ပေါင်အနည်းငယ်ကျဖို့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့နည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေတာကြောင့်၊ ဒီနေ့မှာ ဒီအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားတဲ့ နည်းလမ်းများစွာရှိတာကြောင့် တကယ်ကို ထာဝရကုန်ဆုံးနိုင်ပါတယ်။သို့သော်၊ ၎င်းသည် အိပ်မက်တစ်ခုသာမက လက်တွေ့ဖြစ်လာပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် အလွန်အရသာရှိသော လက်တွေ့ဖြစ်လာမည့် အနုတ် 10 ကီလိုဂရမ်ကို တစ်ပတ်လျှင် အနုတ် 10 ကီလိုဂရမ် အာရုံစိုက်ရန် ထိုက်တန်သော ဖရဲသီးအစားအစာဖြစ်သည်။
အဘယ်ကြောင့်? - အရာအားလုံးသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်သင့်သည်နှင့်အမျှ၊ ဤနည်းစနစ်တွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းမှာ ဖရဲသီးဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် အလွန်အရသာရှိသည်ကို သဘောမတူသူ မည်သူမျှ မဖြစ်နိုင်ပေ။
ထို့အပြင် ဖရဲသီးကို အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် အသုံးပြုခြင်းကိုလည်း ဆိုလိုသည်။
- ဒီနည်းကို ဆီးချိုသမားတွေတောင် သုံးလို့ရတယ်။
- ကိုယ်ဝန်
- ၎င်းသည် လုံးဝအန္တရာယ်မရှိပါ (သို့သော်၊ အချို့သော contraindications များရှိနေသေးသည်၊ "Contraindications" စာပိုဒ်ကိုကြည့်ပါ)။
- အစားအသောက်သည် သဘာဝထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်သာ အခြေခံသည်။
- အခြားအစားအစာစားသုံးမှုတွင် သိသာထင်ရှားစွာ ဖြတ်တောက်ခြင်း မရှိပေ။
- ၎င်း၏အသုံးပြုမှုသည် တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ်သာ ဖြစ်နိုင်ကြောင်း နားလည်ပါ။
တစ်နှစ်မှာ တစ်ကြိမ်ပဲ ဘာကြောင့်လဲ။
အမြဲအမှတ်ရနေမှာပါ! အစားအသောက် ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် အသီးအနှံ ဒါမှမဟုတ် အသီးအနှံတွေကို စားဖို့ အကြံပြုထားရင် သေချာပေါက် လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ဆိုလိုပြီး ဒီနည်းလမ်းက ချွင်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ထို့ကြောင့် သင်သည် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် မှည့်နေသော ဖရဲသီးကို အမှန်တကယ် ဝယ်ယူနိုင်သောအခါ သြဂုတ်လနှင့် စက်တင်ဘာလကြားကာလတွင် ဤအစားအစာကို အတိအကျ စားသုံးသင့်ပါသည်။ဤအရာသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ထို့ကြောင့် ဤလိုအပ်ချက်ကို အထူးဂရုပြုပါ။
အမှည့်လွန်သော်လည်း မမှည့်သောဖရဲသီးကို ရွေးချယ်ရန်အတွက် ၎င်း၏အလေးချိန် (၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသင့်သည်) အရွယ်အစားကို ဂရုပြုကာ လူတိုင်းသိကြသည့်အတိုင်း ကြေညက်နေချိန်တွင် အနည်းငယ်ညှစ်ပါ။
ဖရဲသီး ဘာကြောင့်လဲ။
