ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်ရှည်လျားပြီးစနစ်တကျလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖြစ်ပြီးအမြဲတမ်းအားထုတ်မှုများ, ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ပေါင်းစည်းထားသောပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။
အလေးချိန်နှင့်တင်ပါးဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဤစွန့်စားမှုဇုန်များအပေါ်ပထမ ဦး ဆုံးအဆီဒြပ်ထုကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အရိပ်အမြွက်နောက်တွင်အတန်းစဉ်ဆက်မပြတ်စေရန်လိုအပ်သည်။
အလွန်အကျွံအလေးချိန်အချက်များ
၎င်းသည်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်, သို့သော်ဤပြည်နယ်၏အကြောင်းရင်းများကိုဖယ်ရှားခြင်းမပြုဘဲဤအစီအမံများသည်ခေတ္တယာယီဖြစ်လိမ့်မည်။ အတန်းများရပ်စဲသောအခါအလေးချိန်သည်ယခင်နေရာများသို့ပြန်သွားလိမ့်မည်။
အစာအိမ်၌အဆီသိုက်များ၏အဓိကအကြောင်းရင်းများ:
- ဇီဝွဖစ်၏ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း။ ဇီဝွဖစ်ပျက်ကျမှု၏အသက်သည်ခါးတွင်အပိုစင်တာများကိုအစစ်ခံစေခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အမျိုးသမီးကြမ်းခင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီများဖြန့်ဖြူးခြင်းကြောင့်အမျိုးသားများထက်အမျိုးသားများထက်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများမှခံစားခဲ့ရသည်။
- မျိုးရိုးဗီဇ publisposition ။ အဆီအလွှာများ၏စုဆောင်းခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များသည်မျိုးရိုးဗီဇ publicsposition နှင့်နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသည်။ အရင်းနှီးဆုံးဆွေမျိုးများကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံသောပြ problems နာများရှိပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏တူညီသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
- hypoodnamia ။ ရုပ်မြင်သံကြားသို့မဟုတ်ရုံးကုလားထိုင်များ၏ရှည်လျားသောအမြင်များရှေ့တွင်ပျောက်ဆုံးနေသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်သာရှိပြီးစွမ်းအင်အလွန်အမင်းပိုလျှံလာသည်။ ၎င်းသည်တဖြည်းဖြည်းချင်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိတဖြည်းဖြည်းစုဆောင်းပြီးအပိုစင်တာများပုံစံဖြင့်အခြေချနေထိုင်သည်။
- ပိုလျှံအစားအစာ။ နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပုံမှန်အားဖြင့်သင်ယခုအချိန်တွင်အချိန်ဖြုန်းနေစဉ်တွင်နေရောင်ခြည်များစွာပါ 0 င်သင့်သည်။ ဒီအချိုးနှင့်အတူအလေးချိန်တည်ငြိမ်လိမ့်မည်။ အကယ်. သင်သည်တစ်နေ့လျှင်အသုံးပြုသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုမသုံးနိုင်ပါက၎င်းတို့သည်နားမလည်နိုင်လောက်အောင်ဆက်လက်တည်ရှိပြီးအဆီအလွှာပုံစံဖြင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအပ်နှံထားပါသည်။
- မမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား။ ထိုင်ခုံတွင်သင်၏နောက်ကျောကိုမညီမညာဖြစ်နေသောအခါအစာအိမ်ကိုလျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်လျော်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ ကျောဘက်တွင်ကြွက်သားများကအားနည်းသွားသောအခါပခုံးများသည်ရှေ့သို့တက်လာပြီးအဆက်မပြတ်နောက်ကျောကိုဖွဲ့စည်းသည်။ ဤအနေအထားတွင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည်အားနည်းနေပြီးဤဇုန်ကိုလွတ်လပ်စွာတိုးချဲ့ရန်ခွင့်ပြုသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါဗေဒနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု။ ရှည်လျားသောစိတ်ဖိစီးမှုသက်ရောက်မှုများသည်ခန္ဓာကိုယ်အားဟော်မုန်း cortisol