ထိရောက်သောပရိုတိန်းအစားအစာ - လျှို့ဝှက်ချက်နှင့်မီနူး ၇ ရက်

ပရိုတင်းအစားအစာဆိုတာ ဘာလဲ ဆိုတာကို လိုက်နာပြီး အဆီပိုတွေကို ဘယ်လို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်သလဲဆိုတာကို လေ့လာနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ဖြစ်နိုင်သော တားမြစ်ချက်များကို လိုက်နာခြင်း၏ အဓိကအခြေခံမူများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ရင်းနှီးပါ။

ဆောင်းပါးသည် ပရိုတင်းဓာတ် အမျိုးအစား ငါးမျိုးအကြောင်း အချက်အလက်ကို ပေးသည်။ ခွင့်ပြုထားသော နှင့် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစာရင်းများအပြင် မတူညီသော ပရိုတင်းအစားအစာ အမျိုးအစားများအတွက် အပတ်စဉ် မီနူးနမူနာများကို သင်ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ ဆောင်းပါးသည် ပရိုတင်းဓာတ်တွင် ရရှိနိုင်သော ဟင်းလျာများအတွက် ရိုးရှင်းသော ချက်ပြုတ်နည်း သုံးခုကို ပေးထားသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ဆိုတာဘာလဲ

၎င်းသည် ပရိုတင်းစားသုံးမှု တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများဆုံး လျှော့ချခြင်း၏ အနှစ်သာရဖြစ်သော စားသောက်မှုနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိက အဆောက်အဦများဖြစ်သည်။. ပရိုတင်းများမှ ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်ထားသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် ခုခံအားလုပ်ငန်းစဉ်များ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်မှု၏ အခြားနေရာများတွင် ပါဝင်ပါသည်။

အဆောက်အဦဆိုင်ရာဒြပ်စင်များမရှိခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အမျိုးသမီးများတွင် ရာသီစက်ဝန်းပြဿနာများနှင့် အသည်းအလုပ်မလုပ်ခြင်းတို့ကို တွေ့ကြုံခံစားရပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာတစ်ခု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ လူတစ်ဦး၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ပြောင်းလဲလာသည်။ ပြောရရင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို ချေဖျက်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က အဆီအရံတွေကနေ စွမ်းအင်များစွာကို သုံးစွဲပါလိမ့်မယ်။

ဤသည်အစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်ဖြစ်ပါသည် - အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအားဖြင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်။ တူညီသောနိယာမသည် Dukan အစားအသောက်နှင့်သက်ဆိုင်သည်။ အားကစားသမားများသည် အချိန်တိုအတွင်း ခြောက်သွေ့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိပ္ပါယ်ကို ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် ပြိုင်ပွဲမစမီ ဤအာဟာရအမျိုးအစားကို အားကိုးအားထားပြုလေ့ရှိသည်။

ဂရုစိုက်သည်! ငြင်းမရသော အားသာချက်တစ်ခုမှာ ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများ ပေါများခြင်းအပြင် ၎င်းမှ ပြည့်ဝသော ပမာဏဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ၊ ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးပြီးနောက် လူတစ်ဦးသည် အချိန်အတော်ကြာ ဗိုက်ပြည့်သည်ဟု ခံစားရသောကြောင့် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ချေများပါသည်။

ပရိုတင်းအစားအစာသည် လူကြိုက်များသော buckwheat အစားအစာကဲ့သို့သော အခြားအာဟာရအမျိုးအစားအများစုနှင့် ကွဲပြားသည်။ ဤအစားအစာကိုအခြေခံသည့်အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်စည်းမျဉ်းများကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိစေရုံသာမက မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်နိုင်သည်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

• ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။. အာဟာရပညာရှင်များက တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေသန့် ၂ လီတာသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ပရိုတင်းဓာတ်များ လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် ကျောက်ကပ်ကို ထိခိုက်စေသည်။ အရည်များများမသောက်ရင် ကျောက်တည်တာလိုမျိုး ဒီနေရာက ပြဿနာတွေ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်း. ယခင်အကြောင်းအရာမှဆက်၍ ဒုတိယအရေးကြီးသောအချက်မှာ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ အခြားအစားအစာများတွင် သင်သည် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း လျှော့စားနိုင်ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမပေးနိုင်ပါက၊ ဤအခြေအနေတွင် urolithiasis နှင့် ပြည့်နေပါသည်။ ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားများအတွက် "တည်ဆောက်မှုပိတ်ဆို့" ဖြစ်ပြီး၊ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ၊ အလွန်ပြင်းထန်စွာ အသုံးပြုပါသည်။ Passive နေထိုင်မှုပုံစံဖြင့် ဤ "တည်ဆောက်မှုဒြပ်စင်" သည် မလိုအပ်ဘဲဖြစ်လာပြီး နိုက်ထရိုဂျင်ဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျောက်ကပ်ပေါ်တွင် strain ကိုတင်ပြီး ၎င်းတို့ကို တက်ကြွစွာဖယ်ရှားရန် စတင်သည်။
• ကြာချိန် 3 ပတ်ထက်မပိုပါ။. ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ဂန္ထဝင်မီနူးကို တစ်ပတ်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော်လည်း လက်တွေ့ပြသထားသည့်အတိုင်း အခြောက်ခံခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် မလုံလောက်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ် မူတည်၍ အစားအသောက်၏ပျမ်းမျှကြာချိန်သည် ၂-၃ ပတ်ဖြစ်သည်။
• ဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ် ရှုပ်ထွေးမှုကို ယူပါ။. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများကို အကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ကြုံတွေ့ရသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည်၎င်းကိုထပ်လောင်းကျွေးရန်လိုအပ်သည်။
• နိုးထပြီးနောက် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 တွင် နံနက်စာစားပါ။. ညစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီအလိုတွင်ဖြစ်သည်။ အစားအစာအရေအတွက်ကို 5-6 ကြိမ်အထိတိုးမြှင့်သင့်သည်။
• ဆီမပါဘဲ ချက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံးပမာဏဖြင့်

