် ကောင်းမွန်စွာစားရန်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများတွင် အလွန်အဖြစ်များသည့် အစာငတ်မွတ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဖိစီးမှုများစွာကို ဖြစ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း ဖြစ်သည်။
အစားအစာများကြား 6 နာရီကျော်ကွာဟချက်အပြင် တစ်နေ့တာလုံး အစာကို ငြင်းပယ်သောအခါတွင် ထိုသို့ဖြစ်တတ်ပါသည်။
အစာရှောင်ခြင်း၏ ဤကဲ့သို့ ဖရိုဖရဲဖြစ်စဉ်များသည် လိုချင်သောရလဒ်သို့ ဦးတည်မည်မဟုတ်ပါ။အရသာရှိသော အစာစားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် အချိန်အတော်ကြာအောင် ကန့်သတ်ထားပါက၊ မကြာမီကာလအတွင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အကာအကွယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လည်ပတ်စေပြီး လာမည့်အစာမစားမီတွင် ကယ်လိုရီများကို သိမ်းဆည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ ၆ နာရီအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီ (အဆီ) ကို သိမ်းဆည်းပြီး အစာရှောင်ခြင်း နာရီများစွာကို ဖြည့်စွက်ရန် ကြိုးစားမည်ဖြစ်သည်။
- ဤအဆင့်တွင်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရစနစ်တစ်ခုတည်ဆောက်ရန်အရေးကြီးသည်၊ နေ့ခင်းဘက်တွင်ညနေ ၆ နာရီနောက်ပိုင်းအပါအဝင်ပုံမှန်အတိုင်းစားရန်အရေးကြီးသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် တစ်နေ့တာအတွင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တူညီအောင်ထိန်းထားရန်၊ သကြားအမြောက်အမြားကို မစားပါနှင့်၊ သကြားလုံးများနှင့် ကွတ်ကီးများကို လုံးဝစွန့်ပစ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။ထို့အပြင် သင်သည် အစွန်းရောက်သွား၍ ပြင်းထန်သော ဆာလောင်မှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သည်။မကြာခဏ နှင့် သေးငယ်သော အပိုင်းကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 5 ကြိမ် စားရန် လိုအပ်ပြီး အရေးအကြီးဆုံးမှာ ပုံမှန်အချိန်များတွင် စားရန် လိုအပ်ပါသည်။
- အစာကို သေချာဝါးပြီး ဖြည်းညှင်းစွာစားသင့်ပြီး ခံစားချက်မပေါ်မီ အစာကို တတ်နိုင်သမျှ အနည်းငယ်စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။အစားအသောက်နှင့် အစာငတ်ခြင်းမရှိဘဲ ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာပါက ပထမပတ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် 1-2 ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျနိုင်သော်လည်း တစ်ပတ်အကြာတွင် သင်စတင်ခဲ့သည့်အရာကို စိတ်ပျက်လက်ပျက်မဖြစ်သင့်ပါ။
- ကယ်လိုရီလျှော့ချခြင်းနှင့် cardio နှင့်ဆက်စပ်သောအယူအဆနှစ်ခုကိုသင်နှစ်သက်ရန်လိုအပ်သည်။ထို့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်သည် ဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံး အသွင်ကူးပြောင်းရေးဖြစ်သည်ကို မမေ့ပါနှင့်။ဤအရာနှစ်ခုလုံးကို သုံးသပ်ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းအစုတစ်ခုအား သုံးသပ်ပါ။
- ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ချိန် တစ်ခုလုံးတွင် စားသုံးသော ကယ်လိုရီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၃-၄ဝဝဝ နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကားတစ်စီးကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ရိုးရှင်းတဲ့လူတစ်ယောက်အတွက် လုပ်ပုံလုပ်နည်းက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်၊ အဆီများပြီး အကြော်တွေစားတာကို ရပ်လိုက်ပါ (ကြော်နေစဉ်အတွင်း ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ ထွက်လာပါတယ်) အပြင် အမြန်အစားအစာနဲ့ အချိုပွဲတွေ (သကြားသာမက ကိုကိုး၊ အခွံမာသီးနဲ့ နို့ဆီပါရှိတဲ့ ချောကလက်များ)၊ .
