စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဆောင်းပါးများ

ကြက်ဥအစာကဘာလဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ထိရောက်မှုဆိုတာဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် ၄ ပတ်တိတိလိုက်နာဖို့ လိုအပ်တာလဲ။အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ၊ ဖြစ်နိုင်သော contraindications ။ဇယားတွင်အသေးစိတ်မီနူး။အာဟာရပညာရှင်များထံမှ အကြံပြုချက်များနှင့် လူများ၏ သုံးသပ်ချက်။

သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် သွေးကြောကျဉ်းခြင်းအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အချက်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရန် အာဟာရကုထုံးကို တီထွင်ခဲ့သည်။အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းအတွက် အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ၊ ခွင့်ပြုထားသော နှင့် စားသုံးရန် ကန့်သတ်ထားသော အစားအစာများ၊ တစ်နေ့တာအတွက် ရွေးချယ်စရာ မီနူး ၃ ခု။ဟင်းချက်နည်းများ။သုံးသပ်ချက်များနှင့် ရလဒ်များ။

အမျိုးအစား(၂)ဆီးချိုရောဂါဆိုတာဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်လာတာလဲ၊ ရောဂါရဲ့အဓိကလက္ခဏာတွေပါ။ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်း- အစားအသောက်အာဟာရ၊ ဆေးဝါးများ၊ ရိုးရာကုထုံးများ။ဆရာဝန်များထံမှ လက်တွေ့အကြံပြုချက်များ။

ဆောင်းပါးတွင် ဖလင်ထုပ်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ဤအလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ကြောင်း ပြောပြပါမည်။

ပျဉ်ဆိုတာ ဘာလဲ ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးနိုင်လား။ပျဉ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်တားမြစ်ချက်များ။ပျဉ်ပြားကို မည်ကဲ့သို့ မှန်ကန်စွာ ပြုလုပ်ရမည်နည်း။

သည်းခြေအိတ်ဖယ်ရှားပြီးနောက် အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ။တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများစာရင်း။3 အစားအသောက်မီနူးရွေးချယ်စရာများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ။အာဟာရပညာရှင်များထံမှ မှတ်ချက်များ၊ သုံးသပ်ချက်များနှင့် ရလဒ်များ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ဆီးဆေးများ (diuretics)၊ အစားအစာများ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၏ ဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များကို တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် အသုံးပြုကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ပျော်ရွှင်စေရန်အတွက် အိမ်တွင်ပြင်ဆင်ထားသော အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် သန့်စင်ခြင်းကော့တေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် အသုံးဝင်ပါသည်။၎င်းတို့သည် အဆိပ်အတောက်များနှင့် အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ ပိုလျှံနေသော အရည်များနှင့် အဆီများကို ချေဖျက်ပေးခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် တစ်ပတ်စာ သင့်တော်တဲ့ အာဟာရမီနူးကို ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲ။ထိုအပိုပေါင်များကို ဆုံးရှုံးစေရန် ရိုးရှင်းသော ဟင်းပွဲများနှင့် အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်းများပေါ်အခြေခံ၍ ဤနမူနာစာရွက်ကို အသုံးပြုပါ။

Keto Diet သည် ချောမွေ့စွာ လောင်ကျွမ်းခြင်းမဟုတ်သော်လည်း အဆီဆဲလ်များကို လျင်မြန်စွာ ဖြိုခွဲခြင်းဖြင့် မည်သည့် keto အစားအစာအမျိုးအစားများ ရှိသည်ကို ရှာဖွေပြီး မီနူးကို 7 ရက် ရယူပါ။

သင့်လူနေမှုပုံစံနဲ့ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ကောင်းစွာစီစဉ်ထားသော အစားအသောက်နှင့် မှန်ကန်သော အာဟာရစနစ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် လိုချင်သောရလဒ်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

ခြေထောက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ အာဟာရဗေဒပညာရှင်တွေ၊ သင်တန်းဆရာတွေနဲ့ အလှပြင်ပညာရှင်တွေရဲ့ အကြံဉာဏ်တွေကို လေ့လာပြီး သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ပမာဏများကို လျှော့ချရန် ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုက သင့်ရည်မှန်းချက်များကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အိမ်မှာလုပ်လို့ ရတဲ့ သံသယဖြစ်ဖွယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ဝယ်စရာမလိုပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် လက်ဖက်ရည်ကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ။ဆောင်းပါးတွင်အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများ။

ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပိန်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံး ခါးပတ်များ။အားသာချက် အားနည်းချက်၊ အသုံးပြုရန် လမ်းညွှန်ချက်များပါရှိသော ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများ။

