"အကြိုက်ဆုံး" အစားအသောက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများအနက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏အစားအစာကိုကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ထုတ်ကုန်များကိုချွန်ထက်သောကန့်သတ်ချက်များ၏အခြေခံမူများပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားသည်။
ကန ဦး အလေးချိန်နှင့်ဝန်ပေါ် မူတည်. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်တစ်ပတ်လျှင် 1.5-3 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏အခြေခံမူ
"ချစ်သူ" အစားအစာ၏အဓိကနိယာမသည်အစားအစာအမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၏လမ်းစဉ်ဖြစ်သည်။ သီတင်းပတ်၏နေ့ပေါ် မူတည်. နေ့စဉ်အစားအစာသည်ချဉ်သော --milk အချိုရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများပါဝင်သည်။ နောက်ဆုံးသောနေ့၌မျှတသော menu ကိုခွင့်ပြုထားသည်။ ဤအစားအစာ၏မီနူးကိုစောင့်ကြည့်သူများက၎င်းသည်တစ်ပတ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်ဟုဆိုကြသည်။ သို့သော်မည်သည့်အစားအစာကမဆို၎င်း၏ဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များရှိပါတယ်။
ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။
- ရက်အနည်းငယ်နှင့်မီနူး၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုမပြောင်းပါနှင့်။
- အကြံပြုထားသောထုတ်ကုန်များကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်မဖယ်ရှားပါနှင့် (သို့သော်ကစော်ဖောက်ထားသောပြာနှင့်ကြက်သားတို့နှင့်အတူအချဉ်ပေါက်သောပြာမှုန်နှင့်ကြက်သား - အနိမ့် - အနိမ့်သိုးမွှေးဖြင့်အစားထိုးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
- 2-3 နာရီတိုင်းအပိုင်းအစငယ်များကိုစားပါ။
- အစာစားခြင်းမပြုမီနှင့်အစားအစာများအကြားရေသောက်ပါ။
- ပြင်းထန်သောဝန်များနှင့်ဖိစီးမှုများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 8 နာရီအိပ်ပါ။
တင်းကျပ်သောအစားအစာဗားရှင်းဖြင့်မီနူး၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုသာအကန့်အသတ်ရှိသော်လည်းအပိုင်းများ၏အရွယ်အစားလည်းဖြစ်သည်။
လုပ်ဆောင်ချက်၏ယန္တရား
နည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုသည်မီနူး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ monoction များပြောင်းလဲခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနေ့စဉ်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်း, ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
တင်းကျပ်သောအစာစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင် 400-500 kcal တွင်တစ်နေ့လျှင် 400-500 kcal ဖြင့်စားသုံးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏စွမ်းအင်သည်အနှစ် 30 နှင့်အနှစ် 30 ရှိပြီး 165 စင်တီမီတာအမြင့်အနည်းဆုံး 2000 KCAL ပမာဏရှိသည်။ အားသွင်းခြင်းသို့မဟုတ်နူးညံ့သောကျွမ်းဘားအပါအ 0 င်ပုံမှန်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုသည်ဤတန်ဖိုးကိုတိုးပွားစေသည်။
Calorie ချို့တဲ့မှုသည်စုဆောင်းထားသည့်သိုက်များသုံးစွဲမှုကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်လျော်ကြေးပေးသည်။ အဓိကအားဖြင့်အဆီနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူး။
