စျေးကွက်တွင်ကျန်းမာသော, အားကစားနှင့်အစားအသောက်အစားအစာ, ခေါင်းဆောင် - စွမ်းအင်အစားအစာများအတွက်စျေးကွက်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောအရသာများအသုံးပြုခြင်းအပေါ် အခြေခံ. ဂရုတစိုက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသောစနစ်ဖြစ်သောစွမ်းအင်သုံးသောစနစ်ဖြစ်သောစွမ်းအင်အစားအစာအတွက်စျေးကွက်တွင်ရှိသည်။ ဤမျဉ်းတွင်ပါ 0 င်သောထုတ်ကုန်အားလုံးသည်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများဖြစ်သည်။
နည်းစနစ်၏လုပ်ငန်းတာဝန်သည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှု၏ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက် Dubious Dubious Dubious Dublary ဖြည့်စွက်မှုများမှဤအရောင်များကိုပေါင်းသင်းခြင်းနှင့်ဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှုများများစွာနှင့်အထူးကျွမ်းကျင်သူများနှင့်သာမန်လူနှစ် ဦး စလုံး၏ခွင့်ပြုချက်ရရှိထားခြင်းနှင့်ကွဲပြားသည်။
အဲဒါဘာလဲ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်ရန်မှာပထမ ဦး စွာစွမ်းအင်သည်မည်သည့်စွမ်းအင်နှင့်တူညီသောအစားအစာကိုနားလည်သင့်သည်။
- အပြည့်အစုံ - နို့နှင့်စိုစွတ်သောခြောက်သွေ့မှုပုံစံဖြင့်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုအစာစားခြင်းအတွက်အစားထိုးခြင်းဖြင့်အပြည့်အ 0 ပြုခဲ့သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပြ problems နာများကိုတွေ့ကြုံ။ သူတို့၏ပပျောက်မှုကို၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိကိုညွှန်ကြားသည်။
- ကျန်းမာရေး, စွမ်းအင်, စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သူတို့၏အန္တရာယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုများမရှိဘဲသွယ်စည်းညီညွတ်သောပုံဆောင်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သူတို့၏အန္တရာယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်စွမ်းအင်,
ဤထုတ်ကုန်များကိုပြင်သစ်နိုင်ငံတွင်ထုတ်လုပ်ပြီးအရည်အသွေးပြည့်ဝသောအရည်အသွေးထိန်းချုပ်မှုခံယူခြင်း,
အရည်အသွေးအတည်ပြုချက်
။အစားအစာများ၏စွမ်းအင်၏ထုတ်ကုန်များအပေါ် gmi မရှိခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အံ့သွစရာကောင်းသည်။ သူတို့ကပြည်နယ်မှတ်ပုံတင်ခြင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုကျော်လွန်ပြီးပြည်နယ်သုတေသနအရအာဟာရဆိုင်ရာသုတေသနပြုရေးအင်အာဟာရနှင့် amidemiology in institute တွင်သုတေသနပြုခြင်းဆိုင်ရာသုတေသနပြုမှုအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
ဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်လဲ? စွမ်းအင်အစားအစာ - အစားအစာ -
- အလွယ်တကူနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအလွယ်တကူ optimizes;
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်သောဗီတာမင်များ, ဖိုင်ဘာ, သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
- မတူကွဲပြားသောအနှောင့်အယှက်မပေးနိုင်ပါက၎င်းတွင်မတူညီသောအရသာအမျိုးမျိုးရှိသောကော့တေးအမျိုးမျိုးနှင့်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ရောနှောနိုင်သောအရသာအမျိုးမျိုးပါ 0 င်သည်။
- ဖိုင်ဘာနှင့်အင်ဇိုင်းများကြောင့်၎င်းသည်ကျန်းမာသောအစာခြေကိုတည်ဆောက်သည်။
- အဆိပ်များ၏အူကိုသန့်ရှင်းရေး;
- အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။
- အစားအစာအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲစေသည်။
- ကောင်းမွန်စွာတိုးတက်သည်;
- ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအလုံအလောက်ရှိသောကြောင့်၎င်းသည်ရှည်လျားသောခံစားမှုမျိုးကိုပေးသည်။
- အန္တရာယ်ရှိသောအစာများအတွက်တပ်မက်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသည်။
သို့သော်အစားအသောက်များ၏စွမ်းအင်၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာဇီဝွဖစ်ပျက်မှု၏ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်ထုတ်လုပ်သူများမှတီထွင်ထားသောကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးအစီအစဉ်ကိုသင်လိုက်နာပါကရလဒ်ကောင်းများရရှိပြီးအနာဂတ်တွင်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်သည်။
ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်။ ကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ငံများရှိ ED ကိုရောင်းချရန်ထုတ်ကုန်များသည်သူတို့၏ဥပဒေများကိုလိုက်နာရမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပြင်သစ်နိုင်ငံတွင် Guarana ကိုကော့တေးများတွင်ရုရှား၌ရှိစဉ်ကော့တေးများတွင်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဒါကြောင့်ပါတီပွဲတွေအတွက်ဒီအစိတ်အပိုင်းကရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းအတွက်ပျက်ကွက်သည်။ သို့သော်ပြင်သစ်အာရုံတွင်၎င်း၏နံပါတ်သည်အနည်းဆုံးဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ထုတ်ကုန်ကိုယ်နှိုက်၏အရသာကိုမပြောင်းလဲပါ။
ဒင်းနား
ဤအာရုံစူးစိုက်မှုသည်ကောင်းမွန်စွာကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများကိုအပြည့်အဝဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့်အစာအာဟာရဖြစ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ, Bju, Vitamins, အစားအသောက်အမျှင်များ, အာဟာရဓာတ်များ, ကော့တေး၏ဖွဲ့စည်းမှုများတွင်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများစွာပါဝင်သည်။
ရှသ့်သူ
နို့ (နို့ရည်မှ) နှင့် Proteins များကို (ပဲပုပ်နှင့်ပဲမှ) အပင်များရှိသည်။ ကော့တေးတစ်ခုစီတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကလွတ်လပ်စွာမဖန်တီးနိုင်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ် 18 ခုသည်အစားအစာမှသာဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။
ဆီ
အစားအစာများ၏ကော့တေးများတွင်အဆီအဆီများကိုပဲပုပ်မှသာကိုယ်စားပြုသည်။ ၎င်းသည်သဲလွန်စဒြပ်စင် 30 ခန့်ရှိသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှကားများကြီးထွားလာခြင်းကြောင့် Linoleic acid နှင့် Vitamin E1 တို့ပါဝင်သည်။ သို့သော်သူတို့ထဲတွင်တိရစ္ဆာန်အဆီမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောကိုကြောက်ရွံ့စရာမလိုပါ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Carbohydrates ကိုဂလူးကို့စ်ကကိုယ်စားပြုသည်။ Maltodesstrin နှင့်ဓာတ်သည်အလောင်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာပြည့်နှက်နေသည်။ သူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကတင်းကြပ်စွာမျှတသည်။ သူတို့၏အဓိကတာဝန်မှာကြွက်သားများနှင့် ဦး နှောက်ကိုအာဟာရနှင့်ပံ့ပိုးပေးရန်ဖြစ်သည်။