ကိုတက်ကြွစွာထုတ်လုပ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတွန်းအားပေးသည်။ ဤဟော်မုန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအရေးပေါ်အခြေအနေကိုစဉ်းစားရန်ခွင့်ပြုသည်, ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အပျက်သဘောဆောင်သောအခြေအနေများတွင်ရှင်သန်နိုင်ရန်အတွက်အဆီသိုက်များကိုတက်ကြွစွာစုဆောင်းလာသည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြီးမားသောပမာဏ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းသည်ရင်သားကင်ဆာတွင်သက်ကြီးရွယ်အိုများ 0 င်များရှိနေခြင်း, သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာခြင်း,
- ကြွက်သား corset ၏အားနည်းနေ။ တင်းမာသောအခြေအနေတွင်ဝမ်းဗိုက်နံရံ၏ကြွက်သားအမျှင်များကိုအဆက်မပြတ်ထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်သည်။
- ဟော်မုန်းနောက်ခံ၏အတက်အကျ။ အစာအိမ်အပေါ်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသုံးပြုသောအခါ၌ပင်အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသမီးများအတွက်သွေးဆုံးကာလအတွင်းခေတ်ပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဟော်မုန်းများသည်ဖြန့်ဖြူးခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်ပြီးအဆီအလွှာတိုးလာသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ရသည့်အကြောင်းရင်းများကိုသိရှိထားခြင်းအားဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသော volume ကိုဆန့်ကျင်ရန်တိုက်ပွဲသည်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။
အသုံးများသောအမှားများနှင့်၎င်းတို့ကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများ
အချို့သောအထွေထွေစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာသင့်သည်။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်လက်များ,
- ပုံမှန်သည်အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။
- အစားအစာသည်အလွန်အမင်းအလေးချိန်အပေါ်ရှုပ်ထွေးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
စာနယ်ဇင်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ရွေးချယ်ခြင်းသည်မသင့်လျော်ကြောင်းကိုလည်းသတိပြုသင့်သည်။ အကယ်. သင်သည်အစာအိမ်ပေါ်ရှိကြွက်သားအမျှင်များကိုစတင်လုပ်ကိုင်ပါက၎င်းတို့အားအာဏာ ပေး. ၎င်းတို့အားအာဏာကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီး၎င်းတို့ကိုတိုးပွားစေပြီးတိုးပွားလာသည်။ ထို့အပြင်ဤဒေသရှိအားနည်းချက်များကိုဖယ်ရှားလိုသောဆန္ဒရှိပါကအစားအစာအလေ့အထများပြန်လည်တည်းဖြတ်ခြင်းမရှိဘဲသင်မလုပ်နိုင်ပါ။ ပြ the နာ area ရိယာ၌အဆီများလောင်ကျွမ်းသောအဆီဓာတ်ကိုလောင်ကျွမ်းသွားမည့်ရှုပ်ထွေးမှုကိုသင်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
အလေးချိန်အေးဂျင့်အမျိုးမျိုးရှိသောအတန်းများနှင့်အတူအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်တွင်မပါ 0 င်ပါ။ ဤကျွမ်းဘားမှုအမျိုးအစားသည်ကြွက်သားအလွှာကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်သာသင့်တော်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤသို့သောပေါင်းစည်းထားသောအစီအစဉ်များတွင်ကြီးမားသောအခွံများကိုအသုံးပြုရန်,
သူတို့ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အစားအစာအလေ့အထများနှင့်နည်းလမ်းများ
သင်သည်သူတို့၏အစားအစာအလေ့အထများကိုပြန်လည်စဉ်းစားခြင်းမပြုပါကကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပင်မသင့်လျော်ပါ။ အဆင်သင့်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အချက်များအနက်မှတစ်ခုမှာသင့်တော်သောအာဟာရနှင့်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များ၏မျက်နှာသာအတွက်အစားအစာပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