Lipoic acid သည် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အထောက်အကူတစ်ခုဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် thioctic acid ကိုအသုံးပြုရန် စည်းမျဉ်းများကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ခါးပတ်ကို ဘယ်လိုသုံးရမယ်ဆိုတာ အားလုံး သိပါတယ်။ယေဘူယျအကြံပြုချက်များနှင့် အကြံပြုချက်များသည် သင်အလိုရှိသောပန်းတိုင်ကို ဖြစ်နိုင်သမျှအချိန်တိုအတွင်း အောင်မြင်အောင်ကူညီပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Buckwheat အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာ ဤသီးနှံတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော်လည်း အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။Buckwheat အစားအသောက် ၇ ရက်အတွင်း သိသာထင်ရှားသော ရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ အူသိမ်အူမသန့်စင်ဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ် - decoctions and infusions, smoothies with kefir, flaxseed cereals, etc. ဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများကိုစဉ်းစားပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ- လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်အထည်ဖော်မှုဖော်ပြချက်။

အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။အရေးတကြီးနှင့် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြီးပြည့်စုံသော အခြေအနေသို့ ရောက်စေရန်၊ ဝမ်းဗိုက်ရှိ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အဆီအနည်များကို ဖယ်ရှားရန်၊ များများသောက်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည့်အပြင် အကျင့်ဆိုးများကို ဖယ်ရှားပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အတွက် သင့်တော်သောအရာကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဖရဲသီးအစားအသောက်အတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာကို ကျွန်ုပ်တို့ ပေးထားပါသည်။ဖရဲသီးကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာပါက အလွန်ထိရောက်သည်။

Hypoallergenic အစားအသောက်- တားမြစ်ထားပြီး ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများစာရင်း။Hypoallergenic အစားအသောက်မီနူး- ကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

Buckwheat အစားအစာ- အာဟာရ၏အနှစ်သာရနှင့်အခြေခံမူများ၊ ခွင့်ပြုထားသောနှင့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဤနည်းလမ်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ။တစ်ပတ်အတွက်နမူနာမီနူး၊ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ buckwheat အစားအသောက်မှလမ်း။တားမြစ်ချက်များ။

ဖရဲသီး အစားအသောက် ဟာ မိန်းကလေး တော်တော်များများရဲ့ နှလုံးသားကို ကြာရှည်စွာ ရရှိခဲ့ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဒါဟာ တကယ်ကို ထိရောက်ပြီး အရေးအကြီးဆုံးကတော့ ပေါင်အနည်းငယ် လျှော့ချဖို့ လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ဒါပေမယ့် ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်ဖို့အတွက်တော့ အဲဒါကို မှန်ကန်စွာ ထိန်းကျောင်းနည်းကို သိဖို့ လိုအပ်နေသေးပါတယ်၊ ဒါက ကျွန်တော်တို့ ပြောပြချင်တာပါ။

Gluten-Free Diet သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။ခွင့်ပြုနှင့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ၊ တစ်ပတ်စာမီနူးတစ်ခု၏ဥပမာ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဘယ်လိုလိုက်နာရမလဲ။ဤပါဝါစနစ်၏ အားနည်းချက်များနှင့် အားသာချက်များ၊ စည်းမျဉ်းများနှင့် ကွဲပြားချက်များ။အသေးစိတ်အစားအစာမီနူး။

အန္တရာယ်ကင်းစွာ လည်ပတ်နိုင်စေရန် စည်းကမ်းများ။ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပြေးခြင်း။ပြေးခြင်းနှင့် ဘေးကင်းရေး ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို တားမြစ်ထားသည်။သင်တန်းအချိန်ဇယား။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များသည် ဗီတာမင်ဓာတ်များသော သိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံး၊ အရသာရှိပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကို ရွေးချယ်ထားပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထိရောက်ဆုံး အစားအသောက်က ဘာလဲ။ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ထိပ်တန်းအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ။အမြန်အစားအစာများနှင့် 20 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည့်သူများကိုအဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ။

အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အဆီလောင်ကျွမ်းဆေးများကို အမျိုးအစားများစွာ ခွဲခြားထားသည်- အားကစားအာဟာရထုတ်လုပ်သူများနှင့် သဘာဝထုတ်ကုန်များမှ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဆေးများ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာက သင့်ကို ပုံသဏ္ဍာန်ရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။တစ်လအတွင်း 4-5 ပေါင်ပို၍ ဖယ်ရှားနိုင်သည်။သို့သော် ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေရန် မီနူးပြင်ဆင်မှုကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ချဉ်းကပ်ရန် လိုအပ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအစာသည် သင့်အား အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လုံးဝအားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကို ကြည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အသုံးဝင်သည်ဟု လူတိုင်းသဘောတူသည်။ဒါပေမယ့် အခကြေးငွေက ဘာလဲ။မှန်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ဖို့ လိုသလား။အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။ဤမေးခွန်းများနှင့် အခြားမေးခွန်းများကို ဤဆောင်းပါးတွင် အသေးစိတ် ဆွေးနွေးပါမည်။

အိမ်မှာ မြန်မြန်ဝိတ်ချနည်းဆိုတဲ့ မေးခွန်းက လူတော်တော်များများကို စိတ်ပူစေပါတယ်။ပြီးတော့ ဒီလိုနည်းလမ်းတွေ ရှိတယ်။ဒါပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဖို့ သေချာရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

ဆောင်းပါးတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ၊ အာဟာရပညာရှင်များထံမှ အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်များကို ဖော်ပြထားပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ခြင်းအတွက် အဖျော်ယမကာများသည် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။အိမ်မှာ အရသာရှိတဲ့ smoothies လုပ်နည်း။ကော့တေး၊ ညစာ၊ မနက်စာ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဘယ်အချိန်က အကောင်းဆုံးလဲ။

မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် လှုံ့ဆော်မှုသည် အောင်မြင်မှု၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။ကိုယ့်ကိုကိုယ် အကြာကြီးကြိုးစားပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြိုးစားဖို့ တွန်းအားပေးဖို့ဆိုတာ ဘယ်လိုမှ မလွယ်ပါဘူး။ဒါပေမယ့် လွတ်ထွက်သွားရင်၊ အရင်ကြိုးစားမှုတွေက အချည်းနှီးဖြစ်သွားလိမ့်မယ်။

စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းများ, ရည်မှန်းချက်များနှင့်ရည်မှန်းချက်များ, ကြက်ဥအစားအသောက်များ၏ရလဒ်။တားမြစ်ဆေးများနှင့် အာဟာရပညာရှင်များထံမှ အသုံးဝင်သော အကြံဉာဏ်များ။

Dukan အရ အစားအသောက် - ဇယားရှိ နေ့စဉ်အတွက် မီနူး။အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ တားမြစ်ချက်များ၊ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အကြံပြုချက်များ။

ဆောင်းပါးသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်များနှင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း အသုံးဝင်သောအချက်အလက်များကို ပေးပါသည်။မြေထဲပင်လယ်ဒေသသားတွေရဲ့ အစားအသောက်တွေထဲမှာ ဘယ်အစားအစာတွေ အများဆုံးပါဝင်လဲဆိုတာ။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အပိုင်းပိုင်းအာဟာရကို အကြံပေးသည် - ၎င်းအတွက် မီနူးတစ်ခုကို တစ်ပတ်စာရေးရန် မခက်ခဲဘဲ ရလဒ်သည် သင့်ကို စောင့်မျှော်စေမည်မဟုတ်ပါ။အခြေခံများကို လေ့လာပြီး သင့်အစားအသောက်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။

ကျန်းမာသောပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းသိမ်းထားရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုအတွက် အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်း။

ဂျပန်အစားအစာသည်အဘယ်နည်း၊ အဘယ်ရလဒ်ကိုသင်မျှော်လင့်နိုင်သနည်း။ဂျပန်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်း။၁၄ ရက်အတွက် menu နှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ။

တစ်လလျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။သို့သော်လူအများစုအတွက်၎င်းသည်အလွန်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများသို့ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သည်။ဆောင်းပါး၌ဝိတ်ကျရန်နည်းလမ်းများအကြောင်းဖတ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းမရှိဘဲတစ်ပတ်လျှင်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်လျော့ကျနိုင်သည်။ဤအတွက်အစားအစာအမျိုးအစားများရှိသည်။ဤအရာများတွင်လူကြိုက်အများဆုံး mono-diets ဖြစ်ကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအသောက်အစီအစဉ်များအနက်သွေးအမျိုးအစားသည်အစားအစာဖြစ်သည်။သူမအနေဖြင့်စားသုံးသည့်အပြုအမူသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ပြီးသွေးအတွင်းရှိဇီဝဓါတုဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များပေါ်တွင်မူတည်သည်ဟုယူဆသည်။

ယောဂသည်ထိုကဲ့သို့သော adho mukha svanasana, virabhadrasana, vrikshasana, iutkatasana ကဲ့သို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကူညီသည်။ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ယောဂ asanas အမြောက်အများကိုကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်ရမည်။

အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်အစားအစာ။ကျွန်ုပ်တို့သည်အချိူ့အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများမှတစ်ပတ်ခန့်အစားအစာကိုကျွန်ုပ်တို့တွက်ချက်သည်။ကျနော်တို့ဆီးချိုရောဂါများအတွက် menu ကိုပါစေ။အဘယ်အရာကိုစားရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး?

