ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကစပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလာတယ်။တစ်ပါတ်တွင် ၅ ကီလိုဂရမ်မည်မျှဆုံးရှုံးရမည်ကိုကျွန်ုပ်မသိပါ။သူမသူငယ်ချင်းတွေရဲ့အကူအညီနဲ့သတင်းအချက်အလက်များကိုတတ်နိုင်သမျှလေ့လာရန်နှင့်ဆုံးဖြတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။အဘယ်ကြောင့်ဤမျှကာလတိုတိုကာလကိုသင်ရွေးချယ်ခဲ့သနည်းအဖြေကတော့ရိုးရိုးလေးပါ။ထို့ကြောင့်အရေးတကြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သည်။
ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်ပမာဏသည်ကန ဦး အချက်အလက်ပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။ အဆီရာခိုင်နှုန်းသည်ပုံမှန်ထက်အထက်မြင့်မားလေ၊ သင်ပိုမိုဆုံးရှုံးနိုင်လေ၊ ၅ ကီလိုဂရမ်သည်ကန့်သတ်ချက်မဟုတ်ပါ။ပိုလျှံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားဖို့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိတယ်၊ အဲဒါကမှန်ကန်တဲ့ရွေးချယ်မှုပဲဖြစ်ပါတယ်။
အိမ်၌တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်နည်းလမ်းများ
သင်သည် ၇ ရက်အကြာတွင်အကြေးခွံကိုဂုဏ်ယူစွာကြည့်လိုပါကသင်အစာစားခြင်း၊ ပိုမိုသောက်ခြင်းနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။သိပ္ပံနည်းကျအရာများ၊ စောင့်ကြည့်ခြင်းကသင့်အားသင်၏အိပ်မက်ကိုပိုမိုနီးကပ်စေလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်သင်ပျင်းရိခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အာဟာရ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သောက်သုံးခြင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်မိမိကိုယ်ကိုအတင်းအကျပ်စေခိုင်းပါလိမ့်မည်။
သငျသညျပျင်းရိမဟုတ်, ငါတို့သည်အချိန်မရှိခြင်းအကြောင်းပြောနေတာဆိုရင်, အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအတွက်အချို့သောငွေပမာဏကိုရင်းနှီးမြှုပ်နှံ။
ဆောင်းပါးကိုအဆုံးတိုင်အောင်ဖတ်ပြီးအံ့ဖွယ်သောက်စရာတစ်မျိုးကိုရှာပါ။အချိန်တိုအတွင်းမှာ ၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရတဲ့သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကသူနဲ့မျှဝေခဲ့တယ်
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်သောက်သုံးမှုစနစ်
သင်ကိုယ်အလေးချိန်မကျနိူင်လျှင်နောက်ကြောင်းကိုပြန်ကြည့်။ အစားအစာများသည်အမြဲတမ်းအလုပ်မလုပ်ကြောင်း၊ ဤတွင်ကျန်းမာသောအစာအာဟာရကိုအနံ့မခံကြောင်းရိုးသားစွာဝန်ခံပါ။
စားပွဲပေါ်မှာခေါက်ဆွဲနှင့်အရည်ရွှမ်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဆက်လက်လွှမ်းမိုးထားဆဲလား။အချိုပွဲမှာဘာတွေပါဝင်သလဲ - ကိတ်မုန့်တွေ၊ သကြားလုံးတွေ၊ ကိတ်တွေဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာတဲ့သစ်သီးခြောက်တွေ။ညစာရဲ့အဆုံးကအာလူးကြော်ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်နဲ့သုပ်လား။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ- ဤသည်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမျှင်များ၊ ဖက်တီးအစားအစာများကိုအလွယ်တကူစားနိုင်သောအလွယ်တကူစားနိုင်သောအစာများမှအလေးပေးသောအပြောင်းအလဲဖြစ်သည်။