- အစာရှောင်ခြင်းကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်၎င်းတို့ကိုစွန့်ခွာရန်မဖြစ်နိုင်လျှင်အစားအစာမှဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်သကြား, ပေါင်မုန့်နှင့် pastries အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။
- ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းဆားပမာဏကိုလျှော့ချခြင်း, ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, ဆားထုတ်ကုန်များနှင့်ဤဒြပ်စင်အမြောက်အများပါ 0 င်သော Semi -finished ထုတ်ကုန်များကိုလျှော့ချခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်အမြောက်အများကိုနှောင့်နှေးရန်ဆားဓာတ်များကြောင့်ဤချဉ်းကပ်မှုကကိုယ်နှိုက်ကအပြစ်လွှတ်ခြင်းများကြောင့်ဖြစ်သည်။
- စားသုံးအစားအစာများ၏အရွယ်အစားကိုတစ်ကြိမ်လျှင်လျှော့ချခြင်းဖြစ်သော်လည်းပိုမိုကြီးမားသော ဦး တည်ချက်အတွက်အစားအစာနည်းစနစ်များကြိမ်နှုန်းကိုပြောင်းလဲခြင်း။ ထိုသို့သောမကြာခဏအာဟာရသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏စွမ်းအားကိုတိုးပွားစေပြီးအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
- ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူသင်ရေသန့်စင်သောရေကို အသုံးပြု. ရေလိုအပ်ချက်ကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဤချဉ်းကပ်နည်းသည်အစာခြေလုပ်ငန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်,
- အနိမ့် -fat analogues ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အဆီအမြောက်အများဖြင့်ထုတ်ကုန်များကိုအစားထိုးခြင်း။ ဤအရာအလုံးစုံသည်ငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၎င်းသည် fatty foods များကိုအနိမ့်ကျသောအစားအစာများကိုအစားထိုးသင့်သည်။
- ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းများကိုအစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ ရေနွေးငွေ့ခြင်း, ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်မုန့်ဖုတ်ခြင်းကဲ့သို့သောနည်းစနစ်များကို ဦး စားပေးရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာကြော်နှင့်အတူချက်ပြုတ်ခြင်းစွန့်ပစ်ကျိုးနပ်သည်။
သင်၏အစားအစာအလေ့အထများကိုအခြေခံကျကျပြန်လည်စဉ်းစားရန်နည်းလမ်းမရှိသည့်အခါ, သင်၏အစိတ်အပိုင်းများကိုသိသိသာသာလျှော့ချပြီးနေ့စဉ်အစားအစာပမာဏကိုအစားအစာများစွာသို့ကွဲပြားစေသင့်သည်။ ဒီချဉ်းကပ်မှုတောင်မှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုသိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။
GoGnyGast အတန်းများအတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
သူတို့၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်သင်၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အမူအကျင့်တစ်ခုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။
- အများဆုံးတန်ဖိုးရှိရှိနံနက်သင်တန်းများဖြစ်သည်။ နိုးထပြီးနောက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်တစ်ခုလိုအပ်သည်, ၎င်းသည်များသောအားဖြင့်နံနက်စာမှယူလေ့ရှိသည်။ နံနက်စာမစားမီလေ့ကျင့်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက်စွမ်းအင်ကိုအဆီသိုက်များမှသုံးစွဲမည်ဖြစ်ပြီးတစ်နေ့လျှင်စားသောလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာမှမစားပါ။
- လေ့ကျင့်ရေးဖျော်ဖြေတဲ့အခါလေးလံသောခွံများကိုငြင်းဆန်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကြွက်သားထုထည်တွေတိုးလာမှာ volumes တွေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မယ်။
