အခက်အခဲမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ပရိုတိန်းအစားအစာ- နေ့စဉ်အတွက် မီနူး၊ ရလဒ်များနှင့် သုံးသပ်ချက်များ

အပိုပေါင်ကျဖို့မေးခွန်းပေါ်လာသောအခါ၊ အစားအသောက်သည်လူအများစု၏အကူအညီဖြစ်သည်။ အများစုကတော့ သာမန်လူတွေက သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်တွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကန့်သတ်ဖို့ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘဲ အရသာရှိရှိစားဖို့ အခွင့်အရေးကို လက်မလျှော့ဘဲ တစ်ချိန်တည်းမှာ ဝိတ်ကျဖို့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေနေကြပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ယနေ့ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်ရန်ဤသို့ဖြစ်နိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော ဂုဏ်သတ္တိများထဲမှ တစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ် တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သူမမှာ ပရိတ်သတ်တွေ အများကြီးရှိပြီးသားပါ။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို မကြိုက်ဘဲ သူတို့ရဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြုပြင်ဖို့ အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်တွေကို နှစ်သက်သူတွေ နှစ်သက်ကြပါတယ်။

အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပိုမိုနှစ်သက်ကြပြီး အဆီအနည်ကျစေသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဤအစားအစာတွင် တားမြစ်ထားသည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအားသာချက်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်စာမီနူးတွင် အသား၊ ငါးနှင့် အခြားပရိုတိန်းအစားအစာများ ပါဝင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးအား အဆက်မပြတ် ဆာလောင်မှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ကို တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။

အနှစ်သာရနှင့်အင်္ဂါရပ်များ

ဒါကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်ရဲ့ အနှစ်သာရက အရိုးရှင်းဆုံးပါ။ မီနူးတွင် ပရိုတိန်းများသာ ပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် လုံလောက်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မရရှိဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်ကို ခံစားရနိုင်သည်။

ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များ အများအပြား စားသုံးခြင်းကြောင့် စွမ်းအင် ချို့တဲ့ပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် အဆီများ ထုတ်ယူခြင်းဖြင့် အဆိုပါ အရန်အရံများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ အစားအစာ၏ပထမရက်များတွင်၊ အရည်ဆုံးရှုံးမှုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာပြီး adipose တစ်ရှူးများပြိုကွဲသွားသည်။

ပြောရရင်တော့ အရာအားလုံးဟာ အတော်လေးရိုးရှင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဘယ်အစားအစာမဆို ခံနိုင်ရည်နဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှု လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သတိရသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏ရွေးချယ်မှုသည် ပရိုတင်းအစားအသောက်တွင် ရပ်တန့်နေပါက၊ အမြင့်ဆုံးရလဒ်များရရှိရန် စည်းမျဉ်းများနှင့် ကန့်သတ်ချက်များအားလုံးကို တင်းကြပ်စွာလိုက်နာသင့်သည်။

ပရိုတိန်းအစားအစာများ၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

• ဤအစားအစာသည် တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သည်ဟု ယူဆပါသည်။
• ပရိုတိန်းအစားအစာများသည် အခြားအစားအစာများထက် ခန္ဓာကိုယ်က ချေဖျက်ရန် အချိန်ပိုကြာသောကြောင့် သင်အမြဲဗိုက်ဆာနေမည်မဟုတ်ပါ။
• ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာရဲ့ သံသယဖြစ်ဖွယ် အားသာချက်တစ်ခုကတော့ ဟင်းအမယ်မျိုးစုံကို ပြင်ဆင်နိုင်တာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
• ရလဒ်များနှင့် သုံးသပ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်သည် ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးပြီးနောက် ပြန်မလာပါ။
• အန္တရာယ်အကင်းဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

