ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အိမ်တွင် ကော့တေးများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများ- ပရိုတင်း၊ ပရိုတင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု

ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများမှာ အစားအသောက်များ၊ အားကစား လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုတို့ ပါဝင်ပါသည်။ဒါပေမယ့် တခြားသူတွေထက် အရေးကြီးတဲ့ အားသာချက်ရှိတဲ့ နောက်ထပ်နည်းပညာတစ်ခုရှိပါတယ်။ဤနည်းလမ်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကော့တေးများဖြစ်သည်။သူတို့ကအိမ်မှာပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူပြီးစတိုင်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကော့တေး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ပိန်စေသောကော့တေးများတွင် နို့၊ ဘယ်ရီသီး၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင်နှင့် မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

• ၎င်းတို့တွင် ကယ်လိုရီ အနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။စားသုံးမှုတစ်ခုတွင် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 200 kcal ဖြစ်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်းတို့သည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကောင်းစွာ ပြည့်ဝစေသည်။ကော့တေးတစ်လုံးသည် အစားအစာ အပြည့်အစုံကို အစားထိုးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော သရေစာကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါ်မူတည်၍ ကော့တေးတစ်လုံးသည် အသားတစ်ပိုင်းကို အစားထိုးသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဗီတာမင်များ ရှော့တိုက်ဝင်ရောက်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ အကာအကွယ်စွမ်းရည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ရောဂါပိုးအမျိုးမျိုးကို ခုခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• စုတ်တံကဲ့သို့ အချို့ကော့တေးများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်စေသည်။
• ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
• ကော့တေး၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီစုပုံခြင်းအတွက် အထောက်အကူမပြုသော နည်းလမ်းဖြင့် ရွေးချယ်ထားသော်လည်း ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် ၎င်းကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အသက်ဝင်စေပါသည်။
• အားကစားလုပ်တဲ့သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှပတဲ့ပုံစံဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

နို့ပါဝင်သော ကော့တေးများသည်-

• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏကို တိုးစေခြင်း၊
• ဖိအားကျဆင်းမှု;
• အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေ;
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်တည်ငြိမ်စေခြင်း။

အိမ်တွင်ပြင်ဆင်ထားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောကော့တေးတွင် "ပွင့်လင်းမြင်သာသော" ပါဝင်မှုရှိသည်။ဘယ်ကထုတ်လုပ်ထားသလဲ ၊ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ဘယ်လောက် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် အသုံးပြုထားလဲ သိပါရစေ။

ဒုက္ခ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အိမ်လုပ် ကော့တေး ဖျော်ရည်များသည် အရည်အသွေး မှန်ကန်သော လတ်ဆတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်မှု မရှိပါ။တစ်ခုတည်းသော ချွင်းချက်မှာ အချိုရည်၏ အစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် ဒါက တစ်ဦးချင်းပါ။ဤကိစ္စတွင်၊ သင်နှင့်မတည့်သော အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကို အစားထိုးရန် အကြံပြုထားသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ကော့တေးက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ကော့တေးသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည့် အစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခု သေချာပေါက် ပါဝင်သည့် နည်းလမ်းဖြင့် ဖော်စပ်ထားသည်။

1. အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ဤအစားအစာများသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော်လည်း ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။၎င်းတို့သည် အစာအိမ်အားဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သည့်အရာများအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးကာ ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသော်လည်း အဆီတစ်ရှူးများတွင် သိမ်းဆည်းမထားပေ။
2. ကောက်နှံများ။၎င်းတို့သည် စိုစွတ်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဖောရောင်တတ်သည်၊ ထို့ကြောင့် oatmeal ကိုအခြေခံ၍ ကော့တေးများသောက်သောအခါ ဆာလောင်မှုခံစားချက်သည် လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။
3. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် D ပါ၀င်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
4. ရေ။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို သက်ဝင်စေရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။၎င်းသည် သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးလုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောကော့တေးများသည် အောက်ပါဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီး ၎င်းတို့သည် ဤမျှထိရောက်မည်မဟုတ်ပေ။

