လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာ

ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ဒါကို အောင်မြင်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ပြီး ကိုယ့်အတွက် အကောင်းဆုံး အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်မလဲ။contraindications တွေကဘာတွေလဲ။ဤခက်ခဲသောကိစ္စ၏အသေးစိတ်အချက်များအားလုံးကိုရှာဖွေကြပါစို့။

နာမည်ကျော် အနုပညာရှင်များနှင့် ဖောင်းကားသော အလှတရားများ ခေတ်ကို မေ့ပျောက် ပျောက်ကွယ်သွားခဲ့ပြီး ၎င်းတို့ကို လမ်းမလျှောက်ခြင်းနှင့် ပိန်ပိန်ပါးပါး အမျိုးသမီးများ ခေတ်ဖြင့် အစားထိုးခဲ့သည်။သေးသွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပါးလွှာခြင်း သည် ယခုအခါ အမျိုးသမီး အလှတရား၏ အဓိက လက္ခဏာဟု ယူဆနိုင်သည် ။

ပိန်လှီသောမိန်းကလေးများသည် သဘာဝအတိုင်း ရွှင်မြူးကြပြီး နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော လိင်မှုကိစ္စအများစုသည် ကယ်လိုရီများကို ဂရုတစိုက်ရေတွက်ကြပြီး အားကစားခန်းမတွင် နာရီပေါင်းများစွာ ကုန်ဆုံးကြပြီး ဆယ်လမ်းတွင် ခေါက်ဆွဲများနှင့် အချိုများနှင့်အတူ ဆိုင်များကို ရှောင်ကွင်းကြသည်။သင့်လျော်သော နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် အာဟာရသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။

၎င်း၏ အားသာချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကြိမ်နှင့် တစ်ကြိမ် ကွာသွားခြင်း ဖြစ်သည်။ဤဆေးနည်း၏ အားနည်းချက်မှာ သိသာထင်ရှားသော ရလဒ်များရရှိရန် အချိန်အကြာကြီး စောင့်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်သည် ဘဝအတွက် ဒီဇိုင်းထွင်ထားသည်။

သင့်ဘဝရဲ့ အရေးကြီးဆုံးအစည်းအဝေးကြီး ကျင်းပတော့မှာ ဖြစ်ပြီး သင်အကြိုက်ဆုံး ၀တ်စုံက ဘယ်လိုနည်းနဲ့မှ မချည်နှောင်ချင်ဘူးဆိုရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၊ အမြန်အစားအစာများသည် ၎င်းတို့၏ထိရောက်မှုနှင့်ချက်ချင်းရလဒ်များအတွက် ကျော်ကြားသောအကူအညီဖြစ်သည်။ဤဆောင်းပါးတွင် ဤအစားအစာများအကြောင်း ပိုမိုဖတ်ရှုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အဓိကစည်းမျဉ်းများ

မည်သည့်အစားအစာကိုရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ မည်သည့်လူနေမှုပုံစံနှင့် အစားအသောက်ကိုမဆို လိုက်နာရန် လိုအပ်သော စည်းမျဉ်းများရှိပါသည်။

1. အစုတ်ပလုတ်အစားအစာရှောင်ပါ။ဟုတ်တယ်၊ အမှိုက်က ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေရုံသာမက နှလုံး၊ အစာအိမ် ဒါမှမဟုတ် ဦးနှောက်ကိုတောင် ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် အရေပြား၊ ဆံပင်နဲ့ လက်သည်းတွေရဲ့ အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်တာကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေသည်။ဤအစားအစာများတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အချိုများ ၊ ဂျုံမှုန့် အပိုဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ၊ သကြားပါသော ဆိုဒါများ၊ စတိုးဆိုင်မှ ဝယ်ထားသော ဆော့စ်များနှင့် အဆင်ပြေသော အစားအစာများ၊ အဆီများသော၊ ဆားနှင့် ဆီကြော် အစားအစာများ ပါဝင်သည်။
2. အရက်နှင့် စီးကရက် အလွဲသုံးစားမှု ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချပါ။ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်းသည် ရောဂါပေါင်းများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေကာ သင့်အား ပိုဆိုးစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေကာ အာရုံကြော၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ စနစ်များ၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

