သင်နှင့်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသောအခြားအမျိုးသမီးများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည် "အကြိုက်ဆုံး" အစားအစာကိုကျွန်ုပ်တို့ထုတ်ဝေသည်။သူမကသူမကိုပုံပန်းသဏ္ဌာန်အတိုင်းလိုက်နာသောအမျိုးသမီးများစွာကြိုက်နှစ်သက်သူဖြစ်သည်။
အနှစ်သက်ဆုံးအစားအစာ၏ထိရောက်မှု - အနုတ် ၈ မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်။
အစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပြန်မလာခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသဘာဝနည်းလမ်းဖြင့်သန့်စင်ခြင်းဖြစ်သည်။
အစားအစာမီနူး
၁ ရက်
အရည်ကိုအကန့်အသတ်မရှိသောက်သုံးပါ (ရေ၊ လက်ဖက်၊ ဟင်းရည်၊ ကဖ်);
နေ့ 2
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ကြက်သွန်၊ မုန်လာဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်စသည်) ကိုမည်သည့်ပမာဏနှင့်မဆိုကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသည်။
နေ့ 3
အရည်ကိုအကန့်အသတ်မရှိသောက်သုံးပါ (ရေ၊ လက်ဖက်၊ ဟင်းရည်၊ ကဖ်);
နေ့ ၄
မည်သည့်ပမာဏမဆိုအသီး (ပန်းသီး၊ လိမ္မော်၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီ၊ စပျစ်သီး) ကိုစားသုံးပါ။
နေ့ 5
ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုစားပါ (ကြက်၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ချဉ်);
နေ့ 6
အရည်ကိုအကန့်အသတ်မရှိသောက်သုံးပါ (ရေ၊ လက်ဖက်၊ ဟင်းရည်၊ ကဖ်);
၇ ရက်
ဒီနေ့မှာအစားအစာကိုမျှတသင့်တယ်။ဤသည်နေ့သည်အစားအစာမှထွက်ပေါက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
1 ရက်အစားအစာ menu ကို
- ငါတို့မနက်စာစားတော့မည်။ ကြက်ဥပြုတ် ၂ ခု၊ မချိုသည့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊
- ဒုတိယနံနက်စာ - မည်သည့်အသီး၊
- နေ့လည်စာ - ဆန်နှင့်အတူဟင်းရည်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်၊
- သရေစာ - အသီးမဆို၊
- ညစာ - သံလွင်ဆီထည့်ပြီးဆားအနည်းငယ်ဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
7 ရက်အစားအသောက် menu ကို
၁ ရက်
- ကျွန်ုပ်တို့သည်နံနက်စာသုံးဆောင်ကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊ အဆီနည်းသောကဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်သည်။
- နေ့လည်စာ: နှစ်ရာဂရမ်ဆားငန်ကြက်သားဟင်းရည်,
- သရေစာ - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်တရာ့ငါးဆယ်၊
- ညစာအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်ကိုသောက်သည်။
- တစ်နေ့တာအတွင်းရေသန့်လီတာ ၂ ခွက်သောက်တယ်။
နေ့ 2
- ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံးစားတယ်။
- နေ့လည်စာ - သုပ် (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဆေးထည့် - ဟင်းရွက်ဆီ)၊
- သရေစာ - သခွားသီး၊
- ညစာ - သုပ် (သခွားသီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ။
- နေ့အချိန်၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေလီတာ ၂ လီတာသောက်သုံးသည်။
နေ့ 3
- ကျွန်ုပ်တို့သည်နံနက်စာစားသည်။ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊ နို့တစ်ခွက်သောက်သည်။ \ t
- ဒုတိယနံနက်စာ - နို့တစ်ခွက်၊
- နေ့လည်စာ - ဆားငန်သောကြက်သားဟင်းရည်နှစ်ရာဂရမ်ကိုစားပါ။
- ငါတို့မှာမုန့်တစ်လုံးရှိတယ်၊ ငါတို့ကဖီတစ်ခွက်သောက်တယ်၊ \ t
- ကျွန်တော်တို့ညစာစားကြတယ်။ နို့တစ်ခွက်သောက်တယ်။
- နေ့အချိန်၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေလီတာ ၂ လီတာသောက်သုံးသည်။
နေ့ ၄
- ကျွန်တော်တို့သည်မနက်စာစားသည်။ လိမ္မော်သီးနှစ်လုံးစားသည်။
- ဒုတိယနံနက်စာ - ဂရင်ဖိုက်၊
- နေ့လည်စာ - သစ်သီးဖျော်ရည် (လိမ္မော်၊ ကီဝီ၊ ပန်းသီး) ကိုစားပါ။
- ရေစာ - ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး၊
- ကျွန်တော်တို့ညစာစားတယ်။ နို့တစ်ခွက်သောက်တယ်။
- နေ့အချိန်၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေလီတာ ၂ လီတာသောက်သုံးသည်။
နေ့ 5
- ကျမတို့မနက်စာစားပြီ၊ ဥနှစ်လုံးစားတယ်၊
- ဒုတိယမနက်စာ - ငါတို့နှစ်ဂရမ်ပြုတ်ထားတဲ့ငါးတွေစားမယ်။
- နေ့လယ်စာစားတယ်။ ကြက်သား 150 ဂရမ်၊ အစိမ်းပဲ ၁၀၀ ဂရမ်ပဲစားတယ်။
