Pierre Dukan သည်လေးစားဖွယ်ကောင်းသောအသက်အရွယ်၏ဆရာဝန်ဖြစ်သည်။ သူသည်နှစ်ပေါင်းခုနစ်ဆယ်နှစ်ရှိပြီဖြစ်သည်။ သို့သော်သူသည်နုပျိုသော, တင်းကျပ်ခြင်း, ကျော်ကြားသူများစွာသည်၎င်းကိုလိုက်နာကြောင်းလူသိများသည်။ သူမသည်ကင်းဘရစ်၏မင်္ဂလာပွဲနှင့်သူမ၏မိခင်ကာရိုဒီးယား Medolleton ၏မင်္ဂလာဆောင်ပွဲမတိုင်မီကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးဂျနီဖာလိုပက်ဇ်မွေးဖွားပြီးနောက်ယူနီဖောင်းသို့ပြန်သွားသည်။ လူအများစုက Ducan ၏လူမှုကွန်ယက်များအပေါ်လူမှုကွန်ယက်များအပေါ်အစားအစာကိုရှာဖွေနေကြသည်။
ducal အာဟာရ၏အင်္ဂါရပ်များ
Duccan Diet သည် "ငါချစ်ခြင်းမေတ္တာအတွက်မလင်းသော" စာအုပ်ထုတ်ဝေပြီးနောက် 2000 ပြည့်နှစ်တွင်ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်များမှုကိုရရှိခဲ့သည်။ ယခုအချိန်အထိဆရာဝန် Pierre Dukan သည်လူအချို့သည်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်လူအချို့ကအဘယ်ကြောင့်အလွန်ခက်ခဲကြောင်းရှင်းပြခဲ့သည်။
Ducan ၏အဆိုအရလူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်အဆီစုဆောင်းနိုင်သောဆဲလ်အချို့ကိုပါ 0 င်သည်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်ဤပမာဏရှိသည်။ အချို့သောအဆီဆဲလ်များမှာပိုမိုများပြားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆဲလ်များ၏ကြီးမားသောအနားသတ်ကြီးမားသော margin "ပိုင်ဆိုင်သူများမှာပိုများသောကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ထို့အပြင်အဆီဆဲလ်များသည်၎င်းမှစုဆောင်းထားသောအဆီနှင့်မကိုက်ညီပါက၎င်းကိုမျှဝေရန်စတင်သည်။ နှင့် adipose တစ်ရှူးပမာဏသည်အဆတိုးမြှင့်။
အစားအစာ၏အခြေခံမူ
Pierre Dukan ကဤအပေါ် မူတည်. Pierre Dukan သည်သူ၏စွမ်းအားစနစ်၏အခြေခံကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။
- ကယ်လိုရီလျှော့ချခြင်းဖြင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်တိုက်ခိုက်ခြင်းသည်အသုံးမကျဖြစ်သည်။ သငျသညျခဏတာအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသင်လျှော့ချလို့မရပါဘူး။ ပုံမှန်အစားအစာကိုပြန်လာသောအခါအလေးချိန်သည်အစမှတ်သို့ပြန်သွားလိမ့်မည်။ လူတစ် ဦး သည် adipose တစ်သျှူးကိုမစုဆောင်းနိုင်သည့်အစာကိုသင်လိုက်နာသင့်သည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထုတ်ကုန်များနှင့်၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုမကန့်သတ်မထားပါနှင့်။ Pierre Dukan ၏အစားအစာသည်အစားအသောက်များ၏ထိရောက်မှုကိုခွဲခြားထားသည်။ သင်တစ်ပျက်ကွဲလာလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုနှင့်သင်မကန့်သတ်။ မရပါ။ Ducanist ၏အစားအစာသည်အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပါအ 0 င်ထုတ်ကုန်တစ်ရာရှိသည်။ ရွေးချယ်ဖို့ဘာတွေရှိတယ်။ ထို့အပြင်စားရန်အရေအတွက်နှင့်အချိန်အပေါ်ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ အပြည့်အဝခံစားရရန်ဤမျှလောက်စားပါ, သင်လိုအပ်တဲ့အခါ။
- "ခွင့်ပြုထားသော" ထက် ကျော်လွန်. သွားရန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ စားနပ်ရိက္ခာသင်တန်းမစခင် Pierre Dukan သည်မီးဖိုချောင်တွင်ကုလားကာများနှင့်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များမှရေခဲသေတ္တာထဲကိုသန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်လုံခြုံစွာစားနိုင်ပြီးကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲစားနိုင်ရန်သာခွင့်ပြုပါ။ ဤကိစ္စတွင်အမှားတစ်ခုခုကိုစားရန်သွေးဆောင်မှုမရှိသေးပါ။
- သင်ဘရန်မပါဘဲသင်မလုပ်နိုင်ပါ။ OAT Bran သည် Ducan ၏အစားအစာအတွက်ထုတ်ကုန်များအကြားအဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ သူတို့နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရမည်။ စာရေးသူသည်၎င်းတို့အားအလုပ်များစွာပြုလုပ်သောကြောင့်သူတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်လက်ထောက်များအဖြစ်ရှုမြင်သည်။ ပထမ ဦး စွာသူတို့သည်လျင်မြန်စွာပြည့်နှက်ပွားသည်။ ဘရန်သည် hygroscopic ဖြစ်ပြီးနှစ်ဆယ့်နှစ်ဆပိုမိုပမာဏဖြင့်ရေကိုစုပ်ယူသည်။ ထုတ်ကုန်၏ဇွန်းတစ်ဝက်ကိုသာစားပါ, ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ, သင်၏အစာအိမ်ကိုသောက်ပါ။ အူထဲဝင်လာပြီးသူတို့ကသကြားလုံးတွေစုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချပြီးအဆိပ်အတောက်တွေကိုသန့်ရှင်းအောင်လုပ်တယ်, အစားအစာအမှုန်တွေကိုအစာမစားဘဲစားနပ်ရိက္ခာအမှုန်တွေကိုလျှော့ချပေးတယ်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအရေးကြီးတယ်! အာဟာရပညာရှင်ကသင့်အကြိုက်ဆုံးဆိုဖာကိုစွန့်ခွာရန်နှင့်အားကစားရုံတွင်နာရီပေါင်းများစွာနေရန်သင့်အားမခေါ်ပါ။ သို့သော်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲမျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်ရရှိရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ကျော်လွှားရန်ခက်ခဲသော "အရေးကြီးသောကီလိုဂရမ်မဟုတ်သော kingograms" ကိုသင်ရရှိရန်အလွန်အမင်းဖြစ်နိုင်ချေသည်။ ၎င်းသည်လှုံ့ဆော်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးကျန်းမာသောအစားအစာကိုစွန့်လွှတ်စေသည်။ သို့သော်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောနည်းဖြင့်အလုပ်လုပ်စေသည်။ Start Start Start - တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် 20 လမ်းလျှောက်ပါ။ အိမ်တွင်, စာနယ်ဇင်းများအတွက်ကီရက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လူငယ်များအနေဖြင့်ကီစ်တစ်ဆင့်ကီစ်တစ်ဆင့်နှင့်စာနယ်ဇင်းသုံးဆယ်တို့ဖြင့်စတင်ရန်လုံလောက်သည်။ နှစ်ပေါင်းငါးဆယ်အရွယ်ရှိလူများအတွက်ကန ဦး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ တဖြည်းဖြည်းတိုး။
Dr. Pierre Dukan သည်ဤအခြေခံမူများကိုသင်တန်းများနှင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပြတ်တောက်မှုများကိုလက်မခံနိုင်သောကြောင့်အာဟာရနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာမှန်ကန်သောအလေ့အထများကိုဖွဲ့စည်းသင့်သည်။
အစားအစာသည်ဇာတ်စင်တစ်ခုမှတစ်ခုသို့တဖြည်းဖြည်းအသွင်ကူးပြောင်းမှုကိုဆိုလိုသည်။ စာရေးသူသည်အဆင့်များကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြန့်ဝေသည် -
- အဆိုပါတိုက်ခိုက်မှုသည်အဓိကကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်, ငါးရက်အထိကြာသည်။
- Alterne - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဆက်လက်ဖြစ်ပွားခြင်း, လအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။
- ပြုပြင်ခြင်း - ရလဒ်များကိုပြုပြင်ခြင်း, ကြာချိန်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရသော (10) ရက်အတွက်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသည်။
- တည်ငြိမ်မှုသည်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။
အဆင့်တစ်ခုစီသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကိုအစားအစာ၏အဓိကစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။
Pierre Dukan ၏အဆိုအရသူသည်ပရိုတင်းများကိုလူတိုင်းအကြံပေးသည်မဟုတ်, အဝလွန်ခြင်းသည်ဘဝ၏အရည်အသွေးနှင့်မျှော်လင့်ချက်ကိုခြိမ်းခြောက်မှုရှိကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်အာဟာရနှင့်အမျှင်များနှင့်အတူပရိုတင်းများသည်ဆေးဝါးများသို့မဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းထက်မကောင်းမှုနည်းပါးသည်။
ဇာတ်စင်တစ်ခုသည်တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်
ဆရာဝန်များသည်ဤအဆင့်ကိုကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်ကြသည်။ Pierre Dukan ကိုယ်တိုင်အထွေထွေထင်မြင်ချက်ကိုသဘောတူသည်, ထို့ကြောင့်၎င်း၏ပွဲတော်အတွက်ရှင်းလင်းသောအကြံပြုချက်များပေးသည်။
- ပိုလျှံအလေးချိန်တွက်ချက်။ အလေးချိန်ကိုတွက်ချက်ရန် Dukan ၏တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်ရှိသောအခမဲ့ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ Russian ရှိမေးခွန်းလွှာကိုဖြည့်စွက်ခြင်းပုံစံတွင်တွက်ချက်မှုကိုအခမဲ့ပြုလုပ်သည်။ ဒေတာများကိုသင်၏အီးမေးလ်ထဲသို့ထည့်ပြီးနောက်အကျိုးစီးပွားသတင်းအချက်အလက်နှင့်စာတစ်စောင်ကိုလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။ ပျမ်းမျှဒေတာကိုအမှီအခိုကင်းစွာရရှိနိုင်သည်။ ဤသို့ပြုရန်စင်တီမီတာအတွင်းကြီးထွားလာခြင်းမှအမျိုးသမီးများအတွက်အမျိုးသမီးတစ်ရာနှစ်ဆယ်ကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် 164 စင်တီမီတာရှည်သောအမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်အလေးချိန်သည် 54 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။