3. အစားအသောက်တစ်ခုခုမစတင်မီ၊ အနည်းဆုံး ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ၊ အတွေ့အကြုံရှိ အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။အစားအသောက်တစ်မျိုးမျိုးက သင့်သူငယ်ချင်းကို 15 ကီလိုဂရမ်ကျအောင် ကူညီပေးတယ်ဆိုရင်၊ ဒါက သင့်မှာ ကျောက်ကပ် ဒါမှမဟုတ် အစာအိမ်ပြဿနာရှိမှာမဟုတ်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သင့်အတွက် မှန်ကန်တဲ့အစားအစာကို သင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်နိုင်ပြီး အသက်၊ ပန်းတိုင်၊ ပန်းတိုင်အစရှိတဲ့ အချက်တွေဖြစ်တဲ့ အသက်အရွယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် အခြားအရာများ။သင့်တွင် ကျန်းမာရေးတစ်ခုတည်းရှိပြီး မည်သည့်အရာအတွက်မှ အန္တရာယ်မပြုသင့်ကြောင်း သတိရပါ။
4. တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များတွင် သတိပေးလက္ခဏာအချို့ကို သတိပြုမိပါက၊ ပုံမှန်အစားအစာသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားရန် အကြံပြုထားသည်။ခန္ဓာကိုယ်မှ အချက်ပြမှုများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေခြင်း၊ အရေပြားယိုယွင်းခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ရာသီမမှန်ခြင်း စသည်ဖြင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ဒီအစားအသောက်က သင့်အတွက် အဆင်မပြေဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သလို သင့်ကံကြမ္မာကို နောက်တစ်မျိုးနဲ့ စမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်။
5. အစားအသောက်များကို အနည်းငယ်မျှပင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။လေကောင်းလေသန့်ဖြင့် ပန်းခြံထဲတွင် တစ်နာရီ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေလိမ့်မည်- သင်၏ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး ပိုမိုကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။

လူကြိုက်အများဆုံး အမြန်အစားအစာများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက် ရေပန်းအစားဆုံးနှင့် ထိရောက်မှုအရှိဆုံး အစားအစာများသည် အပိုပေါင်အနည်းငယ်ကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် အရေးတကြီးလိုအပ်သည့် အခြေအနေများတွင် ကယ်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ထိုသို့သော အစားအသောက်အကူအညီဖြင့် လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်များသည် မကြာမီတွင် ပြန်ဖြစ်လာနိုင်ခြေများကြောင်း မိန်းကလေးများ နားလည်ထားသင့်သည်။

ထို့အပြင်၊ အမြန်ရလာဒ်ကြောင့်သာ အမြန်ဓာတ်စာဟု ခေါ်သည်သာမက အစားအသောက်ကာလ စည်းကမ်းအရ တစ်ပတ်ထက် မပိုရဟူသောအချက်ကြောင့် အလွန်အမင်း လွန်ကဲသော အခြေအနေမျိုးတွင် သင်ထိုင်နိုင်သည်။ နှစ်ပတ်ကြာ အစားအသောက်၊ ဒါပေမယ့် မစားတော့ဘူး။အမှန်မှာ ထိုကဲ့သို့ အစားအသောက်များသည် အလွန်တင်းကျပ်သောကြောင့် ကယ်လိုရီများ နည်းပါးခြင်းနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် အဆီဓာတ်များ သိသိသာသာ ချို့တဲ့မှုကိုလည်း ရရှိပါသည်။

ဆံပင်ကျွတ်တာ၊ ရုပ်ဆိုးတဲ့ အသားအရေနဲ့ အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ပါ၀င်လာတဲ့ ပါးလွှာခြင်းတွေကို သင်လိုအပ်သလား စဉ်းစားကြည့်ပါ။လုံးဝမရှိ။

ထို့ကြောင့် အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများကို အများဆုံး နှစ်ပတ်အထိ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင်၊ mono-diet များသည် သင်၏ ယုံကြည်စိတ်ချရသော လက်ထောက်များ ဖြစ်လာလိမ့်မည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ထုတ်ကုန် တစ်မျိုးတည်းသာ စားနိုင်သည်၊ ဥပမာ၊ buckwheat၊ kefir သို့မဟုတ် အချို့သော အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဟင်းသီး ဟင်းရွက် အမျိုးအစား တစ်ခုသာ ဖြစ်သည်။

ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အရသာကို ရွေးချယ်ပါ။မိုနို-အစားအသောက်သည် သည်းမခံနိုင်သော အစားအစာကို မျိုချရလျှင် ပို၍ ခက်ခဲလာမည့် ခက်ခဲသော ဝေဒနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဟောလိဝုဒ်အစားအသောက်