- ရေစာစားပါ။ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ရာဂရမ်ကိုစားပါ။
- ညစာအတွက် - ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်ကိုစားသည်။
- နေ့အချိန်၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေလီတာ ၂ လီတာသောက်သုံးသည်။
နေ့ 6
- ကျွန်ုပ်တို့သည်နံနက်စာသုံးဆောင်ကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊ အဆီနှစ်ဂရမ်အဆီနည်းသောကဖေးကိုသောက်သည်။
- ဒုတိယမနက်စာ - ဂရာဖိုင်းသစ်သီးဖျော်ရည်နှစ်ရာ၊
- နေ့လည်စာ: နှစ်ရာဂရမ်ဆားငန်ကြက်သားဟင်းရည်,
- ငါတို့မှာရေစာတစ်ခုရှိပါတယ်။ ငါတို့နို့တစ်ခွက်ကိုသောက်ကြတယ်။ \ t
- ကျွန်တော်တို့ညစာစားတယ်။ နို့တစ်ခွက်သောက်တယ်။
- နေ့အချိန်၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေလီတာ ၂ လီတာသောက်သုံးသည်။
၇ ရက်
(အစားအစာမှထွက်ခြင်း)
- ငါတို့ကမနက်စာစားသည်။ ကြက်ဥအသားပြုတ် ၂ ခုစားတယ်၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်တယ်၊ \ t
- ဒုတိယနံနက်စာ - မည်သည့်အသီးကိုမဆိုစားပါ၊
- နေ့လည်စာ - ဆန်နှင့်ကြက်သားဟင်းချို၊
- မည်သည့်အသီးကိုမှမစားနိုင်ပါ
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
ရလဒ်
"အနှစ်သက်ဆုံး" အစားအစာ၏အဓိကရလဒ်မှာပမာဏများလွန်း။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတွင်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ခံစားမှုဖြစ်သည်။
အစားအစာသည်ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း၎င်းကိုလိုက်နာရန်သင်၌စွမ်းအားများစွာရှိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစောပိုင်းအချိန်များ၌အထူးသဖြင့်ခက်ခဲသောကြောင့်ချစ်ရသူများ၏အထောက်အပံ့သည်အရေးကြီးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအပြင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆက်နွှယ်သင့်သည် - ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်မလွန်ကဲပါစေနှင့်၊ အနှစ်သက်ဆုံးဖြစ်သောအစားအစာကိုမျှတမှုမရှိဟုဆိုနိုင်သည်။အေရိုးဗစ်၊ ပိလတ်စ်စသည့်လှုပ်ရှားမှုများကြောင့်အစားအသောက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများကိုဆန်းစစ်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများသည်အစားအသောက်များတွင်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိရှိခဲ့ပြီး၊ သင်ဆရာဝန်တစ် ဦး ဖြစ်သည့်အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသာသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ကျန်းမာရေးပြproblemsနာရှိသူများအနေဖြင့်၎င်းကိုဆန့်ကျင်သည်။
ကျနော်တို့အစားအစာ၏ရလဒ်များကိုကန ဦး အလေးချိန်အပေါ်တိုက်ရိုက်မူတည်ကြောင်းသတိပြုမိကြပါပြီ။
အကျဉ်းချုံးကြည့်ရအောင်
သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏ရလဒ်သည်အလွန်ကောင်းသည်။ အနုတ် ၇ ရက်မှ ၇ ရက်အတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။
၎င်းသည်ထိရောက်မှုရှိပြီး၊ သင်အားလျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်၊ သို့သော်အလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ။
ဒီအစားအသောက်ကလေးနက်တဲ့ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုလိုအပ်တယ်၊ မင်းရဲ့အစားအစာကန့်သတ်ချက်ကိုကြိုတင်လေ့လာထားဖို့လိုတယ်။
အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအပေါ် မူတည်၍ သင်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်မှုပုံစံကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်အစားအသောက်သည်ရိုးရှင်းပါသည်၊ မည်သည့်အမျိုးသမီးကိုမဆိုချက်ပြုတ်ရန်မီနူးရှိသည်။
အစားအစာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကအချို့လူများသည်အစိုင်အခဲအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ရန်ခက်ခဲကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုများကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအစားအစာတွင်မူးဝြေခင်း၊ ပျို့ချင်ခြင်း၊
အကယ်၍ သင်၏အလေးချိန်သည်ပုံမှန်အကွာအဝေးနီးပါးဖြစ်ပါက၊ ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်သာသင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
အစားအစာအကြံပြုချက်များ
