သင့်လျော်သောအစားအစာ

ယနေ့ခေတ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ရည်ရွယ်တဲ့ အစားအသောက် အများအပြား ရှိတယ်ဆိုတာ အားလုံးသိကြပါတယ်။ အတော်များများက အစားအသောက်စားဖို့ ကြိုးစားပြီး ကောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် သိပ်ပြီး ရလဒ်မကောင်းတာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ အစားအသောက်များကို အမြန် နှင့် ရေရှည်၊ ကစီဓာတ်နည်းသော နှင့် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများ နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော ဇီဝကမ္မ ဖြစ်စဉ်များ၏ ဝိသေသလက္ခဏာများ ပေါ်မူတည်၍ ခွဲခြားထားသည်ကို သိရှိပါသည်။ သို့သော် အထက်ဖော်ပြပါ စံနှုန်းများအပြင် အစားအသောက်များကို မှန်ကန်သော အစားအစာများ နှင့် မှားယွင်းသော အစားအသောက်များအဖြစ် ခွဲခြားနိုင်သည်ကို လူအနည်းငယ်သာ သိကြပါသည်။ ဒီကွာခြားချက်ကဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအစားအစာတွေ မှန်ကန်တယ်လို့ ခေါ်နိုင်မလဲ။

သင့်လျော်သော အစားအသောက်ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

မှန်ကန်သောအစားအစာအတွက် အဓိကစံသတ်မှတ်ချက်မှာ ၎င်း၏မျှတမှုဖြစ်သည်။ အဓိကကတော့ အစားအသောက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အားလုံးပါဝင်နေဖို့ပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်က သူတို့ကို သင့်တော်တဲ့အတိုင်းအတာအထိ လက်ခံရရှိတဲ့အခါ “အစားအသောက်” လုပ်နေပေမယ့်လည်း ကြီးကျယ်တယ်လို့ ခံစားရတယ်။ သင်နေ့စဉ်စားသော အစားအစာများတွင် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် သင့်လျော်သော အစားအသောက်ကို အလွယ်တကူ သည်းမခံနိုင်ပါ။

၎င်းသည် ထူးဆန်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်း မျှတသောအစားအစာ၏အမြင်မှ လူကြိုက်များပြီး ထိရောက်သောအစားအစာအားလုံးသည် မှန်ကန်သည်မဟုတ်ပါ။ မကြာခဏဆိုသလို ၎င်းတို့၏ မီနူးတွင် အချို့သော အရာဝတ္ထုများအပေါ် ပြတ်ပြတ်သားသား သဘောထားရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပြီး နောက်ဆုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အရာဝတ္ထုများ နည်းပါးသွားစေသည်။ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်အများအပြားကို အချိန်ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် ဤချို့တဲ့မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်က ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးရုံသာမကဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အရာအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် မှန်ကန်သော အစားအသောက်

သင့်အစားအသောက်မှန်ကန်စေရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်များစွာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

• အစားအသောက်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်သော အရာများ ပံ့ပိုးပေးသည့် အစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော အစားအစာအားလုံးကို အစားအသောက်မီနူးမှ ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။
• အစားအသောက်ကို လိုက်နာဖို့ လိုပြီး အစားအသောက် တစ်ခုတည်းကို မရှောင်ပါနဲ့။
• အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ရေတစ်ခွက်သောက်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 1.5 လီတာ သောက်သုံးသင့်သည်။
• လိုအပ်ပါက၊ သင်သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန် သင့်လျော်သော အစားအစာမီနူးတွင် ဗီတာမင်စီဆေးပြားများကို ထည့်နိုင်သည်။

မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်များ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအစာမီနူးတွင် အောက်ပါထုတ်ကုန်များ ပါဝင်ရပါမည်။

• ပိန်သောအသား၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ပါ။
• ကြက်ဥ။
• ငါး။
• ဒိန်ခဲပျော့။
• အာလူးမှလွဲ၍ မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
• သစ်သီးများ
• စီရီရယ်: ဆန်၊ oatmeal၊ buckwheat။

တားမြစ်ထားသော ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်-

• ဆား။
• အဆီများသောအစားအစာများနှင့်ကြော်။
• မုန့်ဖုတ်နှင့်မုန့်များ။
• ချိုချဉ်နှင့်သကြား။
• အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
• အခွံမာသီးများ၊ ချစ်ပ်များ၊ အမြန်အစားအစာများ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအသောက်အတွက် အနီးစပ်ဆုံး မီနူးသည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ရွေးချယ်မှု 1-

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ သစ်သီး၊ သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ပြုတ်အသား - 100 ဂရမ်၊ ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ။
• ညစာ- ပန်းဂေါ်ဖီပြုတ်၊ ထမင်းပြုတ်၊ ဖျော်ရည်။