• ပိန်ပိန်လှုပ်ခါမှုများတွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပက်တင်ဓာတ်များ ပါဝင်သောကြောင့် ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို သက်သာစေသည်။
• အိမ်လုပ် ကော့တေး ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် သကြားထည့်ခြင်း မပါဝင်ပါ။
• ကော့တေးတွင်ပါရှိသော စွမ်းအင်အလားအလာကို ခန္ဓာကိုယ်က လုံးဝ သုံးစွဲသည်။
• အဖျော်ယမကာ၏ ညီညွတ်မှုသည် လျော့ရဲပြီး အမြှုပ်များထွက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်စားနိုင်စေသည်- သောက်စရာများစွာရှိသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် အပိုင်းသည် သေးငယ်သည်။

ကော့တေးအမျိုးမျိုး

မတူညီတဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းတွေအရ အိမ်မှာပြင်ဆင်ထားတဲ့ ကော့တေးကော့တေးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှု ယန္တရားမှာလည်း ကွဲပြားပါတယ်။

၎င်းတို့သည်-

• detox အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူ။၎င်းတို့သည် ဝမ်းနုတ်ဆေးအာနိသင်ဖြင့် ရရှိသည့် အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ အူများကို သန့်စင်ပေးသည်။၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်သည် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို နှိုးဆွရန်နှင့် ၎င်း၏ microflora ကို တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။
• စွမ်းအင်။ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပါ၊ စွမ်းအင်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အပြုသဘောဆောင်သော သဘောထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ယူရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည် နံနက်ခင်းဖြစ်သည်။ပုံမှန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ- ပျားရည်၊ ရှားစောင်းလက်ပတ်၊ citrus။
• အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။၎င်းတို့သည် ပူသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည် (ထိုအရာများတွင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ကော့တေးများတွင် လူကြိုက်များသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည့် သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် ဂျင်း)၊ အစိမ်းရောင် (အထူးသဖြင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ တရုတ်နံနံ၊ နံနံပင်)၊ လိမ္မော်သီးများ (သံပုရာ၊ လိမ္မော်၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီး) )ဒီအတွက်ကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါတယ်။၎င်းတို့သည် အားကစားကစားခြင်း သို့မဟုတ် အခြားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုပြုလုပ်သည့်အခါတွင် အထူးသဖြင့် ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း ၎င်းမရှိလျှင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးမဝင်တော့ပေ။
• Diuretic ဆေး။၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ထုထည်ကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ကော့တေးသောက်ပြီးနောက် ပထမရက်များတွင် အာနိသင်သိသိသာသာ သိသာလာမည်ဖြစ်ပြီး၊ သို့သော် ၎င်းသည် ရေမဟုတ်၊ အဆီမပါတော့ဘဲ ပျောက်ကင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။Diuretic ကော့တေး၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းမှာ လက်ဖက်စိမ်းဖြစ်သည်။
• ဓါတ်စာ။၎င်းတို့သည် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 100 kcal ထက်မပိုသော ဟင်းချက်နည်းများပါ၀င်သော ကော့တေးများဖြစ်သည်။၎င်းတို့တွင် အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် အစားထိုးအဖြစ် အသုံးပြုပါက အထူးသဖြင့် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
• ပြည့်ဝသောခံစားမှုကိုပေးသည်။အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ် အများအပြားပါဝင်ပြီး ဆာလောင်မှု ဝေဒနာကို သက်သာစေသည့် ရလဒ်အနေဖြင့် ဗိုက်ကို ပြည့်စေသည်။၎င်းတို့သည် oatmeal၊ ဖွဲနု၊ ပဲမျိုးစုံ၊ ဆေးဘက်ဝင်အပင်များ၊ ပန်းသီးနှင့် citrus အသီးအနှံများကို အခြေခံထားသော သောက်စရာများဖြစ်သည်။
• ပဲပိစပ်။၎င်းတို့ကို ပဲနို့နှင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် အထူးသဖြင့် အားကစားဆိုင်ရာ အာဟာရအတွက် တန်ဖိုးရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ စားသုံးမှုသည် ပုံသွင်းထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။၎င်းတို့သည် နှစ်ဆအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်- တစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းတို့သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ပရိုတင်း။နို့၏အခြေခံပေါ်တွင်ပြင်ဆင်ထားသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သီးခြားကော့တေးအုပ်စုတစ်စု။ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကြွက်သားထုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ပါဝင်မှုတွင် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥဖြူ၊ ပဲပိစပ်နှင့် ပင်လယ်စာများ ပါဝင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မိနစ် 30 ခန့်၊ အစာစားချိန်ကြားတွင် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုကို ကော့တေးဖြင့် အစားထိုးသောက်နိုင်သည်။

