မိန်းကလေးတော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို မပျော်မရွှင်ဖြစ်ပြီး ပေါင်ပိုကျချင်ပေမယ့် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပြီး ၎င်းတို့အနက်မှ တစ်ခုသည် လိုအပ်သော၊ သင့်လျော်မှု ဖြစ်လာမည်မှာ သေချာသော်လည်း စေ့ဆော်မှု မရှိဘဲ၊ အောင်မြင်မှု ရရှိရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။
ကနဦးအဆင့်တွင် လှုံ့ဆော်မှုနည်းပညာများ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မိန်းကလေးများသည် အထူးအာဟာရစနစ်ကို ရွေးချယ်ကာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို စတင်လုပ်ဆောင်ကြသည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ လူတိုင်းက ဒီလိုပုံစံကို ခံနိုင်ရည်ရှိမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လှုံ့ဆော်မှုအဖြစ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်ကို အာရုံစိုက်ထားဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
မိန်းကလေးများစွာသည် ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားလိုပြီး သူတို့ကြိုးစားနေသည့်အရာအတွက် မရေရာသောစိတ်ကူးရှိသောကြောင့် လမ်းတစ်ဝက်တွင် စွန့်လွှတ်လိုက်ကြသည်။ဒါက အဖြစ်အများဆုံး အမှားတွေထဲက တစ်ခုပါ။အဘယ်ကြောင့်အတိအကျသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတယ်ဆိုတာကိုနားလည်သဘောပေါက်မှသာလျှင်စစ်မှန်သောရလဒ်များကိုရရှိနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လှုံ့ဆော်မှုသည် ရည်ရွယ်ထားသော ပန်းတိုင်သို့ ဦးတည်သည့် ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ပြတ်ပြတ်သားသားနှင့် လုံခြုံမှုမရှိသော မိန်းကလေးများသည် လက်ခံနိုင်သော လုပ်ဆောင်ချက် အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲသင့်သည်။ရှေ့ခရီးသည် ခက်ခက်ခဲခဲ ကြိုးစားအားထုတ်ရမည်ကို သတိပြုပါ။ပြင်ဆင်ရန်၊ စိတ်ဆန္ဒနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားထုတ်မှုများကို အတူတကွစုစည်းရန် အရေးကြီးသည်။ဧည့်ခံပွဲတွေက မတူဘူး။အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံး
- ကိုးကားချက်များ၊ စကားစုများ။အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်အားထက်သန်သော စကားစုများ သင့်ရှေ့တွင် ရေးပါ၊ ရေးပါ။အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာ အခြားအပိုင်းကို စားလိုသောအခါတွင် အသံကျယ်ကျယ်ပြောပါ။
- အသံသွင်းခြင်း။အသံဖမ်းစက်တွင် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ကတိသစ္စာပြုချက်များကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး နေ့စဉ်နားထောင်သည်- "ကျွန်တော် အဆီမပြန်ချင်တော့ဘူး၊ အစီအစဉ်ကို မကန့်ကွက်တော့ပါဘူး"၊ "ကိုယ်ခန္ဓာကို ဂရုစိုက်ရုံနဲ့ အလှကို ရနိုင်လို့ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားမယ်။"
- ပုံများ။လူအများအတွက် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းသည် ထိရောက်သောနည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။အမျိုးသမီးတိုင်းကို အတုယူစရာ အိပ်မက်တစ်ခုအဖြစ် သွယ်လျသောအမျိုးသမီးမော်ဒယ်များ၏ ဓာတ်ပုံများ (ဓာတ်ပုံများ) ကို မျက်စိရှေ့တွင် ဆွဲထားရန် အကြံပြုထားသည်။မိန်းကလေးများအတွက် လှုံ့ဆော်မှုကောင်းတစ်ခုသည် သင်အနိုင်ယူပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် စတင်ပြောင်းလဲလိုသော ချောမောသော အမျိုးသားများ၏ ဓာတ်ပုံတစ်ပုံဖြစ်သည်။
- ကတိပေးတယ်။အစီအစဉ်၏အနည်းဆုံးပစ္စည်းတစ်ခုသည် သတ်မှတ်ထားသောရက်စွဲဖြင့်မပြီးပြတ်ဘဲ ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကျဆင်းသွားပါက ချစ်ခင်သူများအား ပေးသည့်ငွေပမာဏ (တန်ဖိုး) ကို ကတိမပေးပါ။