ဂလူးကို့စ်သည် - ဥပမာအားဖြင့်တစ်သျှူးများ (ဥပမာ, ဦး နှောက်) သည်အဆီယိုယွင်းပျက်စီးယိုယွင်းမှုမှစွမ်းအင်ကိုမရရှိနိုင်ပါ။ endogenous ဂလူးကို့စ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (lactate) နှင့် fats (glycerol) နှင့်အဆီများ (glycerol) နှင့်အဆီများ (glycerol) နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပြင်ကြွက်သားများမှပြုလုပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပြင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုပြုလုပ်သည်။
ကြွက်သားများဆုံးရှုံးခြင်းကိုလျှော့ချရန်သင်သည်တတ်နိုင်သမျှရွေ့လျားရန်လိုအပ်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားအမျှင်များသည်အခြားပါဝါအရင်းအမြစ် - ketone အလောင်းများသို့ပြောင်းသည်။ Ketones ၏တုံ့ပြန်မှု၏အတုအုတ်ရိုးသည် glycerol ဖြစ်သည်။
အစားအစာနှင့်အညီဆရာဝန်များသည်ပြင်းထန်သောအားကစားသမားများနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုဆန့်ခြင်း, ယောဂနှင့်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်မှုများကိုအစားထိုးရန်ဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။ ခုနစ်ရက်အတွင်းတွင်ပုံမှန်အာဟာရနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ထားလိမ့်မည်။ ထိုသို့သောသိသိသာသာပြောင်းလဲမှုများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ
အစားအသောက်၏နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထုတ်ကုန်အမျိုးအစား 1 ခုသာစားသုံးရမည်။ ၎င်းသည်အချိုရည်, အသားနှင့်ငါးများ, Necrane ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်မချိုသောအသီးများသို့မဟုတ်မချိုသောအသီးများသို့မဟုတ်မချိုသောအသီးများသို့မဟုတ်မချိုသောအသီးများ,
အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာတစ်လျှောက်တွင်တားမြစ်သည်။
- သကြား;
- ဆား (method) ၏အသက်ချမ်းသာနှင့်ရှည်လျားသော -term ဗားရှင်းနှင့်အတူခွင့်ပြု);
- အရက်နှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်,
- အဆီနှင့်ငါးဟင်းရည်များ,
- Confenational အဆီထုတ်ကုန်များ, မုန့်, ချဉ်သောမုန့်နှင့်ထောပတ်အပါအ 0 င်တိရိစ္ဆာန်အဆီ, တိရိစ္ဆာန်အဆီ,
- အမြန်ပြင်အစားအစာ;
- 3-40% ကျော်အဆီပါဝင်သောအဆီပါ 0 င်သောဒိန်ခဲများ, ဒိန်ခဲများ, ဒိန်ခဲများ,
- သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်သစ်သီးအချိုရည်များကိုဝယ်ယူခြင်း,
- ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး, စပျစ်သီး,
- ဆေးလိပ်, ဝက်အူချောင်း, ပျင်းရိခြင်းနှင့်ငန်ငါးများ,
- ချဉ်ခြင်းနှင့် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
ဤထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာမှထွက်ပေါက်အတွင်းအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသို့မဟုတ်ဖယ်ထုတ်ထားသင့်သည်။
အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ
သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏အားသာချက်များမှာ -
- ထုတ်ကုန်များ၏လက်လှမ်းမီမှု, အစားအစာနည်းခြင်း,
- လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်,
- ထူးခြားဆန်းပြားသောထုတ်ကုန်များမရှိခြင်း,
- အစားအစာအနည်းငယ်ကိုအစာစားနိုင်စွမ်း,
- ကယ်လိုရီများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်နှင့်ပရိုတိန်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟီဒရိတ်တို့အားလက်ကျန်ငွေကိုယူရန်လိုအပ်ခြင်းနှင့်လိုအပ်ချက်မရှိခြင်း,