အမှျင်
အူလမ်းကြောင်းကိုသန့်ရှင်းအောင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့်ကော့တေးများတွင်အစာအိမ်၏ပုံမှန် Microflora ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖိုင်ဘာရှိသည်။ ၎င်းကိုသွားဖုံးနှင့် Iolin Tsikoria ဖြင့်ကိုယ်စားပြုသည်။
တော်ဝင်ဂျယ်လီ
၎င်းသည် "အိမ်တွင်းနို့" ဟူသောအမည်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသော်လည်းယူနစ်များ၏ပကတိဘာသာပြန်ကျမ်းသည်စာသားအတိုင်းဘာသာပြန်ဆိုခြင်းဖြစ်သည်။ ပျားများသည်သူတို့၏လောင်းများကို၎င်းတို့အားကျွေးမွေးသည်။ ကော့တေး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုတည်ငြိမ်စေပြီးကင်းလွတ်ခွင့်ကိုခိုင်ခံ့စေသည်။ သူ့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ တစ်ရှူးများသည်အောက်စီဂျင်ပိုများသည်။
ဤပါဝင်ပစ္စည်းများအပြင်အစားအသောက်များ၏စွမ်းအင်ထုတ်ကုန်များတွင်ဓာတ်သတ္တုများ, ဗီတာမင်များ (အာဟာရဖြည့်ခြင်းနှင့်အကောင်းမြင်ခြင်း) ပါ 0 င်သည်။ ascorbic acid နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ဝသောကာရစ်ဘီယံချယ်ရီသီး (acorn); ပရိုတင်းများလျင်မြန်စွာနှင့်အပြည့်အဝ strotimilation ကိုပံ့ပိုးပေးနေတဲ့အင်ဇိုင်းတွေရဲ့ရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခု။
သို့သော်ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီ၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်ဤအထွေထွေစာရင်းမှအနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, ဤအရာအားလုံးကိုအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုဖော်ပြသည့်အထုပ်ကိုလေ့လာပါ။
မှတ်ချက်။ 1 ဘဏ်တွင် ED သည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။
- နို့ 3 လီတာတွင်ကဲ့သို့ calciferol;
- Kefir ၏နှစ်ဝက်အတွင်း၌ကယ်လ်ဆီယမ်,
- Apcorbic အက်ဆစ်သည်ပန်းသီး 300 ဂရမ် / ခရမ်းချဉ်သီး၏ 500 ဂရမ်,
- Tokoferola, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 800 ဂရမ်ရှိသကဲ့သို့,
- Niacin, ပန်းသီး 2. 5 ကီလိုဂရမ်, 1 ကီလိုဂရမ်, အမဲသား 120 ဂရမ်;
- ရှဥ့်, 2 ကွကျဥ / 500 မီလီဂရမ်, အမဲသား 70 ဂရမ် / ဒိန်ခဲ 50 ဂရမ်;
- ဂလင်း, ပန်းသီး / စပျစ်သီး, စပျစ်သီးညှစ် 200 ဂရမ်, စပျစ်သီး, 600 ဂရမ်, ကြက်သွန်နီ 600 ဂရမ် / ကြက်သား 300 ဂရမ်။
ထိခိုက်စေ
Energy Diet Cocktails သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလွန်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းကိုအဆက်မပြတ်ထိန်းချုပ်ထားရမည်။ ၎င်းသည်သင်လိုချင်သည့်အခါသင်သောက်သည့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းမဟုတ်ပါ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ Power System သည်ပရိုဂရမ်အပြီးတွင်ရှင်းလင်းသောလိုအပ်သည်။ အကယ်. သင်က၎င်းကိုလျစ်လျူရှုပါကအကျိုးဆက်များသည်သာယာသောအရာမဟုတ်ပါ။
ဤမျဉ်း၏ထုတ်ကုန်များသည်သတိပေးချက်များစွာရှိသည် - ယခင်ကလေ့လာသင့်သော contraindications များစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် -
- ချို့ယွင်းသောအင်ဇိုင်းများပေါင်းစပ်;
- Enteritis;
- အစာအိမ်အနာ,
- Colitis;
- နှလုံးပျက်ကွက်;
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း, ကျောက်ကပ်, ကျောက်ကပ်, ပန်ကရိယ,
- စူးရှသော grastritis;
- အူလမ်းကြောင်းအဟန့်အတား,