အရေးကြီးတယ်! ပရိုတင်းဓာတ်က သွေးခဲမှုကို တိုးစေတဲ့အတွက် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဝေဒနာရှင်တွေအတွက် သွေးခဲနိုင်ခြေ များလာတာကြောင့် အစားအသောက်ကို တားမြစ်ထားပါတယ်။

အတည်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း

တကယ်တော့ ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ သင်စားနိုင်တဲ့ အစားအစာစာရင်းက အတော်လေး ကွဲပြားပါတယ်။ အစားအစာ၏အခြေခံသည် အပင်နှင့် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို ပမာဏအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

• ပိန်သောအသားနှင့်ကြက် (ယုန်၊ ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ အမဲသား၊ နွားငယ်)၊ ပိုလျှံသောအဆီနှင့်အရေပြားကိုဖြတ်ရန်အရေးကြီးသည်၊
• အဆီနည်းသောငါးနှင့် ပင်လယ်စာ (pollock၊ hake၊ ပင်လယ်ကော့တေးစသည်)၊
• ကြက်ဥ၊ ဖြစ်နိုင်ရင် အဖြူရောင် သပ်သပ်၊
• အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, kefir, ဂရိဒိန်ချဉ်);
• ကစီဓာတ်မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ဆလတ်, ဂေါ်ဖီထုပ်);
• သစ်သီးများ (အချိုမပါသော);
• သကြားမပါသောအချိုရည်များ;
• offal;
• အချို့သောစီရီရယ် (buckwheat, ဆန်, ရေနှင့်အတူ oatmeal);
• ပဲပင်များ

တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ

ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ရင်းနှီးသော အစားအစာအများစုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာ ပါဝင်သည်ဟု ယူဆပါက အစားအသောက်ကို စားသုံးရန် လုပ်ငန်းစဉ်သည် အလွန်လွယ်ကူမည်မဟုတ်ပါ။ ပေးကြရအောင် တားမြစ်ထားသော သို့မဟုတ် တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်သင့်သည့် အဓိက အစားအစာအမျိုးအစားများ

• ချောကလက်, သကြားလုံး;
• ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ;
• ငံပြာရည်, ketchup, mayonnaise;
• အဆီပါဝင်မှု ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
• မုန့်နှင့်အတူကော်ဖီ, သကြားနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်;
• လင်မနစ်၊ စတိုးဆိုင်ဝယ်ဖျော်ရည်များ;
• တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊ စည်သွတ်အစားအစာ၊
• အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ။

ပရိုတင်းဓာတ် ရွေးချယ်မှုများ

ပရိုတိန်းအစားအစာအမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားချက်- အချို့သော ခွင့်ပြုချက်နှင့် တားမြစ်ထားသော ထုတ်ကုန်များရှိသည်။ ရွေးချယ်မှုအားလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ဒါမှ ကြိုက်တာရွေးလို့ရတယ်။

ကြက်ဥအဖြူ

ဒါဟာပရိုတိန်းအစားအစာ၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိုယ်စားလှယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၁၂ မျိုးပါဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးမှာ ပါဝင်တယ်လို့ သိရှိရပါတယ်။ ဗီတာမင်၊ သံ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ် နှင့် အခြားသော သေးငယ်သောဒြပ်စင်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ဒုတိယအမည်မှာ နာမည်ကြီး Margaret Thatcher ကိုအစွဲပြု၍ Maggi အစားအသောက်ဖြစ်သည်။

အသားမစားဘဲ စွန့်စားချင်သူတွေအတွက် အစားအသောက်က ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။ ၎င်း၏ကြာချိန်သည် အများအားဖြင့် 7 ရက်ဖြစ်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကြာရှည်သည်။ အစားအသောက်၏ထူးခြားချက်တစ်ခုမှာ တစ်နေ့လျှင် သုံးနပ်မျှသာ လုံလောက်ပြီး အပိုအဆာပြေအစာများမပါဘဲ ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

ဂရုစိုက်သည်! ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ကြက်ဥ ၆ လုံးစားသော်လည်း ငါးနှင့် အစားအစာအသားကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်များနှင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အစားထိုးနိုင်သည်။