- အကြံပြုထားသောကာလထက်မပိုသော "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်ကိုလိုက်နာပါ။ ဤအဆင့်တွင်လူတစ် ဦး သည်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုချက်ချင်းရောက်ရှိနိုင်သည်ဟုထင်မြင်ယူဆချက်တစ်ခုရှိပါသည်။ ၎င်းသည်မဖြစ်နိုင်ရုံသာမကအန္တရာယ်များလည်းမဟုတ်ပါ။ "တိုက်ခိုက်မှု" စဉ်အတွင်း၎င်းသည်တစ်ကီလိုမှခြောက်ကီလိုဂရမ်အထိသွားသည်။ စားပွဲ၌အညီအဆင့်ကြာချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ပါ။
| ပိုလျှံအလေးချိန် | ရှည်ကြာခြင်း |
|---|---|
| ငါးကီလိုဂရမ်အထိ | 3 ရက် |
| 10 ကီလိုဂရမ်အထိ | 4 ရက် |
| နှစ်ဆယ်ကီလိုဂရမ်အထိ | 5 ရက် |
| သုံးဆယ်ကီလိုဂရမ်အထိ | 6 ရက် |
| သုံးဆယ်ကီလိုဂရမ်ပို | 7 ရက် |
- သင့်အခြေအနေကိုထိန်းချုပ်ပါ။ စင်မြင့်၏အန္တရာယ်မှာတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများကိုသာအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျောက်ကပ်အပေါ်မြင့်မားသောဝန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသည်။ ကျွမ်းကျင်သူအတော်များများအရ၎င်းသည်အစားအစာ၏ပထမဆုံးရက်သတ္တပတ်၏လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဤအရာကိုအခြေခံသည်။ ၎င်းတွင်အလေးအနက်ထားသောအလေးအနက်ထားမှုသည်အနိမ့်ဆုံးကျဆင်းသွားကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဒီအဆင့်မှာအများကြီးသောက်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအရည်တစ်ဝက်လီတာကိုသုံးပါ။
- oat Bran ကိုစားပါ။ တစ်နေ့လျှင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုနှင့်တစ်ဝက်ဇွန်းကို သုံး. ရေအများကြီးနှင့်အတူဆေးကြော။ ၎င်းသည်ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်အစားအစာတစ်ခုအစားထိုးနိုင်သည်။
Pierre Dukan ၏အစားအစာသည်အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်ပရိုတင်းများနှင့်စတင်သနည်း။ ၎င်း၏စာရေးသူကတိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းသည်လူသားများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရှေးဟောင်းနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိခဲ့ပြီးခေတ်မီမြန်ဆန်သောအစားအစာများ, သကြားလုံးများသည်၎င်းတို့၏ဖော်မြူလာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်နိုင်ငံခြားသားဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်ပရိုတိန်းများသည်ထုတ်ကုန်များကိုစုပ်ယူရန်အခက်ခဲဆုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာခြေရာသီးများကို adipose တစ်သျှူးများအဖြစ်ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်နိုင်ချေကိုဖယ်ထုတ်ရန်အလို့ငှာခန္ဓာကိုယ်အစာခြေရာတို့တွင်မစဉ်းစားနိုင်သောစွမ်းအင်သုံးစွဲသည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းကိုအဆီမပါဘဲသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးငွေပမာဏနှင့်မသုံးပါနှင့်အရေးကြီးသည်။
ထုတ်ကုန်ခွင့်ပြု
ဤအဆင့်တွင်သင်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ၏အဓိကစာရင်းနှင့်အသေးစိတ်သိကျွမ်းလာလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင် -two တိရိစ္ဆာန်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
- အသား။ အမဲသားညှပ်နှင့်အနိမ့်အသားလွှာအသားများ, ၎င်းကိုယုန်, အမဲသားအုတ်မြစ် - လျှာ, ကျောက်ကပ်, အသည်း, ကြက်သား, တူရကီနှင့်ဝက်သားကိုအနိမ့် -fat ဝက်ပေါင်ခြောက်၏ပုံစံဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်။ အစားအစာတွင်ကြက်သားအသည်း, အနိမ့်မျိုးများ, အနိမ့်မျိုးများ,
- ငါး။ ၎င်း၏အဆီ၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်တိရိစ္ဆာန်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်ငါးများကိုစားသုံးနိုင်သည်။ Mackerel, cod, hek, sayra, herring, herring, flounder, paltusa, paltusa နှင့် dorada အစားအစာအတွက်ဖွင့်ပါ။ ဥပမာ, ငါးသေးငယ်သည့်ငါးငယ်နှစ်မျိုးစလုံးကိုစားပါ, Burbot, Catfish, Kefal, ပိုက်, ပိုက်,