- အထည်။ခေတ်ဆန်လှသောအဝတ်အစားများကိုဝယ်ပါ၊ သို့သော်အရွယ်အစားသေးငယ်သည်။ဤအရာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် အရာတစ်ခုကိုကြိုးစားရန် စေ့ဆော်မှုတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်မည်ဖြစ်သည်။
- စိတ်အားထက်သန်မှု။ဝါသနာတစ်ခုကို ရှာဖွေခြင်းသည် အရသာရှိသော တစ်ခုခုကို စားလိုစိတ်မှ သင့်ကို အဆက်မပြတ် နှောက်ယှက်စေမည့် လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခု ဖြစ်သော်လည်း တားမြစ်ထားသည်။
- ထောက်ခံတယ်၊ ချီးကျူးတယ်။ချစ်ခင်သူများသည် ကနဦးအဆင့်တွင် ပံ့ပိုးကူညီပြီး လှုံ့ဆော်မှုပြုပါက အစားအသောက်ကို အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ အလွယ်တကူ စားသောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ဝေဖန်ခြင်း၊ ပြစ်တင်ရှုံ့ချခြင်း။ဧည့်ခံမှုမှာ ခက်ခဲသော်လည်း အချို့သောလူများအတွက်မူ ပြင်းထန်စွာ အရေးယူရန် အားပေးအားမြှောက်ပြုပါသည်။
- ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။အမျိုးသမီးအများစုသည် နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများ သို့မဟုတ် ချစ်လှစွာသောယောက်ျားမှ ထွက်ခွာသွားခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ကြသည်။
- အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းများ။လူတွေက သူတို့ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်အောင် ဘယ်လိုကြိုးစားပြီး ဇွဲရှိမှု၊ ပြင်းပြတဲ့ စိတ်စွမ်းအားကြောင့်သာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံး အခကြေးငွေ ဖြစ်ပါတယ်။
- လက်ဆောင်များသည် ဆုလာဘ်များဖြစ်သည်။ပုံမှန်အချိန်များတွင် လက်ဆောင်အသေးစားများ ဝယ်ယူခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် သာယာမှုကို စတင်နိုင်ပါသည်။
စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦး၏ အကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ထိုက်တန်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စေ့ဆော်မှုအားကောင်းသူများ၏ အောင်မြင်မှုသည် အောင်မြင်မှုရရှိခြင်းဖြစ်သည်။ပြင်ပနှင့် အတွင်းစိတ် လှုံ့ဆော်မှု ၂-၃ ခုကို အခြေခံ၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါ့ပါးမှု၊ လေဝင်လေထွက် ခံစားလိုစိတ်တို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ပါးလွှာလာစေရန် အိပ်မက်ကို ပေါင်းစပ်ထားသင့်သည်။
ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်း။
ရည်မှန်းချက်တွေ မထားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တဲ့ စိတ်က မြန်မြန် ပျောက်သွားပါတယ်။၎င်းတို့သည် မှန်ကန်ပြီး ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာ သတ်မှတ်နိုင်ရမည်။သင့်ကိုယ်သင် မြင့်မားသော စံနှုန်းများ သတ်မှတ်ရန် မလိုအပ်ဘဲ ရက်ပိုင်းအတွင်း ပေါင်တစ်ဒါဇင် ဆုံးရှုံးရန် ကြိုးစားပါ။ဒါဟာ လက်တွေ့မကျဘဲ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ နားလည်ထားသင့်ပါတယ်။အမျိုးသမီး လိုချင်သော ပန်းတိုင်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ၊ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများကို ချိန်ဆပါ။စိတ်အားထက်သန်မှုကို ဖန်တီးရန်အတွက် ရေတိုပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ခြင်းကို အကြံပြုထားသည်-
- ချိန်းထားသောရက်စွဲဖြင့် (၃ လအကြာတွင်) သေးငယ်သောဝတ်စုံကိုကြိုးစားပါ။
- ရှေ့ခရီးသည် အရေးကြီးသောပွဲဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အချိန်လိုအပ်ပါသည်။
- နွေဦးပေါက်သည် မကြာမီ ရောက်ရှိလာတော့မည် ဖြစ်ပြီး အချိန်အနည်းငယ်သာ ကျန်တော့သည် ၊ သို့သော် 2-3 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးခြင်းသည် မှန်ကန်ပါသည်။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားခြင်း။ဤသည်မှာ မကောင်းပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ညွှန်ကိန်းများကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