ကြက်ဥအစားအစာ၏အားသာချက်များ

• ဘတ်ဂျက်နှင့် အလွယ်တကူရရှိနိုင်သော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု၊
• တည်ငြိမ်သောခံစားမှု၊
• စွမ်းအင်နှင့် ခွန်အားကို ပေးစွမ်းသည်။
• အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်။

ကြက်ဥအစာ၏ဆိုးကျိုးများ

• ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းကို တင်းမာစေသည်။
• လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ဥများနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက မသင့်တော်ပါ။

7 ရက်စာမီနူး

နံပတ် ၁

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်အဆီ 2-5% အဆီ၊ ခရင်မ်နှင့်သကြားမပါဘဲကော်ဖီ။
• နေ့လယ်စာ- ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးနှင့် အချဉ်မုန့်၊ လက်ဖက်စိမ်းတို့ဖြင့် ချက်ပါ။
• ညစာ - ပြုတ်ထားသောကြက်သားရင်သား၊ အာလူးထောင်း၊ သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်။

နံပတ် ၂

• နံနက်စာ- ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ သကြားမပါတဲ့ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်၊ လိမ္မော်သီး။
• နေ့လည်စာ - ပြုတ်ထားသော အသားလွှာ၊ ပြုတ်ထားသော ဘရိုကိုလီ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ။
• ညစာ - ကြက်ဥပြုတ် (2 pcs.) ကောက်မုန့်ချပ်၊ နို့တစ်ခွက်။

နံပတ် ၃

• နံနက်စာ- ရေနှင့် oatmeal၊ ပေါင်မုန့်၊ mozzarella တစ်ပိုင်း၊ သံပုရာနှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လယ်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအာလူးဖုတ်၊ မွှေထားသောကြက်ဥတစ်စုံ၊ အဆီနည်းနို့။
• ညစာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ စပျစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (beets, မုန်လာဥနီ) ။

နံပတ် ၄

• နံနက်စာ- ချိစ်ကိတ်၊ ပျားရည်၊ နို့နှင့်သကြားမပါသောကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - ငါးဟင်းချို၊ ကောက်မုန့်၊ ပန်းသီး။
• ညစာ- ခရမ်းချဉ်သီး၊ လိမ္မော်ရောင်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နှင့် ကြက်ဥနှစ်လုံး၊

နံပတ် ၅

• မနက်စာ- ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်၊ Adyghe ဒိန်ခဲတစ်စိပ်။
• နေ့လည်စာ - ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ လိမ္မော်ရောင် သို့မဟုတ် ဂရိတ်ဖရုသီး၊ လက်ဖက်စိမ်း။
• ညစာ- အာလူးထောင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဘရိုကိုလီ၊ နို့နှင့် ပြုတ်ထားသော ကြက်သားလွှာ။

အမှတ်စဉ် ၆

• နံနက်စာ - အချဉ်မုန့်နှင့်ပျားရည်၊ ကော်ဖီနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 5% ။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ငါးပြုတ်၊ စပျစ်သီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး။
• ညစာ- ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ပြုတ်ထားသော ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ လက်ဖက်ရည်။

နံပတ် ၇

• နံနက်စာ- ကြက်ဥပြုတ်၊ mozzarella ဒိန်ခဲ၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လယ်စာ - မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူအမဲသားပြုတ်၊ ဆီမပါသောဗီနိုင်ဂရက်၊ လိမ္မော်၊ ကော်ဖီ။
• ညစာ- ကြက်ဥမွှေ၊ သခွားသီး နှင့် လက်ဖက်ရည် သုံးမျိုး။

ပရိုတင်း-အသီးအနှံ

အစားအသောက်၏ အဓိက အယူအဆမှာ သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် သစ်သီးများ နှစ်မျိုးလုံးကို နေ့စဉ် ထည့်သွင်းရန်ဖြစ်သည်။ အဓိက စည်းမျဉ်းမှာ ၎င်းတို့ကို အစားအစာ တစ်ခုတည်းတွင် ပေါင်းစပ်ရန် မဟုတ်ဘဲ၊ မဟုတ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ လိုချင်သလောက် ထိရောက်မည် မဟုတ်ပါ။

သတိထား! ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အသီးအနှံများ (ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ apricot) ကို တားမြစ်ထားသည်။

သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် 2-3 နာရီတိုင်း အစာစားရန် လိုအပ်သည်။ အစားအစာ၏ကြာချိန်သည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်မူကွဲများရှိသည် - ၇ ရက်မှ ၁၄ ရက်။

အားသာချက်များ

• လုံလောက်သောဗီတာမင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာ၊
• ဆာလောင်မှု မခံစားရခြင်း၊
• ပရိုတင်းဓာတ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်။

အားနည်းချက်များ-

• ဆီးချိုသမားများအတွက် မသင့်တော်ပါ။
• အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်တွင် သိသာထင်ရှားသော ဝန်ရှိသည်၊
• သင်သည် ထုတ်ကုန်တစ်ခုနှင့် ဓါတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်ပတ်စာအတွက် မီနူး

သတ်မှတ်ထားသောအစားအစာပမာဏကို 5-6 အစားအစာအဖြစ်ခွဲခြားသင့်ပြီးအသီးအနှံများကိုပရိုတိန်းနှင့်သီးခြားစီစားသုံးသင့်ပါတယ်။

