သောက်ရန်နှင့်ပုန်းအောင်းခြင်း - မည်မျှပိုလျှံသောအလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်နိုင်မည်နည်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် 1, 7, 14 နှင့် 30 ရက်အတွက်လူကြိုက်များသောသောက်သုံးရေအစားအစာကိုကမ်းလှမ်းသည်။
ဖျော်ရည်, တစ်ပါတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်မကအစားအစာကိုသောက်သုံးခြင်း - အလွန်ကောင်းသည်, သို့သော်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ သောက်သုံးရေအတွက် 1, 7, 14 နှင့်ရက် 30 နှင့်ရက် 30 အတွက်အစားအစာများကိုမည်သို့တည်ဆောက်ရမည်နည်း - အရာခပ်သိမ်းသည်အရာခပ်သိမ်းအတွက်ဖြစ်သည်။
Dieting Diet: Day အတွက် menu
နေ့တိုင်းလောလောလတ်လတ်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည်, ဂျယ်လီနှင့်သစ်သီးလက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ အများဆုံးအရည်ပမာဏသည် 3 လီတာဖြစ်ပြီးရေကိုရေတွက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။
သောက်သုံးရေအစားအစာ: မီနူးကို 7 ရက်
နံနက်စာ
သင်တစ် ဦး pulp မပါဘဲပရိုတိန်းကော့တေးသို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်လက်ဖက်ရည်, နို့နှင့်ကော်ဖီသောက်သော်လည်းနံနက်စာအတွက်သကြားမပါဘဲခွင့်ပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်နံနက်စာကိုကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ရန်ကြိုးစားပါ, ဥပမာရေပေါ်တွင် Oatmeal ကိုပြင်ဆင်ပါ။
ပျားရည်သို့မဟုတ်မေမေရည်တစ်စက်ဖြင့်အသီးကိုသီးသောအသီးများသို့မဟုတ် Kefir တို့နှင့်အတူအသီးနို့နှင့်အတူနံနက်စာစားပါ။
နေ့လည်စာနှင့်ညစာ
ပွင့်လင်းမြင်သာသောဟင်းရည်သို့မဟုတ်စင်ကြယ်သောဟင်းချိုသည်နေ့လည်စာစားရန်နှင့်ညစာအတွက်ရက်သတ္တပတ်တစ်ပတ်ပတ်လုံးတွင်ညစာအတွက်အဓိကရွေးချယ်စရာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်, အလယ်၌သို့မဟုတ်နေ့၏အဆုံး၌, သင်အားကစားအချိုရည်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူစားနိုင်ပါတယ်။ နို့ဆီမှနို့ဆီသို့နို့ဆီသို့နို့ဆီသို့နို့ဆီထည့်ခြင်းဖြင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
အချိုပွဲများနှင့်မုန်
နို့ထွက်သောကော့တေးများနှင့်အတူဂျယ်လီမုန့်နှင့်အတူထည့်သွင်းခြင်း,
အစားအသောက်အစားအစာ - မီနူး 14 ရက်
နှစ်ဆသောအစားအစာ၏မီနူးသည်အတော်လေးခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အစွမ်းကိုအစတွင်အကဲဖြတ်ပါ။
- 1 ရက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသားဟင်းချို။
- 2 ရက် - အလယ်အလတ်အဆီပါဝင်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ဒိန်ချဉ်, ကစော်ဖောက်ခြင်း,
- 3 ရက် - သစ်သီးများသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှလောလောလတ်လတ်ဖျော်ရည်ကိုညှစ်ထုတ်လိုက်သည်။
- 4 ရက် - အပေါင်းနှင့်ဂျယ်လီများနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သစ်သီးလက်ဖက်ရည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အသားမှ 5 ရက် - ဟင်းချို - စင်ကြယ်သော။
- 6 ရက် - သစ်သီးသို့မဟုတ် berry သီး compote ။
- 7 နေ့ - oatmeal Jelly ။
ဒုတိယအပတ်တွင် - နေ့တိုင်းနံနက်စာအတွက်သာမီနူးကိုပြန်လုပ်ပါ။
အစားအသောက်အစားအစာ - ရက်ပေါင်း 30 အတွက်မီနူး
ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းမည်သည့်ထုတ်ကုန်များအရက်မူးနိုင်သနည်း။
- ပျော့ဖတ်မရှိဘဲအသီးသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ဖျော်ရည်အားလုံး