- ဂျုံ၊ ဆန်၊ ဂျုံ၊ oatmeal သို့မဟုတ် ဖွဲနုကဲ့သို့သော နှေးကွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အထူးဂရုပြုပါ၊ ၎င်းတို့သည် စုစုပေါင်းအစားအစာတွင် 30-35% ခန့်ရှိသင့်သည်။မူအရ၊ ဤသည်မှာ အာဟာရနှင့်ပတ်သက်သော စကားဝိုင်းတွင် အရေးကြီးဆုံးစည်းမျဉ်းဖြစ်သည်။
ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရာမှာ အရေးကြီးတဲ့ အရာကတော့ အမျှင်ဓာတ်ပါ။အထူးသဖြင့် လမ်းလျှောက်အကွာအဝေးအတွင်း စင်ပေါ်ရှိ ကုန်ပစ္စည်းအများအပြားတွင် ပဲမျိုးစုံ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့်နှင့် oatmeal တို့ကို မမေ့ပါနှင့်။အမျှင်ဓာတ်ကို လျှော့မတွက်သင့်ပါ၊ ၎င်းကိုယ်တိုင်က ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ မကြာမီတွင် အစာမစားဘဲ ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်ကာ ယခင်နှစ်ဖက်ကိုလည်း သေချာစေပါ။ အရွယ်အစား ကျဆင်းလာခဲ့သည်။
အမျှင်ဓာတ်ကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်တစ်ခုသည် ပထမအပတ်တွင်ပင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပြည့်ဝခြင်း (satiety) ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် အူများကိုသန့်စင်ရန်ကူညီပေးသည်။အမျှင်ဓာတ်သည် ထုတ်ကုန်များ၏ စုပ်ယူမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိရောက်စွာ အထောက်အကူပြုသည်။
အိမ်မှာရော Gym မှာပါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
နောက်တဆင့်ကတော့ တိုင်ကီကို ဖယ်ရှားပြီး ပထမအပတ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အထူးလေ့ကျင့်မှုပါ။အာဟာရပညာရှင်များနှင့် ဆေးဝါးကုမ္ပဏီများက ကတိပြုထားသော်လည်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မှာ မဖြစ်နိုင်သလောက်ပင် ဖြစ်သည်။အစားအစာဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လိုရီများကို လက်ခံရရှိပြီး အားကစားလုပ်သည့်အခါတွင် အဆိုပါကယ်လိုရီများကို ထုတ်လွှတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လိုရီများ ထပ်မံလောင်ကျွမ်းစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။
ပြဿနာမှာ လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်သောအခါ၊ ကြွက်သားများသည် ခွဲထွက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသော တစ်သျှူးဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားများကို အဆီနှင့် လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ထို့ကြောင့် ကြာရှည်အစာရှောင်ခြင်းဖြင့် ဗိုက်နှစ်ဖက်သာမက ကြွက်သားထုများပါ ကွာသွားကာ ရလဒ်အနေဖြင့် လှပသောခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိစေမည်မဟုတ်ပေ။
စနစ်တကျ ကာယအားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားများ လိုအပ်မည်ဖြစ်ကာ အဆီသည် ပင်မစွမ်းအင်အရန်များ ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။
အခြေခံစည်းမျဉ်းများ-
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်။ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်ခေါင်းမာသော ကြွက်သားအုပ်စု (အထူးသဖြင့် စာနယ်ဇင်း) တွင် ပါဝင်နေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ထားရပါမည်။
- ချဉ်းကပ်မှုတွင် 9-13 ထပ်ခါတလဲလဲအသုံးပြုပါက ပြင်းထန်သောအဆီများဖြင့် ပိုမိုထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းရန် အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးစေသည်၊ သို့သော် 12 ကြိမ်ထက်ပိုသောထပ်ခါတလဲလဲ anaerobic ခံနိုင်ရည်ရှိလာသည်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းသည်၊ ကြွက်သားများ၊ ခိုင်ခံ့သည် (ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သော)။
- ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်သော အတုံးများ အားလုံးကို အပေါ်နှင့် အောက် ဗိုက်သား အဖြစ် ပိုင်းခြားထားသည်။ဤကြွက်သားတုံးနှစ်ခုလုံးကို ထိတွေ့နိုင်ရန် အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုနှစ်စုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- အနားယူပါ။အစုံကြားတွင် အနားယူခြင်းသည် ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။စက္ကန့် 30 မှ 60 အတွင်း အနားယူခြင်းသည် ကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်သော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသည်။
ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျပြောဖို့ မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ဒီစည်းမျဉ်းတွေက တစ်ပတ်အတွင်း ဗိုက်တွေကို ဖယ်ရှားပစ်မယ်လို့ ကတိပေးလို့မရပါဘူး။
အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ရေးများတွင် ဝိတ်ကျစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်သင့်သည်နှင့်အညီ အထူးအထူးစည်းမျဉ်းများရှိပါသည်။ထိုသို့သောကျယ်ပြန့်သောထင်မြင်ယူဆချက်- လေ့ကျင့်မှုပိုမိုပြင်းထန်လေ၊ အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ကိုဖယ်ရှားရန်ပိုမိုမြန်ဆန်လေလေအမြဲတမ်းမမှန်ပါ။မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ရပါမည်နည်း၊ လေ့ကျင့်ချိန်ကြာချိန်၊ ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်နှင့် လုပ်ငန်းခွင်အလေးများကို တစ်ဦးချင်းရွေးချယ်သည့်အလိုက် အထူးစည်းမျဉ်းများရှိပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းကို အလွဲသုံးစားလုပ်ပါက အစားအသောက်များ၏ ထိရောက်မှုမှာ အချည်းနှီးဖြစ်သည်။
ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်း။
လူတော်တော်များများအတွက် မထင်မှတ်ထားတဲ့ အခိုက်အတန့်ပါပဲ။ခေတ်သစ်လူအများစုအတွက်၊ အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အဓိကပြဿနာက အိပ်ဖို့အချိန်မလုံလောက်ပါဘူး။
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုဖြင့် ပံ့ပိုးပေးသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် ကယ်လိုရီအရေအတွက် ကျဆင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြင်းထန်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီး ဤရစ်သမ်တွင် အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း မရှိသည့်အတွက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အရေးကြီးသော ဇီဝဖြစ်စဉ်များ စီးဆင်းမှုကို ဟန့်တားစေပြီး ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားမှု နှေးကွေးခြင်းနှင့် တွဲဖက်၍ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါသည်။
အလေ့အထနှင့် အလေ့အထများ
အချို့သောနေ့စဥ်အရာများနှင့် အလေ့အထများက မကူညီသော်လည်း အပိုပေါင်များကို တိုက်ထုတ်ရာတွင် သင့်အား ထိခိုက်နစ်နာစေပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တားဆီးထားတဲ့အရာတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ လိုပါတယ်။
ဖျော်ရည်ဖျော်စက်သည် အစားအသောက်ကို နှစ်သက်သူဖြစ်လျှင်ပင် ထိုအပိုပေါင်များကို နှုတ်ဆက်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည့် ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ဖျော်ရည်ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ အချိုရည်ထက် ဘာကိုမှ မရနိုင်ပါ။ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့ကိုပိုကောင်းလာရန်တားဆီးနိုင်သည့်အသီးအနှံများပါ ၀ င်သောအရာအားလုံးကိုဖျော်ရည်စက်တွင်ထားခဲ့ပါ။ထို့ကြောင့် သင်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဟေမိုဂလိုဘင် မြင့်မားသော ဖျော်ရည်ကို ရရှိသည်။
ဘယ်အခြေအနေမှာမဆို အသီးအနှံတွေကို ကြေညက်အောင်ထားပြီး ကြိတ်ချေထားတဲ့ Blender ကို သုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။အစားအသောက်ကို လိုက်နာသည့်အခါတွင်ပင် အာဟာရပညာရှင်များက သစ်သီးများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသော်လည်း ဖျော်ရည်သာလျှင် အရေးကြီးသည်ဟု မဆိုလိုပါ၊ တစ်ရှူးများ (အသီးအနှံအမျှင်များ) သည် ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