• တနင်္လာနေ့- ပန်းသီး ၂ လုံး၊ လိမ္မော်သီး ၂ လုံး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 300 ဂရမ် 2-5% ဟင်းခတ်ပေါင်း၊ အာလူးဖုတ်၊ သကြားမပါသော လက်ဖက်ရည်/ကော်ဖီ။
• အင်္ဂါ- ကြက်ဥ 3 လုံး၊ kefir 1 လီတာ၊ ပန်းသီး 0.5 ကီလိုဂရမ်၊ ကောက်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့- ပြုတ်ထားသော အမဲသား၊ သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီး၊ လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ကျွဲကောသီး၊ ပန်းသီး။
• ကြာသပတေးနေ့- ကြက်သားရင်သား၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်၊ kefir တစ်ဝက်တစ်လီတာ၊ ပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်သီး။
• သောကြာနေ့- ငါးပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ ဆီမပါသော အာလူးထောင်း၊ ပန်းသီး ၃ လုံး၊ ဟင်းရွက်ဟင်းချို။
• စနေနေ့- omelette, ခရမ်းချဉ်သီး, ကောက်မုန့်, လိမ္မော်သီး, ပြုတ်ကြက်သားလွှာ, kefir 1 လီတာ။
• တနင်္ဂနွေ- ကီဝီသီး ၄ လုံး၊ သစ်တော်သီး ၂ လုံး သို့မဟုတ် ပန်းသီး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၄၀၀ ဂရမ်၊ ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှော။

ပရိုတင်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ဤအစားအစာတွင်၊ သင်သည်ပရိုတိန်းနေ့ရက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့ရက်များကိုတလှည့်သင့်သည်။ အစားအသောက်သည် တိကျသောဖွဲ့စည်းပုံရှိပြီး 10 ရက်ကြာပြုလုပ်ထားသည်။

ဂရုစိုက်သည်! မကြာခဏဆိုသလို၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည် ထိုသို့သော "အခြောက်ခံခြင်း" ကို လှည့်ပတ်ကြသည်။

kefir ကိုသာခွင့်ပြုထားသောကြောင့် ပထမနှစ်ရက်ကို အစာရှောင်ခြင်းဟုခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။ တတိယရက်သည် ပရိုတင်း၊ စတုတ္ထနှင့် ပဉ္စမနေ့သည် အပင်အခြေခံ၊ ဆဋ္ဌမနေ့မှ ရှစ်ရက်မြောက်နေ့တွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသင့်ပြီး နောက်ဆုံးနှစ်ရက်သည် အပင်အခြေခံ အစားအစာကို မှီဝဲသည်။

နံပါတ် ၁-၂ နေ့

အဆီပါဝင်မှု 1% ပါရှိသော 1.5-2 လီတာ kefir ။

နံပတ် ၃ (ပရိုတင်း)၊

• နံနက်စာ - ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်၊ အနက်ရောင်ကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားလွှာ ရေနွေးကြမ်း၊
• ညစာ- အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဂရိဒိန်ချဉ်။

နံပတ် ၄-၅ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်)

• နံနက်စာ- လိမ္မော်ရောင်/ကီဝီသီး နှစ်လုံး၊ မုန့်နှင့် သကြားမပါသော ကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (zucchini၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်ကောင်း)၊ အာလူးဖုတ်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ။
• ညစာ- ထောပတ်အနည်းငယ်၊ ပန်းသီး ၂ လုံးနှင့် Vinaigrette ။

နံပတ် ၆-၈ (ပရိုတင်း)

• မနက်စာ - ကြက်ဥမွှေ၊ ကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ- အမဲသားကင်/ကြက်သားအသားလွှာ/ငါးကင်၊ ပဲတီစိမ်း။
• ညစာ- ကောက်မုန့်၊ ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။

နံပတ် ၉-၁၀ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်)

• နံနက်စာ - သစ်သီးသုပ် (ပန်းသီး၊ လိမ္မော်၊ ကီဝီ) လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆလတ်၊ ထောပတ်အနည်းငယ်။
• ညစာ- လတ်ဆတ်သော လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊ ဘရိုကိုလီနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီတို့ကို ရောစပ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ပရိုတင်း-ကစီဓာတ်

အတိုကောက်အားဖြင့် ပရိုတင်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစားထိုးခြင်း သို့မဟုတ် BUC ဟုလည်း ခေါ်သည်။ အစားအသောက်တွင် အောက်ပါအစီအစဉ်အတိုင်း ရက်အလှည့်ကျပါဝင်သည်- ပရိုတင်း ၂ ရက်- ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁ ရက်- ၁ ရောစပ်ထားသည်။ ၎င်း၏ ထိရောက်မှုနှင့် အစားအစာအားလုံးကို စားနိုင်မှုတို့ကြောင့် လူသိများသော အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မတူညီသောနေ့ရက်များတွင်သာ ဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းရက်များတွင် သင်လိုအပ်သော ပရိုတင်းစစ်စစ် မည်မျှဂရမ်ကို တွက်ချက်ရန် မှန်ကန်ပါသည်။. ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ မင်းရဲ့အလေးချိန်ကို ၃ နဲ့မြှောက်ရမယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အလွန်ကြီးပါက လိုချင်သောရလဒ်ကို မြှောက်ပါ၊ သို့သော် 10 ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုမနုတ်နိုင်ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့ရက်များတွင်၊ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများစားရန်သာအရေးကြီးသည်။

