ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် အမျိုးမျိုးသော နည်းလမ်းများဖြင့် အပန်းဖြေရန် လိုအပ်သည်။အစာစားခြင်းနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပုံရသည်။ဟုတ်တယ်၊ ပိုနေတဲ့အလေးချိန်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့ ဒီဂန္ထဝင်နည်းလမ်းတွေရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုက အထိရောက်ဆုံးပါပဲ။သို့သော် ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ နားလည်သူတိုင်းသည် လက်တွေ့ဘဝတွင် ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်၏ မြတ်နိုးဖွယ်ဖော်မြူလာကို အကောင်အထည်ဖော်ကြသည်မဟုတ်ပါ။ပျင်းရိခြင်းမှ ကြီးမားသော အလုပ်အကိုင်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများအထိ ဤအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။အားကစားခန်းမတွင် အားစိုက်ထုတ်မှု လိုအပ်ပြီး သင့်လျော်သော အာဟာရသည် ခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုမရှိဘဲ လူတိုင်းအတွက် အမြဲတမ်းရနိုင်သည်။

ဝမ်းဗိုက်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ပြင်းပြင်းအသက်ရှုခြင်းဆိုတာ အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်လောက်တော့ လူတိုင်းကြားဖူးကြပေမယ့် လူတိုင်းကတော့ ဒီကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့နည်းလမ်းကို အလေးအနက်မထားကြပါဘူး။အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ရလဒ်တွေက တကယ်ကို အံ့သြစရာကောင်းတာကြောင့် အချည်းနှီးပါပဲ။ရိုးရှင်းသော ရှုပ်ထွေးမှု၊ တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ လွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အချိန်အပိုင်းအခြားအလိုက် အားကစားများထက် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ရည်ရွယ်တဲ့ အစီအမံအားလုံးမှာ ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ထည့်သွင်းမယ်ဆိုရင်၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုက အထူးခြားဆုံးနဲ့ တကယ်ကို အံ့သြစရာကောင်းပါတယ်။

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ

နှစ်များတစ်လျှောက် သက်သေပြခဲ့သည့် ရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ရမည့် အရေးကြီးသော လေ့ကျင့်ခန်း လေးခု ပါဝင်ပါသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ အသက်ရှုလမ်းကြောင်း၏ကွင်းဆက်များကို 15 မိနစ်အချိန်နှင့်အမျှထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရမည်။ဤကာလသည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေ သို့မဟုတ် သုံးပိုင်းခွဲနိုင်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် 15 မိနစ်တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် 5 မိနစ်အတွက် သုံးကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်သည် - မည်သည့်အရာက ပိုအဆင်ပြေသနည်း။ဝမ်းဗိုက်အတွက် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတွင်၊ အဆင့်ဆင့်ခွဲထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်နေ့တာလုံး ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေကြောင်း ရေးသားထားသည်။

နှာခေါင်းရှူသွင်းခြင်း။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နှာခေါင်းကိုသာအသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့ နှုတ်ခမ်းကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ရှူရှိုက်ရသည်မှာ မြန်ဆန်ပြီး စူးရှနေသင့်သည်။အဆုတ်ပြည့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ဤအဆင့်တွင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် ပြေလျော့နေပါသည်။

ဗိုက်အောင့်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ပထမဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်၊ ဝမ်းဗိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေခြင်းဖြင့် အဆုတ်အတွင်းရှိ လေကို ထိန်းထားရပါမည်။ဤကိစ္စတွင်၊ ဗိုက်ကို ဆွဲထုတ်ပြီး အားစိုက်ထုတ်သင့်သည်။အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်၏ ဖြတ်သန်းမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ ပေးစွမ်းမည့် စောင့်ကြည့်ခြင်းတစ်မျိုးအတွက် လှည့်ကွက်အနည်းငယ် ရှိပါသည်။ သင်၏လက်ကို ဗိုက်ပေါ်တင်ထားနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နားလည်မှု ချက်ချင်းရရှိပါမည်။အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အဆင့်တွင် ဗိုက်ကို မြှင့်ထားပြီး ပုံမှန်မဟုတ်သောအနေအထားတွင် ၁၀ စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။

ညွတ်

လေကို ထိန်းထားပြီး အသက်ရှုရပ်ကာ ရှေ့ကို မှီကာ မူလဒေါင်လိုက် အနေအထားသို့ ချက်ချင်း ပြန်သွားပါ။တင်ပါးကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထားပြီး ဒီအနေအထားမှာ ၁၀ စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။