တစ်ပတ်အတွင်းအရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ရန်မလုံလောက်။ကယ်လိုရီပမာဏကို ၃၀၀-၅၀၀ ယူနစ်လျှော့ချသင့်သည်။သကြား, မုန့်ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, ဝက်အူချောင်း, ပြုတ်နှင့်ပို။ ပင်အာလူးကြော်, ဤအချိန် "မဟုတ်ဘူး" ဟုဆိုသည်။မကြာခဏစားပါ၊ သို့သော်ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်အစာကောင်းစွာစားပါ။
သောက်သုံးရေသည်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။. . . သင်၏နေ့ရက်ကိုအသက်ပေးစွမ်းနိုင်သောအစိုဓာတ်ဖြင့်စတင်ပြီးသင်၏အစာခြေအင်္ဂါများကိုအလုပ်အတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်စေသည်။အစာမစားမှီတူညီသောပမာဏကိုသောက်ပါ။
၇ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ဖို့ဆိုရင်သင်သောက်တဲ့အရည်ပမာဏဟာ ၁. ၅-၂ လီတာပဲရှိတယ်။ခန္ဓာကိုယ်မှအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဆုံးဖြတ်သောအခါ၎င်းသည်သူ၏အကူအညီဖြင့်အဆီပြိုကွဲခြင်းအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုဆေးကြောပြီးအရေပြား၏ elasticity ကိုပြန်လည်ပြုပြင်သည်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဘဝဟာလှုပ်ရှားမှုပါ။လှုပ်ရှားမှုပိုလေလေပိုမြန်လေလေဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့အခွင့်အလမ်းမပေးပါဘူး။မျက်မှောက်ခေတ်အဖြစ်မှန်သည်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကိုဖော်ပြသည်။ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပကတိတုန်ခါမှုကိုလိုအပ်သည်။
သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုထည့်ပါ - တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်၊ မိနစ် ၄၀ မှတစ်နာရီ။အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်၊ သွေးကိုမြန်စေသည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများလိုအပ်သည်၊
အလှကုန်ပစ္စည်းများ
အလှအပလုပ်ငန်း၏အာဆင်နယ်အသင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်အသားအရေအခြေအနေကိုတိုးတက်စေခြင်းအားဖြင့်နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။
- ယန္တရား pressotherapy- ပြproblemနာဒေသများရှိလေဟာနယ်အနှိပ်။ကိန်းဂဏန်း၏ပြproblemနာဒေသများ၏အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည်။
- မော်ဒယ်လ်နှိပ်နယ်- လက်ဖြင့်လက်ဖြင့်ထိတွေ့မှုကအရေပြားအောက်ရှိ adipose တစ်ရှူးကိုပြုပြင်ရန်။
- အာဟာရအနှိပ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေခြင်း၊ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ cellulite ကိုတိုက်ထုတ်ခြင်း၏တွန်းအားဖြစ်သည်။
- endermolift- တုန်ခါမှုနှင့်လေဟာနယ်အနှိပ်ကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။
- ထည်- ပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ သန့်စင်ခြင်း၊
- Intralipotherapy- ခန္ဓာကိုယ်၏ဒေသနေရာများရှိအဆီများကိုစုပ်ယူသောဆေးကိုထိုးသွင်းအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ခွဲစိတ်ခြင်းမပြုသော Liposuction ။
၇ ရက်အတွင်းအစာရှောင်ခြင်း ၅ ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း
နောက်ဆုံးပေါ်ဖက်ရှင်လမ်းကြောင်းကတော့မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါကိုသုံးရန်ဖြစ်သည်။အစာအိမ်၏အက်ဆစ်ဓာတ်ပါဝင်မှုများလျော့နည်းသွားခြင်းနှင့်အဆီများ၏အစာကြေလွယ်မှုယိုယွင်းခြင်းတို့ကြောင့်တစ်ပါတ်တွင်ဆိုဒါဓာတ်စာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။သို့သော်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည်အစာကြေစနစ်ကိုပျက်ဆီးစေသည့်အချွဲအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေသဖြင့်ဤနည်းလမ်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါ။