အထွေထွေချက်ပြုတ်နည်းများ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကော့တေးများ (အိမ်တွင်ပြင်ဆင်သည်) သည် အရည်အသွေးအကောင်းဆုံး၊၎င်းတို့၏ ပြင်ဆင်မှုအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကို သင်လိုက်နာပါက-

1. Blender ကိုသုံးပါ။၎င်းသည် အကြောင်းအရာများကို ပွက်ပွက်ဆူစေပြီး အပိုင်းကို အမြင်အာရုံ ကျယ်စေသည်။ထို့အပြင်၎င်း၏ညီညွတ်မှုသည်တစ်သားတည်းဖြစ်လိမ့်မည်၊ သောက်သုံးရန်အဆင်ပြေလိမ့်မည်။
2. အစားအသောက်ကို တိကျစွာ တိုင်းတာပါ။ပါဝင်ပစ္စည်းများကို မျက်လုံးဖြင့် တိုင်းတာသောအခါ၊ ထုတ်ကုန်များ၏ ထုထည်ကို ကျော်လွန်နိုင်ခြေရှိပြီး ကယ်လိုရီပါဝင်မှုလည်း ရှိသည်။
3. နို့နှင့် နို့ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များတွင် အဆီပါဝင်မှု အနည်းဆုံးဖြစ်ရမည်၊ မဟုတ်ပါက ကယ်လိုရီပါဝင်မှု တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။
4. ချက်နည်းအရ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စည်သွတ်ခြောက်များ နှင့် အစားထိုးခြင်းမပြုသင့်ပါ - အကောင်းဆုံးအားဖြင့် လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများကို အသုံးပြုပါ၊ ဥပမာ ဆောင်းရာသီတွင် မရရှိနိုင်ပါက အေးခဲထားသော အသီးအနှံများကို အသုံးပြုပါ။
5. ကြက်ဥပြုတ်ရော လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ရော သုံးလို့ရပါတယ်။
6. ကော့တေးများကို အရံလုပ်၍ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်း၍မရပါ။ကော့တေးများသည် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ပြင်ဆင်ထားချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည်။ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
7. ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ဝယ်ယူ၍ ကော်ဖီကြိတ်စက်ဖြင့် အမှုန့်ဖြစ်အောင် ကြိတ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းအင်္ဂါရပ်များ

1. ကော့တေးစာရွက်တွင် ပါဝင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ကြိတ်ချေပြီး Blender ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ထားရပါမည်။
2. ထို့နောက် အရည် - လိုအပ်သောပမာဏကို ထိုနေရာတွင် လောင်းချပါ။
3. စက်ကိုဖွင့်ပြီး ရေမြှုပ်ပုံစံများအထိ 1-2 မိနစ်ခန့် မွှေပေးပါ။
4. ဖန်ခွက်ထဲသို့လောင်းပါ။

ကော့တေးများကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကော့တေးများသောက်ရန် ရွေးချယ်စရာများ

1. အစားအစာတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော အစာများကို အချိုရည်ဖြင့် အစားထိုးပါ။ညစာ အစားထိုးဖို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက အကြံပေးပါတယ်။
2. မနက်စာစားပြီးနောက် သို့မဟုတ် နေ့လည်စာစားပြီးနောက် သရေစာအစား။
3. အိပ်ယာမဝင်မီ၊ ညစာစားပြီးသည်နှင့် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ရာက ဆာလောင်မှုဝေဒနာ မခံစားရစေရန်။
4. အစာမစားမီ (မိနစ် 30 မတိုင်မီ) ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ရန်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက် (မိနစ် 30 မတိုင်မီ သို့မဟုတ် 30 မိနစ်ပြီးနောက်) ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း မပြောင်းလဲဘဲ တစ်ခုတည်းသော ပမာဏကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