အရေးကြီးသည်- ဤအစားအစာ၏သင်တန်းသည်နှစ်ပတ်ထက်မပိုသင့်ပါ။

သို့သော် အစားအသောက်များတွင် အားနည်းချက်အချို့ရှိသည်။

• အဓိက အစားအစာမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ပါဝင်တာကြောင့် ကျောက်ကပ်ဟာ အလွန်လေးလံတဲ့ ဝန်ကို ရရှိစေပါတယ်။
• ရိုးရှင်းသောပရိုတိန်းအစားအစာကိုပင်ပြီးမြောက်ပြီးနောက်၊ ဗီတာမင် complex ကိုမဖြစ်မနေသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်ပါရှိသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ရှားပါးလာသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် နေမကောင်းဖြစ်စပြုလာပါသည်။ ဆံပင်၊ လက်သည်းနှင့် အရေပြား အခြေအနေ ယိုယွင်းလာသည်။
• အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူများသည် ဤအစားအစာကို သတိဖြင့် ရွေးချယ်သင့်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အစာချေဖျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကို ထိခိုက်စေပါသည်။

အခြေခံအစားအသောက်

ပရိုတိန်းဓာတ်စာမှာ ဘာတွေပါဝင်လဲ၊

• ပိန်သောအသား အမျိုးအစားအားလုံးကို ခွင့်ပြုသည် - ကြက်သား၊ နွားငယ်၊ အမဲသား၊ ယုန်စသည်ဖြင့် (ငန်းနှင့် ဘဲသားကို စားရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိဘဲ ကြက်အရေခွံကိုလည်း မစားပါ)။
• အသည်း (အမဲသား သို့မဟုတ် ကြက်)၊ ခြေသလုံးလျှာ၊ သိုးလျှာစသည်တို့ကို စားသုံးရန် အထူးအကြံပြုထားသည်။
• ငါးကို အခြောက်လှန်း၊ ဆေးလိပ်သောက်၊ စည်သွပ်ဘူး နှင့် ကဏန်းချောင်းများကိုပင် မည်သည့်ပုံစံဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။
• ပင်လယ်စာမျိုးစုံကို ကြိုဆိုပါတယ်။
• ဝက်သားကို ခွင့်ပြုထားသော်လည်း ပိန်သည်။
• ကြက်ဥကို မည်သည့်ပုံစံဖြင့် လက်ခံနိုင်သနည်း။
• အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
• သောက်သုံးမှုပုံစံကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 1.5 လီတာ သောက်သော်လည်း ကာဗွန်နိတ်မပါပါ။
• ဆော့စ်များသည် ပဲပိစပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ adjika၊ မုန်ညင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။
• သကြားအစား အချိုဓာတ်ကို အသုံးပြုသည်။ ၎င်းတို့ကို မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆို အသုံးပြုနိုင်သည်။
• ဟင်းပွဲများအတွက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်မျိုးစုံ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဇီရာကို သုံးဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ထုတ်ကုန်အားလုံးကို ခွင့်ပြုထားသောစာရင်းအတိုင်း တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ရွေးချယ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ချေဖျက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အစားအစာ ၅-၆ နပ် စားသင့်ပြီး နောက်ဆုံးတစ်ခုကတော့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီအလိုမှာ ဖြစ်ရပါမယ်။ ထမင်းစားချိန်ကို သေချာဂရုစိုက်ပါ။

တစ်ပတ်စာ ပရိုတင်းဓာတ်မှာ ဘာတွေပါဝင်သလဲ၊

• နေ့၏ပထမနှစ်ဝက်တွင်၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat ဂျုံယာဂု (၅ ဇွန်း) ကိုစားနိုင်သည်။ အချိုမပါသော ပန်းသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးများကို တတ်နိုင်သည် ။ နေ့ခင်းဘက်တွင်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ အသီးအရွက်များကိုရွေးချယ်ရန်ပိုကောင်းသည်။
• မဖြစ်မနေစားသုံးရန်- ကြက်သားလွှာ ၂၀၀ ဂရမ်၊ ပင်လယ်စာ၊ အဆီနည်းငါး (၂၀၀ ဂရမ်)၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ်၊ ကြက်ဥအဖြူ ၅ ပိုင်းအထိပမာဏ။