- ပြိုကွဲ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသော menu ၏ရှုပ်ထွေးသောဖွဲ့စည်းမှု။
နည်းလမ်း၏အားနည်းချက်များမှာ -
- 1 ရက်ပရိုတင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများအသုံးပြုခြင်းကြောင့်အခြေခံအာဟာရချို့တဲ့ခြင်း,
- တက်ကြွအားကစားအပေါ်ပိတ်ပင်ထားမှု,
- ယခင်အစားအစာသို့ပြောင်းသည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာပြန်လာခြင်း,
- ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ။
ရှုံးသောကိုယ်အလေးချိန်သည်အောက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိနိုင်သည်။
- မူးဝြေခင်း, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း,
- အရေပြားအပေါ်အဖု;
- ပူလောင်ခြင်း,
- များစွာသောရေသုံးစွဲမှုကြောင့်မကြာခဏဆီးသွားခြင်း,
- မှတ်ဉာဏ်ယိုယွင်းခြင်းနှင့်ထောက်လှမ်းရေးအတွက်လျော့နည်း။
အသက်သာဆုံးအစားအစာအတွက် 7 ရက်အဘို့အ menu ကို
အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအစာစားသည့်ရက်သတ္တပတ်သည် 1.5 မှ 3 ကီလိုဂရမ်မှ 3 ကီလိုဂရမ်နှင့် 5-6 ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။
ပထမ, တတိယနှင့်ခြောက်ရက်မြောက်သောအစားအစာများသောက်ခြင်းသည်သောက်သုံးခြင်းဖြစ်ပြီးဒုတိယမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ စတုတ္ထမြောက်သည်အသီးဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည်နေ့စဉ် 1.5-3 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။
ပထမအကြိမ်နှင့် 6 ရက်ရှိ menu:
- နံနက်စာ - အချဉ်ပေါက်နေသောနို့, လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်,
- နေ့လည်စာ - ရောစပ်ဖျော်ရည်တစ်ခွက် (1: 2);
- နေ့လည်စာ - 200-300 ML,
- နေ့လည်ခင်းမုန့် - အိမ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်,
- ညစာ - သကြားမပါဘဲချဉ်သော --milk အခြေခံပေါ်မှာကော့တေးဖန်ခွက်တစ်ခွက်။
ဒုတိယနေ့တွင်အစားအသောက် -
- သခွားသီးသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး 200 ဂရမ်;
- ပြီးလျှင်မုန်လာဥနီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်,
- အစိမ်းရောင်ဖြင့် Zucchini ဖုတ်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကန့်သတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်သုပ်။
4th menu:
- အကြိုက်ဆုံးသစ်သီးများနှင့်သီးသီး မှလွဲ. (ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများ မှလွဲ. ) အသုပ် 150-200 ဂရမ်;
- 1-2 citrus သစ်သီးများ,
- သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူသစ်တော်သီး,
- နူးညံ့ချောမွေ့ခြင်း,
- Apple Contee, လက်ဖက်ရည်။
Protein နေ့ menu:
- တစ်ခု omelet ၏ပုံစံအတွက်ဥ 2 ဥ;
- 100 ဂရမ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အစားအသောက်ဒိန်ခဲ (နေ့လည်စာနှင့်နေ့လည်ခင်းရေခဲမုန့်);
- 150-200 ဂရမ်ဖုတ်ထားသောငါးများ,
- အစိမ်းရောင်ပဲနှင့်အတူရေနွေးငွေ့ပိုင်အတွေ့အကြုံ 200 ဂရမ်။
နောက်ဆုံးနေ့၏အစားအစာ -
- လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ Omelet;
- ချောချောမွေ့မွေ့;
- ပဲဟင်းချောသို့မဟုတ် buckwheat သီးနှံနှင့်အတူဟင်းချို;
- 2-3 ပန်းသီး, လိမ်မော်သို့မဟုတ်သစ်တော်သီး;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
တစ်ပတ်အတွက်မီနူး - ခက်ခဲတဲ့ option တစ်ခု
အစားအစာ၏ခက်ခဲသောအစားအစာဗားရှင်းတွင် Monoctions နောက်ထပ်အမိန့်များပါ 0 င်သည်။