- သောက်သုံးရေကိုစောင့်ကြည့်နေစဉ်အစားအသောက်ကိုမနှောင့်ယှက်ရန်ဟင်းရည်ကိုသောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
- အတုဖျော်ရည်များ၊ သကြားဓာတ်ပါဝင်သောသောက်စရာများကိုမသောက်ရန်တားမြစ်ထားသည်။
- အသီးကိုသီးသည့်နေ့၌အစာစားခြင်း၊ သုံးနာရီတိုင်းမကြာခဏအစာမစားမိစေရန်၊
- ပရိုတိန်းတစ်နေ့မှာကြက်၊ ငါး၊ ပုဇွန်၊ ကြက်ဥအဖြူစားတာပိုကောင်းတယ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်ကိုသုံးသည့်အခါအရည်၌ကျန်ရစ်သည့် Lactose ပါဝင်မှုကြောင့်အစားအစာ၏အာနိသင်လျော့နည်းသွားသည်။
- နေ့တိုင်းသောက်ရေ ၂ လီတာသောက်သင့်တယ်။
- သငျသညျတနည်း, မှန်ကန်စွာအစားအသောက်များတွင်ထဲကရရန်လိုအပ်သည်အနည်းဆုံးတစ်ပါတ်အဘို့သင့် menu ကိုဤကဲ့သို့သောဖြစ်လိမ့်မယ်: အသားပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူနံနက်စာ, ကြက်သားဟင်းရည်အတွက်ချက်ပြုတ်ဟင်းချိုနှင့်အတူညစာစားပွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူညစာစားပွဲနှင့်အတူ, အစားအစာအဆုံးပြီးနောက်အစာကိုအပေါ် pounce မပြုနှင့် သစ်သီး
အစားအစာ၏ရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်သင်၏အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုနောက်ထပ်တစ်လကန့်သတ်ရန်နှင့်၎င်းမှမုန့်ညက်၊ သကြားလုံးများကိုလည်းဖယ်ရှားပါ။
ထို့အပြင်၊ မည်သည့်အစားအစာများကသင့်အားစမ်းသပ်မှုများနှင့်အမှားများကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေကြောင်းတွက်ရန်လိုအပ်သည်။
ဤအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်အဓိကကျသည်ဖြစ်ရာသင်သည်ပါးလွှာပြီးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လိမ့်မည်။
အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများ
- အရေးကြီးတဲ့အစည်းအဝေးမတိုင်ခင်ချက်ချင်းပုံသဏ္getာန်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်း၊
- နောက်ဆုံးကီလိုဂရမ်ကွာသွားမသွားလျှင် "ကုန်းပြင်မြင့်" ကိုဖြတ်ကျော်နိုင်စွမ်း၊ \ t
- willpower အားဖြည့်။
အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
- အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပြ, နာများ၊ သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်အခြားပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကြီးမားသော ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခု၊
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးပြီး၎င်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်ခွန်အားများစွာယူလိမ့်မည်။
အစားအသောက် contraindications
- ကိုယ်ဝန်,
- နို့တိုက်ချိန်၊
- သွေးတိုးရောဂါ;
- ဆီးချိုရောဂါ၊
- အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ;
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ရှေ့မှောက်တွင်;
- စိတ်ကျရောဂါကာလ;
- ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်
- နှလုံးရောဂါ၊
- ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပေါ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အခြေအနေ။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
- မူးဝြေခင်း,
- အစာစားပြီးသောအခါကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လာနိုင်သည်။
- ဇီဝြဖစ်လျော့နည်းမှု၊
- ချုပ်၏အသွင်အပြင်။
အာဟာရပညာရှင်များ '' အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ
ဆားနှင့်အဆီပါဝင်မှုများလာသဖြင့်အစားအစာမှဟင်းရည်ကိုဖယ်ရှားရန်အကြံပြုသည်။
ထို့အပြင်အာဟာရပညာရှင်များကဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနေ့ကိုလဲရန်အကြံပြုသည်၊ အကြောင်းမှာခန္ဓာကိုယ်သည်အသီးအနှံများကိုအစားအစာထဲ၌အလွယ်တကူဝင်စားနိုင်သည်ကိုသိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်အစာစားချိန်ကာလအတွင်းအဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုအသုံးပြုရန်မတိုက်တွန်းပါ။
အစားအစာ၏ရလဒ်ကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်အတွက်ပရိုတင်းများ (ဥများ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကြက်သားများ) ပါသောအစားအစာများကိုမတူညီသောအစားအစာများဖြင့်စားပါ။