နေ့အလိုက် မီနူး

ပထမနေ့-

• မနက်စာအတွက် ပြုတ်ထားတဲ့ အမဲသား 150 ဂရမ်နဲ့ ကောက်နှံတစ်ခုလုံး ဒါမှမဟုတ် ကောက်မုန့်တစ်ချပ်ကို စားနိုင်ပါတယ်။ သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီတစ်ခွက်ကို ခွင့်ပြုပါတယ်။
• သရေစာတစ်လုံးသည် ပန်းသီးနှစ်လုံးဖြစ်လိမ့်မည်။
• နေ့လယ်စာအတွက်၊ တူညီသောပြုတ်အမဲသား (150 ဂရမ်) နှင့် 200 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်အကြံပြုသည်။
• နေ့လယ်စာအတွက်၊ အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံးရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူ kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
• ညစာအတွက်၊ ငါးပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တို့ကို အကြံပြုထားသည်။

ဒုတိယနေ့-

• အဆီနည်းတဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်နဲ့ အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီတစ်ခွက်နဲ့ မနက်စာစားနိုင်ပါတယ်။
• ဂရိတ်ဖရုသည် သရေစာအတွက် သင့်တော်သည်။
• နေ့လယ်စာအတွက် အမဲသားစွပ်ပြုတ်ကို အသီးအရွက်တွေနဲ့ ချက်လို့ရပါတယ်။
• နေ့လည်စာမှာ အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်နဲ့ အစားအသောက် ပေါင်မုန့်တို့ ပါဝင်ပါမယ်။
• ညစာအတွက်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးကိုပြုတ်နိုင်သည်။

တတိယနေ့-

• အကြံပြုထားသည့် နံနက်စာ - ကြက်သားလွှာ (ပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်)၊ အချိုရည်များ - ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကို ဆန္ဒရှိပါ။
• ပန်းသီးတစ်လုံး သရေစာအတွက် လုံလောက်ပါတယ်။
• နေ့လယ်စာအတွက်၊ ပြုတ်ပဲ ၂၀၀ ဂရမ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တို့ သင့်လျော်သည်။
• နေ့လည်ခင်းသရေစာအတွက်၊ သဘာဝအဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့် မည်သည့်အစားအစာကွတ်ကီးများဖြင့် ဆာလောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။
• ညစာအတွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နှင့်အမဲသားပြုတ် ၁၅၀ ဂရမ်ပမာဏသည်စုံလင်သည်။

စတုတ္ထနေ့-

• မနက်စာအတွက် kefir 200 ml (အဆီနည်း) နှင့် အစားအသောက် ကွတ်ကီးများ လုံလောက်ပါသည်။
• သရေစာသည် ပန်းသီးတစ်လုံးဖြစ်ပြန်သည်။
• နေ့လယ်စာအတွက် သင်သည် ကြက်သားလွှာကို ပြုတ်နိုင်ပြီး ပန်းသီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်ကို ခွင့်ပြုထားသည်။
• နေ့လယ်စာမှာ ကြက်အနှစ်အနည်းငယ် ပါဝင်ပါမယ်။
• ညစာအတွက် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ငါးပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်သည် သင့်လျော်သည်။

ငါးရက်-

• မနက်စာအတွက် ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်ဆင်အသား (၁၅၀ ဂရမ်) ကို ပန်းသီးတစ်လုံးနဲ့ ဖြည့်စွက်စာအပြင် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီတစ်ခွက်နဲ့ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
• သရေစာတစ်ခုတွင် အစားအသောက်ကွတ်ကီးများနှင့် ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်တို့ ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။
• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်စိပ်နှင့် ငါးပြုတ်သည် နေ့လယ်စာအတွက် သင့်တော်သည်။
• နေ့လယ်စာအတွက်၊ သင်သည်အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်ကိုသင်ကန့်သတ်နိုင်သည်။
• ညစာအတွက် ပြုတ်ထားသော အမဲသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကို ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

ခြောက်ရက်

• မနက်စာအတွက်၊ အဆီနည်းတဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်နဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် လုံလောက်ပါတယ်။
• သရေစာသည် လိမ္မော်သီးတစ်လုံးဖြစ်လိမ့်မည်။
• နေ့လယ်စာအတွက် သင်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပဲများကို ပြုတ်နိုင်သည်။
• ချဉ်သောနို့ သို့မဟုတ် kefir (အဆီနည်း) သည် နေ့လည်စာအတွက် သင့်တော်သည် - 200-250 ml ။
• ညစာအတွက် အသီးအရွက်သုပ်နဲ့ အမဲသားပြုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို စားလို့ရပါတယ်။

