ခုနစ်ရက်တာ အာဟာရစနစ်အားလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေရန် ရည်ရွယ်ပြီး အာဟာရပညာရှင်များက အများအားဖြင့် ကြိုဆိုလေ့မရှိပါ။ သို့သော်၊ မြတ်နိုးသည့်ရက်စွဲအထိ တစ်ပတ်တိတိကျန်သေးပြီး သင့်စံပြပုံရိပ်ကိုရရှိရန် 10 ကီလိုဂရမ်ကို ဆုံးရှုံးရမည်ဖြစ်ပြီး၊ အရေးပေါ်အစီအမံများကို အသုံးချရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဓိကကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။
ယနေ့ခေတ်တွင် အချိန်တိုအတွင်း ရလဒ်ကောင်းများပေးစွမ်းနိုင်သော အစားအသောက်များစွာကို တီထွင်ထုတ်လုပ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံးသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းမည်မဟုတ်ပေ။ သင်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်သင်ကိုယ်တိုင်အစားအသောက်ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ကို ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျအောင် ကူညီပေးတဲ့ အစားအသောက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန် မကျစေဘဲ အခြားတစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။
လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက်အထွေထွေအကြံပြုချက်များ
- မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 2 လီတာ ရေများများသောက်ရန် လိုအပ်သည်။
- အစားအစာတစ်ခုအတွက် ပမာဏသည် တစ်ခွက်စာအတွက် သင့်လျော်သည်။
- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အစားအစာ ၅ နပ် ရှိသင့်ပါတယ်။
- အိပ်ရာမဝင်မီ နောက်ဆုံးအစာစားပါ။
- မည်သည့်အရက်ကိုမဆို ချန်လှပ်ထားသည်။
- ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်ပါက ဆားနှင့်သကြားကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ကန့်သတ်ထားသည်။
- မဖြစ်မနေ အိပ်ချိန် အနည်းဆုံး 8 နာရီ။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်ပတ်ပတ်လုံး ရှိသင့်သည်- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပေါ့ပါးသော ကြံ့ခိုင်မှု၊ လေထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး"
အစားအသောက်ပြင်ဆင်တဲ့အခါ အစားအစာတွေကို မကြော်သင့်ပါဘူး။ ဆား၊ သကြားနှင့် ဂျုံမှုန့် ထုတ်ကုန်များကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။
ဤတင်းကျပ်သော အိမ်တွင်းအာဟာရစနစ်သည် မီနူးနှင့် ထပ်လောင်းအကြံပြုချက်များကို အပြည့်အ၀လိုက်နာခြင်းဖြင့် ၁ ပတ်အတွင်း ခန့်မှန်းခြေ 10 ကီလိုဂရမ်ကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
နေ့အလိုက် မီနူး-
Day 1 – အရက်သောက်ပါ။ အစားအစာကို ချန်လှပ်ထားကာ လက်ဖက်စိမ်း၊ kefir၊ ဒိန်ချဉ်၊ အဆီနည်းသော ကြက်သား သို့မဟုတ် ငါးဟင်းရည်၊ အဆီထုတ်ထားသောနို့၊ ဆားမပါဘဲ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တို့ကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ဆာလောင်မှု ခံစားချက် အနည်းငယ် ဝင်လာသည်။
နေ့ 2 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ သင့်ဒေသမှ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို သင်စားနိုင်သည်။ အသုပ်များ၊ အချပ်များကို အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏပြုလုပ်ပါ၊ သို့သော် ဗိုက်ဆန့်သည့်အထိ မစားပါနှင့်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြူသည် အထူးကြိုဆိုပါသည် - သဘာဝအဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ အသုပ်များမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖယ်ရှား; ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်၊ ရေနှင့်အလွန်အမင်းရောသောဒိန်ချဉ်ကိုဝတ်ပြီးလက်ခံနိုင်သည်
Day 3 – ဆေးပြန်သောက်ပါ။ အဓိကအားဖြင့် စိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (kefir၊ ဒိန်ချဉ်)။
