အဘယ်ကြောင့်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန်အဆီကိုဖယ်ရှားရန်အလွန်ခက်ခဲသည် (နှင့်အစာအိမ်ကိုအမှန်တကယ်ဖယ်ရှားရန်မည်သို့)

အစာအိမ်ပေါ်ရှိအဆီကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နှင့် ပတ်သက်. "သေးငယ်သောလှည့်ကွက်များ" နှင့်အခြားအနတ်တအမျိုးမျိုးအတွက်အစားအစာများကိုမေ့လိုက်ပါ။ ဤတွင်သင်သည်၎င်းကိုထာဝရဖယ်ရှားပစ်ရန်အထောက်အကူပြုမည့်အမှန်တကယ်ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်နှင့်ထိရောက်သောအကြံဥာဏ်များဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအချို့သောအဆီဆဲလ်များသည်စည်းရုံးခြင်းနှင့်လောင်ကျွမ်းခြင်းကိုအလွန်ခံနိုင်ရည်ရှိကြောင်းသင်သိပါသလားသိလား။

ဒီအဆီဆဲလ်တွေကတော့တင်ပါးထဲမှာအစာအိမ်,

အဆီကိုအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ခွင့်ပြုသည့်သိပ္ပံနည်းကျအသံအမျိုးမျိုး, လေ့ကျင့်ခန်းများ,

သင့်တွင်ကျဉ်းမြောင်းသောခါးနှင့်ဖောင်းကြွစာနယ်ဇင်းတစ်ခုရှိသည်ဟုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

သူတို့ရလဒ်များကိုသာစိတ်ပျက်စရာကောင်းသည့်ထူးဆန်းသောအစားအစာများသို့မဟုတ်ပင်ပန်းသောလေ့ကျင့်မှုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ဟုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်မည်သည့်အရာများသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်မှုရှိကြောင်းသင်သိသည်။

ကောင်းပြီ, သင်ဘာမှမကိုယ်စားပြုရန်မလိုအပ်ပါ,

15 မိနစ်အတွင်းအစာအိမ်နှင့်အဆီဖယ်ရှားရန်အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်အဘယ်ကြောင့်အလွန်ခက်ခဲသနည်း,

ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုအဆီကနေအဆီကနေအဆီကအဆီကနေအဆီကဘာကိုခွဲခြားသိမြင်ကြရအောင်။

အဘယ်ကြောင့်အဆီနှင့်အဆီနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှ "ခေါင်းမာ" သောနှစ်ဖက်စလုံးမှအဘယ်ကြောင့်?

သင်၏အစာအိမ်အပေါ်အဆီမဖယ်ရှားနိုင်ပါကစိတ်မပူပါနဲ့ ...

• မင်းမှာမျိုးရိုးဗီဇနဲ့ပြ problems နာမရှိဘူး။
• သငျသညျအထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး;
• သင်၏ဟော်မုန်းများနှင့်အတူအရာအားလုံးနှင့်အတူအရာအားလုံးနိုင်ရန်အတွက်,
• သင်သည် "မှားယွင်းသော" အစားအစာကိုမစားပါနှင့် (ဟုတ်ကဲ့, သကြားသည်ပြ a နာမဟုတ်ပါ။ );
• သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းဆန်ရန်မလိုအပ်ပါ။

အမှန်မှာ, အစာအိမ်အပေါ်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန် "Guru" ၏အကြံဥာဏ်ကိုသင်လေ့လာနိုင်သည်။ အင်တာနက်မှအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။

... နှင့်ဘဝ၏အဆုံးတိုင်အောင်အစာအိမ်အပေါ်အရုပ်ဆိုးအဆီဖယ်ရှားပစ်မထားပါနဲ့။

ဒါပေမယ့်မဟုတ်သင့်ပါတယ်။

မည်သို့ပင်ရှိပါစေသင်၏မျိုးရိုးဗီဇနှင့်ဟော်မုန်းများမည်သို့ပင်ရှိပါစေ သင်လုပ်နိုင်သည် သွယ်ဝိုက်ဖောင်းပွနေသောအစာအိမ်ရှိသည်။ ပြီးတော့မင်းဘာတွေလုပ်နေလဲဆိုတာကိုအတိအကျသိရင်မင်းထင်တာထက်သင်ထင်တာထက်လွယ်ပါတယ်။

ပြီးတော့ဒီဗဟုသုတက "အဆီလောင်နေတဲ့အဆီ" ရဲ့ဇီဝကမ္မဗေဒဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲဆိုတာကိုနားလည်သဘောပေါက်လာသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် "အဆီ" အကြောင်းပြောနေသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့သည်အပိုင်း 2 ပိုင်းပါဝင်သောလုပ်ငန်းစဉ်အကြောင်းပြောနေခြင်းဖြစ်သည်။ နှုတ်ခမ်းနီ နှင့် ကပ်စေခြင်း။