ပါးစပ်ထွက်ပေါက်

နောက်ဆုံးတွင် သင်သည် အသက်ရှုခြင်းကို ပြန်လည်စတင်နိုင်သည် - အိတ်ဇောကို ထုတ်လွှတ်လိုက်ပါ။ဒါပေမယ့် မင်းရုတ်တရက် မလုပ်နိုင်ဘူး။ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့ကို ပိုက်ဖြင့် ထုတ်လွှတ်သကဲ့သို့ တဖြည်းဖြည်း ဖယ်ရှားရန် လိုအပ်သည်။ပခုံးနဲ့ ဦးခေါင်းကို ဖြေလျှော့ပေးသင့်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့အထိ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးကြွက်သားတွေက တင်းမာနေသင့်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းပညာသည် ဤ အယ်ဂိုရီသမ်ကို တင်းကျပ်စွာလိုက်နာမှုကို ဆိုလိုသည်။ချိုးဖောက်မှုတွင်၊ သင်သည် ကတိပြုထားသောရလဒ်ကို ဆုံးရှုံးစေရုံသာမက သင့်ကျန်းမာရေးကိုပါ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ယောဂကျင့်စဉ်များသည် အသက်ရှုခြင်းကို မှန်ကန်စွာ သင်ယူခြင်းသည် အရေးကြီးဆုံး အနုပညာဖြစ်သည် ဟု ရေးကြသည်၊ အကြောင်းမှာ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် သင်သည် ဘဝအရည်အသွေးကို များစွာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။

စာရေးသူ၏လေ့ကျင့်ခန်း

ခါး

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပထမအဆင့်မှာ နံရံကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ကျောကို ဖိထားရပါမယ်။ထို့နောက် ခါးနေရာ တင်းမာလာသည်အထိ နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။အောက်ပိုင်းကို နောက်ကျောကို နှိပ်လိုက်၊ ဗိုက်ကို တင်းကျပ်စေပြီး စက္ကန့်တိုင်းကို စုဆောင်းထားတဲ့ လေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်နိုင်ပါတယ်။သိပ္ပံပညာရှင်က တစ်နေ့ကို ၈ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပေးဖို့ အကြံပေးထားပါတယ်။

မီးဖွားပြီး

သင့်လက်များကို gluteal ကြွက်သားများအောက်တွင်ထား၍ ညီညာသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ကျောကိုအိပ်ပါ။ခြေထောက်များသည် ဒူးကိုမကွေးဘဲ ကြမ်းပြင်နှင့်စပ်လျဉ်း၍ ထောင့်မှန်ပုံစံဖြစ်အောင် တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပါ။15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။

တင်ပါးဆုံတွင်း မြှောက်ခြင်း။

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဗိုက်ကို မြှောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ ချထားပါ။ခြေထောက်တွေကို ဒူးမှာကွေးပါ။ထို့နောက် တင်ပါးဆုံရိုးကို မျက်နှာပြင်ပေါ်မှ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်၍ တင်ပါးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဦးတည်ရန် ကြိုးစားပါ။ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီတွင် ထပ်ခါတလဲလဲ ၁၀ မှ ၂၀ အထိ ပါဝင်ပါသည်။Popov ၏ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပိုမိုသိသာထင်ရှားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် ကွဲပြားသော်လည်း ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် သီးခြားစီတွေးခေါ်မှု ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် ခက်ခဲစေသည်။

အောက်ဆီဂျင်၏အခန်းကဏ္ဍ

အောက်ဆီဂျင် မော်လီကျူးများ၏ ကျေးဇူးကြောင့် အစာခြေစနစ်အတွင်းသို့ အာဟာရဓာတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်က အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ သိရှိနိုင်စေပါသည်။အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးတွင် ပါဝင်သော villi ဟုခေါ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်စေရန်အတွက် အရည်အသွေးမြင့် အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှု လိုအပ်ပါသည်။၎င်းသည် "သန့်ရှင်းသောလေ" ပေါ်တွင်အများဆုံးမှီခိုသောဤစနစ်ဖြစ်သည်။လူတိုင်းကြုံတွေ့ခဲ့ရသည့် banal အဖြစ်မှန်ကိုပင်တွေ့နိုင်သည်- သဘာဝအရ အစာစားချင်စိတ်နှင့် အစာပိုမိုစုပ်ယူနိုင်မှု သိသိသာသာတိုးလာပါသည်။

အောက်ဆီဂျင် အစုလိုက် အပြုံလိုက် နည်းပါးခြင်းကြောင့် အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ ဗီလိန်များသည် အသုံးဝင်သော အရာများကို 72% လျော့နည်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ။

အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝသောလေ၏နောက်ထပ်အစိတ်အပိုင်းကိုရရှိပြီးနောက်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ကနဦးအခြေအနေနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက 130% အထိချက်ချင်းနီးပါးအရှိန်မြှင့်လာသည်။ထို့အပြင်၊ အောက်ဆီဂျင်သည် စားသုံးလိုက်သော အစားအစာများကို အာဟာရအင်ဇိုင်းများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အတက်ကြွဆုံးဖြစ်သည့် အယ်ကာလိုင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ထုတ်ပေးပြီး ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