သတ္တမနေ့-

• အဆီထုတ်ထားသောနို့ (200-250 ml) နှင့် ကွတ်ကီးများဖြင့် မနက်စာစားနိုင်ပါသည်။
• သရေစာတစ်လုံးသည် ပန်းသီးတစ်လုံးဖြစ်လိမ့်မည်။
• နေ့လယ်စာအတွက်၊ သင်ကိုယ်တိုင် ဟင်းရွက်ဟင်းချိုနဲ့ ကုသနိုင်ပါတယ်။
• အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း (50 ဂရမ်ထက်မပို) သည် နေ့လယ်စာအတွက် သင့်လျော်သည်။
• တစ်ဖန်ညစာအတွက်ပြုတ်အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

နှစ်ပတ်အစားအသောက်

နှစ်ပတ်ကြာပရိုတိန်းအစားအစာအတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်မီနူးသည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်လိမ့်မည်။

ပထမနေ့-

• မနက်စာအတွက် လက်ဖက်ရည် (သို့) ကော်ဖီ (သကြားမပါဘဲ သေချာပေါက်) တစ်ခွက်သောက်ရင် လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။
• နေ့လယ်စာကို ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် နှင့် ကြက်ဥ နှစ်လုံး (ဖြစ်နိုင်ရင် ပြုတ်) ဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် တစ်ဖန်ခွက်ဖြင့် သင့်အစားအစာကို ဆေးကြောပါ။
• ညစာအတွက်၊ ပိန်ငါးပြုတ်တစ်ပိုင်း သင့်လျော်သည်။

ဒုတိယနေ့-

• မနက်စာကတော့ black coffee (1 cup) ဖြစ်ပါတယ်။
• နေ့လယ်စာအတွက်၊ မုန်လာဥနီသုပ် (ဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်သုံးပါ) နှင့်ငါးပြုတ်တစ်ပိုင်းကိုပြင်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။
• ညစာတွင် ပိန်သောအမဲသား (150 ဂရမ်) နှင့် ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် kefir တစ်ခွက် ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။

တတိယနေ့-

• မနက်စာစားချိန်မှာ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ထဲကို crackers အနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။
• နေ့လယ်စာအတွက်၊ ကြော် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော zucchini နှင့် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံအချို့ကို သင်ကိုယ်တိုင် ကုသနိုင်ပါသည်။
• ညစာအတွက် ကြက်ဆင်သား (၂၀၀ ဂရမ်ထက်မပို) နှင့် ကြက်ဥနှစ်လုံးကို ပြုတ်ပါ။

စတုတ္ထနေ့-

• မနက်စာအတွက်၊ သင့်ရိုးရာကော်ဖီခွက်ထဲကို အဆီနည်းနို့ထည့်နိုင်ပါတယ်။
• နေ့လယ်စာအတွက်၊ လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီ၏သုပ်ကိုပြင်ဆင်ပြီးကြက်သားအသား (၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပို) ပြုတ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။
• ညစာမှာ အချိုမပါတဲ့ ပန်းသီး ၂-၃ လုံး ပါဝင်ပါမယ်။

ငါးရက်-

• မနက်စာအတွက် မုန်လာဥနီသုပ်စားနိုင်ပါတယ်။
• နေ့လယ်စာအတွက်၊ ငါးကြော် ၂-၃ တုံးနှင့် လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကို ခွင့်ပြုသည်။
• ညစာအတွက် vinagrette ၏ 150 ဂရမ်အပိုင်းသည်လုံလောက်လိမ့်မည်။

ခြောက်ရက်

• လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နဲ့ အစားအသောက်ကွတ်ကီးတွေနဲ့ မနက်စာစားသင့်ပါတယ်။
• နေ့လယ်စာအတွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်ကျွေးသောပြုတ်ကြက်သားတစ်ပိုင်းသင့်လျော်သည်။
• ညစာအတွက်ဆိုရင်တော့ ကြက်ဥနှစ်လုံးကို ပြုတ်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနဲ့ တွဲဖက်ထားတဲ့ မုန်လာဥနီသုပ်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