- ခံတွင်းများကိုဖယ်ရှားရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၌အဆုံးအဖြတ်ဆုံးအချက်မှာလုံခြုံစိတ်ချရသောအခြေအနေများနှင့်အာမခံထားသည့်အခြေအနေများကိုခွဲခြားရန်ဖြစ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသော၏ကြိမ်နှုန်းသည်၎င်း၏တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေရန်လိုအပ်သောကိုယ်ခန္ဓာနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုအပေါ်မူတည်သည်။ မှန်ကန်စွာပြီးစီးခဲ့သည့်လေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခု၏အဓိကစံသတ်မှတ်ချက်သည်အလယ်အလတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏အဓိပ္ပာယ်ဖြစ်သည်။ အကယ်. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည်ဆိုပါကသင်ဝန်ကိုခဏလောက်နှေးကွေးစေဖို့လိုသည်။
- Cardiral လေ့ကျင့်ရေးသည်အိမ်ရှုပ်ထွေးသောအရာ၏အခြေခံနှင့်ဗိုက်အလွှာကိုအများဆုံးလောင်ကျွမ်းသောကြောင့်၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ရေးအဆောက်အအုံ၏ကြိမ်နှုန်းကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သင့်သည်။ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသောလူတစ် ဦး အတွက်လုံလောက်သော 0 န်ဆောင်မှုသည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးသင်တန်းဖြစ်လိမ့်မည်။
- ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုလျှော့ချရန်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ရေးသည်သဘာဝတရားအမျိုးမျိုးနှင့် ပတ်သက်. အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလေးမျိုးပါ 0 င်သင့်သည်။ စက်ဝိုင်းတစ်ခုမှာပျမ်းမျှအချိန်သုံးဆယ်တွင်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ၏ကွပ်မျက်မှုဖြစ်သည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအဆောက်အအုံတွင်သုံးမှလေးစက်ဝိုင်းပါဝင်သည်။
- ဤစည်းမျဉ်းများကိုဖြည့်ဆည်းသောအခါဝမ်းဗိုက်ပမာဏနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုကျဆင်းခြင်းသည် overloads နှင့် beross ကိုမအောင်မြင်ဘဲသင့်တော်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကျဆင်းသွားလိမ့်မည်။ ထိုနည်းပရိယာယ်များကိုအဆင်သင့်ဆုံးဟုအဆင်သင့်ဆုံးဟုယူဆရသည်။
Morning Mounty Gymicyae
အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုနံနက်ယံ၌ဖျော်ဖြေရမည်။ စွမ်းအင်အရံပမာဏကိုတက်ကြွစွာစားသုံးခြင်းသည်အဆီဟောင်းများကိုစတင်သုံးစွဲခြင်းကြောင့်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်အတွက်ထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ဤချဉ်းကပ်မှုသည်ထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။
အခြေခံမြင့်တက်
- ဤထိတွေ့မှုအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက်ဆိုက်သည်ချောမွေ့စရာကောင်းသည်။
- ခြေထောက်များကိုကွေးသောအခြေအနေတွင်ထားရှိပြီးတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး မီတာတစ်ဝက်ခန့်ထားရမည်။
- ခေါင်းနောက်ဖက်နားတွင်လက်များကိုခေါင်းနောက်ဖက်နားတွင်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။
- ရှူရှိုက်မိခြင်း, ကြမ်းပြင်၏မျက်နှာပြင်အထက်တင်ပါးဆုံရိုးကိုမြှင့်တင်ရန်,
- သငျသညျ exhaled ရှိခြင်း, မူရင်းထိန်သိမ်းကိုပြန်ပို့ခြင်းအားဖြင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးနိုင်ပါတယ်။
လက်များကိုဖြေလျော့ပေးရမည်။ ဤလိုအပ်ချက်သည် anterior ဝမ်းဗိုက်နံရံ၏ကြွက်သားများကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တင်ပါးဆုံတွင်းပေါ်ပေါက်လာကြောင်းသေချာစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ စက်ဝိုင်းသုံးစက်ဝိုင်းသုံးစက်ဝိုင်းတစ်ခုလိုအပ်သည်။ တစ်ခုမှာလှုပ်ရှားမှုနှစ်ဆယ်ပါ 0 င်သည်။