ရွေးချယ်မှု 2-

• နံနက်စာ - ဂျုံယာဂု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ သကြားမပါသောကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြုတ်အသား - 100 ဂရမ်, ဖျော်ရည်။
• ညစာ- အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပန်းသီး၊ ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

သင့်အစားအသောက်တွင် မည်သည့်အစားအစာများ ရှိသင့်သည်ကို သိရှိပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအသောက်မီနူးတစ်ခုကို ဖန်တီးရန် ခက်ခဲမည်မဟုတ်ပါ။

အမှန်ကန်ဆုံး အစားအသောက်များ

အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများထဲတွင်၊ မျှတသောအစားအစာ၏အခြေခံမူများအပေါ်အခြေခံသည့်မှန်ကန်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ညွှန်ပြသော အစားအစာများထက် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များ ပိုများနိုင်သည်ဟု ချက်ချင်းဆိုကြပါစို့။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ "မှန်ကန်သောအစားအစာများစာရင်း" တွင်ထည့်သွင်းထားသောအစားအစာများသည်လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။

Montignac အစားအသောက်

ဤအာဟာရစနစ်သည်သင့်အားပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ခွင့်ပြုသည်။ Montignac အစားအစာကိုလိုက်နာစဉ်တွင်၊ သင်သည်ပရိုတိန်းအစားအစာများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများနှင့်အစေ့အဆန်များကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ သွေးထဲသို့ အင်ဆူလင်အမြောက်အမြား ထုတ်လွှတ်မှုကို နှိုးဆော်သည့် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဤအစားအစာမှ လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့ကို ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့် အစားထိုးထားသဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်အတွက် ပိုကြာပါသည်။

Mayo Diet ၊

အစားအသောက်ကို Mayo Clinic အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက တီထွင်ခဲ့သည်။ အမျှတဆုံးသော အာဟာရစနစ်များထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ ၎င်း၏အဆိုအရ၊ လူတစ်ဦးသည် “စမတ်” ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄ ကြိမ်၊ သစ်သီးများ၊ ပရိုတင်းနှင့် “ကျန်းမာသော” အဆီ ၃ ကြိမ်တို့ကို ပုံမှန်ရရှိရန် လိုအပ်သည်။ တစ်ပွဲစာ၏အရွယ်အစားသည် 80 ဂရမ်ဖြစ်သည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်

မြေထဲပင်လယ်နိုင်ငံများတွင် သမိုင်းကြောင်းအရ တီထွင်ခဲ့သော ထူးခြားသော အစားအသောက်စနစ်။ ဤအစားအသောက်ကို လိုက်နာသော နိုင်ငံများတွင် နေထိုင်သူများ၏ သာဓကမှ ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို တိုက်ရိုက်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောမြေထဲပင်လယ်အစားအစာမီနူးတွင် "မှန်ကန်သော" အဆီများ၊ ပိန်သောအသားများ၊ ပင်လယ်စာများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။

အစားအသောက် Ornisha

နာမည်ကျော်ဆရာဝန်သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို နည်းပါးစေမည့် အာဟာရစနစ်တစ်ခုကို တီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်း၏ "တင်းကျပ်မှု" ၏ဒီဂရီကိုလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့်အစားအစာသည်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်။ သို့သော်လည်း ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များကို သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများပါဝင်သည်- သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆယ်လ်မွန်၊ ကြက်နှင့် "ကျန်းမာ" အဆီများ။

တောင်ပိုင်းကမ်းခြေအစားအသောက်

ဤအစားအစာသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော်လည်း မှန်ကန်သောအစားအစာများနှင့် ကောင်းစွာမျှတပါသည်။

အစားအသောက်များတွင် အဆင့်များစွာပါဝင်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ခြင်းသည် ပထမအဆင့်တွင်သာ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ထို့နောက် "မှန်ကန်သော" ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မီနူးတွင် ထည့်သွင်းပြီး အစားအသောက်များတွင် ဟန်ချက်ညီစေသည်။ အစားအသောက်မီနူးတွင်ပိန်သောအသားများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများအပြင် "မှန်ကန်သော" ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါရှိသည်။

သင်တွေ့မြင်နိုင်သည်အတိုင်း၊ သင်သည်မှန်ကန်သောအစားအစာနှင့်အတူမှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်သည်။ ဘယ်အစားအစာက ပိုကောင်းလဲ။ ၎င်းတို့တစ်ဦးစီတွင် ၎င်း၏အားသာချက်များရှိသောကြောင့် ဤမေးခွန်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြေရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။

သိသာထင်ရှားတဲ့အချက်တစ်ခုက သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင် မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်စာရင်းထဲက အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားပစ်ရုံသာမကဘဲ သင်၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း သိသိသာသာ တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။