ကယ်လိုရီမရေတွက်ချင်ဘူးလား။Keto Diet သည် ကူညီရန် ဤနေရာဖြစ်သည်။ketone အစားအစာ 7 အမျိုးအစား။

ဝင်လာသော အစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို လျှော့ချခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အစားအစာ အများအပြားတွင်၊ ၎င်းအား ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် အရန်ငွေများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် သုံးစွဲရန် တွန်းအားပေး၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်သည့် အစားအစာများ ရှိသည်။ချောမွေ့စွာလောင်ကျွမ်းခြင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ အဆီဆဲလ်များကိုအတင်းအကျပ်ဖြိုခွဲခြင်းသည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏နိယာမဖြစ်သည်။ယင်းတို့အနက် အကျော်ကြားဆုံးမှာ ketogenic သို့မဟုတ် keto diet ဖြစ်သည်။

Keto Diet ဆိုတာဘာလဲ

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု သိသိသာသာ ကန့်သတ်ထားသောအခါ keto Diet သည် အာဟာရရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။keto အစားအစာ၏အနှစ်သာရမှာဤနည်းဖြင့် glycogen ကိုအသည်းမှထုတ်လုပ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ fatty acids ဖြစ်သည်။ပြီးတော့ သူတို့ရဲ့ ပျက်စီးယိုယွင်းမှုက စွမ်းအင်ရဲ့ အရန်ရင်းမြစ်ဖြစ်တဲ့ ကီတိုရုပ်တွေ ဖြစ်လာတယ်။၎င်းသည် ရှေးယန္တရားတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အမှန်တကယ်တွင် အရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့ပါက ခန္ဓာကိုယ်ကို ကယ်တင်သည်။ပုံမှန်ပုံစံတွင်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ စွမ်းအင်အများအပြားကို ရရှိပြီး ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ပေးရန် လိုအပ်သည့် ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။အရေးပေါ်အခြေအနေတွင်၊ အဆီအရံများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် စားသုံးလာသည်။

keto အစားအသောက်အမျိုးအစားများ

keto diet အမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်။လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များပေါ်အခြေခံ၍ မိမိကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်သည်- သူ့တွင်မည်သည့်ပန်းတိုင်၊ မည်သည့်ရလဒ်ကိုရရှိလိုသနည်း၊ ၎င်းအတွက်အခွင့်အရေးများရှိနေသည်များကို ရွေးချယ်သည်။အခြေခံအားဖြင့် အောက်ပါအမျိုးအစားများကို ခွဲခြားထားပါသည်။

• ဂန္ထဝင်။၎င်းသည် ဝင်လာသောစွမ်းအင်ကို အောက်ပါအတိုင်း ဖြန့်ဝေပေးသည့် စံရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်- အဆီများ 75%, ပရိုတင်းများ - 20%, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ကျန် 5% ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ငြင်းဆိုခြင်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။ဒီအကြောင်းကို အောက်မှာ ဆက်လက်ဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်။
• အသွင်ပြောင်း။၎င်းတွင် အဆီပါဝင်မှု 40% နှင့် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 30% အသီးသီးရှိသည်။စည်းကမ်းအတိုင်း၊ ဤရွေးချယ်မှုကို အကူးအပြောင်းကာလတွင် စောင့်ကြည့်လေ့လာပါသည်။
• ပစ်မှတ်။ဤရွေးချယ်မှုကို အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် အားကစားတွင် အလေးအနက်ထားပါဝင်သူများမှ အများဆုံးအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။သဘောတရားမှာ ကြွက်သား glycogen စတိုးဆိုင်များကို ဖြည့်တင်းရန် လေ့ကျင့်ပြီးပြီးချင်း ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။
• သံသရာ။ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်အတွက် ကီတိုနှင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများကို လဲလှယ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ၎င်းကို "ခြောက်သွေ့"စေပါသည်။အများအားဖြင့် keto ၏ 4 ရက်နှင့် 2 ရက်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အတူ ကစီဓာတ်အစားအစာ 2 ရက် လှည့်ပတ်သည်။
• Keto Diet သည် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် နည်းပါးသေးသော်လည်း အချို့သော အဆီများသည် ပရိုတင်းဖြင့် နှေးကွေးသည်။ဤရွေးချယ်မှုသည် ကြွက်သားများကို သက်သာစေလိုသူများအတွက် သို့မဟုတ် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြောင့် အဆီစုပ်ယူမှု အားနည်းနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
• သက်သတ်လွတ် ဗားရှင်းတွင် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ၏ အရင်းအမြစ်သည် အပင်ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်ပြီး မဟုတ်ပါက ၎င်းသည် တူညီသော keto အစားအစာဖြစ်သည်။
• အာဟာရပညာရှင်အချို့သည် "ညစ်ပတ်သော" keto အစားအသောက်ဟူသောအသုံးအနှုန်းကိုအသုံးပြုသည်။အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များသည် အမြန်အစားအစာနှင့် အခြား ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများမှ ရရှိသည့် ကိစ္စများတွင် အကျုံးဝင်ပါသည်။ဒါပေမယ့် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အစားအသောက်လို့တော့ မခေါ်နိုင်ပါဘူး။