- ပင်လယ်စာ။ ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲကဏန်း, ပြည်ကြီးငါး, ပုစွန်၏အသားကိုစားပါ။ Sea Scallops, ကမာလူမျိုးများ, မာ့ကာကာကာကာကာကာကာကာကာကကာကက်တီကီကာကတ်စ်,
- ကွကျဥ။ နေ့တိုင်းကွကျဥသို့မဟုတ်ငုံးဥနှစ်ခုကိုနေ့စဉ်စားပါ။ ကိုလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ထားပြီးတစ်ပတ်လျှင်အဝါရောင်ပမာဏသည်လေးခုအထိရှိသင့်သည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ မြင့်မားသောအဆီပါသောအိမ်ထောင်စုနို့ထွက်ပစ္စည်းများဖယ်ထုတ်ထားသည်။ သင်၏အစားအစာသည်အနိမ့်ဆုံးနို့, Kefir, Dogurt, Cottage ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့ပါ 0 င်နိုင်သည်။
ပထမတစ်ချက်မှာထုတ်ကုန်တွေအများကြီးရှိတယ်, ရွေးချယ်စရာနဲ့ပြ problems နာမရှိဘူး။ သို့သော်သင်စားနိုင်သည့်အရာများတွင်အခက်အခဲများရှိနိုင်သည်။
ဘာချက်ပြုတ်ရမလဲ
Dr. Dr. Dr. Dukan သည်ထုတ်ကုန်များကိုသူ၏ခွင့်ပြုထားသောစာရင်းမှထုတ်ကုန်များကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်, နောက်ဆုံးတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများစွာသည်စတိုးဆိုင်များတွင် 0 ယ်ရန်မလွယ်ကူပါ, အချို့မှာများသောအားဖြင့် Gastronomic ဇိမ်ခံပစ္စည်းများဟုယူဆကြသည်။
ဤအချက်ကိုတုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့်စာရေးသူကရုရှားများအားသူတို့နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုစားရန်အကြံပေးသည်။ "ရုရှားဟာသူတို့ရဲ့ gastronomic ရိုးရာဓလေ့ထုံးစံတွေကိုထိန်းသိမ်းထားမယ်ဆိုရင်အနောက်နိုင်ငံတွေရဲ့ခေတ်ရေစီးကြောင်းကိုမလိုက်နာဘူးဆိုရင်တိုင်းပြည်မှာအဝလွန်ခြင်းပြ a နာမရှိဘူး" ဟုမှတ်ချက်များ Pierre Dukan
- သင်တတ်နိုင်သမျှကိုရွေးချယ်ပါ။ အမဲသားထုတ်ကုန်များ, ကြက်နှင့်ကြက်ဆင်မှအနိမ့် -fat အမဲသားနှင့်ဝက်သားကိုကျွန်ုပ်တို့အတွက်အမြဲတမ်းရရှိနိုင်ပါသည်။ တခါတရံမှာယုန်အသားတွေ, 0 ယ်ယူမှုနှင့် ပတ်သက်. ပြ problems နာများလည်းမရှိပါ။ ငါးနှင့်အတူတူပင် - မြစ်များပေါများသည်သမုဒ္ဒရာ၏မလွယ်ကူသည့်နေရာများကိုအောင်မြင်စွာအစားထိုးနိုင်သည်။ သို့သော်ပင်လယ်စာရွေးချယ်မှုတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည် ပို. အကန့်အသတ်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်မင်းဒီအတွက်စိတ်မပူပါနဲ့။ မည်သည့်စူပါမားကတ်တွင်အေးခဲနေသော mussels နှင့် Squids ကိုစားပါ။
- အနိမ့်ဆုံးဆားနှင့်အတူချက်ပြုတ်။ သငျသညျဆားအစားအစာများပေမယ့်အနည်းငယ်သာ။ သို့သော်သကြားကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ထားရမည်။
- ထုတ်ကုန်များကိုသင်ကြိုက်သလောက်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ အဟာရ Pierre Dukan သည်အသားနှင့်ငါးကြော်ကိုမတားမြစ်ပါ။ ကြော်ရန်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်သာလိုအပ်သည်။ ဆီအနည်းငယ်တူးရန်ဒယ်အိုးထဲသို့တူးပါ, လက်သုတ်ပုဝါဖြင့်ပွတ်ပေးပါ။ ၎င်းသည်ပိုလျှံမှုကိုစုပ်ယူလိမ့်မည်, သို့သော်ကြော်ရန်အတွက်မျက်နှာပြင်ကိုပြင်ဆင်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ထုတ်ကုန်များကိုချက်ပြုတ်ခြင်း, ရေနွေးငွေ့, စွပ်ပြုတ်, မုန့်ဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ ငှက်ကိုမပြင်ဆင်မီအရေပြားကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- နံ့သာမျိုးကိုသုံးပါ။ ဆားကင်းမဲ့မှုကြောင့်အစားအစာသည်လတ်ဆတ်လာကြောင်းသင့်အားပုံရသည်။ အမွှေးအကြိုင်များနှင့်အရသာအမျိုးမျိုးကိုရှာဖွေခြင်း - ရှလကာရည်, မုန်ညင်း, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ခြောက်သွေ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
စားပွဲတင်သည်တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်တွင်တစ်ပတ်လျှင် Dukan အစားအစာအတွက်မီနူးတစ်ခု၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။
| နေ့ | နံနက်စာ | ညနေစာ | နေ့လည်ခင်းရေစာ | ညနေစာ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | အသား, ကော်ဖီနှင့်အတူ omlet | Bran ပေါင်မုန့်နှင့်အတူနားရွက်နားရွက် | ကုတ်ပုတ် | သတ္တုပါး, လက်ဖက်စိမ်းအတွက်အသားဖုတ်အသား |
| 2 | တစ်ခုလုံးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, Bran ပေါင်မုန့် | ကွကျဥ propeling | ဒိန်ချဉ်သည်နိမ့်သည် | အမှျင် |