နံပါတ်နှစ်အချက်မှာ ဤ TV ဖြစ်သည်။ပထမဦးစွာ တီဗီကြည့်ခြင်း ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မလှုပ်ရှားဘဲ ကယ်လိုရီများကို မသုံးပါနှင့်။ဒုတိယအချက်မှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဤသေတ္တာထဲရှိအရာဆီသို့ ဆွဲခေါ်သွားပြီး၊ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စားပွဲမှလာသမျှအရာအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့၏ပါးစပ်ထဲသို့ အထိန်းအကွပ်မဲ့ပစ်ချလိုက်သည်။
နံပါတ်သုံးအချက်မှာ ပန်းအိုးများ (နက်ရှိုင်းသောပန်းကန်များ) ဖြစ်သည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုကဲ့သို့သော ဟင်းပွဲများတွင် ကွတ်ကီးများ၊ သကြားလုံးများနှင့် စားပွဲပေါ် သို့မဟုတ် အခြားထင်ရှားသောနေရာများတွင်ရှိသော အခြားချိုချဉ်များနှင့် ကောင်းသောပစ္စည်းများကို ထည့်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။သူတို့သည် လှပစွာ အိပ်ကြပြီး အခါအားလျော်စွာ မျက်လုံးကို ဖမ်းကြသည်။ထို့အတွက်ကြောင့်၊ ဤထုတ်ကုန်များ စင်ပေါ်ရှိလျှင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အလိုအလျောက်စားသည်ထက် များစွာပိုပါသည်။
ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အသွင်အပြင်၊ သကြားလုံးများပါသော ပန်းအိုး၏ အလှဗေဒ မျက်မှန်သည် မသိစိတ်စိတ်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ထိခိုက်စေပြီး သကြားလုံးများကို အသုံးပြုရန် ဆွဲဆောင်သည်။ဒုတိယအချက်မှာ၊ ဤအချက်မှာ ပန်းကန်ပြားများထက် ပိုမိုများပြားသော အစားအစာများထဲသို့ ထည့်ဝင်နိုင်သည်ဟူသော အချက်ဖြစ်သည်။သာမန်လူအများစုက သူတို့စားတဲ့ အစားအစာကို ကိုယ်အလေးချိန်မတက်တာကြောင့် ဟင်းလျာတွေက အပိုင်းကို တိုးလာစေပြီး ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို တိုးလာစေပြီး အပိုအခြမ်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်တွေကို ဖယ်ထုတ်ဖို့ သေချာပေါက် မကူညီနိုင်တော့ပါဘူး။
ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင်သည်အစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းမှအမှီမပြုလျှင်ပင်, ထို့နောက်ဤကိစ္စတွင်ပင်, သင်သည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်မထားသင့်ပါဘူး။ဗီရိုအတွင်း နက်ရှိုင်းသော ပန်းကန်များကို ဖယ်ရှားပြီး အပြားအများစုကို အသုံးပြုကာ မီးဖိုချောင် စင်ပေါ်၌ သကြားများ ထားရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ အခိုင်အမာ အကြံပြုအပ်ပါသည်။
အထွက်
နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ဘယ်လုပ်ငန်းမှာမဆို အရေးကြီးဆုံးအရာက ပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ ဆန္ဒ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ထိန်းချုပ်ပြီး လုံ့လစိုက်ထုတ်ပြီး အစာအိမ်၊ ဘေးနှစ်ဖက်နဲ့ တခြားမလိုလားအပ်တဲ့ အနည်တွေကို ဖယ်ရှားရာမှာ ကျိန်းသေအောင်မြင်မှာပါ၊ အဓိကကတော့ ဒါကို နေ့တိုင်း ဆုတောင်းဖို့ပါပဲ။အစားအသောက် စားသုံးရန် မလိုအပ်ဘဲ အစားအစာ ပမာဏနှင့် စားသုံးမှု ပမာဏကို ချိန်ညှိရန် အရေးကြီးပြီး အိမ်တွင်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ၊ လေ့ကျင့်ခန်း များကို အနည်းဆုံး 3ကြိမ် ပြုလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ တစ်ပါတ်။
ဖြစ်နိုင်ချေ အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း ရလဒ်များရရှိစေရန်အတွက် ပထမပတ်တွင် အနှိပ်ခန်းနှင့် sauna သို့သွားခြင်းသည် မလိုအပ်ဘဲ၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ချွေးပေါက်များကို အန္တရာယ်မှ ကင်းစင်စေမည်ဟုလည်း ဆိုထိုက်ပါသည်။ ဆားများ နှင့် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံဆီသို့ နောက်ထပ်လမ်းကြောင်းတစ်ခုအတွက် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။