အောက်ဆီဂျင်သည်လည်း ထိုကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

• ပိုးသတ်ဆေးနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်မှစုဆောင်းထားသောအဆီများကို oxidizes;
• စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးနေတဲ့ အခြေအနေကနေ ဖယ်ရှားပေးတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့တိုင်း ၁၅ မိနစ်လောက်လုပ်ပေးရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဗိုက်အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးရုံသာမက အဆိပ်တွေရဲ့ သုံးပုံနှစ်ပုံကို အမြန်ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒါက ဓါတ်ငွေ့အခြေအနေမှာ ရှိနေလို့ပါ။ဒါကြောင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားပါလိမ့်မယ်။အဆီဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်၊ သဘာဝတွင် banal combustion ဟုခေါ်သော အောက်ဆီဂျင်မော်လီကျူးများမှ ပထမဖြစ်စဉ်သည် ဓာတ်တိုးခြင်းဖြစ်ပါသည်။သို့သော် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် လူတစ်ဦးသည် အစာအိမ်နှင့် အခြားပြဿနာများရှိနေရာများတွင် အနည်အနှစ်များကို ခွဲထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေသည့် အလင်းပမာဏ၏ လေးပုံတစ်ပုံခန့်ကို အသုံးပြုသည်။ထို့ကြောင့်၊ သင့်လျော်သောလေကိုထိန်းထားခြင်းဖြင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် ရလဒ်များကို သိသိသာသာ တိုးတက်လာစေနိုင်သည်။

အဆုံးတွင်၊ ဖိအားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့်၎င်း၏ဖြန့်ဖြူးမှုကိုတူညီသောအောက်ဆီဂျင်မော်လီကျူးများဖြင့်တားဆီးထားသည်။ထို့ကြောင့်၊ ပုံမှန်လေကောင်းလေသန့်ရရှိခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြင်းထန်သော အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များကို လိုက်လျောရန် သို့မဟုတ် သိသာထင်ရှားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသို့ ကူးပြောင်းရန် ခက်ခဲသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစဉ်တွင် ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ထို့ကြောင့် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုတတ်ရန် သင်ယူခြင်းသည် သွယ်လျပြီး အရေးအကြီးဆုံးမှာ ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကြိုးစားနေသူများအတွက် ပထမဆုံး အလုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။လုပ်ဆောင်ရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအစုံသည် လူများစွာအတွက် ဘဝ၏ဘက်ခြမ်းအသစ်ကို ဖွင့်ပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် ယနေ့ခေတ်လူတိုင်းနီးပါးသည် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာကို လျစ်လျူရှုထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။တစ်ကြိမ်လောက်ကြိုးစားရင် ဘာမှအခက်အခဲမရှိပါဘူး။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နေ့စဉ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သကဲ့သို့၊ အချိန် 15 မိနစ်သည် ဤမျှလောက် ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကောင်းသော ဘက်စုံအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် မထိုက်တန်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သုံးသပ်ချက်များ

• အသက် 27 နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီး၊ အသက် 27 နှစ်အရွယ် ပထမဦးဆုံး ဆန်းစစ်ချက်က "အကြာကြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ငါ့အချိန်ဇယားနဲ့ မကိုက်ညီဘူး။ ဒါကြောင့် ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အားပျော့ခြင်းကို ရွေးချယ်ခဲ့တယ်။ အာဟာရအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကန့်သတ်မထားပေမယ့်၊ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ရိုးရှင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မျှော်လင့်ထားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိဖို့အတွက် အရင်ဆုံး video bodyflex နည်းပညာကို ကောင်းကောင်းကျွမ်းကျင်အောင် လုပ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။"
• ဒုတိယသုံးသပ်ချက်တွင် အသက် 21 နှစ်အရွယ် မိန်းကလေးက "မီးဖွားပြီးနောက်မှာ ခါးမှာ အများကြီးကြားခဲ့ရတယ်။ ပုံသဏ္ဍာန်ရဖို့အတွက် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းလုပ်ကြည့်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ပထမတော့ ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ မထင်ခဲ့မိဘူး။ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လလုပ်ပြီးနောက်မှာ ရလဒ်အစစ်အမှန်ကို တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။ ခါးက 7 စင်တီမီတာ ပိုသေးပြီး ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ၀တ်ထားတဲ့ ၀တ်စုံတွေနဲ့ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်နေပါပြီ။"
• တတိယပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွင် အသက် ၃၉ နှစ်ရှိ အမျိုးသမီးတစ်ဦး၊ "ကျွန်တော်သည် ကွန်ရက်မှ ဗီဒီယိုများကို အသုံးပြု၍ bodyflex၊ American Greer Childers ၏ဘိုးဘေးများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို လေ့လာပြီးနောက် ကျွမ်းဘားအားကစားသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ်ထက် မပိုစေခဲ့ပါ။ ရလဒ်- 4 လအတွင်း အနုတ် 10 ကီလိုဂရမ်၊ အစာအိမ်အတွင်း အဓိကအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်တွင် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် abdominoplasty ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်ဟု တရားဝင်ပြောနိုင်သည်။