ဂရုစိုက်သည်! ရောနှောထားသောနေ့များတွင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် နံနက်စာ၊ ပရိုတင်း-ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့လယ်စာနှင့် ပရိုတိန်းအစားအစာများသာ ပါဝင်သော ညစာတို့ ပါဝင်ပါသည်။

BUC ၏ အားသာချက်များ

• မျှတသောအစားအစာ၊ လုံလောက်သောပမာဏဗီတာမင်နှင့် microelements;
• မကျေမနပ်ဖြစ်နေသော ခံစားချက်မရှိ၊
• လိုအပ်သောဒြပ်စင်များ၏ရိုးရှင်းသောတွက်ချက်မှု;
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပုံစံအတွက်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှု;
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အတိအကျကို အသုံးမချပါ။
• မီနူးတွင် မတူညီသော ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများ ပါရှိသောကြောင့် အနှောင့်အယှက်များ ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်၊
• ကြာမြင့်ချိန်- 3 လအထိ သင့်တော်သည်။

BUC ၏ အားနည်းချက်များ

• ပရိုတင်းနေ့များတွင်ကျောက်ကပ်အပေါ်လေးလံသောဝန်;
• အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများအတွက်တားမြစ်ထား;
• ခန္ဓာကိုယ်က စတင်အသုံးပြုလာတဲ့အတွက် သုံးလထက်ပိုပြီး အစာစားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။

နမူနာမီနူး

အထက်ဖော်ပြပါအစီအစဥ် (2−1-1) အရ ကျွန်ုပ်တို့သည် မီနူးတစ်ခုကို ရက်သတ္တပတ်များစွာကြိုတင်ရေးဆွဲထားသည်။

ရောနှောသောနေ့များတွင်

• နံနက်စာ - နို့၊ ပန်းသီး၊ လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ဂျုံ၊ ငါးကြော်၊ ဘရိုကိုလီ။
• ညစာ - ပြုတ်ကြက်သားလွှာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• အဆာပြေအခွံမာသီး 30 ဂရမ်, လိမ္မော်ရောင်။

ပရိုတင်းနေ့များတွင်

• နံနက်စာ - omelet၊ လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လယ်စာ- အရံဟင်းအဖြစ် ပဲဟင်း၊ တူနာငါးကြော်။
• ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ အမဲသားစွပ်ပြုတ်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ။
• အဆာပြေ : စိမ်ထားသော နို့တစ်ဖန်ခွက် သို့မဟုတ် ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့ရက်များတွင်

• နံနက်စာ- ချိစ်ကိတ်၊ ပျားရည်၊ နို့နှင့် ကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ- ဂျုံ/ထမင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ မှိုနှင့်ကြက်သားပြုတ်။
• ညစာ- durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ၊ ငါးဖုတ်။
• အဆာပြေ 20 g အနက်ရောင်ချောကလက်၊ ပန်းသီး/သစ်တော်သီး။

ပရိုတင်း-အဆီ

ဤအစားအစာအမျိုးအစားဖြင့်၊ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများသာခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်ပြီး၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ အဆိုပါနည်းလမ်းကို ပိုလန်အာဟာရပညာရှင် Jan Kwasniewski မှတီထွင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ထောပတ်၊ ဝက်ဆီ နှင့် အခြား အဆီများသော အစားအစာများ နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်မှာ အံ့ဩစရာပင်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် လိုအပ်ပါက ပရိုတင်း-အဆီဓာတ် သည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။ အမှန်မှာ အဆီများသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်အားလုံးတွင် ပါဝင်သည်၊ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် ဟော်မုန်းအဆင့်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း ဖြစ်သည်။ သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ၊ ဖွဲနု၊ အစေ့အဆန်များ၊ သကြားနှင့် trans fats ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားသည်။

ဂရုစိုက်သည်! စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက တစ်နေ့ကို အစာခြောက်နပ်ရဲ့ နိယာမက ဒီမှာ အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ နည်းပညာသည် နံနက်စာနှင့် နေ့လယ်စာများပေါ်တွင်သာ အခြေခံထားသည်။ တစ်ခါတစ်ရံ ညစာစားတာ ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အဲဒါတွေကို ရှောင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အစာစားနေစဉ် ငြိမ်သက်သော ပတ်ဝန်းကျင်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝိုင်းရံထားရန် အရေးကြီးပြီး အာရုံပျံ့လွင့်သည့် အရာအားလုံးကို ဖယ်ရှားကာ အစာစားပြီး 15 မိနစ်ခန့် အိပ်စက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစာစားပြီး ၂ နာရီထက် မစောဘဲ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

အားသာချက်များ

• အစားအသောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်။
• ကျန်းမာသောအဆီများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေသည်။
• ကျောက်ကပ်အပေါ် ပြင်းထန်သော သက်ရောက်မှုမရှိပါ။