အချိန်တိုအတွင်းသွယ်လျသောပုံရလိုပါသလား၊ သို့သော်မည်သည့်နေရာတွင်စတင်ရမည်ကိုမသိပါ။ကိုယ်ခန္ဓာအဆီကနေသင်လွတ်မြောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။Maggi အစားအစာသည်ဤကိစ္စတွင်အသက်ကယ်လိမ့်မည်။

ပန်ကရိယရောဂါအတွက်အစားအစာ - မှန်ကန်စွာအစာစားနိုင်ပုံ၊ အစားအစာတွင်မည်သည့်အရာများထည့်သွင်းသင့်သည်၊ နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းမဖြစ်ပေါ်စေရန်အစဉ်အမြဲဖယ်ရှားပစ်ရမည့်အရာများ။

ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်မှအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်။အမျိုးသားများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး။မျှတသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများ။အခြေခံကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။

လူအများရဲ့အိပ်မက်ကသင့်အစားအစာနဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုမရှိပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အများကြီးဆုံးရှုံးသွားဖို့ပါ။ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အာဟာရဗေဒပညာရှင်နှင့်အာဟာရပညာရှင်တို့ကဤအရာသည်မဖြစ်နိုင်ဟုပြောလိမ့်မည်၊ဤအစာအာဟာရများအားလုံးကိုပျင်းရိခြင်းဟုမှတ်ယူကြသည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းရန်နှင့်ယောက်ျားများကိုချစ်မြတ်နိုးရန်နှင့်သူငယ်ချင်းများကိုမနာလိုရန်ကြိုးစားခြင်းသည်များစွာသောအမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသည်။အမှားတစ်ခုကတော့ဒီဟာကအားကစားရုံကိုသွားပြီးကိုယ်ပိုင်အာဟာရရှိဖို့လိုတယ်လို့ထင်တာမှားတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအိမ်၌လည်းစီစဉ်နိုင်သည်။ပိုမိုသိရှိလိုပါက - ဤဆောင်းပါးသည်သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။

အဆိုပါ ketogenic အစားအစာအစားအစာထဲကနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ဖက်တီးနှင့်, အနိမ့်အတိုင်းအတာအထိ, ပရိုတိန်းအစားအစာများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သည်။ketogenic အစားအစာဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကြည့်ရအောင်။

ဦး ဆောင်မှုပညာရှင်များ၏အဆိုအရအစားအသောက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကျိုးရှိသည်။သင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေပုံ။အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အဲဒီမှာအလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းတွေကဘာလဲ။

တစ်လအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်မလား? အချိန်တိုအတွင်းအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အသုံးဝင်သောအကြံဥာဏ်များ။

Kefir အစားအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။Kefir သည်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းနှင့်အသည်းတို့၏ရောဂါများကိုကျွန်ုပ်တို့အားကူညီရန်အဆင်သင့်ရှိသည်။

" ပွင့်ချပ် ၆ လုံး" သည်အပိုအလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်သစ္စာရှိအဖော်များဖြစ်လာမည်လော။မီနူးနှင့်အကြံပြုချက်များ။အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်ဤအစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ မည်သို့ယူဆကြသနည်း

ဂေါက်ရောဂါသည်အစားအစာမပါပဲမပျောက်ကင်းနိုင်သည့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။အကယ်၍ လူနာသည်သူ၏ရောဂါကိုအမှန်တကယ်ကျော်လွှားရန်ဆန္ဒရှိပါကသူသည်သူ့ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးပုံမှန်စားသောအစားအစာများတွင်ကန့်သတ်ချက်အချို့ကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရိုးရာကုထုံးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုအကျိုးပြုသည့်သဘာဝ၊

အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့်အစားအစာ၊ ဆေးပြားနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များမပါ ၀ င်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအစီအစဉ်။တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကျသင့်သောအစားအစာ - သင့်လျော်သောအာဟာရအခြေခံနှင့်နေ့စဉ်အတွက်မီနူး။

