ယောဂသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ဘဲသင့်ကိုယ်သင်ပိုမိုသိကျွမ်းရန်အခွင့်အလမ်းလည်းဖြစ်သည်။တချို့ကအပန်းဖြေဖို့လုပ်ကြတယ်၊ တချို့ကတွေးတောဆင်ခြင်ကြတယ်၊ တစ်ယောက်ယောက်ကသူတို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုစမ်းသပ်တယ်၊ တချို့ကယောဂကျင့်စဉ်ကနေကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ကြတယ်။ဒီဆောင်းပါးမှာယောဂကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးမလား၊ ပြီးတော့အပိုပေါင်ပေါင်ဖို့သင်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာသင်ရှာလိမ့်မယ်။
ယောဂသည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုကူညီနိုင်သလဲ။
ယောဂသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းသောပုံသဏ္inာန်ရှိစေရန်ကူညီပေးသောရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ထို့အပြင်ယောဂကွဲပြားခြားနားသည်က၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်၏သွင်ပြင်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအချက်များအားလုံးကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ သင်သည်ကယ်လိုရီများစွာသုံးစွဲသည်၊ သို့သော်ပထမတစ်ချက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လွယ်ကူသောအရာဖြစ်သည်။၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ အဆီသိုက်များမထည့်ဘဲအစာကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။တကယ်တော့ယောဂဟာမင်းအတွက်အားကစားတစ်ခုထက်ပိုပြီးဖြစ်လာမယ်ဆိုရင်မင်းရဲ့အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့ကျန်းမာတဲ့အစားအစာအလေ့အထကိုမွေးမြူနိုင်ပါတယ်။
အဲဒီမှာယောဂအမျိုးအစားအတော်များများရှိပေမယ့်ဘယ်အခြေခံမဆိုကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုတော့ရှိတယ်။ သူတို့ကို Asanas လို့ခေါ်တယ်။Asana တစ်ခုစီသည်ရှူရှိုက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ကိုရည်ရွယ်သည်။ရလဒ်များရရန်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်မည့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။သို့သော်ပထမ ဦး စွာမည်သည့်ယောဂသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်ကိုတွက်ဆကြည့်ကြပါစို့။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ယောဂအမျိုးမျိုး
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ယောဂအမျိုးအစားတိုင်းသည်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ခြင်းသို့မဟုတ်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ရှိရန်အထောက်အကူပြုသော asanas များပါ ၀ င်သည်။စာရင်းအောက်မှသင်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်မည်သည့်နည်းကိုမဆိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
- Ashtanga yoga - ရှူရှိုက်မိသောနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်အတူကိုယ်ဟန်အနေအထားအမြန်ပြောင်းလဲခြင်းကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Hot yoga (Birkam yoga) - လေထုအပူချိန်မြင့်မားသောအပူချိန် (၁၀၀ ဒီဂရီအထိ) အခြေအနေတွင် ၂၆ ခုပြောင်းလဲမှုကိုပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်းများဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာယောဂဆိုသည်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏သဟဇာတဖြစ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောမှန်ကန်သောအသက်ရှူမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အိန္ဒိယယောဂသည် asanas၊ ဝိညာဏအလေ့အကျင့်များကိုပေါင်းစပ်ပြီးလေ့ကျင့်ခြင်းထက်ဘဝသစ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
- Kundalini Yoga သည် Chakra ကိုတရားအားထုတ်ခြင်း၊
- ပါဝါယောဂသည်မာကျောသောလူများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီး aerobics နှင့် Ashtanga ယောဂတို့၏ပေါင်းစပ်မှုနှင့်ဆင်တူသည်။