| သုံး | ကွကျဥ, herring သို့မဟုတ်ဆော်လမွန်, အနည်းငယ်ဆား, ကော်ဖီ | ကြက်သွန်နီနှင့်ပေါင်မုန့်များထည့်ခြင်းမရှိဘဲအသားဖြတ်တောက်ခြင်း, ဒိန်ချဉ် | ကေြှမ | Calmy ပြုတ် |
| 4 | Bran နှင့်အရည်ပျော်သောဒိန်ခဲနှင့်အတူပေါင်မုန့်, | ငါးအပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူဟင်းချို | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည်မှ Casserole | Kefir မုန့်ဖုတ်ကြက်သားအသားလွှာ |
| 5 | ပြုတ်ကွကျဥ, kefir | ကြက်သွန်နီနှင့်ပေါင်မုန့်မပါဘဲငါး cutlets, ဒိန်ချဉ် | နို့, Bran နှင့်အတူပေါင်မုန့် | အမဲသား stipping စွပ်ပြုတ်လက်ဖက်ရည် |
| 6 | ကွကျဥ, ကော်ဖီ | Meatballs နှင့်အတူအသား | ဒိန်ချဉ်, oat Bran | စွပ်ပြုတ်, လက်ဖက်ရည် |
| 7 | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ကော်ဖီဖြစ်သည် | ငါးအပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူဟင်းချို, ဒိန်ချဉ် | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှ Casserole, Kefir | အသား cutlets, ဒိန်ချဉ် |
ထုတ်ကုန်များကိုသင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ပြောင်းလဲခြင်း, အသားဟင်းလျာများကိုငါးနှင့်အစားထိုးခြင်း, စင်ကြယ်သောပုံစံနှင့် Casserole, အစားအသောက်သည်အရည်စားသုံးမှုကိုညွှန်ပြမထားသော်လည်းတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ဝက်လီတာအကြားရေများစွာသောက်သင့်ကြောင်းသင်မှတ်မိရပေမည်။
ဇာတ်စင်ဒုတိယ - အခြားနည်းလမ်း
ဤအဆင့်တွင်အဓိကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်း၏ကြာချိန်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမရှိပါ။ သီအိုရီအရသင်ကိုယ်အလေးချိန်ပြည့်စုံသည်အထိသင်လိုက်နာရမည်။
ဤတွင်ဤအဆင့်၏အခြေခံနိယာမများဖြစ်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ ဖိုင်ဘာတွင်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များကိုသီးသန့်ပရိုတိန်းစားသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းထားသည်။ ဤရွေ့ကားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ကြသည်။ စုစုပေါင်းဒေါက်တာ Ducan သည်အစာကိုပိုမိုမျှတပြီးမတူကွဲပြားသောအစားအစာများကိုပိုမိုမျှတစေသည်။
- ကျနော်တို့ရောနှောသူတွေနဲ့အတူပရိုတိန်းနေ့ရက်များကိုပြောင်း။ Protein ရက်များသည်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများကိုသာစားသုံးစဉ်ကာလများဖြစ်သည်။ ရောနှော - Plant ထုတ်ကုန်များကိုပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များသို့ထည့်သွင်းသောအခါ။ ပြောင်းရွှေ့ခြင်းအစီအစဉ်များကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သည်။ သင်၏ levertion scheme ကိုဆုံးဖြတ်ရန်စားပွဲတင်ကိုသုံးပါ။
| လိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန် | အစီအစဉ် (ပရိုတိန်း / ရောနှောရက်ပေါင်း) |
|---|---|
| 10 ကီလိုဂရမ်အထိ | 1/1 |
| နှစ်ဆယ်ကီလိုဂရမ်အထိ | 3/3 |
| သုံးဆယ်ကီလိုဂရမ်အထိ | 5/5 |
| သုံးဆယ်ကီလိုဂရမ်ပို | 5/5 |
- ကျနော်တို့ Bran ပိုပြီးစား။ 2 ဇွန်းမှထုတ်ကုန်စားသုံးမှုနှုန်းကိုတိုးမြှင့်။
- ကျနော်တို့အရည်ပိုများသောက်ပါ။ နေ့စဉ်ရေနှင့်လက်ဖက်ရည်နှုန်းကိုလီလီအထိယူဆောင်လာရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အခြားအရာတစ်ခုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအထူးပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပျမ်းမျှညွှန်းကိန်းသည်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ရက်သတ္တပတ်များစွာမှလပေါင်းများစွာမှဤအဆင့်တွင်အစာစားရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။
ထုတ်ကုန်ခွင့်ပြု
အတိတ်အဆင့်တွင်အကျွမ်းတဝင်ရှိသည့်ထုတ်ကုန်အားလုံးကိုသင်ဆက်လက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အသစ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်အမျိုးအစားများအားလုံးတွင်ခြွင်းချက်မရှိဘဲထည့်သွင်းထားသည်။
