အချို့သောအာဟာရပညာရှင်များ၏အဆိုအရအကောင်းဆုံးအစားအစာသည်မျှတသောအစားအစာဖြစ်သည်။
လူများသည်မိမိကိုယ်ကိုအစာစားရန်မကြာခဏသတ်မှတ်လေ့ရှိသော်လည်း၊ အစားအစာသည်ကုထုံးဆိုင်ရာအာဟာရအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများအမျိုးအစားတွင်ပါဝင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မီနူးတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းမပြုမီ ဦး စွာအဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုအရင်လေ့လာရန်နှင့်နားလည်ရန်အကြံပြုသည်။လူတစ် ဦး သည်ရောဂါဗေဒ၏အကျိုးဆက်များကိုသူကိုယ်တိုင်ရုန်းကန်နေရသောအခါရလဒ်သည်အောင်မြင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။အကောင်းဆုံးသောအစားအစာပင်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်လူတစ်ယောက်သည်သူ၏ယခင်အသွင်အပြင်သို့ပြန်သွားပါလိမ့်မည်။
အမေရိကန်ဆရာဝန်များသည်လူကြိုက်များသောအစားအစာများအားလုံးကိုစမ်းသပ်ပြီးမည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
Weight Loss Diet Weight Watchers
2019 ခုနှစ်တွင်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုထားသောမျှတသောအစားအစာ။ရုရှားဘာသာသို့ပြန်ဆိုသောအရာမှာ၎င်းကိုအလေးချိန်စောင့်ကြည့်သူများသို့မဟုတ်အလေးချိန်စောင့်ကြည့်သူများဟုခေါ်သည်။သုတေသီများကအာဟာရစနစ်ကိုအကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်စမ်းသပ်ခဲ့သည်။ဖွံ့ဖြိုးမှုဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအစားအစာကိုသူတို့ဆန်းစစ်သည်။
- နှလုံးရောဂါ၊
- သွေးတိုးရောဂါ;
- ဆီးချိုရောဂါ။
စစ်ဆေးသည် -
- စွမ်းဆောင်ရည်ပါးလွှာ;
- အစားအစာကိုလိုက်နာရန်လွယ်ကူခြင်း၊
- အထွေထွေကျန်းမာရေးလုံခြုံမှု၊
- လိုအပ်သောဒြပ်စင်၏အသုံးဝင်မှု။
ရလဒ်အနေဖြင့်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အကန့်အသတ်မရှိစားသုံးနိုင်သောအစားအစာများရှိသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။
- မည်သည့်အစိမ်းရောင်၊
- ပဲပင်များ၊
- အသားမရှိသောကြက်ရင်သားကင်ဆာ၊
- ပင်လယ်စာ;
- အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။
ကယ်လိုရီခန့်မှန်းရန်လိုအပ်သည့်နောက်အုပ်စုတစ်စု -
- နို့;
- အာလူး၊
- ပေါင်မုန့်၊
- အသား။
နောက်ဆုံးအမျိုးအစားသည်မြင့်မားသောအာဟာရတန်ဖိုးရှိပြီးအစားအစာများမှအစားအစာများကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်နိုင်သည်။
- အာလူးကြော်;
- ဟမ်ဘာဂါ
- သကြားလုံးများနှင့်မည်သည့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်။
အစားအစာ၏အနှစ်သာရသည်အစားအစာပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။
အခြားထိရောက်သောအစားအစာများ
အစားအစာကိုကန့်သတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားအစားအစာသို့ပြောင်းလဲခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုစုစည်းရန်လိုအပ်သည်။လူတစ် ဦး သည်ထိုအပိုပေါင်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ချသောအခါဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်ပြီး၊ ဆေးစစ်ရန်လိုအပ်သည်။
Ducan ရဲ့အစားအစာ
အာဟာရသည်ပရိုတင်းဓာတ်များနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုငြင်းဆန်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။အစီအစဉ်ကိုလေးပိုင်းခွဲခြားပြီးအဆင့်တစ်ခုစီ၏ကြာချိန်သည်လူတစ် ဦး စီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။မည်သို့ပင်သင်တန်း၏အဆင့်ဆင့်, developer အဓိကအခြေအနေများသတ်မှတ်ပါတယ်။
- Filler မပါဘဲသောက်ရေ။နေ့စဉ်နှုန်းသည် ၂ လီတာဖြစ်သည်။
- အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်ခရီး။
- oat bran ကိုစားခြင်း။
- နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း။
ကျန်းမာရေးအတွက်စားနပ်ရိက္ခာလုံခြုံမှုသည်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးလူတစ် ဦး သည် Ducan ၏အခြေအနေများကို (၆ လအထိ) သာမကလူတစ် ဦး ကျန်းမာနေလျှင်သူ၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးတွင် Ducan ၏အခြေအနေများကိုလိုက်နာရန်ခွင့်ပြုသည်။နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်၊ ပရိုတင်းဓာတ်အစားအခြားအစားအစာကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြံပေးသည်။
Ketogenic အစားအစာ
မကြာသေးမီက၎င်းသည်ကမ္ဘာ့နိုင်ငံအားလုံးနီးပါးတွင်ပျံ့နှံ့သွားသည်။၎င်း၏လျှို့ဝှက်ချက်မှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်မလုံလောက်မှုကြောင့် ketone အလွှာများဖွဲ့စည်းခြင်းဖြစ်သည်။ချိန်ခွင်လျှာပြောင်းလဲမှု၏ရလဒ်အဖြစ်အဆီ "ကိုမီးရှို့" ၏ဖြစ်စဉ်ကိုအစပျိုးသည်။ketone အလောင်းများထုတ်လုပ်ရန်အသည်းကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်အာဟာရဓာတ်သည်အစားအစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတဖြည်းဖြည်းဖယ်ရှားရန်အကြံပေးသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ချောမွေ့စေသည့်အပြင် ketogenic အစားအစာသည် -