- Static yoga (Hatha yoga) သည်လူကြိုက်အများဆုံး yoga အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး asanas ၏အကူအညီဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုးတက်မှုကိုရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အချိန်အတန်ကြာသတ်မှတ်ထားသည့်အနေအထားတွင်ရှိနေရမည်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အခြေခံယောဂ asanas
ယောဂတစ်မျိုး (သို့) အခြားတစ်ခုမှာ asanas အချို့ကိုသုံးသည်။သတ်သတ်မှတ်မှတ်အမျိုးအစားတစ်ခုကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင်ခက်ခဲကြောင်းတွေ့ရှိပါကသင်၏အလုပ်ကိုရိုးရှင်းစေရုံသာမကယောဂကျင့်စဉ်ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစတင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။အောက်တွင်နည်းစနစ်နှင့်မတူသော Asanas နမူနာများကိုဖော်ပြထားသည်။သူတို့တစ် ဦး ချင်းစီကိုစမ်းကြည့်ပါ၊ ဒီဟာကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပထမခြေလှမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း
အရိုးရှင်းဆုံးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကယောဂကျင့်စဉ်ကာလအတွင်းမှန်ကန်သောအသက်ရှူနည်း၏အရေးကြီးပုံကိုနားလည်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ရပ်။ ဖြောင့်မတ်စွာရပ်တည်လော့။သင်၏နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့်သိသိသာသာနှင့်ပြင်းထန်စွာရှူရန်ကြိုးစားပါ၊ အစာအိမ်နှင့်နောက်ဖက်တို့သည်တတ်နိုင်သမျှအနီးကပ်ဆုံးဖြစ်သည်ဟုခံစားရသင့်သည်။ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာအသက်ရှူသည်။အလားတူအသက်ရှူနည်းစနစ်များဖြစ်သော်လည်းပိုမိုခက်ခဲခြင်းသည်ထိုင်နေစဉ်၊ ဝက်ဝံထိုင်ခုံများတွင်ပြုလုပ်သည်။
ငြိမ်ပါးလွှာ Poses
သစ်ပင် pose
အရိုးရှင်းဆုံး asanas တစ်ခုကိုသစ်ပင်တစ်ပင်ဟုခေါ်သည်။သင်သည်သင်၏အပြည့်အဝထရပ်, တက်ဖြောင့်, သင်၏အစာအိမ်တင်းကျပ်ရန်လိုအပ်သည်။တိုတိုအကွာအဝေးတွင်သင်၏ခြေကိုချထားပါ။ပထမ ဦး စွာသင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုချီ။ သင်၏ညာဘက်ပေါင်၏အတွင်းဘက်တွင်ထားပါ။လက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်တင်သင့်ပြီးခေါင်းကိုအထက်တွင်အတူတကွလက်ဝါးကြီးအုပ်သင့်သည်။စက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင်ကြိုးစားပါ။ထို့နောက်အခြားခြေထောက်အတွက် Asanas ကိုပြန်လုပ်ပါ။
ကုလားထိုင် pose
အစ - အနေအထား - ရပ်နေတယ်။လေထဲ၌အပြည့်ပါ ၀ င်ပြီးသင်ရှူရှိုက်မိသည်နှင့်အမျှထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်။ ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်လိုက်သည်။ ဤအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏လက်များကိုဖြောင့်စေပြီးအနည်းငယ်ခန်ဓာကိုရှေ့သို့တည့်တည့်ကွည့်ပါ။သင်၏ပေါင်ကြမ်းပြင်နှင့်နီးစပ်သည်နှင့်တပြိုင်နက်၊ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ချောချောမွေ့မွေ့စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
Warrior pose
ပိုမိုလွယ်ကူပြီးအလွန်ရှုပ်ထွေးသောဤ asana မျိုးကွဲများစွာရှိသည်။အရိုးရှင်းဆုံးစစ်သူရဲ၏ဟန်ဆောင်မှုသည်သင်၏လက်များကိုသင်၏ခေါင်းပေါ် (လက်ဖဝါးများချိတ်ထားခြင်း) ကိုင်ထားပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုတစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ထားပြီးသင်၏မျက်နှာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုညာဘက်သို့လှည့်သည်။ပေါင်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်ရန်ခြေကိုလည်းလှည့်ရန်နှင့်ညာဘက်ဒူးကိုကွေးရန်လိုအပ်သည်။ဤအချိန်တွင်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုကြမ်းခင်းနှင့်အပြိုင်နီးပါးတိုးချဲ့သင့်သည်။စက္ကန့် ၃၀ လုံးလုံး pose ကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးစတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ထို့နောက်အခြားလမ်းကိုကြည့်, စစ်သည်တော်ရှိုးပြန်လုပ်ပါ။