ပရိုတင်း၊ ဂျုံ၊ ဂေါ်ဖီ၊ ပန်းသီးနှင့်ရေတို့ဖြစ်သည်။
မီနူး
"ကောင်းသော" နှင့် "မကောင်းတဲ့" အစားအစာများစာရင်း:
| ခွင့်ပြုထားသည် |
|
| တားမြစ်သည် |
|
| တစ်နေ့တာအတွက်နမူနာ menu ကို: |
|
ပန်းကုံး
သငျသညျကပိုအရသာအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူကအစားထိုးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကဒီအမှု၌ 7 ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့မဖြစ်နိုင်ကြောင့်, ထို့နောက် buckwheat အစားအစာ၏ဂန္ဗားရှင်းကိုသုံးပါ။
buckwheat ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:
ည ဦး ယံ၌, ရေဆေးကြောဆန်၏ 0. 5 ကီလိုဂရမ်ရေနွေးငွေ့: ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုငါသွန်းလောင်းနေ့ချင်းညချင်းထားခဲ့ပါ။နံနက်ယံ၌ဂျုံယာဂုအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။
တစ်နေ့တာအတွက်မီနူး
တစ်နေ့တာတွင်ထမင်းချက်သည့်အစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံယာဂုကိုဖြန့်ဝေပြီးမကြာခဏအသေးများဖြင့်စားပါ။ဆားမထည့်ပါနှင့်၊ ရာသီမဖြစ်ပါနှင့်။ဗီတာမင်၏မသင်မနေရစားသုံးမှု။
Kefir
နေ့စဉ် menu
- အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် 1% - 1. 5 ဌ။
- လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- ပန်းသီးစိမ်း
- ဓာတ်သတ္တုရေ, ဂျင်းနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်, သကြားအခမဲ့။
- အသားပြုတ်ပိန်ကြုံသောအသား 100 ဂရမ်။
- ချိုမြိန်သောအသီးများ။
- တွင်းထွက်ရေ။
- လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ရေနှင့်ပန်းသီးတွင်
အပတ်စဉ်အစားအစာအစီအစဉ်ကိုထိထိရောက်ရောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်
နေ့တိုင်းပန်းသီး၏ 1. 5-2 ကီလိုဂရမ်, ရေ 2-2. 5 လီတာအထိသောက်ပါ။မကြာခဏနည်းနည်းအားဖြင့်နည်းနည်း။
ဆယ်ကျော်သက်တစ် ဦး အဘို့အစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုနည်း
ကြီးထွားလာသောသက်ရှိအတွက်ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များသည်ဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်သည်။ထိုအခါအစားအစာမပါဘဲသူတို့အားအပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လို?
- Semi- ချောထုတ်ကုန်များဖြစ်သောကြက်၊ ကြက်နှင့်အခြားအရာများ (အဆီများစွာပါ ၀ င်)၊ ကိတ်မုန့်နှင့်သကြားလုံးများ - ကိတ်မုန့်များ၊အစားအဖြူမုန့်၏ - ကောက်။အမြန်အစားအစာ၏အန္တရာယ်များအကြောင်းပြောဆိုရန်မလိုအပ်ပါ။
- အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ (များသောအားဖြင့်) များများပါ ၀ င်သင့်သည်။သငျသညျကြော်ငြင်းဆန်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။
- အရွယ်အစားသေးငယ်သင့်ပြီးမကြာခဏစားသင့်သည်။
တိုင်းတာသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားခြင်းသည်သဟဇာတဖြစ်သောဖြစ်ရပ်ဖြစ်သဖြင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည်။ပုံမှန်အတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ပြန်မြန်ချင်လေလေဝန်လေးလေလေဖြစ်သည်။
