ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကိုမိမိတို့ကိုယ်ကိုကြိုးစားလေ့လာပြီးသူများသည်နှစ်ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်ပိုမဆုံးရှုံးဘူး။သို့သော် ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ကိန်းဂဏန်းသည်အလွန်မှန်ကန်သည်။
ဒါကြောင့် ၂ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။အကြံပြုချက်များနှင့်အကြံဥာဏ်များစွာရှိပါသည်။အခြေခံအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အချို့သောအစားအစာများကိုကုန်ကျစရိတ်များလျှော့ချခြင်း၊ဤနေရာတွင်သက်သေပြထားသောရွေးချယ်စရာအချို့ရှိပါသည်။မည်သည့်နည်းစနစ်ကိုရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေကာမူစမ်းသပ်မှုများအတွက်တနင်္ဂနွေနေ့ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းစိတ်စွဲမှတ်ထားပါ။ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အဆင်ပြေလွယ်ကူပြီးအိမ်၌ရှိသည့်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန် ပို၍ လွယ်ကူသည်။
အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ
၂ ရက်ကြာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတင်းကျပ်ဆုံးအစားအစာများကိုအများဆုံးအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။အခြေခံအားဖြင့်၎င်းတို့သည်အရေးနိမ့်သော်လည်းချက်ချင်းနီးပါးရလဒ်ရရှိရန်ရည်ရွယ်သည်။ချက်ချင်းရေနစ်မြုပ်ပြီးသင်အများကြီးမရနိုင်ပါ။ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာတွေးတောပါ - နှစ်များတစ်လျှောက်သင်လုံ့လဝီရိယရှိရှိစုဆောင်းမိခဲ့သောအဆီအားလုံးသည်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်။သို့သော်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာပြင်ဆင်ခြင်း (သို့) mono-diet မပါဘဲအစာရှောင်ခြင်းအားဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုအားနည်းစေသည်။
အပိုပေါင် ၂ ခုလျှော့ပြီးခါးကိုလျှော့ချရန်အရေးကြီးသည့်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုသည်။
- ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများကိုစားပါ။
- သိသိသာသာသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားပြန်ဖြတ်;
- တစ်ပိုင်းတစ်စစားခြင်း (တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၇ ကြိမ်အထိ)၊
- သကြားနှင့်ဆားစွန့်လွှတ်။
- နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၂ လီတာရေသန့်သောက်ပါ။
- အရက်ယမကာမသောက်ပါနှင့်။
အထက်ပါအချက်များအားလုံးကိုသင်လိုက်နာပါက ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ခန့်သို့နှုတ်ဆက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့်ဒါကလုံးဝမပြည့်ဝဘူးဤကိစ္စတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားအရည်ပိုလျှံမှုမှလွတ်မြောက်စေပြီးအူသိမ်ကိုအချိန်မီထုပ်ထားခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပွားသည်။ဆိုလိုသည်မှာအိမ်သာတွင်ဘယ်လောက်ကျန်သည်၊ အလေးချိန်အလွန်များပြီးကျဆင်းသွားသည်။
နှစ်ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုကျရမယ်ဆိုတဲ့နောက်ထပ်လက်တွေ့ကျအကြံဥာဏ်များပေးပါလိမ့်မယ်။ဤအချိန်တွင်ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ခြင်းကိုရပ်လိုက်ပါ။သင်လုံးဝအစားအစာကိုမမြင်မိစေရန်သေချာစေပါ။စည်းမျဉ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာ။ ပြတ်တောက်မှုများကိုရှောင်ရှားပါ။
အစားအစာဆုံးမခြင်း
ရက်အနည်းငယ်သာကျန်တော့သော်လည်းသင်အနည်းဆုံးအနည်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးသင့်ပုံကိုတိုးတက်ဖို့လိုသလား။သင်သက်သေပြအမြန်နည်းလမ်းများထဲကတစ်ခုကိုသုံးနိုင်သည်။အကယ်၍ သင်အမှားမပြုလုပ်ပါကရလဒ်သည်မကြာမီလာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ငတ်မွတ်သောနေ့ရက်များ
၂ ရက်အတွင်းလျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။သံစွမ်းအားနှင့်တည်မြဲသောခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းတွင်အစာငတ်မွတ်သောအစားအစာသည်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။၎င်း၏တစ်ခုတည်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများမှာစင်ကြယ်သောရေနှင့်လက်ဖက်စိမ်းဖြစ်သည်။ပထမနှင့်ဒုတိယရက်ပတ်လုံးတွင်သကြားနှင့်သန့်ရှင်းသောရေမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်းပေါ်တွင်ထိုင်ရလိမ့်မည် (သင်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်နိုင်သည်) ။မင်းအခုဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလို့လား။ပန်းသီးသို့မဟုတ်သခွားသီးကိုစားပါ။
