ပျင်းရိတဲ့အစားအစာရဲ့အနှစ်သာရကဘာလဲ - အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ

4 ဇွန် 2021

အဆိုပါပျင်းရိသောအစားအစာတစ်ခု keto အစားအစာ, ရေ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အခြားသူများအဖြစ်ယူဆသည်သောတိကျတဲ့အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ပျင်းရိသောအစားအစာများတွင်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း၊ မနှစ်သက်သည့်အစားအစာများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောအစားအစာများမလိုအပ်ပါ။keto အစားအစာအကြောင်းလူသိများတယ်ဆိုရင်ရေနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းတဲ့အစားအစာတွေအကြောင်းအများကြီးသိတယ်။ပျင်းရိသောအစားအစာတွင်မည်သို့စားရမည်၊ ပျင်းရိသောအစားအစာတွင်သင်မည်သည့်အရာနှင့်မည်သည့်အစာကိုမစားနိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အသေးစိတ်ပြောပြပါမည်။ တစ်ပတ်ခန့်ခန့်မှန်းခြေ menu ကိုပေးပါမည်။

ပျင်းရိတဲ့အစားအစာရဲ့အနှစ်သာရကဘာလဲ - အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ

အစာမစားမီရေသည်ပျင်းရိသောအစားအစာ၏အနှစ်သာရဖြစ်သည်

ရေအစားအစာ၏အနှစ်သာရသည်အစားအစာများကိုပူနွေးသောရေနှင့်အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်အစားအစာမတိုင်မီမိနစ် ၂၀ အလိုတွင်ရေ ၂ ခွက်သောက်ရမည်။အစားအစာ၏နိယာမကိုမျက်စိဖြင့်မြင်နိုင်သည်။ အစာအိမ်ကိုအရည်ဖြင့်ဖြည့်သည်။ သင်သည်၎င်း၏နံရံများကိုဆန့်ထုတ်သည်၊ သို့သော်သင်လှည့်စားနေသကဲ့သို့အစာမကျွေးပါ။ထို့ကြောင့်မည်သည့်နေရာတွင်မျှမရှိတော့သောကြောင့်သင်အစာလျော့နည်းပါမည်။ရေအမြောက်အများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်သည်ရေနှင့်အီလက်ထရွန်ပမာဏမျှမျှတတပြန်လည်ရရှိသောကြောင့်အဆီသိုလှောင်ရုံတွင်ရေသိုလှောင်ရန်လိုအပ်ခြင်းသည်ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မည်။ရေများများစားစားသောက်ခြင်းသည်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ကောင်းမွန်သောအခြေအနေသို့ရောက်ရှိသည်။ထိုအခါဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အရှိန်ကိုတိုက်ရိုက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ရေဓာတ်အစားအစာကိုစွဲကိုင်ထားသူများသည်သင်အဆီများသောအစားအစာများ၊ သကြားလုံးများ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်အမြန်အစားအစာများကိုအလွန်အကျွံစားသုံးပါကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်မည်သည့်ရေမျှမလိုအပ်ပါ။

ရေအစားအစာတွင်အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။ အဓိကတစ်ခုမှာကျောက်ကပ်အပေါ်တွင်လေးသောဝန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ပိုလျှံသောအရည်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။အရည်အမြောက်အများသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ရောဂါ, gastritis နှင့်နာကျင်အာရုံခံစားရနိုင်သည်။မနှစ်မြို့ဖွယ်အချက်တစ်ချက်မှာများသောအားဖြင့်ဆီးသွားခြင်းကြောင့်မကြာခဏဆီးသွားခြင်းဖြစ်သည်။

ရေအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းသည်တစ်ပတ်မျှကြာမြင့်ပြီးအကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲ 3-4 ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ရေအစားအစာတွင်မည်သို့စားရမည်နည်း

ရေသည်ပျင်းရိသူများအတွက်အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်

ပျင်းရိသောအစားအစာ၏အဓိကသဘောတရားတစ်ခုမှာနံနက်စာဖြစ်သည်။မနက်စာစားသောသူတို့သည်နံနက်စာကိုလျစ်လျူရှုသူများထက်ပေါင်ပိုများသည်ကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်

နေ့လည်စာစားချိန်တွင်သင်ပထမ ဦး ဆုံးအရည်ကိုစားရန်လိုသည်။လေ့လာမှုများအရလူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် ၂၀% လျော့နည်းပြီးနေ့လည်စာအတွက်အရည်ပန်းကန်ပါလျှင် ၁၂% ကယ်လိုရီနည်းသည်။သငျသညျကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူရေစာရှိရန်လိုအပ်သည်။ဖုတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေရှိသောကြောင့်ရေအစားအစာတွင်ဟင်းပွဲများကိုအနည်းဆုံးငန်သင့်သည်။

သင်ပျင်းရိသောအစားအစာကိုစားနေစဉ် multivitamin သောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ပါ, သင်ပင်နေ့စဉ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။အဝလွန်ခြင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများ၏တွေ့ရှိချက်များအရနေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်သည်အစားအသောက်မူမမှန်ခြင်းဖြစ်သည်။

ပျင်းရိသူများအတွက်လွယ်ကူသောအစားအစာ - တစ်ပတ်တာအသေးစိတ်စာရင်း