- dysbiosis;
- Cocktail အစိတ်အပိုင်းများအတွက်ဓာတ်မတည့်;
- အိပ်မပျော်;
- ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ။
အမျိုးမျိုးသောစွမ်းအင်သုံးထုတ်ကုန်များအတွက်ဤ contraindications တိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် Cappuccino နှင့်ကော်ဖီကော့တေးများသည်ကဖိန်းဓာတ်ပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်ကလေးများ, သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏သက်ရှိများ, ဒါကြောင့်ဒီကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုစနစ်ကိုကျန်းမာရေးပြ problems နာမရှိဘူး။
မည်သည့်ရောဂါမဆိုရောဂါများ (စူးရှသောနှင့်နာတာရှည်) ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဤအာရုံစူးစိုက်မှုကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုချက်ကိုဆရာဝန်ထံမှရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်နိုင်တယ်။
- Tachycardia;
- အလေးချိန်အမြတ်, ၎င်း၏ကျဆင်းခြင်း,
- မူးဝြေခင်း,
- ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း,
- တိုးမြှင့်ဖိအား;
- ပျို့ချင်ခြင်း,
- အသက်ရှူကျပ်ခြင်းစသည်တို့
အကယ်. သင်သည်ကော့တေးများကိုအသုံးပြုပါကထိုသို့သောပြ troubl နာများဖြစ်နိုင်သည်။
အကောင်းအဆိုးများ
မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်ခြင်းစနစ်ကဲ့သို့စွမ်းအင်အစားအစာတွင်အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ သူတို့မ 0 ယ်ခင်ငွေမစားမီငွေကိုအချည်းနှီးမသုံးခြင်းမပြုရ။
ကောင်းကျိုး
- 1 မုန့်ညက်၏အပြည့်အဝအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်;
- စွဲလမ်းမှုမပါဘဲအဆက်မပြတ်လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်;
- အစီအစဉ်အမျိုးမျိုး;
- အရသာအမျိုးမျိုး,
- အပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်အပါအဝင်ပြီးပြည့်စုံသောပစ္စည်းများ,
- လွယ်ကူသော apionimilation;
- အရည်အသွေးဆိုင်ရာလက်မှတ်အမျိုးမျိုးနှင့်ထိရောက်မှု၏အတည်ပြုချက်ကို၏ရှေ့မှောက်တွင်;
- ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်မှု;
- သင့်လျော်သောအစားအစာအလေ့အထများ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း;
- စွမ်းအင်ဖြည့်စွက်ခြင်း,
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး။
အားနည်းချက်များ
- မြင့်မားသောကုန်ကျစရိတ် (ဘဏ်တစ်ခုလျှင်ရူဘယ် 2, 200-200 300),
- အမျိုးမျိုးသော်လည်းအမျိုးမျိုးသော်ငြားမီနူး, လျင်မြန်စွာပျင်းစရာကောင်းသည်;
- ဝယ်ယူမှု၏ရှုပ်ထွေး;
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှု၏တာဝန်;
- elainand စျေးကွက်,
- ဓာတုပစ္စည်းများ,
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းကြာချိန် (နိမ့်ဆုံး - 3 လ) ။
အားနည်းချက်များရှိသောစွမ်းအင်အစားအစာများသည်အချိန်နှင့်ပြင်းထန်သောအချိန်ဇယားပြတ်လပ်မှုအခြေအနေများအတွက်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ပြ the နာအတွက်အကောင်းဆုံးသောဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှု၏အကြောင်းအရာသည်အစာအိမ်ကိုကျန်းမာစေရန်နှင့်လမ်းပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်သွားနိုင်သည်။
အသုံးပြုရန်စည်းမျဉ်းများ
အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသင်သတိပြုရမည် -