အရေးကြီးသောထူးခြားချက်များ - သင်နိုးလာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ရေတစ်ခွက်ကိုချက်ချင်းသောက်ရန်လိုအပ်သည်။မိနစ် ၃၀ ပြီးနောက်သင်ကိုယ်တိုင်မွှေးသောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုလုပ်နိုင်သည်။အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်နာရီဝက်ခန့်သောက်သည့်အရည်ကိုရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်။
ဒီအစားအစာကသင့်ကို ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးယားယံခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မယ်။သို့သော်ကျောက်ကပ်ရောဂါခံစားနေရသောသူတို့သည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
kefir တွင်
Kefir အစားအစာကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်နည်းတူထိရောက်သည်။ဒါဟာရေလက်ဖက်ရည်ထက်လွှဲပြောင်းရန်အများကြီးပိုလွယ်သည်။ထို့အပြင်ကဖေးသည်ဆာလောင်မှုနှင့်အချို့သောအတိုင်းအတာအထိဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။တစ်နေ့တွင်၊ သင်သည်ဤအဆီနည်းသောအချဉ်ဖောက်သည့်နို့သောက်ရန်တစ်လီတာသောက်ရမည်။ထို့အပြင်လက်ဖက်စိမ်းကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းစားသုံးခြင်းနှင့်လွင်ပြင်ရေကိုသောက်သုံးခြင်းအားခွင့်ပြုသည်။
၂ ရက်အတွင်း ၂-၃ ကီလိုဂရမ်သွယ်တန်းထားသောမျဉ်းကြောင်းနှင့်သင်ကျေနပ်ပါက၊
ပို၍ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအစားအစာအမျိုးအစားမှာ kefir-apple ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ဤနည်းလမ်း၏အနှစ်သာရမှာ kefir ကိုတစ်နေ့လျှင်ပန်းသီးများစွာနှင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။သို့သော်သူတို့သည်သင်၏ငတ်မွတ်မှုကိုသာလောင်စေလျှင်၊ သူတို့ကိုစွန့်လွှတ်ပြီးအခြားအနိမ့်ကယ်လိုရီအသီးများဖြင့်အစားထိုးပါ။
မော်ဒယ်အကြံပေးချက်များ
မော်ဒယ်တစ်ခုအမြဲတမ်းပါးလွှာနေသင့်သည်မှာလျှို့ဝှက်ချက်မရှိပါ။သို့သော်အားလပ်ရက်အပြီးတွင်၊ သင်ပိုလေးနေသောအခါနှင့်နှာခေါင်းတွင်ဘာလုပ်ရမည်နည်း - ဓာတ်ပုံရိုက်ခြင်းနှင့်ဖက်ရှင်ပြပွဲများ။ပုံသဏ္restoreာန်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည်။ဤတွင်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်လိုချင်သောပုံစံ၏အစားအစာမီနူးဖြစ်သည်။
- နံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ်နှင့်မချိုသည့်လက်ဖက်ရည် (အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်) ။
- နေ့လည်စာသည်နံနက်စာနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။
- ညစာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁၀၀ ဂရမ်) နှင့်မချိုသည့်လက်ဖက်ရည်။
ဤအစားအစာများကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ဖလှယ်ရန်တားမြစ်ထားသည်။ဒါ့အပြင်ကယ်လိုရီတည်ဆောက်ရန်လည်းခွင့်မပြုပါ။နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာကြားကာလများတွင်ရေကိုသောက်ရမည်။2 လီတာ - သင်သည်၎င်း၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုသတိရ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သင်ဤအစားအစာကိုလစဉ်လတိုင်းထပ်ခါထပ်ခါသောက်ရမည်။
တင်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဂေါ်ဖီထုပ်နည်းလမ်းသည်အလွန်လူကြိုက်များသည်။၂ ရက်အတွင်းအဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်လုံးကိုသင်စားရလိမ့်မည်။မင်းဆီဆီနဲ့ဆားထည့်လို့မရဘူး။ရေမသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ဤနည်းလမ်း၏ကြီးမားသောအပေါင်းမှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလုံးဝလုံးဝမရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကောင်းမွန်သောဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။တစ်နေ့လျှင်အဆီနည်းသောထုတ်ကုန်၏ ၂၀၀-၂၅၀ ဂရမ်ခန့်ကိုသင်လိုအပ်သည်။မှန်ပါသည်၊ တစ်ထိုင်တည်းရှိအရာအားလုံးမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်ထုထည်တစ်ခုလုံးကို ၃-၄ အစားအစာဖြင့်ဖြန့်ဝေပါအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းသည်သင့်အားအရည်များများသက်သာစေပြီးကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာကအနည်းဆုံးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