- 1st နှင့်ဒုတိယရက် - အရည်။ ဟင်းရည်, လက်ဖက်ရည်ကြမ်း, အနိမ့် --fat Kefir နှင့်အချဉ်ဖောက်ခဲ့ကြသောနို့ကိုခွင့်ပြုထားသည်။
- 3rd Day Fruit-on ပန်းသီးသို့မဟုတ် citruses ။ ရှေးခယျြသောအသီးများကိုကုန်ကြမ်းကုန်ကြမ်းကုန်ကြမ်း,
- 4th, 5 ရက်, 6 ရက် - ပရိုတိန်း။ ၎င်းသည်အဆီနည်းသောအသားသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများ (100 ဂရမ်တစ်ခုစီ) ကိုစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ အသားကိုပြုတ်, မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်သည်။
- 7 ရက်မြောက်နေ့သည်ဒိန်ခဲပုံစံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းများ, အဆီများနှင့်ဖောင့်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ နေ့စဉ်အစားအစာနှုန်းကို 5-6 အနေဖြင့် 5-6 ခုခွဲထားပြီး, တစ်ခုစီတွင်စပျစ်ရည် 50 မီလီယံနှင့်ဒိန်ခဲ 30 မှ 35 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
10 ရက်အဘို့အစားအသောက်
အပြည့်အဝအစာစားခြင်းအလျင်အမြန်ခံစားခဲ့ရသူများအား 10- နှင့် 14 ရက်နည်းသောနည်းလမ်းများလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသည် 8 ကီလိုဂရမ်အထိရောက်နိုင်သည်။
10 ရက်ကြာပါဝါအစီအစဉ်တွင်အောက်ပါနေ့ရက်များပါဝင်သည်။
- အရည် (ရေ, လက်ဖက်ရည်ဆိုင်နှင့် Kefir) -1st, 2nd နှင့် 3rd တို့တွင်အရည်)
- Apple (အသီး) -4th, 5th နှင့် 6),
- ပရိုတိန်း (ကြက်သားသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပေါ်တွင်) -7, 8 နှင့် 9)
- Raw-Vanny-10th ။
12 ရက်အဘို့အစားအစာ - 3 ရွေးချယ်စရာများ
12 ရက်ကြာ MonOdietieta သည်သုံးရက်ပတ်လုံးရှုပ်ထွေးမှုများ 3 ခုတွင်တည်ရှိသည်။
ပထမ ဦး ဆုံး (ခဲယဉ်း)
ပထမ 6 ရက်အတွင်းသင်ခက်ခဲသောအပတ်စဉ်အစားအစာကဲ့သို့တူညီသောအစာစားရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 5-7 ကြိမ်အစားအစာယူရန်အကြံပြုသည်။ သတ္တမနေ့ မှစတင်. အောက်ပါအစားအစာကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။
- 7th Dilling, ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောတွင်းထွက်ရေတွင်သောက်သုံးခြင်း,
- 8th-on ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- အဆီကျသောသိုးထိန်း,
- 10th-on ကြက်သားသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအသားလွှာ,
- 11 သောက်သုံးခြင်း, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တွင်,
- 12th ရောနှောဖြစ်ပါတယ်။
စက်ဏန့်
ဒုတိယရွေးစရာအတွက်အစားအစာကာလကို 3 ရက်အကြာ 4 လုပ်ကွက်များခွဲထားသည်။ ပထမအကြိမ်ကနေတတိယမြောက်နေ့ကစပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအဆီနည်းတဲ့ Kefir ish or Ash ကိုသောက်နိုင်တယ်။ အချိုရည်ပမာဏအကန့်အသတ်မရှိပါ။
လာမယ့် 3 ရက်မှာအက်ဆစ်အသီးတွေကိုစားဖို့လိုတယ်။ အစားအသောက်များကိုမျိုးစုံအမျိုးမျိုးစေရန်, အသီးမုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်ဖျော်ဖြေမှု, ဖျော်ရည်များနှင့် mashed အာလူးများကိုပြင်ဆင်ခြင်း,
တတိယပိတ်ပင်တားဆီးမှုပရိုတိန်းများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည်။ 7 ရက်မှ 9 ရက်မှ 9 ရက်မှ 9 ရက်မှစ. ကိုယ်အလေးချိန်သည်အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအသားကိုစားသင့်သည်။ ဟင်းလျာများကိုသံပုရာဖျော်ရည်ဖြင့်ရေလောင်းနိုင်သည်။ ဤပိတ်ပင်တားဆီးမှုတွင်ရေစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။
