ယနေ့ခေတ်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ပြ the နာသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု, မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှု,
အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင်ဖြစ်စဉ်ကိုလေးလေးနက်နက်ချဉ်းကပ်မှသာလျှင်အပိုပေါင်များများကိုဖယ်ရှားပေးရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား။
အမျိုးသမီးအတော်များများက "မင်းလုပ်ချင်တဲ့ဆန္ဒရှိမယ်ဆိုရင်အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား" ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုစိုးရိမ်နေကြတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်, ဒါပေမယ့်ပထမ ဦး ဆုံးသင်ဟာပျင်းရိမှုကိုကျော်လွှားဖို့လိုတယ်, အကျင့်ဆိုးတွေကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့,
အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအပိုပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးရန်သင်သည် Kefir တွင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ရေတိုအစားအစာအချို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာကအလေးချိန်နောက်တဖန်ပြန်လာလိမ့်မယ်။ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသော Kilocalories, လေ့ကျင့်ခန်းများ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုဖြန့်ဖြူးခြင်း,
တစ်ချိန်ကနှင့်လူတိုင်းအတွက်မှန်ကန်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အထိအသုံးပြုရတဲ့အချိန်တိုအတွင်းမှာတဖြည်းဖြည်းနဲ့တဖြည်းဖြည်းပျောက်ကွယ်သွားတယ်ဆိုတာကိုသင်သတိထားမိလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလေးအနက်ဆုံးဖြတ်ချက်ချပြီးလျှင်သင်ပထမ ဦး စွာသင်ကိုယ်တိုင်ဤမျှခက်ခဲသောလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်မိမိကိုယ်ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးဖို့ကအကြံပြုသည်။
- သင်၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အတွက်အသေးစိတ်အစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ရန်နှင့်သင်၏အောင်မြင်မှုများကိုသီးခြားမှတ်စုစာအုပ်တစ်ခုတွင်ရေးချပါ။
- သင်၏ဘဝအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်ကိုယ်အလေးချိန်သည်အလေးချိန်လျော့ကျကြောင်းမိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်ပါ။
- ကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပြုချက်များကိုတိကျစွာလိုက်နာရန်နှင့်ထိရောက်စွာလျှော့ချရန်မိမိကိုယ်ကိုစည်းကမ်းထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်အပိုပေါင်များကိုထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားခြင်းသည်အခြားသူများအတွက်မဟုတ်ဘဲသင်သာဖြစ်သည်။
အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ဖို့အမြန်နည်းလမ်းများ
လိုချင်သောပုံသဏ် to ာန်သို့ပြန်သွားရန်အလွန်ခက်ခဲသည်, ဥပမာ, အကယ်. အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သကြားလုံးများအပေါ်အလွန်အကျွံသောက်သုံးပြီးအထိုင်များနေထိုင်မှုဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်သည်ဆိုပါကထိုသို့သောအဖြစ်အပျက်များသည်ရလဒ်များကိုယူဆောင်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်း, ပေါင်းစည်းလိုက်သောချဉ်းကပ်မှုကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။
အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရ
အိမ်တွင်ပိုလျှံသောအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်သင်သည်အာဟာရဆိုင်ရာသင်၏အမြင်များကိုပထမဆုံးအကြိမ်ပြန်လည်စဉ်းစားရမည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကောင်းစွာစွဲစွဲမြဲနေပြီးရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည့်လိုက်နာခြင်းအားဖြင့်မူအချို့ရှိသည်။
အောက်ဖော်ပြပါအာဟာရဆိုင်ရာမူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သောသူများသည်လိုချင်သောရလဒ်များကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သင်ဟာ fatty foods တွေစားသုံးမှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချဖို့လိုတယ်။ ထို့အပြင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြက်သွန်ဖြူများတွင်စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ခံရသူများနှင့်အတူကြော်ထားသောဟင်းလျာများကိုအစားထိုးသင့်သည်။
- တတ်နိုင်သမျှသကြားလုံးအနည်းငယ်သာစားရန်အကြံပြုသည်။
- သင်၏အစားအစာမှဂျုံမှုန့်, ဆန်နှင့်အာလူးများကိုချက်ချင်းဖယ်ထုတ်ရန်ချက်ချင်းလိုအပ်သည်။