တစ်ချိန်တည်းတွင် ဤအစားအစာသည် ထင်ရှားသောအလှတရားများစွာကို ကယ်တင်နိုင်ခဲ့သည်၊ ဥပမာ- Nicole Kidman နှင့် Catherine Zeta-Jones။အစားအစာ၏မူရင်းဗားရှင်းတွင် ကမာ၊ ပုစွန်၊ သရက်သီးနှင့် နာနတ်သီးကဲ့သို့သော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

ကမ္ဘာ့ကြယ်ပွင့်များအတွက် နေ့စဉ် ကုန်ခြောက်ပစ္စည်းများအတွက် ဒေါ်လာရာနှင့်ချီသုံးစွဲခြင်းသည် ပုံမှန်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကျိုးနွံသောမိန်းကလေးများသည် အနည်းငယ်ပြုပြင်ထားသော အစားအသောက်ကို အသုံးပြုရမည်ဖြစ်ပါသည်။

မဖြစ်နိုင်ဘူး: သကြားနှင့်ဆားကိုမည်သည့်ပုံစံနှင့်မဆိုထုတ်ကုန်များတွင်၊ အရက်၊ အကြော်နှင့်အဆီများ။

သင်လုပ်နိုင်သည်- ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာ- အသားများ၊ ပင်လယ်စာများ၊ ဥများ၊ ကယ်လိုရီနည်းသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သန့်စင်သောရေကို ပမာဏများစွာဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကန့်သတ်ချက်များ- သင်သည် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို နှစ်ပတ်ထက် မပိုဘဲ တစ်နှစ်လျှင် လေးကြိမ်ထက် မပိုစေရပါ။

အားနည်းချက်များ- ဗီတာမင်နှင့် စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်း၊ စိတ်အပန်းပြေခြင်း၊ နေမကောင်းဖြစ်ခြင်း။

အားသာချက်များ- လျင်မြန်ပြီး အထင်ကြီးလောက်သော ရလဒ်များ၊ ၎င်းသည် နှစ်ပတ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်အထိ ကြာသည်။

နမူနာမီနူး

ညစာ-

• ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်ဥ, လက်ဖက်ရည်;
• ငုံး သို့မဟုတ် ကြက်ဥ၊ citrus (လိမ္မော်သီးမှလွဲ၍) အနက်ရောင်ကော်ဖီ၊
• အပေါ့စားဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်, ပြုတ်ကြက်ဥ;
• 2 ငုံးဥ, သစ်သီးသုပ်;
• ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, citrus, သခွားသီးသုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်။

ညစာ-

• အဆီနည်းသော ပြုတ်၊ ဖုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ပေါင်းထားသော အမဲသား၊ သခွားသီး သို့မဟုတ် ပန်းသီး၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
• သံပုရာ၊ အစိမ်းရောင်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊
• ကယ်လိုရီနည်းသောအသီးသုပ်, ကြက်ဥ;

ဤရွေးချယ်မှုများသည် သင်နှစ်သက်သလို ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး ဖလှယ်နိုင်သော်လည်း အစားအသောက်သည် ရှုပ်ထွေးနေဆဲဖြစ်သည်။

Kefir အစားအသောက်

ဤသည်မှာ လူကြိုက်အများဆုံး မိုနိုအစားအသောက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိသာထင်ရှားသော အနှစ်သာရဖြစ်သည်။သင် kefir အစားအသောက်မသောက်မီ၊ contraindications နှင့်ဖြစ်နိုင်သောအကျိုးဆက်များအကြောင်းအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ဤအစားအစာသည် ဗားရှင်းနှစ်မျိုးရှိသည်။ပထမတစ်မျိုးမှာ kefir နှင့် အခြားဘာမျှ မပါဝင်ပါ၊ ဒုတိယသည် ပို၍ သက်သာသည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ခွန်အားဖြစ်စေပြီး ဗီတာမင်အနိမ့်ဆုံး ပံ့ပိုးပေးမည့် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို စားနိုင်စေပါသည်။

မဖြစ်နိုင်ဘူး- အဆီများသော၊ ကြော်၊ အစပ်၊ ဆား၊ အချို၊ black tea နှင့် ကော်ဖီ။

သင်လိုအပ်သည် - kefir 1% အဆီ၊ သစ်သီးများ (စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးမှအပ) ပြုတ်ကြက်သားအသား၊ အာလူးဖုတ်။