အောက်ပိုင်းစှနျး၏မြင့်တက်
- နောက်ကျောအောက်ရှိမျက်နှာပြင်သည် lumbar ဒေသကိုမပျက်စီးစေရန်တတ်နိုင်သမျှခက်ခဲသင့်သည်။
- လက်များကိုတင်ပါးအောက်တွင်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။
- ဖြောင့်ဆုံးသောခြေလက်အင်္ဂါများကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရမည်။
- ခြေထောက်များအမြင့်ဆုံးရောက်သောအခါ၎င်းတို့အားဤပြည်နယ်တွင်အကောင့်ငါးခုအတွက်၎င်းတို့အားပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ပြီးနောက်ပိုင်းတွင်လည်းအခြေခံအနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားရန်လိုအပ်သည်။
တစ်ခေါက်လှုပ်ရှားမှုများပါ 0 င်သောစက်ဝိုင်းသုံးခုသည်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ကြိုးစားခြင်းသည်အသက်ရှူခြင်း၏စည်းချက်စည်းချက်ထဲသို့ကျရောက်ရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်တတ်နိုင်သမျှအသုံးဝင်လိမ့်မည်။ လှုပ်ရှားမှုများသည်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုမဖြစ်စေပါကသင်နည်းစနစ်ကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည် - ခြေထောက်များကိုအမြင့်ဆုံးအမှတ်မဟုတ်ဘဲအနည်းငယ်နိမ့်သည်။ ထိုသို့သောမှတ်တိုင်များသည် anterior ဝမ်းဗိုက်နံရံ၏ကြွက်သားများကိုအများဆုံးဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။
ကပ်ကေျး
- ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ပြန်အိပ်;
- နောက်ကျောအောက်ပိုင်းသည်ဒဏ်ရာရသည့်အခြေအနေများကိုဖယ်ထုတ်ရန်ကြမ်းပြင်နှင့်လုံးလုံးလျားလျားထိတွေ့ရမည်။
- စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သား strain;
- ခြေထောက်များသည်မြတ်စွာဘုရားကိုဖြောင့်စေပြီး,
- ဤပြဌာန်းချက်သည်ကန ဦး အဖြစ်သတ်မှတ်လိမ့်မည်။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုမတူညီသောလမ်းကြောင်းများဖြင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းရွှေ့သင့်သည် - တစ်ခု,
- ခြေထောက်တစ်ခုစီသည်အနိမ့်ဆုံးအချိန်တွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်မှီခိုခြင်းမရှိပါ။
- ခြေထောက်များကိုပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း၏အမြင့်ဆုံးအချက်အတွက်အကောင်းဆုံးအမြင့်သည်ဘွဲ့၏ထောင့်ဖြစ်သည်။
- ဤလှုပ်ရှားမှုလှုပ်ရှားမှုများကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပြီးနောက်သင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည် - သင်တစ် ဦး အတွက်ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီရှိသည့်အခါတိုင်းကတ်ကြေး၏လှုပ်ရှားမှုကိုတုပခြင်း,
- လေ့ကျင့်ရေးစက်ဝိုင်းတစ်ခုသည်ထပ်ခါတလဲလဲ 10 ချက်ဖြစ်သည်။ စက်ဝိုင်းသုံးဝိုင်းသည်ကန ဦး အဆင့်တွင်လုံလောက်သောဝန်ဖြစ်သည်
အထူးသဖြင့်အထိခိုက်လွယ်ဆုံးဇုန်တည်ရှိရာကြွက်သားအလွှာ၏အခြေအနေကိုလက်ကမ်းစာစောင်များကစိတ် 0 င်စားသည်။
လှိမ့ှ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဤရှုပ်ထွေးသောအရာများမှာလည်းဘေးတိုက်များရှိသည့်အတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်
- သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစံသတ်မှတ်ချက်ဖြင့်စတင်သင့်သည်။
- အများဆုံးထိရောက်မှုအတွက်, က Semi -shower အတွက်ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်;
- စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများကိုတက်ကြွသောအခြေအနေတစ်ခုသို့ယူဆောင်လာကြသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုမတူညီသောလမ်းကြောင်းများဖြင့်လှည့်ပါ, အောက်ပိုင်းအပိုင်းသည်မလှုပ်ရှားပါ။
- အလှည့်အရေအတွက် - စက်ဝိုင်းတစ်ခုချင်းစီအတွက် ဦး တည်ရာသုံးဆယ်အထိ,