အားနည်းချက်များ-

• အဆီများသော အစားအစာများ အလွန်အကျွံစားသောအခါ နေမကောင်းဟု ခံစားရသည်- အတိုင်းအတာသည် အရေးကြီးသည်။
• ယေဘူယျအားဖြင့် သွေးစစ်ခြင်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်း၏ ညွှန်ကိန်းများကို ဆရာဝန်နှင့် စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• အဆီအလွန်အကျွံစားသုံးမှုနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အာရုံကြောအခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်သည်။

7 ရက်စာမီနူး

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ- ကြက်ဥမွှေထားသော ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ထောပတ်ကြော်၊ မုန့်နှင့် ကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - အဆီများသောအချဉ်မုန့်၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အတူချိစ်ကိတ်မုန့်။

အင်္ဂါ

• မနက်စာ - ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ ထောပတ်သီး၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ဂျာကင်အင်္ကျီအာလူး၊ ဝက်သားပေါင်မုန့်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ - အချဉ်မုန့်ပါသော kefir ပန်ကိတ်၊ မုန့်သို့မဟုတ်နို့နှင့်အတူကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - မီးဖို-ဖုတ်ထားသောငါး၊ buckwheat၊ သခွားသီး။
• ညစာ- အဆီများသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်

ကြာသပတေးနေ့

• နံနက်စာ - မြေပဲထောပတ်နှင့်မုန့်၊ သကြားမပါသောကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ- အာလူးကြော်၊ အမဲသားစွပ်ပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည်၊

သောကြာ

• နံနက်စာ - အသားနှင့်ပန်ကိတ်၊ နို့နှင့်ကော်ဖီ။
• နေ့လယ်စာ - အချဉ်မုန့်ငံပြာရည်၊ ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်လှီး။
• ညစာ- ကြက်ဥပြုတ်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော နွားနို့။

စနေနေ့

• နံနက်စာ- ဝက်အူချောင်းကြော်၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကြက်ဥသုံးလုံး။
• နေ့လည်စာ - ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၊ kefir နှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်။

ရှင်ပြန်ထမြောက်ခြင်း။

• နံနက်စာ- အချဉ်မုန့်ပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်နှင့် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ ကော်ဖီ။
• နေ့လယ်စာ: durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ, ဝက်သားကင်, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
• ညစာ- နို့ချဉ်၊ အာလူးကြော်၊ သခွားသီး။

ပရိုတင်းဓာတ်အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများ

ခရမ်းချဉ်သီးချဉ်မုန့်ချဉ်ရည်ထဲမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ အမဲသားပြုတ်

သင့်အတွက် ၂-၃ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးသည်။ အောက်ပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများ လိုအပ်မည်ဖြစ်ပါသည်။

• အဆီမပါဘဲအမဲသား - 400 ဂရမ်;
• မုန်လာဥနီ - 1 pc .;
• ကြက်သွန်နီ - 1 pc .;
• အချဉ်မုန့် 15% - 3 tbsp ။ ဌ။;
• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ - 2 tbsp ။ ဌ;
• နံ့သာမျိုး - မြည်းစမ်းဖို့။

ချက်ပြုတ်ပုံအဆင့်ဆင့်-

1. အသား 400 ဂရမ်ကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ၊ မုန်လာဥနီကိုဆန်ခါသို့မဟုတ်တစ်ဝက်ကွင်းများထဲသို့ဖြတ်၊ ကြက်သွန်နီကိုပါးပါးလှီးထားပါ။
2. ကြက်သွန်နီနှင့် မုန်လာဥနီတို့ကို ဆီအနည်းငယ်ထည့်ကြော်ပြီး ၅ မိနစ်ခန့် အမဲသားထည့်ပါ။
3. အသားများကို ဖုံးအုပ်ထားရန် ရေအနည်းငယ် လောင်းထည့်ကာ အရသာအတွက် ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းထည့်ကာ အဖုံးအုပ်ကာ မိနစ် 20 မျှ တည်ထားပါ။
4. သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ပြီးနောက်၊ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ ၃ ဇွန်းနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ ၂ ဇွန်းတို့ကိုထည့်ကာ အဖုံးအောက်တွင် နောက်ထပ် ၅-၁၀ မိနစ်ခန့်ထား၍ မွှေပေးပါ။ အဆီအနှစ်အရမ်းပါးရင် ဂျုံမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထည့်လို့ရပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဟင်းလျာသည် အဆင်သင့်ဖြစ်သည် - ရိုးရှင်း၊ မြန်ဆန်ပြီး အလွန်ကျေနပ်စရာကောင်းပါသည်။ မည်သည့်အရံဟင်းအတွက်မဆို ကောင်းမွန်စွာ ပေါင်းထည့်ပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ ခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် buckwheat။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် feta နှင့်ကြက်သား