ကန့်သတ်ချက်များ- အစားအသောက်ကို 7 ရက်သာပြုလုပ်ထားသည်။

အားနည်းချက်များ- မီနူးနည်းပါးခြင်း၊ အာဟာရဓာတ်များနှင့် သဲလွန်စဒြပ်စင်များ ချို့တဲ့ခြင်း။

အားသာချက်များ - kefir အစားအသောက်ကိုလိုက်နာပါက၊ တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်လိုအပ်သည်။

နမူနာမီနူး

နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် အဆီ 1% kefir 1. 5 လီတာနှင့် အစားအသောက်မှခွင့်ပြုထားသော မည်သည့်အစားအစာများ ဥပမာ-ပြုတ်အသား 400 ဂရမ် ပါဝင်သည်။တစ်နေ့လျှင် နောက်ထပ် အစားအစာတစ်မျိုးတည်းကိုသာ စားသုံးသင့်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ယနေ့အသားစားပါက မနက်ဖြန်တွင်သာ အသီးအနှံများကို စားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအသောက်

ဂေါ်ဖီထုပ်အပေါ်အခြေခံပြီးလူသိများပြီးထိရောက်သောအစားအသောက်။kefir အစားအသောက်ထက် အများကြီး ကွဲပြားတာမို့ လိုက်နာရတာ ပိုလွယ်ကူပေမယ့် သင့်မီနူးကို နေ့တိုင်း ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။ထို့အပြင်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်တွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် အမျိုးမျိုး အများအပြား ပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် ဂေါ်ဖီထုပ် အစားအစာ ၏ ငြင်းမရနိုင်သော ပေါင်းစည်းမှု တစ်ခု ဖြစ်သည်။

မဖြစ်နိုင်ဘူး- အဆီများသော၊ ကြော်၊ အချို၊ ဂျုံမှုန့်၊ အရက်၊ စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး။

လိုအပ်သည်- လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသောအသား၊ ပင်လယ်ငါး၊ ကြက်၊ ဘဲ သို့မဟုတ် ငုံးဥ၊ kefir။

ကန့်သတ်ချက်များ- ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ၏ကြာချိန်သည် ၇ ရက်မှ ၁၀ ရက်ဖြစ်သည်။

အားနည်းချက်များ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချို့တဲ့ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးကို ညံ့စေသည်။

အားသာချက်များ- အစားအသောက်ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့သွားနိုင်ပါတယ်။

နမူနာမီနူး-

1. နံနက်စာ- သကြားမပါသော ရေနွေးကြမ်း သို့မဟုတ် ကော်ဖီ၊
2. နေ့လည်စာ - သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သံလွင်ဆီ၊ ပြုတ်အသား သို့မဟုတ် ငါး 200 ဂရမ်၊
3. ညစာ- coleslaw၊ ငုံး သို့မဟုတ် ကြက်ဥအသေး၊
4. အိပ်ရာမဝင်မီ 2 နာရီအလို - kefir 0% သို့မဟုတ် 1% အဆီတစ်ခွက်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်မှုအရှိဆုံး အစားအစာများ

Buckwheat အစားအသောက်

Buckwheat အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ထို့အပြင်၊ buckwheat တွင်အမျှင်ဓာတ်နှင့်သံဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်သွေးအားနည်းရောဂါအန္တရာယ်ကိုသုညသို့လျှော့ချသည်။

မဖြစ်နိုင်ဘူး- အဆီများသော၊ ဂျုံမှုန့်၊ အချို၊ အစပ်၊ ဖက်တီး၊ အငန်။

သင်လိုအပ်သည်- buckwheat ဂျုံယာဂု၊ လက်ဖက်ရည်၊ သံပုရာ၊ ပျားရည်၊ အဆီနည်း kefir ။

ကန့်သတ်ချက်များ- buckwheat အစားအစာသည် တစ်ပတ်ထက် ပိုမကြာသင့်ဘဲ၊ ၎င်းကို တစ်နှစ်လျှင် ၂ ကြိမ်ထက် မပိုစေရပါ။

အားနည်းချက်များ- အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ ချို့တဲ့ပါက ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အားသာချက်များ- သတ်မှတ်ထားသော စည်းမျဉ်းများအတိုင်း၊ ပိုလျှံသော အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်သွားပါသည်။