ဤအကြံပြုချက်များကဆယ်ကျော်သက်အဝလွန်ခြင်းကိုအထောက်အကူမပြုပါက endocrinologist တစ်ယောက်ထံသွားပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့အကြံပြုချက် ၁၂ ချက်
စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကရိုးရှင်းပြီးသူတို့အပေါ်မှာအခြေခံထားတဲ့မီနူးတစ်ခုပေါ်လာဖို့ဆိုတာမလွယ်ကူဘူး -
- အသားဖြူနည်းသောဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ၊ သကြားမပါသောဒိန်ချဉ်၊ အဆီမပါသောနို့၊ မုန်ညင်းအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်ပါ။
- အနည်းဆုံးဆီပမာဏ - ဒယ်အိုးထဲသို့လောင်းထည့်မည့်အစားဒယ်အိုးသန့်စင်ပါ။သုပ်ဆီသို့သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။
- bran ကိုစားပါ - ဒိန်ချဉ်၊ ဟင်းချို၊
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကန့်သတ်ပါ - ပေါင်မုန့်၊တစ်နေ့လုံးဂျုံစေ့ပေါင်မုန့် ၂ ချပ်သို့မဟုတ်ဂျုံဂျုံ ၂ ဇွန်းအထိခွင့်ပြုသည်။
- သကြားနှင့်သကြားလုံးများတည်ရှိခြင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။
- ကော်ဖီ (တစ်နေ့လျှင် ၁ ခွက်လောက်) နှင့်အရက်ကိုရှောင်ပါ။ အရည်များများနှင့်လက်ဖက်စိမ်း (တစ်နေ့ ၂ လီတာ) ကိုသောက်ပါ။
- တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းဆားငန်အောင်ကြိုးစားပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါ။
- သေးငယ်တဲ့ပြားကနေစားပါ။ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ သင် ၂၀% လျော့နည်းသည်။
- အနည်းငယ်ကိုက်ပြီးနောက်ဖရင်းကိုခဏဖယ်ထားပါ။ဦး နှောက်ကိုရောက်ရှိရန်အပြည့်အဝဝမ်းဗိုက်၏လှုံ့ဆော်မှုများကိုအချိန်ပိုပေးပါ။
- အစာမစားမှီမိနစ် (၃၀) တွင်တစ်ခွက်သောက်ရန်သေချာပါစေ။
- ဟင်းရည်အခြေခံသောဟင်းချိုသည်ဝံပုလွေအပေါဆုံးစားလိုသောစိတ်ကိုကျေနပ်စေပြီးပြင်သစ်ကြော်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲကိုမဆွဲနိုင်တော့ပါ။
- တစ်နေ့လုံးရေသောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကရေဓာတ်ခန်းခြောက်လာတာနဲ့အမျှရေငတ်တာကိုတွေ့ရတယ်ဆိုတာမင်းသိပါသလား။ထို့ကြောင့်မကြာခဏသောက်ပါ၊ မိမိကိုယ်ကိုရေငတ်ချင်သည့်စိတ်မရှိစေရန်မကြာခဏသောက်ပါ။
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်မှော်အသောက်တစ်မျိုး
ကတိပြုထားသည့်အတိုင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့စာရွက်ကိုငါဝေမျှနေတယ် -
- ရေ ၁ လီတာကိုပြုတ်ပါ။
- 1 သစ်ကြံပိုးခုတ် (အမှုန့်အလုပ်မလုပ်ဘူး)
- 5 ပင်လယ်အော်အရွက်။
မယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာရှိတယ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်အရှိန်မြှင့်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်မနက်အစောပိုင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနိုးထရန်ဖြစ်သည်။သင်၏ပထမခွက်ကိုဗလာဗိုက်ပေါ်တွင်သောက်ပါ။နံနက်စာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းဒုတိယ၊ ညနေတွင်တတိယမြောက်ဖြစ်သည်။
တစ်နေ့လျှင်ဤလက်ဖက်ရည်ခွက် (၃ ခွက်) သည်သင်၏အရေးအကြီးဆုံးနေရာများမှအဆီနှင့် cellulite များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်သေချာသည်။ငါသည်ကိုယ်အလိုအလျောက်စမ်းသပ်ပြီးအကျိုးသက်ရောက်မှုအံ့သြဖွယ်ပါပဲ။
သစ်ကြံပိုး - သစ်ကြံပိုးနှင့်အသုံးပြုမှုမှဆန့်ကျင်ရှိပါတယ်။