၎င်း၏ပုံမှန်မဟုတ်သောဖွဲ့စည်းပုံကြောင့်၊ ၎င်းတွင်ရေ 90% သာပါဝင်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည်အစားအစာမှအမှန်တကယ်အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုကိုအာမခံချက်ပေးနိုင်သည်။ဖရဲသီးမှာ သံဓာတ် အလွန်ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီလည်း အလွန်နည်းပါတယ်။
Diet Principle
အစားအသောက်၏အနှစ်သာရသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။5 ရက်ကြာ (အစာ၏ကြာချိန်၊ ၎င်းကိုထပ်မံတိုးမြှင့်ရန်တားမြစ်ထားသည်၊ အကြောင်းမှာ၊ နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့်၊ ဖရဲသီးဖျော်ရည်များသည်အဆိပ်များနှင့်ပေါင်းစပ်သောကြောင့်၊ ဖရဲသီးဖျော်ရည်များသည်ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လစီယမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်)။သင့်ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက် တစ်နေ့လျှင် ဖရဲသီး 1 ကီလိုဂရမ် စားသုံးရန် လိုအပ်သော်လည်း၊ ဤအစားအစာတွင် အဓိကအရာသည် ၎င်း၏ လုပ်ငန်းစဉ်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းမှ မည်သို့ထုတ်ရမည်ကို သတိပြုသင့်သည်။ အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့်ပြောရလျှင် အကျိုးသက်ရောက်မှု တစ်ခုလုံးသည် အလွန်မြင့်မားသော လိုင်းအောက်သို့ ရောက်သွားမည်ဖြစ်သည်။
ဇာတ်စင် ရိက္ခာ ထွက်ပါ။
အစားအသောက်စွန့်ထုတ်ခြင်း၏အဆင့်သည် တစ်ပတ်ခန့်ကြာမြင့်ပြီး (အနည်းဆုံး အစားအသောက်ကိုယ်တိုင်ထက် နှစ်ရက်ခန့်ကြာသည်) နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် နေ့တိုင်း အစားအသောက်သည် တူညီလုနီးပါးဖြစ်သည်။
- မနက်စာ။ဂျုံယာဂုပန်းကန်လုံး (ထမင်း၊ oatmeal စသည်ဖြင့်) နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။
- ငါး၊ အသား (သေချာပြုတ်၊ အစားအသောက်) နှင့် အသီးအရွက်သုပ် အနည်းငယ် ပါဝင်သောကြောင့် နေ့လယ်စာသည် ပို၍ ရောင်လာပါသည်။
- ညစာအတွက်၊ ဖရဲသီးကို အစားအသောက်ကိုယ်တိုင်အတွက် သတ်မှတ်ထားပြီးသား စည်းမျဉ်းများအတိုင်း (ပုံမှန်အချိုးအစားနှင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်) ကို ထပ်မံစားပါ။
အရာအားလုံးသည် အလွန်ရိုးရှင်းသော်လည်း ဤစည်းမျဉ်းများကို တင်းကြပ်စွာလိုက်နာရပါမည်။
ရလဒ်အနေဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကပ်စေးများအားလုံးကို သန့်စင်စေမည်ဖြစ်ပြီး အပိုပေါင်များ ကျန်ရှိနေနိုင်မည်မဟုတ်သောကြောင့် ၎င်းတို့နှင့်အတူ ရိုးရှင်းစွာ ထွက်သွားမည်ဖြစ်သည်။
ဖရဲသီးက သဘာဝအတိုင်း သေချာအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
ဖရဲသီးကို သဘာဝအတိုင်း စစ်ဆေးရန် (သို့မဟုတ် တစ်နည်းအားဖြင့် ဓာတုပစ္စည်းများမရှိခြင်းအတွက်) သင် ၎င်းကို အရင်ဝယ်ရသေးသည်။ပြီးရင်တော့ လှီးဖြတ်ပြီး ရေတစ်ခွက်ထဲမှာ ထည့်ထားတဲ့ အတုံးသေးသေးလေးကို ယူလိုက်ပါ။ခဏကြာပြီးနောက် ရေသည် ဖရဲသီးဖျော်ရည်၏ အရောင်ပြောင်းသွားသည်ကို ကြည့်ပါ။သို့ဆိုလျှင် ဓာတုဗေဒ ပါ၀င်ပြီး မှည့်သည် မဟုတ်ပေ။ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် အစားအသောက်၏ ရည်ရွယ်ချက်အတွက် အတိအကျ အသုံးမပြုနိုင်ပါ။၎င်း၏ရင့်မှည့်မှုကိုသေချာစေရန်အတွက် ဖရဲသီးသည် အလွန်စိမ်းမနေသင့်ဘဲ ၎င်း၏အမြီးအနီး၊