Buckwheat အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

• အိပ်ရာမဝင်မီ 5 နာရီအစာမစားပါနှင့်။
• buckwheat ကိုကျိုချက်မထားသင့်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်တစ်ညလုံးအပူခံ;
• ရေများများ သို့မဟုတ် ရေနွေးကြမ်းသောက်ပါ။
• ပြင်းထန်သောဆာလောင်မှုနှင့်အတူ၎င်းသည်အနိမ့်အဆီ kefir တစ်ခွက်သောက်ခွင့်ပြုသည်။

နမူနာမီနူး-

1. နံနက်စာ - ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့် သံပုရာသီးနှစ်ချပ်၊
2. နေ့လည်စာ: buckwheat ဂျုံယာဂု, ရေ;
3. နေ့လည်စာ: buckwheat ဂျုံယာဂု, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်;
4. ညစာ: buckwheat ဂျုံယာဂု, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်;
5. အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာသည် "အရသာအရှိဆုံး" အစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ထို့အပြင်၎င်းသည်လွယ်ကူပြီးသာယာသည်။သင်ကိုယ်တိုင် အလွန်အမင်း ငတ်နေရန် မလိုအပ်ပါ။

ဤအစားအစာ၏အဓိကစည်းမျဉ်းမှာ 250 kcal ထက်မပိုစေသင့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်။မဟုတ်ရင် သင်ကိုယ်တိုင် ကန့်သတ်ထားလို့ မရပါဘူး။

တားမြစ်ထားသည်-

1. ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပြောင်း၊ အာလူးနှင့် အခြားအရာများ)၊
2. သကြားနှင့်အချိုဓာတ်များ;
3. တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များစျေးဝယ်;
4. အရက်;
5. ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊ အုန်းသီး၊ ဘယ်ရီသီးနှင့် လိမ္မော်သီးများမှလွဲ၍ အခြားအသီးအနှံများ၊
6. အဆီများသောအစားအစာ။

လိုအပ်သည်-

1. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ- အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ အချို့သောနို့။
2. အသား - ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊ အမဲသား၊
3. ပင်လယ်စာ- ပင်လယ်ငါး၊ ပုစွန်၊ ကဏန်း၊ ပုဇွန်၊ ဂုံး၊
4. Offal: အသည်း၊ အစာအိမ်၊ နှလုံး၊ လျှာ၊ ဥ၊
5. အခွံမာသီးများ: ဗာဒံစေ့, နှမ်း, နေကြာနှင့်ရွှေဖရုံစေ့;
6. Kashi: ဂျုံ၊ oatmeal၊ ပဲ၊

ကန့်သတ်ချက်များ- အစားအသောက်သည် 7 ရက်ထက်မပိုသင့်ပါ။

အားနည်းချက်များ- အစားအသောက်သည် မျှတပြီး အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော်လည်း၊ ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ သတိလစ်မေ့မြောခြင်း၊ ငိုက်မျဉ်းခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းခြင်းတို့ ခံစားရနိုင်သည်။

အားသာချက်များ- ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာပြီး တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

နမူနာမီနူး-

1. နံနက်စာ - ဘယ်ရီသီးနှင့်အတူ oatmeal, ပြုတ်ကြက်ဥ;
2. နေ့လည်စာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်;
3. နေ့လည်စာ: အသားသို့မဟုတ်ငါးပြုတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
4. ညစာကို ငြင်းတာက ပိုကောင်းတယ်၊ နေ့ခင်းဘက် ရေသန့်များများသောက်ဖို့ လိုတယ်။

လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်အစားအသောက်

ဒါက အခက်ခဲဆုံးနဲ့ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရှိရင် မသုံးသင့်ပါဘူး။

ခွင့်မပြုပါ- မည်သည့်အခဲအစားအစာ။

လိုအပ်သော; လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ သခွားသီး သို့မဟုတ် တရုတ်နံနံတို့မှ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော ဖျော်ရည်များ။ငရုတ်ကောင်းစိမ်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းရည်။

ကန့်သတ်ချက်များ- လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည် အစားအသောက်များသည် သုံးရက်ထက် ပိုမကြာသင့်ပါ။

အားနည်းချက်များ- ဤအစားအစာသည် ထိန်းသိမ်းရန်အလွန်ခက်ခဲသည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အားသာချက်များ- ကိုယ်အလေးချိန် 3 ကီလိုဂရမ် 3 ရက်အတွင်း ပျောက်သွားသည်။

နမူနာမီနူး- ဖျော်ရည် 200-300 ဂရမ်ပါရှိသော တစ်နေ့လျှင် 3 နပ် ရှိသင့်သည်။အားလပ်ချိန်မှာ ရေသန့်သောက်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက် လျှော့ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးအစားအစာများ- အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း။

အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ထိရောက်တဲ့ အစားအသောက် နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။

အစားအသောက်နံပါတ် ၁

ဤအစားအစာ၏ကြာချိန်သည်ရက် 20 ဖြစ်ပြီး၎င်းကို 5 အဆင့် 4 ရက်ခွဲထားသည်။အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် အောက်ပါမီနူးကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်-

	အဆင့် ၁	အဆင့် ၂	အဆင့် ၃	အဆင့် ၄	အဆင့် ၅
မနက်စာ	မနက်စာအတွက် ပန်းသီးနှင့် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအချို့ကို စားပါ။မနက်စာကို ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ ဖျော်သောက်နိုင်ပါတယ်။	ဒီအဆင့်မှာ မနက်စာ ကို ကျော်လိုက်ပါ၊ ဒါပေမယ့် အချိုမပါတဲ့ ရေနွေးကြမ်း တစ်ခွက်လောက်တော့ မထိခိုက်ပါဘူး။	အလွန်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောနံနက်စာ - သခွားသီးသုပ်။အရသာအတွက်ဆိုရင်တော့ ဆား၊ သံလွင်ဆီ၊ သံပုရာရည်နဲ့ လှီးထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။ပြီးရင် သတ္တုဓာတ်ပါတဲ့ ရေတစ်ဖန်ခွက်ကို သောက်နိုင်ပါတယ်။	နံနက်စာသည် အဆီမပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတို့နှင့်အတူ mint သို့မဟုတ် chamomile ကျွေးသည်။	အဆင့် 5 မှာ မနက်စာမစားဘဲနေရမယ်၊ ဒါပေမယ့် တစ်နှစ်လုံးလုံး သည်းမခံနိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ နွားနို့ပူပူတစ်ခွက်သောက်ပါ။
ညစာ	ကြက်သားလွှာပြုတ် သို့မဟုတ် ဆားနယ်ထားသော ထမင်းပြုတ်သည် အဓိက ဟင်းပွဲအဖြစ် သင့်လျော်သည်။သံလွင်ဆီ၊ သံပုရာရည်နဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေပါတဲ့ သခွားသီးနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်ကိုလည်း စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ညစာကို နို့တစ်ခွက်နဲ့ ဆေးကြောနိုင်ပါတယ်။	Buckwheat ဂျုံယာဂုက သင့်အား ခွန်အားနှင့် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကော့ဒ်နှင့်ကြက်ဥပြုတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခု ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။သကြားမပါတဲ့ ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်က အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။	ဒီနေ့ နေ့လယ်စာ စားဖို့ မလိုပါဘူး၊ သံပုရာရည် တစ်ဇွန်းနဲ့ ရေနွေးနွေးလေး တစ်ခွက်သာ သောက်နိုင်ပါတယ်။	ဤအဆင့်တွင်၊ နေ့လယ်စာသည် ကြွယ်ဝမည်မဟုတ်ပါ- ဘရိုကိုလီကို ကိုယ်တိုင်ပြုတ်ပြီး ညစာစားပြီးနောက် သတ္တုဓာတ်တစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။	အရသာရှိသော ဟင်းတစ်ခွက်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သံပုရာသီးတို့ဖြင့် ပြုတ်ထားသည်။သခွားသီးသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြီးပြည့်စုံသည်။
ညစာ	ဒီအဆင့်မှာ ညစာ လုံးဝစားဖို့ မလိုပါဘူး။ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် နွားနို့ပူပူတစ်ခွက်သောက်နိုင်သည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။	ဆီနှင့် သံပုရာသီးတို့ဖြင့် အရသာရှိသော ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးများကို ပေါ့ပါးပြီး အရသာရှိသော အသုပ်တွင် သင်စားနိုင်ပါသည်။	ဤညစာသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော ပဲပြုတ်နှင့် ပေါင်းထားသော ကြက်သားလွှာ။ရေသန့်တစ်ခွက် သောက်နိုင်ပါတယ်။	နောက်တခါ ညစာမစားတော့ဘူး။ဒါပေမယ့် တကယ်လုပ်ချင်ရင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ပန်းသီးတစ်လုံးနဲ့ ရေကို သံပုရာရည်နဲ့ လိမ်းပေးပါ။	ညစာသည်အရသာရှိလိမ့်မည်- နံနံပင်နှင့်ဇီယာစေ့ဖြင့်ပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးချပ်များနှင့်အလှဆင်။chamomile လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။

