ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လိုတွန်းအားပေးမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အတော်လေး ခက်ခဲသော အလုပ်ဖြစ်သည်။ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့၊ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ တွန်းအားပေးရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။စိတ်အားထက်သန်မှု၊ စိတ်ရှည်မှုနှင့် သတ္တိရှိရန် လိုအပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အပြီးတိုင်ဖယ်ရှားဖို့အတွက်၊ ဒီကိစ္စမှာ အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေသူဖြစ်လို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် တွန်းအားပေးသည့်မေးခွန်း၏ အဖြေကို ရှာဖွေနေသူများသည် စံနှုန်းများကို မှန်ကန်စွာ သတ်မှတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ မင်းရဲ့ဆန္ဒကို ဆန့်ကျင်ပြီး ဝိတ်ချဖို့က တော်တော်ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ နားလည်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ဝိတ်ကျဖို့အတွက် တစ်ခါတည်းနဲ့ အားလုံးအတွက်၊ သင်က စိတ်ပိုင်းဖြတ်ပြီး တကယ်လိုချင်ဖို့ လိုပါတယ်။ဖြစ်ချင်တော့၊ မျှတတဲ့လိင်ဆက်ဆံမှုအားလုံးနဲ့ ဝေးကွာတာက သူတို့ကိုယ်သူတို့ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ အတင်းအကြပ် မုန်းတီးတဲ့ ကီလိုဂရမ်ကို တစ်ကြိမ်တစ်ခါလောက် ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ ခွင့်မပြုတဲ့ သံဓာတ်ပါဝါရှိတယ်။ဤကိစ္စတွင်အဘယ်သို့ပြုရသနည်း၊ ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်တင်းမာသောပုံသဏ္ဍာန်ကိုရရှိရန်မည်သို့လုပ်ဆောင်မည်နည်း။သင့်ကိုယ်သင် မည်ကဲ့သို့ တွန်းအားပေးနိုင်သနည်း နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လှုံ့ဆော်မှုကို မည်သည့်နေရာတွင် ရှာတွေ့နိုင်မည်နည်း။ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင် ဘယ်လိုနည်းနဲ့ အစားအသောက်တွေစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေတာလဲ။အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမေးခွန်းများ၏အဖြေများအပြင် ကျွမ်းကျင်အာဟာရပညာရှင်များထံမှ လက်တွေ့ကျသောအကြံဉာဏ်များကို အောက်တွင်ရှာဖွေပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်

မိန်းကလေးတိုင်းနီးပါး ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်း ပြဿနာကို မိမိဘာသာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ခက်ခဲလှသည်။အဘယ်ကြောင့်? ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတာဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကြီးမားတဲ့ ဖိစီးမှုတစ်ခု ဖြစ်ပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလောက်တော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အများကြီး မဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်အတွက် သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကို အတင်းအကျပ်စွန့်စားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ကို အသုံးဝင်ပြီး လိုအပ်ရုံသာမက ရင်းနှီးသောအစားအစာများကိုပါ ဆုံးရှုံးစေကာ ၎င်းအတွက် အံ့အားသင့်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအကြောင်း၊ တစ်ခုခုကို မျိုချလိုစိတ်၊ ဝိတ်ကျခြင်းမှ တားဆီးပေးသော စဉ်ဆက်မပြတ် အတွေးအမြင်များ ရှိနေပါသည်။ဒီလို တင်းကျပ်တဲ့ အစိုးရကို စွဲစွဲမြဲမြဲ ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့က အတော်လေး ခက်ခဲပါတယ်။သို့ရာတွင်၊ သင့်အား ကြောက်လန့်ပြီး လိုချင်သောရလဒ်များမရရှိစေရန် တားဆီးထားသည့် ဆာလောင်မှုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ လုံးလုံးလျားလျားဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသည်! စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးသည် သင့်အား အချိန်အကြာကြီး ထိထိရောက်ရောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှ တားဆီးပေးသည့် အဓိကအတားအဆီးဖြစ်သည်။တကယ်တော့ လူတစ်ယောက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို သေချာစေဖို့အတွက် အရန်အရံအလုံအလောက် အမြဲရှိပါတယ်။အများစုကတော့ အစားအသောက်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ဟာ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းမဟုတ်ဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ညှိပေးမှုတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် စိတ်အားထက်သန်စွာ ဆုံးဖြတ်ပါက၊ သင်သည် မိမိကိုယ်ကို တွန်းအားပေးရုံသာမက ကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်ထားရပါမည်။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးတွေကို ကျော်လွှားဖို့ အရေးကြီးတယ်၊ ဒါက ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ခါတည်းနဲ့ ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ ကူညီပေးမှာမို့လို့ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ ထိထိရောက်ရောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့နဲ့ မုန်းတီးနေတဲ့ ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တွန်းအားပေးရုံသာမကဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ကာလတစ်လျှောက်လုံး သင်နဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမယ့် စေ့ဆော်မှုကို ရှာဖွေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။တကယ်တော့၊ ဒီအတွက် ဘာအခက်အခဲမှ မရှိပါဘူး၊ အဓိကကတော့ အကြောင်းရင်းတွေကို ရှာဖွေပြီး သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ပါပဲ။မကြာခဏ ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများသည် မှားယွင်းသော နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် banal overeating ဖြစ်သောကြောင့်၊ သင်အမှန်တကယ် တစ်ကြိမ်နှင့်တစ်ပြိုင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုပါက သင့်ကိုယ်သင် နိုင်နင်းစေရန်၊ မှန်ကန်မျှတသော အစားအသောက်သို့ ပြောင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