နေ့လယ်စာရော ညစာရော စားလို့ အရမ်းအရသာရှိတဲ့ ဟင်းပါ။ ပရိုတင်းဓာတ် အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။. ဤထုတ်ကုန်များသည် 4 စားသုံးခြင်းပြုလုပ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ကြက်သားလွှာ - 2 PCs;
• feta ဒိန်ခဲ - 100-120 ဂရမ်;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 70 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်ဖြူ - 2 လေးညှင်းပွင့;
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း - အရသာအတွက်;
• ဇီယာစေ့ - 50 ဂရမ်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်

1. အသားလွှာကို ရေဆေးပြီး အဆီပိုတွေကို ဖြတ်ထုတ်ပြီး အပိုင်းတစ်ပိုင်းချင်းစီကို တစ်ဖက်စီနဲ့ ဖြတ်လိုက်ပါ။ ဖြည့်စွက်စာထည့်မယ့် အထဲမှာ ဖြတ်တောက်လိုက်ပါ။
2. ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ပါးပါးလှီး၊ feta နဲ့ ရောပြီး ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဆားနဲ့ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် ထည့်ပါ။
3. အသားလွှာအပိုင်းများကို ပြင်ဆင်ထားသော အရောအနှောဖြင့် ထည့်ကာ ငှက်၏အနားများကို သွားကြားထိုးတံဖြင့် လုံခြုံအောင်ထားပါ။
4. အဖုံးပိတ်အဖုံးအောက်မှာ တစ်ဖက်စီကို ၅-၁၀ မိနစ်လောက်ကြော်ပါ။

Syrniki

ချိစ်ပန်ကိတ်များသည် ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းက လူတိုင်းနှင့်ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်ပြီး ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရွေးချယ်ထားသော ပရိုတင်းဓာတ်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ တစ်နေ့တာ၏ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။ ဒီတစ်ခု ဟင်းချက်နည်းက PP ပန်းကန်ဖြစ်လို့ ဆီမပါတဲ့ အချောင်းမပါသော ဒယ်အိုးထဲမှာ ကြော်ပါမယ်။. သတ်မှတ်ထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများပမာဏသည် 5-6 စားသုံးခြင်းအတွက်လုံလောက်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ခြောက်သွေ့သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အဆီပါဝင်မှုနည်း) - 500 ဂရမ်;
• durum ဂျုံမှုန့် - 3 tbsp ။ ဌ။;
• ကြက်ဥ - 2 PCs;
• အချိုဓာတ် (သကြား၊ stevia၊ သို့မဟုတ်မပါဘဲ) - အရသာအတွက်။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ကြက်ဥနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုခေါက်; တစ်သားတည်းဖြစ်တည်နေသော ဒြပ်ထုကို သင်ရရှိရန် မလိုအပ်ပါ - ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကြိုက်များပေါ်တွင် မူတည်သည်။ အချိုထည့်ပါ။ ချိစ်ကိတ်ကို ပျားရည် ဒါမှမဟုတ် သံပုယိုရည်နဲ့ ရောထားရင် အဲဒါမပါဘဲ လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သတိပြုပါ။
2. ဂျုံမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂-၃ ဇွန်း ထည့်ပြီး (သမအောင် စစ်ကြည့်ပါ)။ အရာအားလုံးကိုရောနှော။
3. ချိစ်ကိတ်တွေကို ဆီမပါဘဲ ၃ မိနစ်လောက် ကြော်ပါ။ အဖုံးမအုပ်ဘဲ တစ်ဖက်စီတွင်၊

ဟင်းက စားချင်စရာ၊ ကျေနပ်စရာကောင်းပြီး ဂျုံမှုန့်နဲ့ လုံးဝ မပိတ်ဆို့ပါဘူး။ စိမ်းလန်းစိုပြေသောချိစ်ကိတ်များကို အချဉ်မုန့်၊ ပျားရည် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ဖြင့် စားနိုင်သည်။

အစားအသောက်ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ စားနိုင်မလဲ။

ပရိုတင်းဓာတ်၏ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းကို 1-2 ပတ်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခံစားချက်များနှင့် ရလဒ်များအပေါ်အခြေခံ၍ အချိန်ကာလကို သီးခြားချိန်ညှိသင့်သည်။ အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပြတ်သားစွာ ချို့တဲ့နေသောကြောင့် ၎င်းကို နှောင့်နှေးမနေသင့်ပါ။.

အထက်တွင်ပြောခဲ့သည့် ဂန္ထဝင်များမှ ဌာနခွဲများသည် ကြာချိန် ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အတိုဆုံး-ကြက်ဥသည် တစ်ပတ်ကြာသော်လည်း ပရိုတင်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။

ယေဘုယျညွှန်းကိန်းများကိုယူလျှင် ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ် အရေအတွက်သည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်သည်-

• ၅ ရက်အတွင်း အဆီသန့် ၂ ကီလိုဂရမ်မှ ၃ ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။
• အစားအသောက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာပြီး တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်ခန့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာမည်ဖြစ်သည်။
• ၁၀ ရက်အတွင်း အကြေးခွံများသည် အနုတ် ၈ ကီလိုဂရမ်အထိ ပေါ်လာနိုင်သည်။
• စည်းကမ်းအတိုင်း နှစ်ပတ်အကြာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျနေပြီဖြစ်သည်။
• အစားအသောက်ကို တစ်လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုပြီး လိုက်နာပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် အသုံးကျလာပြီး ကီလိုဂရမ်သည် လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကွယ်သွားတော့မည်မဟုတ်ပေ။ ကိုယ်အလေးချိန်များနေသေးရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချဖို့ ပြင်ဆင်လိုက်ပါ။