Lipolysis သည်အဆီဆဲလ်များသည်သွေးထဲရှိစွမ်းအင် (fatty acid) ကိုသွေးထဲထည့်သွင်းခြင်း (fatty acid) ကိုသွေးထဲထုတ်လွှတ်လိုက်သောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။

နှုတ်ခမ်းနီကိုလှုံ့ဆော်ရန်အဓိကနည်းလမ်းမှာ adrenaline နှင့် norepinephrine ၏ထုတ်လုပ်မှုဖြစ်သည် ကာဗိုဘေး။

ဒီပစ္စည်းတွေကသွေးကြောထဲကို 0 င်လာပြီးအဆီဆဲလ်တွေကို 0 င်ပြီးလူသိများတဲ့အချက်အချို့ကိုပါဝင်ရန် receptors။

အဆီဆဲလ်များနှင့် ပူးပေါင်း. Catetolamines သည်ဤဆဲလ်များတွင်သိုလှောင်ထားသည့်ဖက်တီးအက်ဆစ်များကိုလွှတ်ပေးရန်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့နောက်အခြားဆဲလ်များသည်ဤ fatty acids များကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်လိမ့်မည်။

လူအများစုကအဆီဆဲလ်တွေအားလုံးအတူတူမဟုတ်ဘူးဆိုတာမသိကြဘူး။ အချို့ဆဲလ်များသည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုကောင်းစွာတုံ့ပြန်ကြပြီးအချို့မှာမူမကြွေးကြော်ကြပါ။

အကယ်. သင်သည်အချိန်အတန်ကြာစားသောက်နေလျှင်သင်ခံစားခဲ့ရသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အချို့သောနေရာများသည်ရင်ဘတ်, လက်နှင့်မျက်နှာကဲ့သို့ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်, သို့သော်အစာအိမ်, နှစ်ဖက်စောင်ဒိနှင့်တင်ပါးကဲ့သို့သောအခြားသူများသည်လုံးဝမပြောင်းလဲဟုထင်ရသည်။

အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာရိုးရှင်းသောအချက်တစ်ခုသို့ဆင်းသွားသည်။

အဆီဆဲလ်များတွင် 4 င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုများတွင်အချင်းဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော catcholamines များအတွက်ရေချိုးခန်း 2 မျိုးပါရှိသည်။

၎င်းတို့ကို alpha နှင့် beta receptors များဟုလူသိများပြီး၎င်းတို့၏ဇီဝကမ္မဗေဒသည်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့်ကျေနပ်သော်လည်း, alpha receptors သည် Lipolysis နှေးကွေးပြီး beta receptors များကိုနှေးကွေးစေသည်။

ထို့ကြောင့် beta receptors အမြောက်အများရှိသောအဆီဆဲလ်များသည်အတော်အတန်အလွယ်တကူစည်းရုံးနိုင်ပြီး alpha receptors အမြောက်အများရှိသောဆဲလ်များမှာဆဲလ်များမဟုတ်ပါ။

ဒါကြောင့်သင်အဆီ - အစာစားတဲ့အစားအစာကိုရောက်တဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရင်ဘတ်, လက်တွေ,

အချို့သောဒေသများတွင်အဆီ (ဥပမာ, အစာအိမ်) တွင်အဆီ (ဥပမာအစာအိမ်) သည် "ခေါင်းမာသော" သည်အဆီဆဲလ်များကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျစည်းရုံးခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်အလွန်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

ဒါကြောင့်အခု, အခုဆိုရင်မင်းအစာအိမ်ပေါ်ရှိအဆီအဆီအဆီဘာကြောင့်နေချင်နေရသလဲဆိုတာသင်သိသောအခါ၎င်းကိုအနိုင်ရရန်နည်းဗျူဟာအချို့ကိုကြည့်ကြစို့။

အစာအိမ်အပေါ်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအကြီးဆုံးဒဏ် my ာရီ 5

ရှာဖွေရေးစနစ်သို့သင်၏အစာအိမ်ပေါ်ရှိအဆီကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုသင်တောင်းဆိုမှုတစ်ခုသို့ 0 င်ရောက်ပါကဤခေါင်းစဉ်တွင်အနတ်တများစွာဖတ်လိမ့်မည်။