ဘာကြောင့် ကယ်လိုရီမရေတွက်သင့်တာလဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာအားလုံးသည် အစာစားချင်စိတ်ကို အလိုအလျောက်ထိန်းညှိပေးသည့် အာနိသင်ရှိသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်သို့ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ခြင်း မရှိသောအခါ၊ သွေးထဲတွင် ဂလူးကို့စ် (သို့မဟုတ် ကီတို) ပမာဏသည် တည်ငြိမ်နေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်သည့်အခါမှသာ လျော့နည်းသွားသည်။ရလဒ်အနေနှင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းအတွက် ဖန်တီးထားသော အခြေအနေများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။အာဟာရအချိုးအစားအရ keto diet ၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီပါက လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် သူ့ဘာသာသူ ပေါင်းထည့်မည်ဖြစ်သည်။

အရေးကြီးတယ်။Keto Diet ၏ပန်းတိုင်သည် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်ဖြစ်ပါက၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်နေသေးသည်။

ketone အစားအစာ၏အခြေခံမူများ

Keto Diet ၏ အဓိကနိယာမမှာ မိမိကိုယ်မိမိ အနားယူရန် မဟုတ်ပါ။ပြိုကွဲသွားသောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ ketones များကို စွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုသောအခါ အခြေအနေကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ပါ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများစားရင် ခန္ဓာကိုယ်က ချက်ချင်းတုံ့ပြန်ပြီး ketosis ထွက်လာပါတယ်။အရာအားလုံးကို ပြန်စရပါလိမ့်မယ်။အဲဒီလို အစွန်းရောက်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာဖို့ အဆင်သင့် မဖြစ်သေးရင်၊ စတင်ဖို့ မသင့်ပါဘူး။

ketosis ဆိုတာဘာလဲ

Ketosis သည် ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်ကို စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်မှမဟုတ်ဘဲ ketone ခန္ဓာကိုယ်များကို အသုံးပြုသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေအဖြစ် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုလည်း သင်တွေ့နိုင်သည်။၎င်းသည် keto အစားအစာ၏ပန်းတိုင်ဖြစ်သောဤခန္ဓာကိုယ်စနစ်၏အသက်ဝင်လာခြင်းဖြစ်သည်။

ketosis သို့ဘယ်လိုဝင်မလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေအောင်မြင်ရန်, အချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေရန် အချိန်ရှိရမည်၊ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်တွင် ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲ အရာအားလုံး တဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြစ်သင့်သည်။

• တစ်နေ့တာစားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စုစုပေါင်းပမာဏကို ပြောင်းလဲပါ။၎င်းတို့၏အရေအတွက်သည် 40-50 ဂရမ်အထိဖြစ်သင့်သည်။ထို့နောက် 20 ဂရမ်အထိလျှော့ချသင့်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မနက်ပိုင်းမှာ စားသုံးပါတယ်။
• သန့်ရှင်းသောရေကို တစ်နေ့လျှင် ၃ လီတာ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ သောက်သုံးပါက လူ၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်ပါသည်။
• 3-4 နာရီအနားယူခြင်းဖြင့်တစ်နေ့လျှင် 5 ကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။နောက်ဆုံး - အိပ်ရာမဝင်မီ 3 နာရီ။
• သရေစာများကို တားမြစ်ထားသည်။မစီစဉ်ထားသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်း သကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင် ပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး အားထုတ်မှုကို ပျက်ပြယ်စေပါသည်။
• ကျောက်ကပ်ကို အဝလွန်ခြင်းမဖြစ်စေရန် ဆားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
• အစားအသောက်များတွင် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်ခန့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် အရာရာတိုင်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် keto အစားအသောက်ကို အသုံးပြုလာသောကြောင့် ketosis သို့ အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်သွားမည်ဖြစ်သည်။

ketosis ၏လက္ခဏာများ

အောင်အောင်မြင်မြင် ဝင်ခွင့်ပြတဲ့ လက္ခဏာတွေရှိတယ်။တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု မရှိတော့ကြောင်း နားလည်လာပြီး ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်တော့မည်ဖြစ်သည်။ပြတ်သားသောလက္ခဏာများရှိနေခြင်းဖြင့်၎င်း၏စတင်ခြင်းကိုနားလည်နိုင်သည်။

ခြောက်သွေ့သောပါးစပ်

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်နေပြီဟု ညွှန်ပြသော ပထမဆုံး လက္ခဏာများ။သန့်ရှင်းသောရေကို ပေါများစွာသောက်သုံးရန် မေ့လျော့မနေသင့်ပါ။ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ စိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင် တစ်နေ့တာမှာ သင်သောက်တဲ့ရေထဲကို ဆားအနည်းငယ်ထည့်သင့်ပါတယ်။

မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း။

၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်သည် keto mode သို့ဝင်ရောက်သွားကြောင်း လက္ခဏာရပ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ketone များကွဲအက်ခြင်း၏ရလဒ်များ - acetates - ဆီးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်က ပြုပြင်မှုအသစ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေချိန်မှာ ketosis အခြေအနေကို စတင်ဝင်ရောက်မယ့်သူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။အရက်သောက်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို သတိပြုမိပြန်သည်။

စွမ်းအင်မြှင့်တင်ခြင်း။

ခန္ဓာကိုယ်ကို အောင်မြင်စွာ ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှုကို ညွှန်ပြသည့် အပြုသဘောဆောင်သည့် ရှုထောင့်များထဲမှ တစ်ခုသည် ခွန်အားများ တိုးလာခြင်း၏ ရှင်းလင်းသော ခံစားမှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။စည်းကမ်းအရ၊ ကျဆင်းခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းကာလတစ်ခုပြီးနောက် ၎င်းသည် သူ့ကိုယ်သူထင်ရှားစေသည်။အမှန်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ လျော့ကျသွားသောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် လုံလောက်သော ဂလူးကို့စ်ကို မရရှိတော့ဘဲ ketones များ မပြိုကွဲသေးပေ။ယင်းသည် အားနည်းခြင်းနှင့် ခွန်အားမရှိခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။အသည်းသည် glycogen အစား ဖက်တီးအက်ဆစ်များ စတင်ထုတ်လုပ်သောအခါ၊ ဝင်လာသော အစားအစာများသည် လုံး၀စုပ်ယူနိုင်လာပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးလာစေသည်။