လျှောက်လွှာစည်းမျဉ်းများ

1. ဓါတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုကို နှိုးဆွနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ကော့တေးများကို အစားအသောက်ထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်းပါသည်။ပထမအပတ်တွင် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထက် ပိုမသောက်ရပါ။အိမ်မှာပြင်ဆင်ထားတဲ့ကော့တေး။နောက်အပတ်တွင် အနုတ်လက္ခဏာတုံ့ပြန်မှုများကို သတိပြုမိပါက နောက်ထပ် 1 tbsp ထည့်ပါ။လိုအပ်ပါက ကော့တေး။
2. ကော့တေးကို ဖြည်းညှင်းစွာ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းသည် သင့်အား အချိုရည်၏ အရသာကို ခံစားခွင့်ရစေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဒုတိယအချက်မှာ ၎င်းသည် ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ကောက်ရိုးကနေတစ်ဆင့် ကော့တေးကို သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှသာ ကော့တေးသည် အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပေးမည်ဖြစ်သည်။
4. 2 ပတ်အတွင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမတွေ့ရှိပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဤနည်းလမ်းသည်မသင့်တော်ပါ။
5. ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ဖျော်ရည်တွေမှာ သကြားမပါဝင်ပေမယ့် ပျားရည်ကို တခါတရံ ထည့်ပေးတယ်။ကော့တေး၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ပျားရည်မထည့်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။

flaxseeds နဲ့ စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်

ဤကော့တေးသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို တက်ကြွစေပြီး ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို လျော့ပါးစေသည်။1 tbsp သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ဌ။flaxseed များကို ခွဲထုတ်ပြီး ကော်ဖီကြိတ်စက်ထဲတွင် ကြိတ်ပါ။စတော်ဘယ်ရီ 100 ဂရမ်ကိုဆေးကြောပြီး Blender ထဲသို့လောင်းရပါမည်။

ထိုနေရာတွင် နှမ်းစာမှုန့်ကို လောင်းထည့်ကာ အဆီနည်းသောနို့ ၃၅၀ မီလီလီတာ၊ ဒိန်ချဉ် ၁၂၀ မီလီလီတာ ထည့်ပြီး တစ်သားတည်းသော အစုလိုက်အပြုံလိုက် ရရှိသည်အထိ မွှေပါ။ကော့တေးကို ဖန်ခွက်အမြင့်ကြီးတစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ဆန္ဒရှိလျှင် အပေါ်ကို စတော်ဘယ်ရီသီးတစ်ဝက်ဖြင့် အလှဆင်ပါ။

အမွှေးအကြိုင်များနှင့်အတူကော့တေး

တရုတ်နံနံပင် တစ်လုံးနှင့် နံနံပင် ၅-၆ ကိုင်းတို့ကို ယူဆောင်သွားရပါမည်။ဒါတွေအားလုံးကို ရေဆေး၊ လှီးဖြတ်ပြီး ရောမွှေပေးရပါမယ်။အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 130 ဂရမ်ထည့်ကာ နွားနို့ 150 ml ထည့်ပြီး ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်းတို့ကို မထင်သလို ပမာဏထည့်ကာ အားလုံးကို Blender ဖြင့် ထပ်မံညက်ပါ။အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည် လေ့ကျင့်မှုပြီးနောက် သို့မဟုတ် အခြားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုပြုလုပ်ပြီးနောက် ဤကော့တေးကိုသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လိမ္မော်ရောင်နှင့်အတူသောက်ပါ။

အဆီနည်းသောနို့တစ်ဝက်၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (200 ဂရမ်)၊ လိမ္မော်ရောင်အချပ် 5-6 ချပ်နှင့် နာနတ်သီးအကွင်းအချို့ကို သင်ယူရန်လိုအပ်ပါသည်။ပါဝင်ပစ္စည်းများကို မရောစပ်မီ နို့ပူလာသည်အထိ အပူပေးပြီး လိမ္မော်သီးအတုံးများကို အခွံခွာကာ အခွံခွာပါ။