စတုတ်ထကွက်၏အစားအစာသည်ဝိုင်နှင့်အစားအသောက်ဒိန်ခဲတို့ပါဝင်သည်။ အစာစားခြင်းတစ်ခုစီတွင်အနီရောင်စပျစ်ရည် 150 ml နှင့်အစိုင်အခဲဒိန်ခဲတစ်ချပ်ပါဝင်သည်။ အသက်အရေအတွက်သည်အကန့်အသတ်မရှိ။ စပျစ်ရည်ကိုရောစပ်သလဲသီးဖျော်ရည်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
တတိယ
တတိယရွေးချယ်မှုသည် Monodietal 12 ခုပါဝင်သည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှုန်းသည် 800-1000 kcal ဖြစ်သည်။
12 ရက်အစားအသောက်၏အစားအစာ
| နေ့ | ထုတ်ကုန်များ |
|---|---|
| ကေြ | 2 L Kefira (0-1%) |
| 2nd | ပန်းသီး 2 ကီလိုဂရမ်, စပျစ်သီးနှင့်အခြားအသီးများ |
| 3rd | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 500 ဂရမ် (5%) |
| 4th | zucchini သို့မဟုတ်အခြားအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 1 ကီလိုဂရမ် |
| 5 | ခါးသောချောကလက် 1 အုပ်ကြွပ် |
| 6 | အစိမ်းရောင်ပန်းသီး 1.5 ကီလိုဂရမ် |
| 7th | အစားအစာဒိန်ခဲ၏ 300-400 ဂရမ် |
| 8 | Necrane ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 1 ကီလိုဂရမ်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 1 လီတာ |
| 9 | ပြုတ်ငှက်အသားလွှာ၏ 500 ဂရမ် |
| 10 | ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် 1 ကီလိုဂရမ် |
| 11 | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 500 ဂရမ် |
| 12 | အသီး 2 ကီလိုဂရမ် |
14 ရက်အဘို့ "ချစ်သူ" အစားအစာအတွက် menu ကို
14 ရက်ကြာအစားအစာသည်အပတ်စဉ်သံသရာဖြစ်သည်။ သူတို့ကအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောနူးညံ့သိမ်မွေ့သောသို့မဟုတ်တင်းကျပ်သောစနစ်နှင့်အညီသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ 2 ပတ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသည် 5-8 ကီလိုဂရမ်ရှိနိုင်သည်။ ပိုရှည်သောကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုကြောင့်အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုမီနူးထည့်သွင်းရန် Menu ကိုခွင့်ပြုသည်။
- ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, Chicory (200-400 ML),
- အရည်ပျော်နေ့၌ - ပျော့ဖတ်, ဖျော်ရည်, ဂျယ်လီများစသည်တို့နှင့်ဖျော်ရည်များ။ ;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရက်များပေါ်တွင် - ရွှေဖရုံသီး, အသီးအတွက်, အသီးအတွက်, အသီးအတွက်ပျားရည် - အသုပ်နှင့်ဖျော်ရည်များအတွက်ပျားရည်။
21 ရက်နှင့်ရက်ပေါင်း 30 အတွက်အစားအသောက်ရွေးချယ်စရာများ
3 ပတ်နှင့်တစ်လအတွက်အစားအသောက်များသည် Monodiet Blocks မှရှုပ်ထွေးသည်။ သူတို့ထဲရှိအစားအစာများကိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ပိုမိုမြင့်မားသော်လည်းလိုက်နာမှုကြာချိန်ကြောင့်ပါးလွှာသည် 8-12 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ထုတ်ကုန်များ၏ထုတ်ကုန် 21 ရက်
21 ရက်အဘို့လုပ်ကွက်၏အပြောင်းများ
| ရက်များ | နေ့စဉ်အစားအစာ |
|---|---|
| 1st မှ 3rd မှ | ဟင်းရည်, freebies, အချဉ်နို့အချိုရည်, လက်ဖက်ရည် 200 ml လက်ဖက်ရည် 200 ml နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 150-200 ဂရမ် |
| 4 မှ 6 မှ 6 | ကုန်ကြမ်း, ရေနွေးငွေ့, ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ထောပတ်နှင့်အတူအသုပ် (တစ်နေ့လျှင် 50 မီလီမီတာအထိ) |
| 7 မှ 9 အထိ | အထည်အလိပ်နှင့်သီးများ (သကြား, ဖျော်ရည်များ, ဂျယ်လီများ, ဂျယ်လီများ, ဂျယ်လီများ) |