အောက်ပါအချက်အလက်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။

• သင်သည်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်တိုက်ရိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်မရနိုင်ပါ။ အစာအိမ်အပေါ်အတိအကျအဆီကိုအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။
• ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအကူအညီတောင်းခံသောသို့မဟုတ် 0 င်ရောက်စွက်ဖက်သောထုတ်ကုန်အချို့မရှိပါ။ အစာအိမ်သည် "လုပ်ငန်းများ၌" နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် "ကျန်းမာသောအဆီ" မရှိသောကြောင့်အစာအိမ်သည်မကြီးထွားနိုင်ပါ။
• အဆိုပါပြ problem နာကိုအစားအစာကြိမ်နှုန်းမှာမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်နေ့တာအတွင်းအနည်းငယ်သာစားနပ်ရိက္ခာသုံးစွဲမှုသည် "ဇီဝွဖစ်ပျက်မှု" ကိုမဖြစ်စေပါ။
• ညအချိန်တွင်အစာစားခြင်းလည်းအရေးမကြီးပါ။ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအများစုကိုတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်အခြားစားသုံးမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကဒါနှင့်အတူလုပ်ဖို့ဘာမှမရှိဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်အပြုအမူကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်, ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေလိမ့်မည်။

အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်း။ အဘယ်အရာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သနည်း။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, အစာအိမ်အပေါ်အဆီဖယ်ရှားပစ်ခြင်းသည်လူအများကသင့်အားပြောပြသည်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဤအရာကိုတစ်ကြိမ်နှင့်ခပ်သိမ်းသောအမှုတို့ကိုသင်သိသင့်သောအရာ 2 ခုသာရှိသည်။

1. ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ အရာအားလုံးတကယ်ဒီဆင်းလာပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီအဆင့်ကို 10% (အမျိုးသားများအတွက်) နှင့် 20% အထိလျှော့ချပါ (အမျိုးသမီးများအတွက်) နှင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိအဆီများစွာပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။
2. သင်၏အစာအိမ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာစည်းရုံးရန်နှင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက်အချို့သောအစားအစာများ, လေ့ကျင့်မှုနှင့်ထပ်တိုးအချို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးပစ္စည်းတစ်ခု, အဆီဓာတ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်သင်လုပ်မည့်အရာအားလုံးကိုအဆီအရှိန်မြှင့်ရန်အရာခပ်သိမ်းသည်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုအရှိန်မြှင့်လိမ့်မည်။

သို့သော်, ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောအဆီပိုမိုကောင်းမွန်လာအောင်ကူညီရန်သင်လုပ်နိုင်သောအထူးအရာများစွာရှိသည်။

မဟာဗျူဟာနှစ်ခုလုံးကိုပေါင်းစပ်ပါ။

5 အစာအိမ်အပေါ်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ပထမ ဦး ဆုံးနည်းလမ်းများ

သင်သိသည့်အတိုင်းသင်၏အစာအိမ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖယ်ရှားနိုင်သည့်အဓိကနည်းလမ်း 2 ခုရှိသည်။

1. သင်အဆီတစ်ခုလုံးကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အား alpha receptors အမြောက်အများရှိသောအဆီဆဲလ်များကိုစည်းရုံးရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

ငါဒီလိုလုပ်ဖို့ကွဲပြားခြားနားသောသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနည်းလမ်းများ 5 သိ၏။ သူတို့တစ်ယောက်ချင်းစီအကြောင်းပြောကြရအောင်။

1 ။ အလယ်အလတ်ကယ်လို calorie ချို့တဲ့ကိုသုံးပါ

သင်အစာစားသောအခါအဆီဖယ်ရှားရန်အဆီဖယ်ရှားရန်အတွက်သင်သည်ကြွက်သားများနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းနေစဉ်အဆီကိုအမြန်ဆုံးလောင်ကျွမ်းရန်ကြိုးစားသင့်သည်။

ဤအရာကိုသင်မည်မျှကောင်းကောင်းလုပ်သည်ကိုအဓိကအားဖြင့်ကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်းဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ 5-10% ၏သေးငယ်သောလိုငွေပြမှုသည် 20-25% ချို့တဲ့မှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သေးငယ်ပြီးနှေးကွေးသောရလဒ်အနည်းငယ်ပေးလိမ့်မည်။

ပရိုတိန်းအလုံအလောက်ကိုသင်သောက်သုံးပါကအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ရန်နှင့် cardiogo လေ့ကျင့်ရေးကိုလျှော့ချရန်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

တကယ်တော့, ဒီလိုမျိုးဒီလိုလိုတိုးပွားလာမှုဟာ "ခေါင်းမာ" အဆီကိုဆန့်ကျင်ဖို့ပိုပြီးသက်သာမှုနဲ့ပိုပြီးတိုးတက်မှုပိုများလာဖို့လိုတယ်လို့ပြောနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်အလယ်အလတ်ကယ်လိုအားချို့တဲ့မှုကိုမကြောက်ပါနှင့်။ ဤသည်ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ငန်းများလုပ်ကိုင်တဲ့အခါဒါကအစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။