- နို့ရည် 1. 5% နှင့်အတူအာရုံစူးစိုက်မှုကပိုကောင်းသည်။
- ၎င်း၏အပူချိန် 60 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ထက်မပိုစေရ
- ချိုမြိန်ကော့တေးကိုပြင်ဆင်ရန်အအေးမိခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ ဟင်းချို, Mashed အာလူး, ဂျုံယာဂုအတွက်ပူနွေးပါ။
- 1 တိုင်းတာခြင်း = 30 g = 1 အဘို့ကိုအရည်တစ်ခွက်တွင်ရောစပ်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုမရှိဘဲအစားအစာသည်အလုပ်မလုပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်အားကစားအတွက်အလေးအနက်ထားရန်လိုလိမ့်မည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် Protein စွမ်းအင်ကော့တေးများသည်အားကစား 0 န်ထမ်းများအပြီး 2 နာရီအတွင်းသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ မျှတသောအရောအနှောများသည်ကြွက်သားခြံမဟုတ်ဘဲကြွက်သားများကိုဖွဲ့စည်းလိမ့်မည်။
- Ed သည်တစ်နေ့လျှင် 1 သို့မဟုတ်အနှစ်အနည်းငယ်သောအစားအစာများကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ ဤခြောက်သွေ့သောအစုအဝေးများအပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများ, ငါးများအပြင် menu တွင်ရှိရမည်။
- အကယ်. သင်သည်ရေတစ်ခွက်သောက်သုံးပါကစွမ်းအင်အစားအစာကိုအသုံးပြုပြီးနောက် (15 မိနစ်အကြာတွင်) သောက်လျှင် Saturation Effect သည်ကြာရှည်လိမ့်မည်။
- တစ်နေ့လျှင် 1. 2 1. 2 ကိုသောက်ပါ, ပိုမိုကောင်းမွန်သောရေ 2 လီတာ။
- လက်ခံရရှိမီချက်ချင်းပြင်ဆင်ပါ 1 အချိန်ကိုစားပါ။
- အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအနည်းဆုံး 5 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အပူချိန်တွင်သိုလှောင်ထားပြီး 25 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ထက်မပိုပါ။
- ဖွင့်လှစ်ထားတဲ့ပါ 0 င်မှုတွေက 2 လထက်မပိုနေရတာပါ။
ထုတ်လုပ်သူများရှင်းလင်းစွာအသုံးပြုရန်ညွှန်ကြားချက်များသတ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော်၎င်းသည်နို့နှင့်၎င်းကိုမွေးမြူရန်လိုအပ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်စရာများကိုစမ်းကြည့်ပါနှင့်အခြားအရည်များနှင့်အခြားအရည်များနှင့်အခြားအရည်များနှင့်ဖြည့်ပါ။ Kefir, Soy Milk, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ရေကိုဖြည့်ပါ။ ဤသည်အားပိတ်ပင်တားမြစ်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။
ထုတ်ကုန်များ၏ထုတ်ကုန်များ
စွမ်းအင်အစားအစာများသည်၎င်း၏မတူကွဲပြားမှုများနှင့်အံ့သွသွားသည်။ SGary နှင့်အလွန်ငန်သောအရသာများ, ပူသောဟင်းချို, သီးနှံများ, အမျှင်အာလူး, omelet, ပေါင်မုန့်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များရှိသည်။ Vanilla, Banana, ကော်ဖီ, cappuccino, cappuccino, ကြက်သား, ထို့အပြင်ဤစွမ်းအားစနစ်သည်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုရောနှောခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည် - မှိုကြက်သားနှင့်အတူမှို, vanilla နှင့်စတော်ဘယ်ရီစသည်ဖြင့်
ဒီနေရာမှာသူတို့ရဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်မျိုးစုံကနေသင်ရွေးချယ်နိုင်သည့်အရာ။
စွမ်းအင်အစားအစာ Smart Coctails:
- စတော်ဘယ်ရီ;
- ငှက်ပျောသီး;
- vanilla;
- cappuccino;
- ချောကလက်;
- ကော်ဖီ;
- ရက်စ်ဘယ်ရီ;