အောက်ဖက်ရှာဖွေနေခွေး pose
နောက်ထပ်လူကြိုက်များသော asana သည်အောက်ဖက်သို့မျက်နှာမူနေသောခွေး pose ဖြစ်သည်။ဒါကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ခြေထောက်နဲ့လက်တွေကြွက်သားတွေကိုသန်မာစေပြီးဆန့်တန်းထားတယ်၊ ပြီးတော့အစဉ်အလာသည်ရာသီလာခြင်းအတွင်းခံစားရရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ဒေါက်တာကကြမ်းပြင်ကိုမထိဘဲလက်ကိုဆန့်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်လဲကျ။ ခေါင်း၏အောက်ကိုကျသည်။သင်၏အနေအထားမှသင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်လိုက်ပါ၊ သင်၏လက်များသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိနေပြီးပဉ္စမအချက်သည်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ဤအနေအထားတွင်အနည်းဆုံး ၁ မိနစ်နေရန်ကြိုးစားပြီး၊ မူလနေရာသို့ပြန်သွားပါ။
အထူးသဖြင့်၊ ယောဂနည်းစနစ်များနှင့်သင်ပထမ ဦး ဆုံးကြုံတွေ့ရပါကသင်မည်သို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်၊ မကြာခဏနှင့်မည်မျှပြင်းထန်စွာသင်ချက်ချင်းနားလည်ရန်မလွယ်ကူပါ။ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သတ်၍ သင်တန်းဆရာနှင့်သင်တန်းများသည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။သင့်မှာယောဂသွားခွင့်မရှိဘူးဆိုရင်၊ ကျော်ကြားတဲ့ယောဂနည်းပြများနှင့်သခင်များထံမှဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို အသုံးပြု၍ အိမ်မှာအတန်းအစားတစ်ခုအမြဲရှိနေသည်။
အိမ်တွင်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများဖြင့်ယောဂကျင့်ပါ
Jillian Michael နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်
သင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ရန်မဆုံးဖြတ်ပါက - ယောဂသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ကြံ့ခိုင်မှုရှိပါက Jillian Michael မှမြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုကိုဂရုပြုပါ။၎င်း၏ထိရောက်သောသင်တန်းကိုအပျော်တမ်းများနှင့်ပညာရှင်များအတွက်သာမကအစပြုသူများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်ကျော်ကြားသောလေ့ကျင့်ဆရာနှင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်အောင်စတင်မည့်ဗီဒီယိုများကိုရှာဖွေရုံနှင့်လုံလောက်သည်။သူ၏ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကိုလူတိုင်းအတွက်ရနိုင်သည်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင်အလွယ်တကူတွေ့နိုင်သည်။ အွန်လိုင်းတွင်ကြည့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်လုံးဝအခမဲ့ဖြစ်သည်။
ဒင်းနစ် Austin အားဖြင့်ယောဂနှင့် Pilates
နောက်ထပ်ဒဏ္aryာရီအမျိုးသမီးတစ် ဦး၊ ချစ်စရာကောင်းသည့်သမီး ၂ ယောက်၏မိခင်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလောကရှိဂုရုတစ် ဦး က" ယောဂသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကောင်းမွန်ပါသလား။သူမဓာတ်ပုံနှင့်ဓာတ်ပုံများကိုကြည့်ရန်လုံလောက်သည်။သူမ၏အစီအစဉ်တွင်အေရိုးဗစ်၊ အားကစားသင်တန်း၊ ယောဂနှင့်ပိလတ်စ်တို့ပါ ၀ င်သည်။Denise Austin ဗီဒီယိုကိုကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောပုံသဏ္ဌာန်ရှိခြင်းတို့အတွက်သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။အစီအစဉ်သည်အောက်ပါရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုအခြေခံသည်။
- အစားအစာနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိဘဲမှန်ကန်သောမျှတသောအစားအစာကိုလေ့လာပါ။
- နံနက် ၇ နာရီမှညနေ ၇ နာရီထိအစာစားပါ။
- နေ့စဉ်အနည်းဆုံးနာရီဝက်လောက်အားကစားကိုလုပ်ပါ။
Lino Miele နှင့်အတူ Ashtanga ယောဂ