အစားအသောက်နံပါတ် ၂

ဤအစားအစာသည် ၂ ပတ်သာကြာသည်၊ သို့သော်ရလဒ်သည်အထင်ကြီးသည်။အောက်ပါ မီနူးကို အတိအကျ လိုက်နာရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။

	ရက်သတ္တပတ် ၁	2 ပတ်
နေ့ ၁	ကြက်ဥ ၃ဥနှင့် အာလူး ၅လုံး ပြုတ်ပါ။ဒါတွေအားလုံးက ဒီနေ့အတွက် မင်းရဲ့အစားအစာတွေပါ။	ဒီနေ့မှာ ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံးနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး စားနိုင်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် ပိန်တဲ့အမဲသားကိုလည်း ကိုယ်တိုင်ပြုတ်ပါ။သတ္တုဓာတ်ပါတဲ့ ရေတစ်ခွက်နဲ့ အရာအားလုံးကို သောက်နိုင်ပါတယ်။
နေ့ ၂	ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်တာကြောင့် အဆီနည်းတဲ့ အချဉ်မုန့်နဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို အသင့်ပြင်ပြီး kefir တစ်ခွက်နဲ့ သောက်ပါ။	မနက်စာအတွက် ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ သခွားသီးသုပ်ကို အပေါ့စားသုပ်စားနိုင်ပြီး အမဲသားဖုတ်နဲ့စားနိုင်ပြီး ညစာအတွက် ပန်းသီးသေးသေးလေး ၂ လုံးရပါလိမ့်မယ်။
နေ့ ၃	သင်အစာငတ်ရမည်၊ ယနေ့၏မီနူးတွင် ပန်းသီး ၂ လုံး၊ kefir ၂ ခွက်နှင့် သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် ၁ လီတာသာရှိသည်။	မနေ့က ထပ်လုပ်တယ်၊ မနက်စာအတွက် အသုပ်အစား ကောက်မုန့်တစ်ချပ်ပဲ ရှိလိမ့်မယ်။
နေ့ ၄	ယနေ့သင်သည် ပြုတ်ထားသော အမဲသား၊ ဝက်သား သို့မဟုတ် ကြက်သား ၄၀၀ ဂရမ်အပြင် ညစာအစား kefir နှင့် chamomile လက်ဖက်ရည် ၂ ခွက်တို့ကို စားသုံးနိုင်သည်။	မနေ့က ထပ်လုပ်တယ်၊ အခုပဲ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်နဲ့ kefir ၂ ခွက် ထပ်ထည့်တယ်။
နေ့ ၅	နောက်ထပ် ဗိုက်ဆာတဲ့နေ့- ပန်းသီး ၄ လုံးနဲ့ ဓာတ်သတ္တုရေ တစ်လီတာ။	အဲဒီနေ့မှာ ပန်းသီးကို ကီလိုဝက်လောက်စားလို့ရပါတယ်။ဒါ့အပြင် အာလူးပြုတ် ၃ လုံး စားပြီး kefir 2 ခွက် သောက်ရပါမယ်။
၆ ရက်	အာလူး ၃ လုံးကိုပြုတ်ပြီးစားပါ၊ ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ပါက kefir၊ နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။	မနက်စာအတွက်ဆိုရင်တော့ နေ့လယ်စာအတွက် ကြက်သားပြုတ် (သို့) ဘဲဥ ၂လုံး၊ ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်သားလွှာလေး၊ ညစာအတွက် – သခွားသီး ၂ လုံးနဲ့ ရေနွေးကြမ်းတို့ စားနိုင်ပါတယ်။
၇ ရက်	kefir တစ်ဝက်တစ်လီတာနှင့် သတ္တုဓာတ်ရေသည် ယနေ့ သင့်အစားအစာဖြစ်သည်။	ဒီနေ့တော့ ပန်းသီးစိမ်း ၂ လုံး၊ အာလူး ၄ လုံးနဲ့ အဆီနည်း kefir တစ်ခွက် ၂ ခွက်လောက် စားနိုင်ပါတယ်။

ထိုသို့သော အစားအသောက်များကို အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် လိုအပ်ပြီး အရေပြားကို ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်နှင့် လျော့တွဲခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

တားမြစ်ချက်များ

မည်သည့်အစားအစာမဆို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပြီး မလိုလားအပ်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။အကယ်၍ သင်သည် အောက်ပါစာရင်းထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားနေရပါက၊ အစွန်းရောက်အစားအစာများကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