2 ။ အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်

အကယ်. သင်သည်အဆီဖယ်ရှားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အကြံဥာဏ်များရှာဖွေနေသည်မှာအထူးသဖြင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အစာအိမ်နှင့်တင်ပါးများပေါ်တွင်သင်အစာအိမ်နှင့်တင်ပါးများပေါ်တွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. သင်ဖတ်ရှုခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများစွာအရဗလာအချည်းနှီးသောလေ့ကျင့်မှုသည်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်းနေသောအဆီပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်ရိုးရှင်းသောနည်းတစ်နည်းဖြစ်သည်။

ဤစကားများ၌အမှန်တရားဝေစုတစ်ခုရှိသော်လည်းအရာအားလုံးသည်အလွန်ရိုးရှင်းသည်မဟုတ်။ အစာအိမ်သည်မည်မျှဗလာကျသင့်သနည်း။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီချဉ်းကပ်မှုရဲ့အပျက်သဘောလက္ခဏာများကဘာတွေလဲ။

သင်ပထမ ဦး ဆုံးနားလည်သင့်သည့်အရာ - သင်၏အစာအိမ်သည် "ဗလာ" ဟုခံစားရရန်မလုံလောက်ပါ။ ဤသည်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအရှိန်ကိုအာမခံမထားဘူး။

သို့သော်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသောနိုင်ငံတွင်လေ့ကျင့်ရေးသည်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောဟော်မုန်းအမျိုးမျိုးနှင့်ဆက်စပ်သောအဆီဖယ်ရှားပေးရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အစာစားသုံးမှုပြီးနောက်အင်ဆူလင်၏အဆင့်မြင့်တက်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်တိုးလာသည့်အာဟာရများတိုးပွားလာသောအာဟာရဓာတ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းကို "postprandial" ("Prandial" ဆိုသည်မှာ "အစားအစာနှင့်ဆက်စပ်သော" ဟုဆိုသည်။

နောက်ဆုံးတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာအလှည့်စားသောအစာအလှည့်ကျပြီးအင်ဆူလင်ကိုနိမ့်ကျသော, ၎င်းကို "postbissing" သို့မဟုတ် "ဆာလောင်မွတ်သိပ်" ပြည်နယ်ဟုလူသိများသည်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအခြေအနေနှစ်ခုကြားတွင်ရွေ့လျားနေသည်။ အင်ဆူလင်အဆင့်မြင့်တက်လာသည့်အချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အစားအစာများကိုအစာကျွေးနေတုန်းအစာကိုအစာကျွေးနေဆဲဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာခြေပြီးစီးပြီးသောအချိန်၌ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အင်ဆူလင်၏အဆင့်ကျဆင်းလာသည်။

1 ။ ဗိုက်ဆာနေသောပြည်နယ်တွင်လေ့ကျင့်မှုသည် Lipolysis ၏အဆင့်နှင့်ဓာတ်တိုးမှုအဆင့်ကိုတိုးပွားစေသည်ဟုလေ့လာမှုများအရလေ့လာမှုများအရ။

ဆိုလိုသည်မှာအင်ဆူလင်၏အခြေခံအဆင့်တွင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်အင်ဆူလင်အဆင့်မြင့်မားခြင်းထက်အဆီကိုပိုမိုအားယူပြီးလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

2 ။ လေ့လာမှုများအရဗိုက်ဆာနေသောဗလာရှိသွေးစီးဆင်းမှုသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသောနိုင်ငံတစ်နိုင်ငံတွင်တိုးပွားလာကြောင်း,

သင်သိသည့်အတိုင်း "အထူးသဖြင့်အစာအိမ်ပေါ်ရှိခေါင်းမာသောအဆီနှင့်အဆီတို့၏အသွင်အပြင်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းပြချက်များထဲမှတစ်ခုမှာဤဒေသများသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်လေ့ကျင့်မှုက၎င်းကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သို့သော်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောလေ့ကျင့်မှုသည်ကြီးမားသောအားနည်းချက်ရှိသည် - ၎င်းသည်ကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းကိုအရှိန်မြှင့်သည်။

ဤအရာသည်မလိုလားအပ်သောကြောင့်သင်ကြွက်သားဆဲလ်များကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးဖျက်ဆီးခံရပါကခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်မရှိသေးပါ။

ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခု၏နောက်ထပ်အားနည်းချက်တစ်ခုမှာစွမ်းအင်အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ များစွာသောလူတို့သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောနိုင်ငံတွင်လေ့ကျင့်နေစဉ်စွမ်းအင်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းလာသည်ကိုသတိပြုမိကြပြီး၎င်းသည်ပုံမှန်ကာယပိုင်းဆိုင်ရာပြင်းထန်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဓာတ်ကိုမထိန်းသိမ်းနိုင်ပါ။

ဒါကြောင့်သင်မြင်နိုင်တဲ့အတိုင်းအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ကိုလေ့ကျင့်ရေးသည်အဆီများသောသိုက်များကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်ကောင်းသော်လည်းကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်မဟုတ်ပါ။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်သည်ထိရောက်သောအပေါင်းများကိုအသုံးပြုပြီးဤအမွဲများကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။

beta-hydroxy-beta-beta-beta-methylbutirate ကို အသုံးပြု. ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆုံးရှုံးမှုကိုသင်ရပ်တန့်နိုင်သည် (GMB ဟုလည်းလူသိများသည်) ဤအရာသည်ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကို leucin ကဲ့သို့အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအဖြစ်စုစည်းသောအခါဤပစ္စည်းကိုဖွဲ့စည်းသည်။

Hydroxymethylbutirate သို့မဟုတ် HMB သည် BCAA ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် Leucine ကိုခွဲထုတ်ခြင်းကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဖွဲ့စည်းထားသည့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ Hydroxymethylbutirate သည်ကြွက်သားထုထည်များ, ခြောက်သွေ့ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင်ခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်သူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။

GMB ကိုကြွက်သားများတိုးပွားလာသည့်အခါလက်ထောက်အဖြစ်မကြာခဏဝယ်ယူသော်လည်း၎င်း၏အားသာချက်များသည်အကောင်းဆုံးကိုသံသယဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်ဟုသုတေသနကပြသသည်။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအပေါ်၎င်း၏သွဇာလွှမ်းမိုးမှုနှင့် ပတ်သက်. ကျွန်ုပ်ယုံကြည်စိတ်ချစွာမပြောနိုင်ပါ။

သို့သော် GMB ၏အားသာချက်တစ်ခုမှာကောင်းမွန်စွာတည်ဆောက်သည် - ၎င်းသည်အလွန်ထိရောက်သော anti -tabolic ဓိ agent ဖြစ်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာကြွက်သားယိုယွင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကောင်းသည်, ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်လေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုနည်းပါးခြင်းနှင့်ကြွက်သားများနာကျင်မှုနည်းပါးသည်။

GMB သည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်အဆင့်တွင်လည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်သင်၏ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသောနိုင်ငံတော်ကိုချိုးဖောက်ခြင်းမရှိပါ။

GMB ၏ဤဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောလေ့ကျင့်ရေးတွင်အသုံးပြုရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုပြုလုပ်သည်။

၎င်း၏ Antikatabatolic Effection နှင့်အင်ဆူလင်အပေါ်အရေးမကြီးသောသွဇာလွှမ်းမိုးမှုသည်ကြွက်သားထုထည်များသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ဆက်စပ်မှုမရှိသောပြ problems နာများမရှိဘဲမွတ်သိပ်လေ့ကျင့်မှုမှအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကိုထုတ်ယူလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။

3 ။ မြင့်မားသောနှလုံးလေ့ကျင့်ရေးကိုလုပ်ဆောင်ပါ

မြင့်မားသောကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (hiit) သည်ဤကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှုနည်းသည်,

စိတ်ကူးကရိုးရှင်းပါတယ်။ မြင့်မားသော -intensity ကာလအတွင်းသင်တတ်နိုင်သလောက်သင်တတ်နိုင်သလောက်နည်းပါးလာသည်။

Hiit Training ၏အနှစ်သာရသည်အဆက်မပြတ်အနိမ့်ဆုံးပြင်းထန်မှုနှင့်အတူရိုးရာ cardio လေ့ကျင့်ရေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကပိုမိုထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၏သာဓကဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်အွန်အနောက်ပိုင်းတက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များ၏လေ့လာမှုတစ်ခုကလူတို့သည်အသက် 60 ရှိနေသည့်ပြေးစက်တစ်လုံးပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 4-6 စက္ကန့်အတွင်း၌ 4 မိနစ်ခန့်အနားယူခြင်းကိုပြုလုပ်သည် မိနစ်။