Lino Miele ၏လှုပ်ရှားမှုများနှင့်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နိုင်သည့် ၀ က်ဘ်ဆိုက်ရှိသည်။Ashtanga yoga ကို သုံး၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ရှုပ်ထွေးသောသင်ခန်းစာများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောသင်ခန်းစာများကိုပြသထားသောဗီဒီယိုများစွာကိုတွေ့နိုင်သည်။အဆိုပါဂုရုကိုယ်တိုင်ကစတင်ရန်ဘယ်တော့မှနောက်ကျဘယ်တော့မှဆိုတဲ့အချက်ကိုဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။Lino Miele သည်အသက် ၃၅ နှစ်မပြည့်သေးမှီယောဂအကြောင်းကိုပင်စဉ်းစားခြင်း၊ တစ်နေ့လျှင် ၂၄ နာရီအလုပ်လုပ်ခြင်း၊
မာယာ Fiennes နှင့်အတူ Kundalini ယောဂ
Kundalini ယောဂသည်ရဲရင့်သူများအတွက်ပင်သင့်တော်သည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်သည်မာယာကိုယ်တိုင်၏ဂီတကို Chakras များထုတ်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုငြင်း။ မရနိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်ညှိရန်၊ မိမိကိုယ်ကိုနားလည်ရန်နှင့်သင်၏အတွေးများ၊အနည်းဆုံးအားဖြင့်ဤယောဂအမျိုးအစားသည်မိမိကိုယ်ကိုသတိပြုမိစေရန်နှင့်ဖန်တီးမှုစွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။Chakras သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်စင်တာများဖြစ်ပြီး၊ သူတို့ကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်ယူခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အပိုပေါင်ပေါင်ခြင်းများသည်သင်အတွက် Kundalini ယောဂကျင့်စဉ်မတိုင်မီထက်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။
Rainbo Mars နှင့်အတူအားလုံးအတွက်ယောဂ
ခေတ်သစ်ကမ္ဘာ၏နောက်ထပ်ကျော်ကြားသောယောဂတစ်ခုဖြစ်သော Rainbo Mars ဖြစ်သည်။သူမ၏ယောဂဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာများကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ယောဂမှတဆင့်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေချင်သူမည်သူမဆိုယင်းကိုစတင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။Rainbo Mars ကိုယ်တိုင်၏အဆိုအရသင်လိုအပ်သမျှမှာကော်ဇော၊ သက်သောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်အစားများ (တီရှပ်၊ ဘောင်းဘီသို့မဟုတ်ဘောင်းဘီတိုများ)၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဖိနပ်မရှိ၊အတွေ့အကြုံရင့်ကျက်သည့်နည်းပြဆရာသည်သင်အားကစားကိုတစ်ခါမျှမကစားဖူးသည့်တိုင်တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့်စတင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ယောဂ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
ထို့ကြောင့်၊ ယောဂကျင့်စဉ်မှတစ်ဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါကအောက်ပါအချက်များနှင့်လှည့်ကွက်များသည်သင့်အားအကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- ညနေခင်းတွင်ယောဂလုပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်အားသန်ပါကသို့မဟုတ် Ashtanga ယောဂကျင့်လျှင်နံနက်ယောဂသည်သင်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းလိမ့်မည်။
- သင်၏အတန်းများကိုနံနက်ခင်းတွင်ပြုလုပ်ပါကအစာမစားပြီးနောက်ယောဂသည်အစာစားပြီးနောက် ၂ နာရီသို့မဟုတ် ၄ နာရီခန့်အသင့်စားသင့်ပြီး၊ အစားအစာကိုအစာကြေစေပြီးအေးဆေးငြိမ်သက်စွာလုပ်နိုင်သောအခါဗလာဗိုက်ပေါ်၌သာပြုလုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း။
- Asanas တွေကိုလုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှန်ကန်စွာလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ၊ အရည်အသွေးကအရေအတွက်ထက်ပိုအရေးကြီးတယ်။
- Asanas တစ်ခုပြီးတစ်ခုပြီးနောက်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။
- သင်သည်ယောဂကျင့်ရန်မည်မျှကြာမည်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။အနည်းဆုံးတစ်နာရီလျှင် ၁ နာရီ၊ တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။