အစာစားချင်စိတ်နှင့် ဆာလောင်မှု လျော့နည်းခြင်း။

ဤသည်မှာ ဝင်ရောက်ခြင်း၏ နောက်ဆုံးအဆင့်ကို စတင်နေပြီဟု ဖော်ပြသည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် ဝင်လာသော အစားအသောက်များနှင့် အပြည့်အဝလိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး အင်ဆူလင်တွင် ချွန်ထက်သောအပေါက်များမရှိ၊ ယခုအခါ အမှန်တကယ်သင့်လျော်သောအခါတွင် ဆာလောင်မှုခံစားချက် ပေါ်လာသည်။ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီအရံတွေကို အဆက်မပြတ် စားသုံးနေတာကြောင့် ဆာလောင်မှု မခံစားရဘဲ စွမ်းအင်အချို့ကို ထိန်းထားနိုင်မှာပါ။ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပေါ် မူတည်၍ ဤအခြေအနေသို့ကူးပြောင်းမှုသည် 2-3 ရက်မှရက်သတ္တပတ်များစွာကြာနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှ acetone ၏အနံ့၏အသွင်အပြင်

keto diet တွင်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။၎င်းသည် ketone ကောင်များ၏ပြိုကွဲပျက်စီးခြင်းထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ရှားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။လူ၏ စွန့်ထုတ်မှုစနစ်သည် စအိုနှင့် ဆီးအိမ်သာမက၊ချွေးနဲ့ အဆုတ်ကတဆင့် မလိုအပ်တဲ့ ဒြပ်စင်တွေကိုလည်း ထုတ်ပေးပါတယ်။အသီးအနှံများ သို့မဟုတ် အက်စီတွန် အသက်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် ချွေးထွက်ခြင်းအတွက် စိတ်ပူပါက၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်နိုင်သည်။သို့သော် စည်းကမ်းအတိုင်း၊ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ရက်အတော်ကြာသည်အထိ ကြာရှည်မခံဘဲ၊ ထို့နောက် အရာအားလုံး ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားသည်။

အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများအားလုံးသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်၏အစကို ညွှန်ပြပါသည်။ဤအရာအားလုံးဖြင့် လူတစ်ဦးသည် ကျန်းမာရေးတွင် ယိုယွင်းပျက်စီးနေသည်ဟု ခံစားရပါက၊ အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပိုမိုချောမွေ့စွာ လျှော့ချရန် အကြံပြုထားပါသည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်တယ်။

ချောမွေ့စွာဝင်ရောက်မှုနှင့်အတူပင် keto အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အတော်လေးပြင်းထန်သောတုန်လှုပ်မှုဖြစ်သည်။လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။သို့သော် အချို့ကိစ္စများတွင် အချိန်ကြာမြင့်နိုင်ပြီး မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များဖြင့် လိုက်ပါသွားနိုင်သည်။

Keto တုပ်ကွေး

ဤသည်မှာ ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါ၏ လက္ခဏာများနှင့် အနီးစပ်ဆုံးတူသည့် လက္ခဏာစုများ၏ အမည်ဖြစ်သည်။ပုံမှန်မီနူးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလေလေ၊ keto အစားအသောက်သို့ ပြောင်းရန် ခက်ခဲလေဖြစ်သည်။အသည်း ၊ ပန်ကရိယ သည် ပြောင်းလဲ သွား သည် ၊ အူ တွင် နေထိုင်သော ဘက်တီးရီးယား များ သည်ပင် အခြား အစားအစာ များ ကို စီမံ ခိုင်း သည် ။ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းဆိုင်ရာ ဤလုပ်ငန်းစဉ်များအားလုံးသည် အချို့သောလက္ခဏာများဖြင့် လိုက်ပါသွားနိုင်သည်။"keto flu" တွင်-

• ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးခြင်း။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ကျိုးပဲ့ခြင်း။
• ထိနမိဒ္ဓ။
• ပျို့ခြင်း နှင့် အူများ တွင် အဆင်မပြေခြင်း။

ဤလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ရေကို တတ်နိုင်သမျှ များများသောက်ရန် အကြံပြုလိုသည်၊ သင်သည် နောက်ထပ် အာဟာရဓာတ်များကို ထပ်မံသောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။စည်းကမ်းအတိုင်း၊ ဤအခြေအနေသည် 5-10 ရက်ကြာပြီးတဖြည်းဖြည်းပျောက်သွားသည်။

ခြေထောက်ကြွက်တက်

တက်ခြင်းသည် ဆီးသွားခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အီလက်ထရွန်းများ စွန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှု အများဆုံးဖြစ်သည်။ထိုကဲ့သို့သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုရှောင်ရှားရန်၊ keto အစားအစာအစမှစ၍ အပိုမဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ကိုချက်ချင်းသောက်သုံးရန်အကြံပြုထားသည်။တာရှည်-ထုတ်လွှတ်သော ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ထိုသို့သော မနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေတစ်ခုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကူညီပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။အလွန်ပြင်းထန်ပြီး နာကျင်သောကြွက်တက်ခြင်းတွင်၊ သင်သည် အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို အနည်းငယ်တိုးစေနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် လိုချင်သောရလဒ်၏အောင်မြင်မှုကို ပြင်းထန်စွာနှေးကွေးစေသည်။