ကော်လံ 2 ခုခွဲ၍ စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင် အစီအစဥ်တစ်ခု ပြုလုပ်ရကျိုးနပ်သည်။တစ်ခုတွင်၊ အပိုပေါင်များ (ကမ်းခြေတွင်အ၀တ်မချွတ်နိုင်ခြင်း၊ လှပသောအဝတ်အစားများဝတ်ခြင်း) ၏အပျက်သဘောဆောင်သောရှုထောင့်ကိုရေးချပါ၊ အခြားတစ်ခုမှာ - သင်စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောကီလိုဂရမ်များကိုဖယ်ရှားရန်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါကဖြစ်လာနိုင်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများ။
ပြစ်ဒဏ်နှင့် အားပေးမှု
အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ပျင်းရိခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပိုမိုလွယ်ကူမည်ဖြစ်သည်။ဝိတ်ကျတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းအောင်၊ သူငယ်ချင်း ဆွေမျိုးတွေ ပါဝင်ခွင့်ရှိတဲ့ ဂိမ်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲသင့်တယ်။ဆုပေးစနစ်နှင့် ပြစ်ဒဏ်များချမှတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
သင့်ကိုယ်သင် ဆုချပါ-
- ကောင်းစွာကုန်ဆုံးသောနေ့အတွက် သင်သည် အလှပြင်ဆိုင်၊ အနှိပ်ခန်း၊ ပြတိုက်၊ dolphinarium သို့သွားရောက်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။
- အပြောင်းအရွှေ့များ သိသာထင်ရှားလာပါက ဝက်ချေးဘဏ်တွင် ငွေအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
- သင် စီစဉ်ထားသည့်ရက်စွဲဖြင့် အထင်ကြီးလောက်သော ရလဒ်များရရှိရန် စီမံပါက မြို့ပြင်နှင့် အခြားနိုင်ငံသို့ ခရီးထွက်ရန် တစ်ရက်တည်း စီစဉ်ပါ။
ပြစ်ဒဏ်များ ဥပမာများ
- ဖျော်ဖြေရေး နှင့် ဈေးဝယ်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း၊
- ဝန်အဖြစ် နေ့စဉ် သန့်ရှင်းရေး ဆောင်ရွက်ခြင်း၊
- သူ့ခင်ပွန်း၊ သူငယ်ချင်းကို ပိုက်ဆံပေးတယ်။
စိတ်ခံစားမှုများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြိုကွဲမှုများကို တင်းကျပ်စွာထိန်းချုပ်ထားရန်၊ အဓိကပန်းတိုင်ကို မေ့မထားဘဲ တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် သင့်ကိုယ်သင် လှုံ့ဆော်နိုင်ပါသည်။
ဓာတ်ပုံဟောင်းများနှင့် အကြိုက်ဆုံးအဝတ်အစားများ - ထင်ရှားသောနေရာများတွင်
အမျိုးသမီးအများအပြားသည် ဖက်ရှင်မော်ဒယ်များ၏ စံပြပုံများကိုကြည့်ကာ တူညီသောခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားရရှိစေရန်အတွက် သင်အလုပ်မည်မျှရင်းနှီးမြှုပ်နှံရမည်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။အမျိုးသမီးတိုင်းတွင် လှပသောရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်၏ ကိုယ်ပိုင်စံနှုန်းကိုယ်စီရှိကြပြီး၊ အလွန်ကောင်းမွန်သော မက်လုံးတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင်၏ဖွဲ့စည်းပုံကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
ငယ်ငယ်တုန်းက ပုံက ပိုစံပြဖြစ်ခဲ့တဲ့ ဓာတ်ပုံဟောင်းတွေက လှုံ့ဆော်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေမယ့် ပုံဟောင်းတွေပါ။ထင်ရှားတဲ့ နေရာတစ်ခုမှာ သင်အကြိုက်ဆုံး အဝတ်အစားဟောင်းတွေနဲ့ ဓာတ်ပုံဟောင်းတွေကို ထားသင့်ပါတယ်။ဓာတ်ပုံကို နေ့စဥ်ကြည့်ခြင်းက အကောင်းဆုံး လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
ကိုယ်ကြိုက်တဲ့အဝတ်အစားတွေကို မှန်ဘေးမှာချိတ်ထားလို့ရပါတယ်။ဒါဟာ နေ့တိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ တွန်းအားတစ်ခုပါပဲ။အဝတ်အစားတွေက တစ်နေရာတည်းမှာ ချိတ်ဆွဲထားပြီး ပန်းတိုင်ကို ချမှတ်ပြီးတဲ့ အချိန်တိုင်း သင့်ကို သတိပေးပါလိမ့်မယ်။
သင့်အစီအစဉ်များကို ချစ်ရသူများနှင့် မျှဝေပါ။