| 10 မှ 12 အထိ | ပြုတ်နှင့်ဖုတ်ထားသောကြက်သား, အမဲသား, တူရကီများအတွက်အမွှေးအကြိုင်များအတွက်ခွင့်ပြုထားသည် |
| 13 မှ 15 ရက်အထိ | ငါး, ပဲပင်, အခွံမာသီး၏ 20-30 ဂရမ် |
| 16 မှ 18 အထိ | ခြောက်သွေ့သောဝိုင် (0.5 အထိ), ဒိန်ခဲ (300 ဂရမ်အထိ), |
| 19 ကနေ 21 မှ | ရောနှောထားသောအစားအစာ, အဘို့ကို - 200 ဂရမ်အထိ |
ရက်ပေါင်း 30 အတွက်ကုန်ပစ္စည်းအမိန့်
ရက်ပေါင်း 30 အစားအသောက်တွင်အစားအစာများကိုပေါင်းသင်းခြင်း
| ရက်များ | နေ့အဘို့ Menu ကို |
|---|---|
1st မှ 3rd မှ 13 မှ 15 ရက်အထိ |
0.5 Tsp နှင့်အတူအနိမ့် -fat နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်။ ပျားရည်, ဂျယ်လီ, နို့ထွက်သောက်စရာများ ဟင်းချို - Puree နှင့် 1 ပရိုတိန်းထုတ်ကုန် |
4 မှ 6 မှ 6 16 မှ 18 အထိ |
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအရည်များနှင့်သုပ်, ရေနံမပါဘဲစွပ်ပြုတ်, ဖျော်ရည် အာလူးနှင့်အတူဟင်းချို၏အဘို့ကို |
7 မှ 9 အထိ 19 ကနေ 21 မှ |
အသားနှင့်ငါးများ, သငျသညျ Rye crackers နှင့်ကွကျဥပရိုတိန်းနှင့်အတူအသားဘောလုံးချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ် |
10 မှ 12 အထိ 22 ရက်မှ 24 ရက်အထိ |
သစ်သီး, သစ်သီးများ, ဖျော်ရည်များ, မိတ်ဆက်များ, ဂျယ်လီ, ဂျယ်လီ သငျသညျသဘာဝဒိန်ချဉ်, 5-10 အခွံမာသီး, apricots သို့မဟုတ် prunes ခန်းခြောက် |
| 25 မှ 27 အထိ | ခြောက်သွေ့သောစပျစ်ရည်၏ 0.5 L, ဒိန်ခဲနှင့်အတူဒိန်ခဲနှင့်ပေါင်မုန့် |
| 28 မှ 30 အထိ | အခြားလုပ်ကွက်များ၏မီနူးမှမည်သည့်ထုတ်ကုန်မဆို |
"အကြိုက်ဆုံး" အစားအစာတွင်သောက်သုံးရေအစိုးရ၏တန်ဖိုး
အစားအစာတစ်ခုလုံးမှတစ်ဆင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ 1.5-2 လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အတိအကျပမာဏသည်ဆုံးရှုံးခြင်းကိုယ်အလေးချိန်များ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်သည် 30 ml အတွက်ပါ 0 င်သင့်သည်။ 1 နာရီအတွင်းရေ 100 မှ 200 မီလီယံကိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။
ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ filtered နှင့် mineral ရေကိုဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရေသည်သောက်သုံးသကဲ့သို့သင့်လျော်သည်။ သန့်ရှင်းသောရေကိုမသောက်သူများသည်ဂျင်းနှင့်သံပုရာဖြင့်ဆိုးရွားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
အဆိုပါအရည်အများအပြားလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်:
- ခန္ဓာကိုယ်၏ရေ - electrolyte ချိန်ခွင်လျှာကိုထောက်ပံ့သည်။
- ပုံမှန်ကျောက်ကပ်စစ်ဆင်ရေးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်;
- သင့်အားအစားအစာ၏ပျမ်းမျှအစိတ်အပိုင်းကိုလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း (အစားအစာများအကြား),
- ကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်း၏ကြိမ်နှုန်းကိုလျော့နည်းစေပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေသည်။
1-2 နာရီတိုင်းတိုင်းအပိုင်းငယ်များဖြင့်ရေကိုသုံးရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်အစားအစာမတိုင်မီမိနစ် 20 တွင်အရည် 100 မှ 200 ml သောက်ရန်လိုအပ်သည်။
အစားအစာကနေညာဘက်ထွက်ပေါက်