1. အစာအိမ်အနာ, အစာအိမ်နာ;
2. ကျောက်ကပ်ရောဂါ;
3. ဆီးချိုရောဂါ;
4. ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် နို့တိုက်ခြင်းအပြင် ကိုယ်ဝန်စီစဉ်ခြင်း၊
5. သွေးတိုးရောဂါ;
6. ဓာတ်မတည့်မှု;
7. နာတာရှည် အစာမကြေခြင်း၊
8. Atherosclerosis;
9. Cholelithiasis;
10. ပြင်းထန်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါများ;
11. အထွတ်အထိပ်;
12. နှလုံးချို့ယွင်းချက်;
13. အသည်းရောဂါ;
14. စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

အကျဉ်းချုံးကြည့်ရအောင်။အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဉာဏ်ပညာရှိရှိ လျှော့ချဖို့ပါပဲ။သင်၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများနှင့် အစွန်းရောက်အစားအစာများ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်ကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ။

အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်မှာ လိုချင်သောရလဒ်များကို မှန်ကန်စွာရရှိအောင် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို ရှင်းပြပေးမည့် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်ဖြစ်သည်။

အစားအစာများစွာသည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို လျော့နည်းစေကြောင်း မှတ်သားထားပါ၊ ထို့ကြောင့် စာမေးပွဲများအတွင်း သို့မဟုတ် အရေးကြီးသော ပရောဂျက်များကို ပြင်ဆင်နေချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်မချသင့်ပါ။အစားအသောက်အတွင်း စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများ ပေါ်လာပါက ပုံမှန်အစားအစာကို ပြန်လည်စားသောက်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။သတိရပါ - ကျန်းမာရေးသည် အရာအားလုံးထက်သာလွန်သည်။

သုံးသပ်ချက်များ - ဘယ်အစားအစာတွေက အထိရောက်ဆုံးလဲ။

• အသက် 27 နှစ်ရှိ အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ပထမဆုံးပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွင်- " buckwheat အစားအသောက်က ကိုယ်ဝန်ရပြီးနောက်ပိုင်း အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ mono-diet တွေကို မကြိုက်တဲ့အတွက် သစ်သီးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အဆီနည်းတဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ ပေါင်းထားတဲ့ အသားတွေကို များများစားပေးတယ်။ ဒီအစားအစာကို ၃ ပတ်လောက် လိုက်နာပြီး မီးဖွားခွင့်မှာ ရမှတ် ၇ ကီလိုဂရမ် ကျသွားခဲ့တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အားကစားလည်း လုပ်တယ်။ တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ် ကြံ့ခိုင်ရေး သွားတယ်၊ ငါ့ရုပ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး မညည်းညူဘူး။"
• ဒုတိယသုံးသပ်ချက်မှာ အသက် ၄၀ အရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၊ "ကျွန်မအကြိုက်ဆုံးကတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါတဲ့ အစားအစာပါ။ ငယ်စဉ်ကတည်း က အချိုတွေကို မကြိုက်တဲ့အတွက် အဲဒါကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ လွယ်ပါတယ်။ ပြီးတော့ ဒီမှာ လိုအပ်တဲ့ အရသာရှိတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေ ရှိတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ငြင်းလို့မရပါဘူး၊ အိပ်မက်တစ်ခု၊ ဒါပေမယ့် အစားအသောက်တစ်ခုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
• တတိယသုံးသပ်ချက်မှာ အသက် 31 နှစ်ရှိ အမျိုးသမီးတစ်ဦး- "Kefir mono-diet အတွင်းမှာ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ရှုပ်ထွေးနေစေဖို့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ဖို့ အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။
• ပဉ္စမသုံးသပ်ချက်၊ အသက် 22 နှစ်အရွယ်မိန်းကလေး- "တစ်ခါက လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားတဲ့ဖျော်ရည်တွေကို တစ်ခါစားကြည့်ဖူးတယ်။ မင်္ဂလာပွဲတစ်ခုမှာ သက်သေအဖြစ် ၅ ရက်ကြာပြီးတဲ့အခါ အကြိုက်ဆုံးဝတ်စုံနဲ့ ဝတ်လို့မရတော့ဘူး။ ဒါပေမယ့် ရလဒ်က ထိုက်တန်ပါတယ်။ တစ်နုတ် : တစ်ပတ်အတွင်း ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကီလိုဂရမ် ပြန်လာခဲ့ပါတယ်။