ရှုထောင့်ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်၎င်းသည်အလွန်အထင်ကြီးစရာဖြစ်သည်။ 17-27 မိနစ် Hiit Training သည်မိနစ် 60 ထက်မိနစ် 60 ထက် ပို. အဆီပိုများစေသည်။ ဤသည်မှာမတော်တဆဖြစ်ရပ်တစ်ခုမဟုတ်ပါ, အကြောင်းမှာတူညီသောရလဒ်များကိုအခြားလေ့လာမှုများတွင်ရရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သိပ္ပံပညာကရှင်းရှင်းလင်းလင်းအဖြေပေးတယ်။ အကယ်. သင်၏ပန်းတိုင်သည်ခဏတာတွင်တတ်နိုင်သမျှအဆီများစွာလောင်ကျွမ်းစေလိုပါက Hiit Training သည်သင့်တော်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများလုံးဝမရှင်းလင်းသေးသော်လည်းသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အချက်များစွာကိုဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ လေ့လာမှုများအရ hiit လေ့ကျင့်ရေး

• 24 နာရီအတွင်းဇီဝွဖစ်ပျက်မှုမြန်နှုန်းကိုတိုးပွားစေသည်။
• ကြွက်သားများ၌အင်ဆူလင်ကိုအင်ဆူလင်ကိုပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းအားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပေးသည်။
• ကြွက်သားများစွမ်းအင်အတွက်အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကိုတိုးပွားစေသည်။
• အဆီကိုဖယ်ရှားရန်အထောက်အကူပြုသောကြီးထွားမှုဟော်မုန်းအဆင့်ကိုမြှင့်တင်သည်။
• လောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်စည်းရုံးသိမ်းသွင်းထားသည့်အပိုင်းအခြားအဆင့်,
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ပြီးနောက်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချသည်။

ထို့အပြင် Hiit လေ့ကျင့်မှုသည်ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် 20-25 မိနစ်ထက်မကကြာရှည်မခံသင့်ပါ။

4 ။ လေးလံသောအလေးများကိုမြှင့်တင်ပါ

အကယ်. သင်သည်ကျွန်ုပ်၏အလုပ်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပါကကျွန်ုပ်သည်အလေးအနက်ထားသောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုထောက်ခံသူဖြစ်ကြောင်းသင်သိသည်။

ဤလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားသည်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသည်။

1. ၎င်းသည် Calorie ချို့တဲ့မှုနှင့်ခွန်အားကိုပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
2. လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုစီတိုင်းရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ဤသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။ ဤလေ့ကျင့်ရေးသည်ရာနှင့်ချီသောကယ်လိုရီများပိုမိုလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ရာနှင့်ချီသောကယ်လိုရီများကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

အလေးချိန်လေးလံသောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုမှာလူအများစုကလူအများစုကထပ်ခါတလဲလဲသောထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းထက် ပို. လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းထက် ပိုမို. လေ့ကျင့်မှုပိုများစေသည်။

5 ။ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်သက်သေပြနိုင်သည့်အရာများယူပါ

Additive သည်အဆီဖယ်ရှားရန်သော့ချက်မဟုတ်ပါ, သို့သော်၎င်းတို့ကိုသင့်တော်သောအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်မှုဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားလျှင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသိသိသာသာမြန်မြန်မြန်ဆန်စွာမြန်မြန်ဆန်ဆန်မြန်အောင်လုပ်နိုင်နိုင်သည်။

ငါအသုံးပြုသောအဆီလောင်သောအဆီလောင်စာအတွက်ကျွန်ုပ်၏ပေါင်းသံများ၏စာရင်းဖြစ်သည်။

ကော်ဖီဓါတ်

သန်းနှင့်ချီသောလူများသည်နံနက်ခင်းကော်ဖီတစ်ခွက်မပါဘဲရွှင်လန်းနိုင်သော်လည်းဤအစွမ်းထက်သောပစ္စည်းသည်အခြားဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

ကဖိန်းဓာတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးတစ်နေ့တာတွင်ခန္ဓာကိုယ်စားသုံးသည့်စွမ်းအင်ပမာဏကိုတိုးပွားစေပြီးခွန်အားတိုးပွားစေပြီးကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့်အောက်ဖော်ပြပါကုန်ကြမ်းမှုတိုးတက်လာသည်။

လေ့လာမှုများအရအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိရန်အတွက်ကဖိန်းဓာတ်ကိုတက်ဘလက်များသို့မဟုတ်အမှုန့်ပုံစံများဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ, ကျွန်ုပ်၏ကဖိန်းဓာတ်ကိုကျွန်ုပ်၏ COURSES ကိုကျွန်ုပ်၏ကဖိန်းဓာတ်ကိုကျွန်ုပ်ရရှိသည်။ ကျွန်ုပ်၏လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေသည့်အခြားပါဝင်မှုလေးခု၏ဆေးခန်းထိထိထိထိရောက်သောဆေးထိုးခြင်းပါ 0 င်သည်။

yohimbin

Yochimbin သည်အာဖရိကအပင်များထဲမှတစ် ဦး ၏ထုတ်ယူမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ Yochimbin သည် alchimbin ကိုအဆီဆဲလ်များရှိ Alpha receptors ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိတ်ဆို့ခြင်းအားဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအဆီသိုက်များကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်လျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်, ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ပါးလွှာပြီး,