- သငျသညျ fractional အစားအစာများလေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအစားအစာ 5 လုံးစားရန်လိုအပ်သည်, သို့သော်နည်းပါးသည်။ အစားအစာများအကြားကွာဟချက်ပိုရှည်လေ,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပြုလုပ်သောကျန်းမာသောဟင်းလျာအသစ်များကိုသင်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။
- အစာမစားမီမိနစ် 30 မတိုင်မီအနက်ရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ဖြင့်ရေသို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အဓိကအစားအစာများတွင်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချလိမ့်မည်။
- အရက်ကိုလုံးဝအရှုံးပေးဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်
ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကသိသိသာသာအစာစားချင်စိတ်တိုးပွားလာသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်နမူနာ menu သည်ဤပုံစံနှင့်တူသည်။
- နံနက်စာ: 2 Black Black ပေါင်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲအချပ်များနှင့်အတူကွကျဥပြုတ်သို့မဟုတ်မချိုသောလက်ဖက်ရည်။
- အသီးသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- နေ့လည်စာ - ကြက်သားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆန်စပါးတစ်ချောင်း,
- Snack: အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ် (200 ml) ။
- ညစာ - ငါးနှင့်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ။
- အိပ်ရာမဝင်မီ - သကြားဓာတ်မပါ,
အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
သို့သော်သင်သည်လူကြိုက်များသောအစားအစာများကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည်နှင့်အမျှသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည်မှာ အသုံးပြု. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲသူတို့ရလဒ်များကိုမပေးနိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့ ်. အဆီသိုက်များကိုဖြိုခွဲရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအရေပြားသည် flabby ဖြစ်လာနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာဆုံးရှုံးရန်, ဥပမာ, အေရိုးဗစ်, ရေကူးခြင်း, ပြေးခြင်း, အပြေးစသည်ဖြင့်သင့်လျော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အားကစားရုံသို့သွားရန်မလိုအပ်ပါ။ စျေးသိပ်မကြီးတဲ့နှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသုံးပစ္စည်းများဝယ်ယူရန်လုံလောက်သည်။ ခုန်ကြိုးနှင့် hula hoop တစ်ခု သူတို့အကူအညီဖြင့် 15 မိနစ်အတွင်း kcal 200 ကိုမီးရှို့နိုင်သည်။
ပြ problem နာဆုံးဒေသများသို့အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ 
နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရိုးရှင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။
ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြေ -
- သင်၏ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ကိုဖြည့်တင်းရန်သင့်လက်များကိုဖြန့်ထားရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏လက်ျာလက်နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်ဖြင့်လက်ျာလက်နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်လက်ျာလက်သို့ရောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
- မင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေဖို့လိုတယ်, မင်းရဲ့ခေါင်းပေါ်မှာခြေထောက်တွေကိုမြှောက်ဖို့လိုတယ်, ပြီးတော့ကြမ်းပြင်ကိုမထိဘဲသူတို့ကိုလျှော့ချပါ။ 15 ထပ်ခါတလဲလဲနှစ်စုံလုပ်ပါ။
- မင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ပြီးဒူးထောက်တာနဲ့မင်းခေါင်းကိုကိုင်ထားသင့်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ခေါင်းနှင့်ပခုံးများကိုသာမွေးမြူခြင်းပါဝင်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲ - 25 ။ ချဉ်းကပ်မှုနှစ်ခုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။
တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြေ -
- သင်၏ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်နှင့်အတူရိုးရှင်းသောကီလိုမီတာများလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်ဒူးထောက်ရန်သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်. မသွားနိုင်ရန်အရေးကြီးသည်မှာ၎င်းသည်သင့်ခြေချောင်းများထက် ကျော်လွန်. မသွားရန်အရေးကြီးသည်။ ကီထိုင် 30 လုပ်ပါ။
- ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်ခြေလှမ်းသည်သင်၏တင်ပါးကိုတင်းကျပ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုထိရောက်စေရန်သင် dumbbells သို့မဟုတ်ရေသို့မဟုတ်သဲပုလင်းများကိုကောက်ယူရန်လိုအပ်သည်။