Cucumber နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ, ခရမ်းချဉ်သီးများ, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့် zucchini, ဂေါ်ဖီထုပ်, မည်သည့်ကြက်သွန်, မှို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကညွတ်ကိုသုံးပါ။ ဥပမာ, turnips နှင့်ရွှေဖရုံသီး, chicory, chicory, မုန်လာဥ, patch beans, patch beans ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်, Sorrel, Salad, Cilantro, Dill, Parsley, Green Onions ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးအသုံးဝင်သောအချက်များရှိနေသော်လည်း၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်ဓာတ်အားပေးစက်ရုံများပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်ပဲနှင့်ပဲ,
သင်ချက်ပြုတ်ရာတွင်သင်အသုံးပြုနိုင်သည့်အမွှေးအကြိုင်အားလုံးသည်အစားအစာတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်အသစ်များထည့်ပါ။
- Cocoa သည် Cocoa သည် Ducan မှထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့၏စတိုးဆိုင်များတွင်ရှာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
- ဓာတ်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်ကူညီလိမ့်မည်။
- ခရင်မ် - အဆီအကြောင်းအရာ 4 ရာခိုင်နှုန်းသို့မဟုတ်ပဲပုပ်မှအဆီပါဝင်မှုနှင့်အတူသမားရိုးကျ;
- ဒိန်ခဲ - အဆီခြောက်ရာခိုင်နှုန်းအထိအဆီကျခြင်း, မယုံနိုင်လောက်အောင်ရှားပါးသောထုတ်ကုန်;
- အဖြူနှင့်အနီရောင်ဝိုင် - သုံးဇွန်းအထိ,
- ketchup ။
တစ်နေ့တာတွင်သင်အသစ်သောထုတ်ကုန်အသစ်နှစ်ခုထက်မပိုသောစားသုံးနိုင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်သည်တစ်နေ့လျှင်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းအထိရှိသည်။
ဘာချက်ပြုတ်ရမလဲ
ဤအဆင့်တွင်အစားအစာ ဦး စားပေးမှုများနှင့်အလေ့အထများကိုများသောအားဖြင့်ဖွဲ့စည်းလေ့ရှိပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုမှုအချို့သည်အများအားဖြင့်အနှောင့်အယှက်မပေးဘဲအပြည့်အ 0 အစားအစာကိုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုသည်။ အလေးချိန်၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများအရ Ducan ၏ဤအဆင့်တွင် Ducan ၏အစားအစာတွင်နောက်ထပ်အစားအစာပါ 0 င်နိုင်သည်။
Table - Overe Diet Ducan Menu ကို Dew Outto alternation အဘို့အ။
| နေ့ | နံနက်စာ | ညနေစာ | နေ့လည်ခင်းရေစာ | ညနေစာ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omelet, Bran, ကော်ဖီနှင့်အတူပေါင်မုန့် | ဟင်းချိုနှင့်အတူဟင်းချိုနှင့်အတူဟင်းချို, ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် | ကုတ်ပုတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်, လက်ဖက်ရည် | သတ္တုပါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, လက်ဖက်ရည်ကြမ်း |
| 2 | တစ်ခုလုံးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ် | အပိုင်းပိုင်းအပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူငါးဟင်းချို | Bran, အားနည်းသောငါးများနှင့်အတူကျောင်းများ, လက်ဖက်ရည် | အမဲသား, Kefir |
| သုံး | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Casserole, ကော်ဖီ | အသားစာရွက်စာတမ်းဟင်းချို | Kefir, Bran နှင့်အတူပေါင်မုန့် | ကြက်ဖြတ်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် |
| 4 | အသားနှင့်အတူကွကျဥ | ငါးအပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူဟင်းချို | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည်မှ Casserole | မုန့်ဖုတ်ငါး, |
| 5 | ကွကျဥကွကျဥ, အနည်းငယ်ဆားငါး, ကော်ဖီ | အမဲသား cutlets, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ဒိန်ချဉ် | Kefir, Bran | Calmar စွပ်စွပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, လက်ဖက်ရည် |
| 6 | ဒိန်ခဲ, ကော်ဖီ | အပိုင်းပိုင်းအပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူငါးဟင်းချို | mussels ပြုတ်, ဒိန်ချဉ် | မုန့်ဖုတ်အသား |
| 7 | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခုလုံး, ပြုတ်ကွကျဥ, ကော်ဖီဖြစ်ပါတယ် | စိတ်ကူးယဉ်ဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, ဒိန်ချဉ် | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှ Casserole, Kefir | ပုံတူအူနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ |
ထိုသို့သောအစားအစာသည်တစ်ခုမှတဆင့်တစ်ခုပြောင်းရန်အတွက်သင့်လျော်သည်။ အခြားအစီအစဉ်များအတွက်ပရိုတိန်းနှင့်ရောနှောသောနေ့ရက်များကိုလိုအပ်သောအစီအစဉ်များကိုပေါင်းစပ်ပါ။
အဆင့်တတိယ - စုစည်းခြင်း
ဒီအဆင့်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၎င်းသည်တစ်ပတ်လျှင် 0.4 ကီလိုဂရမ် 0.4 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်စာရေးသူကစင်မြင့်လုပ်ငန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်မထမ်းဆောင်နိုင်သော်လည်းရလဒ်ကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာသိမ်းဆည်းရန်,
ဤတွင်ပြုပြင်ခြင်းအဆင့်၏အင်္ဂါရပ်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
- Starchy ထုတ်ကုန်ထည့်ပါ။ သင်၏အစားအစာတွင်သင်သည်အစဉ်အလာအရအသုံးပြုသောထုတ်ကုန်များတွင်သာမန်မုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်အာလူးများမှာသင်၏အစားအစာတွင်တဖြည်းဖြည်းပေါ်လာနိုင်သည်။ သို့သော်သူတို့သည်အတန်အသင့်အတန်အသင့်စားသုံးသင့်သည်။
- ကျနော်တို့ Bran ၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်။ နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုတန်ဖိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၏သုံးဇွန်းအထိတိုးမြှင့်ပါ။
- ငါတို့ပျားရည်ကိုစားတယ်။ ဓာတ်အားပေးစက်ရုံ၏ဒြပ်စင်အသစ်တစ်ခုသည်အစားအစာတွင်သကြားလုံးများအပြည့်အဝမရှိခြင်းကိုတောက်ပစေလိမ့်မည်။ ယခုသင်သည်ဤကျန်းမာသန်စွမ်းသောပစ္စည်းကိရိယာသုံးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသုံးခုကိုစားခွင့်ပြုသည်။
- ကျွန်ုပ်တို့သည်အားလပ်ရက်များကိုစီစဉ်သည်။ စာရေးသူအဆိုအရပုံမှန်အစားအစာများပြန်လာသည့်အနေဖြင့်, အားလပ်ရက်များသို့မဟုတ် "ပွဲတော်များ" သည်သင်လိုချင်သမျှကိုစားသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ မည်သည့်အရေအတွက်အတွက်လုံးဝမဆိုထုတ်ကုန်။ သတိရဖို့အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကိုသတိရဖို့အရေးကြီးတယ်, ပြီးတော့တစ်ပတ်ကိုနှစ်ကြိမ်သာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်လို့ရတယ်။
- ကျနော်တို့တိုက်ခိုက်မှုသို့ပြန်သွားသည်။ ၎င်းကိုတစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရမည်။ ၎င်းသည်သင်နှင့်ပထမအဆင့်မှမည်သည့်မီနူးကိုမဆိုရွေးချယ်ခွင့်ပြုသည်။
စင်မြင့်၏ကြာချိန်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ပါတယ်။ ရှုံးနိမ့်သောကိုယ်အလေးချိန်အရစုစည်းခြင်းသည်အချိန်များစွာကုန်ဆုံးရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အသစ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သောထုတ်ကုန်များရှိနေခြင်းသည်အစားအစာမှအနည်းငယ်ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းသည်စင်မြင့်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
Duration ကို Formula အရတွက်ချက်သည် - တစ်ခုချင်းစီအတွက် 10 ရက်သည်ဒုတိယအဆင့်တွင် 10 ရက်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အခြားနေရာ 8 ကီလိုဂရမ်တွင် 8 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ပါကသင်သည်စည်းရုံးအဆင့်တွင်ရက်ပေါင်း 80 သုံးစွဲရမည်။
ဘာချက်ပြုတ်ရမလဲ
အကြံပြုထားသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါကကီလိုဂရမ်များသည်ပြန်လည်မရောက်ရှိပါ။ သင်၏အမြဲတမ်းဂြိုဟ်တုများသည်အဆင့်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များဖြစ်ပြီး,
ပါဝါစနစ်တွင်အစိတ်အပိုင်းအသစ်များပါ 0 င်သည်။
- ငှက်ပျောသီးနှင့်မြင့်မားသောစပျစ်သီးများမှလွဲ။ အသီးများ,
- Legumes, အာလူးနှင့်ခေါက်ဆွဲ - တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုပါ,
- ဒိန်ခဲ - လေးဆယ်ဂရမ်အထိ;
- ပေါင်မုန့် - တစ်နေ့လျှင်အချပ်နှစ်စုံ။
စားပွဲတင် - ပြုပြင်ခြင်းအဆင့်၏ရက်သတ္တပတ်များအတွက်ခန့်မှန်းအစားအစာ
| နေ့ | နံနက်စာ | ညနေစာ | နေ့လည်ခင်းရေစာ | ညနေစာ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ကုတ်ပုတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်, လက်ဖက်ရည် | အသားဟင်းချို, oat Bran, kefir | ရာသီအလိုက်အသီးများ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်ထားသောကြက်သားအကိုက်, အာလူးတစ်ခွက် |