Ketoacidosis

ketosis သည် လူတစ်ဦးသည် အစားအသောက်အကူအညီဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိမိတ်ဆက်သည့်အခြေအနေဖြစ်ပါက၊ ketoacidosis သည် အန္တရာယ်ရှိသောနောက်ဆက်တွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။စွမ်းအင်ပေးဆောင်ရန်အတွက် ketones ဆဲလ်များအတွင်းသို့ မဝင်ရောက်နိုင်သည့်အခါ ဤအခြေအနေသည် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။အများစုတွင်၊ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပမာဏကြောင့်ဖြစ်သည်။Ketoacidosis သည် ဆီးချိုရောဂါမရှိသူများတွင် အလွန်ရှားပါးသည်။အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ရောဂါ၏ပထမဆုံးအကြိမ်သည်အချိန်မရွေးဖြစ်ပွားနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်သတိပြုရန်လိုအပ်သည့်အချို့သောလက္ခဏာများရှိသည်။

• ပျို့အန်ခြင်း။
• ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခြင်း။
• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း။
• ထိနမိဒ္ဓ။
• သွေးပေါင်ကျခြင်းနှင့် သွေးခုန်နှုန်းမြင့်ခြင်း။

ဒီလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာရင် ဆေးခန်းကို ချက်ချင်းဆက်သွယ်သင့်ပါတယ်။သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကင်းစင်သော အစားအသောက်ကို စားနေကြောင်း ဆရာဝန်များက သေချာပေါက် ပြောပြသင့်သည်။၎င်းသည် ဂလူးကို့စ်၊ ကီတိုနစ် နှင့် ထရစ်ဂလီစာရိုက်များအတွက် အချို့သောညွှန်ကိန်းများအတွက် သွေးစစ်ခြင်းကို လျင်မြန်စွာသိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

Tachycardia

ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များ ကျဆင်းခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။နှလုံးသည် ထူထပ်သောသွေးကို ညှစ်ထုတ်ရန် ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။ပြင်းထန်လွန်းသလို မကြာခဏ ခုန်နေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။အရက်သောက်ခြင်း နှင့် သတ္တုဓာတ်များ သောက်သုံးခြင်း သည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ဤပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ဘာမှမလုပ်ရင် လက္ခဏာတွေက 10-14 ရက်အထိ ဆက်ရှိနေနိုင်ပါတယ်။နှလုံးရောဂါမရှိသူတွင် ဤအရာသည် စိုးရိမ်စရာမရှိပါ။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း။

အရက်သောက်ခြင်း စည်းကမ်းကို မလိုက်နာပါက အန္တရာယ်များပြီး မနှစ်မြို့ဖွယ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေသန့်သုံးလီတာနှင့် ပျမ်းမျှအလေးချိန်အထက်ရှိသော လူတစ်ဦးအတွက်၊ ဤကိန်းဂဏန်းသည် ပို၍ဖြစ်သင့်သည်။သင့်ဆေးပမာဏကို မှန်ကန်စွာ တွက်ချက်ရန် အကြံပြုထားသော ကန့်သတ်ချက်များ ရှိသည်- အလေးချိန် တစ်ကီလိုလျှင် ရေသန့် 40 ml ခန့်၊ အနည်းဆုံး 3 လီတာ ရှိသည်။ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် 80 ကီလိုဂရမ်ရှိသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ရေ 3. 2 လီတာ၊ 100 ကီလိုဂရမ်မှ 4 လီတာနှင့် 60 ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် 3 လီတာအောက် လိုအပ်သည်။

keto အစားအသောက်များတွင်ဝမ်းချုပ်ခြင်း။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အကြောင်းအရင်းနှစ်ခုနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည်-

• ခန္ဓာကိုယ်၏ရေဓာတ်ခန်းခြောက်။
• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်မှုကြောင့် အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။

ပထမကိစ္စတွင်၊ တိုးလာမှု၏ဦးတည်ချက်တွင်ရေပမာဏကိုချိန်ညှိရန်လိုအပ်သည်။အရည်ကို ဆီးထဲသာမကဘဲ ပမာဏများစွာကို အူထဲမှာ စုပ်ယူပါတယ်။၎င်းသည် အကြောင်းအရာများကို ကျဉ်းမြောင်းခြင်းကြောင့် peristalsis တွင် အခက်အခဲဖြစ်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းအထိ ဖြစ်စေသည်။

ဒုတိယအခြေအနေတွင်၊ ပုံမှန်အစားအစာပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြစ်ပေါ်ပါသည်။စည်းကမ်းအရ၊ အမျှင်ဓာတ်၏ အဓိကပမာဏသည် ကစီဓာတ် အစားအစာများမှ လာသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အချိုးအစား နည်းနေစေရန် အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သော်လည်း ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ၎င်းတို့၏ အရင်းအမြစ်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။အစိမ်းရောင်၊ အသုပ်များ၊ zucchini သို့မဟုတ် သခွားသီးကိုစားခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့် ရောထားသော Flaxseed သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မထည့်ဘဲ အစာအိမ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အစာကြေလွယ်စေသည်။

သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။

လျင်မြန်သော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုသည် သတ္တုဓာတ်များ ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင် ဤဒြပ်စင်များကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ထည့်သွင်းရန် နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အရွက်ဆလတ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ကညွှတ် အမျိုးအစားအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေရန် ဆေးဆိုင်များတွင် ဝယ်ယူရရှိနိုင်သော သင့်လျော်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။

အသက်ရှုမကောင်း

အမှည့်လွန်အသီး သို့မဟုတ် acetone ၏အနံ့ဖြင့် ရှုရှိုက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်တွင် ketosis ရှိကြောင်းညွှန်ပြသည်။ထို့အပြင်၊ ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပရိုတင်းပမာဏများစွာကို အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများဖြစ်နိုင်သည်။အကယ်၍ ဤပြဿနာသည် တစ်ပတ်အတွင်း သက်သာမသွားဘဲ ပုံမှန်အသောက်အစားနှင့် ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးအတွက် စိုးရိမ်နေပါက၊ တစ်နေ့လျှင် ကစီဓာတ်စားသုံးမှု 50 ဂရမ်အထိ တိုးသင့်ပါသည်။၎င်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းရလဒ်များကို နှောင့်နှေးစေမည်ဖြစ်သော်လည်း အနံ့အသက်ပြဿနာမှာ အလွန်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပေ။

urolithiasis ၏ပိုမိုဆိုးရွားခြင်း။

ဒါက အစားအသောက်ထဲမှာ ပိုလျှံနေတဲ့ ပရိုတင်းတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အနီရောင်အသားများ အပါအဝင် အသားစားသုံးမှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အချဉ်ဓာတ် တိုးလာပါသည်။ထို့အပြင် ကျောက်ကပ်အပေါ် ဖိအားများ တိုးလာသည်။ဒီလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချဖို့အတွက် အဖြူရောင်အသားတွေကို လျှော့ပြီး ဆီးကို အယ်လ်ကာလီဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။၎င်းတို့သည် ဥပမာအားဖြင့် နှမ်းစေ့နှင့် သံလွင်ဆီများအပြင် ပဲပင်များဖြစ်သည်။

သွေးတွင်းမကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ဤသည်မှာ ရှားရှားပါးပါး အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦးကို စိတ်ပူစေနိုင်သည်။မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော ပမာဏ များလာတာက အဆီများတဲ့ အသား၊ ဝက်ဆီ၊ ထောပတ် လိုမျိုး ပြည့်ဝအဆီတွေကို စားသုံးမှု ဖြစ်စေပါတယ်။၎င်းတို့အား မပြည့်ဝသောရွေးချယ်မှုများဖြင့် အစားထိုးရန် ထိုက်တန်သည်- သံလွင်ဆီနှင့် နှမ်းစေ့ဆီများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အဆီများသောငါးများ။ထိုကဲ့သို့ စားသောက်ခြင်းဖြင့် စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်သည် အတော်လေး မြင့်မားနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သော ကောင်းသော ကိုလက်စထရောဖြစ်ပြီး သွေးကြောများနှင့် ကြွက်သားများ၏ ပျော့ပျောင်းမှု၊ ဟော်မုန်းပမာဏနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

မည်သည့်ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားတွင် အဆီပါဝင်သည်ကို အကြမ်းဖျင်းဆုံးဖြတ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိသည်- ၎င်းသည် အခန်းအပူချိန်တွင် အစိုင်အခဲဖြစ်နေပါက၊ ၎င်းသည် ပြည့်ဝနေပါက ၎င်းကို မသုံးတာပိုကောင်းပါတယ်။

keto diet မှာ ဘယ်သူမရှိတာလဲ။

မည်သည့်အာဟာရဖြတ်တောက်မှုကဲ့သို့ပင်၊ keto အစားအစာသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သတ်မှတ်ချက်များနှင့်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။အများစုကတော့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။အကြွင်းမဲ့ contraindications များထဲတွင်:

• အဆီ malabsorption။ပန်ကရိယရောင်ခြင်း၊ အသည်းပျက်ကွက်ခြင်း - ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများနှင့်အတူ၊ keto အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေလိမ့်မည်။
• ကျောက်ကပ်ပျက်ခြင်း။ပရိုတင်းဓာတ်များခြင်းကြောင့် ကျောက်ကပ်တွင် ကြီးမားသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည် ဤအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများလုပ်ဆောင်ရာတွင် အခက်အခဲဖြစ်စေသည်။
• ကိုယ်ဝန် သို့မဟုတ် နို့တိုက်ခြင်း။ဤကာလအတွင်းအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်သည်ကန့်သတ်ချက်အထိအလုပ်လုပ်သည်၊ ၎င်းကိုနောက်ဆက်တွဲစိတ်ဖိစီးမှုမထည့်နိုင်ပါ၊ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကိုခန့်မှန်းမရနိုင်ပါ။

အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများတွင်၊ ဤကဲ့သို့တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုမစတင်မီ၊ ထိုသို့သောအစားအစာသည် သင့်အတွက်မှန်ကန်မှုရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန် ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Keto အစားအသောက်

သီးခြားအားဖြင့်၊ ဆီးချိုရောဂါဝေဒနာရှင်များတွင် keto အစားအသောက်ဖြစ်နိုင်ချေကိုဖော်ပြရန်သင့်သည်။အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူတစ်ဦးသည် keto အစားအသောက်စတင်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါက၊ ၎င်းကိုတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်သင့်သည်။ဆရာဝန်သည် မိမိ၏ အသိပညာနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံပေါ်မူတည်၍ ခွင့်ပြုချက်ပေးရမည်။ယေဘူယျအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုနည်းပါးခြင်းသည် glycated ဟေမိုဂလိုဘင်ကို လျော့ကျစေသော်လည်း၊ ketoacidosis သို့မဟုတ် hypoglycemia ၏ဖြစ်နိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို သတိထားသင့်သည်။ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် သင့်အား အင်ဆူလင်ဆေးပမာဏကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် တွန်းအားပေးသည်။