- ထိုသို့သောရှုပ်ထွေးမှုသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှတစ်ခုသို့အလည်အပတ်ခရီးသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအနားယူရန်အခြားအကူးအပြောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
အမှုအရာသည်အစအနေအထားမှကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွှန်များနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းကြောင်းများ၌ပကျြသောအခါအလှည့်အပြောင်းများနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပြ problem နာ on ရိယာတွင်ကြွက်သားအလွှာကိုအသုံးပြုသည်။
လေသံ
- ဒူးခေါင်းဆစ်အနေအထားတွင်တစ် ဦး pose ယူပါ, စွန်ပလွံပင်အစိုင်အခဲမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအနားယူ;
- ဦး ခေါင်းသည်သက်သောင့်သက်သာရှိပြီးမျက်နှာသည်ကြမ်းပြင်ကိုကြည့်သည်။
- ကြွက်သားအလွှာကိုဖိစီးသောအခါအစာအိမ်သည်ကျောရိုးသို့ပြင်းထန်စွာဆွဲထုတ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်ပိုင်းအနေအထားကိုအောက်ပိုင်းအနေအထားကိုအောက်ပိုင်းအောက်ပိုင်းကိုအောက်ပိုင်းအောက်ပိုင်းလက်ကိုင်အဆစ်များ၌လက်များကိုလျှော့ချပါ။
- အောက်ခြေရာထူးကိုမှတ်တမ်းတင်ထားသင့်သည်။
- ထို့နောက်နောက်နေရာသို့ချောချောမွေ့မွေ့အကူးအပြောင်းကိုပြုလုပ်ရန်အောက်ပိုင်းခြေလက်များကိုတိုးတက်စေရန်လိုအပ်သည်။
- နောက်ထပ်အကောင့်ဆယ်ခုအတွက်နှောင့်နှေးခြင်း,
- လာမည့်စက်ဝိုင်းအတွက်ပြင်ဆင်နေသည့်ကန ဦး ထိန်သိမ်းကိုချောချောမွေ့မွေ့သွားပါ။
ဘားနှင့်၎င်း၏ဆင်းသက်လာသည်အစာအိမ်အပေါ်အဆီအဆီအပေါ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်အဆောက်အအုံတစ်ခုတွင်ကန ဦး ပြင်ဆင်မှုပေါ် မူတည်. စက်ဝိုင်းငါးခုအထိလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။
ရေှ့စက်
လေဟာနယ်ရှုပ်ထွေးသောဝမ်းဗိုက်၏အကောင်းဆုံးအဆီဆုံးသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စွာခေါ်ဆိုသည်။ ၎င်း၏ကွပ်မျက်၏နည်းစနစ်သည်ရိုးရှင်းပါသည်။
- လေထု၏ကြီးမားသောအဘို့ကိုရှူရှိုက်မိ;
- ထို့နောက်အဆုတ်မှလက်ရှိလေထုအားလုံးကိုတွန်းအားပေးပါ။
- တစ်ချိန်တည်းမှာပင် exhalation နှင့်အတူဝမ်းဗိုက်ဆွဲထုတ်ရန်,
- ဆယ်စက္ကန့်ကာလအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားတွင်ထိန်းသိမ်းထားရန်။
အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအသက်ရှူကိုင်ထားသည့်အချိန်၏ကြာချိန်သည်တိုးလာသင့်သည်။ ၎င်းသည်နည်းစနစ်၏ထိရောက်မှုကိုကောင်းမွန်စွာညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။
ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့ဒီဟာအခြေခံကျကျ, ဒါကြောင့်အနိမ့်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုရှိသူတွေအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုအရသို့မဟုတ်လုံးဝမပါဘဲလူများအတွက်သင့်တော်သည်။ အဆိုပါဒြပ်စင်၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ကြာချိန်ကိုတစ် ဦး ချင်းစီထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။ အားသာချက်ဆုံးရှုံးမှုအပြည့်အ 0 ဆုံးရှုံးခြင်းမလတ်မှီတိုင်အောင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုချက်ချင်းမကြိုးစားနိုင်ပါ။ ထိုအခါရလဒ်ကောင်းတစ် ဦး အချိန်ကြားကာလမှတဆင့်သိသာကြလိမ့်မည်။
အိမ်၏အသုံးပြုမှုများအတွက်ဒြပ်စင်
အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အိမ်တွင်အသုံးပြုရန်သင့်လျော်သည်။ ဒြပ်စင်များ၏အရေအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးသောကိန်းဂဏန်းကိုတိကျစွာပြောရန်မဖြစ်နိုင်ပါ, ၎င်းကိုတစ် ဦး ချင်းချဉ်းကပ်မှုနှင့်တွက်ချက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုအသုံးပြုသောအခါစက်ဝိုင်းသုံးစက်ဝိုင်းကိုထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်းကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဟုသတ်မှတ်သည်။
ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
- အရပျ၌လျှောက်လှမ်း။ နွေးထွေးသောအတွက်သင်လမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်ပြီးဒူးထောက်ရန်သင့်ဒူးကိုသင်၏အစာအိမ်ကိုတတ်နိုင်သမျှနီးကပ်စွာရုပ်သိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ခြေထောက်များ၏ဓာတ်လှေကားမှရှူရှိုက်မိသည့်ပမာဏသည်လေးယောက်မှလေးဖြစ်သင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော sequence ကိုအတန်းမှခန္ဓာကိုယ်ထူထောင်ပါလိမ့်မယ်။
- Planck ။ အဆိုပါ string standing standing stands rollops နှင့်ခြေအိတ်အပေါ်။ ကြွက်သားများရှိကြွက်သားအမျှင်များကိုအလှည့်ကျစေပြီးအနားယူရန်လိုအပ်သည်။
- တင်ပါးဆုံတွင်းဓာတ်လှေကား။ ဒီအမျိုးအစားအလွှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အခြေအနေကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိတယ်။ ကြမ်းပြင်အထက်တင်ပါးဆုံတွင်းမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်။ မြင့်တက်မှု၏အမြင့်မှလှုပ်ရှားမှုအဆင်သင့်အထင်ကရအကောင်အထည်ဖော်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။
- Mahi ရဲ့ခြေလျင်။ လေ့ကျင့်ရေးရပ်တည်ချက်သည်စံနှုန်းဖြစ်သည်, ခြေထောက်သည်အနီးအနားတွင်ရှိသည်။ သငျသညျ anteriorly, posteriorly, posteriorly နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုမြှင့်တင်နိုင်။
- သူ၏ခြေလျင်လိမ်ညာမှုနှင့်အတူ Mahi ။ တစ်ဖက်တွင်အိပ်ရန်နှင့်အောက်ပိုင်းလက်ကိုခေါင်းပေါ်တွင်အနားယူရန်နှင့်ထိပ်တန်းအထောက်အပံ့များပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ မြင့်တက်မှုသည်အနည်းဆုံးလှုပ်ရှားမှု 10 ခုကိုလျင်မြန်စွာမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
- ကြိုး။ ကီလိုမီတာသုံးခုအတွက်အရှိန်အဟုန် 2 ခုရှိပါသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, ဤကိစ္စတွင်သူတို့သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောနွေးထွေးသောအရာနှင့်အလျင်အမြန်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အိမ်၌အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန်လုပ်ဆောင်ရမည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်ပုံမှန်အရာအားလုံးကိုမှန်မှန်လုပ်ပါကရလဒ်အနေဖြင့်သာယာသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံစားခဲ့ရပါက၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိစေလိမ့်မည်။
တစ် ဦး ကွင်းကိုအသုံးပြုပြီးလေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော
Hoop ကိုအိမ်တွင်လေ့ကျင့်နိုင်သည့်စွမ်းရည်အနေဖြင့်အခွံတစ်ခုအနေဖြင့်အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလယ်တွင်အဆီသိုက်အရေအတွက်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ Hoop ကို အသုံးပြု. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးသည်လေ့ကျင့်ရေးအဆောက်အအုံတစ်ခုလုံးကိုအစားထိုးသည်။ ထို့အပြင်ကွင်းဆင်းများနှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများပါသည့်ဒြပ်စင်များကိုဖျော်ဖြေတင်ဆက်သည့်အခါတင်းမာမှုများပြုလုပ်သောအခါခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေလေသံဖြင့်ဆိုးရှားသည်။
အဆီ - hoop ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည့်အတွက်အဆီ - အဆီ -