- ဆီးချိုရောဂါ၊
- မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
- အာရုံစူးစိုက်မှု၏အာရုံစူးစိုက်မှု,
- ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်;
- အသားအရေသန့်ရှင်းရေး။
keto အစားအစာကြောင့်ယေဘူယျအားဖြင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီး vivacity မြင့်တက်လာသည်။ပထမအဆင့်တွင်လူတစ် ဦး သည်ငိုက်မျဉ်းခြင်း၊နာတာရှည်အခြေအနေများရှိသူများအတွက်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။သူတို့အတွက်အစားအစာမှန်သမျှသည်ဆရာဝန်များ၏အနီးကပ်အာရုံစိုက်မှုလိုအပ်သည်။
အာဟာရဓာတ်မှအစားအစာ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်နည်းလမ်းမှာအထူးအစားအစာ၏အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။လူသားများအတွက်အနှစ်သာရမှာအစာစားခြင်းအလေ့အထအပြည့်အစုံဖြစ်သည်။အစားအစာကိုတစ်နှစ်အတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။စာရေးသူ၏စနစ်သည်ဆရာ ၀ န်အားကိုယ်နှိုက်နှင့်သူ့နည်းစနစ်၏ပရိသတ်များအားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
အစားအစာတွင်အဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်။
- ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု။ကာလ၏ကြာချိန်သည်နှစ်ပတ်မှ ၁ လအထိရှိသည်။အဓိကအားဖြင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ချိုမြိန်။ ချိုသောအချိုထွက်ပစ္စည်းများကိုငြင်းပယ်ခြင်းအပေါ်အဓိကထားသည်။
- အဓိက။ကြာချိန်သည်ရက်သတ္တပတ်များစွာသို့မဟုတ်လများစွာပင်ဖြစ်သည်။လူနာ၏အခြေအနေပေါ်တွင်မူတည်သည်။ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။အစားအစာတွင်စီရီရယ်၊ ပင်လယ်စာ၊ ငါး၊ ကြက်သားတို့ပါဝင်သည်။အစားအစာကိုအကန့်အသတ်ရှိသောဆားဖြင့်ဖုတ်သည်။
- အထောက်အကူပြု။ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ပြီးချိန်နှင့်အလေးချိန်လျော့လာသောအခါဆရာဝန်က ဆက်၍ လမ်းလျှောက်ရန်အကြံပေးသည်။မီနူးတွင်ဖုတ်ထားသောအာလူး၊ စီရီရယ်၊ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၊ ချောသောချောကလက်ပေါ်လာသည်။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်စပ်လျဉ်း။ စည်းလုံးညီညွတ်မှုရှိကြသည်။သူတို့၏အကြံပြုချက်များအရအ ၀ လွန်သူများသည်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာစုဆောင်းမှုကိုအတိတ်ကာလကစိတ်ပျက်စရာအမှတ်တရများအဖြစ်ထားခဲ့ကြသည်။
အာဟာရပညာရှင်များ၏အထွေထွေအကြံဥာဏ်
ပုံမှန်အားဖြင့်ဆောင်းရာသီမှနွေရာသီသို့အကူးအပြောင်းကာလအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသည်းအသန်လိုက်လံရှာဖွေသည်။ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကအစားအသောက်အပြောင်းအလဲသည်အပိုပေါင်များအောင်ခြင်းဖြင့်အမြဲတမ်းအဆုံးသတ်မသွားနိုင်ကြောင်းသတိပေးသည်။တခါတရံပြိုင်ပွဲသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။
- တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းမည့်နှုန်းကိုရွေးချယ်ရန်အကြံမပေးပါ။တစ်စုံတစ် ဦး ကပိုမိုမြန်ဆန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်ဟုကတိပေးလျှင်၊
- ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမျှတသောအချိုးအစားကိုလေ့လာရန်အကြံပြုသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားခြင်းဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုကန့်သတ်မထားပါနှင့်။
- သကြားလုံးများကိုတပ်မက်လျှင်ပင်အသီး ၂-၃ သီးသောအသီးအနှံများကိုလျှော့ချပါ။
- ပိုပြီးလမ်းလျှောက်ပြီးဖြစ်နိုင်ကာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်ပါ။
အချို့သောကုန်ပစ္စည်းများသည်အသုံးဝင်ပြီးအချို့မှာအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုသတ်မှတ်ခြင်းသည်မှားသည်။ဘာစားရမည်ကိုလူတိုင်းကဆုံးဖြတ်သည်။ပညာရှင်များကတစ်နေ့လျှင် ၃၅၀-၄၀၀ မှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမစားရန်အကြံပြုသည်။Endocrinologists လည်းဒီအနေအထားကိုထောကျပံ့။သို့သော် WHO ၏အကြံပြုချက်အရ ၆၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
- အသား၊ ကြက်၊
- ငါး၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- ပင်လယ်စာ
အစားအစာမျှမျှတတဖြစ်သင့်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးပရိုတင်း ၇၀ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်အသား၏အမှုတော်ဆောင်ခြင်း (၁၆၀ x ၁၈၀ ဂရမ်) တွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃၀ ဂရမ်ပရိုတင်းပါဝင်သည်။ဆရာဝန်များကဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအကန့်အသတ်မရှိသောပမာဏဖြင့်အသုံးဝင်သည်ဟုယူမှတ်သည်။