ထို့နောက် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender သို့ လွှဲပြောင်းပြီး ရောမွှေပေးရပါမည်။ထို့နောက် ကော့တေးကို ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းချပြီး ဥပုသ်နေ့များတွင် အဓိက အစားအစာအဖြစ် စားသုံးသည်။ဒီဖျော်ရည်က အရမ်းအားဖြည့်တယ်။

kefir နှင့်အတူလိမ္မော်ရောင်ကော့တေး

လိမ္မော်သီး ၃ တောင့်ကို အခွံခွာပြီး အတုံးလေးတွေ ခွဲထားပါ။အချပ်တစ်ခုစီကို ရုပ်ရှင်မှဖယ်ရှားရမည်။ထို့နောက် အခွံခွာထားသော အချပ်များကို Blender ထဲသို့ လွှဲပြောင်းပေးရမည်ဖြစ်ပြီး 2 tbsp ထည့်ပါ။နို့, 1 tsp ။linseed ဆီ 0. 5 tbsp ။အဆီနည်း kefir ။ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ပွက်ပွက်ဆူလာသည်အထိ သေချာမွှေပါ။

ချောကလက်ကော့တေး

ငှက်ပျောသီး၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့မှ ပြုလုပ်ထားသည်။ငှက်ပျောသီးကို ချိုအောင် အရင်အေးခဲထားရပါမယ်။ကော့တေးအတွက် ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ် လိုအပ်ပါသည်။ငှက်ပျောသီးနဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို ခက်ရင်းခွနဲ့ ရောနယ်ပြီး အရောအနှောကို Blender ထဲမှာ ထည့်ပြီး လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။ကိုကိုးနှင့် ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသောနို့ 100 ml ။ဤချက်ပြုတ်နည်းအရ ပြင်ဆင်ထားသော ကော့တေးတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေသည်။

အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့် kefir နှင့်အတူကော့တေး

ကော့တေးကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက် နူးညံ့သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ် (အစေ့အဆန်များကင်းစင်စေရန် ကလေးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲယူခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်)။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir ဖန်ခွက်တစ်ဝက်၊ 3-4 tbsp ရောနှောရန်လိုအပ်သည်။ဌ။ရေ၊ ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးမှ အဖြူရောင်၊ ငရုတ်သီးစိမ်း အနည်းငယ်။အပေါ်မှ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ကော့တေးမှာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အာနိသင်ရှိပြီး 100 ဂရမ်မှာ 50 ကယ်လိုရီသာ ပါဝင်ပါတယ်။

အားကစားသစ်တော်သီးကော့တေး

ပျော့ပျောင်းသောသစ်တော်သီးတစ်ဝက်ကို အခွံနွှာပြီး ခြစ်ထားသော သို့မဟုတ် Blender တွင် သန့်စင်အောင် ခြစ်ထားရန် လိုအပ်သည်။Blender တစ်ခုတွင် သစ်တော်သီးအနှစ်၊ ဘယ်ရီသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ၊ အဆီနည်းနို့ 100 ml ထည့်ပြီး အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 50 ဂရမ်ထည့်ရန် လိုအပ်သည်။ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ချောမွေ့သည်အထိ မွှေပေးပါ။

သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူငှက်ပျော

အရသာရှိသော ပရိုတင်းလှုပ်ခါမှုကို နို့၊ ငှက်ပျောသီး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ ပါဝင်ပစ္စည်းလေးမျိုးဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။saturation effect အပြင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အာနိသင်လည်းရှိပါတယ်။သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများလည်း ရှိသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးပြုရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ရန်အသုံးဝင်သည်။၎င်းတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါ၀င်ပြီး ကိုလက်စထရော plaque များကို စုပ်ယူမှုအားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

Blender တွင် အရည်ပါဝင်ပစ္စည်း 200 ml ကို ရောမွှေပြီး အရသာအတွက် ငှက်ပျောသီး 2 လုံး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ် နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက် အနည်းငယ် ထည့်ရပါမည်။နို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ငှက်ပျောသီးတွင် အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပြီး သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် အာနိသင်ရှိသည်။