| 2 | တူရကီ, ကော်ဖီနှင့်အတူ omlet | အသုပ်အပိုင်းအစများနှင့်အတူငါးဟင်းချို | ရာသီအလိုက်သီး | ဒိန်ခဲ, သစ်သီးများ, ကော်ဖီ |
| သုံး | အသား cutlets, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် | အသားစာရွက်စာတမ်းဟင်းချို | သစ်သီးများ, ဒိန်ချဉ် | ဖုတ်အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် |
| 4 | "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်မှမည်သည့် menu ကိုမဆိုရွေးချယ်ပါ | |||
| 5 | ကွကျဥ, Kefir, ကော်ဖီ | စိတ်ကူးယဉ်ဟင်းချို, သုပ် | Berries, Bran | ငါး fillet မုန့်ဖုတ်, စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် |
| 6 | Cottage ဒိန်ခဲ, ကော်ဖီမှ Casserole | ငါးများကိုအသားလွှာအပိုင်းပိုင်းနှင့်ငါးဟင်းချို, ဒိန်ချဉ် | ရာသီအလိုက်အသီးများ | ဒိန်ခဲ, အသုပ်, ဆန်ခြမ်းနှင့်အတူ mussels မုန့်ဖုတ် |
| 7 | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခုလုံး, ပြုတ်ကွကျဥ, ကော်ဖီဖြစ်ပါတယ် | ကြက်ခလများ, ပန်းမုန့်, သုပ်, | ရာသီအလိုက်အသီးများသို့မဟုတ်သီး | လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, |
ဤအဆင့်တွင်သင်၏အစားအစာကိုယခင်ကအစားအစာလုပ်သောပုံမှန်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးနိုင်သည်။ Cutlets, Meatballs, Meatballs, မုန့်ဖုတ်ထားသောနှင့်စွပ်ပြုတ်အသားအမျိုးမျိုး, ငါး, ပင်လယ်စာများဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီးများကပင်လယ်စာများဖြည့်စွက်ထားသည်။ စင်စစ်အားဖြင့်အာဟာရတွင်မဆိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်ရိပ်မိသောအစားအစာမှတ်တိုင်များ။
စတုတ်ထအဆင့်တည်ငြိမ်သည်
Mr. Ducan ကိုယ်တိုင်ကဤအဆင့်ကိုမှန်ကန်စွာစားရန်သာမကကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုလည်း ဦး ဆောင်လမ်းပြရန်လည်းဖြစ်သည်။ ဘယ်လောက်ကြာကြာလိုက်နာသင့်သလဲ သငျသညျအစဉျအမွဲပါးလွှာ, ကျန်းမာနှင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိနေလိုသလောက်အမြဲတမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအဆင့်၏အခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုလိုက်နာပါ။
- အစားအစာအတွက်မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုဖွင့်ပါ။ သို့မဟုတ် "စုစည်းခြင်း" menu ကိုဆက်လက်စားပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံသဏ် into ာန်ဖြင့်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အလွန်အကျွံအလေးချိန်မှကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- တစ်ပတ်ကို "တိုက်ခိုက်" တစ်ခုစီစဉ်ပါ။ တစ်နေ့တွင်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုသာစားပါ။
- Bran ကိုဆက်စားပါနှင့်အများကြီးသောက်ပါ။ စံသတ်မှတ်ချက်များသည်တူညီသောအဖိုးတန်ဖိုင်ဘာနှင့်တစ်နေ့လျှင်ရေလီတာနှစ်လုံးနှင့်တစ်နေ့လျှင်ရေလီတာသုံးလုံးဖြစ်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှအာရုံစိုက်ပါ။ သင်ပိုမိုရွေ့လေလေ, သင်ခံစားရလိမ့်မည်။ ခြေထောက်ပေါ်လမ်းလျှောက်ပါ, ဓာတ်လှေကားများကိုရှောင်ပါ, အိမ်တွင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
တည်ငြိမ်မှုအဆင့်တွင်နှင့်အစောပိုင်းကပင်သင်အစားအစာတွင်တည်းခိုခြင်း၏ခံစားချက်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ, ဥပမာအားဖြင့်သာဓကအနေဖြင့်, သင့်အတွက် "ပွဲတော်များ" ကိုသင်စီစဉ်နိုင်ကြောင်းသတိရပါ, ၎င်းကိုတားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါ။ ဒါပေမယ့်အပန်းဖြေပြီးနောက်တစ်နေ့ပရိုတိန်း menu ကိုတစ်နေ့ပြန်သွားပါ။
ပရိုတိန်းအစားအစာ Pierre Dukan သည်ထိရောက်ပါသလား။ သေချာသည်။ ဒါဟာအပိုပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။ သို့သော်လူတိုင်းအတွက်သင့်လျော်သည်ဟုယူဆရန်။ နည်းစနစ်၏ရေးသားသူအဆိုအရ၎င်းသည်အဝလွန်သူများအားလိုက်နာရန် "ပရိုတင်းများ" ကိုသာလိုက်နာနိုင်ပြီးအလွန်အကျွံအလေးချိန်သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ဘဝကိုခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးအစားအစာ၏တတိယအဆင့်ကိုသာထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။