သင့်ကိုယ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ခွင့်ပြုနေစဉ်သင့်အိမ်မှထွက်ခွာခြင်းမပြုဘဲသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
လူတိုင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအသွင်အပြင်နှင့်အတူပါးလွှာ။ ဆွဲဆောင်မှုရှိလိုကြသည်။သို့သော်လူတိုင်းကအားကစားရုံ၊ ရေကန်သို့သွားရန်မတတ်နိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အချိန်များစွာလိုအပ်သောကြောင့်၎င်းသည်ငွေကြေးကုန်ကျမှုဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်သင်၏အိမ်ပုံစံကိုလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်ပြီးအိမ်တွင်စစ်ဆေးနိုင်သည်။
အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်အတန်းစတင်ခြင်း၏အရေးကြီးသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာရှေ့သို့ ဦး တည်ရန်ရည်မှန်းချက်ထားရန်ဖြစ်ပြီး၊တကယ်တော့ဆန္ဒမရှိဘူးဆိုရင်ဆန္ဒရှိမယ်ဆိုရင်အပိုပေါင်ဒါမျိုးကိုရင်ဆိုင်ဖို့အရမ်းခက်ခဲလိမ့်မယ်။အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရန်သင်အားလပ်ချိန်ယူပါကတသမတ်တည်းလိုအပ်သည်။ ထို့နောက်နောက်ဆုံးရလဒ်သည်မည်သည့်အရာကိုမျှ ဦး တည်မည်မဟုတ်ပါ။
အထူးကုအကြံပြုချက်များ
အိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အကြံပေးချက်များကိုဒီမှာဖော်ပြထားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်သင်၌အစားအစာတစ်ခုလည်းလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးသောပုံအတွက်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။သင်သည်လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီ ၂ နာရီနှင့်၎င်းနောက်တစ်နာရီခန့်အစာမစားနိုင်ပါ။အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင်သင်သည်အရည်အနည်းငယ်ယူရန်လိုအပ်သည် - ၎င်းသည်သာမန်သောက်သုံးရေဖြစ်သင့်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများမတက်မီနှင့်ပြီးဆုံးပြီးနောက်နွေးထွေးသောရေကိုသောက်သုံးပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကောင်းစွာကျင်းပမည့်အခန်းကိုလေဝင်လေထွက်ကောင်းစေရန်လိုအပ်သည်။အရေးကြီးသောအင်္ဂါရပ်တစ်ခုမှာသင်လေ့ကျင့်သည့်အဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်တို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်လှုပ်ရှားမှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေ။ အဆင်ပြေစေရန်မလှုပ်ရှားသင့်ပါ။အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်ထားပါကအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများလည်း ၀ ယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ယင်းတို့မှာအလေးမများ၊ အထူးကော်ဇောများ၊ ကျဉ်းမြောင်းသောခုံတန်းရှည်နှင့်အားကစားရုံတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့်အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ကြည့်ရအောင်။
အရေးကြီးသောအင်္ဂါရပ်တစ်ခုမှာသင်အနည်းငယ်နွေးရန်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုကြွက်သားများပြင်ဆင်ခြင်း၊
၅ မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပူနွေးလာသည်။ ထို့နောက်ဒူးနှင့်ဒူးခေါင်းအသာဖြင့်နေရာယူလိုက်သည်။ကျွန်ုပ်တို့နှစ်မိနစ်မှသုံးမိနစ်ခန့်ကွဲပြားသောလမ်းညွှန်များကိုတိမ်းညွတ်ပြီးသောအခါပခုံး၊ တံတောင်ဆစ်များနှင့်လက်များဖြင့်လည်ပတ်ခြင်းကိုပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူပူနွေးလာမှုကိုအဆုံးသတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကို ၅ မိနစ်ခန့်မျှပြုလုပ်ပါ။
အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အိတ်ဖွင့်နှင့်ပေါင်အပိုများမှပေါင်အပိုများကိုဖယ်ရှားပေးရန်အတွက်ကီထိုင်များမှစတင်ရမည်။သငျသညျတစ်ကြိမ်မှာကီလိုမီတာ 20 လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
Squatting technique: ခြေကိုပခုံးအကျယ်မတည့်အောင်ထားပါ၊ လက်ကိုခါးမှာထားပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးထိုင်ခုံမှာထိုင်ပါ။
နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာခြေထောက်တစ်ချောင်းစီကိုပိုမိုပါးနပ်စွာခြေထောက်ပေါ်သို့ချလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ် - ကျွန်ုပ်တို့သည်အဝတ်အချည်းစည်းကိုပြုလုပ်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့်ညာဘက်ကျယ်သောခြေလှမ်းကိုရှေ့သို့လှမ်းလိုက်ပြီးအခြားခြေထောက်၏ဒူးသည်ကြမ်းပြင်ကိုထိသင့်သည်။ဤကိစ္စတွင်လက်နက်သည်ခါးတွင်ရှိသင့်ပြီးခြေထောက်ပြောင်း။ ချဉ်းကပ်မှု ၃၀ လုပ်ပါ။
နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ရင်ဘတ်၏သွင်ပြင်ကိုတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည်၊ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုံတန်းရှည်နှင့် dumbbells လိုအပ်သည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းစနစ် - ကျွန်ုပ်တို့သည်ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင်အိပ်ပြီးလက်ထဲတွင် dumbbells များကိုယူကြသည်၊ နှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့်သည်။ အသက်ရှူသည်။ဤကိစ္စတွင်, dumbbell ၏ဒြပ်ထုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရမည်ဖြစ်သည်။
ယခုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအထက်နှင့်အောက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပါ။ဤလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်သည်ခါးတွင်ပိုလျှံသောပိတ်ဆို့မှုကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိအောက်ကြွက်သားများကိုလည်းအားဖြည့်ပေးသည်။လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်း - ဖျာပေါ်တွင်အိပ်ရန်၊ ခြေထောက်ကိုဒူးခေါင်းတွင်ရှုံ့ရန်၊ ရှူရှိုက်မိခြင်း၊ မြင့်မားစွာထမြောက်စေခြင်းနှင့်ထွက်လာသောအခါမူရင်းအနေအထားအထိလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - ခြေထောက်ကိုဒူးခေါင်းတွင်ကွေးခြင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့တင်ခြင်းတို့ကိုပခုံးဓါးဖြင့်ထိုးရန်လိုသည်။
အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခါးနှင့်တင်ပါးအတွင်းရှိအဆီများကိုဖယ်ရှားရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည် halahup ကွင်းလိုအပ်သည်။ မိနစ် ၂၀ ကြာပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲလိမ်ရန်လိုအပ်သည်။သငျသညျနွားသငယ်မှဝန်ပေးလိုလျှင်, ဒါကြောင့်ခြေချောင်းအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရပ်, ပြီးတော့စတင်အနေအထားမှနိမ့်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။
တဖြည်းဖြည်းနှင့်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်အခြားတစ်ခုနှင့်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုထည့်ခြင်း (သို့) အစားထိုးခြင်းဖြင့်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်၊ သို့သော်ယင်းသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့်အတိုချုပ်ပြောရမယ်ဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ဖို့လိုတယ်။ ပထမ၊ ဒီဆန္ဒကဒုတိယတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်မှု၏အဓိကကျသောအစိတ်အပိုင်းမှာလေကောင်းလေသန့်ရှိဖို့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအစာတွင်သင့်တော်သောအစာအာဟာရဖွံ့ဖြိုးစေရန်ဖြစ်သည်။ နှင့်အသီးအပွပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အစာရှောင်နိုင်သည်။ဤအကြံပြုချက်များအားလုံးကိုခဏတစ်ဖြုတ်လိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည်လှပပြီးပါးလွှာသောပုံကိုအောင်မြင်စွာရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္ဌာန်ရှိပါစေ၊ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောခံစားချက်၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်အကြံပြုချက်များ
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်သူငယ်ချင်းနှင့်ကျွန်ုပ်သည်အချို့သောအတန်းများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခဲ့ပြီးဗီဒီယိုသင်တန်းပေးသူ၏ညွှန်ကြားချက်အားလုံးကိုဖြည့်ဆည်းခဲ့သည်။
အာရုံဟာအံ့သြစရာကောင်းတယ်၊ ပထမအချက်ကကျောင်းကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအစီအစဉ်ကနေသင်ခန်းစာအားလုံးကိုမှတ်မိတယ်၊ ဒုတိယ၊ အသစ်နဲ့အသုံး ၀ င်တဲ့အရာတွေကိုအများကြီးလေ့လာခဲ့တယ်၊ အလုပ်တွေကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်၊ ။
ရလဒ်ကတော့တကယ့်ကိုအံ့သြစရာကောင်းပြီးတစ်လကို ၈ ကီလိုဂရမ်အနှုတ်၊ ဒါကအားလုံးမဟုတ်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်သည်ပါးလွှာပြီး elastic ဖြစ်လာသည်။ ပြproblemနာရှိသောနေရာများရှိပြွန်များကချောမွတ်သွားသည်။
အိမ်မှာငါတို့ဟာထုပ်ပိုးမှုအမျိုးမျိုးလုပ်ပြီးဝမ်းဗိုက်နဲ့ပေါင်မှာမိမိကိုယ်ကိုနှိပ်နယ်ပေးခဲ့တယ်။
ဟုတ်ကဲ့၊ သင်၏အစားအစာ၊ စက်ရုံမှအစားအစာများ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထိန်းချုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ချိုသောအချိုမှုန့်များနှင့်အအေးခန်းများအတွက်နေရာမရှိပါ။သင်အတွင်း၌ခံစားရလေလေ၊ အပြင်ပန်း၌သင်ခံစားရလေလေဖြစ်သည်။
ယခုဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်အရကျွန်ုပ်တို့သည်အနားယူတော့သည်။ လအနည်းငယ်အကြာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်စာသင်ခန်းကိုပြန်စပါမည်။
သင်၏ဘ ၀ ကိုပြောင်းလဲစေ။ ပိုမိုတောက်ပ။ လှပသောခွန်အားရရှိစေရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အလိုရှိပါသည်။