Day 4 – အသီးအနှံများ။ တစ်နေ့တာလုံး လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီး၊ ပန်းသီးစိမ်း၊ သစ်တော်သီးတွေကို စားနိုင်ပါတယ်။ သင့်မီနူးတွင် စပျစ်သီးကို သေချာထည့်ပါ - ၎င်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် ပြင်းထန်သော သဘာဝဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
နေ့ 5 - ပရိုတင်း။ ဤနေ့တွင်၊ သင်စားနိုင်သကဲ့သို့၊
- ပိန်သောအသားများ: ပိန်သောအမဲသား, သိုးသငယ်သို့မဟုတ်ယုန်, ကြက်သား;
- ပိန်သောပင်လယ်ငါး;
- ဒိန်ခဲပျော့;
- ကြက်ဥ;
- ပဲပင်များ;
- ခက်သောဒိန်ခဲများ။
ဆား သို့မဟုတ် ဆီမထည့်ဘဲ ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ရေဖြင့် ချက်ပြုတ်ပါ။
Day 6 – အရက်သောက်ပါ။ပထမတစ်ခုလိုပါပဲ။
Day 7 – အာဟာရမျှတအောင် စားသောက်ပါ။
- နံနက်စာ - လက်ဖက်စိမ်း၊ သစ်သီး၊ ကြက်ဥ။
- နေ့လယ်စာအတွက်: buckwheat သို့မဟုတ်ဆန်ဟင်းချိုနှင့်အတူရေ, သစ်သီး။
- ညစာအတွက် - ဆားမပါဘဲဒိန်ချဉ်တစ်သင်းလုံးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
သတ်မှတ်ထားသော အခြေအနေအားလုံးကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာပါက၊ ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာသည် တစ်ပတ်လျှင် အနုတ် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကို ပေးရုံသာမက ရလဒ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း သန့်စင်စေသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအသောက်
တစ်ပတ်အတွက် ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် သက်သတ်လွတ်မိုနိုအစားအသောက်အမျိုးအစားတွင်ပါဝင်သော်လည်း ထုတ်ကုန်တစ်ခုအပေါ်အခြေခံသည့် အခြားအစားအစာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းကို အလွယ်တကူလက်ခံနိုင်သည်။ အိမ်မီနူးသည် အတော်လေး ကွဲပြားသွားသည်- ဂေါ်ဖီထုပ်ကို လုံးဝကွဲပြားခြားနားသော နည်းလမ်းများဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်သည်၊ ၎င်းကို ဖုတ်နိုင်သည်၊ အစိမ်းကို အသုပ်အဖြစ် ခုတ်ထစ်နိုင်သည်၊ အချဉ်ဖောက်သည်၊ ဖျော်ရည်အဖြစ် ခုတ်ထစ်သည်၊ ပြုတ်ပြီး ပူပူနွေးနွေး စွပ်ပြုတ်များအဖြစ် ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဤနည်းလမ်းသည် အသက်သာဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် သဘာဝဂုဏ်သတ္တိများအပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ အသုံးဝင်သော အရာများစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ဂေါ်ဖီထုပ်သည် ကောင်းမွန်သည်။
ဒါပေမယ့် အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါဝေဒနာရှင်တွေအတွက်တော့ ဒီလိုအစားအသောက်မျိုးက လုံးဝကို မသင့်တော်ပါဘူး။ တစ်ပတ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဆိုးမြင်လက္ခဏာများ မတွေ့ရှိရပါက ၂ လတစ်ကြိမ် ထပ်မံပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာအပေါ်ခန့်မှန်းခြေအစားအသောက်
- မနက်ပိုင်း – ကြက်ဥတစ်လုံး၊ လက်ဖက်စိမ်း။
- နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ ပြုတ်ရင်သား ၁၀၀ ဂရမ်၊ ကြက်ဥ ၁ လုံး။
- ညစာ - ဂေါ်ဖီထုပ် ကြက်သား သို့မဟုတ် ငါးတို့ဖြင့် ပြုတ်ပါ။ ညဘက်တွင် အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်သောက်ပါ။
Kefir-ဒိန်ချဉ်အစားအသောက်
အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်ပြီး ကျန်းမာသော လုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ kefir နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအစာသည် လူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်ပတ်အတွင်း အပို 10 ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဤအစာရှောင်ခြင်းစနစ်၏အဓိကထုတ်ကုန်များ - kefir နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - အဆီနည်းကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ တစ်နေ့ကို kefir အနည်းဆုံး 1 လီတာ သောက်ပေးရပါမယ်။
နမူနာ အစားအသောက်မီနူးကို ဤကဲ့သို့ တွေ့ရသည်-
- နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 60 ဂရမ်နှင့် kefir တစ်ခွက်;
- နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်နှင့် kefir တစ်ခွက်;
- နေ့လယ်စာ - kefir တစ်ခွက်;
- ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 60 ဂရမ်နှင့် kefir တစ်ခွက်။
၎င်းသည် ရောနှောသုံးသပ်ချက်များပါရှိသည့် ပါဝါစနစ်၏ အတော်လေးခက်ခဲသောဗားရှင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အပတ်စဉ် kefir-curd အစားအစာအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။
အစားအသောက်များထဲမှ ရွေးချယ်စရာမှာ အစာစားချိန်အတွင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်းစာ တစ်နေ့ ၄ ကြိမ် စားသုံးခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်။ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်တိုင်းအတွက်ဖွဲနု။ ဖွဲနုကို ပွက်ပွက်ဆူနေသော ရေအနည်းငယ်တွင် ကြိုတင်စိမ်ထားပါ။ နံနက်စာအတွက် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့ ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက်အချို့ ထည့်ရန်လည်း ခွင့်ပြုထားသည်။
ဒုတိယရွေးချယ်မှုသည် ပိုမိုလက်တွေ့ကျသည်၊ ၎င်းတွင် ထုတ်ကုန် 2 ခုကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တစ်နေ့လျှင် ငါးနပ်စားခြင်း ပါဝင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပမာဏ 500 ဂရမ်ဖြစ်ပြီး 5 ကြိမ်စားကာ kefir တစ်ခွက်ဖြင့် ဆေးကြောပါ။
အစာစားချိန်ကြား 3 နာရီထက်မပိုသင့်ပါ။ ဗိုက်ဆာရင် ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
kefir-curd အစားအစာသည် သဘာဝအစာခြေမှုဖြစ်စဉ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကို ပေးသည် - တစ်ပတ်လျှင် အနုတ် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ။ ဒါပေမယ့် အစားအသောက်ကို ချန်မထားသင့်ပါဘူး။
kefir-curd အစားအစာမှထွက်ခွာသည့်ပထမရက်များတွင်၊ မီနူးတွင်ပိန်သောအသား၊ ထို့နောက်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ နေ့တိုင်း၊ ထုတ်ကုန် 1 ခုထည့်ပြီး သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးပေးပါ။ ထိုသို့သောချောမွေ့သောအကူးအပြောင်းသည်သင့်အားရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
Buckwheat အစားအသောက်
Buckwheat သည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Buckwheat တွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော ပရိုတင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် အခြားဒြပ်စင်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ buckwheat အစားအစာသည် ရိုးရှင်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း မီနူးတွင် တူညီသောပုံစံတွင် ထုတ်ကုန်တစ်မျိုးတည်းပါရှိသည် - buckwheat ကို ရေဖြင့်ချက်ထားသည့်အတွက် ထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲပါသည်။ ဒီနည်းကို ၇ ရက်လုံးထိန်းထားရင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျတဲ့ ရလဒ်ကို အလွယ်တကူမြင်နိုင်ပါတယ်။
ရေနှင့် buckwheat ၏ 1: 2 အချိုးတွင်ညနေပိုင်းတွင်သီးနှံကိုချက်ရန်လိုအပ်သည်။ Buckwheat ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့် လောင်းပြီး အဖုံးဖြင့်ဖုံးကာ နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် သင်မပြည့်မချင်း တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၄ ကြိမ်စားနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သကြားမပါသော အရည်များ (ရေ၊ လက်ဖက်စိမ်း) များများသောက်ရန် လိုအပ်သည်။
ဆား နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင် အနည်းငယ် ပါ၀င်သည် ။ ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်၊ kefir၊ အဆီနည်းသောဟင်းရည်၊ ပင်လယ်ငါးပြုတ်၊ အပိုထုတ်ကုန်များကိုသင်မိတ်ဆက်ပေးနိုင်သည်။ အစာခြေအင်္ဂါများဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အစားအစာအတွင်းအနုတ်လက္ခဏာတုံ့ပြန်မှုများရှိပါကဤအစာကျွေးစနစ်ကိုချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။