အစားအစာမှရရှိသောအောင်မြင်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်သင်၏အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပြီးသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အထူးကောင်းမွန်သောထုတ်ကုန်များကိုပိုနှစ်သက်သည်။
2 နေ့အစားအစာများ
အကယ်၍ အစားအစာတွင်အစားအစာများ၌များစွာသောအစားအစာများပါ ၀ င်ပါက၎င်းသည်ထိရောက်မှုနည်းနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။
Mono-diets သည်အရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အတွေ့အကြုံများသည်အလွန်ချီးမွမ်းခံရသည်။
- ပန်းသီး;
- ကေဖါ;
- သခွားသီး;
- ဆန်
- ခေါ။
ထိုသို့သောချခြင်းသည်အနည်းဆုံးကီလိုဂရမ် ၂ ခုကိုအမြန်ဆုံးရနိုင်သော်လည်းအလေးချိန်သည်လျှင်မြန်စွာပြန်လာနိုင်သည်။အမှားအားလုံးသည်ယခင်အစားအသောက်သို့ပြန်လာခြင်းဖြစ်သည်။ထို့အပြင်တစ်ကိုယ်ရေအစားအစာများကိုသောက်သုံးခြင်းသည်မလိုလားအပ်သောအရာဖြစ်သည်။ဤကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောနည်းလမ်းများသည်အလွန်အမင်းကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်စေသည်။
ရှဥ့်တွင်
တစ်နေ့လျှင်ပရိုတင်းဓာတ် ၀. ၅ မှ ၀. ၈ ကီလိုဂရမ်အထိသင်ခွဲဝေချထားသင့်သည်။ကြက်သားဒါမှမဟုတ်အမဲသားပြုတ်တာကပိုကောင်းတယ်။ငါးမလိုအပ်ဘဲ။(တစ်နေ့လျှင် ၂၀ ဂရမ်ထက်မပိုသော) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုခဲ့သည်။၎င်းတို့ကိုအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သီးနှံများဖြင့်ကိုယ်စားပြုသင့်သည်။မဆိုအဆီလုံးဝအစားအစာကနေဖယ်ထုတ်လိုက်ကြသည်။ရေအပြင်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်ခွင့်ပြုသည်။
ဤ mono-diet သည်အလွန်ကျေနပ်စရာကောင်းပြီးအရသာရှိပါသည်။သို့သော်၎င်းတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဆန့်ကျင်မှုများရှိသည်။ဝမ်းချုပ်ခြင်း (သို့) အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများခံစားနေရသူများသည်၎င်းတွင်မထိုင်သင့်ပါ။အကယ်၍ သင်တကယ်လိုချင်လျှင် - သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
၂ ရက်အတွင်းရေပိုက်က ၁ ကီလိုဂရမ်မှ ၂ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။
သောက်စရာ
သင်အလေးချိန်သာမကဘဲဝမ်းဗိုက်၏ပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါသလား။အချိုရည်အချို့တွင် ၂ ရက်အသက်ရှင်ရန်ကြိုးစားပါ။
- ပထမနေ့ - ကျွန်ုပ်တို့သည်အာဟာရမဟုတ်သောအရည်ကိုသာမန်သန့်ရှင်းသောရေ၊ တွင်းထွက်ရေ၊ ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ကိုအသုံးပြုသည်။
- ဒုတိယနေ့ - ငါတို့ဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးတွေ၊ ကိုကိုး၊
တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ ၂ ခွက်ကျော်မသောက်ရန်တားမြစ်ထားကြောင်းသတိရပါ။ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောကဖိန်းဓာတ်အများအပြားသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်သည်။အစာမကြေဘဲဗိုက်ထဲ၌ကော်ဖီကိုမသောက်နိုင်ကြောင်းကိုလည်းမမေ့ပါနှင့် - ဗီတာမင် B စုပ်ယူတော့မည်မဟုတ်သည့်အတွက်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးပါလိမ့်မည်။
ဒီအစာအာဟာရမှာ ၂ ကီလိုဂရမ်မှ ၃ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။
နောက်ဆုံးတော့
မည်သည့်နည်းကိုမဆိုသင်ရွေးချယ်လိုက်သောကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းကိုရွေးချယ်ရန်မည်သည့်နည်းကိုမဆိုအမြတ်ဆုံးရရန်၎င်းကိုတက်ကြွသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာညနေခင်းတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ရှုပ်ထွေးသောနည်းလမ်းများဖြင့်သာသင့်အားရလဒ်ကိုပိုမိုနီးကပ်စေနိုင်သည်။
အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာအစီအစဉ်မှတဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလွယ်တကူပြန်ရရှိနိုင်ကြောင်း ထပ်မံ၍ အလေးအနက်ပြောကြားခဲ့သည်။နှင့်သာအစားအစာထဲကအရည်အချင်းနည်းလမ်း၏အကူအညီဖြင့်သာ, သင်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာကိုယ်ခန္ဓာ၏ပါးလွှာကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။