ဖရဲသီးများ၊ အသီး၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ သုံးစွဲရန်ဆန့်ကျင်ဖက်များ၊ ဖရဲသီးအပေါ်မှန်ကန်တဲ့ရွေးချယ်မှုများ၊မီနူးနှင့်အတူဖရဲသီးအစာအမျိုးမျိုး။ကျွမ်းကျင်သူများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများ၏သုံးသပ်ချက်များ။

ပန်ကရိယရောဂါအတွက်အာဟာရ၏အခြေခံမူ။ခွင့်ပြုနှင့်တားမြစ်ထုတ်ကုန်။တစ်နေ့တာပန်ကရိယရောဂါအတွက်မီနူး။

တစ်ပတ်နှင့်တစ်လအတွင်းသင်သောက်သောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှကျနိုင်သည်။ခန့်မှန်းကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုကြည့်ပါ။

အစာအိမ်၏အစာအိမ်အစာအာဟာရ၊ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အစာခြေမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်မိုက်ခရိုဖလိုရာကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်အကြံပြုထားသောအစားအစာ။ထိုရက်သတ္တပတ်၏မီနူးသည်ဆရာဝန်၏ကန့်သတ်ချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

ဂျပန်အစားအစာ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ။၇ ရက်ကြာဆားကင်းသောအစားအစာမီနူး။

PP အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများ။"အန္တရာယ်ရှိသော" ထုတ်ကုန်ကိုအစားထိုးဖို့ဘယ်လို။တစ်ပတ်အတွက် "မှန်ကန်သောအစာအာဟာရ" မီနူးဥပမာ - နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာ။ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ကျနိုင်တယ်"မှန်ကန်သောအစာအာဟာရ" အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်များ၏ထင်မြင်ချက်။

နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာ။အစားအစာများတွင်ပရိုတိန်းအများဆုံးပါ ၀ င်သည့်အစားအသောက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များပါရှိသည်။

တစ်ပတ်မှာ ၅ ကီလိုဂရမ်ဘယ်လောက်ဆုံးရှုံးရမယ်ဆိုတာကိုပြောပြမယ်။ ခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်း၊ အစားအစာမီနူးနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးမြှင့်သည့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။ရလဒ်များ။

Diet "Favorite" ကိုအများအားဖြင့် ၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်ထိရှိခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုလိုက်နာပါကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းမရှိသောကြောင့်သူတို့၏ကိန်းဂဏန်းအတိုင်းလိုက်နာကြသောအမျိုးသမီးများစွာကနှစ်သက်ကြသည်။

buckwheat ကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။မင်းရဲ့ပုံရိပ်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့အတွက်တစ်ပတ်ပတ်လုံးစားဖို့လိုလိမ့်မယ်။ ဒီဆောင်းပါးကအဲဒီအကြောင်းပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ - အပိုလေ့ကျင့်ခန်းသည်အပိုအလေးချိန်ကိုတွန်းလှန်ရာတွင်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြင့်ဆုံးရရှိသည်ကိုရှာဖွေပါ။Execution နည်းစနစ်များ၊ တုံ့ပြန်ချက်များနှင့်ရလဒ်။

ကောင်းမွန်စွာညှိထားသော keto အစားအစာသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားလျှင်သင့်ကိုထိုနေရာသို့အလျင်အမြန်ပို့ဆောင်ပေးလိမ့်မည်။အဓိကကတော့မီနူးကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဖို့ပဲ။

နှစ်ရက်အတွင်းဘယ်လိုနည်းနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်မလဲ။မှော်အစာကိုရှာဖွေသည့်အခါနှာခေါင်းတွင်အရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခုရှိသူနှင့်သူတို့၏အကြိုက်ဆုံးအ ၀ တ်အစားများသည်မသင့်တော်ပါကအင်တာနက်ကိုလှန်လှောရှာဖွေပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အဓိကနည်းလမ်းတွေအကြောင်းပြောကြရအောင်။

ထိရောက်သောကြက်သားအစားအစာ၂၊ ၃၊ ၇၊ ၁၄ ရက်အတွက်မီနူး။ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၊

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အထိရောက်ဆုံးနှင့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။အိမ်တွင်ပုံသဏ္getာန်မည်သို့ရရှိနိုင်ပုံ၊ ခြေထောက်၊ လက်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆီများကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် Dukan ရဲ့အာဟာရ - အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် contraindications ။အဓိကအဆင့်များ၊ နေ့စဉ်မီနူးများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ။ခွင့်ပြုနှင့်တားမြစ်ထုတ်ကုန်။

လေ့ကျင့်ခန်းမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ဒီကိစ္စမှာသင့်ကိုကူညီဖို့ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်တဲ့အကြံဥာဏ်များရယူပါ။