ယခင်အစားအစာကိုလျင်မြန်စွာပြန်လာသည့်အခါပျောက်ဆုံးသွားသောကီလိုဂရမ်အားလုံးကိုသင်ခေါ်ဆိုနိုင်သည်သို့မဟုတ် groove ပင်ပင်ရနိုင်သည်။ ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, အစားအစာကိုထွက်ခွာသောအခါ, သင်သည်စည်းမျဉ်းများစွာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
- တစ်နေ့လျှင် 40-60 kcal ဖြင့်မီနူး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ပါ။ အသွင်ကူးပြောင်းရေးကာလတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်အနိမ့်ဆုံးအထိနိမ့်ကျသောအနိမ့်ဆုံးအထိအနိမ့်ဆုံးအထိအထိအနိမ့်ဆုံးအထိမရောက်မချင်းအနိမ့်ဆုံးအထိအနိမ့်ဆုံးအနေဖြင့်သက်တမ်း, အမြင့်, ဤစံသတ်မှတ်ချက်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင်သည်အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်များကို သုံး. ကယ်လိုရီ - ရှုံးနိမ့်သောကိုယ်အလေးချိန်ရှိဒိုင်ယာရီများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
- တဖြည်းဖြည်းနဲ့အစားအစာအသစ်ထုတ်ကုန်အသစ်မိတ်ဆက်ပေး။ အစားအစာတစ်လျှောက်လုံးတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီအနည်းငယ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်၏အလင်းရောင်ဟင်းလျာများကိုသာလက်ခံရရှိသည်။ ပုံမှန်အတိုင်း menu သို့အမြန်ပြန်လာခြင်းသည်ပန်ကရိယကို overload သို့ ဦး တည်သွားလိမ့်မည်။ အရက်, အစာရှောင်ခြင်းဟင်းလျာများ,
- ရေစစ်အစိုးရကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ အရည်ကိုအစားအစာစဉ်အတွင်းအရည်ကို အသုံးပြု. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အသုံးဝင်သောအလေ့အထကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရေသည်ကျောက်ကပ်နှင့်အူများ၏လည်ပတ်မှုများကိုလုပ်ဆောင်ပေးပြီးအရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုအားနည်းစေသည်။
- ချောချောမွေ့မွေ့အတန်းများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်။ အစောပိုင်းကာလများတွင်သင်ယောဂ, ပိလတ်, အာရံဘက်, ဆန့်ခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ 1 ပတ်မှ 2 ပတ်အကြာတွင်တင်းနစ်လေ့ကျင့်မှု, အားကစားအက, ဘော်လီဘော,
"ချစ်သူ" အစားအစာကို contraindications
ခဲယဉ်းပြီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောအစားအစာရွေးချယ်မှုနှစ်ခုလုံးသည်ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုအားဖြည့်တင်းခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ နည်းလမ်းကိုအသုံးမပြုမီ, ကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး သို့မဟုတ်အာဟာရပညာရှင်များနှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုလိုသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းနည်းလမ်းကိုအကြွင်းမဲ့ဆက်သွယ်မှုများမှာ -
- အနိမ့်ဖိအား (hypotensensension), အာဟာရချို့တဲ့သောနှင့်အတူမော,
- ကူးစက်တတ်သောရောဂါများ, နာတာရှည်ရောဂါဗေဒ၏ပိုမိုဆိုးရှားလာခြင်း,
- အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်း (gastritis, အစာအိမ်အနာရောဂါ, gastroduodenitis, colitis စသည်ဖြင့်);
- ပြင်းထန်သောချို့ယွင်းအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ် function ကို;
- ကိုယ် 0 န်ဆောင်မှုနှင့်နို့တိုက်ခြင်း,
- အသက် 18 နှစ်အထိအသက်။
သတိဖြင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ရောဂါဗေဒတွင်နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
ရလဒ်နှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံး
ငါ "ချစ်သူ" အစားအစာပေါ်မှာအကြိမ်ပေါင်းများစွာထိုင်။ တစ်ပတ်ကြာ 4 ကီလိုဂရမ်အထိကြာသည်။ ပထမ 2-3 ရက်အတွင်းခက်ခဲသည်, သို့သော်အများစုမှာ၎င်းတို့အတွက်အများဆုံးဖြစ်သည်။ နည်းလမ်းတွင်အဓိကအရာမှာများစွာသောသောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းသောရေကိုမသုံးပါ, တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးငါအစဉ်မပြတ်စားချင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အဆုံးအပြီးမှာငါသေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းများအတွက်အစာစားစ။ ဒါကြောင့်ငါနောက်ထပ် 1 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွား,
времябеременностиясильнопополнела။ နို့တိုက်ကျွေးပြီးနောက်ကီလိုဂရမ်အများစုစုဆောင်းခဲ့သည့်အချက်များရှိသော်လည်းကျွန်ုပ်သည် 53-55 ကီလိုဂရမ်နှင့် 63 ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ငါ "ချစ်သူ" ကိုသုံးဖို့ငါဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ Meaper Menu ရှိနေသော်လည်းပထမ 2 ရက်သည်အတော်အတန်သည်းခံနိုင်သည်။ တတိယနေ့ရက်နှင့်သတ္တမနေ့၌ငါသောက်ရ၏။ оказалось, သူတို့ကအများကြီးပိုခက်ခဲပြောင်းရွှေ့ခဲ့ကြသည်။ ရက်သတ္တပတ်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်မအောင်မြင်ပါ။ ဤနည်းလမ်းသည်သင်၏အစာအိမ်ကိုလျင်မြန်စွာပျက်စီးစေနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်၏ပျမ်းမျှအလေးချိန်မှာ 52 ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ သငျသညျသငျသညျကယ်လိုရီသို့မဟုတ်အခါအားလျော်စွာအစားအသောက်များအတွက်အခါအားလျော်စွာထိုင်ရန်ရှိသည်သောနွေ ဦး ရှိသမျှ, ငါစားလိုကတည်းက Monodietya, ရှည်လျားပြီးဆာလောင်မွတ်သိပ်သောနည်းစနစ်များသည်ကျွန်ုပ်အတွက်မဟုတ်ပါ။ ဒီတစ်ခါတော့ငါ "အကြိုက်ဆုံး" အစားအစာကိုထိုင်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ သူမ၏အရေးအကြီးဆုံးပေါင်းသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်သည်။ занеделюудалюудалось 35 кг, несмотрянапарусрсрывовнашоколадки။ သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်နှင့်အတူနည်းလမ်းကိုပေါင်းစပ်ပါကရလဒ်ကပိုကောင်းတယ်။ изазазачастыхприемовпищисильностиянеолиусталостиянеолиусталостиянеонеощущалода.олиилостиянеоеолущало။
အာဟာရပညာရှင်များ၏အမြင်
Dyatydologists သည်ဖော်ပြထားသောအစားအစာကို 1 ပတ်ကျော်ကြာလိုက်နာရန်မထောက်ခံကြောင်းနှင့်တစ်နှစ်လျှင် 2 ကြိမ်ထက်ပိုသောနှစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးမထောက်ခံပါ။ နည်းလမ်းအတွက်ရှည်လျားသောရွေးချယ်စရာများကိုတစ်နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်သာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ အာဟာရနှင့်စားနပ်ရိက္ခာစိတ်ဖိစီးမှုများကိုမကြာခဏပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းကဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
အစားအစာအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်များ, ဓာတ်သတ္တုများ, hypovitaminosis ကိုကာကွယ်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဆင်တူသည့်အပြိုင်တွင် Polyvitamin Complex ကိုယူရန်လိုအပ်သည်။
ပရိုတိန်းရက်များတွင်အူကိုမြှင့်တင်ရန်အမှုန့်တစ်သျှူးများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်ပြီးအရည်အမြောက်အများဖြင့်သောက်သုံးနိုင်သည်။