- Yogic လည်ပတ်။ ကန ဦး ရပ်တည်မှုစံသတ်မှတ်ချက်အရ, မှန်ကန်သောခြေထောက်များသည်အနီးအနားရှိဖြောင့်မတ်သောခြေထောက်များကိုထမြောက်လာကြသည်။ ပိုမိုထိရောက်စေရန်အတွက်သင်၏လက်ချောင်းများကိုသော့ခတ် ထား. occipital ဒေသတွင်နေရာချနိုင်သည်။ ကွင်းဖြင့်ချောချောမွေ့မွေ့လည်ပတ်စေရန်စက်ဝိုင်းတစ်ခုအားလည်ပတ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်စဉ်းစားသည်။ စုစုပေါင်းဒီလိုလည်ပတ်မှုရှစ်ဆယ်အကွာအဝေးမှာဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ တစ် ဦး ချင်းစီအသက်ရှုတစ်ခုစာနယ်ဇင်းကြွက်သားများ၏တင်းမာမှုနှင့်အတူလိုက်ပါသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါ exhalation လုပ်သောအခါ, အသက်ရှုမယူမီစက္ကန့်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းရန်လိုအပ်သည်။
- အဆိုပါဂြိုလ်၏လည်ပတ်။ ကန ဦး ရပ်တည်မှုသည်စံသတ်မှတ်ချက်လည်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤ 0 န်ထုပ် 0 တ်စုံအမျိုးအစားအတွက်ခြေထောက်များကိုအနည်းငယ်စီစဉ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကိုဘယ်ဘက်မှညာသို့ညွှန်ကြားထားသည်။ Hoop ၏မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု၏ပုံမှန်အရှိန်အဟုန်မြှင့်တင်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတူညီသော ဦး တည်ချက်ဖြင့်ဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။
- ကောင်းကင်ဘုံကမ်း။ ဤသည်သည်အစာအိမ်အပေါ်အဆီအဆီအဆီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြာမြင့်စွာကွပ်မျက်မှုကြောင့်အလျင်အမြန်မလွယ်ကူပါ။ ကန ဦး Pose သည် tiptoe တွင်ရပ်နေသည်။ လက်များသည်ထမြောက်လာပြီးသော့ခတ်ထားသည်။ အဆိုပါကွင်း၏အလှည့်အလှည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်တတ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးဖြစ်သင့်သည်။
- static လည်ပတ်။ အတော်လေးအသုံး 0 င်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်တက်ကြွသောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းထက် cardio လေ့ကျင့်မှုအတွက်ပိုမိုသင့်တော်သည်။ ကန ဦး ရပ်တည်မှုသည်အတူတူပင်ဖြစ်ပြီးအားဖြည့်ခြင်းမလိုအပ်ပါ။ သင်၏အသက်ရှူလှုပ်ရှားမှုများကိုလိုက်နာခြင်း, သင်၏လည်ပတ်မှုဖြစ်စဉ်တွင်သင်၏ခြေထောက်များကိုမကူညီနိုင်ပါ။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများအားလုံးကိုတင်ပါးဆုံတွင်းလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေကြသည်။
များသောအားဖြင့်ကွင်းဆက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကောင်းသော Simulator ဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဆန့်ကျင်မှုများရှိနေသေးသည်။ Cesarean ကဏ် section မှစစ်ဆင်ရေးအပြီးချက်ချင်းရာသီလာခြင်း, ကိုယ် 0 န်ဆောင်မှုစဉ်အတွင်းသင် hoop ကိုမသုံးနိုင်ပါ။ အသည်း, ကျောက်ကပ်နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများ၏ရောဂါများသည်ထိုကဲ့သို့သောအတန်းများအတွက်လေးနက်သောဆန့်ကျင်မှုဖြစ်နိုင်သည်။
ရလဒ်များ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြု. ပေါင်အပိုများကိုလျှော့ချရန်မှာအထူးသဖြင့်အိမ်မှမထွက်ဘဲပြုလုပ်နိုင်ပါက၎င်းတို့အားပြုလုပ်နိုင်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောပရိုဂရမ်အမျိုးမျိုးသည်၎င်းတို့၏ရောင်စဉ်တစ်ခုလုံးကိုရွေးချယ်ရန်အထိရောက်ဆုံးအတန်းများကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အထူးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်အထူးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲပြီးပြ problem နာ areas ရိယာများကိုလုပ်ဆောင်ရန်အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်တစ်ခုတည်းသောအခြေအနေမှာပုံမှန်အခြေအနေမှာပုံမှန်ဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပြီးအတန်းများအကြားကွာဟချက်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသောရလဒ်များသည်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။