- ယောဂကျင့်စဉ်၊ အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်း၊ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုပိုမိုစားသုံးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းနှင့်ရလဒ်ကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားလိုပါကစဉ်းစားပါ။
ယောဂနှင့်အာဟာရ
ယောဂသည်သင့်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းသောပုံစံသာမကဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်သာဖြစ်လာသည်ဆိုပါကအစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောအရာသည် asanas ထက်သင့်အတွက်မသင့်တော်ပါ။အစားအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်အလေးချိန်လျော့ချင်လျှင်သင်၏အစားအစာတွင်တစ်ခုခုပြောင်းရန်လိုသည်။အချို့သောသင်ခန်းစာများအရယောဂအစားအစာများကိုအတိအကျခွဲခြားထားသည်။ အချို့သောအစားအစာများကိုဆောင်းရာသီတွင်စားသုံးရန်၊ နွေရာသီတွင်အခြားသူများ၊ အစာမရှိသောအစာအိမ်တွင်စားရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအရာ၊တစ်နည်းနည်းဖြင့်တိကျသောအစားအစာပုံစံနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့အတွက်ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုသည်ရလဒ်များကိုသေချာပေါက်ရရှိစေလိမ့်မည်။
အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေမည့်အောက်ပါအစားအစာစာရင်းကိုကြည့်ပါ။
- ပျားရည် (သကြားလုံးအစားသကြားလုံးများမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်);
- နို့;
- ဂျုံ၊
- Citrus အသီးများအပြင်အခြားသစ်သီးများ။
ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိသဟဇာတဖြစ်မှုကိုချိုးနှိမ်သောယိုဂျီများအရအောက်ပါအစားအစာများကိုလည်းသင်ရှောင်ရှားသင့်သည်။
- အရက်၊
- ကာဗွန်ဒိုင်များ၊
- မှို၊
- အေးခဲထားသောအစားအစာ;
- အနီရောင်အသား၊
- စည်သွပ်ဘူး၊
- အမြစ်၊
- ကော်ဖီ;
- ကြက်သွန်နီ;
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၊
- အမွှေးနံ့သာ;
- Citrus;
- လက်ဖက်ရည်;
- ကြက်သွန်ဖြူ;
- ဥ။
အမှန်မှာ၊ ယောဂသည်အဓိကအားဖြင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများအားအားပေးအားမြှောက်ပြုသော်လည်းလူတိုင်းကအသားစွန့်လွှတ်ရန်ဆုံးဖြတ်နိုင်သော်လည်းအထူးသဖြင့်အစိမ်းရောင်ကော့တေးများကိုကြိုးစားအသုံးပြုခြင်းသည်ယောဂလေ့ကျင့်သူများအကြားရေပန်းစားသည်။ထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစိမ်းရောင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်ပေါင်းစပ်။ အစာခြေခြင်းအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေပြီးရလဒ်အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအင်တာနက်ပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ဒီမှာတစ်ခုပါ
နေ့စဉ်အသုံးပြုရန်အတွက်အောက်ပါစာရွက်သည်သင့်တော်ပါသည်။ယူ:
- ပန်းသီး - ၁ လတ်၊
- ငှက်ပျော - တစ်ဝက်ကြီးမားသောသို့မဟုတ်အလတ်စားတပြင်လုံးကို;
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက် - 10-15 အပိုင်းပိုင်း (ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်);
- ရေ - ½ဖန်ခွက်;
- မြည်းစမ်းဖို့လတ်ဆတ် parsley ။
အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည်ရောနှော။ ရောစပ်သည်။ လိုအပ်ပါကပိုမိုပါးလွှာစေရန်ရေခဲသို့မဟုတ်ရေပိုကိုကော့တေးတွင်ထည့်နိုင်သည်။
သင်၏ဘဝကိုပိုကောင်းအောင်ပြောင်းလဲလိုပါကယောဂနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ကြံ့ခိုင်ပြီးသွယ်လျသည့်အစစ်အမှန်ယောဂများမည်မျှကြည့်သည်ကိုသတိရပါ။တိုးတက်မှုဆီသို့သွားသောအခါသင်၏အသွင်အပြင်ကိုသာမက၊ ဝိညာဉ်ရေးရာပညာရေးတွင်ပါ ၀ င်ရန်ဂရုပြုရန်အရေးကြီးသည်။သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုစနစ်တကျထားရှိခြင်း၊ သင်နှင့်သင့်မြတ်မှုရှိခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်သောသူတစ် ဦး ဖြစ်လာရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။