ဒီအစားအသောက်ကို မှန်ကန်အောင် ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အချို့သော အရာများကို နေ့စဉ်ရရှိရန် အသုံးပြုပါသည်။ သင်၏အစားအသောက်အဆုံးသတ်၏ပထမနေ့တွင်ကိတ်မုန့်နှင့်ပေါင်မုန့်များကိုစားရန်မလိုအပ်ပါ။ဖြည်းဖြည်းချင်း အပြင်ထွက်ရမယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမြန်မစားဘဲ ရရှိထားသော အလေ့အထကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားပါ။

သင့်အစားအစာထဲသို့ အဆီရာခိုင်နှုန်းပိုများသော စီရီရယ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်ပါ။ အရင်က တားမြစ်ထားတဲ့ အသီးအနှံတွေဖြစ်တဲ့ ငှက်ပျောသီး၊ persimmon၊ apricot နဲ့ သစ်သီးခြောက်တွေကို သင်ကိုယ်တိုင် ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။

ဂရုစိုက်သည်! အစားအသောက်ထွက်ခွာခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ၃ ရက်မှ ၅ ရက်အထိကြာနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်အလျင်စလိုနေရန်မလိုအပ်ပါ။ အာဟာရအသစ်များစွာကို တစ်ကြိမ်တည်းမတင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အား ပြန်လည်ချိန်ညှိရန် အချိန်ပေးရန် အရေးကြီးသည်။

ဒီအစားအစာက ဘယ်သူနဲ့ သင့်တော်သလဲ။

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားမှုကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းက သင့်အား အဆီအရန်များမှ စွမ်းအင်ယူရန် တွန်းအားပေးကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိထားပြီးဖြစ်သည်။ အဲဒါကြောင့် ပုံမှန် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။သက်သာရာရ၏။

အများစုမှာ၊ အားကစားသမားများ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့် “အခြောက်ခံခြင်း” တွင် ခန္ဓာကိုယ်အစိုဓာတ်အရှိဆုံးအားကိုးရာရရှိရန် ကြိုးပမ်းသူများဖြစ်သည်။ သို့သော် ယောင်္ကျားလေးများနှင့် မိန်းကလေးများသည် အားကစားခန်းမတွင် “ဂျွတ်” များကို လုံလုံလောက်လောက်ကြည့်ရှုပြီးနောက် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ထိုကဲ့သို့ စားသောက်ရန် ကြီးကြီးမားမား မလိုအပ်ကြောင်း တစ်ခါတစ်ရံ နားမလည်ကြပေ။

အကယ်၍ သင်သည်ဤအစားအစာနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်၊

• ကီလိုဂရမ်အများကြီးဆုံးရှုံးချင်တယ်;
• ပင်လယ်ကမ်းစပ်ကို အပန်းဖြေခရီးထွက်ပြီး ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကြည့်ချင်ပေမယ့် အဝလွန်နေပါတယ်။
• ဓာတ်ပုံရိုက်ရန်စီစဉ်;
• မင်းက အားကစားသမားတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ခြောက်သွေ့နေရမယ်။
• ကာယဗလသမား

အခြေခံအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်နိုင်သည့် အခြေအနေများစာရင်းကို အဆုံးသတ်သည်။ ဒါပေမယ့် သင့်မှာ တခြားအကြောင်းပြချက်တွေရှိနေတယ်လို့ ခံစားမိတယ်ဆိုရင်တော့ သင့်အစားအသောက်ကို ပညာရှိစွာ စားသုံးဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာမဆို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး အစားအစာအားလုံးကို ကြိုပြီးစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။.

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် contraindications

genitourinary system ၏ရောဂါများ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသို့မဟုတ်အသည်းပြဿနာရှိသူများသည်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုမစားသင့်ပါ။ ပညာမတတ်သည့် ချဉ်းကပ်မှုဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးခြင်းသည် ကျောက်ကပ်တွင် ကျောက်တည်ခြင်း၊ သွေးကြောပိတ်ခြင်း နှင့် စိတ်တိုလွယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

သတိထား! သင့်တွင် နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို စမ်းစားရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ အမြင့်ဆုံးရလဒ်များရရှိရန် စည်းမျဉ်းအားလုံးကို လိုက်နာရန် သေချာပါစေ။ သူမ အားကစားသမားများကြားတွင် ၎င်း၏ ထိရောက်မှုကို အမှန်တကယ် သက်သေပြခဲ့သည်။. အကောင်းဆုံးအချက်မှာ ရရှိသောရလဒ်များသည် အာဟာရဆိုင်ရာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကြောင့် အချိန်အကြာကြီး တည်တံ့နေခြင်းဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းအစားအစာများ သို့မဟုတ် အမျိုးမျိုးသော ကွဲပြားမှုများပြီးနောက် သင့်အတွေ့အကြုံအကြောင်း ပြောပြပါ။