အမျိုးအစား II ဆီးချိုရောဂါအတွက် အခြေအနေ အနည်းငယ် ပိုကောင်းပါသည်။သွေးထဲတွင် cholesterol နှင့် glycated ဟေမိုဂလိုဘင်များအပေါ် keto diet ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစစ်ဆေးသောလေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ယေဘုယျအားဖြင့် လူနာအများစုသည် အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကို တွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရသည်။အနှစ်ချုပ်အားဖြင့်၊ Type II ဆီးချိုရောဂါအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများမှာ-

• lipid ပရိုဖိုင်ကို ချိန်ညှိခြင်း။ကောင်းသော ကိုလက်စထရော သည် မကောင်းသော ကို အစားထိုး၍ စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ပေးသည်။
• အင်ဆူလင်ခုခံမှုကျဆင်း။ဆီးချိုရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများကို လျှော့သောက်ရန် လိုအပ်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်း၊ ကိစ္စအများစုတွင် ၎င်းကို တွေ့ရှိရသည်။

ရေရှည်တွင်၊ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမရှိကိုမသိရသော်လည်း keto အစားအစာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။သို့သော် အချိန်အခါအလိုက် လွှင့်တင်ခြင်းသည် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။

အကြံပြုထားသော တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများစာရင်း

လူတစ်ယောက်က Keto Diet က သူ့အတွက် သင့်တော်တယ်လို့ ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ ဘယ်အစားအစာကို ရွေးရမလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းက သူ့ကို စဉ်းစားစေတယ်။အကယ်၍ အရာအားလုံးသည် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အနည်းအများ ရှင်းနေပါက၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို မည်သည့်အရာမှ ရရှိရန် အမြဲရှင်းလင်းနေမည်မဟုတ်ပေ။ဤလုပ်ငန်းကို အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်၊ အောက်တွင် အမျိုးအစားများ ခွဲခြားထားသော ထုတ်ကုန်များစာရင်းကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။သူတို့ကိုယ်တိုင် စားသုံးနိုင်သလို အိမ်မှာ ဟင်းမျိုးစုံချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။

အထူးအသားပေး ထုတ်ကုန်များ

ကန့်သတ်ချက်မရှိသလောက် စားသုံးလို့ရတဲ့ အစားအစာတွေရှိပါတယ်။၎င်းတို့တွင်-

• အသားနှင့် အသားထွက်ကုန်များ။
• ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ဘဲ။
• ငါး၊ ပင်လယ်နှင့်မြစ်။
• ကြက်ဥအဖြူ။
• အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• သံလွင်သီးနှင့် သံလွင်သီး။

ပရိုတင်းနှင့် အဆီအပြင် အချို့သော ထုတ်ကုန်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြား ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို တားမြစ်ထားခြင်းမရှိသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက် စံနှုန်းထက် မကျော်လွန်စေရန် အာဟာရအချိုးအစားကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်။အောက်တွင် 100 ဂရမ်လျှင် အကြမ်းဖျင်း ပါဝင်မှုဖြင့် ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်အချို့၏ ဇယားတစ်ခုဖြစ်သည်။

နာမည်	ရှဥ့်	အဆီ	ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်
မြေပဲ	၂၆	၄၅	တဆယ်
နို့ 3. 2%	၂. ၉	၃. ၂	၄. ၇
ကြက်ဥ	၁၂. ၈	၁၁. ၆	၀. ၈
ဂျုံ 4%	၂၁	လေး	၃
Mozzarella ဒိန်ခဲ	၂၂	၂၂	၂. ၈
အချဉ်မုန့် 25%	၂. ၆	၂၅	၂. ၅
သံလွင်	၀. ၈	၁၀. ၇	၆. ၃

လွယ်ကူစွာတွက်ချက်ရန်အတွက် ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြုပါ။ဂဏန်းပေါင်းစက်တွင် ထုတ်ကုန်များ၏ ကြီးမားသောဒေတာဘေ့စ်တစ်ခုရှိပြီးဖြစ်ပြီး အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အစားအစာများစွာကိုလည်း တွက်ချက်ထားသည်။

တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာအားလုံးကို တားမြစ်ထားသည်။ပထမဆုံးအနေနဲ့၊

• စီရီရယ်နှင့် မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ။
• အချိုမပါသော မုန့်ဖုတ်ခြင်း အပါအဝင်။
• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ။
• ခေါက်ဆွဲ။
• ကစီဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

သီးခြားစီ၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသတိပြုသင့်သည်။Keto Diet တွင် အဆီသည် ပရိုတင်းထက် ပိုအရေးကြီးပါသည်။ထိုနို့များတွင် အဆီမပါဝင်သော်လည်း lactose အများအပြားပါဝင်ပါသည်။

keto အစားအသောက်များတွင်အသီးအနှံများ

ချိုသော်လည်း၊ သစ်သီးအားလုံးနီးပါးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနည်းပါးသော်လည်း အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုတွင် ရေမတွက်နိုင်သော ရေနှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါရှိသည်။keto diet menu အတွက် အသင့်တော်ဆုံးအသီးအနှံများကို ဇယားတွင်ပြသထားသည်။100 ဂရမ်အပေါ်အခြေခံပြီးဇယား။