- အနီရောင်အသီးများ။
ဟင်းချို:
- ခရမ်းချဉ်သီး;
- မှို;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- ကြက်သား;
- ဆေးလိပ်သောက်အသားနှင့်အတူပဲ။
အာရုံစူးစိုက်မှု၏ကျန်:
- oatmeal;
- Puree (Spring-Morskoye, Solnechno-Burgundy);
- ခေါက်ဆွဲ (သစ်တောသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်);
- ပေါင်မုန့်;
- omelete;
- အချိုပွဲ (Caramel နှင့်အတူခရင်မ် - အညိုရောင်) ။
အားကစားဘား:
- အခွံမာသီး;
- vanilla;
- caramel;
- နာနတ်သီး;
- သံပယိုသီး;
- အသီး cactus;
- သရက်သီးနှင့် Papaya ။
စွမ်းအင်ကော့တေးစွမ်းအင်အစားအစာသည်လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သော်လည်းဤအမှတ်တံဆိပ်သည်အခြားအချိုရည်တွင်နောက်ထပ်သောက်စရာတစ်ခုရှိသည်။ ဤရွေ့ကား altai ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကျန်းမာရေးရှုပ်ထွေးသောဖြစ်ကြသည်။
အလင်းရောင်အစီအစဉ်
စွမ်းအင်အစားအစာများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပရိုဂရမ်၏အဆင့်သုံးဆင့်ကိုလေ့လာရန် - Start - Fixing - Control ။
စက်နှိုး
Start Program သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်လှုံ့ဆော်မှုကိုပေးသောပထမဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ အစားအစာအလေ့အထများပြောင်းလဲခြင်းသည်အဆီလောင်ကျွမ်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည် 10 ကီလိုဂရမ်အထိပြန်လည်သတ်မှတ်ရန်လိုအပ်ပါက 3 ရက်ကြာသည်။ 5 - ပိုလျှင်။ ၎င်းတွင်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ 1500 ထက်မပိုသောစားသုံးမှုပါ 0 င်သည်။
အကြံပြုထားသောအစားအစာအစီအစဉ် - တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 400 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက် 400 ဂရမ်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ၎င်းတို့သည်ကုန်ကြမ်းများကိုစားသုံးခြင်း, ချက်ပြုတ်ခြင်း, ထမင်းစားခြင်း, သငျသညျဟင်းကြဲအစိမ်းရောင်ကိုဟင်းလျာများကိုထည့်နိုင်သည်။
ပြုပြင်ခြင်း
ဒုတိယအဆင့်သည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးပွားစေသော်လည်းစိတ်မပူပါနဲ့ - အလေးချိန်သည်ဆက်လက်ကျဆင်းသွားလိမ့်မည်။ ထုတ်ကုန်အသစ်များကိုမီနူးထဲသို့မိတ်ဆက်သည်။ ၎င်းသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ အကယ်. အဆုံးတွင်အလေးချိန်သည်များသောအားဖြင့်များစွာသောအပေါများနေဆဲဆိုပါကသင်စတင်အဆင့်သို့ပြန်ရောက်သင့်သည်။ တတိယအဆင့်တွင်အလေးချိန်သည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။
ခန့်မှန်းခြေပါဝါအစီအစဉ် - စွမ်းအင်အရောအနှောများအသုံးပြုခြင်း - တစ်နေ့လျှင် 2 ကြိမ်။ ကျန်တဲ့အစားအစာတွေဟာသာမန်အစားအစာတွေပါ။ ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များထည့်သွင်းနေကြသည်။ ၎င်းသည်စာရင်းတစ်ခုမှတစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်တစ်ကြိမ်သောက်ခွင့်ပြုသည်။
- 2 ဥ (ပြုတ်);
- ပိန်အသား (100 ဂရမ်);
- အရေပြားမရှိဘဲငှက် (150 ဂရမ်);
- အဆီဒိန်ခဲ (100 ဂရမ်);
- သေခြင်းတရား -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150 GR);
- အနိမ့် -fat ငါး / ပင်လယ်စာ (150 ဂရမ်) ပြုတ်။
ကြီးကြပ်ခြင်း