လုပ်ငန်းစဉ်ကို တာဝန်သိစွာ ချဉ်းကပ်သင့်သည်။ရည်မှန်းချက်နှင့် သတ်မှတ်ရက်များကို အောင်မြင်ရန် နည်းလမ်းများကို ချရေးပြီး အစီအစဉ်ဆွဲပါ။အမျိုးသမီးတိုင်း လက်တွေ့ကျကျ အကောင်အထည်ဖော်နိုင်စေမည့် ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုသည် မက်လုံးတစ်ခုလည်းဖြစ်သောကြောင့် သင့်အစီအစဉ်များအကြောင်း ဆွေမျိုးများနှင့် မိတ်ဆွေများကို ပြောပြရန်မှာ မလိုအပ်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ရင်းနှီးသူများ ပါဝင်ပါက ကောင်းပါသည်။၎င်းတို့သည် ရည်ရွယ်ထားသည့် ဆန္ဒနှင့် ပန်းတိုင်အတွက် ပံ့ပိုးကူညီမည်ဖြစ်ပြီး သင်ဆန္ဒရှိလျှင် အစုတ်အစားအစာစားခြင်းမှ ရပ်တန့်သွားမည်ဖြစ်သည်။
အပြုသဘောနဲ့ တွေးခေါ်ပါ။
1-2 ပတ်အတွင်း 1 ကီလိုဂရမ်တောင် မဆုံးရှုံးနိုင်ဘူးဆိုရင် စိတ်ပျက်လက်ပျက်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။အရာအားလုံး ပြေလည်သွားလိမ့်မယ် ဆိုတဲ့အချက်အပေါ် မင်းရဲ့ အတွေးနဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းကြိုးစားရပါလိမ့်မယ်။သင့်လုပ်ငန်းအတွက်၊ သင်သည် နီးစပ်သူများ ပါဝင်သင့်သည်-
- ကလေးများနှင့်တက်ကြွသောဂိမ်းများကစား;
- သင့်ခင်ပွန်းနှင့်အတူ အားကစားရုံသို့ သွားရောက်လည်ပတ်ပါ။
- မြို့ထဲမှာ စက်ဘီးစီးတယ်။
မှန်ကန်သော အရှိန်အဟုန်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ သော့ချက်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ၊ ကိုယ့်အတွက် လက်ခံနိုင်တဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။လွန်ကဲလွန်ကဲစွာ မစားသင့်၊ တင်းကျပ်သော အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ကာယ၊ ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်မှုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် လွန်လွန်ကဲကဲ လုပ်သင့်သည်။
ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသစ်သို့ ပြတ်ပြတ်သားသား ကူးပြောင်းခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေခြင်း၊ ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းလာခြင်း၊အကွာအဝေးပြေးခြင်းကို မထောက်ခံပါ။
ဝေးကွာသောအကွာအဝေးကို ကျော်လွှားပြီး မပြင်ဆင်ရသေးသော ခန္ဓာကိုယ်သည် လျင်မြန်စွာ ပျက်သုဉ်းသွားမည်ဖြစ်ပြီး နံနက်ခင်းတွင် လူသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရလိမ့်မည်။
သင်ကိုယ်တိုင် လက်ခံနိုင်သော အရှိန်အဟုန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ ဝန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပါ၊ တစ်ပတ်လျှင် 10% ထက် မပိုပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းက ပျော်စရာကောင်းရမယ်။
သည်းမခံနိုင်သော ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မမောပန်းနိုင်သည့်အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ရက်အကန့်အသတ်မရှိ ရွှေ့ဆိုင်းနိုင်သည်။အကယ်၍ သင်သည် အားကစားကလပ်သို့ သွားရောက်လည်ပတ်ပါက၊ သင်သည် အားကစားဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး သင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ် အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ရန်၊ စမ်းသပ်မှုများ ပြုလုပ်သင့်သည်။ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝန်ပိုမသွားစေဖို့အတွက်၊ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှုရဲ့ ကြိမ်နှုန်းနဲ့ ပြင်းထန်မှုကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။အလွန်အကျွံ ဇွဲလုံ့လနဲ့ အလွန်အကျွံ အားထုတ်ခြင်းက သင့်အတွက် ကောင်းကျိုးတစ်စုံတစ်ရာ ရှိလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဟုတ်ကဲ့ - သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၊ ဒါပေမယ့် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်အတွင်း
မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ အစီအစဉ်အတိုင်း လိုက်လုပ်ခြင်းဟာ သင်အကြိုက်ဆုံး အစားအစာကို ဟုတ်တယ်လို့ ပြောခြင်းဖြစ်ပါတယ်။တစ်နေ့တာ အာဟာရအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကန့်သတ်မထားသင့်ဘဲ၊ ရေပေါ်မှာ တစ်ယောက်တည်း ထိုင်ပြီး ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်တွေပါတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားသင့်ပါဘူး။
သင့်လျော်သောအစားအစာသည် အစားအသောက်ကို လုံးဝတားမြစ်ခြင်းနှင့် အစာမစားရန် ငြင်းဆန်ခြင်းမဟုတ်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ဒါကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုစိတ်လည်း ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ထုတ်ကုန်အားလုံးကို အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုထားသော်လည်း သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။
လက်ခံနိုင်သော အစားအသောက်ကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲသော်လည်း အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်နိုင်သည်။နေ့စဉ်အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကိုလုပ်ပါ။
ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများနှင့် အချိုများကို စွန့်ပစ်ရပါမည်။အရာအားလုံးက နေရာကျလာမှာမို့ တစ်နေ့တာအတွက် လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို မှန်ကန်စွာ တွက်ချက်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။နေ့လယ်စာဖြစ်လျှင်၊ အခြောက်လှန်းကြော်တစ်ထုပ်ကို စားသုံးရန် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ထားနိုင်သော်လည်း နောက်ထပ်အချိုပွဲတစ်ခုကို ငြင်းပယ်သင့်သည်။
နေ့တိုင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လှုံ့ဆော်မှု - ရလဒ်ကို သိမ်းဆည်းပါ။
စေ့ဆော်မှု ပျောက်ကွယ်မသွားစေရန်၊ ရလဒ်များကို သိမ်းဆည်းပြီး မှတ်တမ်းတင်ထားရပါမည်။ရလဒ်များကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-
- ကိုယ်အလေးချိန် 2-3 ပတ်အကြာတွင် အောင်မြင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန် ကန့်သတ်ချက်များ လက်မှတ်ရေးထိုးထားသည့် လျှောက်လွှာနှင့်အတူ ဓာတ်ပုံအစီရင်ခံစာကို ရေးဆွဲခြင်း၊
- ဓာတ်ပုံတွေကို ဆိုရှယ်မီဒီယာမှာ တင်တယ်။သူငယ်ချင်းများထံမှပံ့ပိုးမှုရရှိရန်ကွန်ရက်များ;
- ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနဲ့ အမှိုက်အစားအစာတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အာရုံပြောင်းသွားစေမယ့် ဝါသနာတစ်ခုကို ရှာဖွေပါ။
သင် စိတ်ပျက်အားငယ်ပြီး အောင်မြင်သောရလဒ်များကို ရပ်တန့်၍မရပါ။သေးငယ်သော ရလဒ်များကိုပင် ပြုပြင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အောင်မြင်မှုမှာ ဝမ်းမြောက်ရကျိုးနပ်သည်။ပန်းတိုင်ကို ပြတ်ပြတ်သားသား လိုက်နာဖို့၊ ချမှတ်ထားတဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို လိုက်နာဖို့ အရေးကြီးတယ်။လအနည်းငယ်အတွင်း ပုံသဏ္ဍာန်ကို မပြောင်းလဲနိုင်ခဲ့ပါက 1-1. 5 နှစ်အတွင်း ဖြစ်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး တွန်းအားမှာ အောင်မြင်နိုင်သော ပန်းတိုင်များ ချမှတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။နောက်ဆုံးရက်တွင် ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကို ဆုံးရှုံးရန် မစီမံထားပါက အရာအားလုံးသည် ပြီးမြောက်အောင်မြင်ပြီး ပြီးမြောက်မည်မဟုတ်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် လှုံ့ဆော်မှုတို့ကို ခွဲခြား၍မရပါ။အချို့သော အမျိုးသမီးများအတွက်၊ ခွန်အားရှိသော စေ့ဆော်မှုမှာ ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပြီး အခြားသူများအတွက်၊ ကလေးများနှင့် သူငယ်ချင်းများအတွက် စံနမူနာပြဖြစ်စေရန် ဖြစ်သည်။နောင်လာမည့်အခက်အခဲများနှင့် အတားအဆီးများကြားမှ လုပ်ဆောင်ပေးမည့် သင့်အတွက် တစ်ဦးချင်း တွန်းအားပေးသူများကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။