ဂျင်း

ဂျင်းက ဆာလောင်မှုကို ထိန်းပေးတယ်၊ ချွေးထွက်များစေတယ်၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ကျွမ်းကျင်သူများက ဂျင်းကို အစာမစားမီ မိနစ် 30 ကြိုသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ဂျင်းကော့တေးပြင်ဆင်ရန် 1 tbsp လိုအပ်သည်။ဆိုးဆေး သို့မဟုတ် အရသာမပါသော သဘာဝဒိန်ချဉ်။Blender ထဲကို 2 dl ထည့်ပြီး မွှေပေးရပါမယ်။ပျားရည် 1 tbsp ။ပန်းသီးဖျော်ရည် 1 dl ။ဂျင်းအမြစ် သို့မဟုတ် 1 tsp ။ဂျင်းခြောက်မှုန့်၊ ဖာလာမှုန့် အနည်းငယ်။အားလုံး ညက်အောင်မွှေပြီး သောက်ပါ။

Oatmeal ဖျော်ရည်

Oatmeal shake သည် ဗိုက်ပြည့်စေသော ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။oatmeal မှာ အမျှင်ဓာတ် အများအပြား ပါဝင်တာကြောင့် ကော့တေးမှာ အူတွေကို ထိရောက်စွာ သန့်စင်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ဤကော့တေးသည် နံနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လည်စာ အပြည့်အစုံကို အစားထိုးနိုင်သည်။

oat ကော့တေးအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုတွင် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ 1 tbsp နှင့် လူးထားသော oats 50 ဂရမ် ရောစပ်ပါဝင်ပါသည်။နို့နှင့် 1 tbsp ။ဌ။ပျားရည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော သခွားသီးဖျော်ရည်

အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။သံပုရာရည်နှင့် ဂျင်းမှုန့်တို့ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းက အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် အာနိသင်ကို ထပ်မံရရှိစေပါသည်။အခွံခွာထားသော သခွားသီးတစ်လုံးကို ယူ၍ လှီးဖြတ်ကာ Blender တွင်ထည့်ကာ 1-2 ဇွန်းထည့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ဌ။သံပုရာရည်၊ ဂျင်းမှုန့် 20 g နှင့် mint အရွက်အနည်းငယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ဖြင့် ရောမွှေပါ။ဒီကော့တေးမှာ ပူနေပြီး အက်ဆစ်လည်း ပါဝင်တာကြောင့် အနာနဲ့ အစာအိမ်ရောင်တာ၊ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းနဲ့ ဆီးစနစ်ရဲ့ တခြားရောင်ရမ်းတဲ့ရောဂါတွေအတွက် အသုံးမပြုသင့်ပါဘူး။

သခွားသီးစိမ်း

အခြားသခွားသီးကော့တေးသည် အစိမ်းရောင်ကော့တေးဖြစ်ပြီး သခွားသီးအပြင် ရေနှင့် အစိမ်းရောင်အမျိုးမျိုး ပါဝင်သောကြောင့်၊အခွံခွာထားသော သခွားသီးတစ်လုံးကို Blender တစ်လုံးတွင် ရောမွှေပါ။ရေနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ နံနံပင်၊ နှင့် တရုတ်နံနံပင်၏ အကိုင်းအခက်များစွာ။

Beetroot-kefir detox ကော့တေး

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များကလည်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများသည် beets နှင့် kefir ကော့တေးသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ထို့အပြင်၊ သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်၊ ၃-၄ ဇွန်းသောက်နိုင်သည်။တစ်နေ့ ကော့တေး။သို့သော် ကော့တေးပါဝင်ပစ္စည်းများတွင် ဝမ်းနုတ်ဆေးပါရှိကြောင်း သတိပြုပါ။beets ကို အတုံးသေးသေးလေးတွေတုံးပြီး Blender ထဲထည့်၊ အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်နဲ့ ရောပြီး အရာအားလုံးကို ရောမွှေပေးရပါမယ်။

Blender သုံးပြီး အိမ်မှာ ကော့တေးလုပ်ရတာ လွယ်ပါတယ်။အိမ်လုပ် ကော့တေးသည် စတိုးဆိုင်မှဝယ်သည့် အရောအနှောများထက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်၊ ၎င်းသည် ငွေကုန်သက်သာရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အချိုရည်၏ အရည်အသွေးကိုလည်း ထိန်းချုပ်ရန် တစ်ချိန်တည်းတွင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မခံစားရဘဲ နေ့စဉ်နှင့်အမျှ အမျိုးမျိုးသောကော့တေးများကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။