မှတ်ချက်! ကိုယ်အလေးချိန်များခြင်းသည် ပြင်ပပြဿနာတစ်ခုသာမက သင့်ကျန်းမာရေးကိုပါ တိုက်ရိုက်ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် "စိမ်းလန်းစိုပြေသော" ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် တရားမျှတမှုမရှိသော အချက်အလက်များအတွက် ဖက်ရှင်ဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှစ်သိမ့်ကာ ပြဿနာကို လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ဆန္ဒဖြင့် အားသွင်းထားခြင်းဖြင့် သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများကို လျော့နည်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့် သက်တောင့်သက်သာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လမ်းကြောင်းကို စီစဉ်ဖို့ပါပဲ။ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်၊ ကစီဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာတွေကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့၊ အစားအသောက်ကို မှီဝဲဖို့၊ ကုန်ဆုံးရက်တွေကို ရေတွက်ပြီး မှော်ဆန်တဲ့ရလဒ်တွေကို စောင့်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အချိန်ကုန်ပြီး ရှည်လျားသော လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် အနာဂတ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ရန် ဂရုတစိုက် စဉ်းစားခြင်း၊ စီစဉ်ခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

Diet လုပ်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လိုတွန်းအားပေးမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူအများစုသည် တင်းကျပ်သောကယ်လိုရီနှင့် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်ဖြင့် တင်းကျပ်သောအစားအစာကို စားသုံးရန်လုံလောက်သည်ဟု ပြင်းထန်စွာယုံကြည်ကြသည်။ထိုသို့သော အစားအသောက်များသည် အမှန်တကယ် အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးမားသော ထိုးနှက်ချက်ဖြစ်လာမည်ကို သတိပြုသင့်သည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့ အစားအသောက်မျိုး မရှိပါဘူး။ဤသည်မှာ ရှည်လျားသော လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး သင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖြစ်နိုင်သမျှ သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်သင့်သည်။စိတ်ဓာတ်ခွန်အားမရှိလျှင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မိမိကိုယ်ကို မည်သို့စည်းရုံးရမည်ကို တွေးတောနေသူများသည် အစားအသောက်ကို စွဲစွဲမြဲမြဲ စားသုံးခြင်းဖြင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် ကြိုးစားခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်များ ရရှိမည်မဟုတ်ကြောင်း နားလည်ထားသင့်သည်။

ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်တာ၊ အစာအငတ်ခံခိုင်းတာမျိုး မလုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။သင့်လျော်သော အာဟာရကို လိုက်နာရန် ဆုံးဖြတ်ချက်သည် ပို၍ အကျိုးအမြတ်နှင့် သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်လာလိမ့်မည်။

အစားအသောက်အာဟာရစနစ်ရွေးချယ်ရာတွင် သင်ဆုံးရှုံးလိုသော အပိုပေါင်အရေအတွက်သာမက ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများနှင့် သင်ပိုလျှံနေသည့် အကြောင်းရင်းများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ခရီးမှာ ဘယ်မှာစရမလဲ မသိရင် အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။