Yochimbin တွင်သေးငယ်သောအင်္ဂါရပ်တစ်ခုရှိသော်လည်းအင်ဆူလင်၏အဆီဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ Yochimbin ကိုသောက်ခြင်းမှအပြည့်အဝအကျိုးရှိလိုပါကဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသောနိုင်ငံတွင်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းယူပါ။

သို့သော် Yochimbin ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်ထိုနေရာတွင်မပြည့်စုံပါ။ သူသည်အဆီကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာလောင်ကျွမ်းရန်ကူညီခြင်းထက်မကပြုလုပ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ Yochimbin သည်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးချဲ့ခြင်းကိုပြုလုပ်ပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုထိရောက်စွာတိုက်ခိုက်သည်။

ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေစဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအများဆုံးအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထူးသဖြင့်ဖန်တီးထားသည့် Pre-Tre Pre Pre Pre-Tree စနစ်များအသုံးပြုခြင်းသည်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အဆီအဆီများကဘာတွေပေးသလဲ။

၎င်းသည်အဆီ 3 ကိုကွဲပြားသောနည်းလမ်းများဖြင့်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

• သိသိသာသာဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုတိုးမြှင့်;
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖွဲ့စည်းအဆီ - ခန်ဓာခတ်သုံးပစ္စည်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်;
• စားပြီးနောက် Satiete ၏ခံစားချက်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ကုမ္ပဏီတော်တော်များများအနေဖြင့်အဆီလောင်စာများကိုရောင်းရန်ကြိုးစားနေသည်။ အဆီဖယ်ရှားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်အလွန်ရှုပ်ထွေးနေသည်ဟုထင်မြင်စေသည်။

သူတို့ကအဆီဓာတ်တိုးများတိုးမြှင့်ခြင်း, ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း, သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုထိန်းသိမ်းခြင်း, အဆီဆုံးရှုံးခြင်း, အဆီဆုံးရှုံးခြင်း,

ဟုတ်ပါတယ်, ဒီအရာအားလုံးဟာအဆီလောင်ကျွမ်းမှုတွေပါ။ ဒါပေမယ့်ဒီစျေးကွက်ကဒီအမျိုးအစားဟာမင်းကိုမျက်စိကွယ်စေဖို့ကြိုးပမ်းမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး,

အစာအိမ်အပေါ်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအဆီ၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ဘယ်လို?

သင်ကသိပ္ပံပညာကအဆီလောင်ကျွမ်းနေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်. သိပ္ပံပညာပြောသည့်စကားကိုနားထောင်သောအခါ၎င်းကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်း 3 ခုသာရှိသည်ကိုသင်နားလည်လိမ့်မည်။

ဇီဝွဖစ်ပျက်မှု၏ basal အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်

ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအဆင့်သည်တစ်နေ့တာအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်စားသုံးသည့်စွမ်းအင်ပမာဏဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သင်ပိုမိုကြီးမားလာလေလေ,

ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင်အဆီလောင်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်စားသုံးသူနှင့်အစားအစာနှင့်စားသုံးသည့်စွမ်းအင်ကိုအကြားခြားနားချက်ဖြင့်ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။ သင်စားသုံးသည်ထက်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲခဲ့ပြီးသင်အဆီဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။

ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီနိုင်သည့်နည်းလမ်းများစွာရှိသော်လည်းနောက်ဆုံးတွင်သူတို့သည်အောက်ပါယန္တရားတစ်ခု (သို့) နှစ် ဦး စလုံးအပေါ်မှီခိုနေရသည်။

1. Carbohydrates နှင့် Fatty acids များမှစွမ်းအင်ပိုမိုထုတ်လုပ်ခြင်းအတွက်ဆဲလ်များကိုလှုံ့ဆော်သည်။
2. ဆဲလ်စွမ်းအင်ကိုထုတ်လုပ်သောဆဲလ်စွမ်းအင်ကိုထုတ်လုပ်သည့်အတွက်လုပ်ငန်းစဉ်၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လိုအပ်သောစွမ်းအင်၏ "ကုန်ကျစရိတ်" ကိုတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်ကိုလျှော့ချ