နာမည်	အဆီ	ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စုစုပေါင်း)
ထောပတ်သီး	နှစ်ဆယ်	၆
သံပယိုသီး	၀. ၁	၃
ရက်စ်ဘယ်ရီ	၀. ၅	၈. ၃
ဖရဲသီး	၀. ၁	၅. ၈
သခွားမသီး	၀. ၃	၇. ၄

အချို့သော အသီးအနှံများကို ဝယ်ယူစားသုံးရန် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားသည်။၎င်းတို့တွင်-

• ငှက်ပျောသီး။
• နာနတ်သီးတစ်လုံး။
• စပျစ်သီး။
• သရက်သီး။
• လိမ္မော်သီး။

ထိုကဲ့သို့သော အသီးအနှံများတွင် သကြားများစွာပါဝင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လည်း များသည်။

တစ်ပတ်အတွက် Keto အစားအသောက်မီနူး

တစ်ပတ်စာအတွက် အောက်ဖော်ပြပါ Menu သည် အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။လိုအပ်ပါက ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်အရ လွတ်လပ်စွာ ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။keto အစားအစာတွင်၊ မီနူးကိုအချို့သောအခြေခံမူများနှင့်အညီတည်ဆောက်ထားပြီး၊ အဓိကအရာမှာကယ်လိုရီပါဝင်မှုမဟုတ်၊ အစားအသောက်တွင်အာဟာရအချိုးအစားဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်စာ keto diet ၏ အကောင်းဆုံး အစားအစာ သည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်သည် ။

နေ့ ၁

• နံနက်စာ - ကြက်ဥကြော်။
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲနှင့်အတူ schnitzel ။
• သရေစာ - သံလွင်သီး သို့မဟုတ် အနက်ရောင် သံလွင်သီး။
• ညစာ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဝက်သားလှီး။

နေ့ ၂

• မနက်စာက ကြက်ဥ နဲ့ နို့ omelet ပါ။
• နေ့လယ်စာ - ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• သရေစာ - မာကျောသောဒိန်ခဲ။
• ညစာ - ကြက်ကင်။

နေ့ ၃

• နံနက်စာသည် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်။
• နေ့လည်စာ - arugula နှင့် spinach သုပ်နှင့်အတူကြက်ဆင်ကင်။
• သရေစာ - ထောပတ်သီး။
• ညစာ - ပဲတီစိမ်းဖြင့် ဆော်လမွန်ငါး။

နေ့ ၄

• နံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ်။
• နေ့လယ်စာ - အဖြူရောင်ငါးကင်။
• သရေစာ - သစ်သီး။
• ညစာ - ဂရိသုပ်။

နေ့ ၅

• မနက်စာ - ဒိန်ချဉ်နဲ့ မြေပဲသောက်ပါ။
• နေ့လည်စာ - ဝက်သားကင်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး။
• သရေစာ - ဒိန်ခဲ။
• ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

၆ ရက်

• နံနက်စာသည် omelet ဖြစ်သည်။
• နေ့လည်စာ - အဆီများသောငါးကြော်။
• သရေစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• ညစာ - ကြက်သားကို အုန်းနို့ပြုတ်ပါ။

၇ ရက်

• မနက်စာ - မှိုနဲ့ ကြက်ဥမွှေပါ။
• နေ့လည်စာ - အမဲသားကင်။
• သရေစာ - အခွံမာသီး၊ ဘယ်ရီသီး။
• ညစာ - ကြက်သားကြော်။

keto အစားအသောက်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

keto အစားအစာ၏တင်းကျပ်သော်လည်း၊ ၎င်း၏မူများကိုလိုက်နာသောအရသာရှိသောချက်ပြုတ်နည်းများရှိသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု မြင့်မားခြင်း နှင့် နည်းခြင်း တို့ကို လှည့်ပတ်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကို စက်ဘီးစီး အစားအစာဖြင့် ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

ဒိန်ခဲနှင့် အရသာရှိသော ဘရိုကိုလီဟင်းအိုး

ချက်နည်းသည် စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်သည်၊ ၎င်းသည် keto နှင့် ပုံမှန်အစားအစာများ နှစ်မျိုးလုံးတွင် လိုက်ဖက်သည်။ထိုကဲ့သို့သော casserole ကိုပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသည်၊ သင်သည်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည်။

• ကြက်ဥ - 2 PCs ။
• ဘရိုကိုလီ - 200 ဂရမ်
• ဒိန်ခဲ - 20 ဂရမ်။
• ကြက်သွန်နီ - 1 PC ။
• ခရင်မ် 10% - 50 ml ။
• ထောပတ် - 20 ဂရမ်။

Broccoli, inflorescences တွေကို ခွဲထုတ်ပြီး ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ ရေထဲမှာ 15 မိနစ်လောက်ပြုတ်ပါ။ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချက်နေစဉ်တွင် ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်နီကို ရွှေညိုရောင်အထိ ထောပတ်ဖြင့်ကြော်ပါ။ချက်ပြုတ်ထားသော ဘရိုကိုလီကို ကြက်သွန်နီကို ပေါင်းထည့်ကာ ခပ်ပါးပါးကြော်ပါ။ထို့နောက် ဒယ်အိုးထဲသို့ ကြက်ဥ ၂ လုံးကို ခြစ်ကာ ဒိန်ခဲဖြင့် ဖြူးကာ အဖုံးပိတ်အဖုံးအောက်တွင် 10-15 မိနစ်ခန့် အပူပေးပြီး ဖုတ်ပါ။