ပထမဦးစွာ၊ ထိုကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ဖယ်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

• ချစ်ပ်, crackers, ဆိုဒါ;
• ခေါက်ဆွဲ;
• မုန့်နှင့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊
• သကြားလုံးများနှင့်မုန့်များ;
• ကော်ဖီ;
• ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝသော အာလူးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ဒါ့အပြင် ထိရောက်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်၊ သကြား၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ ဆားနဲ့ ပူပူနွေးနွေး ဆော့စ်အမျိုးမျိုးကို ကန့်သတ်ပြီး သဘာဝနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ အစားထိုးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေရန်အတွက် အသုံးဝင်သောဖြေရှင်းချက်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ ဂလူးကို့စ်၊ အခွံမာသီးများ၊ စီရီရယ်နှင့် စီရီရယ်များအပြင် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော ရေ 1. 5 လီတာသောက်သုံးရန် အသုံးဝင်သောအဖြေတစ်ခုဖြစ်သည်။ .

ဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုအဖြစ် အစားအသောက်

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အရေးကြီးသော ရလဒ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အစားအသောက် ရွေးချယ်မှုမှာ အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တတ်နိုင်သမျှ သက်တောင့်သက်သာရှိသော စားသောက်မှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူအများစုသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကို အလေးအနက်မထားနိုင်ဘဲ တစ်ပတ်ပင်မကုန်ဘဲ အစားအသောက်ကို ဖြတ်လိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်သည် boomerang ကဲ့သို့ ပြန်ဖြစ်လာရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်လျော်သော စားသောက်မှုစည်းမျဥ်းများဖြစ်သည်။အစားအသောက်ကို အချိန်အကြာကြီး မှီဝဲပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချချင်ရင်တော့ အစားအသောက်ကို မစားဘဲ စားသုံးဖို့ လိုပြီး သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေမယ့် အစားအစာတစ်မျိုးကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ဖိစီးမှုမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေသည်။

ယနေ့ခေတ်တွင်၊ အမျိုးမျိုးသောအခြေခံမူများပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားသောဖိစီးမှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရစနစ်များစွာရှိသည်။၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် အဓိက စဉ်းစားရမည့်အချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်သည်။အချိန်အတော်ကြာ တိုးလာတဲ့ ပေါင်ပိုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် ဒီအချက်က အထူးအရေးကြီးပါလိမ့်မယ်။

ရေပန်းအစားဆုံး ဓာတ်အားပေးစနစ်များထဲတွင်

• အပိုင်းပိုင်းအာဟာရ;
• သီးခြားအစားအစာများ;
• Atkins စနစ်;
• Montignac စနစ်နှင့်အခြားသူများ။

ဤစနစ်များသည် ကွဲပြားသောအခြေခံမူများ ရှိသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့အားလုံးသည် တူညီသောပန်းတိုင်ကို လိုက်ကြသည် - အာဟာရမျှတအောင် စားသုံးရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်ကာလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေခြင်းဖြင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေသောပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန် ကွဲပြားသောချဉ်းကပ်မှုများရှိသော်လည်း၊ ဤအာဟာရစနစ်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ စီရီရယ်များ၊ ပရိုတင်းများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အရည်များကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းပေးခြင်းတို့ပါဝင်သည်။သို့သော် မှန်ကန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ရန်၊ ၎င်းတို့တစ်ခုစီ၏ အသေးစိတ်အချက်များနှင့် အခြေခံမူများကို သိရှိရန် လိုအပ်သည်။