အစားအစာပျက်ကွက်ရသည့်အဓိကအကြောင်းရင်းမှာလူတို့သည်သူတို့အားအချိန်ကြာမြင့်စွာလိုက်နာနိုင်ခြင်းမရှိသူများဖြစ်သည်။ ဆန္ဒပြမှုများဖြစ်ရန်နှင့်နောက်ဆုံးတွင်ပြိုကွဲမှုရှိပါသည်။ ပြီးတော့သင်ဟာအခြေအနေကိုထိန်းချုပ်နိုင်ရင်အခြေအနေကိုဖြေရှင်းဖို့ရက်ပေါင်းဒါမှမဟုတ်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်လောက်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။

၎င်းသည်လူအချို့အတွက်ပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်းလူတိုင်းနီးပါးသည်တစ်နိုင်ငံဒီဂရီသို့မဟုတ်အခြားတစ်မျိုးသို့ခိုးယူခြင်းသို့မဟုတ်ဆွဲဆောင်မှုကိုတွေ့ကြုံခံစားကြရသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလူ့သဘောသဘာဝသည်မရည်ရွယ်ဘဲမရည်ရွယ်ဘဲသတိမရှိသောသို့မဟုတ်အစားအစာချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအပြုအမူသည်စံမဟုတ်, မဟုတ်လား,

တ်ထုများစွာကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျှော့ချခြင်းဟုလူသိများသည်။ သက်သေပြသူများကိုထိထိရောက်ရောက်အသုံးပြုသောအခါသင်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း,

ပိုပြီးသာယာသောအစားအစာပါစေ

ငါရှင်းပြပါလိမ့်မယ် - အစားအစာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်, လေ့ကျင့်ခန်းများ,

တက်ဘလက်များနှင့်အမှုန့်များသည်သင့်အားထိုကဲ့သို့သောရလဒ်ကိုမပေးနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အချိန်လိုအပ်သည်။ ဤတွင်အစားအစာများသည်အောင်မြင်မှုမရရှိရသည့်နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာလူများသည်အဆင်မပြေမှုကိုခံစားလိုခြင်းမရှိစေရ။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျော့နည်းစေသည့်အနေဖြင့်သင်သည်အစားအသောက်၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းအောင်လုပ်ပါကကောင်းမွန်စွာကောင်းမွန်စွာတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်၎င်းသည်သင်၏အစီအစဉ်များကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်အဆုံးတိုင်အောင်ယူဆောင်လာလိမ့်မည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းနေသောယန္တရားသည်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ရှုပ်ထွေးပြီးရှုပ်ထွေးသောခေါင်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်းလက်တွေ့ကျသောအသုံးပြုမှုသည်ရိုးရှင်းပါသည်။

မည်သည့်ကုမ္ပဏီများကသင့်ကိုယုံကြည်ရန်အတင်းအားဖြင့်ဆန့်ကျင်သည်ကိုဆန့်ကျင်။ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းတွင်ပါ 0 င်ခြင်းသို့မဟုတ်အလုပ်မလုပ်ပါ,

အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းလုံးတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပြီးရိုးရှင်းစွာ,

အစာအိမ်အပေါ်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ငါ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအစီအစဉ်

ငါတို့မပြီးခင်မှာအစာအိမ်ကိုအဆီလောင်ကျွမ်းနေတဲ့ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုမင်းနဲ့မျှဝေချင်ပါတယ်, ဒါကငါနဲ့ကျွန်တော်ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ခဲ့တဲ့ထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပေးခဲ့တယ်။

၎င်းသည်ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုနှင့်တစ်ပတ်လျှင် 4-5 နာရီအမြင့်ဆုံးအားသာချက်သင်တန်းများနှင့် 1.5-2 နာရီကြာလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုနှင့်တစ်ပတ်လျှင် 1.5-2 နာရီနာရီ Hiit လေ့ကျင့်မှုဖြင့်စတင်သည်။

ဒါကအဆီကိုဖယ်ရှားဖို့အတွက်စာရွက်ပါ။ အကယ်. သင်သည်အစားအစာကိုမလိုက်နာပါနှင့်မလေ့ကျင့်ပါနှင့်ဆိုပါကအဘယ်သူမျှမကူညီလိမ့်မည်ဟုသတိရပါ။

အစာအိမ်အပေါ်မှာလောင်စာဆီအဆီအတွက်တက် summing

သန်းနှင့်ချီသောလူတို့သည်အစာအိမ်အပေါ်အစာကျွေးခြင်း, ထူးဆန်းသောအစားအစာများ,

ဒါကိုမလုပ်ပါနဲ့ ဘယ်တော့မှမ။

ဤဆောင်းပါးတွင်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလုပ်ဆောင်မှုများကိုသင်ယူပါကသင်အမြဲတမ်းအိပ်မက်မက်ခဲ့သည့်အတွက်သင်အမြဲတမ်းအိပ်မက်မက်သော Cube ခြောက်ခုဖြင့်ကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းကိုသင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။