ခုနှစ်ရက်

• မနက်စာအတွက် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။
• နေ့လယ်စာအတွက်, ကြက်သားပြုတ်; လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအရံဟင်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါ။
• ညစာအတွက်၊ သင်သည်ငါး (၁၅၀ ဂရမ်) ကိုပြုတ်ပြီးဗီနိုင်ဂရက် (၁၀၀ ဂရမ်) အပိုင်းကိုထည့်နိုင်သည်။

စိတ်ဝင်စားစရာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေတောင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာကနေ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်ပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ်ရဲ့ ဒုတိယပတ်မှာ ဘာစားလဲ။ ဒုတိယအပတ်တွင် စိတ်တိုင်းမကျသင့်သည် ၊ ဆိုလိုသည်မှာ တနင်္လာနေ့တွင် သင်သည် တနင်္ဂနွေ အစားအစာကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်၊ အင်္ဂါနေ့တွင် သင်သည် စနေနေ့ကဲ့သို့ စားသင့်သည် ။

အဝလွန်သူများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ အစာခြေစနစ်၏ နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် ကျောက်ကပ်ပြဿနာရှိသူများ အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးနေစဉ်အတွင်း ရရှိနိုင်သော ထိရောက်သောရလဒ်များကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ သင့်အစားအသောက်ကို မမေ့ပါနှင့်။ အသီးအနှံများနှင့် အသီးအနှံများဖြင့် အချိုမှုန့်နှင့် ဂျုံမှုန့်ကို အစားထိုးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။ အစိတ်အပိုင်းအသစ်များကို အစားအသောက်များတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်သွင်းနိုင်ပြီး အပိုင်းအရွယ်အစားများကို သေချာစောင့်ကြည့်ပါ။

သုံးသပ်ချက်များ

• "နှစ်သစ်မတိုင်ခင် လအနည်းငယ်အလိုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် 80 ကီလိုဂရမ်ရှိခဲ့တယ်။ အားလပ်ရက်အတွက် အရမ်းဝိတ်ချချင်တယ်၊ ဒါကြောင့် အစားအသောက်ရွေးချယ်စရာတွေကို အရေးတကြီးလုပ်ခဲ့ရတယ်။ ပရိုတင်းတစ်မျိုးကို စမ်းကြည့်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်၊ ခုတော့ နည်းနည်းမှ နောင်တမရပါဘူး။ အစားအသောက်က တော်တော်စုံနေတော့ ဗိုက်ဆာနေစရာမလိုဘူး။ 8 ကီလိုဂရမ် ကျသွားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်က ပြန်မကျသေးဘူး။"
• "ကျွန်တော် အခု အစားအသောက် ဒုတိယပတ်မှာ ရောက်နေပါပြီ။ 7 ကီလိုဂရမ် ကျသွားပါပြီ။ အစားအသောက်က ကျွန်တော့်အတွက် အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ လက်တွေ့မှာ တခြားထုတ်ကုန်တွေအတွက် အထူးမလိုအပ်ဘူးလို့ ကျွန်တော် မခံစားရပါဘူး။ ဖြစ်နိုင်ရင် နောက်ထပ် ရက်သတ္တပတ် နှစ်ပတ်လောက် အစားအသောက်ကို သက်တမ်းတိုးလိုက်မယ်။"
• "ဒါက ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဒုတိယအကြိမ် စားသုံးတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမအကြိမ်က ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ် ကျသွားခဲ့တယ်။ ဒါက ကျွန်တော့်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တစ်ခုပါ။ မနက်စာစားချိန်မှာ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေကို အမြဲစားနေချိန်မှာပဲ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေကို စုပ်ယူပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်အောင် လုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ ပြီးတော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတာက ပိုထိရောက်ပါတယ်"

ကောက်ချက်

ပရိုတိန်းအစားအစာသည် တင်းကြပ်စွာ ကန့်သတ်ထားသော အစားအသောက်များကို မလိုလားသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

ဗီတာမင်ဓာတ်ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုတွင် အကန့်အသတ်ရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးဆက်အားလုံးကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။

ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည်အလွန်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပြီး၊ ၎င်းမှမှန်ကန်သောထွက်ပေါက်မှအပိုပေါင်များကိုပြန်လည်ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်ပါ။