မှန်ကန်သော Power System ကိုရွေးချယ်ခြင်း။

လူသိများသော အပိုင်းပိုင်းအာဟာရသည် ယနေ့ခေတ်တွင် သင့်အား ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အသုံးအများဆုံးစနစ်များထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသည်။ဤမုဒ်သည် အစားအစာ စားသုံးမှု အများအပြားကို အစားအစာများအဖြစ် ခွဲဝေမှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန် အကောင်းဆုံး အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုမှာ တစ်နေ့လျှင် 4 ကြိမ်မှ 7 ကြိမ်အထိ စားသုံးနိုင်ပြီး အစားအသောက်အပိုင်းများကို ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့်ပြောရလျှင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ အစာငတ်ရန်အတင်းအကျပ်မလုပ်ရဘဲ ရိုးရိုးလျှော့စားသော်လည်း မကြာခဏစားပါ။ဤစနစ်၏ အားသာချက်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှုကို ခံစားရမည်မဟုတ်ပေ။အစားအသောက်များသည် အစားအစာအများအပြားကို အသုံးပြုခွင့်ပေးပြီး မကြာခဏ အစားအစာများသည် အစားအသောက်အပိုင်းများကို လျှော့ချခြင်းမှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမသက်မသာဖြစ်မှုများကို ဖယ်ရှားပေးကာ ဖိစီးမှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကာ အစားအသောက်ပြီးဆုံးပြီးနောက် ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်များ လျင်မြန်စွာပြန်တက်လာခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။

သီးခြားအာဟာရသည် အစားအစာကို အမျိုးအစားခွဲခြင်းနှင့် သီးခြားစားသုံးခြင်းဖြစ်သည့် မတူညီသောနိယာမကို လိုက်စားသည်။ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အပင်၏ အစားအစာများကို သီးခြားခွဲဝေပေးသည်။ရှေးရိုးအာဟာရ အမျိုးအစားနှင့် မတူဘဲ၊ အစားအစာအားလုံးကို တစ်ချိန်တည်း စားသုံးသောအခါ၊ အစာအိမ်ထဲတွင် ရောနှောကာ သီးခြားအာဟာရဖြင့် အစားအစာ အမျိုးအစား တစ်ခုစီကို အချိန်ကာလ တစ်ခုနှင့်တစ်ခု စားသုံးကြသည်။၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက အစာအိမ်အတွင်းရှိ အစားအစာများကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးသည့်အလုပ်ကို ရိုးရှင်းစေပြီး အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ လွန်ခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ရရှိခဲ့သော အပိုပေါင်များကို စွန့်ပစ်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် အစားအသောက်စတင်ချိန်၌ ပထမဆုံးလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်သဖြင့် ရိုးရှင်းပါသည်။ဒါပေမယ့် နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် ပုံမှန် သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရနဲ့ အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုမျိုး ပိုလေးနက်ပြီး ရေရှည်အစီအမံတွေ လိုအပ်ပါတယ်။

အရေးကြီးသည်! ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရေပန်းစားသော အာဟာရစနစ်များထဲမှ တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာကို အပြီးတိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါက၊ ၎င်းသည် ယာယီအစားအစာမဟုတ်သော်လည်း ဘဝနေထိုင်မှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ထို့ကြောင့် တစ်ပတ်ကြာပြီးနောက် အခြားစနစ်သို့ မပြောင်းသင့်ပါ။ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ရလဒ်ကောင်းများသည် ဖောက်ဖျက်ခြင်းမရှိဘဲ အာဟာရစနစ်၏ အဆက်မပြတ်ထိန်းသိမ်းမှုကိုသာ ဆောင်ကြဉ်းပေးမည်ဖြစ်သည်။

လျင်မြန်စွာနှင့် နာကျင်မှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ Dr. Atkins နှင့် Montignac တို့၏ အဆိုအရ ရေပန်းစားသော အာဟာရစနစ်ကို သင်သုံးနိုင်သည်။ပထမကိစ္စတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီစားသုံးမှုတွင် ရိုးရှင်းသောလျှော့ချမှုအပေါ် အခြေခံသည်။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ၊ ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လွယ်ကူပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ဖိစီးမှုကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။Atkinus အစားအသောက်သို့ပြောင်းသောအခါ၊ အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကိုသာ ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်သည်-

• ကြက်သားအသား;
• ပိန်ငါး;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူးမှလွဲ၍)
• ကြက်ဥ;
• စီရီရယ်;
• အဆီမပါသော kefir၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်။

Michel Montignac ၏အာဟာရစနစ်သည် ၎င်းတို့၏ glycemic အညွှန်းကိန်းအပေါ်အခြေခံ၍ အစားအစာများစားခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ဤစနစ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သည့် သဘာဝအဆီများ အသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီစနစ်က သင့်အတွက် ကျိန်းသေပါပဲ။

ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ခိုင်ခိုင်မာမာနဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့မယ်ဆိုရင် ဒီပြဿနာရဲ့ အဖြေကို အလေးအနက် ချဉ်းကပ်ဖို့ လိုပါတယ်။တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ အစားအစာပမာဏကိုပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ရန်နှင့်မြင့်မားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်တူညီသောအဆင့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ဘယ်လိုတွန်းအားပေးရမလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းရဲ့အဖြေကိုရှာဖို့၊ ကြမ်းတမ်းတဲ့အစားအသောက်တွေကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ဆွဲဆောင်တာဟာ သိသာတဲ့ရလဒ်တွေရဖို့ မလုံလောက်ဘူးဆိုတာ နားလည်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ဤကိစ္စတွင်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်မှသိသာထင်ရှားသောနေရာတစ်ခုကိုသိမ်းပိုက်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစာတွေနဲ့ အချိုတွေကို မစားဖို့ တွန်းအားပေးရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး၊ စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားဖို့၊ လှုံ့ဆော်မှုကို ရှာဖွေပြီး သင့်ပန်းတိုင်ကို ယုံကြည်မှုရှိရှိ လျှောက်လှမ်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ထို့ကြောင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေရန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးကို ကျော်လွှားပြီး နောက်ဆုံးတွင် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်၊ သင်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ လိုက်နာရမည့် မှန်ကန်သော အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ပြုပြင်မရသေးသော ချို့ယွင်းချက်များသာမက သင်အောင်မြင်ပြီးသားရလဒ်များကိုလည်း တွေ့မြင်ရန် အရေးကြီးသောကြောင့် အောင်မြင်မှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ဆုချီးမြှင့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

သုံးသပ်ချက်များ

• ပထမသုံးသပ်ချက်တွင် အသက် ၃၉ နှစ်ရှိ အမျိုးသမီးတစ်ဦး– "ကလေးမွေးပြီးနောက်ပိုင်း ပုံသဏ္ဍာန်က ပိုဆိုးလာတယ်ဆိုတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ချတာက မရှိမဖြစ်လို့ နားလည်ထားပေမယ့် အစားအသောက်ထဲမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကန့်သတ်မထားနိုင်တော့ဘူး၊ စိတ်ဆန္ဒလည်း မရှိဘူး၊ စိတ်အားထက်သန်မှု။ အစာမစားဘဲ အဆက်မပြတ် ပျက်ပြားသွားခဲ့သည်။ နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်၏ အန္တရာယ်အရှိဆုံးရန်သူမှာ ဆာလောင်ခြင်းဖြစ်သည်ကို ကျွန်ုပ်သဘောပေါက်ခဲ့သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစားရန်၊ ကျွန်ုပ်အသုံးပြုသော ကယ်လိုရီကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ယူခဲ့သည်။ ရလဒ်များမှာ သိသိသာသာပင် (တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကီလိုဂရမ်အထိ ကျဆင်းသွားပါသည်။ ) ဒါပေမယ့် တခါတည်း မလာဘူးဆိုတာ ငါနားလည်တယ်၊ ဒါကြောင့် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ စောင့်နေတယ်။"
• ဒုတိယသုံးသပ်ချက်တွင် အသက် ၂၃ နှစ်အရွယ် မိန်းကလေးက- "အမေ၊ ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်၊ ကိန်းဂဏန်းကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် တစ်နေ့တာမှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်စားသုံးလဲဆိုတာကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ လေ့လာဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ အမေက အကြံပြုထားပါတယ်။ တစ်ချို့ ထုတ်ကုန်တွေမှာ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်က ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ တက်လာရင်တောင် အပိုပေါင်ကျတာမျိုး တစ်ခါမှ မကြုံဖူးဘူး၊
• တတိယသုံးသပ်ချက်တွင် အသက် 31 နှစ်ရှိ အမျိုးသမီးတစ်ဦးက "စိတ်ပျက်စရာဖြစ်စေတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စမ်းသပ်ပြီးနောက် ကယ်လိုရီတွေကို ကန့်သတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ အားလုံးအဆင်ပြေသွားတော့ ဘယ်လောက်တောင် တွက်ရမလဲဆိုတာ စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်လာတယ်။ တစ်နေ့ကိုသုံးပါ။နည်းပညာရဲ့ထိရောက်မှုကတော့ အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားပါတယ်။"