ဘေကွန်၊ ဒိန်ခဲနှင့်မှိုနှင့်အတူ Omelet

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိလို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတွေအတွက်လည်း ဒီဟင်းချက်ချက်က ဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်။ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာကိုပြင်ဆင်ရန်၊ သင်သည်အောက်ပါအစိတ်အပိုင်းများကို ၀ ယ်ရန်လိုအပ်သည်။

• ကြက်ဥ - 2 PCs ။
• ဒိန်ခဲ - 30 ဂရမ်။
• ဘေကွန် သို့မဟုတ် အသားမှုန့် - 60 ဂရမ်။
• မှို - 100 ဂရမ်။
• သံလွင်ဆီ - 2-3 ဇွန်း။

ဦးစွာ မှိုနှင့် ဘေကွန်ကို သံလွင်ဆီဖြင့် ကြော်ပါ။ထို့နောက် ကြက်ဥကို ခြစ်ကာ ဒိန်ခဲနှင့် ရောမွှေပြီး ဒယ်အိုးထဲသို့ အရောအနှောကို လောင်းထည့်လိုက်ပါ။ကျက်သည်အထိ တစ်ဖက်တွင် ကြော်ပါ၊ လှန်ပါ၊ ဒုတိယတွင် ကြော်ပါ။

ကြက်သားဟင်းရည်နှင့် ပန်းဂေါ်ဖီဟင်းချိုမုန့်

နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အသွင်အပြင်ရှိသော ဤအိမ်လုပ်ဟင်းချိုသည် အစာအိမ်အတွက် ကောင်းမွန်စေပြီး keto-ဖော်ရွေသည်။၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်၊ သင်လိုအပ်သည်-

• ပန်းဂေါ်ဖီ - 200 ဂရမ်။
• ကြက်သွန်နီ - 1 PC ။
• ဒိန်ခဲ - 50 ဂရမ်။
• အဆီပါဝင်မှု 20% - 30 ဂရမ်ရှိသောမုန့်။
• ထောပတ် - 20 ဂရမ်။
• ကြက်သားဟင်းရည် - 150 ဂရမ်။

ကြက်သွန်နီကို ပါးပါးလှီးပြီး ဆီတွင်ကြော်ပါ။ပန်းဂေါ်ဖီကိုပြုတ်ပြီး Blender ဖြင့်ကြိတ်ပါ။ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရင်မ်၊ ကြက်သွန်နီကြော်နဲ့ ဟင်းရည်ထဲကို ဒိန်ခဲခြစ်ထည့်ပါ။ချက်ပြုတ်၊ မွှေ၊ ၁၀ မိနစ်။

Keto Diet နှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်များ၏ သုံးသပ်ချက်

ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ၊ keto အစားအသောက်သည်အလွန်ခက်ခဲပြီးပြင်းထန်သောဆန့်ကျင်မှုများရှိသည်။ကန့်သတ်ချက်များ၏ အနှစ်သာရမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း အချို့ကို ဖယ်ရှားခြင်း ဖြစ်သည်။Keto က ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုလျှံစေပြီး ဖိစီးမှုဖြစ်စေတယ်လို့ ဆရာဝန်တွေက ဆိုပါတယ်။Endocrinologist များသည် ပြင်းထန်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ထိုကန့်သတ်ချက်များကို ပြင်းထန်စွာ ဆန့်ကျင်ပါသည်။

အချို့သော ဆရာဝန်များက ထိုကန့်သတ်ချက်များသည် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်မျှသာ အကျိုးရှိမည်ဟု ယုံကြည်သော်လည်း ထိုကဲ့သို့ တစ်ချိန်လုံး မစားနိုင်ပါ။မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ keto diet ကိုစတင်ရန်ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ရှိသင့်သည်။

နိဂုံး

Keto Diet သည် လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။လူတစ်ယောက်ဟာ အဆီစုပ်ယူမှုမှာ ပြဿနာမရှိအောင် ကျန်းမာနေရမယ်။၎င်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးမည့် အရသာရှိသော အဆီများသော အစားအစာများကို ဆက်လက်စားနေစေမည့် မှော်ဆေးမဟုတ်ပါ။ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အတော်လေး ပြင်းထန်တဲ့ ထိုးနှက်ချက်ဖြစ်ပြီး အမှန်တကယ်တော့ ရှင်သန်မှုပုံစံထဲကို တွန်းပို့လိုက်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ဟုတ်တယ်၊ ရလဒ်တွေက အံ့သြစရာကောင်းတယ်၊ ပိုနေတဲ့အလေးချိန်က မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပျောက်သွားတယ်။ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ ပုံမှန်တည်ဆောက်ထားသောအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် keto ၏ 10 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အထိကျနိုင်သည်။ဤအရာကို ဇီဝရုပ်တစ်ခုက မည်သို့တုံ့ပြန်မည်နည်းဟု မေးစရာရှိသည်။ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြုပြင်ဖို့လည်း ခက်ခဲပါတယ်။

ဒီလို တင်းကျပ်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို သင်ဆုံးဖြတ်နေသေးတယ်ဆိုရင်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှု၊ သောက်သုံးမှုပုံစံနဲ့ ဒီလို keto အစားအသောက်တွေကို အချိန်အကြာကြီး ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာမဟုတ်ဘူးဆိုတဲ့အချက်ကို မမေ့ပါနဲ့။