ဤအဆင့်၏လုပ်ငန်းစဉ်တွင်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုသာ overeat နှင့်ရွေးချယ်ခြင်းမပြုရန်သင်ယူရမည်။ Duration - ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက် 1 လဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတစ်ရက်လျှင်တစ်ကြိမ်အသုံးပြုသည်။ ဆက်ပြောသည် -
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - ခေါက်ဆွဲ, ပဲ, ပဲဟင်း - ပေါင်မုန့်မုန့်,
- တစ်နေ့လျှင်အသီး 300 ဂရမ် - Kiwi, apricots, ငှက်ပျောသီး, citrus သစ်သီးများ, သစ်တော်သီး, ဖရဲသီး, ဖရဲသီး,
- သီးတစ် ဦး အတွက်အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်သီး 300 ဂရမ်။
ချက်ပြုတ်နည်း
အာရုံတစ်ခုစီအတွက်အစားအစာများ၏စွမ်းအင်သည်အလားတူတည်ရှိနေသော်လည်း, သူတို့၏အရသာအတွက်၎င်းတို့၏ပြင်ဆင်မှု၏အထွေထွေအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားပါ, သို့သော်သူတို့၏အရသာကိုခံစားရန်သာမကအများဆုံးရလဒ်များကိုရရှိရန်လည်းကြိုးစားပါ။
စွမ်းအင်ကော့တေး
ရေမွှေးနို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအာရုံစူးစိုက်သောဇွန်းကိုငါသွန်းလောင်း, shaker အတွက်ပြင်းထန်စွာရိုက်နှက်။
ဟင်းချို
Option 1 ။ တိုင်းတာသောနို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအာရုံစူးစိုက်မှုဇွန်းကိုငါသွန်းလောင်း, တစ် shaker အတွက်ပြင်းထန်စွာရိုက်နှက်ပါ။
Option 2 ။ တိုင်းတာသောနို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအာရုံစူးစိုက်သောဇွန်းကိုငါသွန်းလောင်း, တစ် shaker အတွက်ပြင်းထန်စွာရိုက်နှက်ပါ။ မိုက်ကရိုဝေ့ဖ် 1. 5 မိနစ်အပူပေးပါ။
omelanelet
Option 1 ။ တိုင်းတာသောနို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအာရုံစူးစိုက်မှုဇွန်းကိုငါသွန်းလောင်း, shaker အတွက်ပြင်းထန်စွာရိုက်နှက်ပါ။ Microwave အတွက်အပူ 2 မိနစ်။
Option 2 ။ တိုင်းတာသောနို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအာရုံစူးစိုက်သောဇွန်းကိုငါသွန်းလောင်း, တစ် shaker အတွက်ပြင်းထန်စွာရိုက်နှက်ပါ။ ချက်ပြုတ်သည်အထိကြော်, fry တစ် ဦး ဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်း။
ပေါင်မုန့်
ရောနှော 7 တိုင်းတာခြင်းဇွန်း (5) ကိုတိုင်းတာသည့်ဇွန်းနှင့်အတူရေသန့်ရေ 5 အစီအမံများဖြင့်ရောနှောပါ။ ဇာတံ, တစ်လိပ်ကိုဖွဲ့စည်း။ နက်ရှိုင်းသောပန်းကန်ထဲထည့်ပြီးရေနှင့်ပြည့်နေသောဖန်ခွက်တစ်ဝက်ဖြင့်မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင်ထားပါ။ 750 Watts ကိုသတ်မှတ်ပြီး 5 မိနစ်ပြင်ဆင်ပါ။ သင် crispy ပေါင်မုန့်ရချင်လျှင်,
ငါးပုံး
ခွက်ထဲသို့ရေအေး၏ 3 အစီအမံကိုသွန်းလောင်း။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြည်းဖြည်းချင်းအစားအစာများကိုထည့်သွင်းခြင်း, ပေါင်မုန့်လည်းရှိ၏။
သစ်သီးအချိုအချဉ်
တိုင်းတာသောအမှုန့်တစ်ချောင်းကိုပူနွေးသောနို့တစ်ခွက်ဖြင့်လောင်းပါ။ ၎င်းကို 200 ဝပ်စ်နှင့် 2 မိနစ်အတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင်ထားပါ။ မိနစ် 30 အတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာချန်ထားပါ။ အသုံးမပြုမီထွက်ပါ Caramel ကိုဖြန်းပါ။
အာလူး mashed
နို့နှင့်ပါ 0 င်သည့် mashed အာလူး 1 အိတ် 1 ခုရှိသော contents များကိုသွန်းလောင်းပါ။ Microwave 2. 5 မိနစ်အပူပေးပါ။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ, 2 မိနစ်အဘို့အစိုက်ပါစေ။
ဂျီဂော်နက်