- သင်လေးခုစလုံးတွင်ရရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူ 20 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှောက်စဉ်သင်၏တင်ပါးများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ညှိနှိုင်းနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ
ဥပမာ, ရေလောင်းခြင်း, ဥပမာ, ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ဆိုဒါ, ပင်လယ်,
- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုပြင်ဆင်ရန် Poticmint, Cenendula နှင့် Oregano တို့ကိုတူညီသောအချိုးအစားဖြင့်ရောနှောရန်လိုအပ်သည်။
- 4 င်း၏ 2 လီတာလီတာများထဲသို့ဆေးတစ်ခွက်ကိုလောင်းရန်, ဆူပွက်စေပြီးမိနစ် 20 ခန့်ထွက်ခွာရန်အကြံပြုသည်။
- ထိုနောက်မှ,
- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များရေချိုးချိန်သည်မိနစ် 20 ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ထုပ်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများစွာမှပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများအရအရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်အမွေးထူနေသော cellulite ကိုဖယ်ရှားပေးရန်ကူညီသည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်း, ကုထုံးရွှံ့, အဆီများ, ပျားရည်သို့မဟုတ်ရွှံ့ကိုအသုံးပြုသည်။ Honey Wrap သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်အလွန်ထိရောက်သောထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
- ယခင်ကအရေပြားကိုဆေးကြောပြီးလျှင်၎င်းကိုပွတ်တိုက်ဖြင့်သန့်ရှင်းရေး လုပ်. သင်၏ပျားရည်ကိုသင်၏လက်ဖဝါးထဲ၌အရည်ပျော်စေရန်နှင့်ပြ problem နာ areas ရိယာများသို့ 0 င်ရောက်ရန်လိုအပ်သည်။
- မိနစ် 40 ကြာပြီးနောက်ပျားရည်မျက်နှာဖုံးကိုပူနွေးသောရေဖြင့်သုတ်ရန်အကြံပြုသည်။
- 3 ရက်တစ်ကြိမ်ထုပ်များကိုသယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုလိုသည်။
အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အခြားနည်းလမ်းများ
အပိုဆောင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည်အစားအသောက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။
- ချွေးပေါင်းများနှင့်ရေချိုးခန်း။ ဤနည်းလမ်းသည်ချွေးထွက်ခြင်းကြောင့်အပိုပေါင်များများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။
- ပုံ - မှန်ကန်သောလိမ်းဆေး။ အထူးသဖြင့်ထိရောက်စွာထိရောက်သောနွေးထွေးသောမုန့်တစ်ခုဖြစ်ပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားအရှိန်မြှင့ ်. တစ်သျှူးများ၌သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- မြင့်မားသောနည်းပညာအထည်များမှပြုလုပ်သောပူနွေးသောဘောင်းဘီတိုများ, ဘောင်းဘီရှည်များသို့မဟုတ်ခါးပတ်များကိုပြုလုပ်သည်။ အကယ်. သင်သည်လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းထိုကဲ့သို့သောအဝတ်အစားများကို 0 တ်ဆင်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသိသိသာသာမြန်မြန်မြန်အောင်လုပ်နိုင်သည်။
ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ပုံပြင်များ
အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများ -
"ကံမကောင်းစွာပဲ, ငါအားကစားရုံကိုသွားရန်အခွင့်အလမ်းမရှိပါ။ ဒီအကြောင်းပြချက်အတွက်တော့အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ 
ပထမ ဦး စွာငါနံနက်ယံ၌အပြေးစတင်ခဲ့ပြီးညာဘက်အစာစားခြင်းနှင့်ညနေပိုင်းတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြ problem နာဒေသများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့သည်။ တစ်လအကြာမှာငါ 4 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့တယ်။ သို့သော် cellulite ပျောက်ကွယ်သွားခဲ့ပါဘူး။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကကျွန်တော့်ကိုပျားရည်ခြုံစေဖို့အကြံပြုခဲ့တယ်။ ငါကရလဒ်ကိုငါအရမ်းသဘောကျတယ်ဟုပြောချင်သည် - အရေပြားသည်တင်းကျပ်။ elastic ဖြစ်လာသည်။
"အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကအတော်လေးခက်ခဲတယ်လို့ထင်တယ်။ မကြာခဏဆိုသလိုပျင်းရိခြင်းနှင့်အလုပ်ခွင်သို့သွားရန်ကျွန်ုပ်အားအမြဲတမ်းသွားရန်, သင်တန်းဆရာကငါ့ကိုလှည့်စားခွင့်မထားဘူး။
"ကလေးနှစ်ယောက်မွေးဖွားပြီးတဲ့နောက်မှာတော့ကျွန်တော်ဟာ 15 ကီလိုဂရမ်ကျော်လွန်သွားခဲ့တယ်။ တစ်နေ့မှာ 165 စင်တီမီတာရှည်တယ်။ ပထမ ဦး စွာငါဟာအသီးအနှံနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပိုများတယ်။
နံနက်ယံ၌လူတိုင်းအိပ်ပျော်နေတုန်းပဲ, ငါပြေးဖို့သွားခဲ့တယ်, အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလုပ်ခဲ့: Squats, အဆုတ်။ အခုငါ့အလေးချိန်က 58 ကီလိုဂရမ်ရှိတယ်။ ငါမကြာမီဤရလဒ်တိုးတက်စေရန်မျှော်လင့်ပါတယ်။ "