ထို့အပြင်၊ ဖရဲသီးသည် တစ်ရောင်တည်းရှိသော စက်ဝိုင်းမဖြစ်သင့်သောကြောင့် ဂရုတစိုက်စစ်ဆေးပါ။ထိုအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ၎င်း၏ကြာရှည်စွာ ပြတ်တောက်ခြင်းမှ ပေါ်ပေါက်လာသောကြောင့် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်မှ အနည်းငယ် အဝါရောင်ဖြစ်ရပါမည်။၎င်းသည် ဖရဲသီးရင့်မှည့်ပြီးမှသာ ဤအရောင်၏အားကောင်းမှုသည် သဘာဝအတိုင်းနှင့် ရင့်မှည့်မှုကိုလည်း ညွှန်ပြလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့် ဤအချက်ကို သင်အမြဲသေချာစေနိုင်သည်။
တားမြစ်ချက်များ
ဖော်ပြပြီးသည့်အတိုင်း၊ အစားအသောက်များတွင် contraindications အချို့ရှိပြီး၊ သင်သည်ဤလူများ၏အမျိုးအစားများထဲမှတစ်ခုသို့ကျရောက်ပါက၊ ဤနည်းပညာကိုသင်အသုံးပြုသင့်သည်မဟုတ်သောကြောင့်၎င်းသည်သာထိခိုက်လိမ့်မည်။
တားမြစ်ဆေးများစာရင်း
- ဓာတ်မတည့်မှု ဝေဒနာရှင်များအတွက် တားမြစ်ထားသည်။
- ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်နေသူများအတွက် (၎င်းတို့သည် ကျောက်ကပ်ကိုရိုးရှင်းစွာထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကိုဖယ်ရှားရန်ကြိုးစားသောကြောင့်)။
- ဝမ်းလျှောခြင်းအတွက် အစားအသောက်ကို တားမြစ်ထားသည်။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် အစားအသောက်ကို တားမြစ်ထားသည်။
- ဆီးသွားခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိလျှင်လည်း တားမြစ်ထားသည်။
- အစာအိမ်ရောဂါများအတွက်
- အစာအိမ်နာ စသည်တို့ရှိနေခြင်း၊
ဤဆောင်းပါး၏အစတွင်ပင်၊ အမှည့်၊ လတ်ဆတ်ပြီး သဘာ၀ ဖရဲသီးကို ရွေးချယ်ရန် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း ပြောဆိုခဲ့သော်လည်း အချက်အားလုံးအတွက် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖရဲသီးကို ရွေးချယ်ခြင်း၏ အကျိုးဆက်များအကြောင်းကိုလည်း ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း စုပ်ထုတ်သည့် ဓာတုဗေဒ ပမာဏ အများအပြားနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
မှတ်ချက်- ဤနည်းစနစ်သည် အမှန်တကယ်ထိရောက်မှုနှုန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း၊ ဖရဲသီးတစ်လုံးသည် လူအားလုံးအတွက် တစ်ပတ်လျှင် အနုတ် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ အာမခံပေးနိုင်ပါသေးသည်။ စသည်ဖြင့်))။သို့သော်၊ ကိစ္စအများစုတွင်၊ သင့်လျော်သောလိုက်နာမှုဖြင့် ဖရဲသီးအစားအစာသည် ရိုးရှင်း၊ အရသာရှိပြီး တတ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သောကြောင့် ဤအမှတ်အသားနှင့် နီးကပ်ရန် ဖြစ်နိုင်သေးသည်။