Option 1 ။ အခန်းအပူချိန်တွင်နို့ 150 မီလီဂရမ်ရှိပါ 0 င်သောဂျုံယာဂု၏အိတ် 10 မီလီဂရမ်ရှိသည့် contents များကိုသွန်းလောင်းပါ။ 3 မိနစ်အဘို့မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်အတွက်အပူ။ ကောင်းကောင်းမွှေပါ, 3 မိနစ်ကြာစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်။
option ကို 2 ။ တစ် ဦး shaker 1 တစ် ဦး ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကောင်းသောအိတ်တစ်စင်းကို 150 မီလီမီတာနှင့်အတူရောနှောပါ။ Stew ဖုအရောအနှောကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောစပ်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာမည်။
မေးခွန်းများနှင့်အဖြေများ
ဘယ်လိုယူရမလဲ။
အဆင့် 3 ဆင့်၏ဖွံ့ဖြိုးပြီးကိုယ်အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုအတိအကျလိုက်နာပါ။
ကော့တေးကိုဘယ်လိုမွေးမလဲ။
တိုင်းတာသည့်ဇွန်းသည်ဘဏ်တိုင်းတွင်သုံးဂရမ်ထုတ်ကုန် = 1 အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကော့တေးကိုရောစပ်နိုင်ရန်အတွက်တိုင်းတာသည့်ဇွန်းကိုနို့တစ်ခွက်ဖြင့်ရောစပ်ရန်လိုအပ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးသလား။
အကယ်. ပိုလျှံသောအလေးချိန်ပြ the နာသည်အမှန်ပင်ထိုတွင်အမှန်ပင်ရှိနေသည်ဆိုပါကရှင်းလင်းပြတ်သားသောလေ့လာမှုတစ်ခုကသင့်အားမလိုအပ်သောလှေခါးထစ်ကိုဖယ်ရှားရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်သင်သည်ဘီယာကိုဆက်လက်သောက်သုံးပါကချစ်ပ်များနှင့်ကိုက်ခြင်း, စွမ်းအင်အစားအစာကမကူညီနိုင်ပါ။
ဒါကြောင့်ရေနှင့်ရောနိုင်သလား?
ဟုတ်တယ်, ဒါပေမယ့်အရသာကမင်းကိုစိတ်ပျက်စေနိုင်တယ်။ နို့သည်အာရုံစိုက်ရန်အကောင်းဆုံးသောအရည်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်ကားအဘယ်နည်း။
ပထမရလဒ်အချို့ကိုဤထုတ်ကုန်များကိုစတင်အသုံးပြုခြင်းအပြီးတွင်တစ်ပတ်ခန့်မြင်တွေ့ရသည်။ အဆင့်မြင့်ကိစ္စများတွင်ဤ 3 လကြာသည်။ ဒါကြောင့်အရာအားလုံးဟာတစ် ဦး ချင်းစီ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
တစ်ပိုင်းအဘို့ကိုကယ်လိုရီပါဝင်မှုကဘာလဲ?
200 kcal ။
ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ
စွမ်းအင်ကော့တေးအမျိုးမျိုးကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာများကိုအစာကျွေးခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများနှင့်ထောက်ပံ့သည်, အစာခြေခြင်းများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
စွမ်းအင်ဘဏ်များသည်မည်မျှကြာရှည်သနည်း။
ဘဏ်တစ်ခုတွင် 450 ဂရမ်အလုံး 450 ဂရမ်ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာ 15 လုံးအတွက်လုံလောက်သည်။ အကယ်. သင်သည်အစီအစဉ်နှင့်အတူ 5 ရက်ကြာစတင်ပါကဤကာလအတွက် 1 အထုပ်သည်မလုံလောက်ပါ။ ဤစနစ်မှကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မတူညီသောအရသာ၏ 3-8 ကြံထွက်ပေါက်များကိုသင်ချိတ်ဆက်ရမည်။
လေ့လာမှုများနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောပြန်လည်သုံးသပ်မှုအမြောက်အများ၏ရလဒ်များကြောင့်စစ်ကြော။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အဆင်သင့်အနေနှင့်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏ကုန်ကျစရိတ်အားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ပရိုဂရမ်နှင့်တင်းကြပ်စွာလိုက်နာမှုသာရလဒ်များကိုအာမခံနိုင်သည်။