- ဟင်းရည်, ပွင့်လင်းဟင်းရည် (အမဲသား, ကြက်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ), ဟင်းချို - သန့်စင်နှင့်သန့်စင်, အသားဟင်းချို
- ပဲမျိုးစုံ, ဗာဒံသီး, ပိတ်ချောကဲ့သို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးဖြစ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- ချဉ်သောမုန့်နှင့်ဒိန်ချဉ်
- နို့နှင့်ရောသော oatmeal နှင့်အခြားပြုတ်သီးသောသီးနှံများ
- ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်
- ကိုကိုးပူ
- သံပုရာရည်
- အားကစားအချိုရည်
- နို့ထွက်သောကော့တေး
- ပရိယာယ်
- custardard
- ဂျယ်လီ
- additive မပါဘဲရေခဲမုန့်
- shcherbet
- ပျားရည်, သကြားနှင့်မေပယ်ရည်
- ဆား
1 ရက်ခန့်မှန်းခြေ menu:
- နံနက်စာ
- ညနေစာ
- နေ့လည်ခင်းရေစာ
- ညနေစာ
- သွားရည်စား
တစ် ဦး တည်းနှင့်အတူရောသောပူဂျမ်ယာယာ 1 ခွက်
1/2 ခွက်သစ်သီးဖျော်ရည်
သွားရည်စား
သဘာဝဒိန်ချဉ်၏ 1/2 ခွက်
ဟင်းချို၏ 2 ခွက်
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏ 1/2 ခွက်
ချောကလက် pudding တစ်ခွက်
1/2 ခွက်သစ်သီးဖျော်ရည်
ဟင်းချို၏ 2 ခွက်
1/2 ခွက်ခွက်ခွက်
လက်ဖက်ရည် 1 ခွက်
Vanilla ရေခဲမုန့် 1/2 ခွက်ခွက်
သောက်သုံးခြင်းအစားအစာ - ရလဒ်များ, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် contraindications
အရက်သောက်ခြင်းအစားအစာသည်သုံးစွဲသူအများစုကိုသတိပြုမိသောအားသာချက်များရှိသည်။
ပထမ ဦး စွာအစာအိမ်နှင့်ပန်ကရိယနှင့်အဝလွန်ခြင်း၏ပြ problems နာများ၏ပြ problems နာများရှိလူများအတွက်အရက်သောက်သောအစားအစာကိုသတ်မှတ်သည်။ ဖျော်ရည်များ, ဟင်းရည်နှင့်ချောချောမွေ့မွေ့များအပေါ်အစားအစာများသည်အလေးချိန်ကိုအချိန်တိုအတွင်းလျှော့ချပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်ဖျော်ရည်များအပေါ်အစားအသောက်များကိုသောက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဗီတာမင်များ, တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့် antioxidants များမရှိခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီသည်။ သငျသညျလတ်ဆတ်သောအသီးများမှသူတို့ကိုရ။ 1 ရက်အတွင်းတွင် 7 ရက် - 6 ကီလိုဂရမ်, 7 ရက် - 6 ကီလိုဂရမ်, 14 ကီလိုဂရမ်အထိအပိုကီဂမ်ကိုသင်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ရက်ပေါင်း 30 တွင် 15-20 ကီလိုမီတာအထိဖယ်ရှားနိုင်သည်။ သတိရပါ, ပျောက်သောကီလိုဂရမ်အရေအတွက်သည်သင်၏ကန ဦး parameters များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပိုပိုပြီးပိုလျှံလေလေကိုယ်အလေးချိန်ကျလေလေဖြစ်သည်။
ကံမကောင်းစွာဖြင့်သောက်သုံးရေအစားအစာသည်အလွန်အမင်းအစွန်းရောက်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။ အရည်အာဟာရ၏အစမတိုင်မီကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်သေချာပါစေ။ အများစုမှာ 5 ရက်ထက်ပိုကြာရှည်မခံနိုင်ပါ။ အရည်အာဟာရမှအစားအစာနှင့်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏အဓိကအားနည်းချက်များ:
- ခံစားမှုသို့မဟုတ်မူးဝြေခင်း
- အစားအစာကစားနေစဉ်အတွင်းအားကစားကစားရန်ခက်ခဲသည်
- အရေးကြီးသောအာဟာရမရှိခြင်း
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း
သငျသညျလျှင်အစားအစာမှရှောင်ကြဉ်ပါ:
- အသက် 60 ကျော်ထက်အသက် 60 ထက်ငယ်သော
- သူနာပြုသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး
- သငျသညျအတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏နာတာရှည်ရောဂါများရှိသည်
- မင်းမှာဆီးချိုရောဂါရှိတယ်
- Edema မှ slopes
- သွေးတိုးရောဂါသို့မဟုတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါများကိုခံစားရမည်